第一篇：如何讀書,如何思考,如何激發(fā)潛能,克服演講恐懼范文

大學(xué)應(yīng)該這樣讀：優(yōu)秀大學(xué)成長指南：第12版（美）埃利斯（Ellis,D）著；劉靜焱。于吉美，陳園鋒譯—北京：科學(xué)出版社，2010.8.? 上課出勤有兩種形式：一種是有形的出勤，即人在教室。另一種是精神的出勤，包括認(rèn)

真做筆記，積極提問和參與班級討論。

? 學(xué)習(xí)有兩個過程組成：首先，感知新信息（感知信息方式有兩種：一種偏好具體經(jīng)驗(yàn)，通過感官吸收信息；一種偏好抽象概念，善于理性地分析和創(chuàng)建理論）。其次，理解信息，理解其含義并把它轉(zhuǎn)化為自己的東西（處理信息方式有兩種：一種，偏好主動試驗(yàn)，做事雷厲風(fēng)行，說干就干；一種是偏好觀察思考，三思而后行）。

? 如果你發(fā)現(xiàn)有些觀點(diǎn)不“對勁”，甚至是荒謬的，請記住，這些觀點(diǎn)是供你使用的，你

不一定要相信他們。停止批判，試了才知道真假。如果管用就繼續(xù)用，不管用就丟棄。? 如果我們總用懷疑的眼光看待新觀點(diǎn)，那我們就會看不到新觀點(diǎn)的價值。其實(shí)，我們可

以采取另一種有用的態(tài)度，問自己：如果這個觀點(diǎn)是真的呢？

? 不能停留在一個答案上。我們應(yīng)該尋找更多答案。不要滿足于輕易就能想得到的答案，而要繼續(xù)搜索。在繼續(xù)尋找答案的過程中，我們可以發(fā)現(xiàn)新的思考、感覺和行為途徑。? 動力源泉：“專注于此時此地”。一心一意做你正在做的事，人在哪心就在哪。

? 我們在閱讀后，立即回憶只能想起50%的內(nèi)容；24小時后，20%可想起來。這是正常

現(xiàn)象，所以得經(jīng)常復(fù)習(xí)，當(dāng)把短時記憶變成長時記憶后才能記牢。

? 記憶竅門：

按時間組織歷史事件或小說情節(jié)

按地點(diǎn)組織按省或市進(jìn)行分組

① 組織信息的原則：按類別組織簡單類 復(fù)雜類

按連續(xù)性組織價位高低質(zhì)量好壞

按字母先后順序組織書籍的索引

② 行動學(xué)習(xí)：要記住一個東西，不能光靠想，還得去做。

③ 創(chuàng)建圖像： 圖表或漫畫，以形象直觀的形式幫我們深刻記憶。

④ 背誦與重復(fù)：大聲用自己的話來背誦概念效果最好

⑤ 筆頭記憶，寫下來。多寫幾遍，可以更有邏輯性、更連貫、更完整。

⑥ 回憶別的相關(guān)信息：如果腦子短路，就回憶相關(guān)的問題。祖父名字想不起就想祖母。? 戀上你的缺點(diǎn)，正視你的不足。坦然承認(rèn)接受自己缺點(diǎn)，面對現(xiàn)實(shí)，不要害怕，積極改

變。如，當(dāng)你的障礙是害怕在眾人面前講話，你可以嘗試以下方法之一。

① 站到人群前面，假裝你一點(diǎn)都不害怕。你可以假裝笑，不要承認(rèn)你的緊張—即使你

雙腿僵硬，腦子似漿糊。這種不認(rèn)識自己有障礙的做法，對自己障礙忽視，不利于問題解

決

② 與之對抗。你可以告訴自己：我不會害怕的。然后努力保持鎮(zhèn)定，讓膝蓋不發(fā)抖。

一般這種努力會以失敗而告終。你的膝蓋可能抖得更厲害。

③ 走到教室面前，面對同學(xué)們，在心里說：“我有些害怕。我發(fā)信息自己膝蓋在抖，喉嚨發(fā)干，忍不住想萬一說錯話怎么辦。是的，我是害怕，但沒關(guān)系。事實(shí)上，那只不過是

