第一篇：情緒管理團體輔導

情緒管理團體輔導

一、認識 情緒

活動一：“我演你猜”

【活動目標】通過活動讓學生了解情緒的類別及健康情緒。

【活動準備】情緒卡片。

【活動步驟】

1．教師準備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺的學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。

3．請出六位同學表演六張“情緒卡片”上所寫的內容。

4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。

5．組織學生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”

6．學生交流并請代表發(fā)言。

7．教師小結：情緒沒有好壞之分，關鍵要表現適當。一些消極情緒只要表現恰當也是有益的，例如我們的考試成績不如意時，產生了羞愧、內疚的情緒，有助于我們重視學習，急起直追。

附:八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。

快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。

活動二：我的 情緒 反應

【活動目標】

讓學生學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身的影響，明白學會管理自己情緒的必要性。

【活動步驟】

1．回憶當自己很快樂、生氣和悲傷時，是否產生一些生理的感覺？請記錄下來。這些情緒會對自己產生什么影響？

2．小組內交流分享。

3．每個小組在交流的基礎上選取一些素材排成小品，小品要反映引發(fā)情緒的事件、情緒的外在表現以及情緒對個體的影響。

4．選部分小組表演并要求學生在表演后作簡單點評。

5．教師小結：

（1）當我們發(fā)生情緒時，不僅外部有不同的表情和動作，身體內部也會發(fā)生一些生理變化。

（2）情緒對我們的影響主要有以下幾個方面（教師要列舉若干個生動的實例和實驗以深化學生的理解）。①影響身體健康。

②影響理智和正常水平的發(fā)揮。

③影響人際關系。

活動三：E Q知多少

【活動目標】

讓學生領悟情緒智力對自身發(fā)展和取得成功的重要影響，激發(fā)學生要學會情緒管理的強烈需要。

【活動步驟】

1.教師介紹“軟糖實驗”，引發(fā)學生討論：這個實驗說明了什么？

1960年，著名心理學家瓦爾特·米歇爾（Walter Mische）進行了這一實驗。

在斯坦福大學附屬幼兒園里選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數為斯坦福大學教職員工及研究生的子女。讓這些孩子走進一個大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測試老師對孩子們說：老師出去一會兒，如果你能堅持到老師回來還沒有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎勵你一塊。如果你沒等到老師回來就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊。

在十幾分鐘的等待中，有些孩子缺乏控制能力，經不住糖的甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領會了老師的要求，盡量使自己堅持下來，以得到兩塊糖。他們用各自的方式使自己堅持下來。有的把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人的軟糖；有的自言自語、唱歌、玩弄自己的手腳；有的努力讓自己睡著。最后，這些有控制自己能力的小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。

研究者對接受這次實驗的孩子進行長期跟蹤調查。中學畢業(yè)時的評估結果是，四歲時能夠耐心等待的人在校表現優(yōu)異，入學考試成績普遍較好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖的人，則表現相對較差。而進入社會后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖的孩子取得的成就大。

這項并不神秘的實驗，使人們意識到對智力在人生成就方面所起的作用估價有些偏高，而對原本并不陌生的人類情感，在人生成就和生活幸福方面實際上所起的巨大作用估價太低了。正是這項實驗研究引發(fā)了人們對情感智力研究和教育的重視。

2．學生討論并發(fā)言。

3．教師介紹情緒智力的內容：在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。1990年，美國耶魯大學的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占80%。他們認為情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚地認識自己的情緒；

