簡介：寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《峽口小學(xué)第三套廣播體操七彩陽光比賽方案（共）》，但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助，當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《峽口小學(xué)第三套廣播體操七彩陽光比賽方案（共）》。
峽口小學(xué)第三套廣播體操<七彩陽光>比賽方案 為了豐富校園文體生活，展示全國第三套小學(xué)廣播體操《七彩陽光》在我校的推廣成果，進(jìn)一步規(guī)范課間操的管理，提高我校廣播體操的整體水平，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和集體主義思想，我校決定于2014年4月4日（本周五）舉辦全校廣播體操比賽。具體方案如下:
一、參加班級：一至六年級各班
二、比賽形式：
1、比賽以班級為單位全員參加，一、二年級為低年級比賽小組，三四年級為中年級比賽小組，五六年級為高年級比賽小組；每個(gè)班級組成一個(gè)方隊(duì)，并選派一人領(lǐng)操。
2、出場比賽順序：按年段班級從低到高
三、比賽時(shí)間： 2014年4月4日（本周五）下午1:00準(zhǔn)時(shí)開始
四、活動組委會：
組 長：何明富
成 員：杜天東張文德高衛(wèi)東
五.、活動評委:張文德茍建平陳紅麗曹紅玉權(quán)鴻雁李 玲
六、評分標(biāo)準(zhǔn)：具體見評分表.七、評分方法：
1、比賽以各個(gè)年級組為單位進(jìn)行評比計(jì)分.2、比賽采用評委現(xiàn)場打分制，得分以評委打分中去掉一個(gè)最高分和一個(gè)最低分的平均值為準(zhǔn)。
八、獎勵辦法：
各年級組均設(shè)一個(gè)一等獎（獎金60元）、一個(gè)二等獎（獎金40元）；
九、獎品組（負(fù)責(zé)獎狀打印、統(tǒng)分、填寫及獎金發(fā)放）：王成才
十、場地組（負(fù)責(zé)書寫、懸掛橫幅及主席臺布置）：茍建平高發(fā)德
十一、音響組：（音響設(shè)備安放與音樂播放）：杜天東李永紅
十二、主持人：高衛(wèi)東
十三、備注：
1、希望各班提前做好準(zhǔn)備，認(rèn)真輔導(dǎo)，確保比賽質(zhì)量。
2、未盡事宜另行通知。
峽口小學(xué)德育處
2014年4月1日
親愛的同學(xué)們、尊敬的老師們：
下午好!
今天我們的校園樂曲飄揚(yáng)，歌聲回蕩。在這熱情洋溢的日子里，我們勞動小學(xué)全體師生歡聚一起，隆重舉行全國第三套廣播體操《七彩陽光》比賽，這將是各個(gè)班級集體力量團(tuán)結(jié)、健康、向上的一次展示，也是我校素質(zhì)教育的一次大檢閱。在此，我代表學(xué)校熱烈祝賀這次比賽的舉行，并向在這次比賽籌備工作中付出辛勤勞動的老師、學(xué)生表示衷心的感謝！
第三套小學(xué)生廣播體操充滿活力，充滿時(shí)代的氣息，是新一代少年兒童朝氣蓬勃的充分體現(xiàn)。我希望同學(xué)們要發(fā)揚(yáng)不屈不撓、團(tuán)結(jié)一致、奮發(fā)向上的精神，用整齊的步伐、宏亮的口號、標(biāo)準(zhǔn)的動作，颯爽的英姿來體現(xiàn)我們的風(fēng)采；以振奮的精神、滿腔 [此資料轉(zhuǎn)貼于ＧＺＵ５２１學(xué)習(xí)網(wǎng) ]ｗww.Ｇzu５21.ｃom 的熱情、昂揚(yáng)的斗志和優(yōu)異的成績，去追求更高、更快、更強(qiáng)的奧林匹克精神。我們要把這次比賽當(dāng)作一次團(tuán)結(jié)的盛會，拼搏的盛會，要在比賽中賽出優(yōu)良的風(fēng)格，賽出最好的水平，賽出最佳形象。
為了迎接這次比賽，各個(gè)班級抓住點(diǎn)滴時(shí)間刻苦訓(xùn)練。我相信，你們的辛苦不會白費(fèi)，你們的汗水不會白流！你們的努力，你們的意志，你們的信念都將在比賽中體現(xiàn)出來。所有的辛勞都將迎來優(yōu)異的成績，我們的評委一定會給予你們一個(gè)公正公平的評價(jià)。
希望同學(xué)們利用學(xué)校給你們提供的展示平臺本著“友誼第一，比賽第二”的體育宗旨，協(xié)調(diào)一致，團(tuán)結(jié)一心，賽出風(fēng)格，賽出水平，賽出形象！同時(shí)，我也希望各參賽班級以此為契機(jī)，與時(shí)俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，再次譜寫我校教育事業(yè)的新篇章。
最后預(yù)祝本次廣播體操比賽取得圓滿成功！
謝謝大家!
