第一篇：自我按摩涌泉穴可調(diào)節(jié)大腦皮層功能

自我按摩涌泉穴可調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使微血管擴(kuò)張，血液增加，血壓降低，還可有效地防止藥物的毒副反應(yīng)，防止動(dòng)脈硬化。按摩方法是取坐位于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出現(xiàn)局部熱感后終止操作，每日1—2次。臨床上足浴、足按摩涌泉兩者常同時(shí)進(jìn)行，如北京四大名醫(yī)之一的施今墨老先生，每晚用花椒水洗腳后，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，施老稱(chēng)此為“足心上的健身術(shù)”，認(rèn)為其可“引熱下行，壯體強(qiáng)身”。

第二篇：糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

摘自：《中老年保健》雜志北京東方醫(yī)院按摩科副主任醫(yī)師 付國(guó)兵

糖尿病迄今尚無(wú)根治的方法，但它是可以控制的，其并發(fā)癥也是可以預(yù)防的。通過(guò)試驗(yàn)觀察，我們發(fā)現(xiàn)按摩可以增加胰島素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低，同時(shí)可以改善微循環(huán)，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。下面介紹一套自我按摩手法，可以對(duì)糖尿病起到輔助治療和預(yù)防并發(fā)癥的作用。

糖尿病自我按摩的具體操作

1、推擦胸骨下至中極穴：用手掌掌面緊貼腹部，兩手交替地自胸骨下至中極穴稍用力推擦2分鐘左右。（中極穴位于肚臍下方一橫掌處）。

2、橫推腹：用手掌的掌根自腹部一側(cè)用力推擦至對(duì)側(cè)，然后改用五指指腹勾擦回原處，按摩3分鐘左右。

3、振腹部：雙手自然疊放，掌根對(duì)準(zhǔn)肚臍，輕輕下壓有規(guī)律地振動(dòng)腹部5分鐘左右。

4、點(diǎn)揉腹部穴位：用拇指點(diǎn)揉中脘穴、氣海穴、天樞穴各一分鐘左右。（中脘穴的位置在肚臍上方一橫掌處；氣海穴在肚臍正下方兩橫指處；天樞穴的位置在肚臍兩旁?xún)蓹M指處）。

5、擦揉腳踝內(nèi)側(cè)：用大拇指在內(nèi)踝和跟腱處進(jìn)行擦揉，每側(cè)4分鐘左右。

6、擦腎俞：用雙手掌自上而下，擦雙側(cè)包括腎俞在內(nèi)的腰肌2分鐘左右。（腎俞的位置在兩側(cè)腰眼附近）。

糖尿病并發(fā)癥－－周?chē)窠?jīng)病變的自我按摩方法

1、放松腿部肌肉：用拿法或者揉法放松腿肌肉，自上到下，約5分鐘左右。

2、點(diǎn)揉腿部穴位：用手指按揉每側(cè)足三里、血海穴、梁丘穴、承山穴各一分鐘左右。（足三里的位置在外膝眼下四橫指處；血海穴的位置在大腿繃緊外側(cè)肌肉最高點(diǎn)；梁丘穴的位置在大腿繃緊內(nèi)側(cè)肌肉最高點(diǎn)；承山穴的位置在小腿繃緊外側(cè)肌肉最高點(diǎn)下面凹陷處）。糖尿病并發(fā)癥－－眼病癥的自我按摩方法

1、分推前額：用雙手手掌分推前額2分鐘左右。

2、刮上下眼眶：雙手食指彎曲，自眼眶內(nèi)側(cè)向外側(cè)刮動(dòng)眼眶1分鐘左右。

3、按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攢竹穴、印堂穴、太陽(yáng)穴各1分鐘左右。（睛明穴的位置在眼角內(nèi)側(cè)半橫指處；四白穴的位置在眼眶底下一橫指處；攢竹穴的位置眉毛的內(nèi)端；印堂穴的位置兩個(gè)眉毛的中間；太陽(yáng)穴的位置在眼角外側(cè)一樵蘇不爨指凹陷處。）

