第一篇：太極拳的基本動(dòng)作規(guī)范

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1、練太極拳時(shí)候，對(duì)身體整體力量的把握，不要用無(wú)謂的力：

一般太極拳家對(duì)于不要用力的解釋是：常人本來(lái)具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力（既內(nèi)勁）。拙力的存在防礙真力的產(chǎn)生，所以必須把拙力化勁，真力才會(huì)產(chǎn)生，但不要用力并不是化去拙力的方法。所謂拙力與真理者，即前者指動(dòng)作時(shí)有無(wú)謂的用力，構(gòu)成體力散亂，而后者指動(dòng)作時(shí)力量集中的現(xiàn)象，所謂不要用力者即再不作無(wú)謂的用力而已。

什么是無(wú)謂得用力？即這種力的現(xiàn)象，都是無(wú)謂得用力，它能導(dǎo)致體力分散，降低動(dòng)作的效能。在拳術(shù)上的無(wú)謂用力，第一增加體力的消耗量，使身體容易疲勞，不能長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)。第二因?yàn)轶w力分散，再需要用力部分便不能用處很多得力，致使不能充分發(fā)揮技能。

解除無(wú)謂用力，其方法就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要記清要用力的部分和不要用力的部分得分界，在不需用力的部分覺(jué)察有力的現(xiàn)象時(shí)，立刻以對(duì)于行動(dòng)來(lái)說(shuō)絕對(duì)不會(huì)發(fā)生任何有益的影響。比方說(shuō)：步行時(shí)的兩手，寫(xiě)字時(shí)的兩腿，都沒(méi)有用力的必要，假如有用力意識(shí)使它松弛，這樣，時(shí)間長(zhǎng)久了便不會(huì)再有無(wú)謂得用力的現(xiàn)象。體力便可漸漸集中，因?yàn)橐话闳似匠?duì)此并不注意，明明只要一手用力的動(dòng)作，常會(huì)出現(xiàn)全身用力的現(xiàn)象。

因此，初學(xué)的人必須再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，保持全身松弛的狀態(tài)，除支撐軀干的力量外，其余肢體不許用力，先知道不用力的現(xiàn)象，然后慢慢地在運(yùn)動(dòng)中細(xì)心得體會(huì)，應(yīng)該用力與無(wú)謂用力得分界。太極拳開(kāi)始的預(yù)備式，其的就是這個(gè)作用。

2、不要犯雙重的弊?。?/p>

在太極拳最忌犯雙重的毛病。兩足同時(shí)用力著地使身體的重心平均作用于兩足叫做雙重。反之兩足同時(shí)用力，但身體的重心卻完全支持于一足，是另一足的用力和軀干的用力相平衡符合于力學(xué)上支點(diǎn)的原則，便不是雙重。這是普通對(duì)于雙重的解釋。

不過(guò)，在太極拳中虛足并非無(wú)力，只是用于空處，所謂虛足有力，只是意念而已。王宗岳所謂偏沉則隨，既指虛足無(wú)力而言，與雙重同屬一種毛病，所以它又說(shuō)：虛非全然無(wú)力，實(shí)非全然占煞。學(xué)者對(duì)于此點(diǎn)如不能認(rèn)清，則雖無(wú)雙重之病，邊又會(huì)犯偏沉之病，其實(shí)這兩者都是犯不得的。

以上是對(duì)雙重簡(jiǎn)單說(shuō)法，其實(shí)雙重是一種現(xiàn)象并不是形式，是指全身的任何一部分，在任何時(shí)間只要發(fā)生呆滯現(xiàn)象，就是犯了雙重之病，極易被人打出。

如果使身體任何一個(gè)部位很迅速地連續(xù)不斷地有虛實(shí)變換，使實(shí)的部分在一時(shí)間用意識(shí)使它變虛，便不會(huì)被對(duì)方拿住或打出。拳論所謂左重則左虛，右重則右渺就是指這中變化倏忽，虛實(shí)變幻不已而言。

至于練習(xí)去除雙重之病，可由大而小的去練，當(dāng)練到精微時(shí)可使每一方寸的地方都能不犯雙重之病，甚至于一指之微不犯雙重之病，這樣精密的練法，初學(xué)者不宜操之過(guò)急。起初還是從形式上捉末，由淺入深，慢慢鍛煉﹑領(lǐng)會(huì)，逐步達(dá)到不犯雙重之病。

3、對(duì)頭部基本姿勢(shì)的要求：

頭在人的身體中極為重要，因?yàn)槿耸且粋€(gè)有機(jī)體，頭部是高級(jí)神經(jīng)中樞（大腦），人的一切行動(dòng)，都是通過(guò)大腦來(lái)指揮。頭，以如稱之定盤星，為周身之主宰，前進(jìn)后退左顧右盼等行動(dòng)，均以它為準(zhǔn)繩。例如，眼觀六路耳聽(tīng)八方之能鼻之呼吸口之出納等器官，也操之于大腦。所以在練拳時(shí)頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意。如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，口宜閉不宜張，不要用力咬牙，要用鼻呼吸?？傊^部主要作用是提起精神。其作法是要時(shí)刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。同時(shí)，兩眼平視前方。這樣，也就做到尾閭中正、神貫頂滿、身輕利頂、頭懸的要求了。

4、對(duì)肩部基本姿勢(shì)的要求：

肩部需要松開(kāi)，我們時(shí)常見(jiàn)到手上所發(fā)出的力量沒(méi)有肩臀等部位的力大。

有人說(shuō)是由于體力不能集中，所以面積較大的臀部和肩才會(huì)發(fā)出較大的力。然而一些練到相當(dāng)熟練程度的人，也仍舊不能運(yùn)用兩手，甚至有些人身勁練的很好，手上卻一點(diǎn)力也發(fā)不出來(lái)，這種情形對(duì)練太極拳的人最能感受得到。這是什么緣故呢？這完全是肩上的毛病。須知身體是發(fā)勁的機(jī)關(guān)，兩手是發(fā)力的工具，力從身上發(fā)出，必須經(jīng)過(guò)肩的關(guān)節(jié)，然后才能集中到手上。假如肩的關(guān)節(jié)阻滯淤塞，力量便不能通過(guò)。必須使肩關(guān)節(jié)骨膜靈活，筋絡(luò)引長(zhǎng)。要達(dá)到這個(gè)目的，只要注意松肩就行了。

松肩的方法可分作兩部分：

第一部分只要注意兩肩松弛?？墒窃掚m如此，實(shí)行起來(lái)，卻很困難。比如一舉起你的手，便會(huì)感到肩部極度緊張，需要加以長(zhǎng)久地注意才能糾正，才能松弛，當(dāng)然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂松弛是指減少肩的緊張程度而言。

第二部分在練時(shí)有意識(shí)使兩肩降下去，同時(shí)把兩肩的肱骨頭（即肩頭）向兩側(cè)伸展，有把肩部拉開(kāi)之意。前者在骨膜靈活，后者能把筋鍵引長(zhǎng)。不過(guò)，這非長(zhǎng)久鍛煉，不易收到效驗(yàn)。

聳肩是不良姿勢(shì)，具有這種不良姿勢(shì)的人，胸部緊束，會(huì)感到不舒服。同時(shí)，聳肩會(huì)影響動(dòng)作的靈活性，希望加以注意。糾正的方法很簡(jiǎn)單，只要能把肩部松開(kāi)，聳肩的姿勢(shì)便會(huì)自然消失了。

5、對(duì)肘部基本姿勢(shì)的要求：

集中的體力通過(guò)肩部，還需要通過(guò)關(guān)節(jié)，才能達(dá)到手上，假如兩手發(fā)生阻滯，則其情形正同肩部的不能同利一樣。一般人的兩肘，又如兩肩一樣常犯阻塞的毛病，因此，非加以訓(xùn)練則不能通利不能完全達(dá)到隨意把體力運(yùn)用于兩手的目的。訓(xùn)練的方法就是注意沉肘。

肘在手臂的中部，就是肱骨和撓骨及尺骨相連接得一個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)。沉肘是使肘下垂有投物在水中叫它沉下去的感覺(jué)，但忌明顯地露出下沉的形式，這是初學(xué)者應(yīng)該注意的。這雖是

一個(gè)很簡(jiǎn)單的原則，不過(guò)在缺少它時(shí)，發(fā)勁就會(huì)感到不通利。

6、對(duì)手部基本姿勢(shì)的要求：

太極拳用掌時(shí)多，握拳時(shí)少（只有五拳）。

伸手切忌僵硬緊促，手指要有舒展之意念（不要用力張開(kāi)，只是有舒展之意念），掌心要有突出之意（不是用力突出掌心，而是想像掌心向外突出）。在握拳時(shí)，亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無(wú)名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時(shí)，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。

7、對(duì)胸部基本姿勢(shì)的要求：

胸部略有內(nèi)含，使有含蓄之意。目的在解除胸間的緊張，增強(qiáng)彈性。猶如貓?jiān)诓蹲嚼鲜髸r(shí)必使身體盡量卷縮，猶如我們?cè)谂e行跳躍運(yùn)動(dòng)之前，胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲一樣，假設(shè)不如此，即不能實(shí)現(xiàn)撲出與跳起的行動(dòng)。含胸的作用正是如此，不能含胸，便不能把體力發(fā)射出去。所以決不可能使胸部在形式有挺突、縮進(jìn)等緊張的現(xiàn)象。

一般初學(xué)的人，對(duì)于這一點(diǎn)沒(méi)有認(rèn)識(shí)清楚。認(rèn)為含胸的含字，有含容的意思，便極力使胸腔明顯地向內(nèi)吞縮，結(jié)果練成胸腔內(nèi)凹的狀態(tài)。于是有人以為含胸足使心肺受到壓迫，是一種違背生理衛(wèi)生的姿勢(shì)，因此，對(duì)太極拳的功用表示懷疑，這是一個(gè)誤解。

順便在這里指出，有一部分初學(xué)的人，以為含胸的作用在使氣沉于氣海，重心下移，身體得以穩(wěn)定，這種說(shuō)法不能算錯(cuò)，但含胸的真正作用并不在此。而且根據(jù)生理常識(shí)即下腹部不起呼吸作用，那么氣怎么沉向氣海呢？其實(shí)這不過(guò)是因含胸而使胸部松弛以后的一種現(xiàn)象。

還有一部分初學(xué)的人，則認(rèn)為含胸的作用，純?yōu)槭剐夭克沙?，這也是不夠的。含胸則因胸肋間的緊張盡去，肺腑得以自由平衡的發(fā)展。所以練太極拳的人常較一般人呼吸深長(zhǎng)，這便是一個(gè)很好的例證。含胸的練法，并不是一個(gè)固定不變的姿勢(shì)，就是當(dāng)胸部覺(jué)得一有緊張時(shí)，即以意念想著從兩乳頭往下好象有股熱氣向下走似的，走至肚臍以下，這時(shí)便會(huì)感到胸部的緊張自然消失了。同時(shí)還會(huì)感到胸中舒坦，腹內(nèi)暢快！這正符合虛其心，實(shí)其腹的要求，這也是任脈疏通運(yùn)行的一個(gè)途徑。所以說(shuō)含胸這個(gè)規(guī)則，在太極拳中是相當(dāng)重要的，學(xué)者應(yīng)加以注意。

8、對(duì)背部基本姿勢(shì)的要求：

拔背的作用和意義，不是所有學(xué)太極拳的人都能清楚的。如有的人以為把肩背有意識(shí)地向上抽拔，就是拔背，還有些人把拔背理解為一種前俯的現(xiàn)象，結(jié)果養(yǎng)成肩背肌肉的緊張，甚至造成駝背縮頸等不良姿態(tài)。

正確的拔背姿勢(shì)是有意識(shí)的解除肩背肌肉的緊張，就是在思想上想著大錐（即脊柱最上的第一個(gè)骨節(jié)）的周圍，約有一個(gè)手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了，這是拔背的練法，在形式上即不前俯后仰，也不左歪右斜，背部顯出略具弧形的狀態(tài)，這是

拔背的姿勢(shì)。其功能是使脊柱端正，不受肌肉牽制與阻礙，恢復(fù)其生理上本來(lái)的狀態(tài)，使其盡軀干支柱的作用，身體因之能自然而靈活。

所以，拔背本是一種自然的姿勢(shì)，不是勉強(qiáng)造成的，是軀體本來(lái)造成的，不是違背生理的。孩童都是拔背的姿勢(shì)，至**則因平日行動(dòng)的姿勢(shì)不正，已失去脊柱正常狀態(tài)態(tài)，以致不能保持本來(lái)面目，非經(jīng)一番鍛煉，才能恢復(fù)原狀（即拔背的姿勢(shì)）.。拔背與含胸的姿態(tài)，矛盾而又統(tǒng)一，是符合辯證規(guī)律的。

9、對(duì)腰部基本姿勢(shì)的要求：

太極拳對(duì)于腰部是特別注意的。

太極拳第一步功夫，即求身體完整，是從頸至足周身一家，上下相隨，進(jìn)退一致，避免兩橛的現(xiàn)象。而松腰的作用，即在于此，因?yàn)槿梭w上下肢的分界，以腰部為樞紐，全身之不能完整，大都是不能松腰的毛病。松腰的時(shí)候，腰脊應(yīng)該端正豎起，不能因腰圍下墜而彎曲，同時(shí)只能用意識(shí)的下垂，不能有用力的現(xiàn)象。否則，非但不得松腰之益，反養(yǎng)成彎腰習(xí)慣，或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部，這是非常不衛(wèi)生的舉動(dòng)，假如不把這種不良的習(xí)慣改正，就不能達(dá)到松腰的要求。

松腰猶如物體下垂，惟須要求自然，要注意腰部的松弛，又后面到前面整個(gè)腰部的肌肉不許有絲毫緊張的現(xiàn)象，只要集中意識(shí)是小腹收斂則腰部自然下垂，這就是松腰的練法。松腰的顯著作用，是在任何情況下都可以穩(wěn)定中心。如身體受到外界環(huán)境的影響而處于搖擺不定之時(shí)，只要用以念一想收小腹，即可使身子恢復(fù)到安穩(wěn)的狀態(tài)。

10、對(duì)臀部基本姿勢(shì)的要求：

臀部的向外突出，使人體固有的現(xiàn)象，但在練太極拳時(shí)，就對(duì)不能突臀或扭臀，不僅如此，即像常人臀部那種稍微突出的現(xiàn)象，也不能讓它存在。因?yàn)橥尾康耐怀?，影響我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)全身的統(tǒng)一，是上下隔絕而成為兩橛，從而減少身體靈活的程度，失去拳術(shù)大部分的作用。

和突臀起完全相反的作用的既是收臀。收臀這一規(guī)則的重要性與含胸、拔背占同樣地位。我們知道有些難于進(jìn)步的學(xué)者，就是不懂得收臀所致。收臀就是有意識(shí)的使臀部向內(nèi)收縮，使之與背之向下部相平，在外面一點(diǎn)也看不出有突出的痕跡為止。

初學(xué)的人，有時(shí)分不出突出與不突出的區(qū)別來(lái)，當(dāng)已經(jīng)注意到收臀而不知是否已經(jīng)進(jìn)到收臀的程度時(shí)，只要先使臀部明顯突出，然后收回，便可看出它的差別了。

還應(yīng)該注意，不要為了收臀，就將小腹繃緊或臀部用力前收，這不僅破壞了呼吸自然，而且也影響下盤穩(wěn)固。正確練法是先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕的使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕輕向里微微一收就成了。但在思想意識(shí)上要存有一種想象力，就是想著臀部的下邊好象有一個(gè)大包袱皮，將自己下半個(gè)身子包住，向上兜起來(lái)似的?；蛘?，想象自己的身子被包在一個(gè)雞蛋殼里面似的。這樣做即能使全身處于自然狀態(tài)，又可以保持身體的平衡穩(wěn)定性。

11、對(duì)跨部基本姿勢(shì)的要求：

我們先要明白跨的部位，在生理學(xué)上所謂的跨系指股骨的上節(jié)，大腿的折疊下陷處?？绲淖饔檬潜３植阶舆M(jìn)退一致?？绲木毞ㄊ沁M(jìn)右步時(shí)，右跨回抽，左跨前挺。當(dāng)左步時(shí)，左跨回抽，右跨前挺。當(dāng)退步時(shí)與進(jìn)步的方法相同，但方向相反。此法熟練之后，即可達(dá)到邁步如貓行，虛實(shí)好分清，連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿等要求。這樣一個(gè)好象很簡(jiǎn)單的動(dòng)作何以使身體中正？學(xué)者能依著上述方法實(shí)驗(yàn)一下，立刻就會(huì)明白。

根據(jù)生理學(xué)我們知道，骨盆如盆狀承托軀干，骨盆端正身體自然端正，而骨盆的端正如否，取決于兩跨能否平衡，也就是說(shuō)要做到腿動(dòng)跨不動(dòng)，所以要注意抽跨，身體便能自然中正了。

由此可見(jiàn)，骨盆的作用雖然十分重大，但須知骨盆與腰，臀，跨等部有著極為密切的聯(lián)系（即骨盆承托軀干，骨又承托盆骨就這樣一層托一層地相互聯(lián)系著），所以才能起到相當(dāng)大的作用，如對(duì)腰腿的靈活，下盤穩(wěn)固等鍛煉效率都會(huì)提高。

12、對(duì)襠部基本姿勢(shì)的要求：

襠的位置是在腎囊兩旁，襠處的**和會(huì)陰部分是人體薄弱環(huán)節(jié)之一。楊氏太極拳采取了圓襠的鍛煉方法，能松開(kāi)胯就能圓襠。吳氏太極拳采取了吊襠、裹襠的鍛煉方法。所以在太極拳運(yùn)動(dòng)中，用練襠來(lái)改變?nèi)梭w這一薄弱環(huán)節(jié)，增強(qiáng)其抵御擊打的能力。

