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      有益的減壓活動(dòng)

      時(shí)間:2019-05-14 12:30:46下載本文作者:會(huì)員上傳
      簡(jiǎn)介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《有益的減壓活動(dòng)》,但愿對(duì)你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《有益的減壓活動(dòng)》。

      第一篇:有益的減壓活動(dòng)

      有益的減壓活動(dòng)

      旅游 周末或者假期,可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū),負(fù)氧離子比都市里多好幾倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鮮的空氣比都市里的“氧吧”效果好得多。

      寫日記 寫日記是一個(gè)很好的宣泄渠道。當(dāng)你有了什么心事,又不便對(duì)他人提起,或者有什么委屈和怨恨時(shí),都可以記錄下來?,F(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了,其實(shí)在寫的過程中,你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

      放慢速度 把生活中的速度放慢,吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味,開車的時(shí)候不要為堵車煩心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,讓自己定定神。讓整個(gè)生活節(jié)奏放慢下來,心情也就會(huì)舒緩一些。

      登高遠(yuǎn)眺 俗話說:“站得高,望得遠(yuǎn),想得開?!蹦憧梢耘郎细邩牵部梢耘实歉叻??;蛉タ慈粘觯屒宄康谝豢|曙光照亮前程;或遙望星空,讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁;或面對(duì)大海,讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。上網(wǎng)聊天 登錄互聯(lián)網(wǎng),進(jìn)入聊天室,向陌生人傾訴自己內(nèi)心的各種不良情緒,將苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等,毫無約束地抒發(fā)出來,并與網(wǎng)友交換看法,既得到別人的安慰,又理清了自己的思緒。

      求助熱線 心緒不佳的人,可以找個(gè)可靠的心理專家,然后盡情地一吐胸臆,甚至連對(duì)最親近的人也不愿說出的隱衷,也可以毫無顧慮地和盤托出。心理專家會(huì)像醫(yī)生治病一樣,一步一步把你從煩惱中解救出來。

      求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí),不平衡的心理自然逐漸得到平衡。古人喜好琴棋書畫,現(xiàn)代人也應(yīng)該有自己的業(yè)余愛好。

      武漢市達(dá)明心理咨詢有限公司

      公司網(wǎng)址:

      咨詢電話:027-86559944.027-88005288(上午9點(diǎn)--晚上9點(diǎn))

      公司地址:武漢市、武昌區(qū)、徐東路、漢飛濱江國(guó)際、B座、17樓、1705室。(徐東平價(jià)斜對(duì)面)

      第二篇:心理減壓活動(dòng)

      心理減壓活動(dòng)列表

      活動(dòng)一:我說你畫

      一、活動(dòng)目的:

      1、在相互了解的基礎(chǔ)上,認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因;

      2、交流職業(yè)壓力,認(rèn)識(shí)和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      大約40分鐘。

      三、活動(dòng)材料:

      彩筆、硬紙板。

      四、活動(dòng)場(chǎng)地:室內(nèi)

      五、活動(dòng)順序:

      1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者;

      2、宣布游戲規(guī)則:參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫,不許問,不許涂擦,不許相互觀望;

      3、主持人下指令:先畫一個(gè)大圓,再畫很多條直線,再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓,再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓;

      4、參與者將自己的作品展示給大家看,大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起來像一幅畫;最不好的指什么也不像。)

      5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,講述自己完成作品的過程;

      主持人講解:這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么,只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大,B幾乎沒有什么心理壓力。原因是,A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí),又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)(如,我必須?,我應(yīng)該?等)。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化,他執(zhí)行起來難度就加大,心理壓力就大。從這個(gè)角度講,心理壓力是我們自己造成的。

      六、交流分享:

      1、從游戲中你感悟到了什么?

      2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

      七、注意事項(xiàng):

      在畫的過程中,注重第一感覺,隨心而畫,不要詢問,也不要和旁人商量。

      活動(dòng)二 幸福清單

      一、活動(dòng)目的:

      1、減輕疲勞,舒筋活血,緩解壓力;

      2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處;

      3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      50分鐘左右。

      三、活動(dòng)材料:

      彩筆、硬紙板。

      四、活動(dòng)場(chǎng)地:

      較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。

      五、活動(dòng)順序:

      1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立;

      2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn),成前后站立圍成圈;

      3、根據(jù)指令,請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前圍成圈走動(dòng),邊走邊敲邊唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”;

      4、走動(dòng)兩圈以后可以問大家感覺如何?然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn),繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

      5、如此可以反復(fù)多次,等大家氣氛活躍,身體放松后停止游戲。

      6、根據(jù)自己的體驗(yàn),以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng),并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單,設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單,特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。

      六、交流分享:

      1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)?你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力,效果如何?

