第一篇：教師要學(xué)會(huì)做好心理健康的自我維護(hù)

教師要學(xué)會(huì)做好心理健康的自我維護(hù)

當(dāng)教師這些年，發(fā)現(xiàn)這一職業(yè)都可以說是如今最“開放”的職業(yè)了。一位教師的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督，監(jiān)督者包括有：學(xué)生、校長、教研員、學(xué)生家長、教育局等等，以至整個(gè)社會(huì)。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對教師的工作有評價(jià)的權(quán)利。對于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。并且，每位教師在自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，有時(shí)候甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。以上的這些事實(shí)隨時(shí)都可能讓教師自己產(chǎn)生焦慮。

通過學(xué)習(xí)《教師心理問題的自我調(diào)適》這一課程內(nèi)容，我發(fā)現(xiàn)：要保持心理健康，我們教師應(yīng)該先樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。只有在樹立正確而穩(wěn)定的自我概念后，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，因?yàn)榻處煹膫€(gè)體對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

客觀地講，做為教師的我們，是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。因此，我想教師有時(shí)也可以改變思維方式，換個(gè)角度考慮問題，也可以說是適時(shí)當(dāng)一下阿Q。有些學(xué)生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責(zé)任，客觀地知道教學(xué)中的失敗是不可避免的，能接受這些失敗，并從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，就可以問心無愧了。

第二篇：學(xué)會(huì)自我調(diào)適,維護(hù)教師心理健康

學(xué)會(huì)自我調(diào)適,維護(hù)教師心理健康

教師的心理健康確實(shí)應(yīng)該引起全社會(huì)尤其是教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視。教育行政部門的領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)把重視教師心理健康工作提高到關(guān)系教師生活質(zhì)量和學(xué)校教育質(zhì)量,以及培養(yǎng)心理健康、入格完善的學(xué)生的高度來認(rèn)識(shí),采取積極有效的措施,加強(qiáng)教師心理健康工作。

教師是教師心理健康的主體,那么,教師自己應(yīng)該如何來提高自己的心理健康水平呢?以下是一些建議:

把握好“度”。

心理衛(wèi)生十分講究“度”的把握,認(rèn)為“過猶不及”。無論是欲望、感情、個(gè)性,還是言談舉止,度的掌握很重要。即使本身是正常的、無可非議的,但一旦過度就會(huì)有失偏頗,甚至走向反面。個(gè)性過強(qiáng),期望過高,要求過嚴(yán),情緒過大,工作過多,這些在教師中很容易出現(xiàn),并且很容易引起心理問題。因此既要積極進(jìn)取,又要適可而止,否則物極必反。

心理平衡。

心理失衡,是現(xiàn)代人很容易遇到的問題,其源于比較。比如:把自己的付出與收獲比較才巴自己與周圍的同事、朋友比較；與昔日的同窗比較；與自己的理想比較。一些教師的心理常常不平衡,時(shí)間長了,就容易覺得憋氣、惱火。俗話說,人比人,氣死人。何況在一個(gè)充滿競爭、挑戰(zhàn)、變幻的社會(huì),成敗得失,此起彼伏是尋常事,這就需要我們有一顆平常心。有時(shí)候要站得高一點(diǎn),方能高瞻遠(yuǎn)矚,有時(shí)候要退一步,才能海闊天空。保持心理的平衡和自在,才能更好地體會(huì)人生的快樂和境界。

積極行動(dòng)。

心理的保健是一個(gè)積極實(shí)踐的過程,比如:多讀一點(diǎn)心理衛(wèi)生的書,知識(shí)能變成能力；多與他人交往,既能密切關(guān)系,建立友情,體會(huì)溝通的樂趣,也是一個(gè)相互學(xué)習(xí)的過程；以開放的、豁達(dá)的心態(tài)對待變化和外界,多讓自己處于動(dòng)的狀態(tài),有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活為的心。

勞逸結(jié)合。

教師的工作8小時(shí)內(nèi)外的界限常常不分明,晚上要批改作業(yè)、備課,甚至家訪。因此,如何把工作與休息處理好,休閑與發(fā)展結(jié)合起來,有張有弛,養(yǎng)成良好的工作與生活習(xí)慣,也是心理衛(wèi)生的要求。健康的心理來自健康的生活方式。

悅納自己。

要心理健康、要心理平衡,就要接納自己、喜歡自己,接受自己有所長、有所短。一些教師有追求“完美”的傾向,總是挑自己的毛病,以為這是為了自己好,其實(shí)恰恰是跟自己過不去,不但做不到完美,反而造成緊張,讓自己活得太累。人只有喜歡自己,才能有信心,有信心才能有發(fā)自內(nèi)心的微笑,才能更好地發(fā)展自己,才有成功的機(jī)會(huì)。