我的一部分，我接受它，我也不會去對抗它。即使害怕，我還是要把發(fā)言進(jìn)行到底?！蹦憧?/p>

能并沒有消除害怕，但害怕造成的心理障礙—正是這種障礙擋在了你的前面—可能會消失。

而且你也會發(fā)現(xiàn)，如果你直面恐懼，熱愛（徹底的無條件地接受）它，接受它，徹底去經(jīng)歷

它，恐懼就會自動消失。

? 肌肉閱讀的原理，步驟：

第一步：預(yù)覽。閱讀前，先把整個材料快速預(yù)覽一遍。目錄，摘要，大標(biāo)題

階段一第二步：把握大綱。調(diào)理，思路，線索

閱讀前

著問題有目的地去讀

第四步：閱讀：勞逸結(jié)合，閱讀一小時，獎勵休息5分鐘。記住你閱讀的目標(biāo)

階段二第五步：劃重點(diǎn)。

閱讀中

與人分享。抓住一切機(jī)會談?wù)撃汩喿x的內(nèi)容

第六步：回答。邊讀邊尋找問題的答案?？焖儆浵滦聠栴}以及還未找到的答案

階段三：第八步：復(fù)習(xí)。閱讀后的24小時要復(fù)習(xí)一次，就可以把短時記憶變長記憶 閱讀后第九步：再復(fù)習(xí)。一周后，一月后

? 不要自欺欺人：12個常犯的邏輯錯誤

① 妄下結(jié)論。在沒有足夠證據(jù)的情況下得出結(jié)論。也稱以偏概全

② 人身攻擊。

③ 迷信專家。

④ 絕對觀點(diǎn)。

⑤ 回避問題實(shí)質(zhì)

⑥ 求諸傳統(tǒng)。把問題說成是存在了幾十年都沒解決，因而推卸責(zé)任

? 解決問題的四個步驟：

① 說明問題。你現(xiàn)在狀況到底如何，你要達(dá)到目的與現(xiàn)在狀況之間距離由于多遠(yuǎn) ② 找到可能的解決辦法。想出盡可能多的辦法

③ 做出計劃。選出最可行的方案。設(shè)想行動的具體步驟

④ 執(zhí)行計劃

? 有效透色的七步驟：

① 尋根朔源。先從那個最直接相關(guān)的人開始

② 只陳述事實(shí)，對事不對人

③ 找高級別的人討論

④ 要求對方做出承諾。找到一個愿意幫你解決問題的人，請他說說他將怎樣處理這個問題，以及什么時候會有結(jié)果。

⑤ 尋求支持。

⑥ 如有必要的話，訴諸法律

⑦ 不要放棄

? 批評的積極意義

① 認(rèn)真對待批評。態(tài)度誠懇，要改正

② 接受批評，你可以不同意別人的批評意見，但可以冷靜的接受他們

③ 正確對待批評。不要小題大做，批評的目的是為了積極的改變和自我提高

④ 不要任何防備的聆聽。如果你一直在籌劃自己該如何反駁，你將聽不到他人意見。? 掌握公眾演講技能

① 分析聽眾

② 如何開篇?

a.當(dāng)聽眾對于你的演講話題很陌生的時候：

解釋為什么這個話題對聽眾很重要

把話題與聽眾已經(jīng)熟悉和關(guān)注的事情/事物聯(lián)系起來

解釋聽眾可能不太熟悉的詞語

b.當(dāng)聽眾對話題有一定了解

在演講的開頭點(diǎn)出這一話題

盡量找出這個話題聽眾不了解的地方

另辟蹊徑，把熟悉的話題與陌生的話題聯(lián)系起來

c.當(dāng)聽眾不同意你的觀點(diǎn)時

巧妙地承認(rèn)和你不同的觀點(diǎn)

強(qiáng)調(diào)你與觀眾共同的觀點(diǎn)

