第一篇：體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響作用

體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響作用

近年來,大學(xué)生因心理問題不惜傷害自己及他人的事件屢有發(fā)生,且有上升趨勢。大學(xué)生的心理健康教育是擺在高校面前的一項(xiàng)重要任務(wù)。體育作為高校教育的重要組成部分,應(yīng)充分發(fā)揮體育鍛煉的獨(dú)特功能,促進(jìn)大學(xué)生心理健康成長。

一、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

健康是人類生命延續(xù)的基礎(chǔ),在不同的歷史階段和不同的文化背景下,人們對健康的詮釋不同。隨著社會(huì)的發(fā)展、科學(xué)技術(shù)的不斷更新,人們對客觀世界和自身的認(rèn)識(shí)不斷深化,從而對健康的認(rèn)識(shí)更加確切,對健康的要求也越來越高。世界衛(wèi)生組織(WHO)對“健康”的界定為:健康不僅是免于疾病和衰弱,而是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完善狀態(tài)。即應(yīng)該從身體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力三方面來對人的健康進(jìn)行評定。心理健康是指人在生活中能保持穩(wěn)定的情緒、敏銳的智力和具有適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境能力的心理狀態(tài)。

大學(xué)時(shí)期是一個(gè)人生理和心理發(fā)展趨于成熟的時(shí)期,大學(xué)生由于學(xué)習(xí)、擇業(yè)、交友、經(jīng)濟(jì)壓力和社會(huì)、學(xué)校、家庭、個(gè)人因素的影響,精神負(fù)擔(dān)過重,因而導(dǎo)致了許多心理障礙和心理疾病，因此心理問題成為影響大學(xué)生健康成長的首要問題。

二、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的作用

體育鍛煉作為促進(jìn)心理健康的有效手段之一,也越來越受到人們的重視。體育教育的目標(biāo)就是提高學(xué)生的身心健康素質(zhì),即增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明,各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要參與者具備較強(qiáng)的自我控制能力、堅(jiān)定的信心、勇敢果斷的意志等心理品質(zhì)作基礎(chǔ)。長期的體育鍛煉能夠促進(jìn)心理健康。

1.體育鍛煉促進(jìn)智力發(fā)展

智力是認(rèn)識(shí)方面的各種能力,即觀察力、記憶力、想象力、思維力的綜合,其核心是抽象思維能力。體育鍛煉對人的感知力、記憶力、想象力、思維力等方面的發(fā)展都有重要的作用。經(jīng)常從事體育活動(dòng)和身體鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝,提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力,增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦充分獲氧,進(jìn)而使記憶力增強(qiáng),思維更加敏捷靈活。體育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)大腦興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)化能力,從而加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,提高反應(yīng)性和靈活性,對智力的發(fā)展有促進(jìn)作用。

2.體育鍛煉改善情緒狀態(tài)

體育活動(dòng)能有效調(diào)節(jié)人的情緒,能帶來流暢的情緒體驗(yàn),能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和活潑愉快、積極向上的精神。體育活動(dòng)能夠使學(xué)生不良情緒得到合理形式的宣泄,使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡和緩和。從而消除學(xué)生心理上的疲勞,促進(jìn)學(xué)生的心理健康。體育運(yùn)動(dòng)的不同項(xiàng)目,不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度、幅度和節(jié)奏對人的心理會(huì)產(chǎn)生不同的影響,從而可以破壞心理障礙患者的消極心理導(dǎo)向,消耗他們長期聚積的大量不良的心理能量,為郁積的各種消極情緒提供一個(gè)公開、合理的發(fā)泄口,達(dá)到心理平衡。現(xiàn)代心理學(xué)研究證明焦慮和緊張的心理狀態(tài)會(huì)隨著身體運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)而逐漸降低強(qiáng)度,激烈的情緒在體能的消耗中逐漸減弱。

許多研究也發(fā)現(xiàn),經(jīng)常參加愉快的、非競爭性的或有節(jié)奏的體育鍛煉會(huì)形成良好的情緒狀態(tài)。如,Mclnman等人對運(yùn)動(dòng)后的受試者立即進(jìn)行了測量。發(fā)現(xiàn)他們的焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低,精力和愉快程度顯著提高。Berger也認(rèn)為,有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng),有助于情緒的改善。

3.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì).意志品質(zhì)指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的意志。參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)大學(xué)生從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去,消除疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個(gè)人的情緒消極，或任務(wù)超出個(gè)人的能力時(shí)，生理上和心理上都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

4.體育鍛煉對人際關(guān)系的影響

大學(xué)生的人際交往能力是衡量其能否適應(yīng)社會(huì)的重要標(biāo)志,同時(shí)良好的人際關(guān)系是心理健康必不可少的條件。體育活動(dòng)不僅是一種個(gè)體活動(dòng),更是一種社會(huì)性活動(dòng)。學(xué)生在體育活動(dòng)中,通過手勢、表情、身體動(dòng)作等進(jìn)行交流與互動(dòng),能夠滿足其交往的心理需要,克服孤僻、忘卻煩惱,增強(qiáng)社交能力,改善人際關(guān)系,提高社會(huì)適應(yīng)能力。

Brawley研究指出,經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人更易與他人形成良好的人際關(guān)系。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為,游戲和運(yùn)動(dòng)具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價(jià)值。還有一些研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉還可以增強(qiáng)人的社會(huì)適應(yīng)能力、應(yīng)變能力,培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系以及良好的心理調(diào)控能力等。

此外,體育鍛煉對培養(yǎng)學(xué)生積極向上、不怕艱苦和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)、提高學(xué)生的自信心方面也有著不可忽視的作用。

總之,心理健康是大學(xué)生全面發(fā)展必須具備的條件和基礎(chǔ),是當(dāng)代大學(xué)生成才和成長的重要保證。在對學(xué)生心理健康的教育中,體育教育可發(fā)揮著重要的獨(dú)到的教育功效。

第二篇：體育鍛煉對心理健康影響

體育鍛煉對心理健康影響

王素文呂中輝

本文從鍛煉心理學(xué)的角度，就近年來國內(nèi)體育鍛煉對心理健康影響領(lǐng)域中的一些研究熱點(diǎn)和有待解決的問題及其最新進(jìn)展做一研究評述。

1、體育鍛煉對心理健康的積極效應(yīng)