吊襠的主要作用在使意識(shí)集中，精神內(nèi)斂，同時(shí)**括約肌因吊襠而收束，尾骶骨因之中正，而使腰椎端直，幫助了提頂之作用。吊襠的練法是根據(jù)前人的一個(gè)極其寶貴的鍛煉方法，就是地門常閉，意思是說(shuō)，要經(jīng)常注意輕輕收縮**的肌肉。若能照此法進(jìn)行練習(xí)，把這種行為養(yǎng)成習(xí)慣，會(huì)感到會(huì)陰穴猶如幾個(gè)月的嬰兒正在啼哭時(shí)所產(chǎn)生的舒張與收縮的動(dòng)態(tài)一樣，至此時(shí)吊襠這個(gè)動(dòng)作就算成功了。

吊襠與裹襠有什么不同？裹襠不是形式上的動(dòng)作，是以意識(shí)使兩腿有對(duì)向包裹的意思，同時(shí)膝關(guān)節(jié)微微內(nèi)收或外開(kāi)，但最終要使膝蓋尖與腳尖形成上下垂直線，這時(shí)自然會(huì)達(dá)到襠開(kāi)一線和襠要圓，圓則穩(wěn)之目的。這是裹襠的練法。所謂襠開(kāi)一線是指兩大腿要開(kāi)襠，不要開(kāi)大，只要意念一想開(kāi)襠即開(kāi)成一張線縫就夠了。因?yàn)橐d開(kāi)一線之后，兩腿中間好象變成圓形，襠圓之后，下盤能穩(wěn)固，上盤也輕靈，所以在開(kāi)襠的當(dāng)中還應(yīng)注意會(huì)陰要虛，小腹要實(shí)。這時(shí)身形回轉(zhuǎn)動(dòng)作更加靈活。同時(shí)，兩腿進(jìn)退成為有秩序的。裹襠的作用，在使兩腿保持緊張姿態(tài)，如襠不裹，兩腿便散亂，進(jìn)退不能自如?？傊?，裹襠是鍛煉下肢不可缺少的一個(gè)動(dòng)作，缺此便沒(méi)有步法有序移動(dòng)。

13、對(duì)腿部基本姿勢(shì)的要求：

太極拳對(duì)于腿部的要求，首先，要做到虛實(shí)分清；其次，要做到動(dòng)作輕靈且有柔韌性；第三，要做到平衡穩(wěn)定。因?yàn)橥群湍_的動(dòng)作，需要依據(jù)拳式的屈伸，而做前后、進(jìn)退、上下、起落之狀態(tài)，所以兩腿在變換時(shí)要求靈活，步法要分清虛實(shí)。承受體重的腿為實(shí)，另一腿為虛。只有做到虛實(shí)分明，動(dòng)作才能穩(wěn)定靈活，進(jìn)退轉(zhuǎn)換變化自如。同時(shí)，兩腿兩腳要平均調(diào)

和，即輪換運(yùn)動(dòng)，交替休息。

腿和腳的作用很大，每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作，都需要這兩個(gè)部位來(lái)支持。可以說(shuō)腿是支撐身體根基，也是勁力發(fā)動(dòng)的要源。腿所起的重大作用，都要通過(guò)胯、膝、腳三個(gè)主要部位來(lái)完成。拳論云其要在腳，發(fā)于腿，還有襠開(kāi)于胯、縱之于膝，蹬之于足，腳打七分手打三等說(shuō)法，說(shuō)明了太極拳在技擊發(fā)功時(shí)，手只占三成勁，主要是依靠腿和腳的作用。由此可知腿的重要了。

腿和腳和練法，要根據(jù)松跨、提膝，腳心空的要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

所謂胯要松是為了使關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶達(dá)到松弛，之后在做踢腿的動(dòng)作時(shí)，會(huì)覺(jué)得靈便。對(duì)于膝關(guān)節(jié)就時(shí)刻保持輕度屈曲，這樣做能使膝關(guān)節(jié)隨時(shí)隨地起到彈性作用。在我們?nèi)粘Ｉ钪卸伎梢赃M(jìn)行松胯提膝的鍛煉，如上樓梯或上臺(tái)階或游園登山時(shí)，只要在思想意識(shí)上一想松胯提膝那么，立刻會(huì)感到全身輕松靈活，則上的既快又不費(fèi)力氣。

當(dāng)下山或下樓時(shí)應(yīng)用何要領(lǐng)？從高處往下時(shí)就不能用松胯提膝了，而要用胯和腳的變換關(guān)系了。具體的做法是用意念想到哪里，哪里就放就行了。如這只腳剛剛落地時(shí)就應(yīng)從這只腳的腳掌開(kāi)始想起，往上想到胯再?gòu)目柰纤傻侥_，這時(shí)那另一只腳便會(huì)自動(dòng)地向前邁進(jìn)，而在這時(shí)候，應(yīng)將意念轉(zhuǎn)移到又剛剛著地的這只腳掌上，往上想到胯，之后再想到腳。為樣循環(huán)輪換交替著想，使兩腿很平穩(wěn)自然地完成從上到下的交互運(yùn)動(dòng)。

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第二篇：太極拳的基本技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)

太極拳的基本技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)

（一）手型

1.拳：五指卷屈、自然握攏，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。2.掌：五指微屈分開(kāi)，掌心微含，虎口成弧形。3.勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。

各種手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要過(guò)緊；掌指不要僵直，也不要松軟過(guò)屈；腕部要保持松活。

（二）主要手法

1.掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平；著力點(diǎn)在前 臂外側(cè)。

2.捋：兩臂稍屈，掌心斜相對(duì)，兩掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，由前向后劃弧捋至體側(cè)或體后側(cè)。

3.擠：后手貼近前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂同時(shí)向前擠出；擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，著力點(diǎn)在后手掌指和前手的前臂。

4.按：兩掌同時(shí)由后向前推按；按出后，手腕高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，掌心向前，指尖朝上；臂微屈，肘部松沉。按時(shí)與弓腿、松腰協(xié)調(diào)一致。

5.打拳（沖拳）：拳從腰間旋轉(zhuǎn)向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不過(guò)肩，低不過(guò)襠，臂微屈，肘部不可僵直，著力點(diǎn)在拳面。

6.栽拳：拳從上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一側(cè)，著力點(diǎn)在拳面。

7.貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打；臂稍屈，拳眼斜向下，著力點(diǎn)在拳面。

8.撇拳：拳從上向前撇打；拳心斜向上，高與頭平，著力點(diǎn)在拳背。9.穿拳：拳沿著另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出。

10.撩拳：臂由屈到伸，拳經(jīng)下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不過(guò)肩，低不過(guò)襠。

11.抱掌：兩掌心上下相對(duì)或稍錯(cuò)開(kāi)，在體前或體側(cè)成抱球狀；上手高不過(guò)肩，下手約與腰平，兩掌撐圓，兩臂成弧形，松肩垂肘。

12.分掌：兩掌向斜前方與斜后方或向斜上方與斜下方分開(kāi)，分掌后前手停于頭前或體前，后手按于胯旁，兩臂微屈成弧形。

13.摟掌：掌經(jīng)膝前橫摟，停于胯旁，掌心向下。

14.推掌：掌從肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不過(guò)眉，低不過(guò)肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出。

16.云手：兩掌在體前交叉向兩側(cè)劃立圓，指高不過(guò)頭、低不過(guò)襠；兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)擰裹。

17.撩掌：掌經(jīng)下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不過(guò)胸，低不過(guò)襠。

18.架掌：屈臂上舉，掌架于額前斜上方，掌心斜向外。19.撐掌：兩掌上下分撐，對(duì)稱用力。

20.壓掌：拇指向內(nèi)、掌心向下，橫掌下落壓按。21.托掌：掌心向上，掌由下和上托舉。22.采：掌由前向斜下捋帶。23.挒：掌向斜外側(cè)撕打。

24.靠：肩、背或上臂向斜外發(fā)力。

25.滾肘：前臂豎于體前，邊旋轉(zhuǎn)邊向外撅擋。

各種手法均要求走弧形路線，前臂做相應(yīng)旋轉(zhuǎn)，不可直來(lái)直往，生硬轉(zhuǎn)折，并注意與身法、步法協(xié)調(diào)配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮軟。關(guān)于手法的著力點(diǎn)，主要是說(shuō)明其攻防含義，練習(xí)中應(yīng)注意不重力地去體現(xiàn)，不可故意僵勁。

（三）步型

1.弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳夫尖基本垂直，腳尖直向前；后 腿自然伸直，腳尖斜向前約450~600。兩腳全腳著地。

2.虛步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地；前腿稍屈，用前腳掌、腳跟或全腳著地。

3.仆步：一腿全蹲，全腳著地，腳尖稍外展；另一腿自然伸直于體側(cè)，接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。

4.獨(dú)立步：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，舉于體前，大腿高于水平。5.開(kāi)立步：兩腳平行開(kāi)立，寬不過(guò)肩，兩腿直立或屈蹲。

6.歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窩。前腳全腳著地，腳尖外展，后腳前腳掌著地，腳尖向前。

7.半馬步：前腳直向前，后腳橫向外，兩腳相距約二至三腳長(zhǎng)，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，體重略偏于后腿。

8.丁步（點(diǎn)步）：一腿屈蹲，全腳著地，另一腿屈收，腳停于支撐腳內(nèi)側(cè)或側(cè)前、側(cè)后約10厘米處，前腳掌虛點(diǎn)地面。

9.橫襠步（側(cè)弓步）：兩腳左右開(kāi)立，同弓步寬，腳尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿自然伸直。10.馬步：兩腳左右開(kāi)立，約為腳長(zhǎng)的三倍；腳尖正對(duì)前方、屈膝半蹲。各種步型都要自然穩(wěn)健，虛實(shí)分明。胯要縮，膝要松，臀要斂，足要扣。兩腳距離不可過(guò)大過(guò)小，并須保持適當(dāng)跨度，尤其拗步步型，兩腳不要踩在一條線上，以利松腰松胯、氣沉丹田、穩(wěn)定重心。

（四）主要步法

1.上步：后腳向前一步或前腳向前半步。2.退步：前腳向后退一步。3.撤步：前腳或后腳向后退半步。4.進(jìn)步：兩腳連續(xù)各前進(jìn)一步。5.跟步：后腳向前跟進(jìn)半步。6.側(cè)行步：兩腳平行，連續(xù)依次側(cè)移。7.蓋步：一腳經(jīng)支撐腳前向側(cè)方落。8.插步：一腳經(jīng)支撐腳后向側(cè)方落。

9.碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣；以前腳掌為軸，腳跟外展。各種步法變換要求輕靈沉穩(wěn)，虛實(shí)分明。前進(jìn)時(shí)，腳跟先落地；后退時(shí)，前腳掌先落地，邁步如貓行，不可平起平落、沉重笨滯。兩腳前后和橫向距離要適當(dāng)，腳掌或腳跟碾轉(zhuǎn)要適度，以利重心穩(wěn)定，姿勢(shì)和順。伸直腿要自然，膝部不可挺直。

（五）腿法

1.蹬腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，腳跟 外蹬，高過(guò)腰部。

2．分腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳面繃平，腳尖向前踢出，高過(guò)腰部。

3.拍腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿向上擺踢，腳面繃平，手掌在額前迎 拍腳面。

4.擺蓮腳：

第三篇：幼兒園體育基本動(dòng)作規(guī)范

園本培訓(xùn)講座稿

幼兒園體育基本動(dòng)作規(guī)范

魏紅梅2014、6

一、規(guī)范幼兒體育基本動(dòng)作的意義

幼兒體育活動(dòng)的開(kāi)展是幼兒園課程中的一個(gè)重要內(nèi)容，而其學(xué)習(xí)內(nèi)容的重要構(gòu)成便是發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作和身體素質(zhì)，落腳點(diǎn)是在發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作技術(shù)。規(guī)范基礎(chǔ)動(dòng)作，便于教師設(shè)計(jì)游戲課程進(jìn)度和制定活動(dòng)目標(biāo)，同時(shí)也便于教師選擇最正確的教學(xué)策略和輔助手段。

二、動(dòng)作定義的一般規(guī)則 1.動(dòng)作方向術(shù)語(yǔ)（徒手）：前、后、左、右、上、下、前上、前下、側(cè)上、側(cè)下、前側(cè)、前側(cè)上、前側(cè)下、后側(cè)上、后側(cè)下等 2.動(dòng)作方向術(shù)語(yǔ)（器械）：前、后、左、右、內(nèi)、外、遠(yuǎn)、近、縱、橫、斜等。

3.動(dòng)作間聯(lián)系詞：接(連續(xù)完成：快跑接單腳跳)、經(jīng)（完成動(dòng)作過(guò)程中經(jīng)過(guò)某一特定部位：兩臂經(jīng)前至上舉）、至（完成動(dòng)作時(shí)到達(dá)提定部位）、成（完成動(dòng)作時(shí)成特定動(dòng)作：慢跑接單腳跳成單腳支撐）、同時(shí)（兩臂同時(shí)繞環(huán)）、依次（兩臂依次繞換）。4.基本姿勢(shì)術(shù)語(yǔ)：立（直立、并立、開(kāi)立、點(diǎn)地立、單腳立、起踵立）；蹲（全蹲、半蹲）；跪；撐（俯撐、仰撐、側(cè)撐、蹲撐）；坐（并腿坐、分腿坐）；臥（俯臥、仰臥、側(cè)臥）；傾；弓步。

5.基本動(dòng)作術(shù)語(yǔ)：舉；屈；伸；擺；振；踢；繞；繞環(huán)；波浪；轉(zhuǎn)；壓；倒；跳。

三、基本動(dòng)作定義及學(xué)習(xí)策略 1.立正

兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂，自然伸直，手指并攏自然微曲；拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。

2.跨立（幼兒園常用之為“稍息”動(dòng)作口令）

左腳向左跨出越一腳之長(zhǎng)，兩腳挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向后。3.稍息

左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。4.停止間轉(zhuǎn)法

(1)向右（左）——轉(zhuǎn)以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腳挺直，上體保持立正姿勢(shì)。(2)向后——轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。5.蹲下

右腳后退半步、前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開(kāi)越60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可以自行換腳。起立全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。6.齊步——走

左腳向正前方邁出，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳按照此法動(dòng)作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直。7.跑步——走 聽(tīng)到預(yù)令（跑步），兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力越出，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳按照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。8.立——定

齊步和正步時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。跑步時(shí)，聽(tīng)到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。9.向右（左）看齊

要領(lǐng)：基準(zhǔn)幼兒不動(dòng)，其他幼兒向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右鄰幼兒腮部，前四名能通視基準(zhǔn)幼兒，自第五名起，已能通視到本人以右第三名為度，后列幼兒先向前對(duì)正，后向右對(duì)齊。10．走

定義：雙腳交替支撐身體發(fā)生位移的周期性動(dòng)作。教法要領(lǐng)：雙手自然擺臂，抬頭、挺胸。分類：正常走（散步、齊步走）、快步走、競(jìng)走、特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）。11.跑

定義：?jiǎn)文_支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運(yùn)動(dòng)。分類：慢跑、快速跑、障礙跑（跨、踏、繞、鉆過(guò)障礙）、集體協(xié)作跑（接力跑）。練習(xí)要領(lǐng)：先練習(xí)屈臂擺臂；然后練習(xí)前腳掌發(fā)力；最后練習(xí)呼吸方法。12.跳

定義：人體運(yùn)用自身的能力或借助一定的器械，一定的運(yùn)動(dòng)形式，是人體騰躍盡可能的高度或遠(yuǎn)度的項(xiàng)目。

分類：水平方向跳（立定跳、行進(jìn)間跳、行進(jìn)間連續(xù)單、雙腳跳）、垂直方向跳（原地跳、行進(jìn)間向上跳、連續(xù)單、雙腳向上跳）。

練習(xí)要領(lǐng)：通常順序：先練習(xí)擺臂，原地的有預(yù)擺；然后練習(xí)起跳動(dòng)作；再練習(xí)空中控制動(dòng)作；再練習(xí)落地緩沖動(dòng)作；最后練習(xí)銜接動(dòng)作。13.投

定義：人體運(yùn)用自身的能力，通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)形式，將手持的規(guī)定器械進(jìn)行拋射并盡可能獲得遠(yuǎn)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。分類：肩上（拋擲、投、推）、肩下（扔、撇、拋）練習(xí)要領(lǐng)：先練習(xí)揮臂動(dòng)作（或發(fā)力加速動(dòng)作）；練出手角度；練手型；練運(yùn)行線路；練銜接。

走

一、走的動(dòng)作要領(lǐng)：

上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，步幅要 大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點(diǎn)：腿的動(dòng)作和軀干姿勢(shì)。

三、要求：小班—上體正直自然走

中班—上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走。

大班—步伐均勻，有精神 走的內(nèi)容及游戲（1）小班：

1）聽(tīng)信號(hào)向指定方向走。如找玩具 2）一個(gè)跟著一個(gè)走。如開(kāi)火車

（2）中班：

1）聽(tīng)信號(hào)有節(jié)奏地走。如聽(tīng)鼓聲走 2）聽(tīng)信號(hào)變速走。如聽(tīng)哨聲走（3）大班：

1）聽(tīng)信號(hào)變換方向走。如熊和石頭人 2）一對(duì)一對(duì)整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點(diǎn)鐘。跑

一．

跑的動(dòng)作要領(lǐng)：

上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側(cè)前后自然擺動(dòng)。腿向后用力蹬 地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節(jié)奏。

二．重點(diǎn)：腿的動(dòng)作。

三．要求：

小班—兩臂屈肘在體側(cè)自然跑。

中班—上下肢協(xié)調(diào)輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑

跑的內(nèi)容及游戲

1．小班：

（1）變換方向跑，如看誰(shuí)能追上我（2）聽(tīng)信號(hào)向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內(nèi)四散跑 2．中班：

