第一篇：幾則瑜伽語音和瑜伽智慧箴言

幾則瑜伽語音，瑜伽智慧箴言

一 哈里波爾 尼太—戈?duì)枺℉aribol Nitai-Gaur）

哈里（Hari）：壯美、吸引。波爾（Bol）：語音冥想、說話、曼特拉（mantra）。尼太（Nital，梵文nitya）：永恒、長存。

戈?duì)枺℅aur）：金色的、光輝燦爛的、清凈或純凈的。

二、瑪?shù)つ?莫漢那（Madana Mohana）

這則瑜伽語音是“瑪?shù)つ恰獫h那 木哇利 哈瑞波爾”?；旧峡梢哉f，它是精神之愛、真、善、美以及這四者吸引人心的性質(zhì)的語音代表。

三、戈帕拉 戈文達(dá) 哇利 瑪?shù)つ?莫漢那

（Gopala Govinda Rama Madana Mohana）四、一個(gè)人該以謙卑的心靈去誦唱瑜伽語音，感到自己比街上的稻草更卑微，比樹木更能容忍。不存半點(diǎn)虛榮之心，隨時(shí)愿意禮敬他人。帶這樣的心態(tài)，一個(gè)人就能沉浸在瑜伽語音冥想之中，經(jīng)常不斷的！

聆聽或唱誦語瑜伽語音就像觀賞日出日落美景一樣地出于自然天性。而不是以推敲思考的方式來體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)瑜伽語音冥想的奇妙。我們只需將身心完全地沉浸在這優(yōu)美的瑜伽語音中就可以了！

瑜伽經(jīng)典語錄

1、“樹根供應(yīng)養(yǎng)分，使果樹掛滿了甘甜的果實(shí)，卻不求回報(bào)；要知道，人們無償?shù)母冻觯瑫?huì)換來無窮的歡樂?！边@就是蕙蘭瑜伽的精神?！刂已?/p>

2、“奧妙的瑜伽之樹早已根植在每個(gè)人心田，與生命分離不開，是你與生俱來專屬于你的?！? ——柏忠言

3、“正統(tǒng)的瑜伽是不被地理環(huán)境所限制的，人只有通過對(duì)瑜伽的實(shí)踐，他的內(nèi)心深處才能感觸到瑜伽最深刻的益處和真理?！?/p>

——柏忠言

4、“瑜伽意味著身、心、靈之間的一種和諧關(guān)系。怎樣的才是和諧呢？那就是“我”是身心之主，使用身心去追求人生的更高境界。那么，什么是不和諧的關(guān)系呢？那就是“我”當(dāng)了身心的奴隸，凡事惟命是從?！?/p>

——柏忠言

5、“瑜伽語音冥想是瑜伽中最偉大的贈(zèng)予。瑜伽所有的技法，個(gè)個(gè)珍貴無比，因其在身、心、靈上，都給了我們直接或間接的上的幫助。然而在所有這些技法中最了不起的，也是最非凡至極的一種，當(dāng)屬瑜伽語音冥想。原因何在？因?yàn)槭郎厦恳粋€(gè)人，都真正能借著語音冥想，實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，不但能，而且還是很容易做到的，這就是為什么瑜伽語音冥想是瑜伽中最非凡偉大的贈(zèng)予?！?/p>

——《瑜伽 氣功與冥想》

6、“根據(jù)瑜伽文獻(xiàn)和世世代代正統(tǒng)的瑜伽宗師們的教導(dǎo)，瑜伽語音是大自然源頭以聲韻形式的展現(xiàn)。正因如此，瑜伽語音與一般普通的聲音振動(dòng)有著根本的不同。瑜伽語音不是物質(zhì)屬性的聲音振動(dòng)，瑜伽語音是全然純凈，又具有凈化作用的。”

——《瑜伽 氣功與冥想》

7、“如果我們想清除滿身的污泥，會(huì)把身體泡在水中。水有去除污垢的功能。同樣地，有人若想從懵懂無知、不快樂、焦躁、恐懼、嫉妒、怒火、仇恨和孤寂中，得到啟發(fā)和釋疑，并能獲得真正的快樂，則應(yīng)將自己經(jīng)常地沉浸于瑜伽語音冥想中。因此，練習(xí)瑜伽語音冥想的主要原則是：讓自己有規(guī)律地沐浴于瑜伽語音之中?！?/p>