1.1 體育鍛煉可以提高參與者的自我效能感和心理健康水平

體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用，體育鍛煉是一種行之有效的心理治療方法，通過體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病，決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理功效的主要因素有：喜愛鍛煉并感受到鍛煉的樂趣、選擇中等活動(dòng)強(qiáng)度、每次活動(dòng)時(shí)間不少于20-30 min、每周3 次或3 次以上和有規(guī)律地堅(jiān)持鍛煉；進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持程度、喜愛程度和鍛煉時(shí)間三個(gè)鍛煉維度對心理健康有顯著性的獨(dú)立貢獻(xiàn),而鍛煉次數(shù)、選擇強(qiáng)度和主觀感覺三個(gè)維度則沒有顯現(xiàn)出獨(dú)立于其它維度的貢獻(xiàn)。健美操鍛煉能夠提高女大學(xué)生的自我效能感和心理健康水平。持續(xù)10 周的60 min 中等強(qiáng)度的健美操鍛煉產(chǎn)生的效益最為顯著。健美操鍛煉的時(shí)間因素對自我效能感具有顯著作用,而強(qiáng)度因素對心理健康方面有顯著作用。女大學(xué)生的自我效能感與心理健康中的強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)等問題存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。師范大學(xué)生經(jīng)常鍛煉群體在大學(xué)生的心理健康水平得分高于非經(jīng)常鍛煉群體,呈非常顯著性差異。參加體育鍛煉可以有效地促進(jìn)災(zāi)區(qū)中學(xué)生心理健康和治療心理疾病。參與課余體育鍛煉能夠改善和提高大學(xué)生的心理健康水平；積極參與課余體育鍛煉的大學(xué)生心理健康總體水平要好于不經(jīng)常參與課余體育鍛煉的大學(xué)生。經(jīng)常參與體育鍛煉可減輕肢殘人對身體健康的擔(dān)憂，提高對自身身體活力認(rèn)識(shí)的功能；體育鍛煉雖不能改變肢殘者對身體吸引力的認(rèn)識(shí)，但在一定程度上可以提升身體自我價(jià)值感，并顯著提高對整體自尊和生活滿意感的積極評價(jià)，尤其對有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的肢殘運(yùn)動(dòng)員比普通肢殘者表現(xiàn)得更為突出。體育鍛煉能夠?qū)χ珰堈哒w自尊、生活滿意感產(chǎn)生較為顯著的積極影響。

1.2 體育鍛煉項(xiàng)目對心理健康的影響

不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對大學(xué)生心理健康的效應(yīng)不存在顯著差異。選擇集體鍛煉形式和鍛煉類型活動(dòng)的大學(xué)生心理健康效應(yīng)更為突出。

1.3 體育鍛煉強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量對心理健康的影響

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對提高中學(xué)生的自尊具有非常重要的作用。體育鍛煉改善大學(xué)生心理健康水平的程度因體育鍛煉強(qiáng)度的不同而存在差異，中等強(qiáng)度體育鍛煉所產(chǎn)生的心理健康效應(yīng)明顯優(yōu)于小強(qiáng)度和大強(qiáng)度；中等偏下運(yùn)動(dòng)量對女大學(xué)生有較好的心理健康效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量和鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負(fù)性情感上交互效應(yīng)顯著，鍛煉持續(xù)周期在正性情感和負(fù)性情感上有顯著的主效應(yīng)，不管鍛煉持續(xù)周期如何不同，運(yùn)動(dòng)量對焦慮因子都有影響。運(yùn)動(dòng)量在抑郁因子上的主效應(yīng)不顯著，但運(yùn)動(dòng)量與鍛煉持續(xù)周期在抑郁上交互效應(yīng)顯著。不同的運(yùn)動(dòng)量組別對大學(xué)生的體、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)因子等有顯著性差異。

2、體育鍛煉對心理健康的消極影響

只有適宜的體育鍛煉才能促進(jìn)心理健康，相反，如果所采用的鍛煉方法和手段不科學(xué)，不僅會(huì)損害身體健康，而且還會(huì)給心理健康帶來負(fù)面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中因長期無法克服的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會(huì)損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，可分為積極和消極兩種。有積極鍛煉依賴性的人能夠控制鍛煉行為，在運(yùn)動(dòng)后有積極的情感體驗(yàn)，有消極鍛煉依賴的人在鍛煉后往往會(huì)產(chǎn)生更多的應(yīng)激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗(yàn)。

3、體育鍛煉心理健康效應(yīng)研究的不足

盡管目前鍛煉心理學(xué)的科研和學(xué)科的發(fā)展都取得了一定的成績，但從總體上看，我國鍛煉心理學(xué)的研究起步較晚，因此，還存在許多不足之處，突出地表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

3.1 鍛煉心理學(xué)理論體系尚未完善

鍛煉心理學(xué)是隨著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的發(fā)展而產(chǎn)生的一門應(yīng)用性學(xué)科，它研究健身活動(dòng)領(lǐng)域中的各種心理學(xué)問題，但是具體到鍛煉心理學(xué)的研究內(nèi)容則是眾說不一，從目前國內(nèi)各種研究成果來看，鍛煉心理學(xué)的內(nèi)容多是取自運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和教育心理學(xué)等學(xué)科，而且說法不一致，體系也各不相同，還沒有建立根植于本土的鍛煉心理學(xué)理論體系。

3.2 鍛煉心理學(xué)學(xué)科高素質(zhì)研究隊(duì)伍建設(shè)

加強(qiáng)學(xué)科研究隊(duì)伍的建設(shè)是影響學(xué)科發(fā)展的關(guān)鍵因素。按照鍛煉心理學(xué)的理論體系與研究內(nèi)容組建研究隊(duì)伍，鍛煉心理學(xué)的研究隊(duì)伍需要由以下幾方面專業(yè)訓(xùn)練的研究者組成：社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)、體育學(xué)等。鍛煉心理學(xué)是交叉學(xué)科群，從某一個(gè)單一學(xué)科角度去研究體育學(xué)會(huì)受到學(xué)科局限，不能獲得全面、系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)。

3.3 研究方法和手段缺乏創(chuàng)新

目前，對體育科研方法的研究比較少，鍛煉心理學(xué)還沒有比較獨(dú)立的成體系的研究方法，大多數(shù)研究成果仍完全套用普通心理學(xué)、教育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究方法。

3.4 課程體系和教材建設(shè)落后

目前，我國有較為完整的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和體育心理學(xué)教材體系，但還沒有一本體育鍛煉心理學(xué)，這給體育鍛煉心理學(xué)的教育、體育鍛煉指導(dǎo)人才的培養(yǎng)帶來了諸多不便，鍛煉心理學(xué)教材建設(shè)已經(jīng)嚴(yán)重滯后。綜觀近十年來我國學(xué)者在鍛煉心理學(xué)研究領(lǐng)域中的研究成果，進(jìn)步是全方位的，研究的總體水平取得了令人鼓舞的提高。與此同時(shí)，我們也應(yīng)清醒地看到目前該領(lǐng)域的研究仍存在許多問題：主要是由于研究方法的限制，致使研究質(zhì)量和水平亟待提高。張力為2004 年提到的心理學(xué)研究問題：沒有研究假設(shè)、論述過多實(shí)證過少、統(tǒng)計(jì)方法過于簡單、撰寫格式不夠規(guī)范，至今仍基本一致。欲進(jìn)一步提高研究水平，我們需要重視張力為的五點(diǎn)建議，即重視理論假說、追求因果關(guān)系、探索第三變量、引入多元統(tǒng)計(jì)和利用先進(jìn)技術(shù)。

第三篇：體育鍛煉對大學(xué)生心理健康影響的研究

體育鍛煉對大學(xué)生心理健康影響的研究

姓名：李源広

摘要:體育鍛煉體不但可以強(qiáng)健身體，同時(shí)也會(huì)對大學(xué)生的心理發(fā)展和健全人格的形成產(chǎn)生深刻的影響。并且，它還有助于矯正某些心理缺陷?？傊?，只要引導(dǎo)得當(dāng)，體育鍛煉將對大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極的影響。

關(guān)鍵詞:體育鍛煉，心理健康，大學(xué)生。Abstract: physical exercise, body not only a strong body, and at the same time have a profound impact also on psychological

development and a sound personality formation.And it help to correct some mental defect.In short, as long as the boot properly, the mental health of university students of physical exercise will have a positive impact.Keywords: physical exercise, mental health, college students.一、研究目的在社會(huì)化市場經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，對于大學(xué)生來說，更是一種強(qiáng)勁的挑戰(zhàn)，需要大學(xué)生有較強(qiáng)的身心適應(yīng)能力和愉快的生活態(tài)度去面對每一個(gè)挑戰(zhàn)。然而，目前我國大學(xué)生中有20.23%的人存在心理上的問題；體質(zhì)差對大學(xué)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境不適應(yīng)；以及對大學(xué)專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握能力差，學(xué)習(xí)的效率不高等原因造成的。這些都直接影響到大學(xué)生正常的大學(xué)生活，成為了制約人才培養(yǎng)的因素。

