第一篇：睡眠不足對(duì)身體造成的影響

睡眠不足對(duì)身體造成的影響： 具有關(guān)資料顯示常期的失眠對(duì)身體有傷害：

①失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。②失眠引起：記憶力減退，頭痛。

③失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

④失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。

⑤經(jīng)常失眠可引起老年人癡呆癥。

⑥經(jīng)常失眠使人過(guò)早衰老，縮短壽命。

⑦兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育

您認(rèn)為中學(xué)生是否應(yīng)該使用手機(jī)？對(duì)目前中學(xué)生手機(jī)高消費(fèi)有何看法？

手機(jī)作為高端消費(fèi)產(chǎn)品，在校學(xué)生由于生活圈較為固定，沒(méi)有必要，是一種物質(zhì)的浪費(fèi)。最主要的是容易造成不好的消費(fèi)習(xí)慣，同時(shí)影響學(xué)習(xí)。所以我不贊成中學(xué)生使用手機(jī)。手機(jī)漸入校園和課堂,手機(jī)的高消費(fèi)嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)生活和身心健康的現(xiàn)象,已經(jīng)引起社會(huì)和學(xué)校的高度重視.如何對(duì)學(xué)生佩帶手機(jī)行為進(jìn)行正確引導(dǎo)呢 我認(rèn)為只堵不疏是不行的,只靠學(xué)校老師的教育而沒(méi)有家長(zhǎng)的配合與支持也是不行的.1,充分發(fā)揮教師的示范作用.“正人先己”,教育要先從教師做起,首先要加強(qiáng)師德修養(yǎng).例如,在上課期間教師不開(kāi)手機(jī)或不帶手機(jī)進(jìn)教室,不輕信虛假短信,不發(fā)內(nèi)容不健康的短信等.2,學(xué)校要制訂相應(yīng)規(guī)章制度,加強(qiáng)管理,為“校園手機(jī)族”戴上“金箍咒”.例如禁止在上課期間或圖書(shū)館使用手機(jī),一經(jīng)發(fā)現(xiàn)進(jìn)行批評(píng)教育,屢教不改的要采取一些處罰措施,對(duì)用手機(jī)作弊的行為要嚴(yán)厲制止學(xué)校應(yīng)該豐富學(xué)生的文化生活,注意對(duì)學(xué)生的思想教育和引導(dǎo),使學(xué)生思想上真正實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變,把全部精力用在學(xué)習(xí)上.作為學(xué)?？赏ㄟ^(guò)一系列行之有效的思想教育活動(dòng)讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生佩帶手機(jī)的危害,使學(xué)生從自身提高認(rèn)識(shí),從根本上解決同題

您認(rèn)為中學(xué)生的消費(fèi)趨勢(shì)如何？為什么這樣認(rèn)為？

隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的持續(xù)，快速，健康的發(fā)展。人們生活水平日益提高，消費(fèi)觀念也漸趨不同，這種變化在高中生身上表現(xiàn)的尤為明顯?，F(xiàn)在中學(xué)生的消費(fèi)市場(chǎng)成為商家的必爭(zhēng)之地。高中生作為中學(xué)生的主流，他們的消費(fèi)主要有一下的一些特點(diǎn)：

1．高中學(xué)生主張自主消費(fèi)：據(jù)統(tǒng)計(jì)：74.1%的學(xué)生對(duì)自己的零用錢有絕對(duì)的支配權(quán)。在消費(fèi)的過(guò)程中呈現(xiàn)自己喜歡就行的觀點(diǎn)。

2．消費(fèi)結(jié)構(gòu)不合理，但消費(fèi)趨向多元化： 消費(fèi)的主要集中在手機(jī)消費(fèi)、飲食、娛樂(lè)和服飾上。對(duì)書(shū)籍的消費(fèi)相對(duì)減少?？梢?jiàn)在學(xué)生的消費(fèi)結(jié)構(gòu)中物質(zhì)消費(fèi)占了絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)。精神消費(fèi)卻反而更少。

我認(rèn)為這種趨勢(shì)的形成有多方面的原因：

⒈高中生消費(fèi)意識(shí)仍較差，容易產(chǎn)生攀比心理。主要表現(xiàn)在：過(guò)于注重外表，在意別人的看法。吃、穿、用、行都講究名牌，原因就是名牌漂亮，更顯檔次，可以在同學(xué)面前炫耀。⒉從眾心理在作怪。同學(xué)之間都普遍存在一種心理，就是“別人有，我也要”，在這種心理作用下，別人有手機(jī)，我也要；別人有名牌鞋，我也要；別人吃的好，我也要……因而形成了一種畸形消費(fèi)狀態(tài)

3.社會(huì)環(huán)境影響。隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的消費(fèi)水平的改善，和消費(fèi)觀念的變遷，于是出現(xiàn)了出手闊綽的“貴族”，為了“面子”不惜付出高代價(jià)。而且認(rèn)清消費(fèi)也越來(lái)越中。廣告中生過(guò)早的受到社會(huì)風(fēng)氣影響，向大人看齊，貴重物品的“禮尚往來(lái)”便造成了消費(fèi)的錯(cuò)誤觀念