——《瑜伽 氣功與冥想》

“奧妙的瑜伽之樹早已根植在每個(gè)人心田，與生命分離不開，是你與生俱來專屬于你的?！?/p>

——柏忠言

我覺得這句不錯(cuò)，可以考慮寫在鏡子上面的空白處

“正統(tǒng)的瑜伽是不被地理環(huán)境所限制的，人只有通過對(duì)瑜伽的實(shí)踐，他的內(nèi)心深處才能感觸到瑜伽最深刻的益處和真理?！?/p>

——柏忠言

蕙蘭瑜伽

【蕙言慧語】作為瑜伽教練，我們要有助人為樂之心，要有把我們練習(xí)瑜伽的收獲分享給大家的心態(tài)，如此自然就會(huì)關(guān)心學(xué)員，希望他們也能品嘗到我們經(jīng)歷過的快樂。在掌握了專業(yè)知識(shí)后，就能教學(xué)員安全有效地練習(xí)瑜伽，從而達(dá)到最佳的身體狀態(tài)。

第二篇：瑜伽心得體會(huì)

瑜伽心得體會(huì)

經(jīng)過兩個(gè)多月的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡單，它不是一種單純的運(yùn)動(dòng)，它更注重內(nèi)在，能觸動(dòng)人的心靈。瑜伽，能提升一個(gè)人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，就會(huì)用自己的耳朵、眼睛來感知世界，提取著來自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位、調(diào)息、冥想等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

瑜伽的體位法，使我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，體驗(yàn)到自我別樣的生命力。隨著老師的指導(dǎo)慢慢發(fā)掘身體，瑜伽動(dòng)作到位會(huì)讓自己身心非常舒坦，此時(shí)也是在展現(xiàn)自身形體美的過程。隨著練習(xí)瑜伽體式的深入，我們將漸漸地將心理狀態(tài)與肉體和諧連接。我被老師對(duì)瑜伽的熱愛和執(zhí)著深深感染，努力堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，它讓我體會(huì)到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會(huì)一直堅(jiān)持做瑜伽，感受它帶給我的身心統(tǒng)一。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。

有人說“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過老師指導(dǎo)瑜伽呼吸法，讓我關(guān)注起了自身的呼吸?？刂坪粑w會(huì)呼吸，通過慢慢地加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，讓自己更加放松。一呼一吸之間生命就這么交替進(jìn)行，在均勻而悠長的呼吸中，沉淀在自己腦海中同時(shí)也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實(shí)在的運(yùn)動(dòng)，每次瑜伽體驗(yàn)，都會(huì)帶給我不同的感覺。通過瑜伽，我相信只要努力就會(huì)有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然便會(huì)水到渠成。瑜伽使我快樂，用心去體會(huì)瑜伽中所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我的心靈，使內(nèi)心晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽也有點(diǎn)時(shí)間了，平時(shí)在寢室睡前或工作累了，我便會(huì)自己做些瑜伽中舒展放松的動(dòng)作，調(diào)整自己的身心，讓自己獲得那一份內(nèi)心的寧靜。最后，瑜伽并不是一味供談?wù)摰纳钛b飾，它是需要我們?nèi)?shí)踐、去享受和去品味的藝術(shù)。如果它是一杯美酒，那么我們舉杯吧，不要再錯(cuò)過。

第三篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領(lǐng)域。

新學(xué)期體育選擇了瑜伽。從未接觸過的、不同于其他的體育項(xiàng)目，毋需過多運(yùn)動(dòng)量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節(jié)奏，和著平靜詭秘的音樂，靜下心來，展開每個(gè)毛孔，感受毫無繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動(dòng)作的變換，挑戰(zhàn)著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態(tài)里，純粹、簡單得可以輕易觸摸到每個(gè)毛孔、每個(gè)動(dòng)作中外溢的沉穩(wěn)。心無雜念，沒了交雜繁忙日子里的枉費(fèi)和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內(nèi)的能量和質(zhì)素，不曾停息，仿佛一種明透且強(qiáng)悍的無法屈服的意愿。不費(fèi)猜忌，歸于簡單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個(gè)動(dòng)作里感覺細(xì)細(xì)，溫潤爾雅，細(xì)碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內(nèi)心沒有欲望、也就沒有悲喜。每一個(gè)靈魂，披著星光，如魚游動(dòng)，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時(shí)間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。通過這學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)，除了意想之中對(duì)于身體柔韌度的提高，更是對(duì)于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優(yōu)雅，不經(jīng)世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態(tài)，靈魂仿佛已經(jīng)是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。