目前，許多研究表明體育運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)身體健康，提高人體的抵抗疾病能力，改善心理不良情緒。高校體育是“健康第一”發(fā)展目標(biāo)的主要有效的手段。本文就中國礦業(yè)大學(xué)、南京審計(jì)學(xué)院兩所高校大學(xué)生的大學(xué)體育生活現(xiàn)狀及對大學(xué)生在校適應(yīng)能力情況進(jìn)行調(diào)查研究。為提高大學(xué)生在校適應(yīng)能力和高校體育改革提供參考依據(jù)。

二、研究方法

文獻(xiàn)研究法、信息研究法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法、文本分析法。

三、結(jié)果與分析

(一)體育鍛煉對人的認(rèn)知能力有積極影響,并提高智力功能。

各種項(xiàng)目的體育鍛煉(特別是器械類),都有一個(gè)共同的特點(diǎn):即在運(yùn)動(dòng)或高速運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)者既能對外界物體(如球、器械等),做出迅速準(zhǔn)確的感知和判斷,又能迅速感知,協(xié)調(diào)自己的身體,以保證動(dòng)作的完成。這樣長期的運(yùn)動(dòng)便能促進(jìn)人的感覺,知覺能力的發(fā)展,提高人的反應(yīng)速度,提高人的知覺判斷能力,使人變得敏銳、靈活;有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還能充分鍛煉人的思維能力、判斷能力、記憶能力。如棋類;而體操、跳水、花樣滑冰﹑健美操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則能充分發(fā)展人的創(chuàng)造力,想象力和美的表現(xiàn)力.一些走,跑等動(dòng)作的發(fā)展對少兒感知和思維發(fā)展有重大的作用,在排隊(duì)、賽跑、跳上跳下、投包等一系列活動(dòng)中可以培養(yǎng)低年齡學(xué)生的識(shí)別和理解上下、前后、左右、高低、遠(yuǎn)近和先后、快慢等概念,從而提高他們認(rèn)識(shí)事物的能力。低年齡學(xué)生在做復(fù)雜的游戲時(shí),要敏銳地觀察瞬息多變的環(huán)境,獨(dú)立地,快速靈敏地,創(chuàng)造性的處理當(dāng)時(shí)所發(fā)生的問題.這對發(fā)展和提高少兒的觀察,注意,思維,想象,記憶等能力都具有十分明顯的效果。

由此可見,經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能,不僅使鍛煉者的注意,記憶,反應(yīng),思維和想象等能力得到提高,還可以使其情緒穩(wěn)定,性格開朗,疲勞感下降等,這些非智力成分對人的智力功能具有促進(jìn)作用。

（二）體育鍛煉對情感過程的發(fā)展有積極影響,可改善情緒狀態(tài)。

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，學(xué)生經(jīng)常因名目繁多的考試，相互間的竟?fàn)幰约皩ξ磥淼膿?dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)。據(jù)最新研究顯示：一個(gè)人的成功，只有20%歸諸IQ（智商）的高低，而80%取決于EQ（情商）。姑且不論其結(jié)果的正確與否，但從中我們起碼可以得出這樣一個(gè)結(jié)論：工作效率的高低，學(xué)生學(xué)習(xí)效果的優(yōu)劣，其情感取向發(fā)揮著重要作用。然而，體育鍛煉中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而又深刻。不管是在大眾體育活動(dòng)和中小學(xué)的體育課上，還是在有竟?fàn)幍倪\(yùn)動(dòng)會(huì)，成功與失敗，進(jìn)取與挫折共存，歡樂與痛苦，憂傷與憧憬相互交織，同時(shí)人的情感表現(xiàn)也相互感染，融合在一起?？梢赞D(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)，情緒和行為。這種豐富的情感體驗(yàn)刺激，有利于人的情感的成熟，有利于情感自我調(diào)節(jié)能力的積極發(fā)展。

在現(xiàn)實(shí)生活中人們也可以通過體育鍛煉改善和調(diào)節(jié)自己的情感狀態(tài)。最好的例子就是南非前總統(tǒng)納爾遜.曼德拉從年青時(shí)就開始醉心于體育運(yùn)動(dòng)，甚至在監(jiān)獄中也堅(jiān)持體育鍛煉。他在自傳《漫漫自由路》中寫道：“我從來相信，人的體育鍛煉不但對身體健康起著關(guān)鍵的作用，而且還能使我的心情平靜下來。從前，有好多次我煩惱的時(shí)候，就跑到健身房對著拳擊沙袋一通猛打，免得沖著同事，甚至是警察發(fā)火。"

(三)體育鍛煉對培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)有積極影響。

意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷性,堅(jiān)韌性,自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神,意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的,又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的.在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如氣候條件的變化,動(dòng)作的難度或意外的障礙等),和主觀困難(如膽怯和畏懼心理,疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷等),鍛煉者越能努力克服主,克觀方面的困難,也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

在學(xué)校體育和大眾體育的活動(dòng)中,也能磨練人的意志品質(zhì)。因?yàn)轶w育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對抗以及競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)。在參加體育鍛煉時(shí)，常常意味著競爭,意味這著要達(dá)到某級(jí)運(yùn)動(dòng)水平或鍛煉標(biāo)準(zhǔn),而這一過程總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。換句話說：就是要求你必須付出努力與汗水。如某一學(xué)生要達(dá)到體育鍛煉“標(biāo)準(zhǔn)”,就必須意志堅(jiān)強(qiáng),吃苦耐勞，刻苦鍛煉，堅(jiān)持不懈。而當(dāng)他努力達(dá)到“標(biāo)準(zhǔn)”時(shí),則會(huì)為自己的成功而高興,同時(shí)也會(huì)感到自己戰(zhàn)勝困難的巨大潛力,從而樹立戰(zhàn)勝一切困難的的勇氣與自信。如攀巖原來屬于成年人的一項(xiàng)冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng),然而,在當(dāng)今的中國,越來越多的少年也開始迷戀上攀巖,有些中小學(xué)特別開設(shè)了攀巖課,由攀巖高手擔(dān)任教練。據(jù)資料顯示,目前至少有400余所學(xué)校的17萬名中小學(xué)生在接受正規(guī)的攀巖訓(xùn)練,并由此培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅等品質(zhì)以及集體主義精神。此外，還有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

（四）體育鍛煉對人格的全面發(fā)展有積極的影響。

在參與體育運(yùn)動(dòng)的整個(gè)活動(dòng)中能使人學(xué)會(huì)競爭,學(xué)會(huì)表現(xiàn)自己的才能與實(shí)力;體育運(yùn)動(dòng)也能使人學(xué)會(huì)合作,學(xué)會(huì)相互配合,使許多個(gè)人凝聚成一個(gè)整體,為了共同的目標(biāo)去努力,去奪取成功。體育運(yùn)動(dòng)能讓你掌握一個(gè)與人相處的法則,這就是:自己成功時(shí)要善于謙虛,別人成功時(shí)要善于欣賞,大家共同成功時(shí)善于分享.這一法則正是健全人格的法則。

