第一篇：自我按摩怎樣找穴位101220

★自我按摩怎樣找穴位

http:///2010-12/20/content_42537.htm

范宇鵬 廣東省中醫(yī)院

找不準(zhǔn)穴位真發(fā)愁

原來(lái)穴位可以這樣找

現(xiàn)在書(shū)刊、報(bào)紙上介紹了很多行之有效的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位保健法，但要真正做起來(lái)，許多朋友都會(huì)覺(jué)得不知從何入手。最大的困難，還是怕找不準(zhǔn)穴位。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)包括十二經(jīng)脈、十二經(jīng)別、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)脈、十二經(jīng)筋、十二皮部、七百多個(gè)傳統(tǒng)穴位。非專業(yè)人士很難記住如此多的穴位，更別說(shuō)找準(zhǔn)位置了。

穴位都找不到，又何談保健呢？其實(shí)找穴位并非我們想象的那般困難，因?yàn)檠ㄎ缓帽任覀兩眢w的報(bào)警器，如果我們生病了，經(jīng)絡(luò)、臟腑出現(xiàn)了問(wèn)題，身體上特定的部位就會(huì)變得敏感，輕輕按壓就會(huì)非常酸脹，就像報(bào)警器亮起了紅燈、拉響了警笛一樣。這就是中醫(yī)所說(shuō)的“有諸內(nèi)必形諸外”。

這些特定的部位，多在重點(diǎn)穴位或是經(jīng)絡(luò)循行部位上，還有一部分在一些特定的反射點(diǎn)或反射區(qū)上，比如足底按摩反射區(qū)。所以，找不到穴位的標(biāo)準(zhǔn)位置沒(méi)有關(guān)系，找到您自己的反應(yīng)點(diǎn)，才更具意義。因?yàn)檫@些反應(yīng)點(diǎn)不但是“報(bào)警器”，還是“調(diào)節(jié)器”。經(jīng)常按揉這些反應(yīng)點(diǎn)，我們會(huì)在不知不覺(jué)中告別亞健康，調(diào)理好體質(zhì)，從而起到養(yǎng)生保健作用。

原來(lái)穴位可以這樣找

循經(jīng)定位：這是比較專業(yè)的一種方法。比如說(shuō)拉肚子了，就重點(diǎn)在脾經(jīng)尋找壓痛點(diǎn)，進(jìn)行按壓或艾灸。這種方法不需要特意記穴位，但還是要知道經(jīng)絡(luò)的大體循行路線。

如果不知道經(jīng)絡(luò)走行怎么辦？下面介紹更簡(jiǎn)單的方法。

臟腑體表投影區(qū)：臟腑有直接對(duì)應(yīng)的體表位置，比如胃痛就在胃部的體表投影區(qū)找，腹痛就在腹部的投影區(qū)找。

例如，冠心病心絞痛的病人，常常在左側(cè)背部心臟投影區(qū)的位置有一個(gè)痛點(diǎn)，按下去酸脹感很強(qiáng)，甚至不按時(shí)都會(huì)覺(jué)得很不舒服。有人描述為“像是一根生銹的釘子釘在背上一樣”，多么形象。這種感覺(jué)在休息好時(shí)會(huì)消失，勞累、生氣、受冷時(shí)會(huì)加重，它能十分敏感地預(yù)測(cè)出病情變化。臨床上囑患者家屬每天幫助按摩，或有虛寒表現(xiàn)時(shí)用艾灸，多可起到緩解冠心病癥狀的作用。有的朋友可能不是冠心病，而是工作壓力大或情緒不穩(wěn)定，也常常表現(xiàn)為胸悶、氣短、心悸，取此部位也多有良效。

四肢交叉部位取穴：先定位好病灶，以臍為參照點(diǎn)，左右、上下交叉取穴。比如左側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷，可在右側(cè)手腕關(guān)節(jié)處找到痛點(diǎn)，按壓這個(gè)痛點(diǎn)可以緩解扭傷癥狀。再比如坐骨神經(jīng)痛，一般是從臀部開(kāi)始并向腿部放射，所以在對(duì)側(cè)的肩關(guān)節(jié)可以找到一個(gè)異常酸痛的點(diǎn)，按壓此點(diǎn)可迅速止痛。這便是平衡針灸學(xué)中的臀痛穴。