第二篇：睡眠不足對(duì)青少年的影響

睡眠不足對(duì)青少年的影響

成年人平均每天需要8小時(shí)的睡眠，而正處于發(fā)育期的青少年每天至少需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。但是由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重，很多青少年的睡眠時(shí)間達(dá)不到要求，這會(huì)嚴(yán)重影響其身心的健康。

影響大腦的創(chuàng)造性思維

研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足，得不到充分休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育

睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多，高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng)，從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高，必須保證充足的睡眠時(shí)間。

易患各種疾病

睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

引起肥胖

睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí)：每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年，比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。

影響皮膚健康

光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

睡眠不足，影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。

第三篇：身體鍛煉對(duì)心理健康的影響

身體鍛煉對(duì)心理健康的影響

季 瀏 李 林 汪曉贊

摘要：身體鍛煉對(duì)心理健康的影響問(wèn)題一直是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)領(lǐng)域中的重點(diǎn)研究課題，然而我國(guó)這方面的研究剛剛開(kāi)始。主要討論以下4個(gè)問(wèn)題：(1)身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；(2)身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；(3)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；(4)未來(lái)的研究方向。討論上述問(wèn)題旨在促進(jìn)我國(guó)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)工作者作進(jìn)一步的研究。

關(guān)鍵詞：身體鍛煉，心理健康，生物學(xué)理論，心理學(xué)理論

身體鍛煉對(duì)心理健康的影響問(wèn)題已成為并將繼續(xù)成為國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)領(lǐng)域中的重點(diǎn)研究課題。迄今為止，已有許多學(xué)者研究了身體鍛煉與心理健康指標(biāo)(如情緒、個(gè)性、自我概念和認(rèn)知過(guò)程等)之間的關(guān)系，以及身體鍛煉對(duì)治療心理疾病(如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥和物質(zhì)濫用等)的作用等問(wèn)題。盡管不少的研究結(jié)論是積極性的，但這些結(jié)論并不完全令人信服。

在我國(guó)，這方面的工作才剛剛開(kāi)始，無(wú)論研究的數(shù)量和質(zhì)量與國(guó)外一些發(fā)達(dá)國(guó)家相比都存在很大的差距。本文主要論述以下4個(gè)問(wèn)題：

(1)身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；

(2)身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；

(3)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；

(4)未來(lái)的研究方向。

本文旨在使我國(guó)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和健康心理學(xué)工作者對(duì)有關(guān)的問(wèn)題作進(jìn)一步的研究。1 身體鍛煉的心理健康效應(yīng)

1．1 情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是研究者們用來(lái)檢查身體鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要指標(biāo)。要理解身體鍛煉的情緒效應(yīng)，就有必要分別考慮身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)和長(zhǎng)期情緒效應(yīng)。目前許多研究業(yè)已發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉具有顯著的短期情緒效應(yīng)。例如McInman等人(1993)對(duì)鍛煉后的被試立即進(jìn)行了測(cè)量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高。然而也有少數(shù)幾個(gè)研究結(jié)果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應(yīng)，例如King等人(1989)研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒(méi)有任何

顯著的變化。這些沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身體鍛煉具有短期情緒效應(yīng)的研究可能存在著方法學(xué)的缺陷(Plante，1993)。

與身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)的研究相比，身體鍛煉的長(zhǎng)期情緒效應(yīng)方面的研究較少，且有限的一些研究結(jié)果不盡相同，這是一個(gè)值得將來(lái)繼續(xù)深入研究的問(wèn)題。情緒改善與否可能與鍛煉活動(dòng)的特征有關(guān)，如果個(gè)體所從事的是愉快的、非競(jìng)爭(zhēng)性的或有節(jié)奏的活動(dòng)，那么，他可能會(huì)產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。此外，有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度(最大心率的60-75%)活動(dòng)的鍛煉者每次活動(dòng)20-60分鐘，也有助于情緒的改善(Berger，1993)。

1．2 個(gè)性和自我概念

在健康心理學(xué)和變態(tài)心理學(xué)領(lǐng)域中，有關(guān)A型行為特征與冠心病發(fā)生之間的關(guān)系早已有大量的研究。大多數(shù)研究顯示，A型行為特征是產(chǎn)生冠心病的一個(gè)重要因素。近十幾年來(lái)，在上述領(lǐng)域和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域中，一些學(xué)者開(kāi)始注重身體鍛煉對(duì)改變A型行為特征和自我概念的作用，另一些學(xué)者則重視身體鍛煉對(duì)個(gè)性整體結(jié)構(gòu)變化的影響。

