第一篇：大學(xué)生對哈佛大學(xué)幸福課之積極心理學(xué)的總結(jié)

大學(xué)生對哈佛大學(xué)幸福課之積極心理學(xué)的總結(jié)

老師我總結(jié)的積極心理學(xué)，僅僅是我認(rèn)為的，我不知道對不對，就是“心想事成”，這算是一個暗示吧，但是真的而非常管用，我真的用過，比如上臺上面演講的時候，這個時候我非常緊張，有的和死后還會忘記詞，或者是說不出話來等等......但是學(xué)習(xí)了這門課程真的能夠讓我不緊張的站在臺上。我了解到人的潛力是無窮的雖然以前也清楚，但是始終不是那么確定，人的潛意識的力量是顯性意識的3萬倍，可以說可用的能力極大。但是用的前提就是自己足夠的自信，相信自己能夠成功。

積極心理學(xué)還有一個非常重要的觀點(diǎn)就是，利用大腦的不能區(qū)分真實(shí)還有就是虛擬，比如說我們在睡覺的時候，進(jìn)入夢境，我們當(dāng)時真的就以為這是真的了，但是事實(shí)上大腦是不能區(qū)分的，利用這一點(diǎn)我們在學(xué)習(xí)，或者是工作，生活的時候，我們可以想象我們成功的景象，一定要想好每一個細(xì)節(jié)，因為這樣做的結(jié)果就相當(dāng)于我們真的經(jīng)歷過一次，利用大腦不能區(qū)分真假，這一點(diǎn)讓我受益匪淺。我現(xiàn)在能夠自信的站在講臺上面，然后說話的時候能夠有自己思維，有自己想法，而不是提前背好詞，上臺的時候腦子不停的想著自己寫的詞。

以前積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)的是頭以上的部分，怎么說呢，就是人們一直研究的就是大腦這個部分，但是隨著心理學(xué)的發(fā)展，心理學(xué)家越來越認(rèn)識到頭以下部分的重要性。例如運(yùn)動，睡眠，觸摸，擁抱。當(dāng)然在中國這樣子的國家我就還沒有用擁抱和觸摸對每個人。運(yùn)動，說一下，非常的重要，我們每周都要運(yùn)動，運(yùn)動能是我們的頭腦更加的有能量，會增加我們處理問題的能力，每天運(yùn)動30分鐘，要嘗試不同的運(yùn)動還有就是要做有氧運(yùn)動。

還有就是睡眠，每天要保證7個小時的睡眠，大腦在睡眠的狀態(tài)下，真的是最有創(chuàng)造力的，大腦是最好的電腦，是人類無法超越的，它能自己工作，自己能夠調(diào)整到效用最大化，所以要強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性，不是說固定的每天必須是在幾點(diǎn)睡，因為每個人的生物鐘是不一樣的，只要保證每天有7個小時的睡眠時間就好了。

還有一個非常重要的事情就是，“冥想”我們現(xiàn)在生活在這么發(fā)達(dá)的社會，物欲橫流，人們很少有時間單獨(dú)的自己什么都不想，忘掉所有的事情。所以可以嘗試“冥想”找到最真實(shí)的自己。

還有就是平常養(yǎng)成良好的習(xí)慣，大腦喜歡一致性，要養(yǎng)成自己的生物鐘，學(xué)習(xí)還有生活的習(xí)慣，每天最好是寫一點(diǎn)日記，把自己想說的話記下來，這樣人就能發(fā)泄，不至于倒是憋出病來。

生活中的時候總是有完美主義，我以前就是一個極端的完美主義，我一直是認(rèn)為自己組什么事情都是最棒的，我是最強(qiáng)的，我不能失敗，但是到時候自己總是最受傷的，因為很簡單，一個人沒有每個事情都能處理的很好，要樹立一種雖然會失敗，但是我堅持不懈，讓自己的幸福線呈現(xiàn)螺旋式上升的狀態(tài)。