（1）一路縱隊(duì)跑

（2）在跑動(dòng)中聽(tīng)信號(hào)做規(guī)定的動(dòng)作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點(diǎn)鐘

（5）在一定范圍內(nèi)四散追逐跑，如捕小魚(yú) 3．大班：

（1）聽(tīng)信號(hào)變速成跑或改變方向跑或跑中做動(dòng)作。

（2）快跑20-30米，如看誰(shuí)放得對(duì)

（3）四散追逐跑

如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍 跳躍

一．跳躍動(dòng)作的內(nèi)容：

（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動(dòng)作要領(lǐng)；預(yù)備動(dòng)作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側(cè)或稍向后擺，起跳時(shí)，兩臂向上擺動(dòng)，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時(shí)，雙腳用前腳掌先著地，兩腿彎屈緩沖。

2、重點(diǎn)：

起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時(shí)要屈膝緩沖。

（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠(yuǎn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳自然開(kāi)立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前上方做

擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時(shí)，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)兩腿要充分蹬直，落地時(shí)屈膝緩沖

（三）高跳下（從高處往下跳）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌

用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時(shí)屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點(diǎn)：落地動(dòng)作。

3、要求：落地時(shí)屈膝半蹲，保持平衡

（四）助跑跨跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：

助跑時(shí)要求自然放松、短距、中速，起跳時(shí)起跳腿用力蹬直，擺動(dòng)腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，擺動(dòng)腿著地后繼續(xù)向前跑幾步，然后停下來(lái)。

2、重點(diǎn)：起跳腿蹬地和擺動(dòng)腿擺腿動(dòng)作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動(dòng)腿的幅度要大，動(dòng)作要協(xié)調(diào)

（五）跳繩

1、動(dòng)作基本要領(lǐng)：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時(shí)兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩放松，主要用

小臂和手腕搖繩，落地時(shí)前腳掌先著地。

2、動(dòng)作做法：

（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過(guò)繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：

由后向前搖繩，雙腳同時(shí)跳過(guò)繩子。

3、重點(diǎn)：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協(xié)調(diào)

（六）（六）兔跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側(cè)，五指并攏或兩手食指和中指豎起當(dāng)耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時(shí)前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時(shí)準(zhǔn)備下一次跳。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)、輕松、有節(jié)奏，稍有騰空。

（七）蛙跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳稍分開(kāi)成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側(cè)，五指分開(kāi)，掌心朝前，做好預(yù)備姿勢(shì)。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預(yù)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次跳。如此連續(xù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

（八）雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，兩腳并攏或稍分開(kāi)站在直線的一側(cè)，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動(dòng)，身體稍轉(zhuǎn)向線的另一側(cè)，落地時(shí)在直線的另一側(cè)，屈膝緩沖，再進(jìn)行下一次的跳動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳動(dòng)作和落地動(dòng)作。

3、要求；起跳時(shí)身體稍轉(zhuǎn)向線內(nèi)，落地時(shí)在線的另一側(cè)，兩腳同時(shí)起跳同時(shí)落地。腳跳。第二兩手持短繩在體側(cè)搖動(dòng)原地跳起。第三從別人搖動(dòng)的繩子上面跳過(guò)。第四向前搖繩，當(dāng)繩子落地后停在身前，從繩子上面走過(guò)或跳過(guò)。

五、跳躍內(nèi)容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝

（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼

（2）在直線兩側(cè)行進(jìn)跳，如蘿卜回來(lái)了

（3）高跳下，如跳水運(yùn)動(dòng)員

（4）跳圓圈或夾包跳

（5）雙腳向前跳

如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運(yùn)糧

（2）助跑屈腿跳（過(guò)障礙物）

（3）跳繩子或跳皮筋

（4）高跳下，如小老鼠偷油吃

（5）雙腳向前跳

如袋鼠跳接力

投擲

一． 投擲的內(nèi)容

（一）滾球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持球側(cè)后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點(diǎn)：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

（二）傳球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點(diǎn)：擺臂、抖腕動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

（三）接球 1．動(dòng)作要領(lǐng)：（1）兩手伸出，手指自然分開(kāi)，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時(shí)適合初學(xué)者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開(kāi)，拇指靠?jī)?nèi)成八字，手 心對(duì)來(lái)球，接球后收回胸腹前。2．重點(diǎn)：接球動(dòng)作。

3．要求：向來(lái)球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯(cuò)誤：接球時(shí)不會(huì)伸手迎球。

5、糾正方法：通過(guò)多次練習(xí)來(lái)糾正。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。

（四）拍球

1．動(dòng)作要領(lǐng)（1）原地拍球：兩腳自然分開(kāi)，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開(kāi)，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。

（2）行進(jìn)間拍球：預(yù)備時(shí)兩腳前后分開(kāi)，上體稍前傾，拍球時(shí)肘自然微屈，五指自然分開(kāi)，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進(jìn)。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。

2．重點(diǎn)：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時(shí)機(jī)的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

（五）原地單手肩上投沙包（投遠(yuǎn)）（投準(zhǔn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）正面投擲沙包：

（右手投擲）兩腳開(kāi)立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側(cè)后方，肘關(guān)節(jié)朝前，投時(shí)揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側(cè)面投擲沙包：

（右手投擲）兩腳前后開(kāi)立，重心在右腳上，上體右轉(zhuǎn)約45度，手持沙包臂高舉過(guò)頭，肘關(guān)節(jié)微屈，眼往前看，用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。

2．重點(diǎn)：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協(xié)調(diào)。

（六）雙手胸前投籃

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩用微屈自然張開(kāi)手腕后仰，持球的側(cè)

后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點(diǎn)：伸臂、翻腕、伸指動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

二． 投擲的重點(diǎn)：揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

三． 教學(xué)要求：

小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。

中班—初步掌握肩上揮臂投物動(dòng)作。

大班—掌握肩上快速揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作。五．投擲內(nèi)容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來(lái)的球（5）滾球過(guò)門（用雙手）2．中班（1）自拋?zhàn)越忧?/p>

（2）兩人對(duì)拋對(duì)接

（3）肩上揮臂投物（投紙標(biāo)、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運(yùn)球跑，如大西瓜動(dòng)起來(lái)了

3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準(zhǔn)（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉(zhuǎn)圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠(yuǎn)

平衡

一．平衡的內(nèi)容及要領(lǐng)

（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動(dòng)作要領(lǐng)：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動(dòng)或側(cè)平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動(dòng)作自然

放松，跑時(shí)身體要稍前傾，步幅要比平時(shí)小些。

2、重點(diǎn)：兩腳交替動(dòng)作和身體姿勢(shì)。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

（二）閉目行走（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)正目標(biāo)上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標(biāo)走去（5米以內(nèi)）。

2、重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地朝前走去。

4、常犯錯(cuò)誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對(duì)正目標(biāo)，站好后再閉目行走，（三）單腳站立

1、動(dòng)作要領(lǐng)：

上體正直，眼向前看，兩臂側(cè)平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點(diǎn)：腿部動(dòng)作。

3、要求：站立的一腳膝部關(guān)節(jié)要用力繃直。

（四）原地旋轉(zhuǎn)

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側(cè)平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或 不提踵）轉(zhuǎn)圈1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

（五）在間隔物上行走（可以不教）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進(jìn)。

2、重點(diǎn)：腳踏物體時(shí)上體的協(xié)調(diào)配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時(shí)，重心平穩(wěn)，能順利過(guò)河。

（六）直體滾動(dòng)（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側(cè)，向左或右直體滾動(dòng)1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體和下肢的滾動(dòng)速度。

3、要求：上體和下肢滾動(dòng)速度要一致。

（七）前滾翻

1、動(dòng)作要領(lǐng)：全蹲，兩手分開(kāi)約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時(shí)用前腳掌蹬地，團(tuán)身向前滾動(dòng)。前滾時(shí)頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團(tuán)身成全蹲狀。

2、重點(diǎn)：團(tuán)身動(dòng)作。

3、要求：團(tuán)身緊。

二．平衡的重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢配合動(dòng)作。

三．教學(xué)要求：

小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協(xié)調(diào)，動(dòng)作自然。

四、平衡內(nèi)容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內(nèi)的平行線中間走。如走小路

（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘

（2）原地轉(zhuǎn)圈（1-3圈），如迷迷轉(zhuǎn)

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過(guò)小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動(dòng)作邊走。如學(xué)做體操運(yùn)動(dòng)員。（3）兩臂側(cè)平舉閉目起踵轉(zhuǎn)圈（3—5圈）

（4）兩臂側(cè)平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子鉆、爬與攀登

一．鉆

1、動(dòng)作要領(lǐng)

（1）正面鉆（在繩子下鉆過(guò)）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過(guò)，然后軀干和支撐腿過(guò)障礙物。（2）側(cè)面鉆（鉆過(guò)鐵圈）：側(cè)對(duì)障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉(zhuǎn)體過(guò)障礙物。

2、重點(diǎn)：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時(shí)動(dòng)作要連貫。

小班—低頭鉆過(guò)障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協(xié)調(diào)地鉆過(guò)。大班—協(xié)調(diào)靈敏地鉆過(guò)。

二．爬

1．動(dòng)作要領(lǐng)：（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。

（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預(yù)備時(shí)俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時(shí)左腿外屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時(shí)用力向前爬行，身體貼在墊上前進(jìn)接著左手屈肘，右腿屈膝，動(dòng)作同上。

（4）側(cè)身爬：

以右側(cè)為例，身體的右側(cè)面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側(cè)腿上，兩腿屈膝，前進(jìn)時(shí)以右手臂和左腿、腳蹬地同時(shí)用力。

2．重點(diǎn)：手腳配合。

3．要求：四肢配合協(xié)調(diào)。

小班—手膝協(xié)調(diào)向前爬。

中班—手腳協(xié)調(diào)地爬。

大班—協(xié)調(diào)靈敏地匍匐爬行。

三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動(dòng)作要領(lǐng)：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側(cè)或異側(cè)）交替向上攀登。攀登時(shí)先移手，后移腳。下時(shí)先移動(dòng)腳，后移動(dòng)手。

2.重點(diǎn)：手腳交替配合動(dòng)作。

3．要求：動(dòng)作自然協(xié)調(diào)。

小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手腳協(xié)調(diào)地攀登。

大班—協(xié)調(diào)靈敏地攀登。

四．教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒進(jìn)行鉆爬和攀登練習(xí)時(shí)，教師要多鼓勵(lì)，要注意安全，加強(qiáng)保護(hù)，有時(shí)予以必要的幫助，讓幼兒體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

2、進(jìn)行攀登練習(xí)時(shí)，要特別注意安全，不要讓比較調(diào)皮的幼兒中途跳下，練習(xí)前要進(jìn)行安全教育。

五．鉆、爬與攀登的內(nèi)容及游戲

1．小班：

（1）鉆過(guò)70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲(chóng)

（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：

（1）鉆過(guò)直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚(yú)”（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協(xié)調(diào)地攀登

（4）鉆進(jìn)鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：

除了內(nèi)容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動(dòng)作、側(cè)身爬行動(dòng)作、曲身爬（蟲(chóng)爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第四篇：幼兒體育基本動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)

幼兒體育基本動(dòng)作及游戲教學(xué)指導(dǎo)

目錄 走-----（2）跑-----（4）跳躍---（5）投擲---（9）平衡---（12）鉆-----（15）爬-----（15）攀登---（16）

走

一、走的動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點(diǎn)：腿的動(dòng)作和軀干姿勢(shì)。

三、要求：小班—上體正直自然走

中班—上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

四、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

（一）內(nèi)外八字腳

糾正方法：

1、向家長(zhǎng)和教師、保育員做宣傳工作，早期預(yù)防。

2、經(jīng)常提醒有內(nèi)外八字腳缺點(diǎn)的幼兒走路時(shí)要腳尖朝前。

3、糾正外八字，可讓幼兒兩腳內(nèi)扣站立，用腳內(nèi)側(cè)踢鍵子。

4、可沿一條直線向前走來(lái)糾正八字腳。

（二）抬腿過(guò)高

糾正方法：

1、向幼兒講清楚高抬腿是錯(cuò)誤動(dòng)作，在向前邁步和走步時(shí)教師應(yīng)經(jīng)常提醒，及時(shí)糾正。

2、排隊(duì)走時(shí)前后距離要稍大，以免妨礙向前邁步。

（三）落地重

糾正方法：

1、要求走步是上體正直，腳跟著地后迅速向前滾動(dòng)。

2、走步時(shí)教師可提醒“向前邁步，落地要輕”或提出“看誰(shuí)走路輕”等。教師喊口號(hào)時(shí)不要過(guò)于用力。

（四）擺臂緊張，幅度過(guò)大，身體左右擺動(dòng)

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的擺臂方法。

2、教師示范要正確。

3、讓走的姿勢(shì)正確的幼兒做示范或當(dāng)排頭。

4、讓犯有此錯(cuò)誤的幼兒跟在走得正確的幼兒后面走。

（五）低頭含胸，上體扭晃

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的姿勢(shì)，教師平時(shí)應(yīng)注意走步的正確姿勢(shì)。

2、在排隊(duì)走步時(shí)經(jīng)常提醒幼兒“抬頭，挺胸”

3、針對(duì)不同情況采取相應(yīng)措施。

五、教學(xué)注意事項(xiàng)

1、走步教學(xué)重點(diǎn)是腿的動(dòng)作和軀干姿勢(shì)。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精

神。

2、要有循序漸進(jìn)的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩(wěn)、步子邁得開(kāi)。排隊(duì)走步時(shí)能注意跟上前面的幼兒，保持隊(duì)形，不要求步伐整齊。可以逐步要求中、大班幼兒做到動(dòng)作正確、協(xié)調(diào)、放松、均勻、步幅大、有節(jié)奏、步伐整齊。

3、教師走步的姿勢(shì)對(duì)幼兒的動(dòng)作發(fā)展影響很大，因此教師無(wú)論在教室還是在日常走步時(shí)，都要求有正確的走步姿勢(shì)，還要向家長(zhǎng)做宣傳工作，引起家長(zhǎng)的重視。

4、散步和游覽是發(fā)展幼兒直步能力的好形式，散步和游覽時(shí)，允許幼兒比較自由地走，只要隊(duì)形不散就行，不必要求隊(duì)形整齊。走步速度可以有變化，也可以走走停停，觀察附近自然景色。如果要途中能帶幼兒爬個(gè)小坡，走過(guò)小橋，跨過(guò)小障礙物，幼兒會(huì)更感到興趣。中間休息還可以做些活動(dòng)量小的游戲，以豐富活動(dòng)內(nèi)容。要注間安全衛(wèi)生和幼兒的體力負(fù)擔(dān)，不要使幼兒過(guò)累。散步宜在陽(yáng)光充足，空氣新鮮，行人和車輛較少，嗓音小的地方。

5、在早操和體育活動(dòng)中，練習(xí)排隊(duì)走步，對(duì)發(fā)展幼兒走步能力和培養(yǎng)幼兒遵守紀(jì)律的習(xí)慣是很有意義的。但由于這種走步需要改變自已原有的習(xí)慣和節(jié)奏，對(duì)幼兒注意力要求較高，動(dòng)作單調(diào)，乏味，所以練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。排隊(duì)走步時(shí)可用拍手、擊鼓、音樂(lè)伴奏等方法來(lái)培養(yǎng)動(dòng)作節(jié)奏感，使動(dòng)作整齊和提高幼兒的興趣。

6、在走步教學(xué)中，要特別重視幼兒軀干的姿勢(shì)。因?yàn)橛變浩谑羌怪⑿乩L(zhǎng)發(fā)育的極重要時(shí)期，可塑性較大，一些錯(cuò)誤動(dòng)作一旦形成習(xí)慣，極易造成畸形發(fā)展。因此在走步、跑步等活動(dòng)中經(jīng)常要求幼兒挺胸、頭正，直腰、把軀干姿勢(shì)做正確，促進(jìn)胸廓，脊柱的正常發(fā)育，使幼兒將來(lái)能有一個(gè)健美的體型，為內(nèi)臟的發(fā)育提供良好的條件。

六、走的內(nèi)容及游戲

（1）小班：1）聽(tīng)信號(hào)向指定方向走。如找玩具 2）一個(gè)跟著一個(gè)走。如開(kāi)火車

（2）中班：1）聽(tīng)信號(hào)有節(jié)奏地走。如聽(tīng)鼓聲走 2）聽(tīng)信號(hào)變速走。如聽(tīng)哨聲走

（3）大班：1）聽(tīng)信號(hào)變換方向走。如熊和石頭人 2）一對(duì)一對(duì)整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點(diǎn)鐘。

跑

一．跑的動(dòng)作要領(lǐng)：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側(cè)前后自然擺動(dòng)。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節(jié)奏。二．重點(diǎn)：腿的動(dòng)作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側(cè)自然跑。

中班—上下肢協(xié)調(diào)輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。

四．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（一）“坐著”跑

糾正方法：多做發(fā)展腿部肌肉的速度力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)。如縱跳、跨跳、跨步跑、弓箭步走、放松大步跑等。糾正錯(cuò)誤時(shí)少組織快跑競(jìng)賽。

（二）跳著跑

糾正方法：告訴幼兒要向前擺腿、多做跨步跑、跨步跳等練習(xí)。

（三）擺腿和腳落地方向不對(duì)：向前擺時(shí)兩膝外撇或內(nèi)拐，落地時(shí)八字腳。

糾正方法：使幼兒了解擺腿的正確方向和落地方法，在跑步時(shí)經(jīng)常提醒。如“膝蓋朝前”，“腳尖朝前”等?？勺龈咛茸呔毩?xí)，注意抬腿方向。或提出比比誰(shuí)的腳步?jīng)]朝前，誰(shuí)能跑直線等要求。