A型行為特征

就目前而言，檢驗(yàn)身體鍛煉對(duì)A型行為特征影響的研究結(jié)果不盡相同，例如Roskies等人(1986)調(diào)查了107名A型行為特征的男性，并將他們隨機(jī)分配到有氧鍛煉組(如散步、慢跑等)、認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組(無(wú)氧鍛煉)中，所有組的實(shí)驗(yàn)時(shí)間為10周。結(jié)果表明，認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組比有氧鍛煉組的A型行為特征發(fā)生了更顯著的積極變化。然而Lobitz等人(1983)研究則發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉組比認(rèn)知行為壓力組在A型行為特征方面的積極變化更顯著。上述這兩個(gè)研究都使用了相當(dāng)短的實(shí)驗(yàn)時(shí)間(分別為10和7周)，毫無(wú)疑問(wèn)，這兩個(gè)研究結(jié)果的說(shuō)服力都不夠強(qiáng)。

個(gè)性的整體結(jié)構(gòu)

與早期的研究結(jié)果不同的是，許多現(xiàn)代研究并未發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與個(gè)性結(jié)構(gòu)之間的顯著關(guān)系。這可能有以下兩個(gè)原因：(1)越來(lái)越多不同個(gè)性特征的人正參加身體鍛煉；(2)實(shí)驗(yàn)的時(shí)間太短，而個(gè)性在短期內(nèi)是難于變化的。總之，目前的研究結(jié)果不能支持身體鍛煉可以改變個(gè)性整體結(jié)構(gòu)這樣的觀點(diǎn)。

自我概念

幾乎所有的研究都報(bào)告身體鍛煉與自我概念顯著相關(guān)，一些研究發(fā)現(xiàn)自我概念在身體鍛煉后有顯著的加強(qiáng)(如Valliantetal，1985)；另一些研究則說(shuō)明身體鍛煉的被試比慣坐的被試自我概念分?jǐn)?shù)高(如Plummeretal，1987)。

1．3 認(rèn)知過(guò)程

許多學(xué)者已經(jīng)研究了身體鍛煉與認(rèn)知過(guò)程(如反應(yīng)時(shí)，注意和集中、思維混亂等)之間的關(guān)系，但大多數(shù)文章都集中在對(duì)老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顧了這方面的研究后得出結(jié)論，身體鍛煉的程度與心理運(yùn)動(dòng)速度(如反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí))之間存在正相關(guān)。我國(guó)也有學(xué)者對(duì)中老年人的研究后發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更有效地延緩被試認(rèn)知功能(復(fù)雜反應(yīng)和注意廣度)的衰減(毛志雄，1996)。然而也有一些學(xué)者對(duì)上述結(jié)論持反對(duì)意見(jiàn)，例如Blumenthal等人(1988)的研究則未發(fā)現(xiàn)記憶搜尋成績(jī)與12周的身體鍛煉有什么關(guān)系。

總之，現(xiàn)有的資料似乎還不足以說(shuō)明身體鍛煉可提高人的認(rèn)知功能這樣的觀點(diǎn)。2 身體鍛煉的心理治療效應(yīng)

在國(guó)外，身體鍛煉已被公認(rèn)為是一種心理治療方法，它對(duì)于治療神經(jīng)官能癥和精神分裂癥均有一些特殊的作用。

2．1 抑郁癥

根據(jù)Kyan(1983)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有80%的人認(rèn)為身體鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將身體鍛煉作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥。曾有研究者調(diào)查了兩種身體鍛煉方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者的效果，一種鍛煉方式是散步和慢跑，另一種鍛煉方式是踢足球、打排球或練習(xí)體操結(jié)合放松練習(xí)。慢跑或散步者每次連續(xù)練習(xí)30分鐘，每周3次，共8周；混合組患者一周兩次鍛煉，每次40分鐘，也是周，在每周的第三天，混合組患者進(jìn)行放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑或散步組患者報(bào)告，抑郁感覺(jué)和身體癥狀顯著減輕，并報(bào)告自尊增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未顯示任何生理或心理上的變化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顧了研究文獻(xiàn)后指出，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于輕度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究說(shuō)明，無(wú)氧鍛煉(如舉重)在減輕抑郁程度方面的作用與有氧鍛煉同樣有效(如Bergeretal1992)，但很少有資料說(shuō)明身體鍛煉對(duì)于治療雙極性或精神性抑郁癥有什么效果。

2．2 焦慮癥

許多學(xué)者的研究均說(shuō)明身體鍛煉對(duì)治療焦慮癥有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦慮癥患者參加散步或慢跑鍛煉，另一些患者參加應(yīng)激灌輸訓(xùn)練。結(jié)果顯示，接受其中任何一種訓(xùn)練方法的患者要比控制組患者處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。但有些研究者也注意到身體鍛煉可能導(dǎo)致有恐慌疾病史的焦虛患者恐慌病的發(fā)作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一點(diǎn)學(xué)者們的觀點(diǎn)是比較一致的，即緊接著身體鍛煉后，病人的狀態(tài)焦慮反應(yīng)明顯降低。

