第一篇：結(jié)合自己的實(shí)踐談?wù)勅绾慰朔葜v心理恐懼

結(jié)合自己的實(shí)踐談?wù)勅绾慰朔葜v心理恐懼

記得剛上大一的時(shí)候，參加各樣的活動(dòng)，只要一上講臺(tái)，面對(duì)許多人認(rèn)真聽(tīng)，就會(huì)緊張?，F(xiàn)在上了演講學(xué)課，突然回頭看看自己走過(guò)的路突然覺(jué)得，有些東西，只要自己注意了，還是可以克服的。

在自己的實(shí)踐過(guò)程中，我覺(jué)得克服演講過(guò)程中的心理恐懼是可以避免的。

1、演講恐懼的原因

在自己的實(shí)踐過(guò)程中，我認(rèn)為演講緊張，恐懼主要有以下的幾點(diǎn)：演講準(zhǔn)備周全程度，現(xiàn)場(chǎng)氛圍等的外在因素，還有就是自信、自卑、自尊、自滿(mǎn)、內(nèi)疚、羞恥等自己的內(nèi)在因素，還有自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，即自身的演講能力，這些都能讓我們?cè)谘葜v過(guò)程中都產(chǎn)生恐懼心理，要克服演講心理恐懼，就應(yīng)該很好的了解演講的內(nèi)在和外在因素。一、外在因素的克服

要有充足的準(zhǔn)備，我們常說(shuō)的一句話就是：機(jī)會(huì)總是留給有準(zhǔn)備的人的，演講同樣如此。如果準(zhǔn)備不充分，自己首先就沒(méi)有底氣，在演講過(guò)程中就不能很好的有條理的組織，余下的就別談了。準(zhǔn)備充足，對(duì)演講就像房子的地基一樣。所以對(duì)付演講恐懼心理最有力的武器是腳踏實(shí)地地將演講準(zhǔn)備充足：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心；你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外情況。

再者，就是面對(duì)演講現(xiàn)場(chǎng)的氛圍要有自己的有效調(diào)節(jié)能力。在演講前，要清楚會(huì)有那些人來(lái)做自己的觀眾，對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的主要氛圍有大致的了解，這樣可以提前做一些心理準(zhǔn)備，不然站上講臺(tái)會(huì)被突然的氣勢(shì)與氣氛影響。所以首先要爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境，提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。然后設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿(mǎn)自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

其次，演講現(xiàn)場(chǎng)不一定有自己想像的那樣順利，在不預(yù)料的情況下，會(huì)有意想不到的突發(fā)事件，這就會(huì)增加我們的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而會(huì)緊張，比如如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和T恤衫之類(lèi)的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦？諸如此類(lèi)的情況在演講中絕非偶然事情。因此面對(duì)這樣的突發(fā)情況，自己一定要首先鎮(zhèn)定，然后平和的去對(duì)待變化，在最短的時(shí)間里將問(wèn)題解決，比如對(duì)二三百人掃視一遍，表示自己的信心，在這時(shí)間段里，認(rèn)真思考接下來(lái)自己要做哪些變化；或者將兩小時(shí)的演講稿縮短，要極快的拎出重點(diǎn)，將精彩的章節(jié)找出，盡量做到最大最好的準(zhǔn)備。

二、內(nèi)在因素的克服

自信、自卑、自尊、自滿(mǎn)、內(nèi)疚、羞恥等自己的內(nèi)在因素，與自己生活環(huán)境有關(guān)，這些內(nèi)在因素的克服主要是通過(guò)提高對(duì)事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識(shí)人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見(jiàn)力，對(duì)可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力。其次要培養(yǎng)樂(lè)觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己的勇氣。在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中有意識(shí)地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險(xiǎn)情境，也不會(huì)一時(shí)就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)付。另外，平時(shí)積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。

內(nèi)在因素的克服與外在因素的克服相比難度較大，俗話說(shuō)：“江山易改本性難移”，有些東西有點(diǎn)根深蒂固了，要克服關(guān)鍵的看自己的一種內(nèi)在的毅力，自己是否意識(shí)到一些不足之處，并且自己要有意識(shí)的去克服，不能臨時(shí)抱佛腳。

