第一篇：“我的心情我做主”——中學生情緒管理團體心理輔導方案

“我的心情我做主”——中學生情緒管理團體心理輔導方案

一、團體名稱

我的心情我做主——合理管理情緒

二、團體性質

發(fā)展性、結構式團體

三、團體目標

1．幫助成員正確理解良好的情緒狀態(tài)對個體社會生活和身心健康所具有的意義。

2．幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導情緒特點。

3．幫助成員掌握調節(jié)情緒的方法和技巧，學會管理情緒，構建愉悅心情，把團體輔導所學知識運用到日常生活中去。

四、參加對象

在校初中一年級學生

五、團體規(guī)模

普通一個班級的中學生：30——40人

六、團體活動次數(shù)和時間

共五次，每次45分鐘。每次間隔一個禮拜。

七、活動地點

學校心理輔導室

八、理論依據(jù)

1.情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學會以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w。

2．情緒ABC理論

這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應該從改變認知，形成對事件的合理認識入手。

九、評估方式

領導者自我總結；團體成員反饋

十、各單元具體流程

第一單元：曬曬自己的心情

活動目標：

1.活躍團體氣氛，構建輕松愉悅的團體環(huán)境，建立良好的團體心理輔導關系。2.幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導情緒特點，并正確理解積極情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。

活動準備：《幸福拍手歌》伴奏、卡片紙、輕松的伴奏音樂、印刷文檔《三則與情緒有關的小故事》

活動時間：45分鐘 活動步驟：

（一）熱身游戲【5分鐘】

1.全班同學打亂（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏音樂，在領導者的帶領下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應的肢體動作，比如拍手和跺腳。如此反復兩遍。

2.要求成員帶著快樂、幸福的心情與相鄰的成員微笑、揮手致意。

（二）曬曬我的心情【10分鐘】

1.伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。

2.紙筆練習。

發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。

（1）最近讓我感覺高興的事情是。當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（2）最近讓我感覺不高興的事情是。當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（3）每當心情好的時候，我會覺得。（4）每當心情糟的時候，我會覺得。（5）我的心情總是。

（三）交流、分享。【10分鐘】

引導成員間進行交流、討論，幫助成員了解自己的主導情緒，感受到不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響，使其認識到積極情緒的重要。

（四）領導者呈現(xiàn)生與情緒有關的小故事，啟發(fā)成員思考。【15分鐘，內容見附頁】 看完故事，成員自由發(fā)言，說說得到感悟。領導者引導成員認識到自己才是情緒的主人，應該主動構建快樂心情。

（五）結束【5分鐘】

引導成員分享本次團體活動的收獲和體會；領導者小結，結束團體活動。

第二單元：向消極情緒挑戰(zhàn)

活動目標：

1.認識消極情緒和消極情緒的不利影響，提倡積極情緒的培養(yǎng)。

2.了解哪些為不合理情緒，了解自己存在的錯誤理念，幫助今后有針對性地進行改正?；顒訙蕚洌簻蕚湮⑿蛣”硌?、準備兩個情景表演 活動時間：45分鐘 活動步驟：

（一）微型劇表演，認識消極情緒【10分鐘】 1.微型劇 講述的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學論文的影響。

旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學價值。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動了學術界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎?？梢韵胂螅绻麏W斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結束了。

2.老師講解

首先，我們已經知道，情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進行調節(jié)；其次，積極的情緒也只有在適度的情況下才對人的身心健康有益。附帶例子，毛澤東積極情緒和林黛玉消極情緒的作用。

毛澤東同志就是一位充滿樂觀態(tài)度和積極情緒的偉大領袖。請看他寫下的詩句，“歲歲重陽，今又重陽，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風勁，不似春光，勝似春光?！薄安还茱L吹浪打，勝似閑庭信步?！闭沁@種積極的態(tài)度和情緒使他對待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險越向前。

曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨的泥潭而不能自拔。面對落花她傷心落淚，認為這就是她自己命運的寫照，于是便去葬花。由于她長期處于哀愁憂傷的情緒之中，最終她的生命也被消極的情緒埋葬。

（二）什么是不合理情緒【15分鐘分鐘】

1.領導者向學生介紹關于消極情緒和理性情緒療法的知識點，考慮到團體成員為初中生，領導者應該用通俗易懂的語言講述。便于理解。

2.生活中常會有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產生，這些情緒多數(shù)來源于自身存在的不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌?？以下便是題目及計分方式，請團員自測。

（1）一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱贊。

（2）一個人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價值。

（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應該被責備、被處罰。（4）期待的不能得到，或計劃不能實現(xiàn)，是一件可怕的災禍。

（5）任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結果是相當可怕的。（6）歷史是現(xiàn)實的主宰，過去的經驗與事件影響現(xiàn)在，過去的影響是無法消除的。（7）人應該信賴他人，尤其是信賴強者。（8）人應該為別人的問題與困擾而感到難過。（9）逃避困難及責任，比面對它們容易。

（10）不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。（11）人應該時刻警惕是否有危險、可怕的事情將發(fā)生。

以上十一項，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，說明你的非理性觀念越多。在現(xiàn)實生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極，總是覺得心情不舒暢。得分越低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少。所以，成員們可以對照這個測試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。

3.請同學自由發(fā)言，結合自身談談自己先前存在的不合理的信念，由此發(fā)生過哪些原本可以避免的事件，與同學分享。也可以暢談通過老師講解，自己對不合理信念的認識。

