第一篇：準(zhǔn)備活動(dòng)中的游戲

論文關(guān)鍵詞： 體育課 體育游戲 準(zhǔn)備活動(dòng)

論文摘要： 體育教學(xué)是以學(xué)生身體練習(xí)為手段，提高學(xué)生身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力為目的課堂教學(xué)。體育游戲是體育教學(xué)中的一個(gè)不可缺少的重要組成部分，它是從學(xué)生的興趣愛(ài)好出發(fā)，通過(guò)合理的設(shè)計(jì)、編排，引導(dǎo)學(xué)生與同伴之間相互競(jìng)爭(zhēng)、相互合作進(jìn)行主動(dòng)性學(xué)習(xí)，以達(dá)到共同提高，共同進(jìn)步的目的。合理設(shè)計(jì)體育游戲，不但能活躍課堂氣氛，而且能讓學(xué)生有自由、競(jìng)爭(zhēng)、成功的體驗(yàn)，對(duì)于發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生良好的意志有著重要作用。

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于使機(jī)體逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并在此基礎(chǔ)上通過(guò)進(jìn)行各種預(yù)備練習(xí)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，達(dá)到適宜水平，加強(qiáng)各器官活動(dòng)和各功能的活動(dòng)，為機(jī)體正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)起到預(yù)熱作用。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于更加準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作練習(xí)是非常重要的。

游戲是一種古老而廣泛的活動(dòng)，更是學(xué)生展現(xiàn)其活力的舞臺(tái)。隨著體育課程改革的深入，游戲的價(jià)值日益凸顯。毋庸置疑，體育游戲作為體育課程教學(xué)的重要手段對(duì)推動(dòng)我國(guó)當(dāng)前體育課程改革發(fā)揮了積極的作用。然而體育游戲雖源于游戲，但體育游戲的工具價(jià)值尚未觸及游戲的本真意義，其價(jià)值在體育課程教學(xué)中尚存深入挖掘的空間。

一、體育游戲的作用

在高校，一堂正規(guī)的體育課一般用時(shí)90分鐘，那么準(zhǔn)備活動(dòng)就需要20分鐘左右。在這20分鐘里基本內(nèi)容有2種：慢跑、熱身操；從時(shí)間上來(lái)看，僅僅這2項(xiàng)內(nèi)容是不夠的，也沒(méi)有辦法能在20分鐘內(nèi)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使課堂“活”起來(lái)，尤其是在春、秋季中午2點(diǎn)的課堂，學(xué)生還沒(méi)有從午休中恢復(fù)過(guò)來(lái)，這對(duì)于后面的正常教學(xué)內(nèi)容有很大的影響。準(zhǔn)備活動(dòng)的任務(wù)是在有限的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用各種方法，盡快讓學(xué)生的思想注意力集中到體育課堂上來(lái)，迅速地進(jìn)入體育教學(xué)中，把學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的積極性充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，跟上運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍，精神飽滿、情緒高昂地進(jìn)行體育課的學(xué)習(xí)。雖然準(zhǔn)備活動(dòng)只是體育教學(xué)任務(wù)中的一部分。但是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分對(duì)于下面進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)練習(xí)會(huì)有很大的影響。而游戲本身具有競(jìng)爭(zhēng)性、合作性和挑戰(zhàn)性，學(xué)生通過(guò)游戲中的練習(xí)，能增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，增進(jìn)同學(xué)之間的相互溝通，相互合作，增加自信心，敢于挑戰(zhàn)自己。同時(shí)游戲也給學(xué)生提供了很好的創(chuàng)新平臺(tái)。當(dāng)代很多種體育運(yùn)動(dòng)都是從游戲當(dāng)中演變過(guò)來(lái)的。例如：中國(guó)古代的蹴鞠→現(xiàn)在的足球；法國(guó)傳教士利用閑暇時(shí)的手掌擊球游戲→現(xiàn)在的網(wǎng)球，等等。一些學(xué)生用排球當(dāng)手球玩、改變跳繩的用法新編一些新游戲等，這些都是創(chuàng)新能力的表現(xiàn)。