全息反射區(qū)：全息反射區(qū)是指足部反射區(qū)和耳郭反射區(qū)。這些反射區(qū)也不需要記，買一張圖，有什么不舒服，隨查隨用。再告訴您一個(gè)偷懶的小竅門：找一間比較正規(guī)的推拿按摩中心，做一次全身按摩，記下自己的痛點(diǎn)，回家后天天按摩這些部位就行了。

找準(zhǔn)穴位還不夠

僅僅是找到了自己的反應(yīng)點(diǎn)和反應(yīng)區(qū)還不夠，還要了解一下，會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)。

壓痛：它是一種酸、麻、脹、痛的感覺(jué)。有些人還會(huì)出現(xiàn)痛感沿經(jīng)絡(luò)傳遞的特點(diǎn)，而且病情越重，經(jīng)絡(luò)阻塞越嚴(yán)重，痛感越強(qiáng)。每天按摩它，經(jīng)絡(luò)通暢后，痛感會(huì)越來(lái)越輕，軀體癥狀也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

硬結(jié)：經(jīng)常做肩背部按摩的人多會(huì)有此體驗(yàn)，如久坐或肩頸部過(guò)于緊張時(shí)，在緊張的部位就會(huì)有結(jié)節(jié)出現(xiàn)。有一位針灸專家總結(jié)出一種治療頸椎病的方法，就是直接針刺在肌肉緊張，特別是有結(jié)節(jié)的部位，療效肯定。

感覺(jué)敏感：如稍一刺激，皮膚便會(huì)刺癢。這種表現(xiàn)多出現(xiàn)在覆蓋皮膚面積較大的一些按摩手法上。如拍法，有人在運(yùn)用拍法時(shí)會(huì)覺(jué)得并不是很痛，但皮膚刺癢難忍，甚至?xí)杆侔l(fā)紅。這時(shí)可改成半握拳敲打，力度更加深透，癢感會(huì)減輕。敲打一段時(shí)間后，軀體癥狀可改善，刺癢感也會(huì)消失。那時(shí)再用中等力度拍打經(jīng)絡(luò)，進(jìn)行日常保健即可。

溫度變化：最常見(jiàn)的就是很多陽(yáng)虛體質(zhì)的人，腰部（腎俞）非常涼，還有些婦女，特別是產(chǎn)后常常小腹如冰，與身體其他部位的溫差非常明顯，用手一試便知。這些人用灸法就再合適不過(guò)了。

選準(zhǔn)反應(yīng)點(diǎn)，運(yùn)用正確的方法，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)養(yǎng)，反應(yīng)點(diǎn)疼痛會(huì)減輕，硬結(jié)也可變小或消失，原來(lái)發(fā)涼的部位能由涼轉(zhuǎn)暖。到時(shí)，您的健康就上了一個(gè)新臺(tái)階。

第二篇：我兒子抽動(dòng)癥按摩穴位總結(jié)

2013年1月22日，孩子突然出現(xiàn)頻繁眨眼，搖頭癥狀，去醫(yī)院檢查后，大夫診斷說(shuō)是受到刺激了，抗壓能力差，家長(zhǎng)呵護(hù)太多，多帶孩子出去玩玩，孩子脈象肝火旺心情不好。

1．22日之前一個(gè)月都在生病咳嗽感冒沒(méi)怎么去幼兒園，平時(shí)去幼兒園都是有老師在走廊迎接，幫忙托外套。1.22日那天，我們?cè)诩页赃^(guò)早飯去的，老師都在教室里忙，家長(zhǎng)都是送到校門口，孩子自己進(jìn)到教室里。