4、拿合谷：用拇指按摩合谷穴1分鐘左右。（合谷穴的位置在五指并攏，拇指與食指之間肌肉最高點(diǎn)。）

糖尿病并發(fā)癥－－高血壓的自我按摩方法

1、抹橋弓：用拇指指腹自上而下輕輕推抹橋弓穴，每側(cè)1分鐘左右。（橋弓穴的位置：頭歪向一側(cè)，頸部突出的一條線(xiàn)。）

2、擦揉頸部肌肉：分別用兩手的2～5指的指腹自上而下按揉同側(cè)頸部的肌肉，每側(cè)1分鐘左右。

3、揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每側(cè)1分鐘左右。

4、肩繞環(huán)：將兩肩聳起，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)2分鐘左右。

5、揉太沖：用手指按揉太沖穴，每側(cè)1分鐘左右。（太沖穴位置在腳背第一和第二腳趾之間。）

第三篇：簡(jiǎn)單自我按摩護(hù)脾胃

簡(jiǎn)單自我按摩護(hù)脾胃中醫(yī)認(rèn)為脾胃是運(yùn)化飲食和水谷的臟器，也就是說(shuō)人體的消化和吸收功能是依靠脾胃來(lái)完成的。脾胃強(qiáng)，則氣血生化有常，氣血旺盛，所以才能“吃嘛嘛香”，面色紅潤(rùn)，腸胃健康。如果脾胃虛弱，就會(huì)變得不思飲食，面色萎黃，消瘦，氣短乏力，胃脘隱痛，腹脹，大便溏瀉，甚至?xí)?，月?jīng)不調(diào)，免疫力下降，易患感冒。脾虛生濕，痰濕內(nèi)阻，還會(huì)出現(xiàn)肥胖、身體困重、口干、口中黏膩、閉經(jīng)、濕疹等問(wèn)題。所以古稱(chēng)：“脾胃為后天之本”，“脾胃為氣血生化之源”。養(yǎng)護(hù)脾胃是防病、保健的根本。夏季是腸胃病的高發(fā)季節(jié)，主要因人們常喝冷飲，驟熱驟涼，極易刺激腸胃，加上夏季易滋生細(xì)菌，易引起腹瀉等各種腸胃不適，其實(shí)，這些腸胃小毛病，通過(guò)簡(jiǎn)單的自我按摩就可以達(dá)到一定程度的緩解。

揉腹：中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣?！蔽覈?guó)唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈曾經(jīng)寫(xiě)道：“腹宜常摩，可祛百病?！狈椒ㄊ沁x擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)

針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。

按摩穴位：首先是中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線(xiàn)的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時(shí)仰臥，放松肌肉，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘時(shí)將手離開(kāi)，重復(fù)10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時(shí)采用中脘指壓法效果更佳。

其次是天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個(gè)手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

三是足三里。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側(cè)髁），由此再往外，斜下方一點(diǎn)，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨連線(xiàn)為底邊向下作一正三角形。正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。按壓6秒鐘將手離開(kāi)一次，重復(fù)10次，就可促進(jìn)胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

捏脊療法：捏脊療法是通過(guò)刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位，從而達(dá)到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在，脊柱的兩側(cè)是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的路線(xiàn)，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，及調(diào)整臟腑的作用。

捏腿肚：小腿肚內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)，按捏這一部位，對(duì)上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)故而捏按此處可治療胃之疾患。當(dāng)然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴(yán)重胃病者，應(yīng)去醫(yī)院診治。

以上這些方法，在調(diào)節(jié)飲食，避免暴飲暴食和吃刺激性食物的同時(shí)，每日進(jìn)行2～3次，堅(jiān)持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

