第一篇：肩周炎自我療法

肩 周 炎 自 我 療 法

（功能鍛煉）

身體站立，兩腳成八字?jǐn)[開(kāi)，略比肩寬，以運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠穩(wěn)穩(wěn)站立為佳。

1、掄拳：手臂伸直，雙手握拳，以左右肩關(guān)節(jié)為圓心畫(huà)圈輪動(dòng)16圈（2個(gè)8拍，順、逆時(shí)針各1個(gè)8拍）；

2、聳肩：雙手叉腰，上下前后縮頭聳肩16次（2個(gè)8拍）；

3、揪耳廓：兩手交叉揪住耳廓，連揪16下（2個(gè)8拍）；

4、舉手：十指相挾，手心向外，伸直手臂，舉過(guò)頭頂，用力上下?lián)u動(dòng)，下至肚皮，上用力甩至活動(dòng)極限（4個(gè)8拍）；

5、展翅：雙臂平抬成飛翔狀，（手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不能彎曲）上下扇動(dòng)（4個(gè)8拍）；

6、托頭：兩手插入腦后，手心向上十指相挾，拇指向下，用力向上托頭24下（3個(gè)8拍）；

7、晃肘：兩手相互抓住小手臂，左右晃動(dòng)時(shí)手臂與肩平，上下左右各1個(gè)8拍，共32次。

注：a、該功能鍛煉操一次完成，鍛煉時(shí)要適度用力，動(dòng)作到位，剛

勁有力。b、早晚各一次，對(duì)于輕、中度肩周炎效果明顯。

第二篇：肩周炎如何自我檢查

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肩周炎如何自我檢查

通常得了肩周炎的病人，會(huì)出現(xiàn)肩膀疼痛的狀況，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)手臂運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不方便，而且得了這種病之后身體非常的怕冷，而且如果沒(méi)有及時(shí)的治療情況會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，所以你最好是趕緊去醫(yī)院做一個(gè)檢查。

如何知道自己有沒(méi)有肩周炎？

一、把手往上往前舉，看能不能貼到耳朵。建議可對(duì)著鏡子做，不可將頭側(cè)向手臂，而是將手舉在正中線(xiàn)，如果做不到這個(gè)動(dòng)作，可能就要懷疑有五十肩問(wèn)題。

二、將手搭到對(duì)面的肩膀，而且手肘尖要壓到你的前胸骨，如果你有關(guān)節(jié)囊沾黏，會(huì)壓不下去；但如果做得到，卻有點(diǎn)隱隱作痛，也要小心可能是早期癥狀。

三、將手往后摸，摸到你對(duì)側(cè)的肩胛骨，對(duì)女生而言，差不是是扣內(nèi)衣的動(dòng)作。如果摸得到就沒(méi)問(wèn)題；或從小到大都摸不到，可能問(wèn)題也不大；但如果是突然摸不到，或者會(huì)引起疼痛，就要小心。

如果由以上這三個(gè)自我檢測(cè)都做得不太順，最好進(jìn)一步到醫(yī)院去做檢查。

肩周炎嚴(yán)重嗎？

肩周炎是一種中老年人的常見(jiàn)病，肩周炎對(duì)生活，工作都有很大的困擾，雖然肩周炎不是什么危及生命的疾病，但是還是需要進(jìn)行治療的，如果沒(méi)有治療的話(huà)，容易引起全身酸痛，乏力，血液不循環(huán)，最終會(huì)引起萎縮的現(xiàn)象，肩周炎在天氣冷的時(shí)候，會(huì)加重病情，所以日常護(hù)理很重要，要做好保暖工作，多鍛煉身體。有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不良癥狀，肩周炎可以用中藥舒肩貼進(jìn)行治療，可以暫時(shí)的緩解疼痛，做好日常護(hù)理是最重要的。

肩周炎注意事項(xiàng)

首先肩周炎患者要避免出現(xiàn)過(guò)度勞累的情況，要注意患有肩周炎的部位是不可以來(lái)提重物的，并且要特別注意好肩膀的保暖工作，并且要根據(jù)天氣變化來(lái)注意增加異物，避免長(zhǎng)期的受冷或者是冷熱差距過(guò)大。其次是注意平時(shí)要對(duì)于肩周炎的部位進(jìn)行熱敷的治療，每天晚上睡覺(jué)前可以用毛巾來(lái)熱敷與肩膀的位置。平時(shí)吃的食物要吃多有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如大量的牛奶、雞蛋等來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

第三篇：腰間盤(pán)突出的自我療法

腰間盤(pán)突出的自我療法

隨著越來(lái)越多的人坐著工作，工作時(shí)間不斷延長(zhǎng)，腰間盤(pán)突出也成為常見(jiàn)骨病，而它的治療方法一樣受到很多人的關(guān)注，但是腰間盤(pán)突出的鍛煉甚至比治療更重要，它不僅可輔助治療，在治療后能還能降低腰間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)幾率。腰間盤(pán)突出的自我療法

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。

2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。

3、仰臥蹬車(chē)：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。

4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

第四篇：自我防治肩周炎的七種方法

長(zhǎng)沙骨科醫(yī)院 http:///

自我防治肩周炎的七種方法

肩周炎的發(fā)病率不斷的在提高，但是醫(yī)學(xué)上關(guān)于肩周炎的研究卻還不夠深入，對(duì)于肩周炎的病因并不能很好的解釋清楚，所以對(duì)待肩周炎，專(zhuān)家們總是建議大家要注意預(yù)防。

1、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

2、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后 伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

3、擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

4、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

第五篇：肩周炎病人如何進(jìn)行自我鍛煉

肩周炎病人如何進(jìn)行自我鍛煉？

自我鍛煉是肩周炎患者一種很有效的治療辦法，堅(jiān)持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強(qiáng)和改善肌肉的功能，對(duì)于治療肩周炎有明顯的療效。下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法：

⑴爬墻練習(xí)：用力盡量向上爬墻，每天爭(zhēng)取多向上數(shù)一道磚縫，逐漸可鍛煉抬高患肢，直至正常。

⑵劃圈法：劃圈的動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5-20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天3-5次。⑶拉輪練習(xí)：在墻上安一滑輪，并穿過(guò)一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動(dòng)鍛煉。

⑷梳頭動(dòng)作：雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類(lèi)似梳頭動(dòng)作，每次可15～20次，每天3～5次。

⑸展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。

⑹體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

⑺頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后在盡量外展。

⑻旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。