幼兒園老師反應(yīng)，孩子到了教室外走廊那里就站在那里哭，后來(lái)還是一個(gè)大班的孩子把她領(lǐng)進(jìn)教室，老師才知道她來(lái)了。那天下午老師還來(lái)家訪，當(dāng)天晚上就開(kāi)始眨眼了，后來(lái)又頻繁搖頭。

現(xiàn)在是2013年2月17日，距離發(fā)病將近一個(gè)月。這一個(gè)月里，我天天反思回想，上網(wǎng)查資料這究竟是怎么了。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)孩子平時(shí)和她開(kāi)心的玩的時(shí)候沒(méi)有癥狀，當(dāng)吃飯和看書(shū)的時(shí)候癥狀會(huì)明顯。綜合平時(shí)孩子受不了挫折，不能輸。應(yīng)變能力較弱。吃飯和看書(shū)的時(shí)候有癥狀，我和先生覺(jué)得是不是這個(gè)時(shí)候她有壓力呢?！?/p>

【家長(zhǎng)的處理方案：經(jīng)過(guò)咨詢，我們一方面按摩治療，另一方面心理治療。不是輸不起嗎，參閱了《中國(guó)兒童情緒管理》一書(shū)，又在網(wǎng)上查閱了資料，通過(guò)灌輸認(rèn)知法改變孩子的觀念，當(dāng)她輸?shù)臅r(shí)候，做不好事情的時(shí)候，我們就告訴她，玩游戲有輸有贏很正常。沒(méi)關(guān)系慢慢來(lái)，這很正常。贏了我們很高興，輸了也沒(méi)關(guān)系。輸了沒(méi)關(guān)系說(shuō)不定壞事變好事。

這樣說(shuō)了一個(gè)星期，有一天扔球的時(shí)候她沒(méi)扔進(jìn)筐里，她自己說(shuō)了句‘沒(méi)事再來(lái)一次’。我心里暗暗高興，有作用了。兩個(gè)星期過(guò)去了，現(xiàn)在基本上輸贏她不會(huì)懊惱了。就這么簡(jiǎn)單，我卻為此煩惱了很久。

關(guān)于吃飯看書(shū)時(shí)候會(huì)搖頭眨眼咳嗽，我們是這樣處理的。吃飯時(shí)候少說(shuō)話少催促，吃不完就算了，也不催她快點(diǎn)吃了，吃的慢磨蹭不是嗎，我們?cè)趬ι腺N了一張好習(xí)慣一覽表，吃的快又好就可以自己在相應(yīng)的欄目上給自己畫(huà)個(gè)圓圈，還有晨練，主動(dòng)刷牙洗臉，作家務(wù)，節(jié)約用水等項(xiàng)目。孩子真的有所改善。

讀書(shū)的時(shí)候，我不再是老問(wèn)她問(wèn)題讓她回答，盡量讓她去思考問(wèn)題，鼓勵(lì)她說(shuō)出自己的想法，告訴她說(shuō)不出沒(méi)關(guān)系，說(shuō)的不好沒(méi)關(guān)系，大膽的說(shuō)，媽媽也不是一次就能說(shuō)好說(shuō)全的。還有新想法的時(shí)候可以補(bǔ)充嘛?！?/p>

【治療效果：現(xiàn)在癥狀基本消失了，偶爾還會(huì)有點(diǎn)清嗓子?！?【我采取的按摩方法】

【方案一】小兒抽動(dòng)癥：根據(jù)中醫(yī)理論，可能是屬于肝經(jīng)和腎經(jīng)的熱引起的抽動(dòng)，所以要按摩足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)的相應(yīng)位置。肝經(jīng)的穴位有：太沖穴，章門，期門。沖在大腳指與第二腳指結(jié)合部的凹陷處取之。章門：在十一肋端取之（腋窩下面小肋上端）期門：乳下二肋間取之。