（2）妥善地管理自己的情緒；

（3）激發(fā)自己的正面情緒；

（4）認識他人的情緒；

（5）安撫他人的情緒。

4．討論：舉例說明以上能力與你的成功有什么關系。

5．學生代表發(fā)言。通過學生自身的論證，讓學生感悟情緒智力的重要性。

二、愉快情緒 的喚起

活動一：鏡子活動

【活動目標】讓學生明白裝著有某種情緒會真的產生某種情緒，掌握鏡子技術。

【活動準備】學生分成兩人一組，相對而坐

【活動步驟】

1．學生兩人一組，甲學生做出各種愉快的表情，乙學生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。

2．雙方互換角色。

3．學生圍繞剛才的活動討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？

4．學生發(fā)言，教師小結：心理學研究表明，當我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。

5．學生補充閱讀“笑聲護士”、“裝笑也管用”等文章，思考這些文章給你的啟發(fā)，并盡量應用到生活中?；顒佣喊l(fā)現快樂

【活動目標】讓學生明白只要我們善于發(fā)現，生活中到處充滿快樂。

【活動準備】準備三份小禮品，印發(fā)短文材料《美國年輕人眼里的開心時刻》。

【活動步驟】

1．請學生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項。

2．請部分學生讀出自己的快樂清單。

3．把短文《美國年輕人眼里的開心時刻》發(fā)給學生，請學生快速閱讀，對照自己的“快樂清單”。

4．小組腦力激蕩法：在同學的“快樂清單”及短文的啟發(fā)下，大家開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學做記錄，完成小組的快樂清單。

5．以小組為單位讀出小組的快樂清單，給想得最多的3個小組發(fā)禮品。

6．教師小結：生活中不缺少快樂，只是缺少發(fā)現。

7．教師出示一份“情緒宣言”模板，讓學生參考寫一份符合自己實際的情緒宣言，每天早上（特別是心情不爽時）大聲讀出。

教師的情緒宣言模板：今天我要學會控制情緒！弱者任思緒控制行為。強者讓行為控制思緒。每天醒來，當我被悲傷失敗的情緒包圍時，我就這樣與之抗爭：沮喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我繼續(xù)工作；恐懼時，我勇往直前；不安時，我提高嗓音；力不從心時，我回想過去的成功；自輕自負時，我想想自己的目標。

8．學生補充閱讀“如何發(fā)現快樂與傳播快樂”。

附：

美國年輕人眼里的開心時刻

1．異性一個特別的眼神。

2．聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲。

3．躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。

4．發(fā)現自己想買的衣服正在降價出售。

5．被邀請去參加舞會。

6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個澡。

7．傻笑。

8．一次愉快的談話。

9．有人體貼地為你蓋上被子。

10．在沙灘上曬太陽。

11．在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現20美元。

12．在細雨中奔跑。

13．開懷大笑。

14．開了一個絕妙幽默的玩笑。

15．有很多朋友。

16．無意中聽到別人正在稱贊你。

17．醒來時發(fā)現還有幾個小時可以睡覺。

18．自己是團隊的一分子。

19．交新朋友或和老朋友在一起。

20．與室友徹夜長談。

21．甜美的夢。

22．見到心上人時心頭撞鹿的感覺。

23．贏得一場精彩的棒球或籃球比賽。

24．朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派。

25．看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲。

26．第一次登臺表演，既緊張又快樂的感覺。

27．偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發(fā)現彼此都沒有改變。

28．送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時的驚喜表情。

仔細琢磨一下，快樂真的就這么簡單。只要你用心活著，用心去感受，很多時刻都是你的開心時刻。活動三：快樂大本營

【活動目標】讓學生互相學習使自己快樂的有效方法。

【活動準備】每小組一張大紙，寫上“快樂大本營”。

【活動步驟】

1．學生回憶、歸納讓自己快樂的秘密武器。

2．小組內交流，小組選出一些能有效使自己快樂的秘密武器，存入“快樂大本營”內。

3．每個小組請一名代表把本組的“快樂大本營”貼出，并介紹本組的秘密武器。

第二篇：情緒和壓力管理團體輔導方案

平心靜氣——情緒和壓力管理團體輔導方案

情緒是人心理活動的基本內容之一。大學生處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境有其獨特性，自我控制和自我調節(jié)能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負面情緒如果強度過大，次數過多，持續(xù)時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化。學習合理、科學的情緒及壓力應對方式，將有助于保持大學生的良好情緒，以積極方式應對不良情緒，維護身心健康發(fā)展。