享受過程，一個人千萬不能成為一個結(jié)果導(dǎo)向型的人，這樣人生會失去很多的樂趣，即使成功了，成功的時間也是短暫的，也是不快樂的，要享受過程這樣就能夠讓自己每天都沉浸在快樂之中，這樣生活才是美好的

學(xué)會感恩，感謝生活中的一切，本身一個健康的人活著就是最大的幸福，并且我們還生活的這么好，有那么好的衣服，有那么美味的菜肴，我們應(yīng)該是歡呼。我們要感謝我們的父母，我們還要感謝身邊的所有人，感謝自然，感謝萬物 樹立一種積極的情緒，做每一件事情都要用積極的心態(tài)，這樣在面對壓力還有挑戰(zhàn)的時候我們的能力才能被發(fā)揮出來。還有就是做什么事情都不能推脫，一定要按照自己規(guī)定的完成，要不然就會年復(fù)一年日復(fù)一日了，到頭來什么都沒做好

保持一顆幽默的心，生活不僅僅是工作除了工作還有生活，我們要高興地過好每一天。。

老師這就是我的感悟，您知道么？我看完這門之后心里非常有感觸，當(dāng)時還給我的爸媽打電話，說了一下。

還有就是我從老師的課程上面也學(xué)到很多，我感覺學(xué)校的公選課，開的真是特別棒，謝謝您的教導(dǎo)，讓我有了啟示，我感覺一門課程的好壞，不是看它的知識有多少，而是能夠有多少啟示。

老師祝您工作生活順利。。

第二篇：哈佛大學(xué)積極心理學(xué)觀后感

給自己講一些道理

-觀《哈佛積極心理學(xué)》有感

觀看TalBen Shahar《積極心理學(xué)》講座之前，我就會不由自主的就問自己：這是一個怎樣神奇的視頻，我看了到底能不能積極起來？或者會不會聽著一個奧巴馬總統(tǒng)宣誓一般，慷慨激昂，豪情壯志，給我打一身的雞血，讓我亢奮個幾天？說實(shí)話，未免可笑，但可能我身邊的同事或許也會有類似的想法。

從按下播放鍵按鈕的一開始到結(jié)束好似就是持續(xù)著一種不急不緩的腔調(diào)，視頻內(nèi)外幾乎就沒有多少掌聲。Tal博士說的很平淡，一個小時多的視頻里，博士介紹積極心理學(xué)的起源用了不少時間，中文字幕中出現(xiàn)的許多心理學(xué)名詞更是讓我看得目不暇接，說給予了源自靈魂上的震撼，說心里話，確實(shí)有點(diǎn)自欺欺人，但是博士其中的一些話卻讓我靜靜的發(fā)呆想了好久。合上筆記本，想著自己在上面匆忙記下的幾個詞眼，我該成為怎樣的一個容器？我又該怎樣的把“另一個我”鑿的閃閃發(fā)光？每個人都在追求幸福，但究竟怎么樣才算幸福？每個人都想要快樂，但真正快樂的人又有多少？

任何事情都有兩種結(jié)果的可能，這是正常的。人的一生總會遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一個失敗不斷展開的過程。成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對的多是失敗，而不是

成功。不要把失敗當(dāng)成災(zāi)難，當(dāng)然也不能習(xí)慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)，重要的是，坦然面對失敗，令人的的心態(tài)健康和平衡，跳脫一時一事的成敗，就是人生的成功，我想這一想法我有切身體會，在面對以后那沒完沒了的失敗和挫折的時候，我很慶幸，我至少能有種“小強(qiáng)”精神。