第三篇：淺談教師心理健康的自我維護(hù)

淺談教師心理健康的自我維護(hù)

關(guān)于當(dāng)前我國教師心理健康問題的一個(gè)有代表性的研究，是國家中小學(xué)心理健康教育課題組于2000年4月對遼寧省168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師的抽樣檢測調(diào)查，結(jié)果表明，有51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%的教師屬于“輕度心理”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已形成“心理疾病”等等。

（一）端正認(rèn)知

1．樹立正確的自我概念

教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)閷ψ约焊恿私猓杉杭叭?，也就能夠客觀地評價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

2．正確認(rèn)識(shí)和對待失敗

自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。

正因?yàn)榻處熓切睦砩稀伴_放”的職業(yè)，失敗和過錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。

3．換個(gè)角度想問題

客觀地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如對待一次期末考試的結(jié)果，有兩種可能，他或許對自己非?？量?，覺得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)；他或許會(huì)對自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。

采取先前想法就會(huì)有挫折感，體驗(yàn)到不安、焦慮等負(fù)性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作。這里想說的是，教師應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)和評價(jià)生活中所謂的“失敗”。很多時(shí)候，這種失敗實(shí)際上只是教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。

（二）調(diào)適情感

1．情緒控制

這里主要指教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。

情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評學(xué)生，等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時(shí)再批評學(xué)生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)，也就是精神分析所說的升華。

2．合理宣泄

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過長或強(qiáng)度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洝！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動(dòng)，縱情高歌，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

3．從其它地方尋求滿足感

如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個(gè)好方法。個(gè)體能夠隨這些愛好的深入而體驗(yàn)到滿足。

（三）改變行為

1．角色學(xué)習(xí)

角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)多種角色發(fā)生沖突時(shí)，當(dāng)教師已分不清自己是誰的時(shí)候，焦慮就容易產(chǎn)生。通過職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以減輕或消除教學(xué)情境的不確定因素和難預(yù)測性。這樣，角色學(xué)習(xí)也就幫助教師消除或降低了教學(xué)中可能會(huì)產(chǎn)生的焦慮。

2．個(gè)別或集體討論

與其他眾多的教師進(jìn)行討論是尋求解決問題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至我們自己往往都有這樣一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無所不能的。所以我們許多同行在遇到困難的時(shí)候，情愿壓抑自己的情緒，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕（有時(shí)這種害怕也不是全無道理）承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，教學(xué)工作有待改進(jìn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。

3．堅(jiān)持鍛煉

生理健康與心理健康之間有密切的關(guān)系，身體健康能促進(jìn)心理健康，因此，堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生理疾病也是維護(hù)心理健康的好方法。

4．尋求專業(yè)幫助

尋求專業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。

不僅僅是教師，各行各業(yè)的人都正逐步認(rèn)識(shí)到，心理治療，不管是短期的還是連續(xù)的，都能幫助他們更愉快、更有效地工作。要一個(gè)被心理問題所困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。

總之，造成教師心理健康問題的原因是復(fù)雜多樣的，相應(yīng)的維護(hù)教師心理健康的工作也應(yīng)當(dāng)是一個(gè)系統(tǒng)工程。就我們教師自身而言，我們必須能夠鍛煉自己的心理調(diào)控能力，克服心理不適，發(fā)展健全人格，積極主動(dòng)地迎擊各種社會(huì)挑戰(zhàn)。

第四篇：教師心理健康的自我維護(hù)

教師心理健康的自我維護(hù)

干我們教師這一行的，很容易產(chǎn)生心理問題，現(xiàn)在雖然是素質(zhì)教育時(shí)代，老師壓力也很大，不少老師都有強(qiáng)迫癥等心理問題。所以，老師一定要學(xué)會(huì)自我減壓，要使自己的內(nèi)心世界足夠強(qiáng)大。

如下小方法僅供參考：

1、關(guān)注所得，而非所失。每個(gè)人都有力所不能及的地方，不要老在自己做的不太好的地方較真兒，要接納自己，相信自己。每天數(shù)數(shù)自己手中的快樂。

2、多給自己積極的心理暗示。每天開門一件事：早晨起床，照照鏡子，我今天氣色不錯(cuò)，新的一天又開始了。

3、多和樂觀開朗的人接觸。情緒是會(huì)傳染的。

4、在任務(wù)到來之前，先做好充分的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分了，底氣就足了，就自信了。