一、輔導目標：

1.成員能認識情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。3.成員能以適當的方式表達情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關系，并使用合理信念來管理情緒。

二、輔導簡案：

1、讓我看看你的臉：暖身，心情涂鴉，幾手幾腳

暖身活動：可考慮眾志成城，成員相識，介紹團體的主題與目的。

2、情緒ABC：我有不合理的想法嗎？可將理性情緒療法簡介材料復印發(fā)給大家閱讀，之后做簡單討論；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么說出口:情緒假不了－輕松心情，活躍氣氛，體會不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學習遭遇情緒的處理方式；信念簽－學習分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快樂的人：互相勉勵，建立聯系，團體結束。

三、具體活動例舉：

心情涂鴉：發(fā)給每位成員紙與彩色筆，畫下自己的心情，并兩人配對互猜畫的是什么心情，以此說明每個人都有自己的獨特心情。輔導者說明要進行什么活動，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現在的心情或是剛剛進行活動后的心情。接著采用配對方式現出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，輔導者統(tǒng)整說明?；氐綀F體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

心情故事：輔導者敘述一個假設情境，兩個人結伴打球，對于打球的輸贏有不同的看法，因而也導致了不同的情緒。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會有什么樣的情緒。成員分享完后，輔導者以這個故事為例，說明何者為事件、想法、結果（情

緒）。并告訴成員不同的想法，可能會有不同的情緒。輔導者拿出準備好的事件、想法、結果流程的海報紙，再告訴成員這三者的順序。

喜怒有因：拿出十個生活上的例子（如附件），讓成員依剛剛所學的概念，說出何者為事件、想法、結果（情緒）。對成員的答案，輔導者給予引導，并回饋。最后輔導者再做統(tǒng)整。

事件舉例：

1.真是難過??！

2.早上出門卻下起雨來。3.我一定是太笨了！

4.我必須把每一科都考好。5.我覺得很高興。6.書包丟了。

7.我是一個不受歡迎的人。8.真是沮喪。

9.和好朋友吵架了。

10.每一個人都覺得數學很難。

情緒假不了: 詢問所有成員笑話準備的情況，確定后說明活動進行的方式，將成員分為兩組，每組輪流派出成員說笑話，說的時候，另一組成員必須皺眉聆聽，不可有任何發(fā)笑的姿態(tài)，同組其他成員可擔任糾察員，觀察對方是否始終保持皺眉，結束后兩組交換進行。最后請成員分享進行過程中的感受。

情緒高手：承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供我訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習我訊息的表達。輔導者總結所討論到的情緒宣泄方式，說明應注意的事項及表達時機。信念簽: 讓成員將作業(yè)中“想法”一欄裁下，卷成簽狀，放入信念筒中。輔導者由簽筒中抽一個信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（心理教育中心供稿）

第三篇：高中生情緒管理團體輔導活動方案

高中生情緒管理團體輔導方案

武宣縣中學 盧龍陽

輔導目的：通過創(chuàng)設情境和游戲活動，讓學生學會調節(jié)情緒的方法，緩解學習壓力，體驗生活的快樂。

參與班級：高一年級兩個班級（115人左右）活動地點：室內運動場 活動時長：70分鐘

活動所需材料：10個人一個小組，每個學生一只筆，每個小組一張大白紙，一張B4白紙，每個學生一張小卡片（打印紙A4分四分之一），每個小組一張大白紙（厚的），一盒彩筆。活動場地要求：可以就地而坐的室內場地，可以播放音樂。課前準備：把所有學生分成十組，每組10—12人（5分鐘）從一報數到十，同一個號的同學組成一個組，大家圍成一個圈站好。