第四篇：瑜伽試題（定稿）

瑜伽試題

單選

瑜伽起源于

熱瑜伽溫度強(qiáng)調(diào)溫度應(yīng)在著有名著《瑜伽經(jīng)》古圣賢是

最早記載關(guān)于瑜伽的書是

世界各地的瑜伽愛好者都喜歡 作為瑜伽練習(xí)的熱身操

活化脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹部，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)的瑜伽姿勢(shì)是

被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王的姿勢(shì)是

瑜伽八支分法又稱

排濁氣式的主要作用

練習(xí)瑜伽最好赤腳的原因

哈它瑜伽中哈它的意思為

做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以穿鞋嗎？

瑜伽常用手勢(shì)是

瑜伽練習(xí)后最早 在分鐘后才能洗澡。

瑜伽YOGA來自

印度

拜日式

貓伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激腸胃蠕動(dòng)

便于運(yùn)動(dòng) 日、月 可以，任何鞋都可 蓮花手勢(shì)、八供手勢(shì) 10 梵文

40度左右

擎天式

業(yè)瑜伽

消除腰部脂肪

露出腳部神經(jīng)末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 蓮花手勢(shì)、撫慰手勢(shì) 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀經(jīng)》

風(fēng)吹樹式 頭倒立式 愛心瑜伽

改進(jìn)練習(xí)者體態(tài)和平衡感

傳統(tǒng)習(xí)慣 月、星

可以，可以穿些輕便的便于運(yùn)動(dòng)的鞋

蘭花指手勢(shì)、撫慰手勢(shì)30 英文

開肩式

哈它瑜伽

排除腹內(nèi)濁氣，強(qiáng)化臂膀與腿部神經(jīng)肌肉 衛(wèi)生習(xí)慣 天空 不可以

并蒂蓮手勢(shì)、蓮花手勢(shì)40

印度文

瑜伽冥想是

排除雜念后，沉思和靜慮的過程

馬上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的過程 保持在很舒適的姿勢(shì)中 馬上停止，加以按摩后，不停止，保持姿勢(shì)，一放松呼吸，放松身心的放松活動(dòng)

不停止，把姿勢(shì)幅度減瑜伽練習(xí)中若肌肉顫抖或抽筋應(yīng)

可以作為瑜伽練習(xí)的背景音樂有

瑜伽文字記載最早出現(xiàn)在

月經(jīng)期間

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

瑜伽起源于 年前

瑜伽體位法，梵文為asana意為

瑜伽練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)響動(dòng)

練習(xí)瑜伽時(shí)，對(duì)服裝的要求是

古圣賢帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音譯，意思是

在進(jìn)行練習(xí)。節(jié)奏明快的音樂

《薄伽梵往世書》

可以做任何瑜伽動(dòng)作 黃昏晚飯后 4000

保持在一定的姿勢(shì)當(dāng)中

繼續(xù)練習(xí)，下次不再做該動(dòng)作練習(xí)

寬松、天然面料的服裝皆可 是體位練習(xí)和呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)

自我與原始動(dòng)因的結(jié)合

覺得恢復(fù)后方可練習(xí)。印度風(fēng)情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以選擇較輕松的姿勢(shì)練習(xí)，不做增加腹壓的姿勢(shì)

中午午飯前 5000

保持在特定的姿勢(shì)當(dāng)中 繼續(xù)練習(xí)是關(guān)節(jié)變靈活，不用在意 必須穿瑜伽運(yùn)動(dòng)服

是控制感情的運(yùn)動(dòng) 精神和肉體的結(jié)合

會(huì)就好 輕松舒緩的音樂

《瑜伽經(jīng)》

可以選擇較輕松的姿勢(shì)練習(xí)，不做站立的瑜伽姿勢(shì)。清晨早飯前 6000

保持在很舒適的姿勢(shì)當(dāng)