第四篇：失眠的自我按摩

失眠的自我按摩

睡眠是陰陽(yáng)相交，互相協(xié)調(diào)，漸入靜態(tài)的表現(xiàn)。失眠是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠，中醫(yī)素有“不得寐”“不寐”之稱(chēng)，這與肝、脾、腎關(guān)系較為密切。隨著人們生活節(jié)奏加快，工作學(xué)習(xí)壓力增大，越來(lái)越多的人有了失眠癥狀。輕者入睡困難，或睡眠不香，睡中易驚醒，醒后難以再次入睡；嚴(yán)重者整夜難以入睡。經(jīng)常失眠會(huì)給人的精神和身體帶來(lái)極大痛苦。失眠的現(xiàn)行治療方式很多，主要有藥物、針灸、推拿、物理療法及食療等。其中，推拿按摩治療失眠療比較好，且無(wú)副作用，舒適度較高。下面介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的自我安神的按摩方法，方便大家學(xué)習(xí)使用。

頭面部操作

1.按摩前額：以?xún)墒质持笍澢晒瓲睿持傅牡诙腹?jié)內(nèi)側(cè)面緊貼印堂穴（兩眉頭連線(xiàn)的中點(diǎn)），由中間向前額兩側(cè)抹，如此往返，大約50次左右。

2.按摩兩鬢：用雙手拇指羅紋面，緊按兩側(cè)鬢發(fā)處，由前向后往返按摩，約40次左右，以雙鬢處酸脹為度。

3.按揉腦后：用雙手拇指指腹按揉風(fēng)池穴，有力旋轉(zhuǎn)按揉，酸脹為度，約30次左右。

4.雙手振耳：兩手掌心緊按兩耳，然后放手，之后再次緊按，做快速有節(jié)律的鼓動(dòng)，約30次左右。

5.拍擊頭頂：人采取坐位，目視前方，口閉合，用手掌心在頭頂囟門(mén)處做有節(jié)律的拍擊，忌暴力，約10次左右。

6.手搓面孔：將雙手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下按摩到下頜，連續(xù)10次左右。腹部操作

頭部操作后還可配以腹部按摩，即手掌大魚(yú)際順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚攸c(diǎn)按揉中脘穴(臍上4寸)，氣海（肚臍下1.5寸），關(guān)元穴（肚臍下3寸），時(shí)間約5分鐘左右。

以上方法可起到健脾安神，平衡陰陽(yáng)的作用，不僅對(duì)失眠有用，對(duì)頭暈，頭痛，耳鳴，神經(jīng)衰弱等伴隨癥狀也適用。

注意：自我按摩最好晚間臨睡覺(jué)前進(jìn)行，要保持室內(nèi)空氣流通，室溫適宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩過(guò)程中即能入睡者，以上操作不必強(qiáng)求全部做完。手法應(yīng)以自己感覺(jué)適度為宜，輕重適當(dāng)。每天堅(jiān)持按摩可以較好改善睡眠，嚴(yán)重失眠者及效果不佳者，應(yīng)及早就醫(yī)。

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第五篇：自我功能評(píng)估

自我功能評(píng)估：11種基本能力（101）

1．現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)力與對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知——現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)力是指分辨出什么是真實(shí)的知覺(jué)、什么是非真實(shí)的知覺(jué)的能力(與之相對(duì)的是妄想、錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)或?qū)κ录闹X(jué)嚴(yán)重扭曲)。對(duì)現(xiàn)實(shí)的完全感知是指將自己的身體和外部事件都當(dāng)作真實(shí)而常見(jiàn)的(與之相反的是現(xiàn)實(shí)感和自我感喪失、似曾相識(shí)體驗(yàn)、似夢(mèng)狀態(tài)、靈魂出竅體驗(yàn)、感同身受或者身體意向嚴(yán)重扭曲)。