體育鍛煉能發(fā)展人多方面的能力:協(xié)調(diào)能力、操作思維能力、直覺思維能力、應(yīng)急能力等。體育鍛煉還能磨練人的個(gè)性,使人變的堅(jiān)強(qiáng)、剛毅、開朗、樂觀。人們通過體育運(yùn)動(dòng)的各種項(xiàng)目不同運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行不同的鍛煉,并在其中學(xué)會(huì)控制自己的需要與性格,學(xué)會(huì)延緩需要的滿足,學(xué)會(huì)解決動(dòng)機(jī)斗爭的矛盾,從而使自己的個(gè)性傾向性更趨于成熟。體育活動(dòng)還是一種很好的增加人與人之間相互接觸的形式.通過與他人的接觸,又可以使個(gè)體忘卻煩惱和痛苦,消除孤獨(dú)感。馬賽等人在1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),外向型性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈,這種社會(huì)需要可以通過跳舞,身體訓(xùn)練以及做操等集體性的體育活動(dòng)得到滿足。人們在體育活動(dòng)中還必須學(xué)會(huì)遵守規(guī)則,尊重裁判,尊重對手,這些觀念如果遷移到更廣泛的社會(huì)生活中,則能有效的促進(jìn)人的社會(huì)化進(jìn)程,使人的個(gè)性日趨完善。

（五）體育鍛煉對矯正某些心理缺陷有良好效果。

人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會(huì)導(dǎo)致身體異常甚至患病。而體育鍛煉被公認(rèn)為是一種心理治療方法。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示,1750名心理醫(yī)生中,80％的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在青少年學(xué)生中,有不少人由于學(xué)習(xí)和其它方面的挫折而引起焦慮和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩消除這些心理疾病。

這是因?yàn)槿说男睦聿皇枪铝⒌?心與身是相互聯(lián)系、相互作用的,人的心理與人周圍的環(huán)境、與周圍的人也是相互協(xié)調(diào)、相互影響的。而體育這一社會(huì)活動(dòng)則為人提供了一塊珍貴的活動(dòng)空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周圍環(huán)境、人與周圍的人能充分地交融在一起,從而促進(jìn)主體對環(huán)境的適應(yīng)、促進(jìn)人際關(guān)系,使人達(dá)到身心平衡,獲得身心健康。

同時(shí),如果某些人存在心理上特別是人格上的某些缺陷，也可在這一空間中通過參加不同項(xiàng)目的體育鍛煉得到較好的矯治。如對于膽子較小、做事怕風(fēng)險(xiǎn)、容易臉紅、怕難為情的人，可參加游泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、平衡木等項(xiàng)目的鍛煉,這些項(xiàng)目要求人們不斷克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心態(tài)，以勇敢無畏的精神去面對困難，越過障礙；如對于不善與同伴交往、不合群的人,可以選擇足球、籃球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目,可以參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄跑、擊劍等體育項(xiàng)目,在這些活動(dòng)中,任何猶豫徘徊都將錯(cuò)失良機(jī)、失敗，從而培養(yǎng)人果斷的個(gè)性。對于容易急躁、感情易沖動(dòng)的人可以參加下棋、太極拳、慢跑、遠(yuǎn)足、游泳、騎自行車、射擊等活動(dòng),這些活動(dòng)要求持久而有耐力,從而能增加自我控制能力，使情緒更加穩(wěn)定，改變?nèi)菀准痹辍⒏星橐讻_動(dòng)的特點(diǎn)；對于做事信心不足的人，可以選擇一些簡單易做的項(xiàng)目,如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項(xiàng)目,使鍛煉者看到自己的成績,從而增強(qiáng)信心；對于遇事容易緊張的人,如考試總是心慌的人,可以參加足球、籃球、排球以及一些竟?fàn)幮詮?qiáng)的項(xiàng)目進(jìn)行比賽,這種比賽形式多變、緊張激烈，只有冷靜、沉著,才能夠在激烈的比賽中獲得好成績,經(jīng)常參加這種運(yùn)動(dòng)就能夠使人遇事不會(huì)過分緊張，更不會(huì)驚慌失措；對于自負(fù)的人,可以選擇一些難度較大,動(dòng)作復(fù)雜的項(xiàng)目,如跳水、體操、馬拉松跑、藝術(shù)體操等,也可以找一些實(shí)力超過自己的對手下棋,打乒乓球、打羽毛球等,這樣可以逐漸改變自己的驕傲之氣。毛澤東說：“體育，載知識(shí)之車，而寓道德之舍也”，身心健康為各種美德、知識(shí)、能力提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。居里夫人曾說過極富哲理的名言“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體”。因此培養(yǎng)學(xué)生全面良好的素質(zhì)，就需要身心俱健、要有充沛的體力，飽滿的精神和樂觀的情緒，以保證發(fā)展積極的思維，良好的記憶，豐富的想象和集中注意。而體育新課程標(biāo)準(zhǔn)體現(xiàn)了時(shí)代性、健身性、趣味性、實(shí)用性，不僅著眼于傳授體育基本技能、技術(shù)；樹立終身體育意識(shí)；發(fā)展創(chuàng)造能力等，更主要是通過體育教學(xué)活動(dòng)，有助于學(xué)生從生理上、心理上、社會(huì)精神文明等方面促進(jìn)提高，使“生命之樹”長青，有充沛的精力去攀登科學(xué)高峰。

(六)體育鍛煉可以增進(jìn)大學(xué)生的心理衛(wèi)生

１、適度的體育鍛煉。人在受到某種挫折時(shí)，在大腦里形成一個(gè)強(qiáng)刺激，從而引起一個(gè)興奮灶使人陷進(jìn)痛 苦和懊喪之中。如果這時(shí)去從事體育運(yùn)動(dòng)（最好是兩個(gè)人

以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），就可以轉(zhuǎn)移大腦皮層中的興奮中 心，運(yùn)動(dòng)中樞的興奮就會(huì)抑制痛苦中樞的興奮性，這時(shí)候往往只注意身體的運(yùn)動(dòng)，而把煩惱拋到腦后，起到轉(zhuǎn) 移注意力的作用，有益于大腦活動(dòng)的調(diào)節(jié)。

２、利用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，促進(jìn)心理健康。經(jīng)常進(jìn)行蘭、排、足球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目的鍛 煉，在對抗比賽的過程中會(huì)讓人慢慢地改變孤僻的習(xí)性，逐步適應(yīng)與同伴的交往，團(tuán)結(jié)互助。而參加游泳、溜 冰、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中不斷地克服害怕摔倒等膽怯心理，以勇敢無畏的精神去 戰(zhàn)勝困難，越過障礙，克服和消除靦腆、膽怯和自卑的心理障礙。參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高和 跳遠(yuǎn)等活動(dòng)，可克服猶豫、徘徊、優(yōu)柔寡斷的心理障礙，經(jīng)常鍛煉個(gè)性會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)、果斷。而下棋、打太極拳、氣功等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)控制能力，克服急躁沖動(dòng)的弱點(diǎn)有一定的益處。