（三）角色扮演【17分鐘】

教師結全該班學生目前存在的一些消極情緒，準備好兩個角色扮演情境，請同學按情境認真扮演。請團員在觀看完表演后需解決下面問題：

(1)角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？

(2)團員討論如何調節(jié)和控制這兩種消極情緒。

(3)教師參加學生的討論，體會學生的心理感受。

(4)學生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調節(jié)的做法。

(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。

情景一：隨著中考時間的臨近，A同學常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺。她為她的功課達不到她的目標而著急，她有時因為忘記了該記住的知識而心煩意亂，她有時對自己的中考結果憂心忡忡。

附：考試焦慮自消術

①消除一些消極的自我意識。

“自貶”：總認為自己笨、弱、不行；

“求全”：認為自己應該十全十美；

“他貶”：總擔心自己被別人瞧不起；

“以偏蓋全”：一次考不好，就認為自己再也考不好了；

“主觀臆想”：自己預言自己要失敗。

②自我設定的考試目標要有一定的彈性。

③正確認識因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學習效率的提高，過度的緊張則需有意識的自我調節(jié)。

④用自我質辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。

⑤學會松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運動、聽輕音樂等。

情境二：我總是學不好數(shù)學，上數(shù)學課我怕老師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒有數(shù)學細胞一樣，我準備放棄數(shù)學。

附：自卑情緒的自我解脫法

①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。

②善于補償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補償，可能成為激發(fā)斗志的動力。③揚長補短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚長補短。

④樹立信心：要正確地認識自我，客觀地評價自我，尤其要堅信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。

（四）結束【3分鐘】

引導成員分享本次團體活動的收獲和體會；領導者小結，結束團體活動。

第三單元：怒也可遏

活動目標：

1．幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。

2．幫助成員學會宣泄、表達憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略?；顒訙蕚洌簻蕚浜们榫皠”硌?，選好演員，排練到位?；顒訒r間：45分鐘 活動步驟：

（一）情景表演【15分鐘】

1.請兩位同學表演情景劇，內容如下：兩位同學分別角色扮演進教學樓時不小心相撞，但互不相讓，話不投機，發(fā)生爭吵，導致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。

2.將團員五人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會做出什么反應？為什么會出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語是應該避免的？

3.要求每組派兩名同學情景重現(xiàn)，呈現(xiàn)小組討論結果，怎么才是最合適的處理問題的方式。

4.領導者總結：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)，可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會禮讓你！

（二）回憶我的憤怒【15分鐘】

1.請團員寫出自己曾經歷過的憤怒事件，當時自己的心情、生理反應、行為、后果、事后自己的感受。

2.分享討論。成員間交流自己所寫內容，并且思考兩個問題。（1）是否應該表達憤怒？（2）應該怎樣表達憤怒？

（三）制怒法寶【10分鐘】

1.小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認真傾聽。2.領導者帶領成員對各種方法的可行性進行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡單小策略：

（1）數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)字，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字數(shù)到60位的時候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。

（2）上廁所。預感到要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，去廁所，蹲20分鐘，過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

（3）喝水。一旦感覺自己情緒不佳，就喝口水緩解下。也是轉移注意力。（4）再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力。

（四）結束【5分鐘】

領導者總結本次活動，鞏固本次團體輔導的效果。并且引導成員分享本次團體活動的收獲和體會。領導者引導成員在課外多探討控制和管理憤怒的策略、方法。

第四單元：構造自己的快樂

活動目標：

1．幫助成員掌握調節(jié)情緒的方法和技巧，學會管理情緒，構建愉悅心情。

2．幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定會發(fā)現(xiàn)生活中的快樂元素。

活動時間：45分鐘

活動準備：小鏡子、歌曲伴奏《快樂你懂的》 活動步驟：

（一）鏡中人【15分鐘】

1.成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演鏡中成像，要模仿對方的樣子。一輪表演完成后，雙方互換角色。2.分享討論

（1）扮演鏡中人，模仿別人的表情時，自己是否也有情緒變化？（2）通過這個練習，你感悟到了什么？

（二）我有多快樂【15分鐘】

1.每個成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情，越多越好。2.成員合作，共同探討，生活中還有哪些時候或事情可以使我們快樂。

（三）快樂密碼【5分鐘】

1.成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法。2.成員討論，鑒別各種方法的可行性。

3.領導者總結成員的討論結果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。下面是可供參考的保持快樂情緒的小訣竅：

(1)每天對著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑出來，心情馬上就會好一點。

(2)每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。(4)認認真真交一個筆友。(5)和朋友、家人偶爾散步。(6)喜歡涂鴉，不管畫得如何。(7)熱愛一項運動，經常去鍛煉。(8)偶爾發(fā)呆，一個人安靜地待著。(9)在洗澡時試著唱歌。(10)培養(yǎng)喜歡看書的習慣。(11)經常參加團體活動。(12)保持好胃口，有充足睡眠。

（四）結束【5分鐘】

引導成員分享本次團體活動的收獲和體會；對成員表達祝愿，希望其每天都有好心情。本次團體輔導課在《快樂你懂的》歌曲中結束。

第五單元：笑迎未來

活動目標：

1．總結這段時期的收獲，分享其他成員的經驗，從中受益。

2．了解成員在團體輔導后的進步與改善，討論成果，彼此反饋，結束團體?；顒訒r間：45分鐘 活動準備：卡片 活動步驟：

（一）我們大家都來說【15分鐘】

團員圍坐成一個圈，依次輪流發(fā)言。領導者要求成員用幾句話來表達對參加團體輔導的感受，對團體輔導的滿意程度和意見。

（二）笑迎未來【15分鐘】

（1）大家仍舊圍坐一圈，成員自覺當主角，大家討論他現(xiàn)在與剛參加團體輔導前的區(qū)別，參加團體后有哪些方面的改變。然后請他自己說說感受。盡量多些成員參與到擔當主角中來。