2．判斷力——一個(gè)人擁有完好的判斷力是指:(a)能夠意識(shí)到一個(gè)有意行為的適當(dāng)性和可能發(fā)生的結(jié)果(包括可能發(fā)生的危險(xiǎn)、社會(huì)意義以及法律后果);(b)其行為是其意識(shí)的反應(yīng)。

因此，對(duì)結(jié)果的認(rèn)識(shí)并不能代表?yè)碛辛己玫呐袛嗔?。例如。有的人可能知道無(wú)保護(hù)措施的性行為是危險(xiǎn)的，但是如果他們還是不采取任何保護(hù)性行為安全的措施，那么他們的判斷力就是有欠缺的。

3．人際關(guān)系（又稱(chēng)為“客體關(guān)系”)——包括對(duì)他人的知覺(jué)和期望，其實(shí)就是我們畢生人際關(guān)系的質(zhì)量。它不僅僅是形成和維持關(guān)系的能力，更是獲得穩(wěn)定、親密、愛(ài)戀、分享和共情關(guān)系的能力，以及和他人是融合還是隔閡。例如，這方面有欠缺的人包括需要保持很大人際距離獨(dú)居的人；無(wú)法忍受分離需要常吃定心丸的人；還有缺乏同情心不顧他人感受頤指氣使的人。

4．感官刺激管理——為了正常地生活在世界上，人們需要頻頻招架多不勝數(shù)的感官刺激。這些刺激既有外部刺激(如噪音)。也有內(nèi)部刺激或身體感覺(jué)(如疼痛)。刺激管理功能完好的人，可以自動(dòng)過(guò)濾掉不重要的刺激(如教室外的車(chē)聲)。這樣就不會(huì)轉(zhuǎn)移掉集中在其他重要事情上的注意力(如老師講課)。沒(méi)有了這種功能，人們就會(huì)感到被噪音、氣味和視覺(jué)刺激填滿(mǎn)。例如，有的刺激管理功能不全的人不能忍受擁擠的人群，因?yàn)槟抢锍涑庵餆?、噪音或氣味，有的人如果不待在完全安靜的室內(nèi)，就會(huì)煩躁不安。過(guò)多的環(huán)境刺激使他們畏縮、退卻或感到崩潰。

5．情感或焦慮承受力——這是指承受和管理焦慮及其他強(qiáng)烈的積極和消極情緒的能力(如憤怒、嫉妒、絕望、渴望或愛(ài)戀)。焦慮或情感承受力差的人很容易感到被自己的情緒所擾，或者在兩種心境之間快速而劇烈地?fù)u擺。我們可以把這種功能看作是另一個(gè)類(lèi)型的內(nèi)部刺激管理。

6．沖動(dòng)控制——良好的沖動(dòng)控制指一個(gè)人以可控的方式按照其情感、驅(qū)力或愿望行事的能力。沖動(dòng)控制能力差的人會(huì)任由自己跟隨情感和驅(qū)力“無(wú)法無(wú)天” 地行事，如總是動(dòng)手動(dòng)腳、亂發(fā)脾氣、暴飲暴食、酣酒、吸毒、濫交和自殘。

7．娛樂(lè)能力(又稱(chēng)為“自我職能的退化”)——這是指放松、沉浸于幻想和白日夢(mèng)以及平靜且毫無(wú)焦慮地體驗(yàn)無(wú)意識(shí)情感和驅(qū)力的能力。具有娛樂(lè)能力的人能夠從他們的幻想和白日夢(mèng)中激發(fā)出創(chuàng)造性，也能幫助他們觸碰更深層的情緒。娛樂(lè)能力對(duì)心理治療也是非常重要的——不管是對(duì)病人還是治療師。它讓病人獲取和體驗(yàn)無(wú)意識(shí)的思想和情感。讓治療師擁有更好的共情能力。如果人們感到被幻想折磨得困惑、煩惱或無(wú)能為力，或者如果他們很容易退縮而且很難改變這種局面，那么這種倒退就是不適直的，而且會(huì)造成困擾。