中 停止練習(xí)，按摩后繼續(xù)練習(xí)必須穿運(yùn)動(dòng)服

是對(duì)心作用的控制 體位和呼吸的結(jié)合

小

拉丁風(fēng)情的音樂 《吠陀經(jīng)》

不可以做瑜伽體位練習(xí)，可以作冥想和呼吸練習(xí)。清晨早飯后 7000

保持在動(dòng)作極限的姿勢(shì)中

停止練習(xí)

任何服裝皆可

像鉆石一樣，陽光照耀會(huì)反射出像彩虹一樣的光芒

意識(shí)和呼吸的結(jié)合

與平衡式功效相仿的姿勢(shì)是

極佳美容姿勢(shì)的瑜伽體位是

對(duì)身體柔韌性鍛煉效果較好的經(jīng)典瑜伽姿勢(shì)是

對(duì)呼吸系統(tǒng)和身體平衡性都有很好的鍛煉效果的是

減少腰部周圍脂肪放松功是

想象自己是一棵樹，又能很好地鍛煉腹直肌與腰部柔韌性的姿勢(shì)是

用肘關(guān)節(jié)撐地、減緩背痛，適宜年長人做的瑜伽體位是

哈它瑜伽最經(jīng)典的古書著作是

瑜伽把緊張分為兩種

學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分式是

多選

弓箭式 仰天式 風(fēng)吹樹式 英雄式 仰臥放松 半月式 眼鏡蛇式 《瑜伽之光》 良性的緊張和惡性的緊張 燭光冥想法

英雄式 天線式 樹式 天線式 俯臥放松 樹式

獅身人面式 《薄伽梵歌》 緊張和不緊張 藍(lán)圖冥想法

鏟斗式 擎天式 三角伸展式 樹式 鱷魚式 風(fēng)吹樹式

前伸展式

《薄伽梵往世書》 高強(qiáng)度緊張和非高強(qiáng)度緊張 語音冥想法

樹式 英雄式 坐角式 風(fēng)吹樹式 魚戲式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽經(jīng)》 一般緊張和特殊緊張 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分別代表什么

瑜伽完全呼吸是

釋放和緩解精神壓力和緊張 人的精神體系 吸氣時(shí)肚臍貼向脊塑造形體并改善身體柔韌性

人的肌肉體系

吸氣時(shí)腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思維意識(shí) 呼氣時(shí)肚臍貼向

預(yù)防各種疾病

人的肢體感覺

呼氣時(shí)腹部慢慢隆起

瑜伽練習(xí)由哪三部分組成

兩腳距離是兩臂側(cè)平舉掌跟投影的距離的瑜伽姿勢(shì)是

下面屬于平衡姿勢(shì)的體位有

對(duì)便秘有很好療效的瑜伽姿勢(shì)有

對(duì)背部關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對(duì)肩部疾病有輔助治療效果的瑜伽體位

對(duì)頸椎疾病有很好的輔助治療效果的瑜伽體位有

可消除腰部周圍多余脂肪的瑜伽體位法

對(duì)腿部后韌帶有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

對(duì)身體側(cè)腰的韌性有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

瑜伽練習(xí)地點(diǎn)最好為

瑜伽的呼吸從呼吸的部位來分可以分為

下列那些是瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

柱 呼吸 英雄式 花環(huán)式 擎天式 眼鏡蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角側(cè)屈式 弓式 鏟斗式

安靜、清潔、空氣新鮮的地方 腹式呼吸 選擇通風(fēng)好的場地

調(diào)息 排濁氣式平衡式 嬰兒式 駱駝式 貓伸展式 犁式 眼鏡蛇式 魚戲式 單腿前伸展式 風(fēng)吹樹式

盡量選擇露天的自然地胸式呼吸

穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳

脊柱 體位 鏟斗式 樹式 駱駝式 牛面式 虎式 弓式 風(fēng)吹樹式 貓伸展式 雙角式 排濁氣式 密閉的室內(nèi) 腔內(nèi)呼吸 進(jìn)食后立即練習(xí)效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

樹式

牛面式

平衡式

手枕式

貓伸展式

三角側(cè)屈式

人聲嘈雜的公共場所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把緊張分為什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列關(guān)于拜日式正確的說法是