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第三套小學(xué)生廣播體操七彩陽光動作要領(lǐng)
預(yù)備節(jié)：（8拍×4）
一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落踵彈動四次，同時(shí)兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。
二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。5-8同上。
三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時(shí)右臂收回，左臂成側(cè)平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4但方向相反。
四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時(shí)兩臂成前平舉。3-4起落踵一次，還原成直立。5-7雙腳起落踵彈動3次同時(shí)雙手叉腰，8還原成直立。
第一節(jié)：伸展運(yùn)動（8拍×8）一八拍：1-2左腿前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。7-8還原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。7-8還原成直立。
四八拍：同三八拍方向相反。第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動（8拍×8）一八拍 兩腿屈同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳。2直立，同時(shí)兩臂前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至后振。手掌向上。7-8還原成直立。三八拍
1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90°成前后開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。
3-4頭左轉(zhuǎn)90°同時(shí)兩臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振。7-8還原成直立。
第三節(jié)：踢腿運(yùn)動（8拍×8）
1左腳向前邁一步，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心向下。2右腿前踢，同時(shí)兩臂下擺后振。3同1；
4還原成直立；
5左腿屈膝，同時(shí)右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，兩臂成胸前平屈； 6還原成直立；
7,8同5，6但方向相反。二八拍同一八拍，但方向相反。
三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時(shí)兩手叉腰； 3左腿側(cè)踢，挺胸立腰； 4左腿收回；
5右腿提膝，同時(shí)左臂前平舉，右臂側(cè)平舉； 6還原成直立；
7，8同5,6但方向相反。四八拍同三八拍但方向相反。第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動（8拍×8）
1-2兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩。手要高過頭。3-4兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩手胸前擊掌兩次。
5-6右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時(shí)上體側(cè)屈，梗頭。7-8還原成直立。
三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時(shí)兩臂前平舉，3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。
5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈。7-8還原成直立。
第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍×8）
1-2成開立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次。3-4左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90°。
5-6右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點(diǎn)至前舉，上體右轉(zhuǎn)。7-8還原成直立。三八拍
1-2左腿向左邁一步下蹲，同時(shí)兩臂前平舉，3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn)90°看左手。右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180° 還原成直立
第六節(jié)：腹背運(yùn)動（8拍×8）
兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。
3-4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。
5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。7-8還原成立正。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。
3-4體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8還原成立正。
第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動（8拍×8）
1-2并腳跳兩次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。3-4同1 2但方向相反。
5-7右腳開始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。8還原成立正。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1跳成開立，同時(shí)兩臂前舉。2小跳一次。
3跳起，同時(shí)兩臂上舉。
4小跳一次。
5跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。
6跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。
8跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。
第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7拍向右（左）轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立。
第八節(jié)：整理運(yùn)動（8拍×8）
1左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。
2右腳并于左腳，手臂同1 3左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。4右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。5 6兩腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1左腳向左前方一步成前后開立，同時(shí)兩手叉腰。2右腿向左前方彈踢（45度）。3右腿還原成1.4還原成立正。
5-6右腳開始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7-8還原成立正。
第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五、六個(gè)八拍同一二 第七同三
第八個(gè)八拍，1、2、3、4：
1右腳向右前方一步成前后開立，同時(shí)兩手叉腰。2左腿向右前方彈踢（45度）。3左腿還原成1.4還原成立正。
5-6踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉.7-8同5-6 結(jié)束動作 5拍 最后還原成立正。
第三套全國中小學(xué)生系列廣播體操七彩陽光
預(yù)備節(jié)（四個(gè)八拍）預(yù)備姿勢：直立。第一個(gè)八拍
1—4兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，抬頭。
5—8起落踵4次，同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第二個(gè)八拍
1—4兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（左臂在前）。5—8起落踵4次，同時(shí)兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。第三個(gè)八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)左臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)90度。3—4還原成直立。