5、面對學(xué)校、其他老師、學(xué)生、家長的壓力，要對自己說：許多事不必太在乎，隨遇而安，順其自然。

6、多和其他老師、學(xué)生交流，敞開胸懷，大大方方地接納意見，就會(huì)不斷進(jìn)步。

7、擁有豐富的業(yè)余生活，做些自己有興趣的事情，作為調(diào)節(jié)。

8、如遇到壓抑、讓自己喘不過氣的事，要適當(dāng)宣泄，寫寫東西，和人聊聊天，甚至大哭一場都行。

9、像沙漏一樣生活，人不能在同一時(shí)間把所有事情解決，沉下心一件一件做。

10、學(xué)學(xué)孩子，選擇性忽略。盯著悲傷只會(huì)讓自己很累，盯著生活中美好的事情，生活就會(huì)變得很美好。

第五篇：教師心理健康與自我維護(hù)

教師心理健康與自我維護(hù)

新集小學(xué)王峰

一、教師心理健康概述

教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。而當(dāng)前教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

（一）教師心理健康的重要意義

1．有利于生理健康

心理健康與生理健康關(guān)系極為密切。一方面，一個(gè)人的生理健康水平會(huì)影響心理健康水平。人的軀體性疾病、生理缺陷會(huì)給人的心理特點(diǎn)和心理狀態(tài)帶來負(fù)面影響，使人產(chǎn)生焦慮、憂愁、煩惱、抑郁等不良情緒，影響人的情感、意志、性格，乃至人際關(guān)系的和諧。另一方面，心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養(yǎng)健康的身體。例如，樂觀、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康。而心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂慮、煩惱、抑郁、憤怒，會(huì)導(dǎo)致生理上的異?；虿∽?，引發(fā)心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占較大成份的疾病，或者說是主要由心理―社會(huì)因素引起、與情緒有關(guān)而呈現(xiàn)身體癥狀的軀體疾病。人是一個(gè)生理和心理緊密結(jié)合的有機(jī)整體，精神和軀體在同一生命進(jìn)程中共同起著作用。那些與情緒聯(lián)系密切、由植物神經(jīng)系統(tǒng)支配的器官系統(tǒng)更易患這種疾病。

2．有利于工作效率的提高

教師的心理健康水平較高會(huì)使其在智力、情感、意志等方面機(jī)能都得到正常發(fā)揮，從而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評價(jià)、自如地應(yīng)對客觀環(huán)境，其心理傾向和行為與社會(huì)現(xiàn)實(shí)的要求之間的關(guān)系基本上協(xié)調(diào)。個(gè)體與環(huán)境能取得積極的平衡，就能以正確的態(tài)度和方法來對待矛盾和處理問題，也能以平和的心態(tài)對待生活中的挫折，一般不會(huì)因偶爾的失敗而喪失信心，其工作和學(xué)習(xí)效率必然優(yōu)于心理不健康的人。

3．有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展

教師的心理健康問題還不僅僅是個(gè)人的事情，它也影響著學(xué)生的心理健康水平。教師是學(xué)生心目中的重要人物，是學(xué)生認(rèn)同的楷模，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學(xué)歷程影響學(xué)生，使學(xué)生的心理也健康發(fā)展。

教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，更無法巧妙地處理學(xué)生問題，輕則影響師生關(guān)系，重則可能傷害學(xué)生心靈。因此，為了更好地教育學(xué)生，教師自己首先必須是心理健康的人。

（二）教師心理健康狀況不良的主要表現(xiàn)

從整體上看，教師群體和其他群體一樣，其心理健康狀況的不良表現(xiàn)主要有以下幾個(gè)方面：

1．軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。

2．抑郁。主要表現(xiàn)為心境苦悶、生活興趣減退，動(dòng)力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。

3．偏執(zhí)。主要表現(xiàn)為個(gè)體有偏執(zhí)性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。

4．人際敏感。主要指某些個(gè)人不自在與自卑感，特別是與他人相比時(shí)更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識(shí)過強(qiáng)，消極等待等。

5．?dāng)骋?。主要從思想、感情及行為三個(gè)方面來反映敵對的表現(xiàn)。具體的表現(xiàn)包括時(shí)常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。

6．強(qiáng)迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動(dòng)和行為。例如強(qiáng)迫性洗滌、強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作等。

7．焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。

8．恐怖。恐懼的對象包括人、物、事等方面及社交恐怖。

9．精神病。主要有精神分裂癥和情感性精神病，心理和行為有非常明顯的異常。