三、學(xué)習(xí)一些有效的演講技巧

學(xué)習(xí)一定的演講技巧，也會(huì)有效的克服我們的心理恐懼，技巧的合理運(yùn)用，會(huì)讓自己增加信心，如善用演講的空間，所謂空間就是指進(jìn)行演說(shuō)的場(chǎng)所范圍、演講者所在之處以及與聽(tīng)眾間的距離等等。演說(shuō)者所在之處以位居聽(tīng)眾注意力容易匯集的地方最為理想。還有一些演講的語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)，配合一些手勢(shì)動(dòng)作，比如在感情激越時(shí)，應(yīng)該將音調(diào)上揚(yáng)，或者變音，在說(shuō)話的同時(shí)配上上揚(yáng)的手勢(shì)，這樣不僅可以讓聽(tīng)眾在思想，聽(tīng)覺(jué)上產(chǎn)生極大的反響，同時(shí)還有視覺(jué)上的感受，就更會(huì)極其聽(tīng)眾的共鳴。這樣就會(huì)讓自己的信心增加，繼而就不會(huì)過(guò)度緊張。當(dāng)然，演講的姿勢(shì)也是必不可少的重要因素，說(shuō)時(shí)的姿勢(shì)（posture）也會(huì)帶給聽(tīng)眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個(gè)人的性格與平日的習(xí)慣對(duì)此影響頗巨，不過(guò)一般而言仍有方便演講的姿勢(shì)，即所謂“輕松的姿勢(shì)”。要讓身體放松，反過(guò)來(lái)說(shuō)就是不要過(guò)度緊張。過(guò)度的緊張不但會(huì)表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢(shì)，而且對(duì)于舌頭的動(dòng)作也會(huì)造成不良的影響。決竅之一是張開(kāi)雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個(gè)身軀。另一個(gè)決竅是想辦法擴(kuò)散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風(fēng)等等。

演講的緊張是司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象，我們也不必為此而憂(yōu)愁煩惱，只要自己在生活個(gè)有意識(shí)的去克服，積極的去參加類(lèi)似的活動(dòng)，大膽的展示自我，將自己的不好的一方面隱去，這樣自己就會(huì)有效的克服演講時(shí)的心理恐懼癥。所以相信自己，加油！

第二篇：克服演講恐懼

1,充分的準(zhǔn)備.林肯曾說(shuō)：“我相信,我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多,年齡再老,也不能免于難為情的.”這話說(shuō)得很深刻.要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前,與未穿衣服是一樣的.對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分.只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功.同時(shí),對(duì)演講者來(lái)說(shuō),平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣.2,端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān).不要把目標(biāo)定得過(guò)高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析.如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就,事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來(lái)臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了.帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿.因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣.3,保持積極的情緒體驗(yàn).有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講,感覺(jué)就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái),講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心.面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法.暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的.多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句.在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念.時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣.3,避免機(jī)械背誦演講稿.逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘,即使沒(méi)忘,講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化.美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的,枯躁無(wú)味的講演”.背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹.實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng),聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象.因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語(yǔ)言,思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾.4,演講前要注意把注意力從自己身上移開(kāi).比如,可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn),這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想.又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng).均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如我們可以先握緊拳頭,然后松開(kāi);也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松.作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心.因此,在開(kāi)始講演時(shí),最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi),或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺(tái)恐懼感.5,冷靜處理“怯場(chǎng)”.1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,稱(chēng)雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,不僅以0：3敗北,而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰.演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映.事實(shí)上,當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過(guò)這一??當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理.通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾.當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí),有意識(shí)控制自己的情緒.要時(shí)時(shí)記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事實(shí)上,在開(kāi)始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣.6,當(dāng)一個(gè)神氣的債主.對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢(qián),正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們.”把身體站直,然后開(kāi)始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢(qián),你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間.這種心理作用對(duì)我們大有幫助.我們也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí),總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的.問(wèn)題是,只要能堅(jiān)韌不拔,不久所有顧慮都會(huì)一掃而光.朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說(shuō)話,只要對(duì)癥下藥,只要肯多下功夫,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,很快便會(huì)減少到某一地步,這時(shí)它就是一種助力,而不是一種阻力了

第三篇：如何克服演講的恐懼

如何克服演講的恐懼

其實(shí)，想要在演講臺(tái)上收放自如并不難。如何來(lái)消除緊張、克服恐懼呢?針對(duì)演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考： 1．充分的準(zhǔn)備 林肯曾說(shuō)：“我相信，我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2．端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3．保持積極的情緒體驗(yàn)

有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽戰(zhàn)，有著諸多這樣那樣的擔(dān)心。比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。為避免這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)練習(xí)休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)已經(jīng)成為自己的一種思維習(xí)慣。4．避免機(jī)械背誦演講稿

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯燥無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是，背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，很可能會(huì)因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)、設(shè)備故障等突發(fā)事件而出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好提綱，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

第四篇：克服演講恐懼四大法寶

一、放低期望

中國(guó)人大多是被人打著分?jǐn)?shù)長(zhǎng)大的，“99分不夠，只求100分”的環(huán)境已經(jīng)讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對(duì)自己評(píng)價(jià)偏低，另一方面，對(duì)理想目標(biāo)的設(shè)定又偏高。其實(shí)完美主義者最好經(jīng)常給自己當(dāng)頭一棒：十全十美？開(kāi)玩笑！我不是來(lái)競(jìng)選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠(chéng)意就好了。