（四）跑時(shí)過(guò)分緊張，聳肩，擺臂僵，握拳緊，落地重，兩臂左右擺動(dòng)，上體晃動(dòng)大。

糾正方法：多做自然放松大步跑。在賽跑時(shí)要提醒幼兒放松，要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作期間，少做接力跑或其它形式的賽跑。

（五）上體過(guò)分前傾或后仰

糾正方法：做原地?cái)[臂或弓步下振練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)軀干的正確姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)應(yīng)經(jīng)常提醒幼兒注意向前看。

（六）跑的路線不直

糾正方法：可讓幼兒做窄道跑或朝指定的目標(biāo)跑去，或一個(gè)跟著一個(gè)跑。五．教學(xué)注意事項(xiàng)

1．跑是人的一項(xiàng)基本活動(dòng)能力，幼兒期是跑的動(dòng)作形成的重要時(shí)期，因此幼兒園應(yīng)把跑步作為體育 活動(dòng)的主要內(nèi)容。跑的教學(xué)應(yīng)以形成正確姿勢(shì)為主，不要追求數(shù)量和速度上的發(fā)展?？梢远ㄆ跈z查動(dòng) 作質(zhì)量。以檢查動(dòng)作教學(xué)效果來(lái)了解幼兒動(dòng)作發(fā)展水平。但不宜制定指標(biāo)，不宜搞評(píng)分。

2、要特別重視對(duì)中、大班幼兒跑的動(dòng)作的指導(dǎo)。這個(gè)年齡階段幼兒動(dòng)作發(fā)展快，接受能力較強(qiáng)，好奇，愛(ài)模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導(dǎo)，容易形成一此致錯(cuò)誤動(dòng)作，給動(dòng)作發(fā)展帶來(lái)不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協(xié)為主的練習(xí)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)有很多相近之處，參加活動(dòng)的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質(zhì)，所以在教學(xué)中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進(jìn)，互訓(xùn)補(bǔ)充。

4、跑的教學(xué)必須從幼兒生理特點(diǎn)出發(fā)，特別要考慮幼兒的心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會(huì)達(dá)到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長(zhǎng)時(shí)間跑跳練習(xí)容易疲勞。根據(jù)兩個(gè)主要系統(tǒng)的特點(diǎn)，幼兒跑步的距離不應(yīng)太長(zhǎng)，時(shí)間不應(yīng)太久，強(qiáng)度不應(yīng)太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內(nèi)容及游戲

1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰(shuí)能追上我（2）聽(tīng)信號(hào)向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內(nèi)四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊(duì)跑

（2）在跑動(dòng)中聽(tīng)信號(hào)做規(guī)定的動(dòng)作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點(diǎn)鐘

（5）在一定范圍內(nèi)四散追逐跑，如捕小魚(yú) 3． 大班：（1）聽(tīng)信號(hào)變速成跑或改變方向跑或跑中做動(dòng)作。

（2）快跑20-30米，如看誰(shuí)放得對(duì)

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

一． 跳躍動(dòng)作的內(nèi)容：

（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動(dòng)作要領(lǐng)；預(yù)備動(dòng)作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側(cè)或稍向后 擺，起跳時(shí)，兩臂向上擺動(dòng)，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時(shí)，雙腳用前腳掌先著地，兩 腿彎屈緩沖。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時(shí)要屈膝緩沖。

4、常犯錯(cuò)誤

（1）兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。（2）落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動(dòng)作。幼兒練習(xí)時(shí)，教師用語(yǔ)言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時(shí)可提醒幼兒看誰(shuí)的膝蓋有彎屈。

（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠(yuǎn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳自然開(kāi)立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前上方做擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時(shí)，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)兩腿要充分蹬直，落地時(shí)屈膝緩沖。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）起跳時(shí)腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會(huì)擺臂助跳。

糾正方法：練習(xí)縱跳摸高，向前跳時(shí)用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強(qiáng)調(diào)落地時(shí)要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰(shuí)落地聲音最小等。

（三）高跳下（從高處往下跳）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時(shí)屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點(diǎn)：落地動(dòng)作。

3、要求：落地時(shí)屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯(cuò)誤：

起跳時(shí)兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒(méi)有同時(shí)落地。

5、糾正方法：可練習(xí)雙腳向前和向上跳的動(dòng)作，要求幼兒落地 時(shí)要兩腳同時(shí)落地，兩臂要前平舉以維持平衡。

（四）助跑跨跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：助跑時(shí)要求自然放松、短距、中速，起跳時(shí)起跳腿用力蹬直，擺動(dòng)腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，擺動(dòng)腿著地后繼續(xù)向前跑幾步，然后停下來(lái)。

2、重點(diǎn)：起跳腿蹬地和擺動(dòng)腿擺腿動(dòng)作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動(dòng)腿的幅度要大，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動(dòng)作?？缣木嚯x要適中，不可太短。（2）騰空時(shí)低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標(biāo)志物，起跳時(shí)要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習(xí)次數(shù)，很快就能糾正過(guò)來(lái)。教師要多做示范。并強(qiáng)調(diào)幼兒?jiǎn)文_起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來(lái)，要繼續(xù)向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動(dòng)作基本要領(lǐng)：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時(shí)兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時(shí)前腳掌先著地。

2、動(dòng)作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過(guò)繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時(shí)跳過(guò)繩子。

3、重點(diǎn)：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協(xié)調(diào)。

5、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

（1）雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無(wú)法從腳下輪轉(zhuǎn)過(guò)去。糾正方法：可多練習(xí)原地向上跳的動(dòng)作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時(shí)機(jī)。（2）屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直?？唇處煹氖痉秳?dòng)作。（3）向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直?？啥嗑毩?xí)縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側(cè)，五指并攏或兩手食指和中指豎起當(dāng)耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時(shí)前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時(shí)準(zhǔn)備下一次跳。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)、輕松、有節(jié)奏，稍有騰空。

4、常犯錯(cuò)誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵(lì)幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰(shuí)跳得高”。

（七）蛙跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳稍分開(kāi)成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側(cè)，五指分開(kāi)，掌心朝前，做好預(yù)備姿勢(shì)。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預(yù)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次跳。如此連續(xù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯(cuò)誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒(méi)有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習(xí)時(shí)，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動(dòng)作。

（八）雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，兩腳并攏或稍分開(kāi)站在直線的一側(cè)，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動(dòng)，身體稍轉(zhuǎn)向線的另一側(cè)，落地時(shí)在直線的另一側(cè)，屈膝緩沖，再進(jìn)行下一次的跳動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳動(dòng)作和落地動(dòng)作。

3、要求；起跳時(shí)身體稍轉(zhuǎn)向線內(nèi)，落地時(shí)在線的另一側(cè)，兩腳同時(shí)起跳同時(shí)落地。

4、常犯錯(cuò)誤： 兩腳不同時(shí)落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時(shí)著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動(dòng)作的重點(diǎn)：起跳和落地。

三、教學(xué)要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

大班—屈膝，擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育快，可塑性大，是發(fā)展靈敏性和學(xué)習(xí)掌握跳躍動(dòng)作的好時(shí)期。跳躍動(dòng)作多種多樣，動(dòng)作組合變化無(wú)窮，對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確必要求較高。跳躍活動(dòng)所需在的器材少，場(chǎng)地小，且運(yùn)動(dòng)量較大，因此，幼兒園應(yīng)把跳躍活動(dòng)作為重點(diǎn)項(xiàng)目來(lái)開(kāi)展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時(shí)，常會(huì)產(chǎn)生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會(huì)跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養(yǎng)勇敢、果斷等意志品質(zhì)。

3、跳躍在教學(xué)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)不必要的傷害事故。教師在教學(xué)時(shí)要注意自已的示范動(dòng)作，以正確的示范動(dòng)作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因?yàn)樘K較難掌握，開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩，建議采用以下輔助練習(xí)：第一讓幼兒模仿?lián)u繩，原地雙腳跳或單

腳跳。第二兩手持短繩在體側(cè)搖動(dòng)原地跳起。第三從別人搖動(dòng)的繩子上面跳過(guò)。第四向前搖繩，當(dāng)繩子落地后停在身前，從繩子上面走過(guò)或跳過(guò)。

五、跳躍內(nèi)容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼

（2）在直線兩側(cè)行進(jìn)跳，如蘿卜回來(lái)了（3）高跳下，如跳水運(yùn)動(dòng)員（4）跳圓圈或夾包跳（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運(yùn)糧

（2）助跑屈腿跳（過(guò)障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

一． 投擲的內(nèi)容

（一）滾球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持球側(cè)后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點(diǎn)：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯(cuò)誤： 兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習(xí)或多次練習(xí)。

（二）傳球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點(diǎn)：擺臂、抖腕動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

4、常犯錯(cuò)誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過(guò)多次練習(xí)，可近距離先練習(xí)，再逐漸增長(zhǎng)距離練習(xí)，不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

（三）接球

1．動(dòng)作要領(lǐng)：（1）兩手伸出，手指自然分開(kāi)，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時(shí)適合初學(xué)者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開(kāi)，拇指靠?jī)?nèi)成八字，手

心對(duì)來(lái)球，接球后收回胸腹前。2．重點(diǎn)：接球動(dòng)作。

3．要求：向來(lái)球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯(cuò)誤：接球時(shí)不會(huì)伸手迎球。

5、糾正方法：通過(guò)多次練習(xí)來(lái)糾正。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。

（四）拍球

1．動(dòng)作要領(lǐng)（1）原地拍球：兩腳自然分開(kāi)，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開(kāi)，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進(jìn)間拍球：預(yù)備時(shí)兩腳前后分開(kāi)，上體稍前傾，拍球時(shí)肘自然微屈，五指自然分開(kāi)，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進(jìn)。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。2．重點(diǎn)：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時(shí)機(jī)的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯(cuò)誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習(xí)，練習(xí)時(shí)多提示動(dòng)作要領(lǐng)。多做練習(xí)，比較熟練就不緊張了。

（五）原地單手肩上投沙包（投遠(yuǎn)）（投準(zhǔn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開(kāi)立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側(cè)后方，肘關(guān)節(jié)朝前，投時(shí)揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側(cè)面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開(kāi)立，重心在右腳上，上體右轉(zhuǎn)約45度，手持沙包臂高舉過(guò)頭，肘關(guān)節(jié)微屈，眼往前看，用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點(diǎn)：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協(xié)調(diào)。4．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側(cè)面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習(xí)。（2）肘關(guān)節(jié)下拖，投擲角度過(guò)小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習(xí)，也可采用投沙包過(guò)繩的方法來(lái)糾正。

（3）投擲時(shí)上體向左傾斜或過(guò)早前傾，左腿彎曲過(guò)大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習(xí)時(shí)教師站在幼兒的左側(cè)用手擋住幼兒左肩，防止側(cè)倒，投擲時(shí)提醒幼兒右腿蹬直。（4）臀部后坐

糾正方法：從投擲的準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，反復(fù)做蹬地轉(zhuǎn)胯向前向上蹬移重心的動(dòng)作，做擊吊球練。

（六）雙手胸前投籃

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩用微屈自然張開(kāi)手腕后仰，持球的側(cè)后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點(diǎn)：伸臂、翻腕、伸指動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）肘關(guān)節(jié)外張。糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關(guān)節(jié)自然下垂。

（2）投不準(zhǔn)

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習(xí)時(shí)距離要近，讓幼兒投得進(jìn)去，使幼兒建立信心，喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

二． 投擲的重點(diǎn)：揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。三． 教學(xué)要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。

中班—初步掌握肩上揮臂投物動(dòng)作。

大班—掌握肩上快速揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作。

四． 教學(xué)注意事項(xiàng)

1、肩上投擲沙包是投擲的重點(diǎn)，注重形成正確的動(dòng)作姿勢(shì)，不要追求遠(yuǎn)度。

2、小班應(yīng)先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動(dòng)作。

3、組織幼兒進(jìn)行投擲動(dòng)作游戲時(shí)，可多采用擊吊球，投球過(guò)繩等條件練習(xí)法進(jìn)行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動(dòng)作。

4、投擲練習(xí)前應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要多活動(dòng)肩、腰。投擲沙包時(shí)要注意安全，不要面對(duì)面進(jìn)行。

五． 投擲內(nèi)容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來(lái)的球

（5）滾球過(guò)門（用雙手）

2．中班（1）自拋?zhàn)越忧?/p>

（2）兩人對(duì)拋對(duì)接

（3）肩上揮臂投物（投紙標(biāo)、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運(yùn)球跑，如大西瓜動(dòng)起來(lái)了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準(zhǔn)（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉(zhuǎn)圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠(yuǎn)

平衡

一．平衡的內(nèi)容及要領(lǐng)

（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動(dòng)作要領(lǐng)：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動(dòng)或側(cè)平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動(dòng)作自然放松，跑時(shí)身體要稍前傾，步幅要比平時(shí)小些。

2、重點(diǎn)：兩腳交替動(dòng)作和身體姿勢(shì)。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯(cuò)誤：低頭含胸，身體左右擺動(dòng)。

5、糾正方法：教師強(qiáng)調(diào)正確動(dòng)作，要求上體正直，不低頭。啟發(fā)幼兒勇敢、頑強(qiáng)的精神?？勺屇懘笄移胶饽芰玫挠變合茸觯處熥⒁獗Ｗo(hù)動(dòng)作，多采用鼓動(dòng)表?yè)P(yáng)等方法增強(qiáng)其信心。

（二）閉目行走（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)正目標(biāo)上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標(biāo)走去（5米以內(nèi)）。

2、重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地朝前走去。

4、常犯錯(cuò)誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對(duì)正目標(biāo)，站好后再閉目行走，（三）單腳站立

1、動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，眼向前看，兩臂側(cè)平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點(diǎn)：腿部動(dòng)作。

3、要求：站立的一腳膝部關(guān)節(jié)要用力繃直。

4、常犯錯(cuò)誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強(qiáng)調(diào)幼兒上體正直，站立腿的膝關(guān)節(jié)要繃直。多練習(xí)就能站得好。比一比：“看誰(shuí)站得穩(wěn)”。

（四）原地旋轉(zhuǎn)

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側(cè)平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉(zhuǎn)圈1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

4、常犯錯(cuò)誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動(dòng)。

5、糾正方法：旋轉(zhuǎn)前要求身體重心落于軸習(xí)腳上，旋轉(zhuǎn)時(shí)保持重心平穩(wěn)，體正，頭正，剛開(kāi)始學(xué)時(shí)，可由教師牽著手練習(xí)，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨(dú)立完成動(dòng)作練習(xí)。

（五）在間隔物上行走（可以不教）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進(jìn)。

2、重點(diǎn)：腳踏物體時(shí)上體的協(xié)調(diào)配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時(shí)，重心平穩(wěn)，能順利過(guò)河。

4、常犯錯(cuò)誤：一腳踏上物體時(shí)，沒(méi)有站穩(wěn)，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開(kāi)始學(xué)時(shí)兩物體之間的間隔不能太遠(yuǎn)，待學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，控制平衡的能力增強(qiáng)了，兩物體之間的距離可稍長(zhǎng)一點(diǎn)。

（六）直體滾動(dòng)（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側(cè)，向左或右直體滾動(dòng)1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體和下肢的滾動(dòng)速度。

3、要求：上體和下肢滾動(dòng)速度要一致。

4、常犯錯(cuò)誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語(yǔ)言提醒或用手幫助，防止?jié)L到墊外碰傷。

（七）前滾翻

1、動(dòng)作要領(lǐng)：全蹲，兩手分開(kāi)約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時(shí)用前腳掌蹬地，團(tuán)身向前滾動(dòng)。前滾時(shí)頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團(tuán)身成全蹲狀。

2、重點(diǎn)：團(tuán)身動(dòng)作。

3、要求：團(tuán)身緊。

4、常犯錯(cuò)誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習(xí)低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動(dòng)時(shí)教師按其頭部，托其臀部。（2）團(tuán)身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動(dòng)時(shí)大腿貼胸，保持團(tuán)身動(dòng)作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時(shí)用力要均勻，低頭前滾時(shí)身體要正，練習(xí)時(shí)教師可幫助幼兒扶助臀部，使之向前。

二．平衡的重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢配合動(dòng)作。三． 教學(xué)要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協(xié)調(diào)，動(dòng)作自然。四． 教學(xué)注意事項(xiàng)：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養(yǎng)幼兒勇敢，沉著的意志品質(zhì)。

2、平衡教學(xué)在貫徹循序漸進(jìn)的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過(guò)急，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度不可太快，圈數(shù)不可太多。

3、幼兒平衡練習(xí)應(yīng)以動(dòng)力性平衡為主。練習(xí)前注意平衡器械的檢查，練習(xí)時(shí)注意保護(hù)，以保證練習(xí)的安全。

4、注意區(qū)別對(duì)待，對(duì)能力強(qiáng)的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動(dòng)量，對(duì)膽小能力差的幼兒要多加鼓勵(lì)，耐心幫助完成動(dòng)作。五．平衡內(nèi)容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內(nèi)的平行線中間走。如走小路（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘

（2）原地轉(zhuǎn)圈（1-3圈），如迷迷轉(zhuǎn)

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過(guò)小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動(dòng)作邊走。如學(xué)做體操運(yùn)動(dòng)員。（3）兩臂側(cè)平舉閉目起踵轉(zhuǎn)圈（3—5圈）（4）兩臂側(cè)平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登

一．鉆

1、動(dòng)作要領(lǐng)

（1）正面鉆（在繩子下鉆過(guò)）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過(guò)，然后軀干和支撐腿過(guò)障礙物。

（2）側(cè)面鉆（鉆過(guò)鐵圈）：側(cè)對(duì)障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉(zhuǎn)體過(guò)障礙物。