一、熱身活動：

活動1：自我介紹（逐一自我介紹姓名，班級，來自哪里？）（10分鐘）目的：通過自我介紹，促進大家的互相了解，有助于建立相互信任的關系。

每個組選出一名組長，給自己的組取組名，口號，并在大白紙上寫上組長名字，組名，每個同學在上面簽上自己的名字。（每個隊發(fā)一張大白紙和一盒彩筆）建立團體契約（5分鐘）

內容：（全體學生跟著輔導老師念）

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討。我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。活動2：捉蜻蜓（5分鐘）程序：

1．全體學員圍成一圈。

2．每個學員伸出右手食指，向上頂著右邊學員的左手掌心，而他左邊的學員同樣伸出右手食指。向上頂著他的左手掌心，以此類推。

3．培訓師講一些話。當提到指定詞語時，學員右邊食指盡量逃脫不要被旁邊人的手掌抓住，而左手則盡量去抓住旁人的手指。(念到“圣”字的時候就要完成動作)（《圣誕節(jié)的禮物》

在一個圣誕節(jié)的前夕圣誕老人打算送給兩個可愛男孩兩份完全不同的禮物。在夜晚他悄悄的把這些禮物掛在了圣誕樹上，第2天天亮哥哥和弟弟都起床了，哥哥發(fā)現他的圣誕樹上掛了一把氣槍和一輛自行車，還有一個足球?？墒撬⒉桓吲d。圣誕老人問他“怎么了孩子是禮物不好么”？ 哥哥拿起氣槍說：“看如果我 拿他出去玩，把鄰居家的玻璃打壞了，又要挨罵了； 還有這自行車，我騎著出去玩到是很高興，如果撞到樹上，把自己摔傷；還有這個足球它早晚會被我踢爆的?！笔フQ老人聽了他的話，沒有話說。弟弟來到自己的圣誕樹前，樹上只掛了一個紙包，別的什么也沒有，他把紙包打開，不禁哈哈大笑，一邊笑一邊在院子里尋找。圣誕老人問他：“ 孩子你為什么這么高興 ？”弟弟說：“我的圣誕禮物是一包馬糞，這說明一定會有一匹小馬在我的院子里?！?果然他在院子的后面找到了一匹壯實的小馬，他騎上小馬，高興的說：“我是世界上最勇敢的勇士！”圣誕老人捋著胡子說：“真是個快樂的孩子。”）

注意：

1．試著將你的注意力同時期分配在聆聽、動作反應上。2．你是否在用你自己認為的命令在行動？ 3．此游戲可以起到很好的調節(jié)課堂氣氛的作用。

二、如何調節(jié)你的不良情緒？小組討論、總結。（每個小組發(fā)一張B4白紙，組長把本組的討論結果寫到上面，然后請一位同學代表發(fā)言）（15分鐘）

三、心理游戲：積極的自我暗示（5分鐘）

暗示的力量：兩只手掌張開相對，舉起，保持一樣的高度，然后閉上你的眼睛，在心理暗示“我的右手比左手長”，三分鐘后右手是否要比左手要高出？

四、放松訓練：播放《調節(jié)身心的音樂》（大約20分鐘）要求：全體學生就地而坐，自己覺得舒適的姿勢做好。

五、放松訓練（20分鐘）（播放調節(jié)身心的音樂）就地而坐，跟著音樂做全身放松訓練。

六、結束活動：（5分鐘）

給每一個成員發(fā)一張小卡片（四分之一的草稿紙），在卡片的頂端寫上“對XXX（自己的姓名）祝?！?，然后每個人將卡片傳給坐在自己右邊的同學，讓他們寫下對你的祝福和意見，每個人依次往下傳。每個成員都寫下對其他成員的祝福，每個成員都收到來自其他成員的祝福。懷著感恩和期待結束本次活動。

