第一篇：拖延不僅僅是時間管理的問題

《拖延心理學(xué)》是美國博士“簡.博克”和“萊諾拉.袁”花了25年時間完成的一部好書。拖延和行為的關(guān)系：

拖延是一個普遍的現(xiàn)象，所以如果你覺察到自己有這個習(xí)慣，大可不必緊張。拖延和智力沒有太大關(guān)系，所以拖延問題是可能改善及解決的。拖延的內(nèi)在后果是使人 產(chǎn)生情緒上的折磨，外在后果是承受工作、家庭及人際關(guān)系上的重大挫折，使當(dāng)事人失去很多對他們來說很重要的東西。拖延開始之后，就很難停止，除了作為一種 自我保護(hù)的心理策略之外，它也是源于當(dāng)事人對生活的一些頑固信念。

其中之一是“恐懼失敗，追求完美”，將自我價值感=能力=表現(xiàn)，即一個出色的表現(xiàn)意味著一個出色的人，一個平庸的表現(xiàn)意味著一個平庸的人。當(dāng)事人通過拖延 在能力和表現(xiàn)之間劃上不等號，從而得到安慰，自己沒有全力付出，全力以赴會是另外的結(jié)果。另外，完美主義者中的適應(yīng)不良者容易陷入拖延，因為他們的表現(xiàn)和 他們設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)之間差異太大不容易達(dá)成，所以設(shè)定目標(biāo)的時候需要問自己一個很重要的問題，你是為了自己進(jìn)步還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立目標(biāo)！注 意“要么全部要么沒有”的觀念會影響到如何制定目標(biāo)，會讓制定目標(biāo)者想要一下子做到所有的事情，因為如果不這樣的話，似乎總覺得不夠，而這種情況更容易導(dǎo) 致拖延的后果。

其中之二是“對成功的恐懼”，在“擁有成功”和“擁有愛”之間做出一個選擇，認(rèn)為成功會將人們從你身邊推開！作者認(rèn)為，不是所有人都會利用你的成功反對 你，有人會為你的成功而高興，并與你一起慶祝，也有一些人不喜歡你成功--甚至是和你關(guān)系密切的人。你必須面對的一個問題，你是否可以不顧他們的埋怨以及 他們跟你的疏離而繼續(xù)前進(jìn)？沒有他們的支持，你是否依然能夠堅強(qiáng)的繼續(xù)下去？成功會對你的人生產(chǎn)生一些變故和風(fēng)險，作者認(rèn)為，成功會讓你進(jìn)入到一個更好的 人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，可以改變自己來適應(yīng)成功。

拖延和心理的關(guān)系：

拖延是爭奪控制權(quán)以及贏得尊敬和獨立自主的一個策略。如果你的自我價值感是建立在不讓別人左右你的能力時，那么每一次和別人打交道都會讓你如臨大敵。在日 常生活的種種細(xì)節(jié)中被過分管束的孩子，他們的獨立人格往往得不到鼓勵和支持，反而受到譏笑和打壓。雖然每一個生活細(xì)節(jié)中的摩擦和碰撞都是微不足道的，但是 當(dāng)這樣的事幾年以來一直重復(fù)地發(fā)生就會對一個人的心里產(chǎn)生很大的影響。一個對自己的獨立自主性沒有自信的孩子無法發(fā)展出一個健全的自我。孩子會覺得想要獨 立是一種不對的事情。漸漸地，當(dāng)他企圖獨立自主的時候，他認(rèn)為他將得到的不是人們的鼓勵和支持，而是人們對他的約束。對這樣一個孩子來說，有一個辦法可以 讓他在這個社會繼續(xù)生存下去，那就是，跟人們做抗?fàn)帲⒗猛涎幼鳛閷ψ约旱谋Ｗo(hù)。

對時間有一個獨特的主觀感受可以使你對自己更具有一種獨一無二感，在主觀的時間留出的彈性空間中，你可以更自由地呼吸。時間對于每個人都是不同的，事實 上，你對時間的主觀感受可能讓另一個人迷惑不解，甚至生氣發(fā)火，因為他也有他自己獨特的時間感。人們往往會急于去做即時的事情，而不做對未來很重要的事 情。這被稱為“未來折扣”，它體現(xiàn)了人類的某些天性，也是為什么拖延對人的影響會這么大的原因。全知全能是我們在年幼的時候都持有的一種幻想，當(dāng)我們長 大，遭遇到自己力量有限的現(xiàn)實時，我們必須在人生的各個發(fā)展階段處理好這個問題。如果人生對我們是仁慈的，我們就會不斷得到幫助，并慢慢承認(rèn)我們的局限 性，也開始明白我們?nèi)诵缘囊幻娌⒉粫H低我們自身的價值，也不會讓我們面目可憎、無人關(guān)愛。如果你從來沒有想到你會變老，那么，你就不會為自己的未來做準(zhǔn) 備，也不會為那些而為你提供機(jī)會或者保障的事情做決定。沒有接受過去的你與現(xiàn)在以及未來的你之間的情況下，你喪失了自我的連續(xù)感。如果你活在一個個分離斷 裂的情況下，你的時間就不能形成一個連貫的整體，那么這樣的時刻對你不具有真正的意義。為了改

變這樣的狀況，你首先得接受你生活的那些經(jīng)驗。接著，你得接 受負(fù)責(zé)做出改變的正是原來的那個你。拖延是你提前避免了面對這樣一些與時間相關(guān)的事實：時間在不斷流逝；未來正在到來；你正在變老；在你一生中，你所能完 成的事情總是有限的；其中最為殘酷的事實是--最終你將會死去。