腎經(jīng)的穴位：太溪穴、照海穴、涌泉穴

涌泉穴：足底（除開(kāi)腳趾）前三分之一處，腳掌向下彎曲時(shí)，呈凹陷處

太溪穴：內(nèi)踝后緣與跟腱之間，平內(nèi)踝尖取之。

照海穴：內(nèi)踝尖直下，跟骨下緣取之。

以上是肝經(jīng)和腎經(jīng)的主要穴位。

【方案二】

1.寶貝面部抽動(dòng)嚴(yán)重，家長(zhǎng)并攏食指和中指按揉百會(huì)穴（百會(huì)穴位于雙耳連線的頭頂正中部位）順時(shí)針按摩10-15分鐘，每天3-4次。

2.寶貝上肢抽動(dòng)明顯，交替按壓合谷穴（合谷穴位于手背大拇指與食指張開(kāi)時(shí)交匯之中點(diǎn)），每側(cè)10分鐘，每日2-3次。

3.用雙手拇指指腹按揉雙側(cè)內(nèi)關(guān)、神門、靈道、風(fēng)池、太陽(yáng)、率谷各1分鐘;推小天心，清心經(jīng)、肝經(jīng)各300次，分推坎宮10次。用上法治療21次，睡眠恢復(fù)正常。癥狀好轉(zhuǎn)，繼續(xù)治療10次,有一定效果。

【方案三】

一是甲狀旁腺:按摩方法是由腳拇指向腳跟方向,100次,這是癲癇急救的反射區(qū),也是止抽區(qū)

二是甲狀腺:由腳外側(cè)向腳拇指根方向100次;三胃和胰區(qū),由腳外側(cè)向腳中心方向100次;四頸部區(qū)由腳外側(cè)向二指方向100次

五小腦與腦干區(qū),由腳指外側(cè)向中心方向100次 六額竇,一只手把五個(gè)腳趾抓緊另一只手用手心同時(shí)在五個(gè)腳趾頭上順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)一圈,100次

按摩方向我在下圖畫(huà)了箭頭，希望能看得明白 【方案四】

耳穴：中醫(yī)認(rèn)為“耳者宗脈之所聚”。耳廓與全省各器官密切聯(lián)系。它并不是單純的一個(gè)聽(tīng)覺(jué)器官，而是一個(gè)小整體，與經(jīng)絡(luò)、臟腑密切相關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，耳廓上有豐富的血管、神經(jīng)、淋巴管分布，脊神經(jīng)頸2、3分支，枕小神經(jīng)、耳大神經(jīng)、三叉神經(jīng)的分支、耳顳神經(jīng)以及交感神經(jīng)纖維等都分布在耳廓上，并相互交織成叢，尤其在耳廓三角窩處分布尤為豐富，通過(guò)這些神經(jīng)與機(jī)體各部分發(fā)生聯(lián)系，利用各種方法刺激耳穴，通過(guò)神經(jīng)體液途徑，改善機(jī)體各器官的功能狀態(tài)，故可以達(dá)到臨床治療作用。

頭穴：梳頭，百會(huì)，鹵門，攢竹，眉弓，太陽(yáng)，迎香 體穴：百會(huì)、肝俞、太沖、太溪、三陰交、足三里、豐隆以及抽動(dòng)局部穴位推拿?！痉桨肝濉?/p>

綜合以上穴位，我總結(jié)了一些適合我孩子的穴位，供大家參考。

1、揉百會(huì) 1分鐘

2、開(kāi)天門 100－200次

3、推坎宮 揉太陽(yáng) 36次

4、丞淚 四白 36次

5、迎香 100次

6、清補(bǔ)脾經(jīng) 500次

7、補(bǔ)胃經(jīng) 500次

8、清肝經(jīng) 500次

9、清心經(jīng) 100次

10、清肺經(jīng) 500次（補(bǔ)腎經(jīng) 揉二馬各100次）

11、揉板門 300次

12、運(yùn)內(nèi)八卦 200次

13、掐小天心 5次或揉100次

14、按揉神門 200次

15、清天河水 200次

16、推三關(guān) 200次

17、揉五指節(jié) 10次

18、掐總筋 5次

19、摩腹 3分鐘 膻中 中脘 各200次 20、捏脊 5遍

21、推脊柱至皮膚發(fā)熱

22、足三里，三陰交，太沖，太溪各100次 孩子發(fā)生抽動(dòng)時(shí)，交替按行間穴位，一只腳按30秒慢慢松開(kāi)，另一腳按30秒慢慢松開(kāi)，交替進(jìn)行。真的很有用。