第四篇：團體心理輔導方案之情緒管理

中國心理應用行業(yè)引導者

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團體心理輔導方案之情緒管理

情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產生良好的管理效果。

進入高中階段，隨著學習生活范圍的擴大以及自我意識的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。但兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗。高中生的情緒容易從一個極端走向另一個極端。正所謂“血氣方剛”，情緒容易受周圍環(huán)境的感染。通過團體訓練使高中生更加全面的認識自身情緒特點，學會穩(wěn)定情緒。成功時不欣喜若狂，失敗時不自怨自艾，悲觀苦惱。能用理智來思考情緒沖動的后果并意識到他人情緒和自我情緒的關系，考慮到群體情緒的問題，培養(yǎng)駕馭情緒的能力。

活動一 情緒大法官

專家提示：

不少學生傾向于認為情緒是由外部事件決定的：失敗了所以悲傷，受欺負了所以憤怒，獲得獎勵所以喜悅，遇到危險所以害怕??而心理學家艾利斯則指出，情緒是受到個體內在信念的影響的，面對同樣的事情如果個體做出不同的解釋，就可能產生截然不同的情緒體驗。而困擾我們的很多負面情緒，來源于我們心里的一些不合理信念。幫助學生找出這些不合理信念，并改變不理性的思考邏輯，對于情緒調節(jié)具有重要意義，這就是設計本活動的初衷所在。

活動目的：

1．引導學生明白情緒與個人信念之間的關系。2．幫助學生澄清不合理信念，學習理性反思。

適用人數：人數不限，40人以下為宜。

活動場所：室內。

材料準備： 白紙，兩個紙巾盒。

活動時間：30分鐘。

活動程序：

1.準備階段，知識介紹。

介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學生不合理信念對情緒的影響。幫助學生找出常見的不合理信念。

（1）災難化，過度概括化，貿然下結論：過度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評我簡直糟糕

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透了!”“我無法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒有人會喜歡我。”“教師這樣批評我，一定是因為討厭我。”“如果有人說他很忙，沒時間見我，其實真正的意思就是不想理我。”

（2）只注意負面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對我不滿?！薄皬埿∶赘彝妫皇且驗榭蓱z我?！薄拔揖谷患案窳耍靠隙ㄊ沁\氣問題?！?/p>

（3）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標：如“我必須每件事情都努力成功?！薄爸挥忻總€人都喜歡我，我才有價值?！薄爸挥谐煽兒谩⑴笥讯?、心地善良的人才可能得到幸福！”

2.暖身與分組

把全部學生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。3.活動實施

首先，給所有學生發(fā)一張白紙，要求他們在白紙上寫下最近的一件讓自己特別煩惱、焦慮、內疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺這么不好。把白紙對折后，投進屬于自己組的那個紙箱內。當所有學生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對方：“受害者之所以感覺煩惱，是由于被告方使用了錯誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理。“被告律師”可以進行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請寫這張紙條的學生發(fā)表自己的想法，由他來裁定哪位律師的話更有道理，說說自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。

兩組輪流扮演被告方和原告方，從對方的紙箱中抽取“令人??的事”，進行辯論，直到所有學生都參加過一輪辯論為止。邀請最終勝利組和挑戰(zhàn)組的學生分享感受。

注意事項：

并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過調整理性信念而改變的，我們只是期望提示學生用這樣的方式反思自己的負面情緒。因此，如果寫紙條的學生最終仍堅持自己，仍然感覺不好，可以引導全班同學從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉移注意力暫時放棄解決等。

游戲中，學生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內心想法，這就要考驗學生對情緒背后隱藏的內心信念的敏感性了。引導學生在游戲最后討論出這樣的結果；每個人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。

創(chuàng)新建議：

l.你可以對游戲的形式稍作調整，把由一個學生評判，變成每次辯論后授權全班學生舉手表決，或者

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也可以由你獨自決定兩組同學的成績。

2.如果班級氛圍足夠安全，為了使活動效果更深入，你可以每次讓一名同學扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學自己扮演“被告律師”。這種情況下的對質往往能起到更深的效果，只是在班級參與性上略有犧牲。