（三）暢想未來【15分鐘】

在輕柔的音樂聲中，領導者給每個成員發(fā)一張卡片，在卡片頂端寫上“對**（自己姓名）的祝?！比缓竺總€人都將自己的卡片傳給坐在自己右手邊成員，請他們寫下對自己的祝福和意見，每個人依次往下傳。每個成員都寫下對其他成員的祝福，每個成員都能收到來自其他成員的祝福。滿懷著感恩與期待結束本次團體輔導。

三則與情緒有關的小故事

1．《釘子》 有一個脾氣很壞的男孩，他父親給了他以袋釘子，并且告訴他，每當他發(fā)脾氣的時候就釘一個釘子在后院的圍欄上。第一天，這個男孩釘下了37顆釘子。慢慢地，每天釘下的數(shù)量減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子容易。于是有一天，這個男孩再也不會失去耐性，亂發(fā)脾氣。他告訴父親這件事情，父親又說，現(xiàn)在開始每當他能控制自己脾氣的時候，就拔除一顆釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子給拔出來了。

父親握著他的手，來到后院說：“你做得很好，握得好孩子。但是，看看那些圍欄上得洞，這些圍欄永遠不能回復到從前得樣子。你生氣時說的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在，話語的傷痛就像刀子的傷痛一樣令人無法承受。

啟示：人與人之間常常因為一些無法釋懷的堅持，而造成永遠的傷害。如果我們都能從自己做起，寬容地看待他人，相信你一定能收到許多意想不到的結果。給別人開啟一扇窗，也就是讓自己看到更完整的天空。2．《我該讓誰來決定我的行動》

著名作家哈理斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地攤販說了聲“謝謝”，但攤販冷臉相對，一言不發(fā)。

哈理斯問到“這家伙態(tài)度很差，是不是？”?！八刻焱砩隙际沁@樣的”，朋友說。哈理又問到“那你為什么還是對他那么客氣？”，朋友答到“為什么我要讓他決定我的行為呢？”。

啟示：別人做錯事或說話態(tài)度差，或許是他一貫的習慣，或許是他現(xiàn)在心情不好，但是我們沒有必要因為他而弄壞自己的心情。3．《斗雞的心理戰(zhàn)術》

周宣王很喜歡觀看斗雞，他的門下又位專門馴養(yǎng)斗雞的紀浪子。有一天，有人從外地送來一只很強壯的斗雞給國王，周宣王很高興地將它交給紀浪子。過了幾天，周宣王便問道：“幾天前交給你的斗雞，你將訓練得怎么樣了？可以上場比斗了嗎”紀浪子說：“ 還可以，因為這只雞血氣方剛，斗志昂揚，還不宜上場?！痹龠^幾天，急性的周宣王又問同樣的問題，紀浪子回答說：“還不能上場。因為這只雞看到其它雞的影子，就會沖動，所以還不能上場?！庇诌^了幾天，周宣王再問。這回，紀浪子便說：“可以了！因為當它看到其它斗雞，聽到它們的聲音時，宜動不動，它的心已不受外物所動，就象木雞一樣，現(xiàn)在可以上場了！”

于是，周宣王便用這只雞去參加斗雞，它一上場就穩(wěn)穩(wěn)站立，毫無擺動，即使其它斗雞在它身邊百般挑釁，它仍然無動于衷，以眼睛注視對方，對方被嚇得自然后退，沒有一只雞敢向它挑戰(zhàn)。

啟示：我們要以寬容的心去對待每個人，不要動不動就心浮氣燥，以為別人都在與我們作對。例如，當別人對我們的建議或言論提出以異議時，不要輕易動怒，應心平氣和地聆聽，有時則應大智若愚，發(fā)揮斗雞的心理戰(zhàn)術，以靜制動，往往會取得意想不到的效果。

第二篇：中學生情緒管理團體心理輔導方案（模版）

中學生情緒管理團體心理輔導方案

一、團體目標：

學會控制自己的情緒，做情緒的主人。

二、團體對象 高一至高三學生

三、團體規(guī)模

20人

四、成員招募方式

海報宣傳、自愿報名、面談篩選

五、團體活動地點、時間

學校心理咨詢室——聽心軒 2014年12月12日及12月26日

六、理論依據(jù)

1.情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學會以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w。

2．情緒ABC理論

這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應該從改變認知，形成對事件的合理認識入手。

七、團體評估方法

項目一：小組成員的自我總結 項目二：觀察員的觀察記錄 項目三：領導者自我總結

八、活動過程：

第一次：曬曬自己的心情

活動目標：

1.活躍團體氣氛，構建輕松愉悅的團體環(huán)境，建立良好的團體心理輔導關系。

2.幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導情緒特點，并正確理解積極情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義?；顒訙蕚洌骸缎腋Ｅ氖指琛钒樽唷⒖ㄆ?、輕松的伴奏音樂、印刷文檔《三則與情緒有關的小故事》

活動步驟：

（一）熱身游戲

1.全班同學打亂（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏音樂，在領導者的帶領下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應的肢體動作，比如拍手和跺腳。如此反復兩遍。

2.要求成員帶著快樂、幸福的心情與相鄰的成員微笑、揮手致意。

（二）曬曬我的心情

1.伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。

2.紙筆練習。

發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。

（1）最近讓我感覺高興的事情是。當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（2）最近讓我感覺不高興的事情是。當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（3）每當心情好的時候，我會覺得。（4）每當心情糟的時候，我會覺得。（5）我的心情總是。