拖延和大腦的關(guān)系：

大腦具有神經(jīng)可塑性，它可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，更簡單的說就是習(xí)慣是可以改變的，通過運用技巧，打破舊的拖沓模式，發(fā)展出一個及時完成 任務(wù)的新模式。尊重自己的感受很重要，拖延企圖逃避的不是某個任務(wù)，而是由這個任務(wù)引發(fā)的某種感受，比如恐懼。我們的恐懼的事情是那些已經(jīng)發(fā)生過的事情。壓力對人的影響很大，壓力荷爾蒙會破壞我們大腦的某些重要結(jié)構(gòu)。這些大腦結(jié)構(gòu)被破壞得越嚴(yán)重，我們腦細(xì)胞的修復(fù)能力和刺激新神經(jīng)生長的能力就越差。了解自 身生物周期的消長變動有助于你跟自己的身體和諧共處。低自尊和缺乏自信是導(dǎo)致拖延的主要原因。我們從家庭中學(xué)到的觀念和規(guī)矩不知不覺控制了我們的思想、情 感和行為的時候，我們就會遇到麻煩，尤其是某些限制我們能力與創(chuàng)造力發(fā)展的規(guī)矩，對我們的禍害更大，因為這些觀念沒有經(jīng)過仔細(xì)的檢查，就偷偷溜進(jìn)了我們的 大腦。當(dāng)你的關(guān)注點有意識地從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運行模式，而在你的大腦中創(chuàng)造出一個新的運行模式。當(dāng)你想要變得完美的目的 是要讓自己引起關(guān)注并取悅某個人的時候，那么這無疑就成了一場風(fēng)險很大的賭博。個人成長中的一個使命是要發(fā)展出對你自己能力的合理認(rèn)知，并接受自己的局限 性，同時又能維護(hù)一個積極的自我價值感。當(dāng)個性的因素被忽視，而只強(qiáng)調(diào)成就的時候，孩子就無法發(fā)展出一個心胸寬廣的自我形象。向你和你的家庭長期以來所持 的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)并試圖改變它是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅是改變一個習(xí)慣的問題，它還涉及改變一個人內(nèi)心世界的 問題。然而，當(dāng)你打通了被拖延所掩護(hù)住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎(chǔ)。拖延不讓你意識到自己不那么令人愉快的一面，還幫你躲避內(nèi)心的煩惱和恐懼。拖延的代價是抑制了自己在工作和學(xué)業(yè)上的上進(jìn)心，你不敢冒險，害怕進(jìn)入一個新的 環(huán)境；你無法自然自發(fā)地表達(dá)自己的思想和情感；你按照自己對自己的局限認(rèn)識而行動。你讓自己所愛的人失望，辜負(fù)甚至惹惱了別人。你還付出了負(fù)面情感的代價--焦慮、怨恨、欺騙感、失望，其中最為昂貴的代價，你削弱了你的自信。勇敢并非沒有恐懼，而是克服恐懼，戰(zhàn)勝恐懼。心里分析家榮格說過：“最可怕的事情 是去全然地接受自己。”這個可怕的接受自己的過程---接受所有的缺陷、創(chuàng)痛和傷疤，同時也可以讓你如釋重負(fù)。當(dāng)你把自己看成是一個具有彈性應(yīng)變能力的 人，而不是一個必須去表現(xiàn)自己的人，你就打破了錯誤的自我價值感等式，表現(xiàn)和能力都不可以再決定一個人的價值。

拖延征服之戰(zhàn)：

戰(zhàn)勝拖延需要采取行動。做出改變和學(xué)會一種新的行為模式是一個漸進(jìn)的過程，經(jīng)歷4個步驟：無意識無行動--有意識無行動--有意識有行動--無意識有行 動，在這個過程中，全心投入和反復(fù)實踐是非常重要的。找出導(dǎo)致拖延的因素：缺乏自信？完成某個任務(wù)有反感心理？目標(biāo)和回報太遙遠(yuǎn)了？無法自我約束，容易沖 動和分心？通過運用下面的技巧來對抗拖延：一次嘗試一個技巧；慢慢來；觀察內(nèi)心的抵抗；使用筆記或者日記；自由書寫；考慮心理治療；

盤點你的拖延對你造成的外在和內(nèi)在后果；將拖延歸到：家務(wù)、工作、學(xué)業(yè)、身體呵護(hù)、社交、財務(wù)6個領(lǐng)域里，觀察你的拖延模式和主題，從中可以對你的拖延有 更多的了解。了解你的拖延風(fēng)格和你的拖延借口，改變你的想法，克服你對開始做一件事的反感不是為了證明自己，相反，它是伸展自己的一種方式。

作戰(zhàn)武器一：明確的目標(biāo)與可行性的計劃。可操作的目標(biāo)具有以下屬性：可觀察性、具體性和特殊性、分成幾個小的步驟（幫助你看清在完成任務(wù)時所面對的現(xiàn)實問 題）、最小目標(biāo)。進(jìn)行一周實驗，只選擇一個目標(biāo)，列出步驟，確定目標(biāo)，可行性檢查并且征求意見。啟動目標(biāo)之后，觀察你的進(jìn)步，將你的機(jī)會最大化，堅守時間 期限，不要等到自己有意愿和感覺的時候才開始。跟進(jìn)目標(biāo)：小心自己的借口（當(dāng)你開始制造借口的時候，花幾分鐘關(guān)注下自己的所思所想和內(nèi)心感受，你會在這個 過程中學(xué)習(xí)到關(guān)于你自己的重要一課）；一段時間只專注于一個步驟；解決困難（一個障礙就是一個障礙，是它本身的屬性，而非說明你是怎樣的一個人；考慮休息 一下再開始）在取得一些進(jìn)步之后獎賞你自己，確保獎賞要與成就的大小相匹配；靈活對待目標(biāo)；無須完美（如果你能在每個環(huán)節(jié)都放下對于完美的執(zhí)著，長遠(yuǎn)來看 你一定能夠做成更多的事情）；回顧目標(biāo)：評估你的目標(biāo)（你是否達(dá)成目標(biāo)其實沒有你怎樣看待這件事那么重要。如果你開始對自己的成功和挫折有所理解，你就是 在幫助自己，讓自己下一次少一點拖延。自我監(jiān)測是非常有價值的手段，如果再跟實踐相結(jié)合，就會得到更好的效果）觀察你的感受；回想你的選擇關(guān)口；在處理目 標(biāo)的那一系列過程中你學(xué)到了什么？