屬于冥想坐姿的有 冥想的三個(gè)心法

瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類別 是瑜伽冥想法的是 關(guān)于頭倒立式敘述正確的是 關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)間正確的是 下列對(duì)高溫瑜伽敘述正確的是

良性的緊張 放松

它是體式（asana）的準(zhǔn)備 金剛坐 沉心 變性食物 藍(lán)圖冥想法

高級(jí)緊張 呼吸

被作為練習(xí)的熱身操 蓮花坐 凈化 惰性食物 燭光冥想法

被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王 被稱為稱國王的姿勢(shì) 每天練習(xí)四十分鐘左右

在夏季進(jìn)行的瑜伽體位練習(xí)精神體系

一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)瑜伽

在40攝氏度左右溫度的環(huán)境下練習(xí)神經(jīng)體系

惡性的緊張 體位

練習(xí)瑜伽結(jié)束動(dòng)作 至善坐 升華 斥性食物 語音冥想法 最著名的瑜伽姿勢(shì)

飯后三到四個(gè)小時(shí)可練習(xí)又稱熱瑜伽 肌肉體系

低級(jí)緊張

冥想

按照傳統(tǒng)在太陽落山時(shí)像太陽致敬 簡易坐

超脫

悅性食物

呼吸冥想法

第一個(gè)瑜伽姿勢(shì)

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間

一邊烤火一邊做的瑜伽

動(dòng)作 肌體體系

哈它瑜伽認(rèn)為，人體包括哪兩個(gè)體系

關(guān)于哈它瑜伽敘述正確的有

“哈它”指日月輪源于梵文“hatha” 一詞“它”的意思是

“哈”的意思是太陽

回 的音譯 月亮

屬于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 業(yè)瑜伽

瑜伽“YOGA”來自梵文，意為自我和原始動(dòng)因的結(jié)合。1 瑜伽體位法，梵文為asana，意為保持在很舒適的姿勢(shì)中。1 瑜伽修行者在大自然中仔細(xì)觀察動(dòng)物的習(xí)性，模仿動(dòng)物的典型姿勢(shì)，創(chuàng)造了瑜伽體位法。0 冥想就是在排除了一切雜念后，呼出和吸入氣體的過程。1 每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)該平緩的完成，并配合有規(guī)律的深呼吸幫助身體放松。1 練習(xí)時(shí)要專注到被刺激的部位上，不可有雜念、不可說笑。0 練習(xí)中如有肌肉顫抖和抽筋應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)繼續(xù)完成動(dòng)作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悅平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上節(jié)奏較快的樂曲。

練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，使被伸展的部位有拉伸感即可，保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。練習(xí)時(shí)穿寬松的天然面料的服裝，必須赤腳。空腹2-3小時(shí)方可練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)完后，30分鐘內(nèi)不洗澡、不吃食物、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量平衡。月經(jīng)期間不可練習(xí)瑜伽。

“瑜伽”具有和諧統(tǒng)一的意思，它最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)派別。瑜伽運(yùn)動(dòng)能塑造形體，改善身體的柔韌性，是身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。傳統(tǒng)瑜伽有上萬種，但現(xiàn)在常用的只有上百種而已。瑜伽的休息術(shù)是在休息的過程中，沉思和靜慮的過程。

瑜伽是適用于所有人的一種健身方式，可強(qiáng)壯體魄，美容塑體。練習(xí)瑜伽只要方法恰當(dāng)，將會(huì)感覺全身放松，不會(huì)有疲勞之感。瑜伽是一項(xiàng)具有競爭性的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)瑜伽時(shí)，聽到關(guān)節(jié)響動(dòng)的聲音，應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)下去。練習(xí)瑜伽時(shí)，出現(xiàn)不適和疼痛因該停下來。瑜伽是任何人都可以做的，沒有禁忌。

瑜伽不僅僅是一種鍛煉方法，還是一種生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽體位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽練習(xí)是可以穿著鞋子的，但一定要穿輕便、軟底的鞋。在練習(xí)瑜伽時(shí)所有的動(dòng)作都可以閉眼做。瑜伽的呼吸是用口來完成的。