最遺憾的是，這方面的大多數(shù)研究的被試是否是焦慮癥病人令人懷疑，換言之，許多研究者根本未根據(jù)DSM)III的診斷標(biāo)準(zhǔn)來(lái)選擇被試。

2．3 精神分裂癥

相對(duì)而言，有關(guān)身體鍛煉對(duì)治療精神分裂癥作用的研究不多，且這方面的大多數(shù)研究是病例報(bào)告或小群體研究(如Clarketal，1975)，嚴(yán)格的控制性研究幾乎沒(méi)有?？傊?，目前的研究結(jié)果顯示，身體鍛煉可以幫助精神分裂癥病人改善情緒和提高自尊，但不大可能減輕他們的思維紊亂程度。

2．4 酒精和其它物質(zhì)的濫用

有一些學(xué)者研究了身體鍛煉與酒精和其它物質(zhì)濫用之間的關(guān)系(如Sinyoretal，1982)。同樣，大多數(shù)這方面的研究也是病例報(bào)告或采用了非控制性的研究方法。一些研究結(jié)果顯示，身體鍛煉可以幫助這些患者改善情緒和增強(qiáng)自我概念；另一些研究結(jié)果則說(shuō)明，身體鍛煉可以提高患者的節(jié)制能力。身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)

3．1 生物學(xué)理論

有幾種生物學(xué)理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。第一種理論認(rèn)為，身體鍛煉引起的體溫升高可使人產(chǎn)生短期安靜的效果。該理論基于這樣的觀點(diǎn)，即腦干溫度的變化可導(dǎo)致肌梭活動(dòng)和大腦皮層電活動(dòng)的減少，由此而引起放松狀態(tài)；第二種理論指出，有規(guī)律的身體鍛煉增強(qiáng)了個(gè)體對(duì)應(yīng)激的適應(yīng)能力，這是因?yàn)樯眢w鍛煉引起的腎上腺活動(dòng)加強(qiáng)可增加類脂醇的貯存，后者可緩解應(yīng)激反應(yīng)；第三種理論假設(shè)，身體鍛煉后肌肉活動(dòng)的降低可導(dǎo)致緊張釋放；第四種理論提出，身體鍛煉增強(qiáng)了可引起情緒改善的去甲上腺素、S)羥色胺和多巴胺的神經(jīng)傳遞；第五種理論認(rèn)為，身體鍛煉引起的心理改善是合成在垂體腺中內(nèi)生嗎啡樣化學(xué)物質(zhì)(如內(nèi)啡呔和腦啡呔)釋放的結(jié)果；第六種理論假設(shè)，麻醉劑可能與消極情緒的減少有關(guān)，但與積極情緒的增加無(wú)關(guān)。

3．2 心理學(xué)理論

同樣，也有許多心理學(xué)的理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。一種理論認(rèn)為，身體鍛煉可促進(jìn)身體健康，而身體健康可使個(gè)體的控制感和自我效能提高；另一種理論假設(shè)，身體鍛煉是一種引起變更意識(shí)狀態(tài)的沉思方法；第三種理論指出，身體鍛煉也是一種生物反饋方法，能教會(huì)個(gè)體控制自己的自主喚醒水平；第四種理論說(shuō)明，身體鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的認(rèn)知、情緒和行為；第五種理論提出，身體鍛煉可產(chǎn)生焦慮和應(yīng)激的身體癥狀(如出汗、呼吸加快和疲勞等)，但并不伴隨有痛苦情緒的主觀體驗(yàn)。因而，這種焦慮和應(yīng)激性身體癥狀的出現(xiàn)反而會(huì)使心理功能得到改善；第六種理論聲稱，由于鍛煉者會(huì)受到社會(huì)的強(qiáng)化，因而會(huì)產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)；第七種理論認(rèn)為，身體鍛煉可充作為一種/緩沖器0，它可以降

低個(gè)體由于應(yīng)激生活事件所帶來(lái)的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個(gè)體身體和認(rèn)知系統(tǒng)與消極情緒對(duì)抗的能力。

然而，遺憾的是直到現(xiàn)在，研究者們未曾考慮這樣的情況，即身體鍛煉對(duì)心理健康的積極作用是因?yàn)殄憻捳唧w驗(yàn)到變得健康的感覺(jué)，而不是實(shí)際健康的程度。換言之，健康的感覺(jué)而非實(shí)際的健康程度與心理功能的改善密切相關(guān)。例如King等人(1989)研究發(fā)現(xiàn)6個(gè)月的身體鍛煉后，120名中年人的健康感覺(jué)導(dǎo)致了心理功能的積極轉(zhuǎn)化。這可能是鍛煉者自我效能提高的結(jié)果。

總之，盡管有各種各樣的生物學(xué)理論和心理學(xué)理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系，沒(méi)有一種理論有充分的科學(xué)依據(jù)。此外，每種理論都是從某一角度來(lái)解釋兩者之間的關(guān)系，卻沒(méi)有一種綜合性的理論模式說(shuō)明之。未來(lái)的研究方向