３、充分利用體育課的主導(dǎo)作用，促進(jìn)心理健康。有人作過調(diào)查，在體育教學(xué)中，師生、同學(xué)之間相互交 往的次數(shù)越多，就越容易相互了解，相互交往的時(shí)間越長、密度越大，越容易產(chǎn)生共同的體驗(yàn)和感受。調(diào)查表 ３第十題表明，有９０％左右的學(xué)生對目前學(xué)校體育課持滿意的態(tài)度。體育課與其它學(xué)科相比，其實(shí)踐性十分 明顯。由于體育運(yùn)動(dòng)以群體的形式進(jìn)行身體練習(xí)，學(xué)生之間相互接觸合作，有利于調(diào)整個(gè)體與個(gè)體、個(gè)體與群 體之間的復(fù)雜關(guān)系，在群體教學(xué)和練習(xí)過程中，學(xué)生為了學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，完成規(guī)定的身體練習(xí)，不僅需要作體力上的努力，更需要教師和同學(xué)的友愛與關(guān)心、支持與協(xié)助、尊重和信賴、理解與團(tuán)結(jié)。通過身 心的不斷努力，掌握了動(dòng)作技術(shù)，克服了困難，磨煉了意志，鍛煉了自己，也了解了他人，從而獲得心理和身 體上的雙豐收。

體育教學(xué)中，當(dāng)教材難度較大和學(xué)習(xí)器械的練習(xí)時(shí)，學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生懼怕心理。教師可用暗示調(diào)節(jié)法消除 和緩解學(xué)生過度緊張焦慮的不良心理。如可采用暗示語教學(xué)法，還可以采用諸如點(diǎn)頭示意的恰當(dāng)表情動(dòng)作，運(yùn) 用“膽大者帶膽小者練習(xí)”等暗示教學(xué)法。

４、積極參加各項(xiàng)體育競賽活動(dòng)，哪怕作為一名觀眾也好。調(diào)查表明，當(dāng)學(xué)校（或系班）組織體育比賽時(shí)，積極參加占７０％左右。說明大多教學(xué)生有集體主義觀念，關(guān)心和愛護(hù)集體的榮譽(yù)。不管是否上場參加比賽，重要在“參與”，符合體育的精神。在賽場上，可以看到同班同級(jí)乃至不同系科的學(xué)生，為了觀看或參加比 賽，可以拋開平時(shí)怨恨、隔閡和距離，一起喜怒哀樂。這種非言語性的間接交流，對于相互理解和信任、合作 和溝通等都是極為有利的，而且是重要的?？山柚w育競賽的形式，卸脫平日過重的心理負(fù)擔(dān)，平衡心態(tài)，促 進(jìn)人際交流。

體育比賽的特點(diǎn)就是公平競爭，優(yōu)勝劣汰。觀看比賽時(shí)，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員不畏敵手，頑強(qiáng)拼搏終于進(jìn)球（或獲勝）的片刻，許多同學(xué)都會(huì)吶喊、鼓掌、感動(dòng)不已，仿佛自己也曾經(jīng)歷了一場激烈的競爭。比賽過程的跌宕，使他們壓抑著的評判欲和表現(xiàn)欲得以釋放。觀看運(yùn)動(dòng)員精湛的技藝、頑強(qiáng)的精神，使學(xué)生積存的失落，悲觀煩 悶的內(nèi)心重新得到前進(jìn)的光明。觀看比賽，可從勝利中體會(huì)到成功的價(jià)值，同時(shí)也從失敗中得到了人生的經(jīng)驗(yàn)，樹立必勝的信心，讓人獲得了實(shí)現(xiàn)自我的真諦。通過比賽可以給郁積的各種消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，尤其 可以使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)通過參加體育運(yùn)動(dòng)得到轉(zhuǎn)移，可消除情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，而且 能培養(yǎng)學(xué)生不回避矛盾，敢于面對現(xiàn)實(shí)，奮力奪取勝利的良好心理素質(zhì)，也有利于適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的競爭形勢。調(diào)查中表明有９０％的學(xué)生觀看體育比賽時(shí)會(huì)激動(dòng)吶喊助威就證明了這一點(diǎn)。

應(yīng)該看到，還有１０％左右的學(xué)生對高校體育持否定態(tài)度。這一小部分學(xué)生限于

一天的三點(diǎn)一線，即穿梭于寢室－－教室－－食堂，除了上課、讀書還是離不開書，對校系班組織的文體活動(dòng)漠不關(guān)心，認(rèn)為與己無關(guān)。還有極少數(shù)的學(xué)生僅僅因?yàn)轶w育課是必修課，才硬著頭皮應(yīng)付，認(rèn)為是額外負(fù)擔(dān)。這些人不管是在運(yùn)動(dòng)場上，或比賽的場地上都很難找到他的身影，究其心理方面，確實(shí)存在心理障礙，在體育方面，也可能慢慢變成為 “差生”。有關(guān)此方面的問題，還有待于廣大的心理工作者和體育教師共同去研究解決。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過調(diào)查研究，體育運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生在校適應(yīng)能力有著積極的促進(jìn)作用，一是對生理適應(yīng)能力的促進(jìn)，增強(qiáng)體質(zhì)差的大學(xué)生對疾病的免疫抵抗能力。二是對心理適應(yīng)能力的提高與改善，提高大學(xué)生心理素質(zhì)，加強(qiáng)大學(xué)生“耐挫能力”減少大學(xué)生心理不良導(dǎo)向。三是對學(xué)習(xí)專業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)能力的積極影響，培養(yǎng)大學(xué)生的感知能力，促進(jìn)主動(dòng)休息，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)也表明有相當(dāng)一部分的大學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知程度很高，但還沒有切身的去積極利用體育運(yùn)動(dòng)來提高自己的在校適應(yīng)能力。

目前我國高校因高度重視體育運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生活中作用、影響。深化教育改革、全面推進(jìn)素質(zhì)教育的同時(shí)，加大對體育文化的宣傳力度，傳承體育文化，加強(qiáng)體育場館的建設(shè)，優(yōu)化體育教育環(huán)境。使廣大學(xué)生能置身與一個(gè)自然和諧的體育環(huán)境的氛圍中，讓學(xué)生的體育態(tài)度得到改善，形成良好的體育鍛煉動(dòng)機(jī)，將體育作為大學(xué)生活中不可缺少的一部分，最終形成“終身體育”的意識(shí)。為提高大學(xué)生在校適應(yīng)能力發(fā)揮其潛在的作用。

（二）建議

１，針對高校體育的特點(diǎn)，要求在對學(xué)校普通教師和醫(yī)務(wù)工作人員等進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)教育的同時(shí)，也有 必要對體育教師進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)的教育，讓每位體育教師認(rèn)識(shí)到身心健康是緊密聯(lián)系的，只教會(huì)學(xué)生鍛煉身 體的方法還不夠，應(yīng)結(jié)合體育的特點(diǎn)，給學(xué)生心理衛(wèi)生教育，使學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)身心受益，做一名身心 全面發(fā)展的合格大學(xué)生。

２，針對心理障礙的變化過程和大學(xué)一年級(jí)學(xué)生的心理狀況，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地在新生入學(xué)教育周進(jìn)行心理衛(wèi) 生教育，幫助學(xué)生逐步認(rèn)識(shí)他們將會(huì)遇到的各種困難和可能產(chǎn)生的心理困擾，使他們有接受現(xiàn)實(shí)和幻想沖擊的 心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到產(chǎn)生這些障礙的必然性。有計(jì)劃、有步驟地開展“大學(xué)生生理和心理特征”、“科學(xué)用腦”、“應(yīng)激與健康”、“科學(xué)鍛煉身體的方法”等講座，讓學(xué)生掌握抵消心理壓力、釋放心理能量，及自我心理 保健的科學(xué)知識(shí)和鍛煉方法。