瑜伽練習(xí)有治療的作用，但只是一種保健措施。

瑜伽的姿勢(shì)多取自于動(dòng)物的名稱，因?yàn)閯?dòng)物的名稱是自然的。可以在烈日下做瑜伽動(dòng)作。

瑜伽鍛煉就是鍛煉身體的柔韌性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的專項(xiàng)，男性不可以做瑜伽。飲食在瑜伽體系中占有很重要的地位。瑜伽練習(xí)與其他體育運(yùn)動(dòng)沒有任何沖突。瑜伽推崇健康科學(xué)的素食。

瑜伽把食物分為悅性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉類和魚類看作悅性食物。

瑜伽把咖啡、濃茶、巧克力看作活性食物。瑜伽練習(xí)者主張避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。黃昏、晚飯后是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)機(jī)。

練習(xí)瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地。瑜伽起源于中國，發(fā)源于喜馬拉雅山脈。瑜伽的文字記載最早出現(xiàn)在《瑜伽經(jīng)》中。對(duì)于初學(xué)者而言，簡易坐是最常用的坐姿。

在冥想練習(xí)初期，不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行長時(shí)間練習(xí)，一般20分鐘左右即可。深呼吸的吸氣時(shí)，肺部得到擴(kuò)充，有助于人體消化。練習(xí)瑜伽前可以不做熱身運(yùn)動(dòng)。

高溫瑜伽強(qiáng)調(diào)在溫度50度左右的室內(nèi)練習(xí)瑜伽體位。蓮花手印是瑜伽冥想的常用手勢(shì)。

《吠陀經(jīng)》中記載：“瑜伽是對(duì)心作用的控制?！?瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作為瑜伽熱身操來練習(xí)。頂峰式被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王。哈達(dá)瑜伽又稱瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽練習(xí)由__呼吸法_、_體位法__、_冥想__、三部分組成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__業(yè)瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的譯音，意思是__自我_和_原始動(dòng)因__的結(jié)合。瑜伽要用___呼吸，而不能夠用___來呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_簡易坐__、__至善坐_、_蓮花坐__、_金剛坐__。瑜伽冥想手勢(shì)有_撫慰手勢(shì)__、_蓮花手勢(shì)__、_紫蓮花手勢(shì)__。瑜伽的其它類型有___、___、___、___、___、___。熱瑜伽強(qiáng)調(diào)溫度高達(dá)_40度__左右的教室里練習(xí)。

古圣賢帕坦珈利所著_《瑜伽經(jīng)》__中，對(duì)瑜伽作了明確的定義。

從廣義上講，瑜伽是__哲學(xué)_，從狹義上講瑜伽是一種_精神__和_肉體__的結(jié)合。瑜伽將食物分為三類，分別是_悅性食物__、_變性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因?yàn)殍べぞ哂衉瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把緊張分為兩種一種是___另外一種是___。

常用的瑜伽放松體位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三個(gè)心法為_沉心__、_凈化__、_升華__。

練習(xí)瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小時(shí)進(jìn)食。__呼吸冥想法_是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分

“_ OM __”這是一個(gè)神圣的梵文音節(jié)，有時(shí)寫成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。

? 四種最佳冥想法為_呼吸冥想法__、_簡易語音冥想法__、_燭光冥想法__、_藍(lán)圖冥想法__。

瑜伽體位練習(xí)的正確順序?yàn)榫C合系列、_拜日系列__、_戰(zhàn)士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后彎系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理經(jīng)絡(luò)呼吸要用_右手__來控制通過鼻孔的氣流。把_食指和中指__自然向內(nèi)彎曲或放在前額的中央。把_大拇指__放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇砜刂瞥鋈胗疫叡强椎臍饬?。把_無名指__放在左鼻孔旁邊。

“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功 ”。

從呼吸的過程來分：有_屏息__、_不屏息__二種。屏息分為_呼氣后的屏息__、_吸氣后的屏息__兩種。

從呼吸的功用來分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三種。完全瑜伽呼吸包括三個(gè)階段為__呼氣階段__、_屏息階段__和_吸氣階段_。從呼吸的部位來分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身體的重要能量或生命力稱為___(Prana)，也就是中國入說的“___”。練習(xí)瑜伽的備用品有: 瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽磚、瑜伽球、伸展帶和鋪巾等 現(xiàn)在市面流行的瑜伽墊材質(zhì)TPE環(huán)保型和PVC發(fā)泡型 兩種。