以下討論的幾個(gè)問(wèn)題在未來(lái)的研究中應(yīng)予以足夠的注意。

4．1 鍛煉的時(shí)間和頻率

迄今為止，我們很難確定究竟多長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。目前的大多數(shù)研究只是評(píng)定了在一段鍛煉時(shí)間內(nèi)或鍛煉后個(gè)體心理功能的變化這些研究規(guī)定的鍛煉時(shí)間從幾周到幾年不等。此外，一些研究者要求被試每周3)5次參加鍛煉(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者僅要求被試一月集中鍛煉一次(如Tsaieal，1987)。

未來(lái)的研究不僅應(yīng)該測(cè)量鍛煉前、中和后以及追蹤時(shí)期內(nèi)的心理功能變化，而且應(yīng)該變化不同的鍛煉時(shí)間(包括每次活動(dòng)的時(shí)間和整個(gè)鍛煉時(shí)間)和鍛煉頻率(例如一周鍛煉幾次)，以便我們能清楚地確定獲得最大心理益處的適宜鍛煉時(shí)間和頻率。

4．2 鍛煉方式

在未來(lái)的研究中，必須考慮的另一個(gè)問(wèn)題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。就目前而言，大多數(shù)研究檢查了某些有氧鍛煉方式(如散步、慢跑、騎自行車和游泳等)的效果，但也有許多研究測(cè)定了有氧和無(wú)氧鍛煉的結(jié)合或無(wú)氧鍛煉方式的效果。盡管大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為有氧鍛煉是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究結(jié)果說(shuō)明，無(wú)氧鍛煉(如舉重)對(duì)一些個(gè)體是很有效的。一些學(xué)者指出，非鍛煉性的業(yè)余愛(ài)好與鍛煉活動(dòng)一樣能提高個(gè)體的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根據(jù)上述的社會(huì)強(qiáng)化理論，個(gè)體單獨(dú)鍛煉與團(tuán)體鍛煉可能效果不同。因此，未來(lái)的研究應(yīng)該檢查以下兩個(gè)問(wèn)題：(1)將參加業(yè)余愛(ài)好(如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)等)活動(dòng)的被試作為控制組以及將參加鍛煉的被試作為實(shí)驗(yàn)組，并比較兩組的活動(dòng)方式與心理健康變量的關(guān)系；(2)比較單獨(dú)鍛煉的個(gè)體與團(tuán)體鍛煉的個(gè)體在相同的鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間

和頻率情況下的心理效果。

4．3 方法學(xué)的問(wèn)題

方法學(xué)的問(wèn)題如不解決，那將會(huì)影響這個(gè)領(lǐng)域研究的發(fā)展。就目前而言，絕大多數(shù)研究采用了以下三種設(shè)計(jì)方法，即單組后測(cè)設(shè)計(jì)、無(wú)同等組的后測(cè)設(shè)計(jì)和單組測(cè)試前—后設(shè)計(jì)。這三種設(shè)計(jì)方法很難說(shuō)明身體鍛煉與心理健康之間的因果關(guān)系。

方法學(xué)的問(wèn)題還包括許多研究缺乏內(nèi)在效度和外在效度，內(nèi)在效度的缺乏是指未將被試隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和控制組，未設(shè)立任何控制組，用小樣本來(lái)測(cè)試許多因變量，僅依靠自我報(bào)告的信息，有許多被試在實(shí)驗(yàn)條件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉、健康和心理測(cè)量方法或使用非典型的鍛煉團(tuán)體。

另外，目前這個(gè)研究領(lǐng)域中最流行的心理健康測(cè)試量表有：心境狀態(tài)評(píng)定量表、狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表。另外一些使用較多的測(cè)試量表包括：明尼蘇達(dá)人格量表，16人格因素問(wèn)卷和貝克抑郁評(píng)定量表，而且還有不少的研究使用未發(fā)表的、且缺乏信度和效度的自編量表。值得注意的是，大量的研究?jī)H使用一種測(cè)試工具來(lái)檢查鍛煉后心理健康狀況。因此，在未來(lái)的研究中，學(xué)者們應(yīng)注意盡量使用多種測(cè)試工具來(lái)評(píng)定身體鍛煉與心理健康的關(guān)系。此外，研究被試的健康感覺(jué)和由于身體鍛煉而引起心理功能變化的歸因特征也有助于我們進(jìn)一步理解身體鍛煉對(duì)心理健康的影響。結(jié)論