3.你還有什么好的想法？

活動二 快樂處方

專家提示：

經濟和社會的飛速發(fā)展，不可避免地帶給現代人日益增大的壓力體驗。近年的教育心理學研究一再發(fā)現，即使是學校中的孩子，也難逃社會壓力的巨大折磨，體驗到日益眾多隨之而來的消極情感，而很少從學習和生活中體驗到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對學生的壓力問題進行“快樂處方”的干預，一方面是因為只有到了這個年齡階段，孩子的反思和規(guī)劃自己生活的能力才得到較完善發(fā)展，另一方面，更是因為這個年齡的孩子正經歷著最大的壓力考驗，生活質量急需改善。

本活動是針對高中學生的情緒調控團體的，閱此可以較多地安排文字性活動和討論、分享，進行較深入的體驗分享，以調動個人內部資源，促進個人成長。

活動目的：

1.引導學生體驗壓力，學習情緒反思。

2.帶領學生探討快樂來源和方法，學習規(guī)劃生活，有意識地調控壓力。

適用人數：人數不限，少于50人為佳。

活動場所：室內。

材料準備：無器材。

活動時間：30分鐘。

活動程序：

1.場地布置

在進行心理測驗時，可以讓學生按日常座位進行。在討論和分享階段，邀請全體學生坐成一個圈，面向圈內。

2.心理測驗和知識介紹

引導學生填寫壓力測驗的學習單，并計算出分數。介紹“快樂缺失綜合癥”的相關知識。

在談論如何給我們的日常生活增加快樂以前，你最好先做一個自我測試，看看自己是

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否染有“快樂綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現在你身上？

（1）持續(xù)的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個小時后會醒來，很難再次入睡。）

（2）肌肉緊張：通常表現為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。

（3）持續(xù)的恐懼感：總是擔憂必須在很短的時間內完成過量的工作。

（4）消費癥：總是感到需要購買更多、更好、更新的物品。

（5）內心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學習任務，二者的平衡問題擾人難安。

（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗理想的人生。

（7）支配欲望：認為自己必須事事領先。否則別人會捷足先登，或總是認為其他人企圖利用你或支配你。

（8）面臨挑戰(zhàn)：認為你必須不斷證明自身能力或價值，否則別人會搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡單和最常做的事時也會出錯。

（10）顯得憤世嫉俗：說話時用詞尖刻，語含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動時不能玩得盡興，因為總是顯得漫不經心，不能投入其中。

3.討論與分享

帶領學生討論醫(yī)治“快樂缺失綜合癥”的“快樂處方”： ．什么能帶給我們快樂？

．成功、名利、占有等是否真能帶來快樂？ ．你的“快樂處方”有什么與眾不同的地方？

提示學生每個人的快樂處方都不一樣，但快樂的核心部分在于自己如何看待生活，與學生一起討論，生成每個人自己的“快樂處方”。

創(chuàng)新建議：

1.為了幫助學生培養(yǎng)耐心，可以要求他們抽出一星期的時間做一做“耐心硬幣”的練習：在口袋里放入三枚硬幣，當你對自己或他人表現得不耐煩或暴躁時，就將手伸進口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數著深呼吸十次，然后把它送人。一天結束時，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過完時，如果你口袋里叮當作響，那就證明你已經培養(yǎng)起一種平和的心態(tài)，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買一支冰淇淋或巧克力獎勵白己。

2.你還有什么好的想法？

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第五篇：中學生情緒管理團體心理輔導方案（模版）

中學生情緒管理團體心理輔導方案

一、團體目標：

學會控制自己的情緒，做情緒的主人。

二、團體對象 高一至高三學生

三、團體規(guī)模

20人

四、成員招募方式

海報宣傳、自愿報名、面談篩選

五、團體活動地點、時間

學校心理咨詢室——聽心軒 2014年12月12日及12月26日

六、理論依據

1.情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學會以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒。