作戰(zhàn)武器二：學(xué)會接受和拒絕。在我們這個消費驅(qū)動并以索取為導(dǎo)向的社會中，有一個詞可以概括現(xiàn)代生活的主要特征，那就是更多。我們有更多的信息，更快的速 度，更多的選擇，更多的車子，更多的東西，更多的電視頻道，更多的移動性，更多對時間的需要。隨著這種對“更多”貪得無厭的追求所帶來的壓力，我們大部分 人最終卻感到在真正要緊的事情上所求甚少：更少的休息日，更少的隱私，更少有機(jī)會滿足個人興趣，更少跟我們所愛的人待在一起，更少的時間用于創(chuàng)造性的活 動。在更多的壓力下，我們很容易迷失。拖延也許是我們無法承受太多的一個反映，或者，它表達(dá)了我們對于所錯失的東西的一種渴求。與依靠拖延相反，我們覺得 我們應(yīng)該有意識地接受那些提高我們生活品質(zhì)的事情，而拒絕那些對此無益的事情，并且應(yīng)該直接地表達(dá)出來，而不應(yīng)該通過拖延的方式來拒絕。選對人，接受來自 他的支持；做一個公開承諾，這個承諾越公開，人們就越不愿意去改變它。與一個跟你優(yōu)勢互補(bǔ)的人交談并制定行動計劃；在你被困住的時候?qū)で髱椭徽覀€人共同 工作；社交獎賞（跟喜歡的人吃晚餐；跟朋友打電話；跟某個人散散步；看場電影；度假）跟相愛的人相處；學(xué)會拒絕那些沒有意義的追求，對浪費時間和讓你退步 的人和事說不，對雜亂無序說不，扔掉50件東西是個辦法，對電子上癮說不。

作戰(zhàn)武器三：利用你的身體減輕拖延。通過運動啟動你的狀態(tài)，運動會刺激身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙，有助于提升愉悅感和幸福感。除了提升情緒之外，運 動還有助于大腦的成長。使運動變得有趣，比如使用計程計來測量，學(xué)習(xí)一個不熟悉的運動或者和朋友在運動場上較量，從小事做起，運動你的大腦；通過感受呼吸 和心跳來放松，呼氣的時候可以想一個讓你感覺舒服的單詞，比如平和、輕松、平靜。盡量每天做這個技巧兩次，每次10-20分鐘。你做得越多，它就變得更容 易，你也就能夠越快地在緊張的時候放松自己。當(dāng)你嘗試運用這些方法的時候，請記住，就像學(xué)習(xí)任何新事物一樣，不斷重復(fù)是很關(guān)鍵的。在大腦中建立新的神經(jīng)回 路，只有通過重復(fù)，這些神經(jīng)元才能在相互之間發(fā)送信息，并建立聯(lián)結(jié)。所以，不要放棄，每一次小小的努力對你都有幫助。

第二篇：時間管理之拖延心理學(xué)

論時間管理之拖延心理學(xué)

摘要：很多人都有時間拖延的問題，有些人的拖延現(xiàn)象已經(jīng)嚴(yán)重地影響到自己的工作與生活。這樣的問題在工作節(jié)奏加快的當(dāng)下更加凸顯。本文側(cè)重從心理學(xué)的角度分析拖延問題形成的主要原因：恐懼失敗，恐懼成功，控制感的爭奪等。并從行為及認(rèn)知角度提出意見以解決拖延問題。

關(guān)鍵詞：拖延，時間管理

一． 何為拖延問題

1.拖延的定義

拖延是指在開始或完成一項外顯或內(nèi)隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動。

2.怎樣構(gòu)成拖延問題

拖延這個概念對大家都不陌生。絕大多數(shù)的人都經(jīng)歷過或者正在處于這樣的狀態(tài)。但是什么是真正的拖延，有時候我們把自己延后處理事情當(dāng)作是一種休息。當(dāng)拖延這個現(xiàn)象已經(jīng)成為一個問題時，它可能使你煩惱不已。拖延給拖延者造成的內(nèi)在后果就是他們必須承受某些內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。還有一些外在結(jié)果，如因為拖延問題引發(fā)的必須承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折，從而他們可能會失去許多對他們相當(dāng)重要的東西。如果拖延造成了這樣的內(nèi)在或外在的不良結(jié)果，那它就構(gòu)成了問題。

拖延問題不僅僅是時間管理問題，它有關(guān)于一個人的個人心理，情緒，行為的問題，同時也與他所處的文化環(huán)境有關(guān)。本文中論述的拖延問題主要從個人的心理與行為層面闡述。

二． 拖延危害

幾乎每個人都存在心理拖延的問題，學(xué)生在假期的最后幾天才開始趕作業(yè)，公司職員推遲他的工作。很多人的拖延問題都在一定程度上影響了他的學(xué)習(xí)工作與生活。2007年，據(jù)估計70%的大學(xué)生存在拖延問題，其中50%的學(xué)生報告說拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣，而且認(rèn)為這是一個需要解決的問題。在一般人群中，慢性拖延問題影響到了25%的成年人。超過95%的拖延者希望減輕他們的拖延習(xí)性。在上文中我們也已經(jīng)提到有些人的拖延問題使他們遭受了心理上的煎熬，甚至在他們的工作，學(xué)業(yè)，家庭上造成威脅。在拖延問題的調(diào)查中，有一個律師就因為延誤了很多次出庭時間而被取消了律師資格。尤其在當(dāng)下社會各行業(yè)步伐的加速，拖延成為阻礙拖延者個人，以及他所處的團(tuán)隊發(fā)展的一個障礙。

三． 引起拖延現(xiàn)象的心理原因

每個人基本上都有拖延的現(xiàn)象，但是為什么會產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象？研究顯示，智力和拖延沒有關(guān)系。拖延問題主要與以下的心理因素有關(guān)：恐懼失敗，恐懼成功，控制感的過度追求。

（一）恐懼失敗，追求完美

1.歸因偏差

試想一下，你是否有這樣的想法。如果我努力去做一件事情而沒有成功，我會覺得自己很失敗，把失敗的原因歸因于能力問題，也就是內(nèi)歸因中的穩(wěn)定因素。但如果我從來沒有在這方面下過功夫，我會把我的不成功歸因為我的不努力，內(nèi)歸因中的不穩(wěn)定因素，從而可以排斥自己能力有限這個問題。認(rèn)為我只是不努力而已，如果我努力過了，我肯定能獲得成功。這樣想法的產(chǎn)生一則是對于失敗的恐懼，二則是因為歸因的偏差。害怕失敗者建立了這樣的一個認(rèn)知，認(rèn)為自己做的事情直接反映了自己的能力，而能力水平?jīng)Q定了作為一個人所具有的價值。他們將一件事情做得好壞直接與自我價值感劃等號。為了保護(hù)自我的價值，我們知道每個人都總是傾向于保護(hù)自己的價值觀念，因此人們會選擇拖延來逃避面臨的問題，以免直接面對自己的能力限制。此時，人們這樣安慰自己，我的能力要遠(yuǎn)比我表現(xiàn)的要好，我的潛在能力是出色的，不可限量的。