容器的容量與形狀的例子讓我同樣有感悟，改變我們形狀的東西是我們自身對事件的認(rèn)識，而不事件的本身。任何人都知道事情有它的兩面性，但是是多數(shù)人都會把好事跟壞事分的特別明確，只看到好的一面或者壞的一面，這種情緒影響下，我們應(yīng)該做的不是刻意增加容器的容量，而是改變它的形狀。想象當(dāng)自己有時一位的強(qiáng)調(diào)自己無法適應(yīng)環(huán)境和氣氛的時候，為什么不去試著改變自己？有句話說的在理，“存在即為合理”，既然有人能這樣的環(huán)境下工作、生活、甚至生存，那么自己為什么不行？改變自己總比改變社會來的快，試一試的話，這句話一點(diǎn)沒差。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。不用為這些東西背任何包袱，印證了“時時勤拂拭，勿使惹塵?！边@句話。當(dāng)我們的身邊被一個叫做“抱怨”惡魔詛咒了之后，它將不理智、憎恨、猜疑、懶惰等負(fù)面影響帶統(tǒng)統(tǒng)給自己，不斷的抵觸，不斷埋怨，最終會毀了自己，如果能夠在處理煩心事的時候，多去嘗試著用對方的角度考慮問題，那么站在客觀角度想想，換做自己是“施壓者”，又能否做的更加妥善？

心胸狹窄不是對一個人的貶義詞，而這是大多數(shù)人都擁有的心理狀態(tài)，需要我們慢慢去敞開心懷來改變這種狀態(tài)，在自己沮喪，一籌莫展、焦躁的時候，能夠鼓起勇氣，請出你身邊那另一個睿智的“你”，去說服自己，給予信心，掃去自己的心霾，撒上一片陽光，我想，這樣一來幸福就不是一種答案如此紛雜的奢侈品了。大道理，誰都懂，自己講給自己聽才是真的懂，只有屬于自己的花兒，才有最意氣風(fēng)發(fā)的色彩。

Sql（認(rèn)識我的就別下了）

第三篇：哈佛幸福課：積極心理學(xué)（精選）

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？

他堅定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。

人們衡量商業(yè)成就時，標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤和虧損，所有與錢無關(guān)的都不會被考慮進(jìn)去，金錢是最高的財富。但是我認(rèn)為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。

具體地說，在看待自己的生命時，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入。

當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。

所以，幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合！

“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。”

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔爾·賓－夏哈爾自稱是一個害羞、內(nèi)向的人?！拔以豢鞓妨?0年?！北荆彻栠@樣說自己。

“在哈佛，我第一次教授積極心理學(xué)課時，只有8個學(xué)生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學(xué)生。到了第三次，當(dāng)學(xué)生數(shù)目達(dá)到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當(dāng)學(xué)生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現(xiàn)在我課堂上的時侯?！?/p>

塔爾博士畢業(yè)于哈佛大學(xué)，他擁有心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士學(xué)位。他所開設(shè)的“ 積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”，被哈佛學(xué)生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學(xué)生超過了總?cè)藬?shù)的20%，其中23%的聽課者向?qū)W校教學(xué)委員會反映：這兩門課程“改變了他們的一生”。

塔爾博士在哈佛學(xué)生中享有很高的聲譽(yù)，受到學(xué)生們的愛戴與敬仰，被譽(yù)為“最受歡迎講師”和“人生導(dǎo)師”。

由于他的課程在哈佛大學(xué)引起了前所未有的轟動，美國公共廣播電臺（NPR）、美國有限新聞網(wǎng)（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環(huán)球報》等全球數(shù)十家著名媒體對他進(jìn)行了專訪和追蹤報道。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機(jī)構(gòu)的優(yōu)勢開發(fā)、自信心，以及領(lǐng)袖力提升的研究。除了教授哈佛大學(xué)的課程外，他還受聘為多家著名

跨國公司的心理咨詢顧問和培訓(xùn)師，他的課程因兼具實(shí)用性和可操作性，被企業(yè)家和高管們譽(yù)為“摸得著幸福 ”的心理課程。

塔爾·賓－夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性；

要擺脫「完美主義」，要「學(xué)會失敗」。

塔爾·賓－夏哈爾為學(xué)生簡化出10條小貼紙：

1.遵從你內(nèi)心的熱情

選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。

2.多和朋友們在一起

不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3.學(xué)會失敗

成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。

5.簡化生活

更多并不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應(yīng)求精而不在多。

6.有規(guī)律地鍛煉。

體育運(yùn)動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。

8.慷慨

現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人?！附o予」和「接受」是一件事的兩個面。當(dāng)我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9.勇敢

勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達(dá)感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。

