第一篇：睡眠不足的四大危害

睡眠不足的四大危害

皮膚老化

一項研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的人其皮膚的年齡要比正常人縮短3-5年時間，這對于女性來說無疑是致命的。我們?nèi)梭w的皮膚之所以能夠柔潤而有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)，這樣皮膚得到營養(yǎng)的滋潤富有彈性。而長期睡眠不足則會導(dǎo)致皮膚毛細血管瘀滯，從而導(dǎo)致循環(huán)受阻，這個時候皮膚的細胞就得不到營養(yǎng)的，進而影響皮膚的新陳代謝加速皮膚的老化。

很多人之所以會出現(xiàn)皮膚蒼白的癥狀就是這個原因所致，不但會導(dǎo)致皮膚提前衰老，同時還會導(dǎo)致眼圈發(fā)黑，同時在眼睛周圍還很容易導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)。由此可見睡眠不足的危害有多嚴重，了解之后在日常生活中我們一定要注意保證睡眠的時間，同時還要注意提高睡眠的質(zhì)量。

影響大腦思維

現(xiàn)代人經(jīng)常由于繁忙的工作以及豐富的夜生活而晚睡，但由于第二天要準點上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情況。長期如此對大腦的創(chuàng)造性思維有著嚴重的損害，在一項實驗中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的學生成績要大大的低于正常睡眠組學生的成績。

并且在這項實驗中研究人員發(fā)現(xiàn)，要想讓大腦思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須的前提便是擁有良好的睡眠質(zhì)量。如果長期睡眠不足的話就會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息，這種情況會嚴重的影響到大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

導(dǎo)致疾病發(fā)生

如果人體長期處于睡眠不足的狀態(tài)，就會導(dǎo)致心情憂慮焦急，同時還會降低人體抵抗力，這種情況下就會因此而患有各種疾病。比較常見的有神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，因此要想預(yù)防這些疾病，首先要注意保證充足的睡眠時間。

經(jīng)過一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，從而導(dǎo)致心臟病發(fā)病率的提高。這是由于睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，從而影響到心臟的正常功能。

影響生長發(fā)育

青少年的發(fā)育不僅僅只有遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等三方面的因素，同時還會生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，適當?shù)姆置谀軌蛴行У拇龠M青少年的骨骼以及肌肉、臟器的發(fā)育。而生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，可以說我們熟睡之后是生長素的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰。

如果人體處于非睡眠的話狀態(tài)生長素就會分泌減少，因此要想讓青少年更好的生長發(fā)育，那么首先要保證他們的睡眠質(zhì)量，只有這樣才能讓其更加健康的生長，同時還有利于大腦功能的發(fā)育。zhepinkou.com

可見，如果一個人長期處于睡眠不足，給身體健康帶來的危害可想而知。不想長時間遭受折磨，就要盡早防治。

第二篇：2019考研英語雙語閱讀睡眠不足危害到底有多大

2019考研英語雙語閱讀睡眠不足危害到底有多大？

來源：智閱網(wǎng)

考研英語閱讀的學習，需要大家積累大量的素材，認真學習，下面這篇文章，睡眠不足危害到底有多大？幫助大家積累素材，提高閱讀能力。

Sleep Deprivation Could Shave Years Off Your Life

睡眠不足危害到底有多大？

In an interview with The Guardian, Matthew Walker, Director of the Center for Human Sleep Science at the University of California, Berkeley, explains how.加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心的主任馬修.沃克在接受《衛(wèi)報》采訪時解釋說，睡眠不足會引發(fā)疾病。

Through his work, he’s determined that people who don’t get enough sleep tend to be less healthy and have lower energy levels than those who get the recommended amount of shut eye per night.After analyzing the results of 20 separate studies, he’s found a strong correlation between how much people sleep and how long they live.In summary: The less you sleep, the shorter your life will be.沃克通過研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠足夠的人相比，那些每晚睡眠不足的人往往健康狀況不佳，精力不足。他分析了20個獨立的研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)人們的睡眠時間與壽命長短存在很強的關(guān)聯(lián)。簡而言之，睡眠越少，壽命越短。