2.適應(yīng)不良的完美主義

對于完美主義者，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型，一種是適應(yīng)不良型的。一個適應(yīng)型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之享福。而適應(yīng)不良的完美主義者對自己的要求也很高，但是對自己不抱希望。在適應(yīng)不良型調(diào)查完美注意中，你對自己的要求跟你對自己表現(xiàn)的期待之間存在矛盾，所以更容易自責(zé)，也容易感到消沉，于是你的自尊也處于較低的水平。

適應(yīng)不良的完美主義者通常有超乎實際的目標(biāo)，但卻不能夠達(dá)成。在制定標(biāo)準(zhǔn)時忽略可行性，在達(dá)不成目標(biāo)時對自己的判斷苛刻。有一些觀念影響著這些拖延者。如：“平庸招致輕蔑?！薄皟?yōu)秀不用努力?！薄耙磺卸甲约簛怼！薄麄兿嘈湃魏吻笾际擒浫醯臉?biāo)志?！翱傆幸粋€正確的解決方法?！薄谡业椒椒ㄖ安徊扇∪魏涡袆?。

（二）恐懼成功

恐懼成功也是在很多人身上都有所體現(xiàn)的現(xiàn)象，但是卻容易被我們忽略。譬如當(dāng)你是否在別人稱贊你時感到尷尬，在一個進(jìn)展順利的工作中慢下來？恐懼成功者害怕成功給他們帶來的不利的一面，諸如害怕因成功而與朋友疏遠(yuǎn)，擔(dān)憂別人對自己的期望會因此提高，害怕自己成功工作狂而失去自由也或許害怕被人指責(zé)為自私。因此他們以拖延來逃避成功。

也有些人對自己的自我評價過差，以至于認(rèn)為自己根本與成功無緣。有時拖延可能會被用于對做了壞事的一種懲罰。拖延者認(rèn)為自己給別人帶來痛苦因而自我懲罰，認(rèn)為自己不配成功。

（三）控制感的追求

每個人都需要對自己的生活今年有一定的掌控感。但是在生活中，我們也必須學(xué)會去遵循那些不是我們自己所制定的規(guī)則，并順應(yīng)別人的需要。但我們中的很多人過于地排斥他人的規(guī)定，拖延常常是一個人的獨立宣言，一個人試圖通過拖延來告訴人們，我是根據(jù)自己的選擇來行動，我沒有必要按照別人的規(guī)定或要求做事。利用拖延來抵制被人控制的人肯恩故事想保有他們獨立的個體干，他們必須確信他們是按照自己的方式在生活。此處的拖延者是暗號他們的個體的獨立感來衡量自我價值的。通過拖延，通過不作為，自我價值感得到了加強(qiáng)。

四． 解決拖延現(xiàn)象的方案

首先，要了解自己的拖延癥狀是由什么因素產(chǎn)生的，在上述文章中，已經(jīng)列舉了一些心理上的因素。認(rèn)識到自己存在的問題，并面對它。要明確地告訴自己，拖延癥是可以被克服的。

拖延癥狀不太可能一下子就改善，所以，慢慢來。不要因為自己在幾天之內(nèi)看不到明

顯成效就放棄了。有拖延問題的人通常自我調(diào)控能力不是很好。第一步，我們首先進(jìn)行自我觀察，就是關(guān)注自己內(nèi)心有沒有抵抗情緒?？梢詫嵱霉P記記錄下自己在聯(lián)系過程中的想法和反應(yīng)，以便之后進(jìn)行分析，從而更好地調(diào)整自己的行動。給自己制定目標(biāo)，每一年的目標(biāo)，每個月的目標(biāo)還有每一周，每天的目標(biāo)。目標(biāo)要明確，有具體的數(shù)據(jù)并具有可行性，如今天在早上七點到八點這個時間段背誦英語，背誦兩篇文章。設(shè)定的目標(biāo)可以分步完成，一個大目標(biāo)可以分成幾個小目標(biāo)來完成。在一個時間內(nèi)只專注于一個步驟。在取得一些進(jìn)步之后獎賞你自己。如果在面臨不得已的情況下，目標(biāo)也可以有所更改，不要因為自己修正了目標(biāo)就對自己進(jìn)行自責(zé)。拖延者往往更容易自我鞭撻，因此，要學(xué)著夸獎自己。不要對每個任務(wù)都要求完美達(dá)成，做成一件也許并不完美的事總比什么都沒做要好。在一段時間的實施后，要進(jìn)行回顧，評估自己的進(jìn)步和不足。讓自己一次一次地減少拖延。在分析過程中，回想你的選擇關(guān)口，是什么讓你有借口拖延，又是什么讓你擺脫誘惑，重新走進(jìn)工作中來？在嘗試中，把學(xué)到的東西進(jìn)行總結(jié)，便于更好地選擇方案，讓自己投入到學(xué)習(xí)中去。拖延者也可以定期地進(jìn)行自我暗示，鼓勵自己行動。在選擇的關(guān)口，鼓起勇氣，深呼吸默數(shù)一，二，三，激勵自己做規(guī)定的任務(wù)。

在拖延問題上，我們首先要認(rèn)識到自己的癥狀，在認(rèn)知上獲得改變。在慢慢改變的過程中，行為療法也需同時跟進(jìn)。我們知道行為的產(chǎn)生，在一段時間之后就可以影響到認(rèn)知上的改變。

參考文獻(xiàn)：

《拖延心理學(xué)》簡·博克，萊諾拉·袁著中國人民大學(xué)出版社 《學(xué)習(xí)心理學(xué)》姚梅林著北京師范大學(xué)出版社

第三篇：拖延留學(xué)