第四篇：幸福積極心理學(xué)

課程:

《叫我第一名》觀后感———希望是一種習(xí)慣

系文法系

專業(yè)

班級文新101—2班

姓名王若臻

學(xué)號201090502228

指導(dǎo)教師滕濤

學(xué)年學(xué)期2011學(xué)年第二學(xué)期

2011年11月22日

希望是一種習(xí)慣

電影《Front of the Class》（叫我第一名）中講述的是一位患有妥瑞斯綜合癥的孩子，總是難以自制地痙攣和怪叫，但他卻憑借著對人生的樂觀心態(tài)和對夢想的執(zhí)著追求，客服重重困難，最后如愿成一名優(yōu)秀教師的感人故事。影片中的主人公在一次面試失敗以后曾說過這樣一句話：希望是一種戒不掉的習(xí)慣。無論自己遭遇多少困難，無論受到多少歧視，主人公始終用一種積極的心態(tài)心存希望，堅持自己的夢想，并最終獲得成功。

有個朋友乘船往英國，途中忽然碰到狂風(fēng)雨的襲擊，船上的人都驚慌失措，朋友卻看到老太太非常鎮(zhèn)靜地在禱告，眼神顯得十分安詳。風(fēng)浪過往后，朋友十分好奇的問老太太：“你為什么一點(diǎn)都不害怕呢？” 老太太說：“我有兩個女兒，大女兒戴安娜已經(jīng)往了天堂，小女兒瑪利亞就住在英國。剛才風(fēng)浪大作的時候，我就向上帝禱告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看瑪麗亞。不管往那兒，我都可以和我心愛的女兒在一起，我怎么會害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他們都以一種積極的心態(tài)面對已經(jīng)發(fā)生的不好的事情。

積極心態(tài)是我們每個人都存在的隨身攜帶的法寶，華盛頓說過，一切的和諧與平衡,健康與健美,成功與幸福,都是由樂觀與希望的向上心理產(chǎn)生與造成的。樂觀本身就是一種成功。人生的道路都是由心來描繪的。所以,無論自己處于多么嚴(yán)酷的境遇之中,心頭都不應(yīng)為困難而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情況下微笑面對生

活，堅持自己的夢想并實(shí)現(xiàn)夢想，我一直清楚的記得Brad Cohen在拿到獎成功時說的，千萬別讓任何事阻止你去追逐夢想，阻止你工作或玩耍或是談戀愛。誰都會有面對困境的時候但并不是誰都能有一個積極的心態(tài)去面對困境，當(dāng)你擁有了一個積極的心態(tài)，你就是成功的。有人說過，不管怎么樣太陽還是會照常升起來，天空還是藍(lán)色的，云還是白色的，天空不會塌下來，我也不會倒下去，不管發(fā)生什么事我都能正正常常的過日子，正正常常的過日子??不要去在乎別人對你投來的不相信的眼光，堅定的看著前方充滿希望的方向，沒有誰會被命運(yùn)打敗，被打敗的只有自己，一個被消極不自信的想法淹沒的自己。

也許，我們的人生旅途上沼澤遍生，荊棘從生;也許我們追求的風(fēng)景總是山重水復(fù)，不見柳暗花明；我們需要在黑暗中摸索很久，才能尋找到光明；也許我們虔誠的信念會被世俗的塵霧纏繞，而不能自由飛翔；也許，我們高貴的靈魂暫時在現(xiàn)實(shí)中找不到可寄放的凈土，那么，我們?yōu)槭裁床豢梢砸杂赂艺叩臍馄?，堅定而自信地對自己說你聲“再試一次！”再試一次，你就有可能達(dá)到成功的彼岸！堅持一下，保持一份積極的心態(tài)，面對自己，面對他人，面對困難。積極的人在每一次憂患中都看到一個機(jī)會，而消極的人則在每個機(jī)會都看到某種憂患。同樣的事情，同樣的境遇，換一種想法，換一個角度，世界總會變得不一樣。

當(dāng)希望成為一種習(xí)慣，當(dāng)積極成為心的一部分，所有的不滿，所有的困難都將在眼前消逝??