This is a problem, particularly because many of us are conditioned to equate sleep with laziness.“We want to seem busy, and one way we express that is by proclaiming how little sleep we’re getting,” he told The Guardian.“It’s a badge of honor.” When he gives talks, he says people will wait until afterwards to whisper to them that they need eight or nine hours of sleep at night, similar to how someone might confess a crime.But they shouldn’t — they’re the ones making the healthier choice.我們很多人都把睡覺與懶惰聯(lián)系起來，這樣是不對的。沃克對《衛(wèi)報》說:“我們想讓自己看上去很忙，所以常常對別人說自己睡眠很少，感覺睡得少是一種榮譽勛章?！?沃克說，他去做演講時，聽眾等到結(jié)束后悄悄告訴他，他們需要每晚8-9個小時的睡眠，那樣子就像是在承認干了什么錯事兒。他們不應(yīng)該這么想，這才是更健康的生活方式。

In one study, for instance, adults age 45 and older that slept less than 6 hours each night were 200% more likely to have a heart attack or stroke during their lifetime compared to participants who got seven or eight hours.In other studies, sleeping less has been associated with an increased risk of weight gain, developing Alzheimers, and relapses in addition disorders.On a basic level, lack of sleep also lowered participants’ immune systems.以其中一項研究結(jié)果為例，45歲及以上年齡的人群如果每晚睡眠少于6小時，他們一生中心臟病發(fā)作或者中風的幾率是每晚睡眠7-8小時人群的2倍。在其它研究中，睡眠過少的人更容易肥胖、患阿茨海默癥，而且身體機能失調(diào)的舊病容易復(fù)發(fā)。從基本上看，缺乏睡眠會導(dǎo)致人體免疫力降低。

“I’m not going to say that the obesity crisis is caused by the sleep-loss epidemic alone,” says Walker.“It’s not.However, processed food and sedentary lifestyles do not adequately explain its rise.Something is missing.It’s now clear that sleep is that third ingredient.”

“我并不是說肥胖完全是因為缺覺造成的。加工食品以及長期伏案、缺乏運動的生活方式并不能完全解釋肥胖案例數(shù)量呈上升趨勢的原因，一定有什么因素被我們忽略了?，F(xiàn)在弄明白了，缺乏睡眠是造成肥胖的第三個原因，”沃克說。

Walker’s suggestion for people: Avoid pulling all-nighters.After you’ve been awake for 19 hours you’re essentially as cognitively impaired as a drunk person.Also, think of sleep like a job.Just like going to the gym, you need to make sure you go to bed.沃克建議人們盡量避免熬夜。19個小時沒有睡覺的話，人的認知功能基本和醉酒者相當。他還建議人們把睡眠當成一種任務(wù)，就像去健身房那樣，要保證讓自己按時上床睡覺。

“People use alarms to wake up,” Walker told The Guardian.“So why don’t we have a bedtime alarm to tell us we’ve got half an hour, that we should start cycling down?”

沃克對《衛(wèi)報》表示：“人們會設(shè)置起床鬧鐘，其實也可以設(shè)一個睡覺鬧鐘，告訴自己還有半小時就要去睡覺了，要安靜入眠了?！?/p>

上面講解的這些內(nèi)容，大家要認真記憶學習了，多總結(jié)歸納。2019《考研英語閱讀同源外刊時文精析》這本書對大家現(xiàn)階段的備考幫助很大，要認真學習哦。

第三篇：使用導(dǎo)學案的四大危害

使用導(dǎo)學案的危害

○聶忠凱

《中學歷史教學參考》2015年第3期刊載陸安老師《閹割課堂：“學案導(dǎo)學”大行其道的必然后果》一文，讀后感同身受?，F(xiàn)將筆者使用導(dǎo)學案半年多的體會闡述如下：

危害一：導(dǎo)致教學模式僵化。

導(dǎo)學案的使用是配合“五步三查”教學模式的。主觀目的是追求學習上的高效，但是實際上主觀目的和客觀效果之間差距很大。導(dǎo)學案的使用使教學模式化，不符合“教無定法”。有了模式，很容易僵化。先獨學，再對學、群學，接下來展示，最后檢測，這樣一系列的流程，使課堂陷入僵化的泥潭，使無趣充斥課堂。教師的主觀能動性也難以發(fā)揮出來，教師的日常教學受到條條框框的限制太多。導(dǎo)學案只是一種教學形式，形式應(yīng)該為內(nèi)容服務(wù)，而這種教學形式過于夸大其功能，無論什么學科，什么教學內(nèi)容，無論新授課，還是復(fù)習課，不具體問題具體分析，什么內(nèi)容都往這種形式里按，則會變成內(nèi)容為形式服務(wù)，本末倒置，甚至會導(dǎo)致形而上學的做法。并不是所有的課堂都適合使用導(dǎo)學案。