二、化被動(dòng)為主動(dòng)

人數(shù)眾多、不相識(shí)、眾口難調(diào)、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個(gè)信息：你這次表現(xiàn)就像一錘子買(mǎi)賣(mài)，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽(tīng)眾帶來(lái)的焦點(diǎn)感，不妨把注意力轉(zhuǎn)移到聽(tīng)眾身上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最專(zhuān)心的考官其實(shí)是你自己：左邊擺弄手機(jī)的女士可能在通報(bào)今晚的菜譜，后邊寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)的男士可能在籌劃工作。實(shí)在害怕，還可以把他們想像成憨態(tài)可掬的大南瓜。

三、豁出去

一次失敗的經(jīng)歷可能是許多人害怕當(dāng)眾說(shuō)話的起因，一個(gè)女生在演講后，發(fā)現(xiàn)自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這其實(shí)就市回避?；乇苤粫?huì)加重問(wèn)題，不如橫下心洋相出到底。妝花了？干脆走到聽(tīng)眾中和他們零距離地互動(dòng)，真實(shí)和坦然反而會(huì)帶來(lái)久違的放松和信心。

四、充分準(zhǔn)備

有些人到演講時(shí)準(zhǔn)備太匆忙，有時(shí)氣喘吁吁跑到講臺(tái)上，以致身體的緊張感滲透到了唇舌和肢體中，繼而又引起心理上的緊張。一次成功的演講功夫都做在前面，先寫(xiě)下大綱并做成小張的提示卡，其中包括一個(gè)幽默的自我介紹和一套化解冷場(chǎng)的說(shuō)辭；然后，“哈哈喝喝”數(shù)聲，體驗(yàn)丹田發(fā)聲的感覺(jué)，再大聲對(duì)著鏡子或在別人面前練習(xí)，體會(huì)對(duì)自己聲音的掌控感；再次，提前15分鐘熟悉場(chǎng)地，花5分鐘找個(gè)僻靜處深呼吸并逐步放松身體；最后，在大腦里把自己如何精彩演講的情景預(yù)演一遍。

第五篇：如何克服演講恐懼的方法

如何克服演講恐懼的方法

? 熟悉演講內(nèi)容（首先成為一個(gè)專(zhuān)家）

? 事先練習(xí)演講內(nèi)容（可以自己拍攝錄像研究）

? 運(yùn)用參與技巧（鼓勵(lì)參與）

? 知道參與者的姓名并稱(chēng)呼他們的名字

? 遲早建立自己的權(quán)威

? 用目光接觸學(xué)員，建立親善和諧的氣氛

? 進(jìn)修公開(kāi)演講的課程

? 展示你的事先準(zhǔn)備工作（通過(guò)分發(fā)演講稿等方法）

? 預(yù)測(cè)可能遇到的問(wèn)題（并準(zhǔn)備相應(yīng)的回答方法）

? 事先檢查演示設(shè)備及視聽(tīng)器材

? 事先獲得盡可能多的參與者信息（通過(guò)觀察或問(wèn)卷）

? 放松自己（深呼吸，深思一會(huì)，內(nèi)心對(duì)白）

? 準(zhǔn)備一個(gè)演講大綱并按部就班地進(jìn)行

? 儀容儀表（穿著舒適得體）

? 好好休息使自己身體上及心理上都保持警覺(jué)機(jī)敏

? 用自己的方式（不要模仿任何人）

? 用自己的詞匯（不要照章宣讀）

? 站在學(xué)員的角度看問(wèn)題（他們會(huì)想，我能從中得到什么呢？）

? 設(shè)想學(xué)員是和你站在一個(gè)立場(chǎng)的（他們沒(méi)有必要非對(duì)你敵對(duì)不可）

? 對(duì)演講提出一個(gè)總的看法（陳述演講的目的所在）

? 接受自己的恐懼，把它看做是一件好事（它能激發(fā)斗志）

? 事先向團(tuán)隊(duì)介紹自己（通過(guò)社交活動(dòng)）

? 把你的恐懼分類(lèi)，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相應(yīng)的方法對(duì)抗恐懼 ? 對(duì)開(kāi)場(chǎng)的五分鐘要特別重視（給予額外的準(zhǔn)備）

? 把自己想象成一個(gè)出色的演講者

? 多考慮如何應(yīng)對(duì)困難的處境和刁鉆的問(wèn)題

? 營(yíng)造一個(gè)非正式的氣氛（坐在桌子上講話）