二、體育游戲的方式

教師在教學(xué)中安排體育游戲時(shí)要針對(duì)實(shí)際情況來(lái)選擇。首先分析教材，明確教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)課堂內(nèi)容確定游戲的內(nèi)容，不能為游戲而游戲。游戲的內(nèi)容必須圍繞著教學(xué)目標(biāo)開(kāi)展，同時(shí)還要考慮實(shí)施對(duì)象的身體素質(zhì)，充分利用教具等方面內(nèi)容，進(jìn)行趣味性的編排與組織。游戲分為一般性和專(zhuān)門(mén)性游戲。教學(xué)中進(jìn)行游戲時(shí)，教師要先告訴學(xué)生游戲的名稱(chēng)、游戲的過(guò)程、規(guī)則和評(píng)價(jià)賞罰要求等。特別是對(duì)于新游戲，一定要將游戲的每一個(gè)細(xì)節(jié)、注意的事項(xiàng)給學(xué)生講解清楚。有時(shí)可以讓個(gè)別學(xué)生配合演示整個(gè)游戲的過(guò)程，從而加深學(xué)生對(duì)所做游戲的模仿、理解。其次，指導(dǎo)安排學(xué)生進(jìn)行游戲的過(guò)程，教師可以親自參與，跟學(xué)生打成一片，這樣教師既能對(duì)游戲過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)作出補(bǔ)充說(shuō)明，又能帶動(dòng)學(xué)生在游戲過(guò)程中的主動(dòng)性、積極性，使得游戲更富有感染力。再次，教師還要經(jīng)常觀察學(xué)生的身體變化，并相應(yīng)調(diào)整游戲練習(xí)的強(qiáng)度與密度，做到適量、適度。最后，游戲期間教師要注意提醒學(xué)生一些小竅門(mén)，以便學(xué)生能夠更好地完成游戲。游戲結(jié)束后還要詢(xún)問(wèn)學(xué)生關(guān)于游戲中的感覺(jué)、心得，總結(jié)游戲的重點(diǎn)難點(diǎn)，提出更高層次的要求。

三、體育游戲在選擇上需要注意的幾點(diǎn)天時(shí)、地理、人和是完成一件事情所需要具備的幾點(diǎn)要求，同樣完成一項(xiàng)體育游戲也需要類(lèi)似的幾點(diǎn)要求。正確的游戲場(chǎng)地器材、創(chuàng)新的游戲內(nèi)容、合理公平的游戲規(guī)則都是達(dá)到練習(xí)目的的最好條件。

在選擇場(chǎng)地上，一些游戲需要移動(dòng)的范圍比較大，要選擇比較平整、開(kāi)闊的場(chǎng)地，盡量避免選擇場(chǎng)地濕滑、障礙物較多的路面。一些需要集中精力的游戲，要盡量避免選擇與較為嘈雜的游戲項(xiàng)目或課堂同一場(chǎng)地進(jìn)行，否則學(xué)生很容易被周邊的環(huán)境吸引過(guò)去，游戲自然就不能確保質(zhì)量與教學(xué)目的。在器械上，應(yīng)盡量選擇沒(méi)有危害、輕便、軟硬度適中的器材，由于部分游戲在進(jìn)行過(guò)程中需要對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)、追逐，選擇錯(cuò)誤的器械，有時(shí)會(huì)造成學(xué)生身體的傷害，甚至嚴(yán)重的后果。

游戲的選擇創(chuàng)新也是時(shí)代的必要性，大學(xué)生已經(jīng)不再是小學(xué)、初、高中生，單純的老鷹捉小雞、貼膏藥、二人三足已經(jīng)不能滿足于他們對(duì)游戲的興趣。所以在選擇游戲上要結(jié)合所教課程內(nèi)容，從靈敏、柔韌、耐力出發(fā)，滿足學(xué)生對(duì)新生事物的求知欲。

體育游戲的規(guī)則是游戲能正常進(jìn)行，并達(dá)到預(yù)期效果的保障。教師在中間應(yīng)起主導(dǎo)的作用，使學(xué)生在玩中達(dá)到學(xué)習(xí)的目的，在學(xué)習(xí)中獲得游戲樂(lè)趣。而且，公平、公正的游戲是學(xué)生思想道德修養(yǎng)的培養(yǎng)手段，能讓他們了解到不論做任何事情都要遵守規(guī)則、講求正義。教師在游戲中要充分做到以身作則，給學(xué)生作出正面的引導(dǎo)，通過(guò)游戲不僅鍛煉身心，而且受到思想道德教育。