2、重點(diǎn)：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時(shí)動(dòng)作要連貫。小班—低頭鉆過(guò)障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協(xié)調(diào)地鉆過(guò)。大班—協(xié)調(diào)靈敏地鉆過(guò)。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

（1）手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請(qǐng)做比較準(zhǔn)確的幼兒示范。

（2）鉆時(shí)背弓太高，不會(huì)低頭，上體過(guò)早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

（3）出現(xiàn)顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進(jìn)行練習(xí)。

二．爬

1．動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預(yù)備時(shí)俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時(shí)左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時(shí)用力向前爬行，身體貼在墊上前進(jìn)，接著左手屈肘，右腿屈膝，動(dòng)作同上。（4）側(cè)身爬：以右側(cè)為例，身體的右側(cè)面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側(cè)腿上，兩腿屈膝，前進(jìn)時(shí)以右手臂和左腿、腳蹬地同時(shí)用力。2．重點(diǎn)：手腳配合。3．要求：四肢配合協(xié)調(diào)。

小班—手膝協(xié)調(diào)向前爬。中班—手腳協(xié)調(diào)地爬。

大班—協(xié)調(diào)靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）手腳爬行時(shí)兩腿沒(méi)屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語(yǔ)言提示幼兒動(dòng)作，放慢速度幫助幼兒做動(dòng)作。

（2）手腳配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強(qiáng)調(diào)要求不同側(cè)的手和腳協(xié)調(diào)配合向前爬。

三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動(dòng)作要領(lǐng)：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側(cè)或異側(cè)）交替向上攀登。攀登時(shí)先移手，后移腳。下時(shí)先移動(dòng)腳，后移動(dòng)手。2.重點(diǎn)：手腳交替配合動(dòng)作。

3．要求：動(dòng)作自然協(xié)調(diào)。小班—能在攀登架上攀上爬下。

中班—手腳協(xié)調(diào)地攀登。大班—協(xié)調(diào)靈敏地攀登。

4．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護(hù)和幫助，也可通過(guò)示范和語(yǔ)言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒進(jìn)行鉆爬和攀登練習(xí)時(shí)，教師要多鼓勵(lì)，要注意安全，加強(qiáng)保護(hù)，有時(shí)予以必要的幫助，讓幼兒體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

2、進(jìn)行攀登練習(xí)時(shí)，要特別注意安全，不要讓比較調(diào)皮的幼兒中途跳下，練習(xí)前要進(jìn)行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內(nèi)容及游戲

1．小班：（1）鉆過(guò)70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲(chóng)

（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：（1）鉆過(guò)直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚(yú)”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協(xié)調(diào)地攀登

（4）鉆進(jìn)鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內(nèi)容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動(dòng)作、側(cè)身爬行動(dòng)作、曲身爬（蟲(chóng)爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第五篇：太極拳48式動(dòng)作詳細(xì)分析

四十八式太極拳套路介紹 48式太極拳套路圖解介紹

起勢(shì)

(1)身體自然直立，兩腳并攏，頭頸正直，下頜內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)；精神集中，眼向前平視；呼吸保持自然(圖3。1)。

(2)左腳向左輕輕分開(kāi)半步，與肩同寬，腳尖向前(圖3．2)。

(3)兩手慢慢向前平舉，手指微屈，手心向下，舉至與肩同高，兩臂距離約同肩寬，肘微下垂(圖3．3)。

(4)上體保持正直，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相對(duì)(圖3．4)。

要點(diǎn)：屈膝程度要因人而異，一般說(shuō)來(lái)，大腿與地面成45?！?0。斜角。整個(gè)拳套，除少數(shù)動(dòng)作(如仆步、開(kāi)立步、獨(dú)立步等)身體有明顯升降外，應(yīng)保持高度大體一致，不要忽高忽低，起伏不定。48式太極拳白鶴亮翅

(1)上體微左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌經(jīng)腹前向左畫(huà)弧，兩掌左上右下，掌心相對(duì)，在左胸前成“抱球”狀；同時(shí)右腳提起并內(nèi)收；眼看左掌前方(圖3．5)。

(2)右腳向右后方撤半步，重心后移，腰隨之右轉(zhuǎn)；右掌自左下方向右上方畫(huà)弧，左掌經(jīng)右肩前向下畫(huà)弧；眼看右掌(圖3．6)。

(3)上體微左轉(zhuǎn)，面向前方；兩掌繼續(xù)向不同方向畫(huà)弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至額前右上方，掌心向內(nèi)，兩臂皆保持弧形；同時(shí)左腳稍向內(nèi)移，前腳掌著地，膝部微屈，成左虛步；眼向前平視(圖3．7)。

要點(diǎn)：虛步時(shí)，兩腳夾角大約45度。后腿膝部與腳尖、臀部與腳跟大體相對(duì)，上體保持端正，注意縮胯收臀，膝部不要過(guò)于里扣或外敞。

四十八式太極拳左右摟膝拗步圖解

(1)上體微向左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)體前畫(huà)弧下落，左掌經(jīng)體側(cè)畫(huà)弧上舉(圖3．8)。

(2)上體向右轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)下向有后上方面弧至與耳間高、掌心斜向上；左掌同時(shí)經(jīng)面前向右下畫(huà)弧至右胸前，掌心斜向下，左腳同時(shí)收至右腳內(nèi)側(cè)，眼看右掌(圖3．9)。

(3)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步(兩腳橫向距離30厘米左右)，身體重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；同時(shí)，右掌屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，指尖高與鼻平，左掌向左下經(jīng)左膝前摟過(guò)，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上體正直，松腰、松跨；眼看右掌(圖3．1 O)。

摟膝拗步

要點(diǎn)：弓步時(shí)，兩腳夾角為45?！?0。(必要時(shí)，后腳跟可以后展調(diào)整)，左膝大體和左腳尖垂直。為了保持重心穩(wěn)定，弓步的兩腳不要前后踩在一條線上，更不要左右交叉。應(yīng)根據(jù)上體扭轉(zhuǎn)程度和勁力方向，兩腳保持1 O～30厘米的橫向距離。

四十八式太極拳左單鞭圖解

(1)上體后坐，重心移向右腿，左腳尖翹起，并稍內(nèi)扣，上體隨之右轉(zhuǎn)；右臂隨轉(zhuǎn)體后帶，掌心向下，左掌自左下方經(jīng)體側(cè)向體前畫(huà)弧，高與肩平，掌心斜向下；頭隨體轉(zhuǎn)，收看前方(圖3．11)。

(2)左腳落實(shí)，身體重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，從左肘下方向左前方穿出圖（圖3 1 2）。

(3)右腳向右前方(假設(shè)面向南起勢(shì)，此式應(yīng)向西(下同)。邁出一步(兩腳橫向距離1 O厘米左右)，重心前移成右弓步；同時(shí)左掌附于有腕內(nèi)側(cè)(掌心同側(cè))，兩掌同時(shí)由左向前畫(huà)半個(gè)平圓，右掌心斜向內(nèi)，左掌心斜向外；上體轉(zhuǎn)向正前方，松腰、松胯；眼看前掌(圖3．1 3)．。

(4)上式不停，上體后坐，右腳尖上翹；右掌自前向右、向后屈肘再畫(huà)半個(gè)平圓，掌心向上，左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)，隨右前臂畫(huà)平圓；眼看右掌(圖3．1 4)。

(5)右腳內(nèi)扣落實(shí)，上體微左轉(zhuǎn)，重心移于右腿，左腳隨之收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)右前臂在右肩前內(nèi)旋后畫(huà)弧前伸，右掌隨之前按，至右前方時(shí)，右掌變勾手，左掌亦隨右掌一起翻轉(zhuǎn)(前臂外旋)，收停在右肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)；眼看右手(圖3．1 5)。

(6)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(正東稍偏北)邁出一步，重心前移成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左前臂內(nèi)旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高與鼻平，左手左腳上下相對(duì)；眼看左掌(圖3．1 6)。

要點(diǎn)：兩臂畫(huà)平圓時(shí)，腰部隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上體要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或聳肩揚(yáng)肘。初學(xué)者在收腳上步時(shí)，前腳掌可在支撐腳內(nèi)側(cè)輕輕點(diǎn)地，以利重心穩(wěn)定。重心前移成弓步時(shí)，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，腳跟可以隨之后展調(diào)整(下同)。3．4左琵琶勢(shì)

(1)腰部松縮，微向左轉(zhuǎn)；右腳提起跟進(jìn)半步，前腳掌著地，落在左腳后面；同時(shí)左掌向內(nèi)、向下畫(huà)弧至左胯前，右勾于變掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)向內(nèi)、向前平擺至你前，掌心斜向上：眼看前方(圖3．1 7)。

(2)重心后移，右腳落實(shí)，左腳稍向前上步，腳跟著地，膝微屈，成左虛步；同時(shí)右掌隨腰部微右轉(zhuǎn)，屈肘回帶，掌心轉(zhuǎn)向下，左掌向外、向前上方畫(huà)弧挑舉，然后兩臂松沉合勁，左掌成側(cè)立掌停于面前，指尖與眉心相對(duì)，右掌也成側(cè)掌，屈臂合于胸前，掌心與左肘相對(duì)；眼看左掌(圖3．1 8)。

左琵琶勢(shì)

要點(diǎn)：右腳落步時(shí)先以前腳掌著地，隨重心后移再慢慢全腳踏實(shí)。提步時(shí)，腳跟先離地，然后輕輕將全腳提起。提步落步要用力輕勻，不可突然蹬地砸地。48式太極拳

3．5捋擠勢(shì)(三)

(1)左腳稍向左外挪動(dòng)，然后全腳落實(shí)，重心前移成左弓步，上體稍有轉(zhuǎn)；右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方畫(huà)弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋(掌心斜向上)并向后畫(huà)弧，收至右肘內(nèi)側(cè)下方；眼看右掌(圖3．1 9和3．20)。

(2)兩掌自前向下捋，左掌捋至左胯外側(cè)，右掌捋至腹前；同時(shí)右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；眼看右前方(圖3．21)。

(3)右腳向右前方(東南)邁出一步，腳跟著地；同時(shí)兩前臂旋轉(zhuǎn)(左臂內(nèi)旋，右臂外旋)，兩掌翻轉(zhuǎn)屈臂上舉，掌心相對(duì)，收于胸前；頭隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．22)。

(4)右腳落實(shí)，重心前移成右弓步；兩臂同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向內(nèi)，指尖向左，高與啟平；眼看右腕，成右捋擠式(圖3．23)。

(5)重心后移，右腳尖翹起微內(nèi)扣，再落地成右弓步；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，左掌自右前臂上方穿出，向左前方畫(huà)弧平抹，右掌微向后畫(huà)弧收至左肘內(nèi)側(cè)下方；眼看左掌(圖3．24和3．25)。

(6)左捋擠式動(dòng)作同前右捋擠式，唯左右相反，方向東北(圖3．26～圖3．28)。

．

(7)右捋擠式動(dòng)作同前右捋擠式(圖3．29～圖3．33)。

要點(diǎn)：由捋變擠時(shí)，兩掌在體前邊翻轉(zhuǎn)邊上提，兩手?jǐn)[動(dòng)不要超過(guò)身體。下捋與收腳、前擠與弓腿要做到協(xié)調(diào)一致。收腳時(shí)，如果初學(xué)者掌握不好重心，前腳掌可以在支撐腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地停頓一下，然后再向前上步。類似動(dòng)作皆同樣處理，不再注明。

(1)重心后移，右腳尖外展，上體右轉(zhuǎn)；左掌向左前(正東)伸展，掌心斜向下，右掌同時(shí)向下畫(huà)弧，掌心朝上(圖3．34)。

(2)重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；右掌經(jīng)下向右后畫(huà)弧，再向上卷收，停于體前，掌心向下，高與肩平，左掌變?nèi)蛳?、向右?huà)弧收于右腹前，拳心向下；眼向前平視(圖3．35)。

(3)左腳向前墊步，腳跟著地，腳尖外撇；左拳隨之向前(正東)搬出，拳心翻向上，高與胸平，右掌經(jīng)左前臀外側(cè)順勢(shì)按至右胯旁；眼看左拳(圖3．36)。

(4)重心前移，左腳落實(shí)，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)收提止步；腰向左轉(zhuǎn)；左拳向左畫(huà)抓收于左腰間，拳心向上，右掌經(jīng)體右側(cè)劃弧向前攔出，高與胸齊，掌心向前下方；眼看右掌(圖3．37)。

(5)重心前移成右弓步，左拳由腰間向前打出，拳眼向上，高與胸齊，右掌同時(shí)收于左前臂內(nèi)側(cè)；眼看左拳(圖3．38)。

要點(diǎn)：兩手畫(huà)弧相交時(shí)前后上下要對(duì)稱，畫(huà)成兩個(gè)。相交的立圓。左拳搬出后再回收時(shí)，左前臂先內(nèi)旋，然后再外旋并卷收于腰間；右掌攔出時(shí)，右前臂先外旋，然后再內(nèi)旋并攔于體前。48式太極拳 3．7左搠捋擠按

(1)上體后坐，右腳尖外展，腰向右轉(zhuǎn)；右前臂外旋，右掌向下畫(huà)孤，掌心向上，左拳變掌，前臂內(nèi)旋并前仰，掌心轉(zhuǎn)向下(圖3．39)。

(2)右腳落實(shí)，重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)左掌由前向下畫(huà)弧至腰前，右掌自下向后、向上畫(huà)弧收卷至胸前，兩掌成“抱球“狀(圖3．40)。

(3)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步，重心前移，右腿后蹬，腳跟后展，成左弓步；同時(shí)左前臂向前擁出(即左臂呈弧形，用前臂外側(cè)向前上方架出)，高與肩平，掌心向內(nèi)，右掌向下按于右胯旁；眼看左前臂(圖3．4 1)。

(4)腰微向左轉(zhuǎn)，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方(圖3．42)。

(5)上體右轉(zhuǎn)，兩掌下捋并經(jīng)腹前向右后上方畫(huà)弧，右掌心斜向上，高與肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同時(shí)上體后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿；眼看右掌(圖3．43)。

(6)上體左轉(zhuǎn)，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，雙手同時(shí)慢慢向前擠出，高與肩平，左掌心向內(nèi)，右掌心向前，兩臂保持半圓形；眼看左腕(圖3．44)。

(7)右掌經(jīng)左腕上方伸出，兩掌左右分開(kāi)，與肩同寬，掌心向下；隨即上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下方。眼平視前方(圖3．45)。

(8)左腿前弓成左弓步，兩掌落下經(jīng)腹前向前、向上按出，腕高與肩平；松腰松胯，沉肩墜肘，塌腕舒掌；眼平視前方(圖3．46)。

要點(diǎn)：由捋變擠時(shí)，兩手向身后擺開(kāi)。由擠變按時(shí)，注意縮胯、斂臀，上體正直，不可前俯后仰。

3?8斜身靠48式太極拳斜身靠圖解和要點(diǎn)

(1)重心移向右腿，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)；右掌由左向右畫(huà)弧至身體右側(cè)，左掌對(duì)稱地分舉在身體左側(cè)，兩肘微屈，掌心向前；眼看右掌(圖3．47)。

(2)身體重心移于左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)有掌向下、向左畫(huà)弧收至體前，高與肩平，左掌同時(shí)收至體前，與右掌腕部交搭，抱成斜十字形(右掌在外)，掌心都轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看前方(圖3．48)。

(3)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方(正西偏北約30。)邁出，腳跟著地；同時(shí)兩手握拳，前臂微內(nèi)旋；眼看前方(圖3。49)。

(4)重心前移，左腿自然蹬直(腳跟隨之后展)，成右弓步；同時(shí)兩拳分別向左下和右上撐開(kāi)，有拳停于右額角前，拳心斜向外，左拳下?lián)斡谧罂枧?，拳心斜向身后；上體斜向西南；眼看左前方(圖3．50)。

要點(diǎn)：定勢(shì)時(shí)，弓步方向?yàn)槲髌?，上體轉(zhuǎn)向西偏南。注意沉肩松胯，肩、臂微向外撐勁，上體不要側(cè)倒。48式太極拳圖解--肘底捶圖解

(1)重心左移，右腳尖隨之翹起并內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右拳變掌，前臂外旋，掌心向上并向內(nèi)掩裹畫(huà)弧，左拳同時(shí)變掌，向左、向內(nèi)畫(huà)??；眼看右掌(圖3．5 1)。

(2)重心右移，左腳收至有腳內(nèi)側(cè)；右掌翻轉(zhuǎn)并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上，并經(jīng)腹前向右畫(huà)弧，與右掌相對(duì)成“抱球”狀(右上左下)；眼看右掌(圖3．52)。

(3)上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方擺腳墊步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經(jīng)右前臂下方向左上方畫(huà)弧，掌心向里，高與鼻齊，右手經(jīng)左胸前面弧下落至右胯旁；眼看左掌(圖3．53)。

(4)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳落實(shí)，身體重心前移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，前腳掌著地落在左腳后面；左前臂內(nèi)旋，左掌向左、向下畫(huà)弧至體側(cè)，掌心向下，右掌向右、向前畫(huà)弧至體前，掌心斜向上，高與鼻平；面向正東，眼看前方(圖3．54)。

(5)重心后移，右腳棒賀，左腳向前微移，腳跟著地成左虛步；左掌經(jīng)腰間從右腕上方向前穿出成側(cè)立掌，掌心向右，指尖與肩心相對(duì)，同時(shí)右掌變?nèi)厥?，置于左肘?nèi)側(cè)下方，拳眼向上；眼看左掌(圖3．55)。

要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作要連貫一氣，以腰為軸帶動(dòng)四肢。定勢(shì)時(shí)，松肩垂肘，微向下沉勁，右拳置于左肘下力偏右，保持胸部舒展。48式太極拳倒卷肱圖解