      2、你如何實(shí)施你的幸福清單?

      3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已?

      七、注意事項(xiàng):

      1、活動(dòng)過程中,主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。

      2、隊(duì)形排列可以變化,場(chǎng)地小,可以用方陣的形式,也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng),也可用小步跑或快步走的形式。

      活動(dòng)三:時(shí)間管理

      一、活動(dòng)目的:

      1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系;

      2、通過學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧,提高效率,提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      大約50分鐘。

      三、活動(dòng)用具:

      紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙(圓形或橢圓形),剪成形狀不同的紙片,上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

      四、活動(dòng)場(chǎng)地:

      寬敞的室內(nèi)。

      五、活動(dòng)順序

      1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征,請(qǐng)大家舉手示意,看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么;

      跳躍者:你的早上零頭一疊計(jì)劃,而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè),最后,你已經(jīng)筋疲力盡,而工作仍然堆得像剛才一樣高。

      掘地者:你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長(zhǎng)時(shí)間,沒有休息過一次,當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦,而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

      心不在焉者:你中斷了太多次,任何事情都會(huì)分散你的注意,甚至那些墻上的灰跡。

      2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式,認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力;

      3、分享有條理地工作,提高時(shí)間管理效率的具體措施,看看哪一種方式適合自己。

      ?日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認(rèn)書 ?向自己發(fā)通知或確認(rèn)書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間 ?隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備

      ?做好每天、每周、每月、每年的計(jì)劃 ?將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù) ?安排鍛煉或放松的時(shí)間

      六、交流分享

      1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理?

      2、通過更好的時(shí)間管理,每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間?

      3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法?

      七、注意事項(xiàng)

      1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查。

      2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析。

      第三篇:心理減壓活動(dòng)報(bào)告

      初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

      東湖三中九年部

      初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

      東湖三中九年部

      臨近中考,廣大初三教師和學(xué)生都在緊張的工作和學(xué)習(xí)中。而在不知不覺中,教師的工作壓力和學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力頻生,經(jīng)常焦慮、煩躁,再加上生活等原因,我們?cè)缫巡粍儇?fù)荷。高度的緊張狀態(tài)嚴(yán)重影響的師生的生活和學(xué)習(xí)。不良的發(fā)泄方式也為廣大師生帶來了負(fù)面影響。

      2015年5月25日,教育局決定為法庫東湖中學(xué)廣大師生進(jìn)行一次心理疏導(dǎo)活動(dòng)。我校根據(jù)縣教育局和組織團(tuán)隊(duì)的要求及活動(dòng)方案的需求,積極籌備活動(dòng),采購相關(guān)物品,準(zhǔn)備場(chǎng)地、設(shè)施,安排活動(dòng)時(shí)間?;顒?dòng)由縣教育局主辦,邀請(qǐng)沈陽市沈河區(qū)初三減壓團(tuán)隊(duì)二級(jí)心理咨詢師3名,周密計(jì)劃,精心設(shè)計(jì)活動(dòng)方案。

      為了培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的情緒,擁有健康快樂、積極向上的生活環(huán)境,促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展,樹立心理健康意識(shí),進(jìn)一步推進(jìn)和諧校園的建設(shè),此次活動(dòng)的主題確定為“放飛夢(mèng)想 自由翱翔”。

      教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視本次活動(dòng)的開展,給予積極支持與指導(dǎo)。在校部,總務(wù)處的大力配合下,開展了大量富有成效的工作,活動(dòng)順利進(jìn)行,效果顯著?,F(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下:

      1、活動(dòng)準(zhǔn)備充分高效

      方案確定后,教育局局長(zhǎng)提前3天,親自召開校長(zhǎng)會(huì)議,安排落實(shí)活動(dòng)要求。學(xué)校積極準(zhǔn)備各種設(shè)備、物品,確?;顒?dòng)順利進(jìn)行。教師學(xué)校德育教研室?guī)孜煌局笇?dǎo)活動(dòng)的準(zhǔn)備工作。

      2、輔訓(xùn)教師高度重視,認(rèn)真學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)過程

      30日8:50全體輔訓(xùn)教師到一中集中學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)流程,活動(dòng)前召開了全體輔訓(xùn)教師會(huì)議。教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視,教育局局長(zhǎng)、書記參加活動(dòng)動(dòng)員會(huì),強(qiáng)調(diào)此次活動(dòng)的必要性。同時(shí)從教育局的角度對(duì)全體輔訓(xùn)進(jìn)行了特殊的心理疏導(dǎo),使全體輔訓(xùn)能放松心情組織下午的活動(dòng)。主訓(xùn)老師