2．情緒ABC理論

這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應該從改變認知，形成對事件的合理認識入手。

七、團體評估方法

項目一：小組成員的自我總結 項目二：觀察員的觀察記錄 項目三：領導者自我總結

八、活動過程：

第一次：曬曬自己的心情

活動目標：

1.活躍團體氣氛，構建輕松愉悅的團體環(huán)境，建立良好的團體心理輔導關系。

2.幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導情緒特點，并正確理解積極情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義?；顒訙蕚洌骸缎腋Ｅ氖指琛钒樽?、卡片紙、輕松的伴奏音樂、印刷文檔《三則與情緒有關的小故事》

活動步驟：

（一）熱身游戲

1.全班同學打亂（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏音樂，在領導者的帶領下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應的肢體動作，比如拍手和跺腳。如此反復兩遍。

2.要求成員帶著快樂、幸福的心情與相鄰的成員微笑、揮手致意。

（二）曬曬我的心情

1.伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。

2.紙筆練習。

發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。

（1）最近讓我感覺高興的事情是。當時我的心情是，現在想起這些事，我的心情是。

（2）最近讓我感覺不高興的事情是。當時我的心情是，現在想起這些事，我的心情是。

（3）每當心情好的時候，我會覺得。（4）每當心情糟的時候，我會覺得。（5）我的心情總是。

（三）交流、分享。

引導成員間進行交流、討論，幫助成員了解自己的主導情緒，感受到不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響，使其認識到積極情緒的重要。

（四）微型劇表演，認識消極情緒

1.微型劇

講述的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學論文的影響。

旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結果發(fā)現這篇論文很有科學價值。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動了學術界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎?？梢韵胂螅绻麏W斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結束了。2.主持人講解

情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進行調節(jié)；其次，積極的情緒也只有在適度的情況下才對人的身心健康有益。

（五）什么是不合理情緒

1.領導者向學生介紹關于消極情緒和理性情緒療法的知識點，考慮到團體成員為初中生，領導者應該用通俗易懂的語言講述。便于理解。

2.生活中常會有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產生，這些情緒多數來源于自身存在的不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌伲恳韵卤闶穷}目及計分方式，請團員自測。

（1）一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱贊。

（2）一個人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價值。

（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應該被責備、被處罰。（4）期待的不能得到，或計劃不能實現，是一件可怕的災禍。

（5）任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結果是相當可怕的。（6）歷史是現實的主宰，過去的經驗與事件影響現在，過去的影響是無法消除的。（7）人應該信賴他人，尤其是信賴強者。（8）人應該為別人的問題與困擾而感到難過。（9）逃避困難及責任，比面對它們容易。

（10）不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。（11）人應該時刻警惕是否有危險、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，說明你的非理性觀念越多。在現實生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極，總是覺得心情不舒暢。得分越低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少。所以，成員們可以對照這個測試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。

3.請同學自由發(fā)言，結合自身談談自己先前存在的不合理的信念，由此發(fā)生過哪些原本可以避免的事件，與同學分享。也可以暢談通過老師講解，自己對不合理信念的認識。

（六）角色扮演

教師結全該班學生目前存在的一些消極情緒，準備好兩個角色扮演情境，請同學按情境認真扮演。請團員在觀看完表演后需解決下面問題：

(1)角色扮演體現的是什么消極情緒？

(2)團員討論如何調節(jié)和控制這兩種消極情緒。

(3)教師參加學生的討論，體會學生的心理感受。

(4)學生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調節(jié)的做法。

(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。

情景一：隨著高考時間的臨近，A同學常常出現著急、煩躁和不安的感覺。她為她的功課達不到她的目標而著急，她有時因為忘記了該記住的知識而心煩意亂，她有時對自己的高考結果憂心忡忡。

附：考試焦慮自消術 ①消除一些消極的自我意識。

“自貶”：總認為自己笨、弱、不行；

“求全”：認為自己應該十全十美；

“他貶”：總擔心自己被別人瞧不起；

“以偏蓋全”：一次考不好，就認為自己再也考不好了；

“主觀臆想”：自己預言自己要失敗。

②自我設定的考試目標要有一定的彈性。

③正確認識因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學習效率的提高，過度的緊張則需有意識的自我調節(jié)。