建立你在此觀點(diǎn)上的可信度

引用專家的數(shù)據(jù)

d.當(dāng)聽眾對話題不感興趣時

解釋你的演講對于他們的重要性，他們將會從中受益良多

解釋你的觀點(diǎn)在日常生活中的實(shí)踐性

③發(fā)表演講

a.提高嗓音

b.保持目光接觸

c.注意非語言溝通

d.注意時間

e.在合適的時候停頓

f.輕松面對

? 如何克服演講恐懼癥？

a.精心準(zhǔn)備。熟悉你演講的主體

b.接受你身體的緊張感。嘴唇發(fā)干，心砰砰跳，肌肉緊張，呼吸短促，聲音發(fā)顫，處理這

些感知最直接的方法是接受這些緊張意識。告訴自己，“是的，我的手是冷的；對，我的胃緊張的像是要反倒過來；我的臉感到麻木?！痹囍シ穸ɑ蚝鲆曔@些緊張的事實(shí)只

能增加你的恐懼。當(dāng)你徹底接受這種緊張感時，它們也就開始減弱了。

c.注意力要集中在演講的內(nèi)容上，而不是演講時的姿態(tài)。演講的目的不是表演，而是與觀

眾或朋友交流你的想法。采取交流式定位的演講態(tài)度可以降低你的公眾演講恐懼，把注意力集中在你的演講內(nèi)容上，而不是你自己本身。比起你是怎樣講的，你的觀眾更關(guān)心你演講的內(nèi)容

d.反復(fù)練習(xí)你的演講

e.用“演講者”的聲音來練習(xí)。當(dāng)你練習(xí)的時候，要大聲。要知道當(dāng)你大聲的時候你的聲

音是不同的。這能使你緊張，盡早適應(yīng)這種緊張是好的f.找一個你可以在其中大聲練習(xí)演講的房間練習(xí)

g.錄下你的演講

h.不斷練習(xí)

第二篇：克服演講恐懼

1,充分的準(zhǔn)備.林肯曾說：“我相信,我若是無話可說時,就是經(jīng)驗(yàn)再多,年齡再老,也不能免于難為情的.”這話說得很深刻.要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的.對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分.只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功.同時,對演講者來說,平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣.2,端正演講動機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān).不要把目標(biāo)定得過高,對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析.如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個人終生的成就,事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了.帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時卻事違人愿.因此,演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣.3,保持積極的情緒體驗(yàn).有些演講者面對即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤,或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會抹煞我們對演講的信心.面對這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法.暗示對人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的.多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句.在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念.時間長了,就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣.3,避免機(jī)械背誦演講稿.逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對聽眾時遺忘,即使沒忘,講起來也會顯得十分機(jī)械化.美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的,枯躁無味的講演”.背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹.實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場,聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象.因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語言,思路發(fā)揮更能打動觀眾.4,演講前要注意把注意力從自己身上移開.比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想.又如可以做做肌力均衡運(yùn)動.均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如我們可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松.作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個身心.因此,在開始講演時,最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺恐懼感.5,冷靜處理“怯場”.1988年漢城奧運(yùn)會上,稱雄排壇數(shù)年的中國女排,在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中,不僅以0：3敗北,而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰.演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映.事實(shí)上,當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時,只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過這一??當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時,不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理.通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾.當(dāng)自我感覺十分緊張時,有意識控制自己的情緒.要時時記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事實(shí)上,在開始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣.6,當(dāng)一個神氣的債主.對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們.”把身體站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間.這種心理作用對我們大有幫助.我們也許在最初面臨聽眾時,總會經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的.問題是,只要能堅韌不拔,不久所有顧慮都會一掃而光.朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,只要對癥下藥,只要肯多下功夫,就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度,很快便會減少到某一地步,這時它就是一種助力,而不是一種阻力了

第三篇：如何克服演講的恐懼

如何克服演講的恐懼

其實(shí)，想要在演講臺上收放自如并不難。如何來消除緊張、克服恐懼呢?針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考： 1．充分的準(zhǔn)備 林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2．端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3．保持積極的情緒體驗(yàn)

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽戰(zhàn)，有著諸多這樣那樣的擔(dān)心。比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。為避免這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時練習(xí)休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)已經(jīng)成為自己的一種思維習(xí)慣。4．避免機(jī)械背誦演講稿

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯燥無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，很可能會因怯場、聽眾騷動、設(shè)備故障等突發(fā)事件而出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