暢所欲言：

拖延，我要怎么才能擺脫你

拖延癥研究專家、美國芝加哥德保爾大學(xué)心理系副教授費拉里和加拿大渥太華卡爾頓大學(xué)心理系副教授帕卡統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，有70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為，全世界超過10億人正在受此困擾。有人說，拖延是一個時間管理的問題。有人說，這是一個道德問題。心理學(xué)家說，這是一個復(fù)雜的心理問題。拖拉的原因很多，但總歸不是一個好的生活習(xí)慣。

? 一位心理系大二X同學(xué)說：其實我事情特別多，根本就沒什么機(jī)會給我拖延，可是我發(fā)現(xiàn)，每次做什么事情，我都喜歡等deadline，比如交實驗報告，周四上午交，我非拖到周三晚上才開始做，有時候，甚至要到周四上午起來做，之前總是不愿意做，停留在想的階段，覺得多想些，最后一定能寫得很好，可是最后寫出來，其實也沒什么區(qū)別，但是下次，還是要拖到最后。

? 一位物業(yè)大一Y同學(xué)說：生活上，我也比較拖拉，每次計劃好洗衣服，都不能按時洗，總是先上上網(wǎng)，和同學(xué)聊聊天，就是不愿意洗衣服，最后熄燈了，看著一堆沒洗的衣服，不得不去洗衣服了。有時候我嘗試不要這樣，可是好像總是有什么意外會發(fā)生，來阻礙我去洗衣服，最后，我還是到夜深才開始洗。

? 一位機(jī)械大二Z同學(xué)說：其實有時候，我也不是不想做這件事，就像我高中初中那會，我本來計劃要寫作業(yè)，甚至已經(jīng)拿到手邊要寫了，可是這時候，要是家人催我寫作業(yè)，我絕對就不再寫了。不知道為什么，別人越是要求我要去做，我就越是不想做，怎么也不想做。結(jié)果就拖到最后才來做。

? 一位國貿(mào)大四W同學(xué)說：我現(xiàn)在在準(zhǔn)備考研，還有一個月就要考試了，可是現(xiàn)在我卻覺得自己的進(jìn)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上，很多書還沒看，我看著那些書，我更不想看了，每天雖然都在自己，但我自己知道我根本沒按照我計劃的進(jìn)步進(jìn)行，還經(jīng)常思緒飄渺，我想這最后一個月我肯定很難過了，因為我把所有的事情都拖到這個月了。拖延心理分析：

完美主義：心理學(xué)家的研究結(jié)果讓人們大跌眼鏡，很多習(xí)慣拖拉的人都是完美主義者。他們自我要求很高，希望萬事做到無可挑剔。一旦自我的表現(xiàn)無法達(dá)到期望值，就會產(chǎn)生挫敗感。像上面的X同學(xué)，就屬于這種，她必須到自己覺得萬無一失的時候，才能開始做報告。在deadline之前，她總覺得自己能想到更多更好的。

依賴心理：像Y同學(xué)這樣的，多半屬于依賴心理，這類人常常在孩提時代被過度關(guān)愛，很多事情都由父母長輩替其仔細(xì)安排好。長大之后，一旦需要獨立行事，就變得猶豫不決，遇事?lián)u擺不定。尤其是Y同學(xué)剛剛脫離父母獨自生活，對于很多事情都沒習(xí)慣獨立，以為放在那里會有父母解決。

逆反心理：像Z同學(xué)這樣的，就屬于典型的逆反心理，這種人對自我控制感極其敏感，不喜歡別人控制的感覺。本來喜歡做的事一旦被別人交代去做，就像是別人控制了自己的行為一樣。就用拖延來發(fā)泄自己的抵觸心理。

畏難心理：有些人對自己總是不夠自信，擔(dān)心眼前工作太難，自己無法完成，像W同學(xué)這樣的，就屬于這種畏難心理，看著那么多書，總覺得自己看不完，就不想去看，最后還是拖到不得不看的時候，反而加大自己了的工作難度。

拖延——讓我跟你說再見

如果覺得條件不夠，不能做到最好的話，那么，盡自己最大的努力就已經(jīng)很好。每有一點進(jìn)展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。或者嘗試以自己認(rèn)為最差的水平先大概完成一項工作，事后在慢慢修補(bǔ)，你會發(fā)現(xiàn)，你所認(rèn)為的最差水平，其實已經(jīng)很高了。

在內(nèi)心告訴自己，自己已經(jīng)獨立了，成為一個成人，離開家人了，然后規(guī)劃好自己的生活，告訴自己，沒有人會為你善后，不管你拖多久，最后都要自己來完成。所以，拖延是沒有任何意義的。就立刻按照計劃完成手邊的事情吧。

無論別人說不說，自己都是要做這件事情的，如果因為別人說了而拖延，最后受害的是自己，將別人的話看做是善意的提醒，而不是強(qiáng)制的命令，告訴自己，我做這件事情，是為了自己，不是因為你要求，即使你不要求，我也會做。

如果覺得任務(wù)太難了，不敢下手。那么，尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點?？梢园讶蝿?wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

總之，拖延情況是制約我們良好大學(xué)生活狀態(tài)的一塊絆腳石，也是大家普遍會遇到的問題。同學(xué)們不用覺得要改變現(xiàn)狀很困難，現(xiàn)在就開始努力做手邊的事情吧！just do it！向拖延say no！

名詞解釋：

【拖延癥】，英文Procrastination。取意”將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。】

【適應(yīng)不良綜合癥】是學(xué)習(xí)和適應(yīng)障礙大學(xué)生心理和行為上的反應(yīng)。剛?cè)雽W(xué)的一年級新生,心理上一般有“依賴性”、“理想化”、“盲目自信”等心理特征。由于生活環(huán)境的更換,學(xué)習(xí)方法的改變,使其所處的不是“理想”的現(xiàn)實,因而出現(xiàn)適應(yīng)不良,表現(xiàn)為苦悶、焦慮、缺乏自信、過于自卑等。】

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留學(xué)，你的心準(zhǔn)備好了嗎？

留學(xué)心理預(yù)備課

大學(xué)之后要干什么，考研？太累，工作？沒譜，出國，也成為大家的考慮之一。走出國門，學(xué)習(xí)拓展自己的視野，了解不同文化和價值觀，對個人的成長有很大的幫助，當(dāng)然，很多人在講述自己出國之后的經(jīng)歷和困難，有時也會讓人望而生畏。面對出國，面對新的環(huán)境，面對未知的世界，你準(zhǔn)備好了嗎？