④用自我質辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。

⑤學會松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運動、聽輕音樂等。

情境二：我總是學不好數學，上數學課我怕老師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒有數學細胞一樣，我準備放棄數學。

附：自卑情緒的自我解脫法

①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。

②善于補償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補償，可能成為激發(fā)斗志的動力。

③揚長補短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚長補短。④樹立信心：要正確地認識自我，客觀地評價自我，尤其要堅信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。

結束

引導成員分享本次團體活動的收獲和體會；領導者小結，結束團體活動。

第二次活動

活動一：

（一）情景表演

1.請兩位同學表演情景劇，內容如下：兩位同學分別角色扮演進教學樓時不小心相撞，但互不相讓，話不投機，發(fā)生爭吵，導致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。

2.將團員五人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會做出什么反應？為什么會出現不可控制的局面？劇中哪些話語是應該避免的？

3.要求每組派兩名同學情景重現，呈現小組討論結果，怎么才是最合適的處理問題的方式。

4.領導者總結：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現，可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會禮讓你！

（二）回憶我的憤怒

1.請團員寫出自己曾經歷過的憤怒事件，當時自己的心情、生理反應、行為、后果、事后自己的感受。

2.分享討論。成員間交流自己所寫內容，并且思考兩個問題。（1）是否應該表達憤怒？（2）應該怎樣表達憤怒？

（三）制怒法寶

1.小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認真傾聽。

2.領導者帶領成員對各種方法的可行性進行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡單小策略：（1）數數。數數字，一二三四五六七，慢慢數，一直數到不發(fā)火，有人說數數字數到60位的時候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數到60位。

（2）上廁所。預感到要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，去廁所，蹲20分鐘，過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

（3）喝水。一旦感覺自己情緒不佳，就喝口水緩解下。也是轉移注意力。

（4）再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力?；顒佣?/p>

（一）鏡中人

1.成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演鏡中成像，要模仿對方的樣子。一輪表演完成后，雙方互換角色。2.分享討論

（1）扮演鏡中人，模仿別人的表情時，自己是否也有情緒變化？（2）通過這個練習，你感悟到了什么？

（二）我有多快樂

1.每個成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情，越多越好。2.成員合作，共同探討，生活中還有哪些時候或事情可以使我們快樂。

（三）快樂密碼

1.成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法。2.成員討論，鑒別各種方法的可行性。

3.領導者總結成員的討論結果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。

下面是可供參考的保持快樂情緒的小訣竅：

(1)每天對著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑出來，心情馬上就會好一點。(2)每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。(4)認認真真交一個筆友。(5)和朋友、家人偶爾散步。(6)喜歡涂鴉，不管畫得如何。(7)熱愛一項運動，經常去鍛煉。(8)偶爾發(fā)呆，一個人安靜地待著。(9)在洗澡時試著唱歌。(10)培養(yǎng)喜歡看書的習慣。(11)經常參加團體活動。(12)保持好胃口，有充足睡眠?；顒尤?/p>

團員圍坐成一個圈，依次輪流發(fā)言。領導者要求成員用幾句話來表達對參加團體輔導的感受，對團體輔導的滿意程度和意見。

（一）笑迎未來

（1）大家仍舊圍坐一圈，成員自覺當主角，大家討論他現在與剛參加團體輔導前的區(qū)別，參加團體后有哪些方面的改變。然后請他自己說說感受。盡量多些成員參與到擔當主角中來。

（二）暢想未來

在輕柔的音樂聲中，領導者給每個成員發(fā)一張卡片，在卡片頂端寫上“對**（自己姓名）的祝?！比缓竺總€人都將自己的卡片傳給坐在自己右手邊成員，請他們寫下對自己的祝福和意見，每個人依次往下傳。每個成員都寫下對其他成員的祝福，每個成員都能收到來自其他成員的祝福。滿懷著感恩與期待結束本次團體輔導。