第四篇：克服演講恐懼四大法寶

一、放低期望

中國人大多是被人打著分?jǐn)?shù)長大的，“99分不夠，只求100分”的環(huán)境已經(jīng)讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對自己評價偏低，另一方面，對理想目標(biāo)的設(shè)定又偏高。其實(shí)完美主義者最好經(jīng)常給自己當(dāng)頭一棒：十全十美？開玩笑！我不是來競選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠意就好了。

二、化被動為主動

人數(shù)眾多、不相識、眾口難調(diào)、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個信息：你這次表現(xiàn)就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽眾帶來的焦點(diǎn)感，不妨把注意力轉(zhuǎn)移到聽眾身上，你會發(fā)現(xiàn)最專心的考官其實(shí)是你自己：左邊擺弄手機(jī)的女士可能在通報今晚的菜譜，后邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實(shí)在害怕，還可以把他們想像成憨態(tài)可掬的大南瓜。

三、豁出去

一次失敗的經(jīng)歷可能是許多人害怕當(dāng)眾說話的起因，一個女生在演講后，發(fā)現(xiàn)自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這其實(shí)就市回避?；乇苤粫又貑栴}，不如橫下心洋相出到底。妝花了？干脆走到聽眾中和他們零距離地互動，真實(shí)和坦然反而會帶來久違的放松和信心。

四、充分準(zhǔn)備

有些人到演講時準(zhǔn)備太匆忙，有時氣喘吁吁跑到講臺上，以致身體的緊張感滲透到了唇舌和肢體中，繼而又引起心理上的緊張。一次成功的演講功夫都做在前面，先寫下大綱并做成小張的提示卡，其中包括一個幽默的自我介紹和一套化解冷場的說辭；然后，“哈哈喝喝”數(shù)聲，體驗(yàn)丹田發(fā)聲的感覺，再大聲對著鏡子或在別人面前練習(xí)，體會對自己聲音的掌控感；再次，提前15分鐘熟悉場地，花5分鐘找個僻靜處深呼吸并逐步放松身體；最后，在大腦里把自己如何精彩演講的情景預(yù)演一遍。

第五篇：如何克服演講恐懼的方法

如何克服演講恐懼的方法

? 熟悉演講內(nèi)容（首先成為一個專家）

? 事先練習(xí)演講內(nèi)容（可以自己拍攝錄像研究）

? 運(yùn)用參與技巧（鼓勵參與）

? 知道參與者的姓名并稱呼他們的名字

? 遲早建立自己的權(quán)威

? 用目光接觸學(xué)員，建立親善和諧的氣氛

? 進(jìn)修公開演講的課程

? 展示你的事先準(zhǔn)備工作（通過分發(fā)演講稿等方法）

? 預(yù)測可能遇到的問題（并準(zhǔn)備相應(yīng)的回答方法）

? 事先檢查演示設(shè)備及視聽器材

? 事先獲得盡可能多的參與者信息（通過觀察或問卷）

? 放松自己（深呼吸，深思一會，內(nèi)心對白）

? 準(zhǔn)備一個演講大綱并按部就班地進(jìn)行

? 儀容儀表（穿著舒適得體）

? 好好休息使自己身體上及心理上都保持警覺機(jī)敏

? 用自己的方式（不要模仿任何人）

? 用自己的詞匯（不要照章宣讀）

? 站在學(xué)員的角度看問題（他們會想，我能從中得到什么呢？）

? 設(shè)想學(xué)員是和你站在一個立場的（他們沒有必要非對你敵對不可）

? 對演講提出一個總的看法（陳述演講的目的所在）

? 接受自己的恐懼，把它看做是一件好事（它能激發(fā)斗志）

? 事先向團(tuán)隊介紹自己（通過社交活動）

? 把你的恐懼分類，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相應(yīng)的方法對抗恐懼 ? 對開場的五分鐘要特別重視（給予額外的準(zhǔn)備）

? 把自己想象成一個出色的演講者

? 多考慮如何應(yīng)對困難的處境和刁鉆的問題

? 營造一個非正式的氣氛（坐在桌子上講話）