1、留學(xué)經(jīng)濟(jì)嗜貪：這是一種因經(jīng)濟(jì)壓力衍生的一種精神強(qiáng)迫癥，家境不是特別闊綽，在海外留學(xué)還要操心經(jīng)濟(jì)問題的學(xué)生容易產(chǎn)生這種情況。

2、“快節(jié)奏放不慢”：總擔(dān)心一旦閑下來就會精神崩潰，從而將自己長期處于“快節(jié)奏”環(huán)境里,容易造成精神壓力過大、緊張，從而引發(fā)抑郁等問題。

3、成就抑郁：留學(xué)生由于學(xué)業(yè)壓力過大，信心不足，加上競爭加劇，節(jié)奏加快,每天疲于奔命。如果心理素質(zhì)較差或不善于自我疏解,則很容易產(chǎn)生留學(xué)生中最常見的”成就抑郁”。

4、考試焦慮：每個學(xué)生都會有一些考試焦慮，只是程度不同而已。而留學(xué)考試焦慮就是非常嚴(yán)重的自我加壓導(dǎo)致越努力越學(xué)不好。

5、留學(xué)情緒強(qiáng)迫：是一種強(qiáng)迫性的行為，因自己有過強(qiáng)的愿望與目標(biāo),父母追求完美,對孩子要求過高等引起。

6、留學(xué)交際恐怖：內(nèi)向的學(xué)生如果不注意調(diào)整心理狀態(tài),就會懼怕與人交往。特別是留學(xué)中的中小學(xué)生,更容易引發(fā)社交恐懼。培養(yǎng)自信，大膽而自信地與人交往，才能克服留學(xué)交際恐怖。

成功方法借鑒：

1.三思而后行。問問自己“為什么要出國”、“非出國不可嗎”、“如果不出國，我會怎么樣呢？”“如果出國，我會怎么樣呢？”，對自己是否出國進(jìn)行正確的評估和選擇。

2.堅持自己的選擇。在準(zhǔn)備出國的過程中，絕大多數(shù)的人都會碰到困難，面對困難，堅持自己的選擇，初到國外，堅定的信念則會有很大的幫助。

3.學(xué)好該國家的語言。溝通是永不凋謝的法寶。

4.和家人朋友保持聯(lián)系。家人和好朋友永遠(yuǎn)是最關(guān)心你最支持你的人。

5.尋找同在國外的老鄉(xiāng)，可以保持著和他們的中文交流，減少孤獨感。

6.不斷告訴自己，盡力就好，不要給自己太大壓力，國外只是換了語言，在國內(nèi)能學(xué)好，到國外也一定可以。

7.記中文日記，每天思考自己都做了什么。規(guī)劃好自己接下來要做的事情，不斷告訴自己為了自己的夢想努力，有規(guī)劃的生活，總是健康的。

問題集中營

【望聞問切】

近期，第三方調(diào)查公司麥可思日前聯(lián)合搜狐網(wǎng)對17630名2009級大學(xué)新生進(jìn)行了調(diào)查，以了解其對大學(xué)生活的滿意程度。讓人驚訝的是，90%的大學(xué)生對大學(xué)生活仍適應(yīng)不佳。困惑他們的三大問題分別是學(xué)習(xí)、人際交往、經(jīng)濟(jì)問題。40%的新生存在兩種及以上的問題。其中學(xué)習(xí)上“缺乏動力”的學(xué)生就達(dá)到6成。人際交往方面，半數(shù)以上男生為“交不到女性朋友”。經(jīng)濟(jì)問題仍然在大學(xué)生中普遍存在。但值得關(guān)注的是這“囊中羞澀”的癥結(jié)不是爸

媽給得少，而是“過度消費”。

---【人民網(wǎng)·重慶視窗 】

【開方抓藥】

學(xué)習(xí)上，一放下包袱。只有放下思想包袱才能使自己心平氣和地面對學(xué)習(xí)和生活。二改變錯誤觀念。許多長者的經(jīng)驗告訴我們：大學(xué)里的專業(yè)學(xué)習(xí)并不能作為此后包打天下的惟一法寶，各種實際技能和綜合素質(zhì)才是自己終身受益的寶貴財富。三興趣是最好的老師。學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)會讓我們的學(xué)習(xí)更快樂。

人際交往上，打開交往之路并不容易，在大學(xué)中我們要處理各種人際關(guān)系，宿舍是一個小家庭，社團(tuán)活動能豐富我們的課外知識，愛情之花總會在適當(dāng)?shù)募竟?jié)悄然綻放。經(jīng)濟(jì)上，珍惜父母的每一份給予，懷著感恩的心，珍惜家人的愛。學(xué)會舍棄自己不需要的東西，更是生活的哲學(xué)。另外，養(yǎng)成記賬的習(xí)慣，購物前提前列好清單，貨比三家，打折淘貨，都是不錯的小方法。

第四篇：拖延心理學(xué)

第九章 你是怎樣變成一個拖延者的如果父母對孩子的羞怯給以關(guān)愛，讓他們在探索世界的時候獲得安全的心理依靠和愛的支持，那么這些孩子將隨著時間的推移會逐漸克服他們的羞怯傾向，更能夠熱情地涉入到世事中去。如果英語不是你的母語，或者你是在一個不說英語的家庭中長大，那么你就很可能會拖延撰寫論文、報告或商務(wù)信函，因為要像母語一樣地用英語確切地表達(dá)你的意思是一件讓你感到十分挫敗的事情。

如果你是家里第一個上大學(xué)的人，你可能會感到自己對學(xué)業(yè)要求、經(jīng)濟(jì)來源、社交方式和辦事程序等方面都毫無準(zhǔn)備，但是你寧愿拖著也不愿意去請求幫助，如果你從一個經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的社會背景來到了一個更優(yōu)越的環(huán)境中，你可能會感到不適應(yīng)，心里沒有安全感，甚至有欺世盜名的感覺，這樣，拖延就成了回避甄別你真正歸宿的一種方法。