四、結(jié)語(yǔ)

體育游戲是一項(xiàng)智力、體力和技術(shù)相結(jié)合的活動(dòng)，參加各種各樣的體育游戲活動(dòng)，既可開(kāi)發(fā)學(xué)生的智力，又可促進(jìn)學(xué)生的身心健康、增長(zhǎng)學(xué)生的知識(shí)和技能。體育游戲有一定的規(guī)則，這對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性有一定的積極作用。體育游戲既能增強(qiáng)學(xué)生間的交流、溝通、團(tuán)結(jié)和合作，又能使學(xué)生迅速地進(jìn)入體育教學(xué)的身體狀態(tài)中，把對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，跟上運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍，精神飽滿、情緒高昂地進(jìn)行體育課的學(xué)習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

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第二篇：淺談體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)

淺談體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的重要組成部分，它是通過(guò)有目的肌肉活動(dòng)使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)。合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的要求，預(yù)防學(xué)生不必要的受傷，提高課堂教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中有意識(shí)、有目的的各種身體練習(xí)，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過(guò)渡的一個(gè)過(guò)程，是體育教學(xué)中不可缺少的一部分。但在課堂教學(xué)中，教師和學(xué)生往往忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，有的只慢跑幾分鐘，應(yīng)付一下就算是做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣學(xué)生的機(jī)體尚未進(jìn)入工作的最佳狀態(tài)，若開(kāi)始基本部分教學(xué)，進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，既不符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)也是很不利的，還容易引起不必要的受傷。因此教師和學(xué)生必須認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)部分，充分發(fā)揮準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，為提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果創(chuàng)造條件，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成在參加激烈運(yùn)動(dòng)前先做好準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣。

一、思想上高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的一個(gè)重要部分，不僅是學(xué)生的身體練習(xí)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和不良生理現(xiàn)象的發(fā)生，發(fā)展一般身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，還可以培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律和集體主義精神，培養(yǎng)正確的體態(tài)和-姿勢(shì)。因此教師在思想上必須高度重視，使得每節(jié)課都能認(rèn)真地、有針對(duì)性地做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

二、嚴(yán)格要求學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)做得好壞不僅決定教師的重視程度，更取決學(xué)生的認(rèn)真程度。如果學(xué)生不重視，任憑教師如何精心組織、安排也是不會(huì)收到應(yīng)有的效果。所以教師必須嚴(yán)格要求學(xué)生，向他們闡明道理，使他們充分認(rèn)識(shí)到做準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，提高做準(zhǔn)備活動(dòng)的效應(yīng)。其次，教師要領(lǐng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，并以自己標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美的示范和準(zhǔn)確、洪亮的口令來(lái)影響學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣，保證教學(xué)的順利進(jìn)行。

三、內(nèi)容豐富新穎，愉悅身心

在選擇準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)還應(yīng)考慮到準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與活動(dòng)方式，應(yīng)力求準(zhǔn)備活動(dòng)多種多樣、新穎，還可以穿插一些競(jìng)賽性、知識(shí)性、趣味性強(qiáng)的游戲練習(xí)，使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到新的刺激，產(chǎn)生適宜的興奮性和愉快的情感體驗(yàn)，誘發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以達(dá)到寓教于樂(lè)的目的。例如：適當(dāng)安排游戲，這樣可以改善課堂氣氛，提高學(xué)生的興趣，讓學(xué)生在歡笑娛樂(lè)中使身體各個(gè)部分逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以適應(yīng)上課的需要，并培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。如：結(jié)合上肢練習(xí)而采用“記先法”進(jìn)行各種遞球比賽，結(jié)合下肢的“跳繩”游戲等，但在游戲練習(xí)中要注意活動(dòng)量不宜大，以免影響教學(xué)任務(wù)的順利完成。又例如：利用女生喜愛(ài)舞蹈、藝術(shù)體操、健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，給學(xué)生編排一些韻律操的小組合，并配以?xún)?yōu)美的音樂(lè)，這樣就能使學(xué)生在愉快的音樂(lè)聲中完成身體的練習(xí)。這不僅改變以往徒手操比較呆板、枯燥無(wú)味的現(xiàn)象，還提高了學(xué)生的練習(xí)興趣和效果，同時(shí)還培養(yǎng)了學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感。