5—8同1—4，但方向相反。第四個(gè)八拍
1—2起落踵1次，同時(shí)兩臂前舉。3—4起落踵1次，同時(shí)兩臂還原成直立。5—7起落踵3次，同時(shí)兩手叉腰。8— 還原成直立。
第一節(jié) 伸展運(yùn)動（八個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍
1—2左腳向前一步成前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉。3—4還原成直立。
5—6兩腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂經(jīng)側(cè)至上舉，頭轉(zhuǎn)90度。7—8還原成直立。
第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1—2起踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。
3—4兩腿屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)饒至腹前交叉（左臂在前），低頭。
5—6左腳想側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。7—8還原成直立。
第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。
第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動（八個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍
1—兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）。2—直立，同時(shí)兩臂前舉，握拳。3—4兩臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振（拳邊掌，掌心向上）。7—8還原成直立。
第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1—2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。3—4頭轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振（掌心向上）。7—8還原成直立。
第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動（八個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍
1—左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉（掌心向下）。2—右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂后擺。3—同1。4—還原成直立。
5—右腳側(cè)伸（腳尖電地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂胸前平屈。6—還原成直立
7—8同5—6，但方向相反。
第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1—左腳踏步，同時(shí)兩手叉腰。2—同1，但方向相反。
3—左腿向側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖）。4—還原成直立。
5—屈膝高抬右腿，同時(shí)左臂前舉（掌心向下），右臂側(cè)舉，頭轉(zhuǎn)90度（稍側(cè)屈）。6—還原成直立。
7—8同5—6，但方向相反。
第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。
第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動（八個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍
1—2起落踵2次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指尖觸肩。3—4起落踵2次，同時(shí)手臂胸前立屈，擊掌2次。5—6左腳側(cè)伸（腳跟點(diǎn)地），同時(shí)右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。7—8還原成直立。
第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂前舉。3—4左臂上舉，右臂落于體側(cè)。
5—6左腳尖點(diǎn)地，上體左側(cè)屈，同時(shí)左手經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上舉。7—8還原成直立。
第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動（八個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2次（右手在前，五指分開，掌心向前），抬頭。3—4上體左傳90度，同時(shí)左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。
5—6上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂前舉。7—8還原成直立
第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1—2左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)兩臂前舉。3—4身體直立，同時(shí)上體左傳90度，左臂側(cè)舉（掌心向上），右臂胸前平屈。
5—6上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左臂經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。7—8還原成直立。
第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。
第六節(jié)腹背運(yùn)動
預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍
1—2兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。3—4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。
5—6體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向腳尖方向）。7—8還原成直立。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。
3—4體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地（掌心向后）。5—6左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7—8還原成直立。
第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。
第七節(jié)跳躍運(yùn)動（八個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍
1—2并腿跳2次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌2次，頭稍左側(cè)屈。
3—4同1—2，但方向相反。
5—7右腳開始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。8—還原成并立。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1—跳成開立，同時(shí)兩臂前舉。2—小跳1次。
3—跳起成并立，同時(shí)兩臂上舉。4—小跳1次。
5—跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6—跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7—跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。8—跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。
第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，7向左（右）轉(zhuǎn)體90度。第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7向右（左）轉(zhuǎn)體90度。8跳成直立。
第八節(jié)整理運(yùn)動（八個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍
1—左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩1次。2—右腳并于左腳，手臂同1。