【成功和失敗的榜樣】

你的一些榜樣，可能導(dǎo)致你給自己設(shè)立了某些高不可攀的標(biāo)準(zhǔn)。你可能認(rèn)定自己永遠(yuǎn)也不可能向他們那么成功，所以你自暴自棄。

你可以把你早期的榜樣列在一個單子上，把你對他們的看法以及你認(rèn)為他們在你的拖延癥的形成中起到了什么樣的作用也都寫上去。

過高地評價你榜樣的品質(zhì)，并且把它理想化，會使你無法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己。一個被理想化的成功榜樣是無法付諸實踐的！將榜樣理想化之后，就無法看清他們的局限，而將自己卡在低人一等的位置上。你很可能覺得通過拖延你就可以避免面對這樣的狀況。

【家庭態(tài)度：拖延的成因】

你的父母夢想把你變成他們想要你變成的那個人。

（成長心態(tài)）通過漢娜交談，羅賓才明白，她的朋友并不覺得老板對他苛刻，相反，她把錯誤看成是學(xué)習(xí)的機(jī)會。

觀念和規(guī)矩沒有經(jīng)受過仔細(xì)的檢查，就偷偷流進(jìn)了你的大腦，這會引起精神性消化不良。你過去所學(xué)到的有些東西是無比寶貴的，而有些東西則是你的絆腳石。

當(dāng)那個“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的聲音出現(xiàn)時，你可以這樣應(yīng)對：“這是不對的，做總比不做好?！?/p>

當(dāng)你的內(nèi)心出現(xiàn)這樣的聲音：“小心！你還沒有準(zhǔn)備好！”你可以這樣為自己鼓勵：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒關(guān)系，至少我可以嘗試一下?！毕襁@樣鼓勵自己的內(nèi)心對話對你的身心都有好處。

當(dāng)你的關(guān)注點有意識地從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運行模式，而在你的大腦中創(chuàng)造出一個新的運行模式。

【家庭傾向】

1.施壓傾向

父母因為對自己的生活和地位不滿意，所以把建功立業(yè)的期望放在孩子身上。

如果你被認(rèn)為只能是第一，而不能稍有表現(xiàn)不佳，這樣的壓力會成為一種沉重的負(fù)擔(dān)，從而造成一個人的適應(yīng)不良，導(dǎo)致完美主義和拖延癥。

表現(xiàn)平凡是無法被接受的，有時這樣的信息是以支持的形式來傳遞的：“你是這樣的聰明，你可以做到任何你想做到的事情！”

有一個完美的兄弟姐妹會驅(qū)使你想要比他或她更加完美?；蛘?，為了填補(bǔ)家里另一個孩子的失敗，你可能成了家里寄托希冀的一個替補(bǔ)。

2.懷疑傾向

拖延者對付家人懷疑的一種辦法是反叛：“我會讓他們知道他們錯得多么離譜！”他們給自己施加了很多壓力，決心不顧家人的懷疑去取得成功，但是這樣的決定將他們直接引向了完美主義的圈套，就像我們之前看到的，完美主義會引發(fā)拖延癥。

無論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經(jīng)將懷疑內(nèi)化到了心中，那么當(dāng)你在面對挑戰(zhàn)的時候，你多半會喪失勇氣。拖延對你來說成了一個安全的港灣，因為它可以保護(hù)你。

3.控制傾向

通過拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴(yán)格的父母，并削弱他們對你的掌控。雖然從長遠(yuǎn)來看，拖延并不是對你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨立感。

4.依附傾向

依附家庭中的孩子，可能永遠(yuǎn)也不會發(fā)現(xiàn)他們可以為自己做些什么，也不能建立起對自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰(zhàn)，而且對需要他們獨立完成的事情都推托了事。

5.疏遠(yuǎn)傾向

當(dāng)想要變得完美的目的是讓自己引起關(guān)注并取悅某個人的時候，那么這無疑就成了一場風(fēng)險很大的賭博。在疏遠(yuǎn)的心理背景下，人們會不斷尋求他們錯失的親密關(guān)系，或者，他們會通過拖延將人際關(guān)系限制在一定的安全距離之內(nèi)。

【家庭對自尊的影響】

在我們前面提到的幾種家庭傾向中，普遍缺乏一種對孩子自我感的基本支持。

在許多拖延者的家庭中，一些富有人性的品質(zhì)往往會被忽視或者低估，比如：幽默感、結(jié)交朋友的能力、熱衷的興趣愛好或者創(chuàng)造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。

重復(fù)發(fā)生的一系列小的創(chuàng)傷會積壓為“累積性創(chuàng)傷”，雖然這種情況在平時不容易看出來，但是它會對孩子的身心造成重大的影響。

創(chuàng)傷跟隨著我們，使我們一直以來從根本上覺得內(nèi)心脆弱和不安全。有些在平常人看來普普通通的事情，對拖延者而言卻是一件冒險的事情，因為他的日常生活一直處于受威脅的境地中。

【破裂與修補(bǔ)】

如果父母能夠承認(rèn)自己的錯誤并為自己的行為擔(dān)負(fù)起責(zé)任，那就會讓事態(tài)往好的方向發(fā)展。

【被遺忘的早年經(jīng)歷】

我們的父母是愛護(hù)和珍視我們，還是認(rèn)為我們討厭、惡心和無趣？當(dāng)我們跟他們在一起的時候，我們是感到安全和保護(hù)，還是只配被拒絕和拋棄？

一個善于跟孩子互動的父母為孩子提供了一個心理上的安全地帶，這也是讓我們感到自己被接受、被愛、具有完整感和對自己有信心的一個基礎(chǔ)。

如果那些沒有很強(qiáng)安全感的孩子長大以后能夠找到可靠并有愛心的人相伴的話，他們就可以在今后的生活中再次獲得這樣的安全感。

【一切都與愛有關(guān)】

在有些家庭中，愛是無條件的，人人都以他們的本來面目被接受。在其他一些家庭中，愛是有條件的。

如果孩子是在狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎。拖延就是用于這樣一個目的：通過把自己的某些部分隱藏起來，而使自己那些被允許的部分得以維護(hù)。一個孩子可能會感到這是他獲得愛的唯一途徑。

向你和你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)，并試圖改變它，是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅是改變一個習(xí)慣的問題，它還涉及改變一個人內(nèi)心世界的問題。