(1)上體右轉(zhuǎn)；右拳變掌，掌心向上，由前經(jīng)右胯側(cè)向后畫(huà)弧平舉，肘部微屈，隨之左臂外旋，掌心翻向上；左腳輕輕提起；眼隨轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前看左掌(圖3．56)。

(2)左腳輕提，腳尖下垂，向后退步，前腳掌著地，隨之身體重心后移，左腳踏實(shí)，右腳腳跟微外展，腳尖朝前成右虛步；同時(shí)右臂屈肘，右掌卷收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與肩平，左手向下撤至左胯前；上體正直，松腰松胯；眼看右掌(圖3．57)。

(3)上體左轉(zhuǎn)；左掌向下、向左后方畫(huà)弧平舉，掌心仍向上，同時(shí)右臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上；眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)看右掌(圖3．5 8)。

(4)右腳輕輕提起向后退步，前腳掌先落地，隨之全腳踏實(shí)，重心移至右腿，左腳腳跟微外展，左膝微屈成左虛步；左掌屈肘卷收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與肩平，右掌向下、向后撤至右胯前：眼看左掌（圖3．59)。(5)倒卷肱左右各重復(fù)一次，動(dòng)作同前(圖3．60~圖3．63)。

要點(diǎn)：退步時(shí)，前腳掌先落地，然后全腳踏實(shí)，重心后移，做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚。同時(shí)兩腳要保持約1 O厘米的橫向距離，兩腿不要成交叉狀退步，以免重心不穩(wěn)。

48式太極拳轉(zhuǎn)身推掌(四)

(1)左腳撤至右腳后，前腳掌著地；左掌外旋先向上舉，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方畫(huà)弧，掌心向上，高與頭平；眼看右掌(圖3．64)。

(2)以左腳掌、右腳跟為軸向左后方轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)身后重心仍在右腿；在轉(zhuǎn)動(dòng)中右掌屈肘回收，左手略向下按；眼看左前方(西北)(圖3．65)。

(3)左腳向前(西北)邁步，右腳隨即跟進(jìn)，落于左腳后側(cè)，前腳掌點(diǎn)地成丁步；同時(shí)左掌下落經(jīng)左膝前摟過(guò)，按于左胯旁，十指向前，右掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高與鼻平；眼看右掌(圖3．66)。

(4)以左腳跟、右腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)身后重心仍在左腿；同時(shí)左臂外旋并向左、向上畫(huà)弧上舉，左掌心向上，高與頭平，右掌下落至左胸前，掌心向下；眼看右前方(圖3．67)。

(5)右腳向前(東南)上步，左腳隨即跟進(jìn)，落在右腳后面，前腳掌著地成丁步；右掌經(jīng)右膝前摟過(guò)，掌持向前，按于右胯旁，左掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高與鼻平；眼看左掌(圖3．68)。

(6)左右轉(zhuǎn)身推掌各重復(fù)一次。動(dòng)作同前，惟方向分別為東北和西南，與前面的轉(zhuǎn)身推掌恰成四角方向(圖3．69。圖3．72)。

要點(diǎn)：丁步時(shí)，兩腳橫向、豎向均要保持10厘米的距離，以便于轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，體重置于兩腳間，轉(zhuǎn)身后重心移向后腿，保證轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，整個(gè)動(dòng)作要做得既輕靈又沉穩(wěn)。3．1 2右琵琶勢(shì)

(1)左腳向后(偏左)撤半步，．身體重心移于左腿、上體左轉(zhuǎn)；左臂屈收，左掌帶至左胸前，掌心斜向下，右掌隨之向前、向上畫(huà)弧至體前，掌心斜向左；頭隨體轉(zhuǎn)，眼平視(圖3．73)。

(2)上體微右轉(zhuǎn)，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成側(cè)立掌，指尖與眉心相對(duì)，左掌自左胸前向前合于右臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，與右肘相對(duì)；同時(shí)右腳提起微移，腳跟著地，膝微屈，成右虛步；面向正西，眼看右掌(圖3．74)。

要點(diǎn)：定勢(shì)時(shí)，兩臂輕輕沉合，注意正頭、豎頸、松腰、沉肩，上體正直，方向轉(zhuǎn)為正西。

48式太極拳摟膝栽捶圖解和要點(diǎn)

(1)上體左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳前，腳尖點(diǎn)地；兩掌下捋至腹前．掌心斜相對(duì)-：頭隨體轉(zhuǎn)．眼平視(圖3．75)。

(2)右腳前進(jìn)半步，重心前移至右腿，隨之左腳跟進(jìn)落于右腳后面，前腳掌著地；兩掌翻轉(zhuǎn)提到胸前，同時(shí)向左、向前畫(huà)平弧，右掌心向上，高與肩平，左掌心向下附于右腕內(nèi)側(cè)；眼看右掌(圖3．76和3．77)。

(2)重心移向左腿，上體左轉(zhuǎn)；左前臂外旋，左掌向下、向后畫(huà)弧上舉，手心斜向上，高與頭平，右掌經(jīng)面前向左畫(huà)弧，按于左胸前，掌心向下；眼看左掌(圖3．78)。

(3)上體右轉(zhuǎn)，右腳向前邁出，左腿蹬直成右弓步；右掌向下經(jīng)右膝前摟過(guò)，按于右胯旁，掌指向前，左掌變?nèi)?jīng)耳側(cè)向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高與腹平；眼看前下方(圖3．79)。

要點(diǎn)：兩臂沿平圓和立圓交替畫(huà)弧，銜接力求圓活，要以腰帶動(dòng)。定勢(shì)時(shí)，上體不可過(guò)于前傾，步型為拗弓步。凡拗弓步步型(摟膝拗步、左右穿梭等)要注意保持兩腳間的較大跨度，做到重心穩(wěn)定，上體自然。48式太極拳白蛇吐信圖解和要點(diǎn)

(1)重心后移，右腳尖翹起；左拳上提，右掌上托；眼看右掌(圖3．80)。

(2)右腳內(nèi)扣，向左后轉(zhuǎn)身，重心右移，左腳提起原地向外搬轉(zhuǎn)，右腳跟隨轉(zhuǎn)體離地旋轉(zhuǎn)，兩腳交叉相疊，右膝接近左腿膝窩成歇步；左拳變學(xué)經(jīng)體前下落，收至腰間，掌心向上，右掌經(jīng)耳側(cè)向前推出，高與胸平，掌心向前；眼看右掌(圖3．8 1)。

(3)重心前移，右腳提起向前上一步，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟隨轉(zhuǎn)體離地扭轉(zhuǎn)，兩腿交叉相疊成敏步；左掌向后、向上卷收并經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與胸平，右掌翻轉(zhuǎn)，向下、向后收在腰間，掌心向上；眼看左掌(圖3．82和3．83)。

要點(diǎn)：左腳向外搬轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)原地提起，然后橫落體前。轉(zhuǎn)身和上步要保持上體正直，不要歪扭。歇步時(shí)，兩腿半蹲，后膝接近前膝窩處，重心略偏于前腿。3．1 5拍腳伏虎(二)

(1)重心前移，左腳向前墊步；左掌向左下方畫(huà)弧，右掌向后、向上畫(huà)弧，停于頭右側(cè)，準(zhǔn)備拍腳；眼向前平視(圖3．84)。

(2)左腳落實(shí)，左腿支撐，右腳向前、向上踢出，腳面自然伸平；右掌向前擊拍右腳面，左掌向后、向上畫(huà)弧平舉于身體左后方，掌心向外，高與肩平；眼看右掌(圖3．85)。

(3)右腳向左前方蓋步落下，左腳在右腳落地之際隨即挺起；同時(shí)兩掌一齊向右平擺，掌心均向下；眼看右掌(圖3．86)。

(4)左腳向左側(cè)(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北)；兩掌隨左轉(zhuǎn)體經(jīng)腹前向下、向左畫(huà)弧，邊畫(huà)弧邊握拳；眼看左拳(圖3．87)。

(5)上式不停，左拳向右屈肘平貫，停于左額前，拳心斜向外，右拳向左平貫，停于左肋前，拳心斜向下；松腰、松胯；眼轉(zhuǎn)看右前方(正東)(圖3．88)．

(6)重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)兩拳變掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，從左前臂上方穿出；眼平視前方(圖3．89)。

(7)左腳落實(shí)，重心移于左腿，右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前(正東)墊步；左掌向下、向后、向上畫(huà)半個(gè)立圓，至頭左側(cè)，掌心向前，準(zhǔn)備拍腳，右掌向前、向下畫(huà)半個(gè)立圓，停于右胯旁：眼向前平視(圖3．90和3．9 1)o

(8)右腿支撐，左腿向前、向上踢出，腳面伸平；左手向前擊拍左腳面，右掌向后、向上畫(huà)弧，平舉于身體右后方，高與肩平，掌心向外；眼看左掌(圖3．92)。

(9)左腳向右前方蓋步落下，右腳在左腳落地之際隨即提起；同時(shí)兩掌一齊向左平擺，掌心向下；眼看左掌(圖3．93)。

(1 o)右腳向右側(cè)(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南)；兩掌經(jīng)腹前向下、向右畫(huà)弧，逐漸變握拳；眼看右拳(圖3．94)。

(11)上式不停，右拳向左屈肘平貫，停于右額前，拳心斜向外，左拳向右平貫，停于右肋前，拳心斜向下；松腰、松胯：眼轉(zhuǎn)看左前方正東1(，圖3．95）

要點(diǎn)：拍腳前，兩臂動(dòng)作要與上步協(xié)調(diào)配合，不可上下脫節(jié)，也不要挺胸直臂。拍腳時(shí)，支撐腿微屈站穩(wěn)，拍腳高度因人而異，不可彎腰憋氣強(qiáng)求高度。拍腳后，先折收小腿再蓋步落地。落地要輕緩，不要故意騰空縱跳，落點(diǎn)不要太遠(yuǎn)，應(yīng)偏于側(cè)前方。拍腳后，也可向身后插步落地，隨之向體側(cè)撤步轉(zhuǎn)體，接做伏虎勢(shì)。插步練法也要求落腳輕緩，移動(dòng)平穩(wěn)。48式太極拳左撇身捶圖解和動(dòng)作要領(lǐng)

(1)重心后移，8,腳ra抑，上體左轉(zhuǎn)，H日,18拳變掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦變掌，掌心斜向下，從上前臂上方向前穿出；眼向前看(圖3．96)。

(2)右腳踏實(shí)，身體重心移于右腿；左掌微向上、向前畫(huà)弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上；眼看左掌(圖3．97)。

(3)上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向內(nèi)，拳眼向右，右掌向后、向上再向體前畫(huà)弧，翻掌向下附于左前臂內(nèi)側(cè)(掌心同側(cè))。眼看左前方(圖3．98)。

(4)上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左拳上提經(jīng)面前向前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右掌仍附于左前臂內(nèi)側(cè)；眼看左拳(圖3．99)n

要點(diǎn)：撇拳前，右腳內(nèi)扣不要過(guò)大，左掌應(yīng)向正東方向穿出?；厥諘r(shí)，兩手交叉畫(huà)圓，左掌邊收邊握拳，不要做成好的動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要注意腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，做到周身協(xié)調(diào)完整。

48式太極拳穿拳下勢(shì)動(dòng)作圖解和要領(lǐng)

(1)重心后移，左腳尖翹起微外展，上體稍左轉(zhuǎn)；左拳變掌向上、向左畫(huà)弧，右掌向下、向右畫(huà)弧，兩掌心皆向下；眼看左掌(圖3．1 00)。

(2)上式不停，左腳落實(shí)，重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)：兩掌繼續(xù)畫(huà)立圓，同時(shí)逐漸握拳，左拳拳心向內(nèi)收于腹前，右拳拳心向內(nèi)合于面前；眼向前看(圖3．1 O 1)。

(3)右臂掩肘下落，左掌從右前臂外側(cè)上穿；同時(shí)左腿屈膝下蹲，右腳向右側(cè)(正東偏南約30。)伸出成右仆步；眼看右前方圖3．1 02)．

。(4)上體右轉(zhuǎn)，右拳經(jīng)腹前沿右腿內(nèi)側(cè)向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，兩拳拳眼均轉(zhuǎn)向上；眼看右拳(圖3．1 03)。

穿拳下勢(shì)

要點(diǎn)：左腳尖外展不要過(guò)大。右腳提收后可稍點(diǎn)地停頓。仆步方向應(yīng)為正東偏南。仆步時(shí)，要先屈蹲左腿，隨之右腿向右側(cè)仆出(不要用右腳跟擦地滑出)，然后轉(zhuǎn)體穿拳。兩腳要全腳踏實(shí)，腳跟不可掀起。老年人可以放高姿勢(shì)，左腿半蹲做成半仆步。3．1 8獨(dú)立撐掌(二)

(1)重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，左腿微伸直；同時(shí)右拳略向上挑，左拳稍向下落，兩拳拳眼仍向上。眼向前看(圖3．1 04)。

(2)右腳蹬地，左腳提起；右拳變掌微內(nèi)旋，左拳變掌下落經(jīng)腰側(cè)向前、向上方穿出，掌心向內(nèi)；眼向前看(圖3．1 05)。

(3)身體起立，右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提至體前，腳面展平，成有獨(dú)立步；同時(shí)右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌從右前臂內(nèi)側(cè)上穿并翻掌撐于頭前上方，指尖向右，掌心斜

向上；眼向前看(圖3．1 06)。

(4)左腳向前(偏左)落步，重心前移，左腳跆地，右腿屈膝提至體前，腳面展平，成左獨(dú)立步；右前臂外旋，使掌心向內(nèi)經(jīng)體前從左前臂內(nèi)側(cè)上穿，翻掌撐于頭上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右)；眼向前看(圖 3．107～圖3．1 09、)。

要點(diǎn)：獨(dú)立步時(shí)，支撐腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌時(shí)，要配合腰部的輕輕旋轉(zhuǎn)。撐掌時(shí)，上體保持正直，頭向上頂，全身要松沉。3．1 9右單鞭

(1)右腳后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同時(shí)右掌向前、向下落，掌心轉(zhuǎn)向上，左掌自右前臂上方向上＼向前伸，掌心向下；眼看左掌(圖3．11 O)。

(2)重心后移，兩掌自體前向下、向后一齊打回，收至腹前；頭隨體轉(zhuǎn)(圖3．111)。

(3)左掌經(jīng)腹前翻轉(zhuǎn)上舉，高與胸平，掌心向內(nèi)，右掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)上舉，掌心向前，掌指附于左腕內(nèi)側(cè)(圖3．11 2)。

(4)重心前移，左腿何膝前弓，上體左轉(zhuǎn)；左掌自右向前畫(huà)平圓，高與扁平，掌心斜向內(nèi)，右掌掌指附于左腕內(nèi)側(cè)隨之畫(huà)圓；眼隨左掌(圖3．11 3)。

(5)重心后移，左腳尖上翹；左掌繼續(xù)屈肘向左、向后畫(huà)平圓，掌心翻轉(zhuǎn)向上，右掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；眼看左掌(圖3．11 4)。

(6)左腳尖內(nèi)扣落實(shí)，重心移至左腿；左掌隨左前臂內(nèi)旋向左前方按出，隨之變成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)，收于左肘彎處；同時(shí)右腳回收于左腳內(nèi)側(cè)；眼看左勾手(圖3．1 1 5)。

(7)上體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方(正西稍偏=j．匕)邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉(zhuǎn)體慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高與鼻平，右肘右膝上下相對(duì)；眼看右掌(圖3．1 1 6)。

要點(diǎn)：弓步方向應(yīng)略偏向西北。胸部舒展內(nèi)含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，兩臂不要伸成一條直線。推掌要走弧形，邊翻邊推，并與轉(zhuǎn)腰相配合，到終點(diǎn)時(shí)松肩塌腕，向下沉勁。48式太極拳右云手圖解和要點(diǎn)

(1)上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳尖內(nèi)扣；右掌向下、向左畫(huà)立圓至左肩前，掌心向內(nèi)；眼看左勾手(圖3．11 7)。

(2)右掌經(jīng)面前向右畫(huà)立圓，掌心向內(nèi)，左勾手變掌，向下經(jīng)腹前畫(huà)立圓，同時(shí)左前臂外旋，掌心由外逐漸轉(zhuǎn)內(nèi)；身體重心漸漸移向右腿；上體和視線均隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．11 8和3．1 1 9)。

(3)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌畫(huà)弧到身體右側(cè)，前臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外，左掌向上畫(huà)弧至右肩前，掌心向內(nèi)；同時(shí)左腳向右腳收攏成小開(kāi)立步，兩腳相距1 O～20厘米，腳尖向前；眼看右掌(圖3．1 20)。

(4)上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿；左掌經(jīng)面前向左，右掌經(jīng)腹前向左，同時(shí)畫(huà)立圓；上體和視線均隨左手移動(dòng)(圖3．1 2 1)。

(5)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)跨一步，腳尖仍向前；兩掌云至身體左側(cè)時(shí)逐漸翻轉(zhuǎn)，左掌心翻轉(zhuǎn)向外，右掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看左掌(圖3．122)。

(6)上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳收并，兩腳相距l(xiāng) O～20匣米；右掌經(jīng)面前向右，左掌經(jīng)腹前向右，同時(shí)做立圓云轉(zhuǎn)，云至身體右側(cè)時(shí)，兩掌逐漸翻轉(zhuǎn)；上體和視線隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)(圖 3．123和3．124)。

(7)右云手再重復(fù)一次，動(dòng)作同前(圖3．1 25～圖3.1 28)。

要點(diǎn)：兩腳要平行向右移動(dòng)。開(kāi)步和并步要輕提輕落，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地。整個(gè)動(dòng)作要均勻、平穩(wěn)、連貫，以腰為軸，上體要保持正直。兩掌云轉(zhuǎn)時(shí)，上掌指高不過(guò)眉，下掌指低不過(guò)襠，翻掌不可突然。48式太極拳右左分鬃動(dòng)作圖解