四、做好準(zhǔn)備活動(dòng)的注意點(diǎn)與要求

準(zhǔn)備活動(dòng)可分為主動(dòng)性和被動(dòng)性?xún)煞N形式。主動(dòng)性包括一般性、專(zhuān)門(mén)性和混合性準(zhǔn)備活動(dòng)，被動(dòng)性包括透熱療法、按摩、熱水淋浴和其他一些沒(méi)有練習(xí)成分的手段。被動(dòng)性準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中是不采用的。

一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生；專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。它們的內(nèi)容、任務(wù)是不同的，作用也是不同的，但在實(shí)際教學(xué)中教師往往以專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)替代一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是與專(zhuān)項(xiàng)內(nèi)容相近的練習(xí)，如籃球課可以用運(yùn)球、排球課可以墊球等作為準(zhǔn)備活動(dòng)，這就缺乏一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的全面身體活動(dòng)，這樣取而代之是不符合人體活動(dòng)和教學(xué)規(guī)律的。必須以一般性準(zhǔn)備活動(dòng)為主，適當(dāng)加入一些專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，使學(xué)生對(duì)即將進(jìn)行的練習(xí)做好充分的技能準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)效果將大為提高。

在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)安排內(nèi)容。設(shè)計(jì)安排的活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由小到大、由簡(jiǎn)到繁、由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶充分活動(dòng)并調(diào)動(dòng)全身各器官由非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但是做活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意使全身各部位的肌肉群互相交替進(jìn)行活動(dòng)，要避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。例如：體育準(zhǔn)備活動(dòng)的徒手操必須按身體活動(dòng)部位的順序要求。從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩膀、下肢、腰腹、全身的順序來(lái)安排：從具體動(dòng)作順序來(lái)看，每套操的動(dòng)作應(yīng)按照上肢運(yùn)動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)）——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)——踢腿運(yùn)動(dòng)（四肢運(yùn)動(dòng)或下肢運(yùn)動(dòng)）——體側(cè)運(yùn)動(dòng)——體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)——腹背運(yùn)動(dòng)——全身運(yùn)動(dòng)——跳躍運(yùn)動(dòng)的順序來(lái)安排。在選

擇準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)考慮到季節(jié)和氣候的變化特點(diǎn)。如：天氣悶熱，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，可適當(dāng)做徒手操等。冬季天冷，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間就長(zhǎng)些，負(fù)荷量可大些，多做些慢跑、跳繩等持續(xù)性的練習(xí)以提高體溫。

準(zhǔn)備活動(dòng)不只是提高機(jī)體對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，其最終目的是提高肌肉的工作效率，為上好體育課做好準(zhǔn)備。在教學(xué)過(guò)程中，準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)結(jié)合課堂的教學(xué)任務(wù)，遵循人體生理和心理的規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強(qiáng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，從提高學(xué)生的興趣出發(fā)，使學(xué)生練習(xí)的積極性和情緒得到充分調(diào)動(dòng)，讓他們?cè)谳p松愉快的氣氛中做完準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣才能提高教學(xué)效果，為學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能創(chuàng)造有利的條件。

第三篇：如何做準(zhǔn)備活動(dòng)