第五篇：積極心理學(xué)——如何幸福

積極心理學(xué)——如何幸福

Shahar老師的十條幸福忠告（已改編）：

1.遵循內(nèi)心的熱情。選擇對自己而言最有意義且能夠讓自己快樂的事物。

2.盡量多和自己的親朋好友在一起。親密的人際關(guān)系才是獲得幸福感的不二法門。3.正確的看待失敗。成功收獲結(jié)果，失敗收獲智慧。

4.接受自己。人之所以為人是因為他可以有喜怒哀樂等各種情緒，不要只接納自己認(rèn)為好的部分而否定自己認(rèn)為不好的部分。

5.簡化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情過多了會帶來各種困惑而毫無幸福感。

6.有規(guī)律的為自己安排鍛煉。適當(dāng)做些體育運(yùn)動，大大改善身心健康。7.保證高質(zhì)量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小時的睡眠。

8.慷慨做人。沒有錢沒有時間一樣可以幫助別人。幫助別人實(shí)際上是在幫助自己！9.勇氣。即便心懷恐懼，依然勇敢向前。

10.始終保持一顆感恩的心。不要把你得到的一切看成理所當(dāng)然，每天記錄5件值得感恩的事。

學(xué)習(xí)積極心理學(xué)：

如果人生就是為了追求幸福，那么這個人生事實(shí)上是不太幸福的。因為幸福應(yīng)該是一個過程，不是一個終點(diǎn)。

我們幸福的程度不是由掌握多少信息決定的，而是我們對信息的理解、我們關(guān)注的重點(diǎn)，以及我們自己的心靈容器的形狀來決定我們幸福與否。

學(xué)習(xí)積極心理學(xué)有一個重點(diǎn)，那就是強(qiáng)調(diào)關(guān)注自我的改變。永遠(yuǎn)不要用一種置身事外的角度去看待那些觀點(diǎn)和建議，學(xué)習(xí)和研究的最終歸宿應(yīng)該是自我。

關(guān)注生活的積極面：

人們越是關(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實(shí)。如果我們總是關(guān)注負(fù)面的東西，個人的潛能是很難真正被開發(fā)出來的。

在教育的路上，只關(guān)注弱點(diǎn)不關(guān)注長處的最終結(jié)果會導(dǎo)致人們只能發(fā)現(xiàn)問題，而將原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人們把自己擁有的東西當(dāng)成理所當(dāng)然的，卻把得不到的東西當(dāng)成自己不快樂的原因。許多事例讓人堅信：沒有教不好的孩子，只有不對的教育方法。

快樂不等于沒有不快樂，所以負(fù)面情緒的體驗是一種自然而正常的生命現(xiàn)象。在這個世界上，沒有人能夠帶你到達(dá)幸福的彼岸，只有自己才能夠?qū)ψ约旱男腋?、快樂承?dān)責(zé)任。

若是身處逆境，遭遇各種困難，卻以積極的態(tài)度和想法來對待，便可容易的逆轉(zhuǎn)處境，同時收獲智慧與結(jié)果。若以怨天尤人的態(tài)度抱怨，你將喪失接下來更多的逆轉(zhuǎn)機(jī)會。

從正確的角度提出問題：

當(dāng)我們看到一個人非常成功的時候，我們會問：“為什么我不能做到”，于是我們便關(guān)注著我們的弱點(diǎn)，但是若變成問：“為什么他有了今天的成就？他是怎樣做到的？為什么有的人盡管處境惡劣卻依然能夠獲得成功和幸?！标P(guān)注的重點(diǎn)就大不相同。

若是看到孩子的長處和美德，問他們自己有什么樣的優(yōu)點(diǎn)，他們會發(fā)現(xiàn)自己也有優(yōu)點(diǎn)而努力；若是問孩子的缺點(diǎn)，自然也就不會得到正面的答案，“我不行”這個觀念便會逐漸滲入孩子的潛意識中，孩子便會真的向這個方向發(fā)展。人的多數(shù)潛能正遭受這樣的命運(yùn)，這也是大多數(shù)人的悲??！