      對(duì)本次學(xué)生心理減壓活動(dòng)的開展,給予積極支持與指導(dǎo)。

      會(huì)后全體輔訓(xùn)教師分組開展了減壓活動(dòng),在熟悉活動(dòng)流程的同時(shí)也使得全體輔訓(xùn)得到了放松。工作中的疲倦感覺減輕了,壓抑的心情得到了釋放,對(duì)于教師也是個(gè)收獲,舒展了種種原因帶來的壓力。學(xué)會(huì)了一些有效的調(diào)節(jié)方式。

      3、學(xué)生活動(dòng)繽紛多彩

      中午12:40學(xué)生減壓活動(dòng)按計(jì)劃如期進(jìn)行。學(xué)生在主訓(xùn)老師的指揮下,在輔訓(xùn)教師的指導(dǎo)幫助下,全員參與活動(dòng)。

      活動(dòng)在全體同學(xué)共同宣讀團(tuán)隊(duì)誓約中開始?;顒?dòng)過程共有七個(gè)體驗(yàn)感受活動(dòng),分別是:

      1、吹氣球(氣球)——體會(huì)壓力,調(diào)整壓力

      2、想象放松

      3、肌肉放松訓(xùn)練

      4、信任坐(信任同坐、信任人椅)

      5、游戲互動(dòng)——雙腳兔跳

      6、滾動(dòng)放松

      7、沖破壓力

      全體參訓(xùn)同學(xué)積極輕松地參與每個(gè)活動(dòng),活動(dòng)過程中忘記了緊張的學(xué)習(xí),忘記了各種思想負(fù)擔(dān),忘記了學(xué)習(xí)成績(jī)的差距,忘記了對(duì)老師的畏懼,忘記了生活中的不愉快,忘記了同學(xué)間的各種差距,在一個(gè)平等的環(huán)境中,輕輕松松活動(dòng),時(shí)時(shí)不愿結(jié)束。

      活動(dòng)過程中,學(xué)生們有一個(gè)吐露煩惱的途徑,開發(fā)學(xué)生自己的智慧去幫助其他隊(duì)員解決問題,也是一個(gè)解決自己?jiǎn)栴}的過程。學(xué)生們體會(huì)到,自己的煩惱并不“孤獨(dú)”,每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都會(huì)遇到相同的煩惱,共同解決,戰(zhàn)勝壓力。掌握肌肉放松的方法,提高書寫速度。防止在考試中因過分焦慮,出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)在,而影響答卷效率。培養(yǎng)隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達(dá)到目的的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員參加,每位隊(duì)員都充分貢獻(xiàn)力量,體現(xiàn)自己的價(jià)值。培養(yǎng)了隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、團(tuán)隊(duì)合作的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員互動(dòng)時(shí),每位隊(duì)員要盡力而為,表現(xiàn)出自己最優(yōu)秀的一面。在活動(dòng)中學(xué)生都能夠突破自己,老師相信學(xué)生也有戰(zhàn)勝壓力的能力。

      繽紛多彩的活動(dòng)為同學(xué)們緩解壓力提供了很多空間。在活動(dòng)中,他們既得到了放松,也增長(zhǎng)了知識(shí)。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的,最需要何種發(fā)泄方式。

      活動(dòng)使廣大師生得到放松,學(xué)會(huì)了方法,超過了預(yù)期的效果!

      東湖三中 九年部 2015.6.2

      第四篇:初三減壓拓展活動(dòng)策劃書

      日升中學(xué)初三減壓拓展活動(dòng)策劃書

      一、活動(dòng)宗旨:

      1、通過兩到三個(gè)拓展活動(dòng),培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神,樹立應(yīng)對(duì)困難和解決問題的自信心。

      2、活動(dòng)中的身心鍛煉讓學(xué)生的負(fù)面情緒得到很好的釋放,展現(xiàn)良好的精神風(fēng)貌和充滿斗志的活力。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      2017年3月25日下午 13::00-15:00(上半場(chǎng))1-4班 2017年3月25日下午15:10-17:00(下半場(chǎng))5-8班

      三、活動(dòng)地點(diǎn): 學(xué)?;@球場(chǎng)

      四、人員安排

      1、指導(dǎo)老師二名

      2、每個(gè)班級(jí)抽出5名同學(xué)帶隊(duì)