第三篇：家庭穴位保健按摩視頻教學(xué)講座

家庭穴位保健按摩視頻教學(xué)講座 ? ? 足底保健按摩（1）

? 足底保健按摩（2）? ? 人體穴位自我按摩法 ? 頸椎病按摩手法

（一）頸椎病按摩手法

（二）? ? ? 【推拿按摩針灸】視頻教學(xué) ? ? ? ?一些按摩常用手法直觀的動(dòng)畫(huà)演示 ? 【推法】（直推；分推；旋推）

推法為按摩常用手法之一。分直推、分推、旋推三種。有旋推為補(bǔ)，直推為清為瀉（向指根方向）；屈其指直推力補(bǔ)，直其指直推為瀉；往上推為清，往下推為補(bǔ)等說(shuō)法。

1．直推法以拇指端外側(cè)緣或指面，或食、中二指指腹，或以掌根在穴位或一定部位上作直線向前推動(dòng)。? 2．分推法用雙姆指指面，自穴位向兩旁分向推動(dòng)。

3．旋推法用拇指指面在穴位或一定部位上作頻頻旋轉(zhuǎn)推動(dòng)。【運(yùn)法】

用拇指或食、中、無(wú)名指面在穴位或一定部位上，由此往彼作弧形或環(huán)形運(yùn)轉(zhuǎn)。此法有順運(yùn)為瀉，逆運(yùn)為補(bǔ)，左運(yùn)汗，右運(yùn)涼及左轉(zhuǎn)止吐，右轉(zhuǎn)止瀉等說(shuō)法?！救喾ā浚ㄖ溉喾?掌揉法;魚(yú)際揉法）

1．指揉法用拇指或食指端，或用食、中、無(wú)名指端著力，緊緊吸附在穴位上并作回環(huán)揉動(dòng)，稱指揉法。? 2．掌揉法

用掌根大、小魚(yú)際部著力在穴位上回環(huán)旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，稱掌揉法。? 3．魚(yú)際揉法

僅用大魚(yú)際部著力，在其穴位上回環(huán)頻頻揉動(dòng)，稱魚(yú)際揉法。

【按法】

用拇指腹或掌根在一定部位或穴位上逐漸用力向下按壓，稱按法。操作時(shí)常與揉法結(jié)合而用，稱按揉。

【摩法】

摩法是按摩常用手法之一。分指摩法、掌摩法和旋摩法三種。有順摩為補(bǔ)，逆摩為瀉；掌摩為補(bǔ)，指摩為瀉；緩摩為補(bǔ)，急摩為瀉等說(shuō)法。

? 1．指摩法用食、中、無(wú)名等三指腹在穴位或一定部位上作連續(xù)的回旋撫摩，稱指摩。

? 2．掌摩法

用掌心在穴位或一定部位上作回旋撫摩，稱掌摩。

? 3．旋摩法

用雙手全掌指面著力，自患兒下腹部開(kāi)始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸的解剖方向，兩手一前一后作交替旋轉(zhuǎn)運(yùn)摩，稱旋摩法。

【掐法】

掐法為按摩常用手法之一。用拇指甲用力掐入穴內(nèi)以不掐破皮膚為宜。

【拿法】

拿法是小兒按摩常用手法之一。用拇指指端和食中二指指端，或用拇指指端與其余四指指端相對(duì)用力提捏筋腱。后者又稱五指拿。

【捏法】

捏法正位手勢(shì)

捏法為按摩常用手法。分捏脊法和擠捏法兩種。1．捏脊法用雙手拇指和食指作捏物狀手形，自腰骶開(kāi)始，沿脊柱交替向前捏捻皮膚；每向前捏捻三下，用力向上提一下，至大椎為止，然后以食指中指無(wú)名指端沿著脊柱兩側(cè)向下梳抹；每提捻一遍隨后梳抹一遍。在操作時(shí)，所提皮膚多少和用力大小要適當(dāng)，而且要直線向前，不可歪斜。