幾點(diǎn)說明：

不能把幸福當(dāng)成“成功人生”的手段，沒有其他追求可凌駕于幸福之上。我們只能更快樂、更幸福，而不能把“幸福”當(dāng)成人生的終點(diǎn)。

積極心理學(xué)以“改變”為基礎(chǔ)。事實(shí)上，幸福的人既關(guān)注幸福，更關(guān)注從不幸到幸福的轉(zhuǎn)變。

不要一味克服人性的弱點(diǎn)，而要學(xué)會適應(yīng)它們。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人對自己的認(rèn)知、人的價值觀等等，決定一個人的幸福程度。所以，我們最需要更新的就是內(nèi)在對一切的認(rèn)識。

改變認(rèn)知是關(guān)鍵：

心理學(xué)領(lǐng)域的一項研究成果：如果你是一個太看重結(jié)果的人，那么你達(dá)到目標(biāo)后得到的幸福只能維持短暫的一段時間，然后你會回到原有的幸福感水平上；同樣，如果你因為一件事情而感到挫敗，一段時間后，你也會回到原來的幸福感水平上。

這項結(jié)果表明，外在的種種指標(biāo)并不會影響你的幸福感，而內(nèi)在的認(rèn)知則決定你幸福與否。

通常我們只看到一場巨大的改變需要的時間和帶來的影響，而不去看讓這個巨大的質(zhì)變產(chǎn)生的一些基礎(chǔ)性的量變。而人改變認(rèn)知的歷程是長久的，是需要堅持的，一個人若真的希望能夠改變自己的生活，那么他一定會主動、認(rèn)真的思考什么樣的認(rèn)知是健康有益的、需要他學(xué)習(xí)并付諸行動的。

不需把自己變成完人：

這個世界是一個相對的世界，萬事萬物的好與壞都是相對的，因為好壞是人定義的。很多負(fù)面情緒也是人性的一部分，需要我們接受。如果我們能夠接受不良情緒，我們就可以從那些負(fù)面情緒中得到一些東西?，F(xiàn)實(shí)中很多人為了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遺棄負(fù)面的部分，所以才導(dǎo)致了那么多的不如意甚至是杯具的發(fā)生。

比如嫉妒這種情緒，人人都會有。因為我們所認(rèn)識到的觀念是：嫉妒他人是一種不光彩的行為。我們抑制自己的嫉妒心，它卻會越燒越旺，以致產(chǎn)生暴力。其實(shí)，嫉妒本身并沒有好壞之分，問題的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螌Υ@種情緒。

我們的幸福感，很大部分就在這種“比你更好”的比較中流失。

當(dāng)家長或者老師只在孩子面前表現(xiàn)出正面的部分，會誤導(dǎo)孩子只能有正面的形象，孩子一旦表現(xiàn)出負(fù)面的部分，往往會自責(zé)內(nèi)疚，認(rèn)定自己的不好。如果在人面前打開自己，袒露自己真實(shí)的人格，才會喚起他們真實(shí)的人性。若所有人都能在別人面前做一個自然的人，而非精心裝飾的人，誰都能相互尊敬，且活得舒坦。

對美好東西的向往和對壞東西的厭惡是我們自己的本能，對熟悉的事物產(chǎn)生的厭倦、對新鮮事物的好奇心，也是我們?nèi)诵灾械囊徊糠?。我們要改變自己，就先要允許自己是一個普通的人，以及有各種各樣的情感體驗。

對于負(fù)面情緒，我們需要做的就是疏導(dǎo)各種情緒，體驗它們、接受它們。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、確信的東西會自我實(shí)現(xiàn)：你相信某種藥對你有效，這種藥就會真的發(fā)揮效力；你確信某人能幫你做成某件事，這個人就真的能做到。