身體鍛煉不僅可以改善情緒、增強(qiáng)自我概念，而且能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，然而身體鍛煉似乎對(duì)個(gè)性特質(zhì)影響很小，對(duì)認(rèn)知變化的作用目前還不清楚，但可以這樣說(shuō)，身體鍛煉可以幫助個(gè)體提高心理健康水平，因而可以預(yù)防和治療某些心理疾病。目前的研究表明，有氧鍛煉不一定是增進(jìn)心理健康和治療心理疾病的唯一方式。無(wú)氧鍛煉對(duì)某些心理疾病的預(yù)防和治療也同樣具有重要作用。在這個(gè)領(lǐng)域中，大量的研究還存在明顯的方法學(xué)問(wèn)題，只有克服這些問(wèn)題，我們才能更好地理解身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系。但是，由于我們清楚地知道，有規(guī)律的身體鍛煉有助于身體健康，并且許多研究也已說(shuō)明身體鍛煉有助于心理健康，因此我們有充分的理由鼓勵(lì)人們參與有規(guī)律的身體鍛煉。

參考文獻(xiàn)（略）

第四篇：科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響

科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響

現(xiàn)今社會(huì)，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來(lái)了極大的便利，但也給人們帶來(lái)了許 多健康問(wèn)題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作、娛樂(lè)和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來(lái)了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí)，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見(jiàn)，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。

健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。

體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無(wú)意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開(kāi)發(fā)右腦的智力。由此可見(jiàn)，體育教學(xué)與右腦的智力開(kāi)發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開(kāi)發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開(kāi)發(fā)參與者的聰明才智。

確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過(guò)很多的自我感覺(jué)和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛(ài)好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無(wú)論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過(guò)持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。

世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多８倍，也就是說(shuō)有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可

使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操（舞）。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過(guò)程。代謝過(guò)程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來(lái)源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來(lái)的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù) 雜變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過(guò)度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神

經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作 狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響，而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞 的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集 體主義精神。

研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志 品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開(kāi)朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。

三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力

社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值，體育鍛煉中樹(shù)立公正、守法、民主、競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠(chéng)實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化，對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。

（一）規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開(kāi)展的必要條件，而規(guī)范 的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過(guò)程。這一過(guò)程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德 的模擬學(xué)習(xí)過(guò)程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。

（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過(guò)程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積 極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。

（三）體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格，就必須學(xué) 會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會(huì)意義，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì) 地位的重要意義。

（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面 的，如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。

面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過(guò)程中，心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問(wèn)題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來(lái)看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問(wèn)題，如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問(wèn)題起到緩解效果。

體育鍛煉作為一種有效增進(jìn)身體健康的手段,同樣對(duì)人們的心理健康也起到良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用，體育可以“強(qiáng)筋骨、調(diào)感情、強(qiáng)意志、增知識(shí)”。因此，加強(qiáng)健康教育，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，是提高我們大學(xué)生健康水平的有效手段。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠(yuǎn)。我們大學(xué)生也一定要注重體育，做全面發(fā)展的合格人才！

體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過(guò)操場(chǎng)，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫(xiě)著：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的 身體和愉快的心情，過(guò)好每一天。

第五篇：淺談個(gè)人因素對(duì)藝術(shù)家成長(zhǎng)造成的影響

到底是什么因素，使得一首樂(lè)曲成為一件藝術(shù)品?是什么特別的原因使得這首音樂(lè)成為一個(gè)具有牽動(dòng)力量的線條，能帶動(dòng)每一位聆聽(tīng)者的靈感，而在其內(nèi)心描繪出一幅富有創(chuàng)造性的想象世界呢?對(duì)于藝術(shù)家而言，“個(gè)人化”的表現(xiàn)方式并不是藝術(shù)家天生的，一個(gè)藝術(shù)家的形成，是由許多個(gè)人特殊的因素所發(fā)展出來(lái)的，可見(jiàn)，個(gè)人因素，在一個(gè)藝術(shù)家的生涯中，起著無(wú)法估量的作用。

音樂(lè)作品是作曲家從自身感情出發(fā)，用音樂(lè)手段創(chuàng)造出表達(dá)某種特定情感的藝術(shù)；表演者用他們的技巧和感受，把各種符號(hào)變成音響；聽(tīng)眾隨之歡快，悲哀，沉思，激越??創(chuàng)作，表演，聆聽(tīng)三者無(wú)不由心理出發(fā)又作用于人們的心理。就“音樂(lè)演奏”而言，它包含了視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)和運(yùn)動(dòng)覺(jué)這四種知覺(jué)內(nèi)容，所以演奏，特別是鋼琴演奏，是一個(gè)復(fù)雜，綜合的心理活動(dòng)過(guò)程。