8．自我意識(shí)或心理覺(jué)察——自我意識(shí)或心理覺(jué)察是指對(duì)自己的內(nèi)在狀態(tài)懷有好奇心，擁有準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)自身情感的能力，擁有理解他們自己及他們的無(wú)意識(shí)動(dòng)機(jī)的能力。缺乏自我意識(shí)的人對(duì)探索自己的行為缺乏興趣，不能合理解釋自己的行動(dòng)，拋給治療師很多“我不知道”的回答，并且也意識(shí)不到自己的情感。

9．自尊管理或準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)——自尊管理指一個(gè)人的自我遭受打擊時(shí)管理自己的能力。準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)反映了一個(gè)人對(duì)自身能力的主觀感覺(jué)與其真實(shí)或客觀能力的相符程度。它與一個(gè)人相信自己的能力或自信的感覺(jué)有關(guān)。

10．認(rèn)知功能——指人天生的認(rèn)知器官所賦有的能力(智力、記憶、注意、線(xiàn)性思維等)。也包括利用內(nèi)在過(guò)程連接不同經(jīng)驗(yàn)、識(shí)別模式、調(diào)和不一致的態(tài)度和情感、解決問(wèn)題以及抽象思維的能力。

11．防御機(jī)制——防御機(jī)制是心靈對(duì)內(nèi)外壓力和情緒沖突做出無(wú)意識(shí)和自動(dòng)化反應(yīng)的方式。它們限制了一個(gè)人對(duì)焦慮、抑郁或嫉妒等負(fù)面情緒的覺(jué)察，解決內(nèi)在的情緒沖突。根據(jù)防御機(jī)制的適應(yīng)性高低，將它們分類(lèi)是非常有用的。例如，讀一本關(guān)于自身問(wèn)題的書(shū)比忽視問(wèn)題更具適應(yīng)性。適應(yīng)性較高的防御機(jī)制主要靠壓抑(repression);適應(yīng)性較低的防御機(jī)制主要靠分裂(splitting)。一個(gè)人的防御機(jī)制主要基于壓抑還是分裂與這個(gè)人是否擁有客體恒常性(object constancy)有關(guān)[注意: 客體永存性(object permanence)指知道消失在視線(xiàn)之外的物體依然存在，而客體恒常性指好壞可以共存于同一個(gè)人身上]。如果一個(gè)人能夠接受好壞情感可以共存在他們自己或他人身上，那么他們就能夠處理痛苦的或由焦慮引發(fā)的思想和感情，保留它們并使它們存在于意識(shí)之下(壓抑)。然而，如果一個(gè)人不能接受一個(gè)好人身上也擁有所有壞的特質(zhì)的這種觀點(diǎn)或壞人身上也有好的一面的觀點(diǎn)，那么他們就需要將壞的從好的中分離出來(lái)。要想做到這點(diǎn)，他們必須把一些情感體驗(yàn)看成是來(lái)自本體之外的(分裂)。從發(fā)展上來(lái)講，分裂在小孩子身上是正常的，但是當(dāng)一個(gè)人想要保留對(duì)虐待或忽視他們的父母的美好印象時(shí)分裂就會(huì)持續(xù)下來(lái)(導(dǎo)致客體恒常性的缺乏)。根據(jù)適應(yīng)性高低，主要的防御機(jī)制如下: 適應(yīng)性較低的 ?分裂 ?否認(rèn) ?投射 ?解離

?病態(tài)理想化和貶低化 ?行動(dòng)宣泄 ?投射性認(rèn)同 ?退化

適應(yīng)性較高的 ?情感隔離 ?認(rèn)同 ?理智化 ?過(guò)度情緒化 ?合理化 ?外化 ?替代 ?性欲化 ?軀體化 ?壓抑 ?撤銷(xiāo) ?轉(zhuǎn)向自身 ?反向形成

適應(yīng)性最高的 ?幽默 ?升華 ?利他主義 ?抑制