不要為想要的事物感到焦慮、擔(dān)憂，不要去想你缺少它。很多人想要某種東西，卻總是得不到，他們便抱怨，認(rèn)為上帝不會賜予自己這樣的普通人好運(yùn)氣。這時候，他們的“相信”正好發(fā)揮了作用：上帝的確不會讓他們與好運(yùn)相遇，因為他們不相信上帝能夠給你這次甚至永遠(yuǎn)的好運(yùn)氣，自然你也相信他們不會得到想要的東西，結(jié)果就是他們的確得不到他們想要的東西。這就是全宇宙通用的“吸引力法則”。

另外，暗示的力量很重要。

我們常常在生活中“愚弄”自己。別人說你怎樣，你就會慢慢地相信自己就是那樣的。正如家長說孩子笨、不是學(xué)習(xí)的料，于是單純的孩子憑借著對父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他們的人生還未曾綻放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一個自信力很強(qiáng)的人，按自己的步子堅定地走，不理會別人對自己的片面評價，不按別人的要求和標(biāo)準(zhǔn)活，清楚自己是個什么樣的人，那么他就是那樣的人，很容易得到他想要的東西，因為他堅信自己能夠得到！

所以，你不僅要相信自己，也要設(shè)法讓周圍的人對自己有信心。如此，你就擁有了幸福生活的堅實(shí)基礎(chǔ)。因為，來自自己和他人的積極暗示能調(diào)動人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。

還有，很多人也因為自己曾經(jīng)做過的某些事情而愧疚、責(zé)怪自己，使自己沉浸于一種無法重新生活、樂觀生活的狀態(tài)。有一個近乎致命的認(rèn)知就是：要愧疚、自責(zé)才是還孩子，這樣子才對得起所有人。實(shí)際上，原諒了自己，你才能為自己、為他人帶來更多的幸福。

最后一點(diǎn)需要注意的，不能光想不做，只有不斷地行動，才能不斷地發(fā)現(xiàn)自我，對自己做出最有肯定意義的評價。也只有行動，才能改變自己的生活。

你的注意方向決定你幸福與否：

一個人看待事物的角度比客觀事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上來自于自身對痛苦的關(guān)注，并非痛苦這件事情本身。你關(guān)注什么，就會產(chǎn)生什么樣的情感和行為。

幸福不是建立在自己的出身、人生際遇、社會地位、擁有的財富、別人給你的東西等，而取決于我們對它們的認(rèn)知。所以，是否幸福，就看我們選擇關(guān)注什么。

無論怎樣的逆境，總有值得你慶幸的地方，但是執(zhí)著于結(jié)果的人，往往看不出逆境中有什么值得慶幸的，心智也并沒有得到成長。然而，人生的成長和飛躍，常常發(fā)生在你覺得非常痛苦的時刻。你可以選擇成為一個受害者，也可以選擇從中學(xué)習(xí)一些東西。選擇如何面對人生，全看自己。

上帝時刻眷顧所有人，但是卻表達(dá)得十分委婉。上帝不會讓你直接得到好處，而是讓你從逆境中領(lǐng)悟智慧，得到生活的饋贈。

人常常為幸福的假象所蒙蔽。他總以為幸福在未來，自己眼前的努力為的是明天的幸福，但從來沒有感覺到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我們總是對我們已經(jīng)適應(yīng)的事物視而不見，不知珍惜，認(rèn)為它們是理所當(dāng)然的，只有經(jīng)過困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜當(dāng)下、活在當(dāng)下，我們才能感受到最真實(shí)的幸福。從現(xiàn)在開始就珍惜我們現(xiàn)在擁有的一切吧！珍惜你的親人、朋友，珍惜你呼吸的空氣、盛開的鮮花??為什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也會對你哭?！?感恩常常能帶來一系列的連鎖反應(yīng)，是一種良性循環(huán)，感恩的人往往心懷一種信念和動力，這種信念和動力既能激勵自己不斷前進(jìn)，也能感動和改變周圍的人，喚起更多的助人行為。一個人心懷感恩，他眼中的世界往往是明快鮮亮的。