貝多芬的交響曲在過(guò)去的一個(gè)半世紀(jì)當(dāng)中，一直受到大眾的熱愛(ài)，經(jīng)過(guò)了上千次的演奏，依然能釋放出無(wú)比的熱力；最主要的原因就是他“創(chuàng)造性的火焰”，持續(xù)激發(fā)著人們的想象力，不斷的喚起演奏者與聆聽(tīng)者心中的熱情。在音樂(lè)中，我們的耳朵是絕對(duì)不會(huì)遺漏一個(gè)純正藝術(shù)品所欲傳達(dá)的精神。這種感受，這好比在一群觀眾面前制造一朵美麗，鮮艷的玫瑰花。細(xì)心編排它的葉子，它的花瓣，一片又一片，直到它在我們手中成為一朵完美的生命。此時(shí)吹口氣，使它真實(shí)地活一下，即使一剎那也好。相信這種情景將使看過(guò)的人永難忘懷。當(dāng)我們演奏一首音樂(lè)時(shí)，上述的情景就是我們必須致力做到的，即使樂(lè)曲只有幾分鐘或者幾十分鐘，我們也要將音樂(lè)活生生的呈現(xiàn)出來(lái)。因?yàn)?，唯有把音?lè)中特有的生命力傳達(dá)出來(lái)，我們的演奏——音樂(lè)的再創(chuàng)造，才是深具意義的。

一個(gè)人的性格特點(diǎn)，激情特點(diǎn)，高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)力，心理活動(dòng)特點(diǎn)等，所有這些特點(diǎn)以及其它特點(diǎn)，都直接地(或間接地)表現(xiàn)在藝術(shù)家的演奏技術(shù)之中。我曾經(jīng)看過(guò)書(shū)上介紹馬丁森的演奏家“類型”劃分法：“古典主義演奏家”“浪漫主義演奏家”“表現(xiàn)主義演奏家”；根據(jù)馬丁森本人的觀點(diǎn)，三種演奏家的區(qū)別并非是手的條件，而是大腦，神經(jīng)－生理結(jié)構(gòu)方面的“構(gòu)造”，也就是說(shuō)，三種類型演奏家的基本區(qū)別并不在于“身體”方面，而是在于他們的心理狀態(tài)?！把葑嗉夹g(shù)并不單指手指，手腕或力量，耐力，最高的技術(shù)集于人的大腦之中。”這是人人皆知的布索尼名言。不難看出，他與馬丁森的說(shuō)法基本相同。

因此，要表現(xiàn)藝術(shù)就得有自由，要具有生命力就得有個(gè)性。然而，在鋼琴演奏中，個(gè)人因素對(duì)于一位藝術(shù)家的成長(zhǎng)而言，更是不可言說(shuō)的。有人曾這樣評(píng)論一位詩(shī)人“他是把思維侵入感覺(jué)中，又從感覺(jué)升華出思維，這意味著創(chuàng)造。”

鋼琴演奏是一種充滿創(chuàng)造性與個(gè)性的活動(dòng)。“心靈的歌唱”是鋼琴演奏藝術(shù)的本質(zhì)特性，是推動(dòng)鋼琴演奏不斷前進(jìn)的重要源泉。身為一個(gè)音樂(lè)專業(yè)的學(xué)習(xí)者，我們的音樂(lè)所能表達(dá)的，僅僅是真實(shí)的自我，不是他人。每一個(gè)藝術(shù)家對(duì)于自己的作品都有自己的理解，即個(gè)人化的理解。從藝術(shù)家那里我們可以了解到關(guān)于他們作品真實(shí)的信息，而從別的渠道，我們就無(wú)法了解到。對(duì)于藝術(shù)家而言，“個(gè)人化”的表現(xiàn)方式并不是藝術(shù)家天生的，一個(gè)藝術(shù)家的形成，是由許多個(gè)人特殊的因素所發(fā)展出來(lái)的，如：高度的想象力，聰慧，靈敏，易于通變，處在任何環(huán)境下都有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望，因?yàn)槲ㄓ腥绱?，才能毫無(wú)怨尤地花上無(wú)數(shù)小時(shí)，無(wú)數(shù)星期，甚至幾個(gè)月的時(shí)間在一段非常平凡，不顯眼的技巧上下功夫。有時(shí)候，信心是我們唯一能夠擁有的，它帶領(lǐng)我們跨越了絕望的斷層。

愛(ài)做白日夢(mèng)，幻想太多的音樂(lè)家，應(yīng)該訓(xùn)練自己多做些練習(xí)；而一些太少夢(mèng)想，不斷苦練的音樂(lè)家，則應(yīng)該強(qiáng)迫自己不時(shí)地舒解、放松一下，讓想象力能自由的徜徉。對(duì)一個(gè)演奏家來(lái)說(shuō)，他的心，他的頭腦和手是在一起工作的。這心充滿了好奇與美，這頭腦知道如何使得情感得以宣泄，而手，在任何情況下，都能服從且實(shí)現(xiàn)心與腦所給與的音樂(lè)意念。在練習(xí)每首樂(lè)曲之初，我們必須先能想象出音樂(lè)里每一個(gè)音符的音色，每一個(gè)樂(lè)句的走

向，及整個(gè)作品欲表達(dá)的情感與氣氛，有了想象以后，還需有能力把這些意念明確地表達(dá)出來(lái)。如此，我們所創(chuàng)造的境界，才能馬上在聆聽(tīng)者的心中引起共鳴，留下完整且深刻的印象。同樣的，當(dāng)音樂(lè)成熟時(shí)，我們的彈奏就不會(huì)局限于鋼琴的類型，以及不同的區(qū)域，而我們的再創(chuàng)造都必須是精心的，動(dòng)聽(tīng)的，具有絕對(duì)的說(shuō)服力。