體能訓(xùn)練前為什么必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)？

想要達(dá)到好的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這是因?yàn)椤?/p>

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的內(nèi)臟器官系統(tǒng)需要一個(gè)“預(yù)熱”過(guò)程。也就是說(shuō)骨骼肌由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配，啟動(dòng)快，而內(nèi)臟系統(tǒng)是由植物性神經(jīng)支配，啟動(dòng)相對(duì)較慢。只有讓后者正確的“預(yù)熱”，與前者的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏保持一致，才能避免或減輕因內(nèi)臟活動(dòng)跟不上運(yùn)動(dòng)器官的要求而產(chǎn)生的心慌、呼吸困難和動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。如何進(jìn)行正確的準(zhǔn)備活動(dòng)呢？專(zhuān)家建議，準(zhǔn)備活動(dòng)一般分為一般性和專(zhuān)門(mén)性?xún)煞N，有先后之分。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，如走、跑和徒手操等。然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和需求，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，如體操的各種擺動(dòng)動(dòng)作、籃球的運(yùn)球等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間以15至20分鐘為宜，動(dòng)作要做開(kāi)，速度和力度都要體現(xiàn)出來(lái)，這樣有助于增加效果。強(qiáng)度適中，一般要達(dá)到活動(dòng)后呼吸略加深、加快，心跳加速、加強(qiáng)，全身發(fā)熱并少量出汗的程度。

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用有哪些呢？歸納起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：

1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開(kāi)始時(shí)內(nèi)臟器官的動(dòng)能就達(dá)到較高水平，這樣還可以減輕開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺(jué)。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。

如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)呢?準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢？一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)主要考慮以下幾個(gè)方面:

1、內(nèi)容：一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，無(wú)需進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指全身性熱身身體練習(xí)，如跑步、踢腿、彎腰、活動(dòng)膝、踝、手腕等關(guān)節(jié)。

2、時(shí)間和量：主要隨體育鍛煉的內(nèi)容而定。60分鐘左右的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可稍大一些；氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可以小一些。

3、時(shí)間間隔：一般人參加體育鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行鍛煉即可，中間不必休息，否則會(huì)降低準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。

（2011-11-22）

第四篇：瑜伽準(zhǔn)備活動(dòng)

瑜伽準(zhǔn)備活動(dòng)

請(qǐng)同學(xué)們以瑜伽基本站姿站立在墊子中央，雙腳微分，我們開(kāi)始做熱身活動(dòng)。

一、做眼保健操

吸氣——眼睛向上看，看向你的眉際，呼氣——眼睛向下看，看向你的鼻尖。反復(fù)練習(xí)3—5次；

呼氣——眼睛會(huì)正中，吸氣——眼睛最大限度的看向你的右方，呼氣——眼睛最大限度的看向你的左方。反復(fù)練習(xí)3—5次。

呼氣——眼睛回正中，吸氣——眼睛向上向左向下向右依次轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)方向停1秒鐘，3—5次后反方向旋轉(zhuǎn)。經(jīng)常做眼睛保健操可以緩解你看電視上網(wǎng)看書(shū)導(dǎo)致的視覺(jué)疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，改善你的視力。

二、頸部練習(xí)

吸氣——抬頭，眼看天花板，呼氣——低頭下顎抵鎖骨，反復(fù)練習(xí)3——5次。

呼氣——頭回正中，吸氣——頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看向你的右方，呼氣——頭向左轉(zhuǎn)，眼睛看向你的左方，反復(fù)練習(xí)3—5次。

呼氣——頭回正中，以頸部為軸，向后向右向下向左旋轉(zhuǎn)，注意保持呼吸順暢；反方向練習(xí)。

最后一次，呼氣——頭回正中，頸部的練習(xí)可以活化頸部關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，使大腦更加清晰。

三、肩關(guān)節(jié)和手指的練習(xí)

雙手前平舉，掌心向上，曲手肘拍打我們的肩部，4個(gè)8拍。

雙手放在肩胛窩上，雙肩打開(kāi)，手臂內(nèi)扣，手背相觸，以肩關(guān)節(jié)為軸，從后向前旋轉(zhuǎn)，3—5圈之后反方向練習(xí)。兩臂前平舉，雙手握空拳，拳心相對(duì)，以手踝關(guān)節(jié)為軸，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，4個(gè)8拍后反向練習(xí)。改為拳心向下，用力將你的手指彈出，反復(fù)練習(xí)，可以使你的手指更加有力修長(zhǎng)。

四、胸部的練習(xí)