2.擠捏法 用雙手拇指與食、中、無(wú)名指指端自穴位或部位周圍向中央用力擠捏，使局部皮膚紅潤(rùn)和充血為止。

【搓法】 ? 用雙手掌心相對(duì)用力，挾住一定部位，然后雙手交替或同時(shí)用力快速搓動(dòng)，并同時(shí)作上下往返的移動(dòng)，稱為搓法。

【擦法】 ? 用拇指外側(cè)緣或用食、中、無(wú)名指面在體表一定部位或穴位上來(lái)回摩擦。擦法又分指擦、掌擦和魚(yú)際擦三種。

【抹法】 ? 用單手或雙手拇指面緊貼皮膚，作上下或左右往返移動(dòng)，移為抹法。

【捻法】

用拇指、食指面，捏住一定部位，作對(duì)稱的用力捻動(dòng)，稱為捻法。

第四篇：糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

摘自：《中老年保健》雜志北京東方醫(yī)院按摩科副主任醫(yī)師 付國(guó)兵

糖尿病迄今尚無(wú)根治的方法，但它是可以控制的，其并發(fā)癥也是可以預(yù)防的。通過(guò)試驗(yàn)觀察，我們發(fā)現(xiàn)按摩可以增加胰島素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低，同時(shí)可以改善微循環(huán)，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。下面介紹一套自我按摩手法，可以對(duì)糖尿病起到輔助治療和預(yù)防并發(fā)癥的作用。

糖尿病自我按摩的具體操作

1、推擦胸骨下至中極穴：用手掌掌面緊貼腹部，兩手交替地自胸骨下至中極穴稍用力推擦2分鐘左右。（中極穴位于肚臍下方一橫掌處）。

2、橫推腹：用手掌的掌根自腹部一側(cè)用力推擦至對(duì)側(cè)，然后改用五指指腹勾擦回原處，按摩3分鐘左右。

3、振腹部：雙手自然疊放，掌根對(duì)準(zhǔn)肚臍，輕輕下壓有規(guī)律地振動(dòng)腹部5分鐘左右。

4、點(diǎn)揉腹部穴位：用拇指點(diǎn)揉中脘穴、氣海穴、天樞穴各一分鐘左右。（中脘穴的位置在肚臍上方一橫掌處；氣海穴在肚臍正下方兩橫指處；天樞穴的位置在肚臍兩旁兩橫指處）。

5、擦揉腳踝內(nèi)側(cè)：用大拇指在內(nèi)踝和跟腱處進(jìn)行擦揉，每側(cè)4分鐘左右。

6、擦腎俞：用雙手掌自上而下，擦雙側(cè)包括腎俞在內(nèi)的腰肌2分鐘左右。（腎俞的位置在兩側(cè)腰眼附近）。

糖尿病并發(fā)癥－－周圍神經(jīng)病變的自我按摩方法

1、放松腿部肌肉：用拿法或者揉法放松腿肌肉，自上到下，約5分鐘左右。

2、點(diǎn)揉腿部穴位：用手指按揉每側(cè)足三里、血海穴、梁丘穴、承山穴各一分鐘左右。（足三里的位置在外膝眼下四橫指處；血海穴的位置在大腿繃緊外側(cè)肌肉最高點(diǎn)；梁丘穴的位置在大腿繃緊內(nèi)側(cè)肌肉最高點(diǎn)；承山穴的位置在小腿繃緊外側(cè)肌肉最高點(diǎn)下面凹陷處）。糖尿病并發(fā)癥－－眼病癥的自我按摩方法