（三）交流、分享。

引導成員間進行交流、討論，幫助成員了解自己的主導情緒，感受到不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響，使其認識到積極情緒的重要。

（四）微型劇表演，認識消極情緒

1.微型劇

講述的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學論文的影響。

旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學價值。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動了學術界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結束了。2.主持人講解

情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進行調節(jié)；其次，積極的情緒也只有在適度的情況下才對人的身心健康有益。

（五）什么是不合理情緒

1.領導者向學生介紹關于消極情緒和理性情緒療法的知識點，考慮到團體成員為初中生，領導者應該用通俗易懂的語言講述。便于理解。

2.生活中常會有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產生，這些情緒多數(shù)來源于自身存在的不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌伲恳韵卤闶穷}目及計分方式，請團員自測。

（1）一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱贊。

（2）一個人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價值。

（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應該被責備、被處罰。（4）期待的不能得到，或計劃不能實現(xiàn)，是一件可怕的災禍。

（5）任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結果是相當可怕的。（6）歷史是現(xiàn)實的主宰，過去的經驗與事件影響現(xiàn)在，過去的影響是無法消除的。（7）人應該信賴他人，尤其是信賴強者。（8）人應該為別人的問題與困擾而感到難過。（9）逃避困難及責任，比面對它們容易。

（10）不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。（11）人應該時刻警惕是否有危險、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，說明你的非理性觀念越多。在現(xiàn)實生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極，總是覺得心情不舒暢。得分越低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少。所以，成員們可以對照這個測試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。

3.請同學自由發(fā)言，結合自身談談自己先前存在的不合理的信念，由此發(fā)生過哪些原本可以避免的事件，與同學分享。也可以暢談通過老師講解，自己對不合理信念的認識。

（六）角色扮演

教師結全該班學生目前存在的一些消極情緒，準備好兩個角色扮演情境，請同學按情境認真扮演。請團員在觀看完表演后需解決下面問題：

(1)角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？

(2)團員討論如何調節(jié)和控制這兩種消極情緒。

(3)教師參加學生的討論，體會學生的心理感受。

(4)學生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調節(jié)的做法。

(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。

情景一：隨著高考時間的臨近，A同學常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺。她為她的功課達不到她的目標而著急，她有時因為忘記了該記住的知識而心煩意亂，她有時對自己的高考結果憂心忡忡。

附：考試焦慮自消術 ①消除一些消極的自我意識。

“自貶”：總認為自己笨、弱、不行；

“求全”：認為自己應該十全十美；

“他貶”：總擔心自己被別人瞧不起；

“以偏蓋全”：一次考不好，就認為自己再也考不好了；

“主觀臆想”：自己預言自己要失敗。

②自我設定的考試目標要有一定的彈性。

③正確認識因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學習效率的提高，過度的緊張則需有意識的自我調節(jié)。

④用自我質辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。

⑤學會松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運動、聽輕音樂等。

情境二：我總是學不好數(shù)學，上數(shù)學課我怕老師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒有數(shù)學細胞一樣，我準備放棄數(shù)學。

附：自卑情緒的自我解脫法

①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。

②善于補償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補償，可能成為激發(fā)斗志的動力。

③揚長補短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚長補短。④樹立信心：要正確地認識自我，客觀地評價自我，尤其要堅信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。

結束

引導成員分享本次團體活動的收獲和體會；領導者小結，結束團體活動。

第二次活動

活動一：

（一）情景表演

1.請兩位同學表演情景劇，內容如下：兩位同學分別角色扮演進教學樓時不小心相撞，但互不相讓，話不投機，發(fā)生爭吵，導致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。

2.將團員五人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會做出什么反應？為什么會出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語是應該避免的？

3.要求每組派兩名同學情景重現(xiàn)，呈現(xiàn)小組討論結果，怎么才是最合適的處理問題的方式。

4.領導者總結：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)，可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會禮讓你！

（二）回憶我的憤怒

1.請團員寫出自己曾經歷過的憤怒事件，當時自己的心情、生理反應、行為、后果、事后自己的感受。

2.分享討論。成員間交流自己所寫內容，并且思考兩個問題。（1）是否應該表達憤怒？（2）應該怎樣表達憤怒？

（三）制怒法寶

1.小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認真傾聽。

2.領導者帶領成員對各種方法的可行性進行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡單小策略：（1）數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)字，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字數(shù)到60位的時候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。

（2）上廁所。預感到要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，去廁所，蹲20分鐘，過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

（3）喝水。一旦感覺自己情緒不佳，就喝口水緩解下。也是轉移注意力。

（4）再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力?；顒佣?/p>

（一）鏡中人

1.成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演鏡中成像，要模仿對方的樣子。一輪表演完成后，雙方互換角色。2.分享討論

（1）扮演鏡中人，模仿別人的表情時，自己是否也有情緒變化？（2）通過這個練習，你感悟到了什么？

（二）我有多快樂

1.每個成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情，越多越好。2.成員合作，共同探討，生活中還有哪些時候或事情可以使我們快樂。

（三）快樂密碼

1.成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法。2.成員討論，鑒別各種方法的可行性。

3.領導者總結成員的討論結果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。

下面是可供參考的保持快樂情緒的小訣竅：

(1)每天對著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑出來，心情馬上就會好一點。(2)每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。(4)認認真真交一個筆友。(5)和朋友、家人偶爾散步。(6)喜歡涂鴉，不管畫得如何。(7)熱愛一項運動，經常去鍛煉。(8)偶爾發(fā)呆，一個人安靜地待著。(9)在洗澡時試著唱歌。(10)培養(yǎng)喜歡看書的習慣。(11)經常參加團體活動。(12)保持好胃口，有充足睡眠?；顒尤?/p>