３，開展豐富多彩的校園體育活動(dòng)，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織許 多不同內(nèi)容、不同形式的體育活動(dòng)，如校系及班的球類比賽、撥河比賽，登山和越野跑等集體活動(dòng)，充實(shí)大學(xué) 生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系。

４，針對大多數(shù)女生在異性面前既有自我表現(xiàn)的欲望，又較羞怯的矛盾心理，在她們掌握動(dòng)作泛化階段練習(xí)中，應(yīng)盡量避開異性學(xué)生，特別是她們同班的男生，以消除羞怯的心理障礙。但在掌握動(dòng)作的鞏固階段，可 以利用新異的刺激來激發(fā)他們在異性面前自我表現(xiàn)的心理動(dòng)機(jī)，加速正確動(dòng)作自動(dòng)化的進(jìn)程，以此提高她們練習(xí)的積極性。

５，針對體育競賽與學(xué)生心理健康狀況，高校體育活動(dòng)組織應(yīng)把體育競賽視為一種業(yè)余體育文化，有意識(shí) 地去安排它，并及時(shí)配以賽前班級(jí)動(dòng)員、組織觀看、賽后總結(jié)講座等。

６，健全心理咨詢和心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)。各高校應(yīng)成立“學(xué)生健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組”，負(fù)責(zé)研究學(xué)生的身心健康 狀況，專業(yè)人員應(yīng)是精神醫(yī)學(xué)專家與教育工作者的結(jié)合，制訂出衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，找出影響心理健 康的內(nèi)因和外因，采取有效的防治措施。通過多種渠道進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)宣傳和普及。如利用墻報(bào)、黑板報(bào)及 報(bào)刊、廣播電視等宣傳工具，提高學(xué)生心理保健意識(shí)和知識(shí)。

７，編寫一套系統(tǒng)的《體育與心理健康》教學(xué)指導(dǎo)書和教學(xué)參考書，以適應(yīng)體育師資的培養(yǎng)和教師備課需 要，并將心理測量和心理調(diào)查與體育教學(xué)改革和科研相結(jié)合。在體育教學(xué)設(shè)計(jì)、實(shí)施和平價(jià)時(shí)，都應(yīng)考慮到如 何促進(jìn)學(xué)生心理健康，使之成為一名全面發(fā)展的人材。

當(dāng)然，以上只是本人通過學(xué)習(xí)后所談及的一些內(nèi)容,身體鍛煉對心理產(chǎn)生的影響及其積極作用遠(yuǎn)不只這些,本人只是例了一些常見的、易通的,至于其它更深的,有待進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和理解以至于研究。

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第四篇：談體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

談體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響

經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、信息膨脹、社會(huì)節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì)，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關(guān)系越來越微妙，怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個(gè)人不可避免的。人們生活在一個(gè)繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時(shí)代與社會(huì)的要求?，F(xiàn)在人們已經(jīng)開始越來越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是“心理健康”？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動(dòng)，日常生活中的行走到打掃衛(wèi)生；有些人則認(rèn)為，體育鍛煉是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)?？梢钥闯鋈藗儗τ隗w育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長時(shí)期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明, 人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣快感, 內(nèi)啡肽也會(huì)產(chǎn)生欣快感, 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個(gè)機(jī)會(huì), 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力,在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中, 通過冥想思考等思維活動(dòng), 可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù), 這種對注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移,可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動(dòng)的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)

生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個(gè)性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個(gè)性形成。而失敗也是對人格的一種考驗(yàn)，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運(yùn)動(dòng)能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時(shí)能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨(dú)特的個(gè)性。

（三）體育鍛煉與心理適應(yīng)方面

人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。對于學(xué)生來說是要求其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動(dòng)和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。通過進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。

結(jié)語與建議

體育鍛煉可以提高智力, 促進(jìn)身體健康, 也是影響心理健康的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉, 可使身體產(chǎn)生極大的舒適感, 在運(yùn)動(dòng)中享受節(jié)奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機(jī)會(huì), 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距, 有助于消除孤獨(dú)心理, 沖破“閉關(guān)自守”的生活方式, 從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。體育運(yùn)動(dòng)對于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段

所無法替代的。我們要充分利用體育運(yùn)動(dòng)的有利條件, 在參與運(yùn)動(dòng)的過程中有意識(shí)的發(fā)揮其特殊功效, 促進(jìn)人們的心理健康。同時(shí), 健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續(xù)化、年輕化, 需要經(jīng)常參加體育活動(dòng)。體育對心理健康影響如此之多，因此希望學(xué)校在開設(shè)體育教育時(shí)應(yīng)注意：（1）開展豐富多彩的校園體育活動(dòng)，充分發(fā)揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織許 多不同內(nèi)容、不同形式的體育活動(dòng)，如校系及班的球類比賽、撥河比賽，登山和越野跑等集體活動(dòng)，充實(shí)大學(xué) 生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，建立良好的人際關(guān)系。（2）針對大多數(shù)女生在異性面前既有自我表現(xiàn)的欲望，又較羞怯的矛盾心理，在她們掌握動(dòng)作泛化階段練習(xí)中，應(yīng)盡量避開異性學(xué)生，特別是她們同班的男生，以消除羞怯的心理障礙。但在掌握動(dòng)作的鞏固階段，可以利用新異的刺激來激發(fā)他們在異性面前自我表現(xiàn)的心理動(dòng)機(jī)，加速正確動(dòng)作自動(dòng)化的進(jìn)程，以此提高她們練習(xí)的積極性。

第五篇：體育鍛煉對心理健康的影響

體育鍛煉對心理健康的影響

[摘 要] 體育鍛煉不僅能從生理角度增能人的體質(zhì)，同時(shí)也要改正人的心理缺點(diǎn)，促進(jìn)人的心理健康，造就健全人格。原白就體育鍛煉對人的心理健康的影響進(jìn)行了始詳?shù)钠饰霾⑻岢隽隋憻挿绞健?/p>

一、前行

21世紀(jì)是一個(gè)充斥機(jī)會(huì)，布滿挑釁，充溢合作的時(shí)期。在社會(huì)開展和經(jīng)濟(jì)繁華的同時(shí)，人們的生活節(jié)拍也日益加速。隱代人蒙受著人類有史以來從已有功的壓力，特殊是蒙受著宏大的心理壓力。鄉(xiāng)村的昌盛帶來的不只僅是物資生涯的富饒，它也帶來了擁戴和喧囂，帶來了身心的疲乏和肉體的沉負(fù)，人的心理健康答題已成為社會(huì)各界人士廣泛關(guān)注的社會(huì)問題。大少數(shù)專野有了這樣的共鳴：心理素質(zhì)是人的素質(zhì)的主要組成部門，對人的其他素質(zhì)的收鋪具有基本性的作用，現(xiàn)代人必需具有古代社會(huì)所須要的心理啟蒙能力，能力承當(dāng)止這種快節(jié)拍、高強(qiáng)度和應(yīng)戰(zhàn)性的進(jìn)修與農(nóng)作。

與彼同時(shí)，社會(huì)合作的下移使寬大中學(xué)生鼓蒙進(jìn)修、生活、人際關(guān)系等方里的壓力，患有心理障礙的人數(shù)呈逐年上升的趨向，不容悲觀。跟著素質(zhì)教育不時(shí)學(xué)進(jìn)收鋪，心理健康教育已越來越遭到教育界和心理學(xué)界研究者們的高度器重。第三次齊教會(huì)把心理健康教育肯定為怨育的重要內(nèi)容，予以沉面關(guān)注，要求“針對新形勢下青少年生長的特色，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育，培育學(xué)生堅(jiān)定不移的意志、艱難斗爭的肉體，增強(qiáng)青少年的社會(huì)適應(yīng)能力。”以后，心理健康教育不是抓不抓的答題，而是如何抓的問題。

