第一篇：我的作息時間安排

我的作息時間安排

早上六點半起床

訓練計劃

準備部分：（必備）

1、慢跑兩圈

2、伸拉韌帶練習（正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，身體各關(guān)節(jié)）跑的專門性練習：

高抬腿跑：3組，每組30米；側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米

有氧耐力訓練：

1、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

2、校園內(nèi)越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為20分鐘3、1500米專項練習（目標5分鐘以內(nèi)）

以上三組練習分時間段安排

力量訓練：

上肢力量：

1、俯臥撐：3組，每組25－30個（標準）

2、雙杠臂屈伸： 3組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個（標準）

以上小組間休息50秒，分組間隔3－5分鐘

以上1、2練習可任選

下肢力量：

1、蛙跳：3組，每組30米，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。

3、適當負重抱頭深蹲：4組，每組30次，組間休息30-50秒

腰腹力量訓練：

1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組40-50次，組間休息50秒

2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息50秒

下午五點半至六點 半小時的英文

英文抒情歌，英語聽力等(自考前的一個月：一、三、四、六的下午三四節(jié)課去圖書館看英語)

下午六點至六點半 半小時的新聞

下午六點半至七點練半小時的拳腿

晚上七點至九點兩小時的寫張公考試卷

四天為一個時間單位（三天行測、一天申論）

晚上九點至十一點

十點前洗漱看四十分鐘的書腰腹力量訓練：

1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組40-50次，組間休息50秒

2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息50秒

俯臥撐三組，每組40，注：沒課上時去圖書館看書。（主要為公考、自考），上課記得提書包帶齊書。

第二篇：作息時間安排

作 息 時 間 安 排1、05:30---06:20洗漱、仰俯臥撐各30個、做吃早飯、洗碗(50分鐘)

2、06:20---07:50學習(90分鐘)

3、07:50---09:00去上班打掃辦公室衛(wèi)生、安排、計劃工作(70分鐘)

4、09:00---12:00上午工作(180分鐘)

5、12:00---13:30吃午飯、午休(90分鐘)

6、13:30---17:40下午工作、記錄、總結(jié)工作(250分鐘)

7、17:40---19:30下班吃晚飯(110分鐘)

8、19:30---21:20學習(星期二、四、六)、其它自行安排(110分鐘)

9、21:20---22:30洗漱、仰俯臥撐各30個、自行安排(70分鐘)

10、22:30---05:30睡覺(420分鐘)

時間是最稀缺的資源，最寶貴的財富。浪費自己的時間是自殺，浪費別人的時間是謀殺。以上計劃在執(zhí)行過程中，如果上一項事情占用了下一項的時間，就將上、下項合并后在計劃時間 內(nèi)完成，依此類推；如果因應酬導致晚睡，1-2項不執(zhí)行，起床時間改為07:20，其他項繼續(xù)執(zhí)行。如果堅持按以上作息時間來工作和生活，30歲以前成功還是有希望。

第三篇：幼兒班作息時間安排（推薦）

幼兒班作息時間安排

7:30教師上班 8:20----8:50

8:50----9:10

9:10----9:40

9:40----10:10

10:10----10:40

10:40----11:00

11:00----11:30

11:30----13:00

13:00----13:30

13:30----13:50

13:50----14:20

14:20----14:40

14:40----15:30

15:40

第一節(jié)課（數(shù)學）課間休息 第二節(jié)課（語言）大課間第三節(jié)課（活動）準備午飯午飯中休 午睡第四節(jié)課（音樂）課間休息第五節(jié)課（科學）準備放學打掃衛(wèi)生 教師下班

第四篇：網(wǎng)絡公司作息時間安排

作息時間安排

每日工作七小時；周末休息；法定節(jié)假日休息；

上午：

上班時間：9:00——12:00 下班時間：12:00——13:30 下午：

上班時間：13:30——17:30

下班注意事項：

辦公室員工收拾好自己辦公桌，確認關(guān)閉電腦，打印機等軟件 打掃個人衛(wèi)生將辦公椅歸置原位，帶走自己的隨身物品

工作室開門時間：8:30——22:00 星期天;節(jié)假日休息；（可選擇加班；）

2018年月日

第五篇：小學生作息時間安排

小學生作息時間安排

我是個大一新生 恩 不是什么重點大學 但對于小學浪費的時光還是很后悔的 我一過來人的身份給你說一下 希望你能這樣做這個年齡段應該要達到的目標如下：

1、為人生樹立目標

2、自信自強

3、好性格

4、好習慣

5、為成人將進入社會提前準備

6、人際關(guān)系

7、身體

8、輕松學習終生學習