團員圍坐成一個圈，依次輪流發(fā)言。領導者要求成員用幾句話來表達對參加團體輔導的感受，對團體輔導的滿意程度和意見。

（一）笑迎未來

（1）大家仍舊圍坐一圈，成員自覺當主角，大家討論他現(xiàn)在與剛參加團體輔導前的區(qū)別，參加團體后有哪些方面的改變。然后請他自己說說感受。盡量多些成員參與到擔當主角中來。

（二）暢想未來

在輕柔的音樂聲中，領導者給每個成員發(fā)一張卡片，在卡片頂端寫上“對**（自己姓名）的祝福”然后每個人都將自己的卡片傳給坐在自己右手邊成員，請他們寫下對自己的祝福和意見，每個人依次往下傳。每個成員都寫下對其他成員的祝福，每個成員都能收到來自其他成員的祝福。滿懷著感恩與期待結束本次團體輔導。

第三篇：團體心理輔導方案之情緒管理

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團體心理輔導方案之情緒管理

情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產生良好的管理效果。

進入高中階段，隨著學習生活范圍的擴大以及自我意識的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。但兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗。高中生的情緒容易從一個極端走向另一個極端。正所謂“血氣方剛”，情緒容易受周圍環(huán)境的感染。通過團體訓練使高中生更加全面的認識自身情緒特點，學會穩(wěn)定情緒。成功時不欣喜若狂，失敗時不自怨自艾，悲觀苦惱。能用理智來思考情緒沖動的后果并意識到他人情緒和自我情緒的關系，考慮到群體情緒的問題，培養(yǎng)駕馭情緒的能力。

活動一 情緒大法官

專家提示：

不少學生傾向于認為情緒是由外部事件決定的：失敗了所以悲傷，受欺負了所以憤怒，獲得獎勵所以喜悅，遇到危險所以害怕??而心理學家艾利斯則指出，情緒是受到個體內在信念的影響的，面對同樣的事情如果個體做出不同的解釋，就可能產生截然不同的情緒體驗。而困擾我們的很多負面情緒，來源于我們心里的一些不合理信念。幫助學生找出這些不合理信念，并改變不理性的思考邏輯，對于情緒調節(jié)具有重要意義，這就是設計本活動的初衷所在。

活動目的：

1．引導學生明白情緒與個人信念之間的關系。2．幫助學生澄清不合理信念，學習理性反思。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，40人以下為宜。

活動場所：室內。

材料準備： 白紙，兩個紙巾盒。

活動時間：30分鐘。

活動程序：

1.準備階段，知識介紹。

介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學生不合理信念對情緒的影響。幫助學生找出常見的不合理信念。

（1）災難化，過度概括化，貿然下結論：過度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評我簡直糟糕

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透了!”“我無法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒有人會喜歡我?！薄敖處熯@樣批評我，一定是因為討厭我。”“如果有人說他很忙，沒時間見我，其實真正的意思就是不想理我?！?/p>

（2）只注意負面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對我不滿?！薄皬埿∶赘彝?，只是因為可憐我?！薄拔揖谷患案窳?？肯定是運氣問題?！?/p>

（3）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標：如“我必須每件事情都努力成功。”“只有每個人都喜歡我，我才有價值?！薄爸挥谐煽兒?、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”

2.暖身與分組

把全部學生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。3.活動實施

首先，給所有學生發(fā)一張白紙，要求他們在白紙上寫下最近的一件讓自己特別煩惱、焦慮、內疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺這么不好。把白紙對折后，投進屬于自己組的那個紙箱內。當所有學生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對方：“受害者之所以感覺煩惱，是由于被告方使用了錯誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理?！氨桓媛蓭煛笨梢赃M行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請寫這張紙條的學生發(fā)表自己的想法，由他來裁定哪位律師的話更有道理，說說自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。

兩組輪流扮演被告方和原告方，從對方的紙箱中抽取“令人??的事”，進行辯論，直到所有學生都參加過一輪辯論為止。邀請最終勝利組和挑戰(zhàn)組的學生分享感受。

注意事項：

并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過調整理性信念而改變的，我們只是期望提示學生用這樣的方式反思自己的負面情緒。因此，如果寫紙條的學生最終仍堅持自己，仍然感覺不好，可以引導全班同學從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉移注意力暫時放棄解決等。

游戲中，學生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內心想法，這就要考驗學生對情緒背后隱藏的內心信念的敏感性了。引導學生在游戲最后討論出這樣的結果；每個人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。

創(chuàng)新建議：

l.你可以對游戲的形式稍作調整，把由一個學生評判，變成每次辯論后授權全班學生舉手表決，或者

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也可以由你獨自決定兩組同學的成績。

2.如果班級氛圍足夠安全，為了使活動效果更深入，你可以每次讓一名同學扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學自己扮演“被告律師”。這種情況下的對質往往能起到更深的效果，只是在班級參與性上略有犧牲。

3.你還有什么好的想法？

活動二 快樂處方

專家提示：

經濟和社會的飛速發(fā)展，不可避免地帶給現(xiàn)代人日益增大的壓力體驗。近年的教育心理學研究一再發(fā)現(xiàn)，即使是學校中的孩子，也難逃社會壓力的巨大折磨，體驗到日益眾多隨之而來的消極情感，而很少從學習和生活中體驗到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對學生的壓力問題進行“快樂處方”的干預，一方面是因為只有到了這個年齡階段，孩子的反思和規(guī)劃自己生活的能力才得到較完善發(fā)展，另一方面，更是因為這個年齡的孩子正經歷著最大的壓力考驗，生活質量急需改善。