雖然，‘人’的力量極其有限，每個(gè)人得之于天賦的能力都并非絕對(duì)的完美。但是，如果一些不曾顯現(xiàn)的潛力能夠在早期被不斷的刺激，啟發(fā)出來(lái)，全力發(fā)揮，則有朝一日，我們還是可以達(dá)到成為一個(gè)藝術(shù)家的夢(mèng)想。藝術(shù)是人類精神上的無(wú)價(jià)之寶，為藝術(shù)付出一切努力都是值得的。期間任何小小的成就，都能使我們得到無(wú)上的滿足，而在這滿足之中又對(duì)音樂(lè)有了更深的認(rèn)識(shí)，對(duì)音樂(lè)的美有著更高一層的感受。

然而，人們經(jīng)常把“天賦”與“熟練的技藝”等同看待，甚至把二者作為同義詞使用。雖然大多數(shù)從事藝術(shù)的人或藝術(shù)愛(ài)好者，在其它許多問(wèn)題上各持己見(jiàn)，但是他們?cè)谶@個(gè)問(wèn)題上大的意見(jiàn)卻是一致的，他們認(rèn)為，藝術(shù)天賦就是指一個(gè)演員用自己充滿詩(shī)意的思想，情感和感受(身體感受和心理感受等)感染他們的那種才能。而音樂(lè)表演家還補(bǔ)充說(shuō)，表演天賦則是一個(gè)演員在舞臺(tái)上自我陶醉并使觀眾感動(dòng)的那種極好的天分，即自我感染和感染他們的天賦?？梢哉f(shuō)，形成某種天賦的因素是無(wú)人能數(shù)清的。

但無(wú)論如何，還是應(yīng)當(dāng)把先天的個(gè)人因素?cái)[在首位，因?yàn)閷?duì)于藝術(shù)家來(lái)說(shuō)，它一直都是頭等重要的條件。卓越的意大利德國(guó)鋼琴家，技藝超群的大師達(dá)爾貝德說(shuō)：“我很難對(duì)技術(shù)下一個(gè)確切的定義，技術(shù)就是說(shuō)會(huì)做什么，不會(huì)做什么而已。”例如，音樂(lè)家是在什么年齡段(或者較晚，或者過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間)才開(kāi)始學(xué)習(xí)的；教育過(guò)程的知識(shí)化和專業(yè)化程度怎樣；一個(gè)人的生活條件(生活方式和環(huán)境)，也許有助于一個(gè)人的專業(yè)學(xué)習(xí)和活動(dòng)，也許對(duì)此不會(huì)產(chǎn)生良性影響。性格，神經(jīng)系統(tǒng)的種類，健康狀況等因素，同樣與音樂(lè)家的技術(shù)發(fā)展，以及他在該領(lǐng)域中所取得的成就大小等，都有著直接的關(guān)系，但是最為重要的是，仍然是一個(gè)人的先天條件，他在音樂(lè)演奏活動(dòng)方面的自身素質(zhì)。

一個(gè)人可以成為天長(zhǎng)的作曲家、音樂(lè)家、教育家，可以具有高度發(fā)達(dá)的藝術(shù)思維，藝術(shù)幻想力，豐富的想象力和非凡的聽(tīng)力，但是要成為一名真正的藝術(shù)演奏家，除了要有優(yōu)越的技術(shù)條件之外，個(gè)人因素是不可或缺的。由此可見(jiàn)，個(gè)人因素對(duì)于一個(gè)藝術(shù)家的畢生成長(zhǎng)而言，起了決定性的作用。

音樂(lè)就像我們呼吸的空氣一般，是人們生活中不可或缺的。音樂(lè)也是一種活生生的語(yǔ)音，比任何用口語(yǔ)說(shuō)出的言詞更易打動(dòng)人心，表達(dá)深刻，強(qiáng)烈的情感；而演奏家就是音樂(lè)語(yǔ)言的敘述者。從課堂上學(xué)習(xí)的第一個(gè)音開(kāi)始，到音樂(lè)生涯的終了，音樂(lè)家們都必須不斷地朝著一個(gè)目標(biāo)努力，讓每一個(gè)彈奏出來(lái)的音符具有意義。對(duì)于從事鋼琴演奏的藝術(shù)家來(lái)說(shuō)，無(wú)論是演奏藝術(shù)中遇到的困難，還是出現(xiàn)在生活中的各種困難，對(duì)他們而言，都是一種寶貴的財(cái)富，他們認(rèn)為(而且應(yīng)該相信)，人的天賦的發(fā)展是無(wú)止境的，每個(gè)人永遠(yuǎn)都能做的更完臻、更精美、更好。

本論文轉(zhuǎn)載于論文天下：http:///product.free.10053169.1/