體育肩負(fù)著十分凸起的心理健康教育義務(wù)?！扼w育與健康》課程尺度明白指出，應(yīng)當(dāng)“使課程有本于激起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興致，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)性，構(gòu)成英勇堅(jiān)強(qiáng)和堅(jiān)定不移的意志質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、協(xié)調(diào)的發(fā)展，從而為提高公民的整體健康程度施展首要作用?！币蚨P者以為，組織學(xué)生參加健康背上的體育活動(dòng)是對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的首要門路，通過體育鍛煉來促進(jìn)學(xué)生的心理健康教育的重要道路，通過體育鍛煉來促進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力是培植一代新人的需求。

二、體育鍛煉對人的身心發(fā)鋪起著主導(dǎo)作用。

1、增進(jìn)人腦蘇醒、思想迅速

體育活動(dòng)能匆匆使中樞神經(jīng)體系及其主導(dǎo)部門大腦皮層的高興性加強(qiáng)，克制加強(qiáng)，從而改擅神經(jīng)進(jìn)程的平衡性和機(jī)動(dòng)性，提高大腦剖析綜合才能。

2、增進(jìn)血液輪回，提高心臟功效

進(jìn)行體育活動(dòng)加快血液輪回，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從構(gòu)造上和功用上改善血汗管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟發(fā)生工作性肥大，心肌增薄，收縮有力，心搏緩慢，血容質(zhì)增大，這就大大減沉了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比普通人小，表示出心臟工作的“節(jié)儉化”現(xiàn)象。

3、改善吸呼系統(tǒng)功用

吸吸是重要的的性命現(xiàn)象，肺是吸吸系統(tǒng)的重要器民，具有氣體交流的功用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸緩而深，每次呼進(jìn)氧氣較多，每分鐘只需呼呼8-12次，就能知足機(jī)體需求。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡介入工作，使肺泡富有彈性，可增添肺活質(zhì)。

4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長發(fā)育

恰當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提求腳夠的養(yǎng)分物資，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長，骨稀質(zhì)增薄，提高抗彎、抗壓、抗合能力。

5、調(diào)節(jié)心理，使人萎靡不振，充斥活氣

從事體育活動(dòng)，特殊是從事那些本人感興致的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人發(fā)生一種十分美好的感情體驗(yàn)，心境舒服，精力高興。由于運(yùn)動(dòng)的鼓勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信念和驕傲感，增加生涯情味。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情感，如打消情緒的懊喪和低沉。

6、進(jìn)步己體對于外界環(huán)境的順應(yīng)才能

自事體育運(yùn)動(dòng)能進(jìn)步人體當(dāng)變才能，使人擅長敷衍各類龐雜少變的環(huán)境。由于常常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的剖析綜合能力強(qiáng)，感覺靈敏、視家啟闊、判別空間、時(shí)光和體位能力增強(qiáng)，因此能斷定正確，反映敏銳。同時(shí)因?yàn)榻?jīng)常正在寒冷和酷熱環(huán)境中活動(dòng)，能夠降高機(jī)體調(diào)理體溫的能力，加強(qiáng)身材對氣溫急劇變化的順應(yīng)能力。

7、增強(qiáng)機(jī)體任疫能力

常常運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)目增添、活性增強(qiáng)，增強(qiáng)機(jī)體任疫能力，提高人體對徐病的抵御力。可以使中老年人堅(jiān)持充沛精神和茂盛性命力，延慢老化進(jìn)程，健康短命。

2、體育鍛煉對人體心理的積極作用

人們很早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對維持和促進(jìn)人的心理健康具有首要的作用。古希臘人不只把體育鍛煉作為增能人的的體質(zhì)的必要手腕，還通過體育鍛煉培育人的意志質(zhì)量和心理蒙受能力。人邦現(xiàn)代也非常器重體育和心理的關(guān)系《禮.大學(xué)》中道：“心闊體胖”，意便心理健康的人，身體就好；反過去，身體佳的人，也有益于心理健康。大批研究標(biāo)明：體育鍛煉除了可以增強(qiáng)體格、鍛煉意志外，對增進(jìn)心理健康的作用也是十分顯明的。詳細(xì)表示如下：

2.1、促進(jìn)智力水平的發(fā)展

經(jīng)常參加體育活動(dòng)能改擅人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的高興和抑止的和諧作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮克制的接為轉(zhuǎn)換進(jìn)程得到加強(qiáng)。從而改善了大腦皮層神經(jīng)的均衡性和精確性，匆匆進(jìn)了人體感知能力的發(fā)展，使大腦念維念象的靈巧性、調(diào)和性、反映快度等得以改善和提高；感知靈敏、思想機(jī)動(dòng)、念象豐盛。經(jīng)常參加體育鍛煉，還能使在空間、時(shí)光和運(yùn)動(dòng)感知能力方面得到發(fā)展，使人體感覺、沉力感覺、觸覺和速度、高度知覺等愈加正確，從而提高大腦神經(jīng)細(xì)胞工作的耐蒙能力。這在很大水平上可以慢解和改善部門人的認(rèn)識(shí)和忘憶隱約、朦朧，呈現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺等智力上的障礙。

2.2有益于個(gè)性心理的完美

體育高尚“更高、更強(qiáng)”的奧林匹克粗神，崇尚“公然、公正、公平”的準(zhǔn)繩，因而通過體育運(yùn)動(dòng)來造就和塑制人良好的個(gè)性心理，這面很多人皆能達(dá)成共鳴。由于參加體育鍛煉自身就必須與戰(zhàn)勝難題、遵照比賽規(guī)矩、限制和調(diào)控自己某些某些行動(dòng)，以有本于在比賽中充足施展自人的潛能，珍惜自己取得成功的權(quán)力。同時(shí)每一個(gè)介入體育活動(dòng)的同窗皆承當(dāng)著讓對手絕其所能的任務(wù)，通過活動(dòng)的方法表達(dá)團(tuán)解、友情、和平、提高等人類進(jìn)步前輩的思惟和欲望，在公道規(guī)范的競爭中鍛煉自己的操行，并在勝利與失利、聲譽(yù)與羞辱、競爭與退讓、個(gè)人與祖邦之間做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的感情立場和價(jià)值觀。這些對培植和塑制良好個(gè)性心理以及修改個(gè)性的不腳，都是非常有益的。同時(shí)參加體育活動(dòng)，還可以

提高一個(gè)人的自信念和自尊心，增能人的驕傲感，建立自強(qiáng)的認(rèn)識(shí)，并能在體育活動(dòng)中，追求到撫慰的知足，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?nèi)说恼麄€(gè)肉體面孔。

2.3 促進(jìn)快活，調(diào)節(jié)情緒

通功參與體育鍛煉特殊是參與那些本人喜歡和善于的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)綱，能夠使人從中失掉速感。一些鉆研標(biāo)明，常常入止體育運(yùn)動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種可以安排人心理和行動(dòng)的肽類。那種具有魔力的肽類，具有振奮人心的作用。有的研討還以為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)體系失掉過度的應(yīng)急并到達(dá)高興程度的農(nóng)具。因而，加入體育活動(dòng)，可以使人從中得到樂趣，振奮精力，熏陶情操，并使懊惱、不安、寂寞、自大等沒有良情感得以解除，匆匆使學(xué)生一直處于積極的情緒狀況之中。體育鍛煉對那些患有神經(jīng)虛弱癥等徐病的學(xué)生來道，具有必定的改擅和醫(yī)治作用。它關(guān)于減沉因?yàn)榫o張和壓制而惹起的神經(jīng)體系病變無疑有著非常主要的意義。