本活動是針對高中學生的情緒調控團體的，閱此可以較多地安排文字性活動和討論、分享，進行較深入的體驗分享，以調動個人內部資源，促進個人成長。

活動目的：

1.引導學生體驗壓力，學習情緒反思。

2.帶領學生探討快樂來源和方法，學習規(guī)劃生活，有意識地調控壓力。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，少于50人為佳。

活動場所：室內。

材料準備：無器材。

活動時間：30分鐘。

活動程序：

1.場地布置

在進行心理測驗時，可以讓學生按日常座位進行。在討論和分享階段，邀請全體學生坐成一個圈，面向圈內。

2.心理測驗和知識介紹

引導學生填寫壓力測驗的學習單，并計算出分數(shù)。介紹“快樂缺失綜合癥”的相關知識。

在談論如何給我們的日常生活增加快樂以前，你最好先做一個自我測試，看看自己是

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否染有“快樂綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現(xiàn)在你身上？

（1）持續(xù)的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個小時后會醒來，很難再次入睡。）

（2）肌肉緊張：通常表現(xiàn)為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。

（3）持續(xù)的恐懼感：總是擔憂必須在很短的時間內完成過量的工作。

（4）消費癥：總是感到需要購買更多、更好、更新的物品。

（5）內心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學習任務，二者的平衡問題擾人難安。

（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗理想的人生。

（7）支配欲望：認為自己必須事事領先。否則別人會捷足先登，或總是認為其他人企圖利用你或支配你。

（8）面臨挑戰(zhàn)：認為你必須不斷證明自身能力或價值，否則別人會搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡單和最常做的事時也會出錯。

（10）顯得憤世嫉俗：說話時用詞尖刻，語含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動時不能玩得盡興，因為總是顯得漫不經心，不能投入其中。

3.討論與分享

帶領學生討論醫(yī)治“快樂缺失綜合癥”的“快樂處方”： ．什么能帶給我們快樂？

．成功、名利、占有等是否真能帶來快樂？ ．你的“快樂處方”有什么與眾不同的地方？

提示學生每個人的快樂處方都不一樣，但快樂的核心部分在于自己如何看待生活，與學生一起討論，生成每個人自己的“快樂處方”。

創(chuàng)新建議：

1.為了幫助學生培養(yǎng)耐心，可以要求他們抽出一星期的時間做一做“耐心硬幣”的練習：在口袋里放入三枚硬幣，當你對自己或他人表現(xiàn)得不耐煩或暴躁時，就將手伸進口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數(shù)著深呼吸十次，然后把它送人。一天結束時，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過完時，如果你口袋里叮當作響，那就證明你已經培養(yǎng)起一種平和的心態(tài)，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買一支冰淇淋或巧克力獎勵白己。

2.你還有什么好的想法？

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第四篇：心理團體輔導教案——我的青春我做主

我的青春我做主

——如何幫助學生正確對待青春期自我形象

一、活動理念：

我的青春我做主——幫助學生正確對待青春期自我形象，對象為初一年級，學生正進入青春期的年齡，自我意識發(fā)展的迅猛時期，生理上發(fā)生的急劇變化使他們體驗到自己正在長大，但心理上往往滯后于生理，處在青春期的初中生非常關心自己的身體姿態(tài)與自己內心世界的新變化，渴望自己在同伴中形成良好的自我形象。本課活動的設計，首先必須讓學生有反思自我的能力，并且能夠肯定自我，悅納自我，完善自我。

二、活動目標：

1、幫助學生了解自我形象并學會接納與欣賞。

2、培養(yǎng)形成完善自我形象的意識,在此基礎上引導學生建立良好的自我形象。

三、活動準備：

1、小品表演準備。

2、幻燈片。

3、配樂詩。

4、教師給每一位學生準備一份自我滿意程序調查表，事先打印在紙上，活動時發(fā)給學生。

四、活動過程：

1.團體熱身：

熱身游戲：春夏秋冬

教師宣布游戲規(guī)則：全體同學以自己出生月份來進行同類組合，但每個學生只能以自己的手勢表示自己的出生月份，不能出聲。

當學生以月份同類組合后，教師讓學生根據(jù)所指示的春夏秋冬四季進行小組合并，再快速按男女性別各分為兩個小組，可稱為“春X組”、“春Y組”等等。然后觀察同組同學有什么共同的特點？

設置意圖：引導學生明白青春期的我們由于受許多無可改變的因素的影響，我們本身會帶有自己的特點，不管是優(yōu)點或是缺點，引導學生坦然認識自我、接受自我。

2.團體轉換：

小品表演：《瘦與胖的苦惱》

《瘦與胖的苦惱》描述了青春期少女對自己的容貌和體態(tài)變化被同學嘲笑議論，產生羞于見人、不安、自卑的情緒。

（1）教師提出問題：

1．同學們，剛才的小品中的同學為什么自卑？

2．你自己或者你身邊的朋友有沒有遇到過和小品中的同學類似的問題？

3．如果你或是你的朋友遇到了這樣的問題，你將如何幫助她消除由此帶來的煩惱呢？

（2）小組競賽

分四人小組討論，如何幫助這位同學消除體貌變化帶來的煩惱，探討解除煩惱的方法。然后每小組派一名代表發(fā)言，最后評比哪一組是最佳心理醫(yī)生。小結學生發(fā)言，表揚一些解除煩惱的好方法。(教師板書歸納：坦然正視、別太敏感、目標轉移、悅納自己、以內補外等)