      五、活動(dòng)項(xiàng)目

      1、星際之門: 規(guī)則: 所有隊(duì)員手拉手圍成圓圈,將呼啦圈放入其中兩個(gè)隊(duì)員的手臂,在教練規(guī)定時(shí)間內(nèi),以最快速度全體通過,用時(shí)短者獲勝;請(qǐng)成員分享活動(dòng)感受。

      道具:四個(gè)呼啦圈和四個(gè)秒表

      組織安排:每班四個(gè)同學(xué)交叉監(jiān)督和計(jì)時(shí)

      2、解千千結(jié)

      規(guī)則:指導(dǎo)者讓每組成員手拉手成為一個(gè)圈,看清楚自己的左手和右手是誰,確認(rèn)后松手,在圈內(nèi)隨音樂自由走動(dòng),音樂停止后,成員定格,位置不動(dòng),伸手拉左右手,從而形成許多結(jié)或扣,不能松手,但可以鉆、跨、繞,要求成員設(shè)法解決難題,回復(fù)到起始狀況。練習(xí)需要成員有耐心,互相配合,齊心協(xié)力。用時(shí)短者獲勝。當(dāng)排除困難、解決問題時(shí),請(qǐng)成員分享活動(dòng)的感受。

      組織安排:為降低難度可使一個(gè)班級(jí)先分8個(gè)小隊(duì),然后再兩兩合并成4個(gè)小隊(duì),最后兩個(gè)小隊(duì)。帶隊(duì)4個(gè)同學(xué)負(fù)責(zé)監(jiān)督和指導(dǎo)和計(jì)時(shí)。

      3、貼標(biāo)簽:

      道具準(zhǔn)備:白紙、別針、筆

      規(guī)則:一個(gè)班級(jí)分成四隊(duì)圍成四個(gè)圈,大圈套小圈,人數(shù)安排可為11、15、11、15.每位同學(xué)背后貼張白紙,請(qǐng)遇到的同學(xué)在其他人后面寫出自己想出的優(yōu)點(diǎn)或夸獎(jiǎng)他人的話。最后請(qǐng)每位成員分享感想。

      第五篇:高三師生減壓活動(dòng)通訊稿

      石河子高級(jí)中學(xué)高三年級(jí)師生減壓趣味活動(dòng)通訊稿

      2016年4月7日下午,在教研室和年級(jí)組的統(tǒng)籌安排下,我校高三年級(jí)各班在緊張的自治區(qū)第二次適應(yīng)性診斷考試后,舉行了師生減壓趣味活動(dòng)。這次活動(dòng)旨在幫助學(xué)生放松心情,減輕學(xué)習(xí)壓力,調(diào)整考前心理,積極備考。

      年級(jí)組青年教師胡曉娟、趙磊、關(guān)雪萍、陽和平在學(xué)生考試期間,自發(fā)準(zhǔn)備

      活動(dòng)所需的氣球,體育組提前為本次活動(dòng)準(zhǔn)備比賽所需器材?;顒?dòng)在下午5點(diǎn)半正式開始,高三年級(jí)全體師生準(zhǔn)時(shí)在高級(jí)中學(xué)小操場(chǎng)參加本次活動(dòng)。

      本次活動(dòng)包含以下四個(gè)項(xiàng)目:袋鼠跳接力、猩猩迎面接力、比比誰腿長(zhǎng)、齊心協(xié)力。

      在活動(dòng)過程中,各個(gè)班級(jí)在班主任的精心組織下、緊張有序地積極參賽,活動(dòng)中,學(xué)生們熱情邀請(qǐng)任課教師和年級(jí)組長(zhǎng)陳春參加比賽,雷華文、黎東明、淦永、陽和平、胡曉娟、鄭宏君、朱潔、關(guān)雪萍、史秀梅、黎仙燕,吳鈺等青年教師為所代表班級(jí)奪取比賽的勝利,和學(xué)生們齊心協(xié)力,攜手共進(jìn)。

      在活動(dòng)進(jìn)行過程中我校校長(zhǎng)付義霞、副校長(zhǎng)鞠新春親臨活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng),觀看師生競(jìng)賽。整個(gè)活動(dòng)中,歡笑聲、吶喊聲,助威聲響徹校園?;顒?dòng)結(jié)束,各班組織學(xué)生有序離開活動(dòng)場(chǎng)地。本次活動(dòng)雖然時(shí)間短暫,但讓全體師生釋放了緊張的情緒,同時(shí)也增加了班級(jí)的凝聚力,加深了師生間的情誼,促進(jìn)后期的復(fù)習(xí)有序展開。

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