然而，當(dāng)你打通了被拖延所掩護(hù)住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎(chǔ)。

（筆記：高地清風(fēng)）

第五篇：時間管理

就是中國的父母親經(jīng)常壓制自己的孩子，不讓他發(fā)表太多意見。結(jié)果孩子長大后，該發(fā)表意見的時候大部分都不太會講話；不需要他講話的時候，他又講一大堆俏皮話。由此可見，中國的父母在溝通這個問題上沒有訓(xùn)練好自己的孩子：什么話該說，什么話不該說。

第二個問題是溝通的目的，有以下四個;控制成員的行為;激勵員工改善績效;表達(dá)情感;流通信息。

溝通就是一種激勵。管理者在公司治理中，下屬一般不太知道你在忙什么，你也不知道他在想什么，你的痛苦他未必了解，他在做什么你也不見得知道，其實，這就是失去了激勵。尤其對那些采用隔間與分離的辦公室的公司，作為一個主管，應(yīng)該常出來走動走動，哪怕是上午十分鐘，下午十分鐘，對公司和下屬都會有非常大的影響，這就是管理學(xué)上所謂的“走動管理”。

在實際溝通中，彼此認(rèn)同即是一種可以直達(dá)心靈的技巧，同時又是溝通的動機(jī)之一。溝通有如下三要素：溝通的基本問題——心態(tài)；溝通的基本原理——關(guān)心；溝通的基本要求——主動。

很多人都以為，溝通是一種講話的技巧，其實這樣說是不對的。一個人的心態(tài)不對，他的嘴就是像彈簧一樣也沒有用，所以溝通的基本問題其實是心態(tài)的問題。另外溝通的一個更重要的要素—關(guān)心。你應(yīng)該注意對方的狀況和需求，是否有不便和問題，應(yīng)該理解對方，站在對方的立場考慮問題，綜合對方的文化水平、社會背景等實際問題進(jìn)行考慮，然后用對方能夠接受的方法表達(dá)自己，這樣對方也能夠更容易的理解你的想法。

綜合這次的學(xué)習(xí)，自己在人際溝通方面收獲不菲，了解溝通在人際交往中的重要性，溝通過程中需要注意的各個問題，應(yīng)該學(xué)會換位思考，學(xué)會觀察，關(guān)心對方，在組織語言方面要綜合考慮對方情況，跟不同的人溝通要用不同的表達(dá)方式等等，相信自己在以后的工作和生活中都會有所提高。期待公司下次組織的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。

時間管理心得體會

譽(yù)滿全球的“現(xiàn)代管理學(xué)之父”彼得.德魯克曾說：“時間是最高貴而有限的資源。”這充分體現(xiàn)了這位大師對時間的高度認(rèn)知及對時間管理的重視程度。相比而言，中國人更早地意識到時間管理的重要性，早在二千多年前孔子在見到弟子用白天的時間睡覺時，就發(fā)出了“逝者如斯夫，不舍晝夜”的感嘆。再如炙膾人口的“明日復(fù)明日，明日何其多”、“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰”、“人生有涯”等名言警句更是將時間和人的生命與事業(yè)緊密聯(lián)系起來。時間，對于每個人來說都是公平的，每天時間銀行都會為每個人存入86400秒，而每天這86400秒也會毫不留情的流逝，不會因為任何人或任何事而做任何停留。既然時間的流逝是一種大自然的客觀規(guī)律，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，那么我們能做的只能是更合理的規(guī)劃、利用和管理自己的時間，通過強(qiáng)化時間管理意識，學(xué)習(xí)與掌握時間管理方法，制定并執(zhí)行時間管理規(guī)劃，檢驗時間管理效果，并不斷修正時間管理方案，高效能完成日常工作生活中相關(guān)事宜，充分利用大自然所賦予我們的這一寶貴資源來創(chuàng)造自己的價值。

一直以來，我對時間管理的概念存在一定誤解，認(rèn)為時間管理就是為每件事情安排時間。通過培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我才明白時間管理并不是要把所有事情做完，而是更有效的利用時間。時間管理一方面要確定該做哪些事情，按照怎樣的順序完成這些事情，另一方面還要決定哪些事情不應(yīng)該做，盡可能地排除來自外界的干擾。通過事先的規(guī)劃與時間掌控，降低時間安排的變動性，為進(jìn)一步執(zhí)行時間管理奠定基礎(chǔ)。因此，高效能的時間管理要求根據(jù)事情的輕重緩急合理安排時間，而非“一刀切”式的為所有事情平均分配時間，也不能按照事情的先來后到進(jìn)行處理，更不能隨心所欲的應(yīng)付各種事情。在我們的日常生活中所遇到的有些事情往往需要一段很長的時間來完成，這時就需要設(shè)定短、中、長期目標(biāo)，再逐日制定實現(xiàn)目標(biāo)的計劃，將有限的時間與精力加以分配，爭取最高的效率。在具體的操作過程中，可根據(jù)具體明確、能夠衡量、可達(dá)成的、相關(guān)聯(lián)的、有期限的五個原則，將中、長目標(biāo)分解成一個個能夠?qū)嶋H指導(dǎo)行為的子目標(biāo)，并定期檢查各個子目標(biāo)的執(zhí)行情況，不斷的修正，通過子目標(biāo)的逐步完成以實現(xiàn)最終目標(biāo)。

同時，我們每天可能還會遇到一些意外事件，它們的出現(xiàn)很容易干擾原有計劃的執(zhí)行，因此在計劃的執(zhí)行過程中，尤其注意不能將時間安排得太滿，要有一定的冗余程度。我們可規(guī)劃60%－80%的時間，保留20%－40%的緩沖時間，以保證有足夠的時間和精力處理突發(fā)事情，保障原有計劃的順利執(zhí)行。當(dāng)然，高效能時間管理還要求執(zhí)行者有堅強(qiáng)的意志和毅力，要求執(zhí)行者能不受外部環(huán)境的干擾，堅定不移地按照時間管理規(guī)劃進(jìn)行工作安排。

以上幾點心得令我印象深刻，記憶猶新。感謝集團(tuán)安排了這次內(nèi)容豐富的時間管理培訓(xùn)課程，我將牢記在培訓(xùn)班上的所學(xué)所思，并將其運用到今后的工作生活中。