（3）我的自我形象如何

分發(fā)自我滿意程度調查表。

每人一份，上面有10個句子，每個句子有四個答案：⑴很滿意；⑵較滿意；⑶不太滿意；⑷很不滿意。根據(jù)自己的態(tài)度把序號標在句子后面的括號里。教師一邊發(fā)調查表一邊說：俗話說：“一母生九子，九子各不同”。同學來自不同的家庭，不同之處就更多，有容貌上的不同，體態(tài)上的不同以及性格上的不同等等。那么同學們是怎樣看待自己的呢？請同學們完成下面的自我滿意程度調查表。

1、當我想到自己容貌時，我感到（）

2、當我從鏡子里看到自己的身材時，我感到（）

3、當我看到自己的皮膚時，我感到（）

4、當我想到自己的性格時，我感到（）

5、當我想到自己的意志時，我感到（）

6、當我想到自己的情緒調節(jié)能力時，我感到（）

7、當有人問起我記憶力如何時，我感到（）

8、我對自己的理解能力感到（）

9、我對自己的社交能力感到（）

10、我對自己的談吐感到（）

3.團體工作：

（1）自我激勵與自我暴露

教師說明，從調查過程來看，每個同學對自己有滿意之處，也有不滿意之處，那么我們首先來看看同學們對自己的哪些方面持不滿意態(tài)度。

每人說一條自己感到最不滿意的地方，教師將這些內容寫在黑板上。

發(fā)言結束后，請同學們談談哪些是可以改變的，哪些是不可改變的，并簡要說明為什么。

（2）用事實說話

教師過渡：進入青春期后，我們都十分在意自己的體態(tài)和容貌。身高、容貌帶給同學們的喜悅和苦惱最為普遍。但是，人的體貌等一般是自己所不能左右和控制的。我們能夠做到的是接受現(xiàn)實，學會欣賞自己，信心百倍地學習和生活。讓我們來看一看兩個真實的例子。

教師給出例子1天津“丑女”張靜：整容后才發(fā)覺最缺知識

教師給出例子2呂燕：絕代佳人還是超級丑女

教師提問：張靜改變了自己的容貌，為什么還是找不到工作？

從呂燕身上，你看到了什么？你最欣賞呂燕什么？

學生討論回答。

教師歸納總結：

人的美包括外表美、心靈美兩個方面，我們既應追求外表美，更要追求心靈美。因此，我們要注意自己的儀表，體現(xiàn)自己的外在美；同時更要加強自己的文化修養(yǎng)和品德修養(yǎng)，培育美的心靈。人不是因為美麗才可愛，而是因為可愛才美麗。面對青春期的變化，怎樣才能使我們變得快樂而可愛呢？只有積極調整自己，悅納自己，欣賞自己，才會使自己變得更加快樂而充實。

同學們，你學會欣賞自己了嗎？你最欣賞自己哪些地方呢？請你將你最欣賞自己的地方寫下來，并大聲告訴全班同學。

當然，只接受現(xiàn)實、欣賞自己是遠遠不夠的，還應改變現(xiàn)狀、完善自己，充實自己。

為自己畫像

⑴先讓同學們看下面一個《少男少女》雜志從全國60000份調查表中得出的調查結果：

最讓男生欣賞的女孩：

⑴經常臉上有微笑，溫柔大方的女孩

⑵活潑而不瘋癲，穩(wěn)重而不呆板的女孩

⑶清純秀麗，笑起來甜甜的女孩

⑷心直口快，樸素善良，隨和的女孩

⑸聰穎善解人意的女孩

⑹純真不做作，不任性的女孩

⑺能聽取別人意見，自己又有主見的女孩

⑻坦然、充滿信心和朝氣的女孩

⑼不和男生打架的女孩

⑽長頭發(fā)，大眼睛，說話斯文的女孩

女孩最歡迎這樣的男生：

⑴大膽，勇敢的男生

⑵幽默，詼諧的男生

⑶思維敏捷，善于變通的男生

⑷好學，敏捷的男生

⑸團結同學，重友情的男生

⑹集體榮譽感強的男生

⑺有主見的男生

⑻熱心助人的男生

⑼有強烈上進心的男生

⑽勇于承擔責任，有魄力的男生

⑵根據(jù)以上調查，為了實現(xiàn)美好的自我形象，你必須作出努力，完善自我。

4.團體結束：讓同學們?yōu)樽约簩憥拙涔膭钭约旱脑挘⒂浽谛睦?，時常默念自己寫的話，用來激勵自己，實現(xiàn)美好的自我形象。

歸納總結：在實現(xiàn)美好的形象過程中，必須清楚地看到“金無足赤，人無完人”。每個人的身上不可避免地存在一些不及人之處。關鍵是我們如何對待這些短處，有些短處是可以改變的，通過自身的努力和他人的幫助變短為長，而有些短處是不可改變的，需要面對自我，接受自我。請同學們記?。簱碛姓麧嵉膬x表，文明的舉止，純潔的心靈，青春的朝氣和高尚的人格，就是校園內最美的一道風景線。我們應該多讀書、認真學習，不給自己的青春留下遺憾，不斷豐富自己的知識內涵，提高自己的品德修養(yǎng)，培養(yǎng)自己的綜合素質，塑造一個有涵養(yǎng)、有氣質的完美自我！

最后，送給同學們一首配樂詩，希望你們健康，快樂的度過你們的青春期！春天里，每個男孩都像一棵

欣欣成長的樹，每個女孩都像一朵

悄悄綻放的花兒，成長呈現(xiàn)了生命的美麗。

激情與奔放、展望與憧憬、煩惱與憂愁

在這個季節(jié)變換著色彩。

但是你們了解自己嗎？

你們悅納自己嗎？

凝視鏡中的你，是否注意過，展現(xiàn)在你面前的，正是你成長過程中的自己，你可愛的自己??