兩臂前平舉，手握空拳，拳心相對(duì)，吸氣——兩臂大大的張開(kāi)，帶動(dòng)胸部張開(kāi)，頭部稍后仰，感受大自然的美好，呼氣——兩臂還原，頭部擺正，感受身體內(nèi)能量的流動(dòng)，反復(fù)練習(xí)3——5次。

五、腰部和髖部的練習(xí)

雙腳大大的分開(kāi)，兩臂側(cè)平舉，頭部擺正，吸氣——身體向右側(cè)彎曲，右手于右腿膝蓋處向下緩緩延伸，注意身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

呼氣——身體直立，再次吸氣——身體向左側(cè)彎曲，左手沿右腿膝蓋緩緩向下延伸，呼氣——身體直立。反復(fù)做3——5次。

雙手掐腰，拇指在后，五指向前，吸氣——身體向后彎曲，向前頂髖，到最大限度后保持2—3秒。呼氣——身體直立，再次吸氣——上體前傾，向后頂髖，手肘指向天空，抬頭目視前方，保持2—3秒。呼氣——身體直立，反復(fù)做2——3次。

六、踝關(guān)節(jié)的練習(xí)

直角坐姿坐在墊子上，雙手放于身體后方，吸氣——繃直腳背，保持2—3秒，呼氣——勾起腳尖，盡量將五指分開(kāi)，保持2—3秒。反復(fù)練習(xí)2—3次。雙腳并攏，以踝關(guān)節(jié)為軸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)3—5圈后改逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

七、下肢的練習(xí)

大家以直角坐姿坐在墊子上，將右腳放在左大腿上，左手扶腳背，右手扶膝蓋，上下顫動(dòng)，幅度有小到大，注意上身保持正直，4個(gè)8拍后按住停留3—4秒。換左腿。

恢復(fù)直角坐姿，抬高右腿，由外向內(nèi)作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，4個(gè)8拍，改由內(nèi)向外，4個(gè)8拍。換左腿。平躺調(diào)節(jié)呼吸，然后抬高雙腿，蹬自行車(chē)，4個(gè)8拍。

請(qǐng)同學(xué)們仰臥在墊子上，雙手扶住腹部，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺(jué)體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸。吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素，不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸。

第五篇：準(zhǔn)備活動(dòng)教案

準(zhǔn)備活動(dòng)教案

首先,全體集合,然后,圍繞場(chǎng)地慢跑兩圈.期間,做一下后踢腿、前踢腿、高抬腿以及跨步跳等動(dòng)作練習(xí)。然后在集合，排成廣播操隊(duì)形。并開(kāi)始以下熱身活動(dòng)。

一、伸展運(yùn)動(dòng)

第一拍 雙手前平舉同時(shí)左腿前踢

第二拍 左手往后，左右手成一直線與水平成45度，同時(shí)左腿后擺 第三拍 左腿前踢，同時(shí)雙手斜上舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手側(cè)平舉，第六拍 雙手上舉，第七拍 雙手后擺，身體微屈，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

二、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手體前交叉，第二拍 雙手向上屈紂側(cè)舉

第三拍 身體向右彎曲，同時(shí)雙手上舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手上舉交叉 第六拍 雙手向下屈紂側(cè)舉，第七拍 身體向左彎曲，同時(shí)雙手上舉，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

三、踢腿運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手上舉，第二拍 左手屈紂掛肩右手側(cè)平舉，第三拍 右手屈紂掛肩左手側(cè)平舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 雙手上舉，同時(shí)右腿后踢，第六拍 雙手屈紂握拳于體前，同時(shí)右腿屈膝于體前 第七拍 同第五拍，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

四、腹背運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手側(cè)平舉，第二拍 雙手上舉交叉，第三拍 體前屈雙手交叉碰腳，第四拍 還原成直立。第五拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手上舉 第六拍 在左腿后擊掌，第七拍 在右腿后擊掌，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

五、全身運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腿前邁成弓步，同時(shí)雙手由體側(cè)上舉，第二拍 體前屈雙手由前向后擺，第三拍 同第一拍，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿前邁成弓步，同時(shí)雙手成一直線與地面成45度，第六拍 雙手體前屈雙拳相對(duì)，第七拍 右腿前邁成弓步，同時(shí)雙手成一直線與地面成45度，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。