生活對于每個人的真正不同之處，在于人們對生活的態(tài)度。

我們可以每天記錄5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行動。

放棄執(zhí)著的壓力：

很多人之所以體驗不到更多的幸福，很重要的原因在于他們將幸福放在了懶散懈怠的對立面。這種認(rèn)知是基于人們看到的表象：付出與獲得的成功往往成正比。所以，很多人認(rèn)為如果一個人沒有經(jīng)歷過奮斗的艱辛，他就不會取得成功。

還有人認(rèn)為人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就會變得很幸福了。然而，當(dāng)一個人真正得到了一切之后，他卻未必幸福，這樣的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有壓力是正常的現(xiàn)象，所以也不要盲目追求零壓力。

身心互動原理：

人類的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。某種情緒會引發(fā)相應(yīng)的肢體語言，反過來，肢體語言的改變同樣可以導(dǎo)致情緒的變化。

當(dāng)無法調(diào)整內(nèi)心情緒時，你可以調(diào)整肢體語言，帶動出你需要的情緒。比如強(qiáng)迫自己做微笑的動作，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心開始涌動歡喜。

外在的行動也可以改變內(nèi)在的認(rèn)知。有時候自己強(qiáng)迫自己行動，也能夠改變你的情緒狀態(tài)。有些事情看著很難做，一旦強(qiáng)迫自己開始了，你就更容易進(jìn)入狀態(tài)。

改變的程度：

一個人的成長，少不了嘗試各種新的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)你就會對一件新的事情感到適應(yīng)和舒服，不再緊張害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件讓自己不舒服的事情，一年下來，你就發(fā)現(xiàn)能讓自己感到快樂的事情越來越多。

但是，最好不要作出太大的改變，否則身心很難適應(yīng)，甚至出現(xiàn)各種問題。比如你要開始鍛煉身體，你可以先限定運(yùn)動量，日后再慢慢增加運(yùn)動量，否則身心俱損。

簡化生活：

吃飯的時候吃飯，喝水的時候喝水，睡覺的時候睡覺，那就是禪。

其實(shí)單獨(dú)做一件事情的時候是令人開心的，但是堆在一起之后就不好了。正如兩首美妙的曲子一同播放，你只能聽到噪音。很多時候，那些對我們來說很重要、很有意義的事情堆在一起后，就變成了幸福的殺手。

對于承受巨大壓力的人來說，重要的是學(xué)會盡量簡化自己的生活，適當(dāng)休息。吃飯的時候什么都不做，只是單純欣賞食物的美味，這就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我們的效率會提高，生活的滿意度也會上升，創(chuàng)造力和生產(chǎn)力也能增強(qiáng)。

對于如何選擇，就要問你的內(nèi)心了~選擇的標(biāo)準(zhǔn)就是你的內(nèi)心是否真的想做那件事、喜歡做那件事。若是迫于壓力和他人的標(biāo)準(zhǔn)，比較建議你盡量少做。生活就是一種投資，你無需什么都搶著做，少做一些事情你照樣不會損失多少，甚至收獲更多。提升幸福感：

適量做體育運(yùn)動。冥想。

每天睡8小時左右。擁抱。

情感關(guān)系中的幾點(diǎn)提醒：

1.社交并不是越頻繁越好

2.愛情不能給你安全感，能給你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物總能引起人們的注意 4.不要執(zhí)著于完美的愛情，否則愛情必敗

5.注意良好溝通，體諒、理解對方的一切，更高的境界是看到并培養(yǎng)對方的優(yōu)點(diǎn) 6.追求被了解，而不是被認(rèn)可——這就是健康關(guān)系的基礎(chǔ) 7.允許沖突的存在 8.懂得欣賞，懂得贊美 9.做最真實(shí)的自己

10.有時爭吵能讓彼此更了解對方

語言和材料主要來源：

《哈佛積極心理學(xué)筆記——哈佛教授的幸福處方》

《拆掉思維里的墻》小部分（此外，不收錢地為這本書做一下廣告，真是讓人醍醐灌頂?shù)碾y得的好書?。。?/p>

學(xué)識有限，還有很多相關(guān)內(nèi)容和具體事例沒有打上來，不過太長了也難看，寫此篇文章的目的就是為了大家都能了解這些東西，活得開心快樂！