(1)重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)；兩掌繼續(xù)向左云轉(zhuǎn)，至體前時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)相對(duì)成“抱球”狀；同時(shí)右腳輕輕提起；眼看左掌(圖3．1 29)。

(2)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向前(偏右)邁出一步成右弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉(zhuǎn)體分別向右上和左下分開(kāi)，右掌指高與眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右掌(圖3．】30)。

(3)上體后坐，右腳尖外展，身體微右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，兩掌右上、左下在胸前“抱球”；同時(shí)左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；眼看右掌(圖3．1 3 1和3．1 32)。

(4)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步，成左弓步(兩腳橫向距離約30厘米)；兩掌隨轉(zhuǎn)體分別向左上和右下分開(kāi)，左掌指高與眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前；眼看左掌(圖3．1 33)。

要點(diǎn)：右左分鬃較前掤動(dòng)作更開(kāi)展一些，前臂稍向外斜，腰扭轉(zhuǎn)幅度也較大，所以兩腳跨度應(yīng)加大一些。弓步時(shí)，分掌和弓腿要協(xié)調(diào)一致，后腿邊蹬直，腳跟邊外展，兩腳夾角在45?！?0。之間。類似動(dòng)作皆應(yīng)如此處理。3．22高探馬

(1)右腳跟進(jìn)半步，前腳掌落地；左掌微外旋，右掌自下向后平舉，高與肩平，掌心轉(zhuǎn)向上；眼向前平視(圖3．1 34)。

(2)重心后移，踏實(shí)右腳，上體微向右再向左轉(zhuǎn)，左稍向前墊步，前腳掌著地，成左虛步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收經(jīng)耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高與眼平；眼看右掌(圖3．1 35)。

要點(diǎn)：跟步、坐腿和墊步時(shí)，腰部都要自然地微微左右轉(zhuǎn)動(dòng)，防止俯身、凸臀和高低起伏。

3．23右蹬腳

(1)上體右轉(zhuǎn)，左腳輕輕提起；右掌向右后帶，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向下，并向左、向前畫(huà)弧(圖3．1 36)。

(2)左腳向左前方上半步，腳跟著地；同時(shí)左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿出；眼看右掌(圖3．1 37)。

(3)左腳落實(shí)，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前畫(huà)圓，掌心向下，左掌向下、向后畫(huà)圓，掌心向上；眼看右掌(圖3．1 3 8)。

(4)右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰部微向左再向右旋轉(zhuǎn)；右掌向下，左掌向上同時(shí)繼續(xù)畫(huà)圓，至胸前時(shí)兩腕相交，兩掌合抱成斜十字，舉于胸前(右掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看右前方(圖3．1 39)。

(5)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(西偏北約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌分別向右前和左后方畫(huà)弧撐開(kāi)，肘部微屈，腕與肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相對(duì)；眼看右掌(圖3．1 40)。

右蹬腳

要點(diǎn)：蹬腳前，兩掌的轉(zhuǎn)換要與腰部旋轉(zhuǎn)相配合，掌運(yùn)轉(zhuǎn)路線(平圓、立圓)要銜接，動(dòng)作要圓活。蹬腳時(shí)兩掌向斜前、斜后弧形撐開(kāi)，不可直推猛撐。蹬腳要?jiǎng)蛞€(wěn)，上體保持自然正直，不要彎腰低頭，憋氣勉強(qiáng)。48式太極拳雙峰貫耳動(dòng)作要點(diǎn)

(1)右小腿收回，右膝平屈，腳尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前畫(huà)弧下落，右掌掌心翻轉(zhuǎn)向上與左掌同時(shí)平行落于右膝上方；眼向前平視(圖3．141)

(2)右腳向前方(西偏北約30。)落下，腳跟著地；兩掌下落，經(jīng)兩胯旁慢慢握拳；眼看前方(圖3．1 42)。

(3)右腳落實(shí)，重心前移成右弓步；兩拳分別從兩側(cè)向上、向前貫出，高與耳齊，兩拳眼斜向下，相距約一頭寬，兩臂成鉗形；眼看前方(圖3．1 43)。

要點(diǎn)：不可低頭弓腰，聳肩揚(yáng)肘。方向與右蹬腳一致，皆為西偏北。四十八式太極拳左蹬腳動(dòng)作要領(lǐng)

(1)重心后移，右腳尖翹起微外展；兩拳變掌向左右同時(shí)分開(kāi)，掌心皆向外；眼看左掌(圖3．1 44)。

(2)重心前移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰微向右再向左旋轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌分別從左右側(cè)向下、向內(nèi)畫(huà)弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看左前方(圖3．1 45)。

(3)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(西偏南約30。)慢慢蹬出，腳尖回勾，力在腳跟；兩掌向左前方和右后方同時(shí)畫(huà)弧撐開(kāi)，肘部微屈，腕與肩平，左臂、左腿上下相對(duì)：眼看左堂（圖3．1 46）． 要點(diǎn)：同右蹬腳。惟左右相反(方向?yàn)槲髌?。

48式太極拳掩手撩拳動(dòng)作圖解

(1)左腳收回落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，上體微向右轉(zhuǎn)；兩掌自兩側(cè)向上、向內(nèi)畫(huà)弧，舉于頭前；同時(shí)右掌變?nèi)?，兩手心均向?nèi)；眼看前方(圖3．1 47)。

(2)左腳向左前方(西南)邁出一步，腳跟著地，上體向右擰轉(zhuǎn)，兩臂外旋，同時(shí)向懷中掩裹下落至右腰間，右拳落于左掌心上，手心均向上；眼看右前下方(圖3．148)。

(3)上體左轉(zhuǎn)，重心左移；左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌隨左轉(zhuǎn)腰握拳收至左腰間，拳心向上，右拳隨上體左轉(zhuǎn)，向前(正面)直臂撩出(也可快速發(fā)力撩彈)，高與腹平，拳眼向左，拳面斜向前下；眼看右拳(圖3．1 49)。

要點(diǎn)：步型為左弓步(方向西偏南)，撩拳方向?yàn)檎?，撩拳后要松肩、垂肘、順肩。如果采取快速發(fā)力練法，要注意周身完整，腰腿發(fā)力，弓步斜向和順肩程度較前稍大。前臂彈抖要快速松展，拳高不過(guò)肩，前后銜接，圓活自然，氣勢(shì)貫穿。

48式太極拳海底針動(dòng)作要領(lǐng)

(1)右腳跟進(jìn)半步在左腳側(cè)后方落下，前腳掌先著地，然后全腳踏實(shí)；上體右轉(zhuǎn)，身體重心后移至右腿，左腳輕輕提起；左拳變俯掌向左、向前畫(huà)平弧，右拳變側(cè)掌下落，經(jīng)體右、側(cè)向上抽提至右耳旁邊眼看前方（圖3．1 50和3．1 5 1）

(2)上體左轉(zhuǎn)，右手從耳側(cè)向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左，左手向左畫(huà)弧按于左胯旁，掌指向前；左腳向前移半步，前腳掌著地成左虛步：塌腰、沉肩：眼看前下方(圖3．1 52)。

要點(diǎn)：跟步和坐腿時(shí)，要配合腰部自然旋轉(zhuǎn)。定式時(shí)，右肩前順，上體可稍向前傾。

48式太極拳閃通背動(dòng)作要點(diǎn)

(1)上體微右轉(zhuǎn)，左腳提起；兩掌上提，左掌指靠近右腕內(nèi)側(cè)；眼看前方(圖3．1 53)。

(2)左腳前落，重心前移成左弓步；右掌經(jīng)面前翻掌上撐停于右額旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌經(jīng)胸前向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看左掌(圖3．1 54)。

要點(diǎn)：提手時(shí)，不要聳肩吊肘。定式時(shí)，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。

3．29右左分腳

(1)重心后移，左腳尖充分內(nèi)扣，上體右后轉(zhuǎn)；兩掌向兩側(cè)畫(huà)弧，掌心向外；眼看右前方(圖3．1 55)。

(2)重心左移，收回右腳，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)；兩手向下再向體前畫(huà)弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外)，掌心均向內(nèi)；眼看右前方(正東偏南)(圖3．1 56)。

(3)左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(正東偏南)慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時(shí)向右前方和左后方畫(huà)弧撐開(kāi)，掌心皆向外，腕高與肩平，肘部微屈，右臂、右腿上下相對(duì)；眼看右掌(圖3．1 57)o

(4)右小腿屈收，右腳向右前方(東南)落下，腳跟著地；右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上并稍向內(nèi)收，左掌下落經(jīng)左腰側(cè)向前、向上畫(huà)弧并從右前臂上方穿出，掌心向上；眼看左掌(圖3．1 5 8)。

(5)右腳落實(shí)，重心前移，左腿蹬直；左掌向上、向前畫(huà)弧，掌心向下，右掌向下、向后畫(huà)弧，掌心向上；眼看左掌(圖3．1 59)。

(6)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地(也可不點(diǎn)地)，腰微向右再向左旋轉(zhuǎn)；左掌向下、右掌向上同時(shí)繼續(xù)畫(huà)圓弧至胸前時(shí)，兩掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右內(nèi))，掌心皆向內(nèi)；眼看左前方(正東偏北)(圖3．1 60)。

(7)右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(正東偏北)慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時(shí)向左前和右后方畫(huà)弧撐開(kāi)，掌心皆向外，手腕高與肩平，肘部微屈，左臂、左腿上下相對(duì)；眼看左掌(圖3．1 6 1)。

要點(diǎn)：參看右蹬腳。

48式太極拳摟膝拗步

(1)左小腿屈收，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，上體右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)上舉，高與頭平，左掌隨轉(zhuǎn)體向上、向右畫(huà)弧落于右肩前，掌心向下；眼看有掌(圖3．1 62)。

(2)上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出一步，重心前移成左弓步(兩腳跨度約30厘米)；左掌下落經(jīng)左膝前摟過(guò)，按于左胯旁，掌指向前，右掌屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看右掌指(圖3．1 63)。

(3)重心后移，左腳尖翹起外展，上體左轉(zhuǎn)；兩前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向左，左掌心轉(zhuǎn)向上(圖3．1 64)。

(4)左腳踏實(shí)，重心前移，右腳提起向前(偏右)上步，接做右摟膝拗步。動(dòng)作同左式，惟左右相反(圖3．1 65和3．1 66)。要點(diǎn)：推掌時(shí)，肩略向前順，松腰、沉肩，上體正直。

48式太極拳上步擒打圖譜 3．3 1上步擒打

(1)重心后移，右腳尖翹起并外展；左掌翻向上并微向后收，右掌屈肘從左前臂上方向前穿出，掌心斜向外；眼看前方(圖3．1 67)。

(2)右腳落實(shí)，重心前移，身體右轉(zhuǎn)；右掌自左向前、向右抹掌畫(huà)弧，左掌向右、向后畫(huà)弧，收于腹前；眼看右掌(圖3．168)。

(3)左腳提起向前上一步；右掌向外畫(huà)弧，再握拳收于右腰間，拳心向上，左掌向左再向前畫(huà)弧，扣腕握拳停于體前，拳心向下，拳眼斜向內(nèi)，高與肩平；眼看左拳(圖3．1 69)。

(4)左腳落實(shí)，重心前移成左弓步；右拳自腰間向前打出，拳眼向上，高與肩平，左拳微向后收于右腕下方，拳心向下；眼看右拳(圖3．1 70)。

要點(diǎn)：穿掌外抹接兩掌畫(huà)弧要連貫圓活，腰部先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)將右拳打出。

48式太極拳如封似閉圖譜

3．3 2如封似閉

(1)右腳跟進(jìn)半步，前腳掌著地；同時(shí)兩拳變掌，掌心斜向上；眼向前平視(圖3．1 7 1)。

(2)重心后移，右腳落實(shí)，左腳提起向前上半步，左腿屈膝成左弓步；兩掌慢慢分開(kāi)收至胸前(與兩肩同寬)，同時(shí)兩前臂邊收邊內(nèi)旋，手心翻轉(zhuǎn)，兩掌下落經(jīng)腹前再向前按出，掌心向前，腕高與肩平；眼向前看(圖3．1 72．圖3．1 74)。

如封似閉

要點(diǎn)：兩掌后收時(shí)，要邊收邊分邊翻轉(zhuǎn)，并以兩肘牽引，不要肘部不動(dòng)，前臂揚(yáng)起向后卷收。重心移動(dòng)要虛實(shí)清楚，按掌和弓腿要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)完成。

左云手圖譜

(1)重心后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；右掌自左向右經(jīng)面前畫(huà)立圓，掌心向外，左掌自左經(jīng)腹前向右畫(huà)立圓，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；上體及視線隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．175)。

(2)上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)落地，兩腳相距10。20厘米，腳尖皆向前；同時(shí)左掌掌心向內(nèi)，自左經(jīng)面前向左立圓云轉(zhuǎn)，至身體左側(cè)時(shí)翻掌向外，右掌自右經(jīng)腹前向左立圓云轉(zhuǎn)，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；上體及視線均隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．176和3．177)。

左云手

(3)上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，左腳向左側(cè)跨出一步，腳尖仍向前；右掌經(jīng)面前向右立圓云轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)腹前向右立圓云轉(zhuǎn)，云至身體右側(cè)時(shí)，兩掌逐漸翻轉(zhuǎn)；上體及視線隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．1 78和3．1 79)。

(4)上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)(兩腳相距1 O～20厘米)，腳尖皆向前；同時(shí)左掌經(jīng)面前向左立圓云轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)腹前向左立圓云轉(zhuǎn)，云至身體左側(cè)時(shí)，左掌心轉(zhuǎn)向外，右掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；上體及視線均隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng)(圖3．1 80和3．1 8 1)。

(5)上述動(dòng)作再重復(fù)一次，惟最后收并右腿時(shí)，右腳內(nèi)扣約45。(圖3．1 82。圖3．1 85)。

要點(diǎn)：同右云手，惟行進(jìn)方向向左。第三次收右步時(shí)，注意內(nèi)扣右腳，以便于轉(zhuǎn)接下個(gè)動(dòng)作。

48式太極拳右撇身捶圖譜

(1)重心右移，左腳向身后(西北)撤一步，右腿弓屈成右弓步；左掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，向體前畫(huà)弧回收于腹前，右掌掌心翻轉(zhuǎn)朝前下，經(jīng)左前臂上方向前伸探，停于體前，高與肩平；眼看右掌(圖3．1 86)。

(2)重心后移于左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，上體左轉(zhuǎn)．．右掌下落變?nèi)罩列「骨?，拳心向?nèi)，拳眼向左，左掌向左、向上再向體前畫(huà)弧，翻掌向下附在右前臂內(nèi)側(cè)；頭隨身轉(zhuǎn)，目視前方(圖3．1 87)。

(3)身體微右轉(zhuǎn)，右腳仍向前(東南)邁出，重心前移，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；右拳上提經(jīng)左胸前向前、向上．撇出，拳心斜向上，高與頭平，左掌附于右前臂內(nèi)側(cè)一齊向前

撇出；眼看右拳(圖3．1 8 8)。

要點(diǎn)：方向?yàn)闁|南，步型成右弓步，兩腿不要歪擰、交錯(cuò)。其他參考左撇身捶。

3．3 5左右穿梭

(1)重心后移，右腳尖翹起內(nèi)扣，上體稍左轉(zhuǎn)；左掌自右前臂上方穿出，掌心斜向下，右拳同時(shí)變掌，微向后收，掌心斜向上(圖3．1 89)。

(2)上體再稍左轉(zhuǎn)，右腳落實(shí)，重心移于右腿；左掌向左前方抹掌，右掌收于左肘內(nèi)側(cè)下方，兩掌心斜相對(duì)；眼看左掌(圖3．1 90)。

(3)上體右轉(zhuǎn)，兩掌自前向下捋回，右掌捋至右胯旁，掌心向上，左掌捋至腹前，掌心斜向下；同時(shí)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；眼看右前方(圖3．1 9 1)。

(4)左腳向左前方(東北)邁出一步，重心前移成左弓步；左前臂外旋，右前臂內(nèi)旋，兩掌上提至胸前，右掌指附于左腕內(nèi)側(cè)，隨重心前移自右向前畫(huà)平圓，左掌心斜向上，右掌心斜向下，高與肩平；眼看左掌(圖3．1 92)。

(5)上體左轉(zhuǎn)，左臂屈肘，左掌向左向后畫(huà)平圓，掌心斜向上，右掌仍附于左腕內(nèi)側(cè)；右腳同時(shí)向前跟進(jìn)半步，前腳掌著地；眼看左掌(圖3．1 93)。

(6)右腳落實(shí)，重心后移于右腿，左腳提起，上體右轉(zhuǎn)；右掌自左前臂內(nèi)側(cè)收于胸前，左前臂內(nèi)旋，左掌翻轉(zhuǎn)，掌心斜向前．眼看署右前方（圖3.194）

(7)左腳向前(東北)邁出一步，左腿屈膝成左弓步(兩腳穡向距離約30厘米)，上體左轉(zhuǎn)；左掌上架于左額前上方，掌心斜向上，右掌向前推出，掌心向前，高與鼻平；眼看右掌(圖3．1 95)。

(8)重心后移，左腳尖翹起內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左臂外旋使手心斜向上，落于體前，右掌稍回收再?gòu)淖笄氨凵戏酱┏?圖3．1 96)。

(9)左腳落實(shí)，重心前移于左腿，上體稍右轉(zhuǎn)；右掌向右前方抹掌，左掌收于右肘內(nèi)側(cè)下方，兩掌心斜相 對(duì)；眼看右掌(圖3．1 97)。

48式太極拳退步穿掌圖譜

(1)重心后移至左腿，右腳尖翹起，上體左轉(zhuǎn)；左掌向左、向后畫(huà)弧至左腰側(cè)，掌心向下，右前臂向外旋，右掌落于體前，掌心斜向左上；眼看右掌(圖3．203)。