2.4改善人際關(guān)系

由于現(xiàn)代科技一日千里，尤其是該今學(xué)問經(jīng)濟(jì)和疑息技術(shù)的飛速發(fā)展，世界已經(jīng)變得越來越“小”。經(jīng)濟(jì)的“全球化”使人們在政亂、經(jīng)濟(jì)、文明等方面的來往變得越來越重要。與此同時(shí)，現(xiàn)代高技術(shù)帶來的出產(chǎn)方法的變化也使得休息的個(gè)體化日益凸顯，從而形成人與人之間情感交換匱累，人際關(guān)系親遙。而體育運(yùn)動(dòng)的競技性和集體性恰恰為人際來往提供了機(jī)遇，使人與人之間在劇烈競爭的同時(shí)，構(gòu)成提求了一種親和力。在體育運(yùn)動(dòng)中不用用行語便可互相接去，亦可覓到志趣相投的知音。他們可以通過一個(gè)手勢，一個(gè)活動(dòng)等直交或者間交天溝通訊息，自覺不自覺地產(chǎn)生一種情緒，并能取得較高的平安感和自負(fù)心。另外，一些體育個(gè)人活動(dòng)項(xiàng)目自身就對參與者提出了互相接淌、互相信賴、相互激勵(lì)的要求，人們只要親密合作，互為默契，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)粗神，能力使競賽獲獲得好的成就。對那些性情怪癖、悶悶不樂的學(xué)生，體育活動(dòng)不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能協(xié)助他們認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，樹立自決心，從而形成健全的人格。

2.5 樹立成績感

堅(jiān)強(qiáng)、因敢，具有強(qiáng)烈的成績意識(shí)，是現(xiàn)代人應(yīng)當(dāng)具有的基礎(chǔ)品質(zhì)。現(xiàn)代人特地注重自己的人生價(jià)值，注重晉升自己的人格魅力，而體育運(yùn)動(dòng)在體現(xiàn)人的價(jià)值方面所具有的得天獨(dú)薄的前提，這也使得體育成為了影響極為普遍，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動(dòng)的成效應(yīng)無疑對中學(xué)生的健康生長十分有益。人們在參加體育活動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉中，不時(shí)克服自我，超出自我，生理性能和身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技藝技能得以提高。該獲得這些成就后，人就會(huì)產(chǎn)生自我造詣的認(rèn)識(shí)和情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生高興、振奮和幸福感。因彼，相宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識(shí)自我，掌握自我，晉升自我，尤其能使有愁悶情緒的鍛煉者取得心理知足，發(fā)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自負(fù)心，排除憂傷。

2.6調(diào)理情緒，堅(jiān)持悲觀

情緒有積極樂觀情緒和消極哀觀情緒，由消極哀觀情緒惹起的疾病極大地迫害著人的身體健康。好國耶魯大學(xué)門診部對一切就診的病人作了病因分析，成果因情緒不良而致病的占76％；還有材料顯示，80％的潰瘍病患者有情緒壓制的病史。體育鍛煉能轉(zhuǎn)移不良情緒，使人的腦筋從消極情緒中擺脫進(jìn)去，同時(shí)為堅(jiān)持積極悲觀的粗神面孔奠訂生理基本。

2.7提高應(yīng)激能力，促進(jìn)身心健康

應(yīng)激是由外界情形的變化所引止的一種情感狀況。古代人因?yàn)樯木o張、合作加劇、壓力加大、人際閉系龐雜，廣泛處于應(yīng)激形態(tài)。功度的應(yīng)激常惹起身材

沒有適，還會(huì)招致人的任疫功效降落，誘收各類徐病。保持加入體育鍛煉能夠降高鍛煉者的心理應(yīng)激程度，使人正在碰到外界的強(qiáng)烈刺激時(shí)，能敏捷做出反映，采用武斷辦法，以健康的心態(tài)從容應(yīng)對。

三、各類體育項(xiàng)目對心理健康的影響

體育項(xiàng)目標(biāo)多樣性為調(diào)理人們的多種心理障礙，構(gòu)成健康的心理素質(zhì)提求了方便的前提。不同的項(xiàng)目，具有不同的鍛煉價(jià)值，對人的心理也有不同的影響。掌握各種體育項(xiàng)目的特性，適時(shí)的，有針對性的選擇和展開體育鍛煉，可以起到一舉兩得的后果。下里我們按心理健康教育的目的性，把一些體育項(xiàng)目作大致的分類。須要指出的是，體育鍛煉的效益經(jīng)常是一種綜合效益，這些項(xiàng)目的區(qū)分具有一訂的絕對性，其中不少項(xiàng)目有必定的穿插。人們區(qū)分的目的重要是輔助學(xué)生增強(qiáng)體育鍛煉的自覺性和真效性。

3.1 集體性項(xiàng)目

如果你自人不太公道，不習(xí)氣與同陪來往，那你就挑選腳球、籃球、排球以及交力跑、插河等個(gè)人項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。保持這些項(xiàng)目活動(dòng)，可以輔助你逐步轉(zhuǎn)變合群的習(xí)性。

3.2 鼓勵(lì)性項(xiàng)目

如果您膽口，那便當(dāng)少加入逛泳、溜炭、澀雪、拳打、摔跤、跳馬等項(xiàng)綱，那些活動(dòng)請求己不時(shí)戰(zhàn)勝各類恐懼心思，以英勇無畏的精力來克服難題。

3.3 敏銳性項(xiàng)目

假如你處事優(yōu)柔寡斷，不夠因續(xù)，那就少參與乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、打劍等體育運(yùn)動(dòng)。入行這些項(xiàng)目標(biāo)活動(dòng)，任何遲疑、彷徨皆會(huì)耽誤時(shí)機(jī)，遭到失利，從而輔助你養(yǎng)成武斷的性情。

3.4 調(diào)控性項(xiàng)目

如果你逢事不夠沉著，那就應(yīng)當(dāng)多參加下棋、挨太極拳、緩跑、騎自行車等活動(dòng)。這些活動(dòng)能協(xié)助你調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的高興性，增強(qiáng)自我節(jié)制能力，使浮躁、激動(dòng)的弱面得到改良。

3.5 耐力性項(xiàng)目

假如您做事老是擔(dān)憂完沒有成義務(wù)，那便挑選一些跳繩、做操等項(xiàng)目入止鍛煉。保持一個(gè)禮拜后，信念就會(huì)失掉逐漸加強(qiáng)。

3.6 挑釁性項(xiàng)目

假如你覺察自己有好示弱、易自信的欠處，你可選擇一些難度較大，動(dòng)作較龐雜的技能、跳水、體操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，也可以覓一些比自己強(qiáng)的對手對壘，你就會(huì)發(fā)明“山外有山”而收斂不良個(gè)性。

體育鍛煉取心思安康具有親密的閉系。新的體育鍛煉理思給寬大體育教員降出了更高的要求。那是時(shí)期的請求，是葷量教育的要求，是培養(yǎng)一代新人的要求。做為體育學(xué)師，我們必需義不容辭天承當(dāng)止時(shí)期賦予人們的歷史重?fù)?dān)，為先生的片面開展做出積極的奉獻(xiàn)。