1、分推前額：用雙手手掌分推前額2分鐘左右。

2、刮上下眼眶：雙手食指彎曲，自眼眶內(nèi)側(cè)向外側(cè)刮動(dòng)眼眶1分鐘左右。

3、按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攢竹穴、印堂穴、太陽(yáng)穴各1分鐘左右。（睛明穴的位置在眼角內(nèi)側(cè)半橫指處；四白穴的位置在眼眶底下一橫指處；攢竹穴的位置眉毛的內(nèi)端；印堂穴的位置兩個(gè)眉毛的中間；太陽(yáng)穴的位置在眼角外側(cè)一樵蘇不爨指凹陷處。）

4、拿合谷：用拇指按摩合谷穴1分鐘左右。（合谷穴的位置在五指并攏，拇指與食指之間肌肉最高點(diǎn)。）

糖尿病并發(fā)癥－－高血壓的自我按摩方法

1、抹橋弓：用拇指指腹自上而下輕輕推抹橋弓穴，每側(cè)1分鐘左右。（橋弓穴的位置：頭歪向一側(cè)，頸部突出的一條線。）

2、擦揉頸部肌肉：分別用兩手的2～5指的指腹自上而下按揉同側(cè)頸部的肌肉，每側(cè)1分鐘左右。

3、揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每側(cè)1分鐘左右。

4、肩繞環(huán)：將兩肩聳起，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)2分鐘左右。

5、揉太沖：用手指按揉太沖穴，每側(cè)1分鐘左右。（太沖穴位置在腳背第一和第二腳趾之間。）

第五篇：簡(jiǎn)單自我按摩護(hù)脾胃

簡(jiǎn)單自我按摩護(hù)脾胃中醫(yī)認(rèn)為脾胃是運(yùn)化飲食和水谷的臟器，也就是說(shuō)人體的消化和吸收功能是依靠脾胃來(lái)完成的。脾胃強(qiáng)，則氣血生化有常，氣血旺盛，所以才能“吃嘛嘛香”，面色紅潤(rùn)，腸胃健康。如果脾胃虛弱，就會(huì)變得不思飲食，面色萎黃，消瘦，氣短乏力，胃脘隱痛，腹脹，大便溏瀉，甚至?xí)?，月?jīng)不調(diào)，免疫力下降，易患感冒。脾虛生濕，痰濕內(nèi)阻，還會(huì)出現(xiàn)肥胖、身體困重、口干、口中黏膩、閉經(jīng)、濕疹等問(wèn)題。所以古稱：“脾胃為后天之本”，“脾胃為氣血生化之源”。養(yǎng)護(hù)脾胃是防病、保健的根本。夏季是腸胃病的高發(fā)季節(jié)，主要因人們常喝冷飲，驟熱驟涼，極易刺激腸胃，加上夏季易滋生細(xì)菌，易引起腹瀉等各種腸胃不適，其實(shí)，這些腸胃小毛病，通過(guò)簡(jiǎn)單的自我按摩就可以達(dá)到一定程度的緩解。

揉腹：中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣?！蔽覈?guó)唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈曾經(jīng)寫(xiě)道：“腹宜常摩，可祛百病?！狈椒ㄊ沁x擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)

針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。

按摩穴位：首先是中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時(shí)仰臥，放松肌肉，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘時(shí)將手離開(kāi)，重復(fù)10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時(shí)采用中脘指壓法效果更佳。

其次是天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個(gè)手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

三是足三里。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側(cè)髁），由此再往外，斜下方一點(diǎn)，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨連線為底邊向下作一正三角形。正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。按壓6秒鐘將手離開(kāi)一次，重復(fù)10次，就可促進(jìn)胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

捏脊療法：捏脊療法是通過(guò)刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位，從而達(dá)到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在，脊柱的兩側(cè)是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，及調(diào)整臟腑的作用。

捏腿肚：小腿肚內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)，按捏這一部位，對(duì)上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)故而捏按此處可治療胃之疾患。當(dāng)然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴(yán)重胃病者，應(yīng)去醫(yī)院診治。

以上這些方法，在調(diào)節(jié)飲食，避免暴飲暴食和吃刺激性食物的同時(shí)，每日進(jìn)行2～3次，堅(jiān)持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。