危害二：導(dǎo)致內(nèi)容一刀切，使用不便。導(dǎo)學案的編寫由多人合作完成，具體到歷史課是每人一課。從表面上看每個人的工作任務(wù)減少了，但是使用別人設(shè)計的導(dǎo)學案，難免“水土不服”。原本對于備課就存在糊弄的問題，現(xiàn)在只讓他們備一部分的課，豈不正好撂挑子？特別是千篇一律的導(dǎo)學案也扼殺了老師的個性，使得一些“天才型”的教師受制于導(dǎo)學案的框框，個人特色無法發(fā)揮。因為教學這件事，每個人對內(nèi)容的理解不同，對重難點的把握不同，編寫出的導(dǎo)學案千差萬別。例如，筆者編寫的導(dǎo)學案，同事感覺太難，不適合學生現(xiàn)狀，同事編寫的筆者感覺太簡單。人與人之間有差異，千篇一律的在全年級使用一種導(dǎo)學案，使教學內(nèi)容一刀切，對老師傷害不小。教學應(yīng)有教師個人的創(chuàng)造性、差異性。

危害三：導(dǎo)致加重學生學習的無趣化。導(dǎo)學案“誨人不倦”，學生在課本上找答案，學到的東西是彼此缺乏聯(lián)系的。這種學習使歷史學科的碎片化更加嚴重。導(dǎo)學案不易保存，讓學生學習過程中損失不小。一張張下發(fā)，個別學生學一課丟一課，往往是昨天下發(fā)的，今天上課就找不到了。舍棄配發(fā)的地圖冊和練習冊，是典型的舍本逐末。特別是學習困難的學生難以適應(yīng)這種學習模式。（作者地址：陜西省戶縣第八中學，710308）***

第四篇：睡眠不足 記憶扭曲

睡眠不足 記憶扭曲

【記者蘇湘云／綜合外電報導(dǎo)】 2014/07/23 不少現(xiàn)代人有睡眠不足、睡眠障礙等問題，睡眠不足很容易造成百病叢生。美國密西根州立大學、加州大學爾灣分校研究團隊近日更發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠、睡眠不足會讓記憶容易出錯，處理事情時就可能判斷錯誤，造成損失。

這項研究已發(fā)表於線上版「心理科學」期刊（Psychological Science）。研究人員讓參與研究民眾觀看、記憶一系列圖像，研究結(jié)果顯示，一個人如果熬夜、整晚沒睡，記憶圖像時很多細節(jié)就容易出錯，記憶很容易扭曲。

研究人員分析，記憶扭曲可能導(dǎo)致嚴重後果，舉例，刑事司法審判常仰賴目擊證人證詞，目擊證人記憶一旦扭曲、出現(xiàn)錯誤，法官就容易誤判，在美國，錯判、誤判原因當中，以目擊證人記憶出錯、認錯人事時地物最為常見。

研究作者美國密西根州立大學心理學副教授肯柏莉·芬恩表示，很多人睡眠時間越來越短，研究發(fā)現(xiàn)，若熬夜、睡眠不足，記憶扭曲現(xiàn)象就會變得更嚴重。

根據(jù)美國疾病管制局（CDC）資訊，睡眠不足是一種很普遍的現(xiàn)象，而睡眠不足與車禍、工廠災(zāi)害，以及高血壓、糖尿病等慢性病息息相關(guān)。

研究人員指出，從研究結(jié)果來看，二十四小時沒睡覺與晚上睡眠時間少於五小時的人記憶出錯機率會比充分休息者更高。不只整晚沒睡覺會造成記憶扭曲，民眾如果每個晚上都只睡短短幾小時，長時間下來，也可能引起記憶扭曲問題。

第五篇：睡眠不足對青少年的影響

睡眠不足對青少年的影響

成年人平均每天需要8小時的睡眠，而正處于發(fā)育期的青少年每天至少需要9個小時的睡眠。但是由于課業(yè)負擔重，很多青少年的睡眠時間達不到要求，這會嚴重影響其身心的健康。

影響大腦的創(chuàng)造性思維

研究證實，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足，得不到充分休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

影響青少年的生長發(fā)育

睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長得高，必須保證充足的睡眠時間。

易患各種疾病

睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足，會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

引起肥胖

睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足，會導(dǎo)致飲食習慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實：每晚睡眠少于8小時的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。

影響皮膚健康

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

睡眠不足，影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。