(2)右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向后(正西)撤步，左腿屈膝成左乓 步；右掌下按，落于左肘下方，左掌掌心翻轉(zhuǎn)向上卷收至腰間，經(jīng)右前臂上方向前上方穿出．高與眼平：眼看壽堂f，圖3．204)

要點(diǎn)：坐腿要充分，收腳要輕，退步要穩(wěn)，方向轉(zhuǎn)為正東。上下要配合，手的動(dòng)作不要過(guò)快。

3．3 7虛步壓掌

(1)重心后移，左腳內(nèi)扣，上體右后轉(zhuǎn)；同時(shí)有掌收至腹前，左掌舉于左額上方；眼向前平視(圖3．205)。

(2)重心后移至左腿，右腳提起，腳尖轉(zhuǎn)朝前成右虛步；上體向下松沉，微向前俯；左掌自上而下橫按于右膝上方，掌心向下，拇指向內(nèi)，右掌按于右胯旁，掌指向前；眼看前下方(圖3．206)。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身成虛步時(shí)，右腳要稍向右調(diào)整移動(dòng)，做到松腰、松胯。壓掌時(shí)順肩轉(zhuǎn)腰，不要低頭彎腰，上體不要過(guò)于前俯。3．3 8獨(dú)立托掌

．

左腳蹬地，左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，成左獨(dú)立步；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右掌翻轉(zhuǎn)上托，舉于體前，掌心向上，腕高與胸平，左掌向左、向上畫(huà)弧，撐于體側(cè)，高與胸平．堂心向外．掌指斜向前上：眼看右掌(圖3．207)。

要點(diǎn)：蹬起、轉(zhuǎn)腰、托掌三者要協(xié)調(diào)一致。定式時(shí)松腰、含胸、沉肩、墜肘、沉腕，微微呼氣，體現(xiàn)出動(dòng)作的虛實(shí)變化。3．3 9馬步靠

(1)右腳在體前橫落，重心移于右腿，上體右轉(zhuǎn)；右臂內(nèi)旋，右掌向下、向右畫(huà)弧，左臂外旋，左掌向上、向右畫(huà)??；眼平視(圖3．208)。

(2)左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，并側(cè)舉至右耳旁，左掌變?nèi)溆谛厍?，拳心向下；眼看前?圖3．209)。

(3)左腳向左前方(西南)上步，重心略向前移成半馬步(身體重心偏于右腿)，上體稍左轉(zhuǎn)；左前臂下落經(jīng)腹前向前靠出，左臂微屈停于身體左側(cè)，左拳拳眼向內(nèi)，拳面向下停于左膝上方，右掌落于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向前，推助左臂向前靠出(此動(dòng)作也可采取短促發(fā)力練法)；眼看左前方(西南)(圖3．2 1 O)。

要點(diǎn)：向前墊步和上步時(shí)都要腳跟先著地，然后隨重心前移全腳踏實(shí)。定式時(shí)，方向西南，腰向前、向下松沉，保持樁步穩(wěn)定，上體正直。如采用發(fā)力練法，要做到腰腿發(fā)力，周身完整，小腹充實(shí)，快速整齊。半馬步步型，兩腳的夾角不要超過(guò)90。，重心稍偏于后腿，要圓襠，后膝微向內(nèi)合。3．40轉(zhuǎn)身大捋

(1)重心后移，上體微右轉(zhuǎn)，左腳尖外展；左拳變掌，兩掌掌心同時(shí)轉(zhuǎn)向右并微向后收；眼看前方(圖3．2 1 1)。

(2)上體左轉(zhuǎn)，左腳落實(shí)，重心前移，右腳向前收于左腳內(nèi)側(cè)(兩腳平行，相距約1 0厘米)，身體稍向上站起，重心仍枉左腿；兩掌同時(shí)向上提舉，高與肩平，右掌舉于身體右側(cè)，掌心向上，左掌屈肘提至體前，掌 心向外；眼看右掌(圖3．2 1 2和3．2 1 3)。

(3)右前腳掌為軸，腳跟外展，屈膝下蹲，身體重心移向右腿，上體左轉(zhuǎn)，左腳向后(西北)撤步；兩掌隨體轉(zhuǎn)向左平捋至體前，右掌伸向東南，高與肩平，左掌停于右肘內(nèi)側(cè)，兩掌心斜相對(duì)；眼看右掌(圖3．2 1 4和3．2 1 5)

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(4)上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，右腳跟外展成橫襠步；兩掌隨轉(zhuǎn)體向左平捋，同時(shí)逐漸握拳，然后松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收于左腰間，拳心向上，右前臂外旋滾肘下沉，右拳高與胸齊，停于體前，右臂半屈成弧形，拳心斜向內(nèi)；眼看右拳(圖3．2 1 6)。

轉(zhuǎn)身大捋

要點(diǎn)：并步、轉(zhuǎn)體、撒步、平捋要銜接連貫，以腰做軸。并步以后面向正南，撤步以后面向東南，后腳斜向東北。定式時(shí)，面向東北成橫襠步(兩腳平行向前，寬同弓步，左腿屈弓，右腿自然伸直)，兩手由平捋轉(zhuǎn)為滾肘撅臂，向下沉勁。頭隨身體自然轉(zhuǎn)動(dòng)。3．4 1撩掌下勢(shì)

(1)上體右轉(zhuǎn)，重心移向右腿；右臂屈肘向上畫(huà)弧，右拳停于右額前，拳心向外，左拳自腰間向身后穿出，拳心向后；眼看前方(圖3．2 1 7)。

(2)左腳尖外展，右腳尖內(nèi)扣，重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左拳翻轉(zhuǎn)變掌，自左向體前畫(huà)弧，掌心斜向下，右拳變掌向后、向下畫(huà)弧，掌心由后漸轉(zhuǎn)向前；頭隨體轉(zhuǎn)，眼看前方(圖3．2 1 8)。

(3)右腳進(jìn)半步停在左腳側(cè)后方，前腳掌點(diǎn)地成丁步；右掌經(jīng)右胯外側(cè)向前下方撩出，掌心斜向前，高與小腹平，左掌掌指輕附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心斜向下，拇指向內(nèi)；面向西北，眼看前下方(圖3．2 1 9)。

(4)右腳落實(shí)，上體有轉(zhuǎn)，重心移于右腿，左腳輕輕提起；右掌向上、向右畫(huà)弧至身體右前方變成勾手，左掌仍附于右前臂內(nèi)側(cè)并隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，然后收于右肘彎處，掌心向內(nèi)；眼看右勾手(圖3．220和3．22 1)。

(5)左腿向左側(cè)方(正西偏南)仆出，右腿屈膝下蹲成左仆步，上體左轉(zhuǎn)；左掌下落經(jīng)腹前順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出，掌心向右；眼看左掌(圖3．222和3．223)。

要點(diǎn)：撩掌以前，兩腳的展、扣要和身體轉(zhuǎn)動(dòng)一致，左手在身后畫(huà)弧不要過(guò)大；跟步時(shí)，要合胯屈腿將右腳輕輕提起。下勢(shì)時(shí)，先仆出左腿，然后轉(zhuǎn)身穿掌；右腿要全蹲(老年人可以半蹲)，兩腳都要全腳著地，不可低頭、弓腰、過(guò)于前俯。撩掌方向西北，下勢(shì)方向西偏南。3．42上步七星

(1)重心前移，上體左轉(zhuǎn)；左腳尖外展，右腳尖內(nèi)扭，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，高與肩平，右臂內(nèi)旋下落，勾尖向上，停于身后；眼看左掌(圖3．224)。

(2)右腳向前上一步，前腳掌落地成右虛步；左掌變?nèi)⑾騼?nèi)收，拳心向內(nèi)，右勾手變?nèi)院笙蚯啊⑾蛏霞芷?，拳心向外，兩腕相交成十字?右拳在外)，高與肩平，兩臂撐圓；眼看左拳(圖3．225)。

要點(diǎn)：起身前，隨上體左轉(zhuǎn)，左腳尖盡量外展，右腳尖盡量?jī)?nèi)扣。起身時(shí)，合胯、提腿上步要輕靈平穩(wěn)。定式時(shí)，肩胯要松沉。3．43獨(dú)立跨虎

(1)右腳向右后撤一步，重心后移，上體右轉(zhuǎn)；右拳變掌向下、向右畫(huà)弧，停于右胯外側(cè)，掌心向下，左拳同時(shí)變掌隨身體右轉(zhuǎn)稍向石畫(huà)弧(圖3．226)。

(2)左腳提起微向右移動(dòng)成左虛步，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下經(jīng)腹前再向左畫(huà)弧按于左胯旁，右掌向上畫(huà)弧經(jīng)頭前再向下畫(huà)弧，落于左腿側(cè)上方，掌心向上；頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼向前平視(圖3?227)。

(3)右腳蹬地獨(dú)立，右腿微屈站穩(wěn)，左腿提起，膝部微屈，腳面展平，舉于體前；右掌向前、向上挑掌，掌心側(cè)向左，腕部高與肩平，左掌變勾手同時(shí)上提，舉于左后方，高與肩平，上體左擰；眼看左前方(西南)(圖3．228)。

要點(diǎn)：定式時(shí)，右腿獨(dú)立，膝部微屈，左腿似直未直，自然地懸舉于體前，左腳略內(nèi)扣，高度因人而異。右手、左腳大體上下相對(duì)。上體扭向西南，保持自然舒展。

3．44轉(zhuǎn)身擺蓮

(1)上體右轉(zhuǎn)，左腳在右腳外側(cè)扣腳落下；左勾手變掌，手心轉(zhuǎn)向上，自左后向前畫(huà)弧平擺，高與肩平，右掌翻轉(zhuǎn)向下、向右、向后屈肘平帶；眼平看前方(圖3．229)。

(2)兩前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體；左掌稍內(nèi)收，右掌翻轉(zhuǎn)經(jīng)胸前向左肘下方穿出，兩掌掌心皆向上；頭隨體轉(zhuǎn)，平看前方(圖3?230)。

(3)身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)至面向正南；右掌自左肘下穿出后向上、向右畫(huà)弧，同時(shí)有前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向右，舉于體右側(cè)，高與肩平，左掌自右臂內(nèi)側(cè)回收至右肩前，掌心亦轉(zhuǎn)向右；眼看右掌(圖3．23 1)。

(4)右腳提起向左、向上、向右做扇形外擺，腳面展平；同時(shí)兩掌自右向左擺掌，在體前先左后右拍擊右腳面；眼看兩掌(圖3．232)。

轉(zhuǎn)身擺蓮

要點(diǎn)：扣步不要太遠(yuǎn)，兩腿微屈，兩前腳掌碾地，身體旋轉(zhuǎn)270。上體不要搖晃，兩臂穿擺要和身體旋轉(zhuǎn)一致。擺蓮腳時(shí)，右腿上舉，上體微向前傾，但不可緊張。年老體弱者，手可不拍擊腳面。3．45彎弓射虎

(1)右小腿屈收，右腳提于身體右側(cè)，腳尖自然下垂，左腿微屈獨(dú)立，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左擺，左掌擺至身體左側(cè)，右掌擺于左肩前，掌心皆向左，高與肩平；眼看左掌(圖3．23 3)。．

(2)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)(正西稍偏北)落下，兩掌下落；眼看前方(圖3．234)。

(3)上體右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿成右弓步；兩掌同時(shí)向下、向右畫(huà)弧至身體右側(cè)時(shí)變?nèi)缓笊象w左轉(zhuǎn)，左拳經(jīng)面前向左前方(西南)打出，拳心斜向前，拳眼斜向上，高與鼻平，右拳屈肘收于右額前，拳心向外，拳眼斜向下；眼看左拳(圖3．235和3．236)。

彎弓射虎

要點(diǎn)：兩手向右擺動(dòng)時(shí)，頭、腰都要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右拳。定式時(shí)，腰向下松沉并稍向回(左)旋，但右膝不要內(nèi)扣，也不要向左扭胯。頭轉(zhuǎn)向西南和左拳方向一致。弓步方向略偏 西北。

3．46右搬攔捶

(1)左腿屈膝，重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；左拳變掌翻轉(zhuǎn)向上，經(jīng)體前下落收至左腰間，右拳也變掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，?掌心向前下；眼先看右掌，再隨轉(zhuǎn)體向前平視(圖3．237和3．23 8)。

(2)右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左掌在體側(cè)畫(huà)弧屈收至胸前，掌心向下，右掌變?nèi)蛳隆⑾蜃笫罩磷罄咔?，一拳心向下；眼看前?圖3．239)。

．

(3)右腳向前墊步，腳跟著地，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；右拳向前(正西)翻轉(zhuǎn)搬出，高與胸平，拳心向上，左掌順勢(shì)按于左胯旁，掌指向前；眼看右拳(圖3．240)?！?/p>

(4)上體右轉(zhuǎn)，重心前移，左腳提收上步；右拳隨身體右轉(zhuǎn)向右畫(huà)弧，收于右腰間，拳心向上，左掌向左、向前畫(huà)弧攔出，掌心斜向下；眼看左掌(圖3．24 1)。

(5)重心前移，左腿前弓成左弓步，上體微左轉(zhuǎn)；右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左掌收于右前臂內(nèi)側(cè)；眼看右拳(圖3．242)。

要點(diǎn)：收右腳時(shí)要先扣回腳尖，再輕輕收腳。必要時(shí)，左腳尖可適當(dāng)外展，便于上體左轉(zhuǎn)。其他要點(diǎn)參看左搬攔捶。48式太極拳右搠捋擠按圖譜和要點(diǎn)

(1)重心后移，左腳尖翹起外展，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下畫(huà)弧，掌心向上，右拳同時(shí)變掌前伸，掌心向下；眼看左前方(圖3．243)。

(2)重心前移，左腿屈膝，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；同時(shí)右掌由前向下畫(huà)弧，左掌自下向后再翻轉(zhuǎn)向上畫(huà)弧，兩掌在胸前“抱球"(右掌在下，兩掌心相對(duì))；眼看左掌(圖3．244)。

(3)上體微向右轉(zhuǎn)，右腳向前方邁出一步，重心前移成右弓步；兩掌同時(shí)上下分開(kāi)，右前臂向體前掤出，高與肩平，掌心向內(nèi)，左掌下落按于左胯旁；眼看右前臂(圖3．245)。

(4)上體微向右轉(zhuǎn)；右手隨之前伸，右前臂內(nèi)旋，掌心向下，左前臂外旋，掌心向上，經(jīng)腹前向上、向前畫(huà)弧，伸至右前臂下方；眼看右掌(圖3．246)。

(5)上體左轉(zhuǎn)，重心后移至左腿；兩手向下野，經(jīng)腹前再向左后上方畫(huà)弧并上舉至左掌心斜向上，腕高與肩平，右掌心斜向后，右前臂平屈胸前；眼看左掌(圖3．247)。

(6)上體右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步；左臂內(nèi)旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕內(nèi)側(cè)，掌心向前，雙手同時(shí)慢慢向前擠出，右掌心向內(nèi)，兩臂保持半圓形；眼看右腕(圖3．248)。

(7)左掌經(jīng)右腕上方伸出，隨即兩掌向左右分開(kāi)，與肩同寬，掌心向下；上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；兩臂屈肘，兩掌收至胸前，掌心向前下；眼向前平視(圖3．249)。

(8)右腳落實(shí)，右腿前弓成右弓步；兩掌下落經(jīng)腹前向前、向上擠出，手腕高與肩平，掌心向前；眼向前平視(圖3．250)。

要點(diǎn)：同左掤捋擠按，惟左右相反。3．48十字手

(1)上體左轉(zhuǎn)，重心左移，、右腳尖內(nèi)扣；左掌隨身體左轉(zhuǎn)經(jīng)面前向左平擺，右掌同時(shí)向右側(cè)撐開(kāi)，兩掌心均向前；眼看左掌(圖3．25 1)。

(2)左腳尖外展，繼續(xù)向左轉(zhuǎn)體，左腿屈膝，右腿自然蹬直；同時(shí)左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向左平擺，與右掌對(duì)稱平舉在身體兩側(cè)，肘部略屈，兩掌心均向前；眼看左掌(圖3．252)。

(3)重心右移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；兩掌向下、向內(nèi)畫(huà)弧，并在腹前使兩腕相交，兩掌合抱(左掌在外)，上舉于胸前，掌心均向內(nèi)；眼看前方(圖3．253)。

(4)左腳內(nèi)收成開(kāi)立步，兩腳平行，與肩同寬，腳尖向前，然后兩腿慢慢直立，上體轉(zhuǎn)正；兩掌交叉合抱舉于體前，高與肩平，兩臂撐圓，左掌在外，成斜十字形；眼看前方(圖3．254).要點(diǎn)：向左擺掌時(shí)，右腳扣向正南，左腳隨轉(zhuǎn)體和重心左移漸漸外展，不要待體重完全壓實(shí)左腿后再轉(zhuǎn)動(dòng)左腳。合抱雙手時(shí)，左腳尖應(yīng)先內(nèi)卻再提收左腳，然后緩緩起立，腰部微微回(左)旋至朝向正南，體重平均放在兩腿。收勢(shì)

(1)兩前臂同時(shí)內(nèi)旋，兩掌分開(kāi)，與肩同寬，掌心向下，徐徐下落；眼看前方(圖3．255)。

(2)兩手慢慢下落至兩腿外側(cè)，上體正直，頭微上頂，松肩垂肘，呼吸自然；眼看前方(圖3．256)。

(3)左腳收至右腳旁，兩腳并攏，腳尖仍向前；眼看前方(圖3．257)。

要點(diǎn)：精神、速度、勁力都要均勻完整貫徹始終，不可松懈。身體保持自然沉穩(wěn)。