五、活動中應注意的問題：

1、應有效提高學生的參與度，尤其是對自己青春期的表述時，應該鼓勵肯定表揚學生的發(fā)言，必要時刻，教師可以回憶初中階段對自我的看法，拉近師生距離。

2、課前要充分準備好活動資料，充分了解班級學生學情。

第五篇：中學生情緒調節(jié)團體輔導方案

情緒調節(jié)——中學生團體輔導方案

一【活動背景】..................2

二【活動目標】..................2

三【輔導對象】..................2

四【團體活動頻率及次數(shù)】...................2

五【活動地點】..................2

六【活動設計理念】.................3

七【團體輔導具體安排】................3

（一）簡要介紹，建立團體契約............3

（二）暖身活動：...............3

（三）主題活動...................4

1.心情涂鴉...............4

2.情緒溫度計..................4

3.情緒高手...............4

4.信念簽...................5

（四）活動總結...................5情緒調節(jié)——中學生團體輔導方案

一【活動背景】

中學生正處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境、學習環(huán)境有其獨特性，自我控制和自我調節(jié)能力還有待提高。由于家庭與社會期望值高，學習競爭壓力大，他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負面情緒如果強度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化，并對將來的學習、生活造成負面影響。學習合理、科學的情緒及壓力應對方式與管理方式，將有助于中學生保持良好情緒，以積極方式應對不良情緒，維護身心健康發(fā)展。

二【活動目標】

1.成員能認識情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。

3.成員能以適當?shù)姆绞奖磉_情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關系，并使用合理信念來管理情緒。

三【輔導對象】

某中學高二1班學生

四【團體活動頻率及次數(shù)】

一周兩次

五【活動地點】

高二1班教室

六【活動設計理念】

活動設計主要依據(jù)Ellis的理性情緒治療(RET)理論。Ellis認為情緒困擾的產生是由于不合邏輯的思考方式所致，因此，要去除情緒困擾，先要幫助個體了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以達到消除情緒困擾的目的了。我們可以藉由改變想法來改變情緒，即借著不斷的質問、駁斥自己的非理性想法，去除這些不合理的想法，并以理性的想法替代之，進而解決我們的情緒困擾，增強適應、抗壓的能力。

七【團體輔導具體安排】

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘

內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己

我能夠：真誠互動、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團隊。

我相信：我們一定會成功。

（二）暖身活動

1.活動名稱：兩只小蜜蜂

目的:活躍氣氛，測查應變能力；

時間：5-10分鐘

2.活動過程：（1）兩手作蘭花指狀展開雙臂上下飛舞；念詞“兩只小蜜蜂啊”

（2）兩手換掌狀于胸前交叉飛舞；念詞“飛到花叢中啊”

（3）出手錘子剪刀布

（4）贏者伸掌作摔巴掌狀，口念“啪啪”；輸者和聲“啊啊”；不輸不贏則同時努嘴作“咋咋”親嘴狀。不斷加快速度，鍛煉反應能力。

（三）主題活動

1.心情涂鴉

活動目的：活躍氣氛,協(xié)助成員認識情緒狀態(tài)及類別

活動時間：20分鐘

活動內容：（1）領導者說明要進行什么活動，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進行活動后的心情。

（2）接著采用配對方式現(xiàn)出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，領導者統(tǒng)整說明?；氐綀F體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

（3）領導者回饋成員的表現(xiàn)并結論情緒的形態(tài)類別。

備注：在活動進行過程中可播放輕柔舒緩的音樂

2.溫度計

活動目的：讓成員覺察此時此刻的情緒，了解情緒背后的成因

活動時間：25分鐘

活動內容：（1）領導者說明情緒溫度計活動的進行方式：刻度有0-10度，分別代表不快樂到快樂的程度，請成員以0-10度來表示自己這周的情緒溫度

（2）依成員的溫度分布情形分高中低三組

（3）請各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談影響情緒溫度的最大因素

（4）引導成員回到大團體中，請M分享在小組中對他人印象最深刻、最有感觸之處（不同的想法、不同的處理方式）

備注：問題引導：“心情好嗎？心情不好嗎？無論你現(xiàn)在的心情如何，請靜下心來，閉上雙眼，想一想這一個星期以來發(fā)生了些什么事呢？它帶給你什么樣的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂中仔細回想一下吧??”

結束總結：其實影響情緒的真正因素，非事件本身，而是自己對其的想法與解釋。同樣的事情，因著許多不同的想法，而產生不同的情緒反應，試著對自己說一些正向的、理性的話語，樂觀的態(tài)度可以帶來更多方面的想法，讓自己活得更快樂。

3.情緒高手

活動目的：讓成員學習情緒的表達與宣泄方式

活動時間：20分鐘

活動內容：（1）承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。

（2）提供訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習訊息的表達。

（3）領導者總結所討論到的情緒宣泄方式，說明應注意的事項及表達時機。備注：情緒是每一個人都會有的，正面的情緒給人正面的感受，周圍的人也可感

到歡樂的氣氛，而負面的情緒，若能用適當?shù)姆绞綄⑺磉_出來，可以使我們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。

4.信念簽

活動目的：成員能了解信念與情緒的關系，并使用合理信念來管理情緒

活動時間：20分鐘

活動內容：（1）讓成員在紙條上寫下自己的想法或信念，卷成簽狀，放入信念筒中。

（2）領導者由簽筒中抽一個信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（四）活動總結

1.引導成員回顧整個活動歷程，并分享收獲而能有所成長。

2.為整個情緒管理團體作結束。