3—左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。4—右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)前下舉拍腿1次。5—6兩腿屈，手臂同1—2。7—8直立，手臂同3—4。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1—左腳向前一步成前后開立，同時(shí)兩手叉腰。2—右腿向左前方彈踢（45度）。3—右腿還原成1。4—還原成直立。
5—6右腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7—8還原成直立。
第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
結(jié)束動作（5拍）
1—4身體直立。兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。5—還原成直立。
魏灣鎮(zhèn)李樓小學(xué) 2014年3月18日
第三套中小學(xué)廣播體操《七彩陽光》文字講解
預(yù)備節(jié)：（4拍X4）
一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動四次，同時(shí)兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。
二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。5-8同上。
三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時(shí)右臂收回，左臂成側(cè)平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時(shí)兩臂成前平舉。3-4起落鍾一次，還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次同時(shí)雙手叉腰，8還原成直立。第一節(jié)：伸展運(yùn)動（4拍X4）
一八拍：1-2左腿前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。7-8還原成直立。二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動（4拍X4）一八拍 兩腿屈同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳。2直立，同時(shí)練筆前舉，握拳。3 4兩臂胸前平屈后振，握拳。6左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至后振。7 8還原成直立。三八拍 2左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90°成前后開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。3 4頭左轉(zhuǎn)90°同時(shí)兩臂胸前平屈后振。5 6左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振。7 8還原成直立
第三節(jié)：踢腿運(yùn)動（4拍X4）
1左腳向前邁一步，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心向下。2右腿前踢，同時(shí)兩臂下擺后振。3同1 4還原成直立
5左腿屈膝，同時(shí)右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，兩臂成胸前平屈。6還原成直立 7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時(shí)兩手叉腰。3左腿側(cè)踢，挺胸立腰，4左腿收回
5右腿提膝，同時(shí)左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。6還原成直立 7同5 8同6
第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動（4拍X4）2兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩 3 4兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩手胸前擊掌兩次。5 6右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時(shí)上體側(cè)屈，梗頭 7 8還原成直立
三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時(shí)兩臂前平舉，3 4左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。5 6左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈 7 8還原成直立
第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動（4拍X4）2成開立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次 3 4左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90° 5 6右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點(diǎn)至前舉，上體右轉(zhuǎn)。78還原成直立 三八拍 2左腿向左邁一步下蹲，同時(shí)兩臂前平舉，4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn)90°看左手。右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180° 還原成直立
第六節(jié)：腹背運(yùn)動（8拍X8）
兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。
34左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。7 8還原成立正。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍 2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。34體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。5 6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7 8還原成立正。
第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動（8拍X8）2并腳跳兩次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。34同1 2但方向相反。7右腳開始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。8還原成立正。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1-跳成開立，同時(shí)兩臂前舉。2-小跳一次。
3-跳起成開立，同時(shí)兩臂上舉。4-小跳一次。
5-跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。6-跳起成開立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7-跳起成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。8-跳起成開立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。
第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7拍向右（左）轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立。
第八節(jié)：整理運(yùn)動（8拍X8）
1-左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。2-右腳并于左腳，手臂同1 3-左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。4-右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。5-6兩腿屈，手臂同1-2 7-8立正，手臂同3-4 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。第三個(gè)八拍
1-左腳向左前方一步成前后開立，同時(shí)兩手叉腰。2-右腿向左前方彈踢（45度）。3-右腿還原成1.4-還原成立正。
5-6右腳開始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7-8還原成立正。
第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。結(jié)束動作（5拍）
1-4身體立正，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉.5-還原成立正。
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