第五篇：瑜伽協(xié)議

樂瑜伽主題館課程購買協(xié)議

一、會(huì)員卡

1、樂刻運(yùn)動(dòng)樂瑜伽主題館所有課程均采用會(huì)員次卡制服務(wù)模式，只有購買相關(guān)課程課時(shí)的會(huì)員才能享受場館的各項(xiàng)專業(yè)課程及相關(guān)配套服務(wù)。

2、通過購買次卡取得會(huì)員資格，應(yīng)辦理入會(huì)手續(xù)并填寫個(gè)人健康檔案書，并已知曉主題館有關(guān)健身的規(guī)則與警示，承諾遵守訓(xùn)練館的相關(guān)規(guī)定。

3、本協(xié)議所稱“會(huì)員”是指年滿16周歲未滿60周歲身體健康而購買了主題館課程的人，能如實(shí)提供和陳述個(gè)人信息，取得本主題館發(fā)放的入場密碼和約課權(quán)限的人士。因此您有義務(wù)對(duì)入會(huì)時(shí)所提供資料的真實(shí)性、合法性負(fù)責(zé)。

二、訓(xùn)練場館入場電子密碼取得方式

1、原始取得，指在微信公眾賬號(hào)“樂刻運(yùn)動(dòng)健身”注冊(cè)、填寫真實(shí)、有效、全面的個(gè)人資料，辦理入會(huì)手續(xù)和選擇次卡種類并繳納會(huì)費(fèi)后取得會(huì)員資格。

2、主題館課程次卡不予轉(zhuǎn)讓。

三、電子會(huì)員次卡的管理

1、會(huì)員課程次卡僅供會(huì)員本人使用（體驗(yàn)卡除外），一經(jīng)售出，概不退換。

2、嚴(yán)重違反訓(xùn)練館規(guī)章制度者，主題館有權(quán)取消其課程資格

并不予退還剩余費(fèi)用。

3、主題館課程結(jié)束后，若會(huì)員不續(xù)卡，后臺(tái)自動(dòng)取消該會(huì)員的各類權(quán)限，上課資格終止。

四、會(huì)員權(quán)利

1、依照所持卡的類別享受相應(yīng)的主題館對(duì)該類持卡會(huì)員作出的全部服務(wù)承諾；

2、針對(duì)主題館的服務(wù)，會(huì)員有提出批評(píng)、投訴及改進(jìn)建議的權(quán)利；

3、期滿后會(huì)員有優(yōu)先續(xù)課的權(quán)利；

4、女會(huì)員在懷孕期間憑縣級(jí)以上醫(yī)院證明，可給予辦理資格延期手續(xù)，但延期最長不超過六個(gè)月。

五、會(huì)員義務(wù)

1、如實(shí)向樂刻運(yùn)動(dòng)健身微信后臺(tái)提供個(gè)人信息資料，并在資料發(fā)生變動(dòng)后及時(shí)通知后臺(tái)。

2、進(jìn)入健身訓(xùn)練館時(shí)憑電子入場密碼，隨時(shí)接受工作人員驗(yàn)證和抽查。

3、嚴(yán)禁未預(yù)約課程，強(qiáng)行進(jìn)入訓(xùn)練館上小團(tuán)體課。

4、嚴(yán)禁攜帶十六歲以下兒童進(jìn)入健身區(qū)域，對(duì)于擅自進(jìn)入健身區(qū)域造成傷害或損失的，本訓(xùn)練館概不負(fù)責(zé)。

5、嚴(yán)禁在健身區(qū)內(nèi)吸煙、進(jìn)食。

6、嚴(yán)禁攜帶寵物進(jìn)入健身訓(xùn)練館。

7、嚴(yán)禁心肺功能疾病、脊椎病、皮膚病及一切傳染病患者進(jìn) 入健身訓(xùn)練館，有以上疾病的患者隱瞞病情取得會(huì)員資格的，健身訓(xùn)練館有權(quán)終止其資格，并保留追究其法律責(zé)任的權(quán)利。

8、為了您的健身安全，請(qǐng)穿著運(yùn)動(dòng)服飾、運(yùn)動(dòng)鞋參加運(yùn)動(dòng)，不得赤裸上身或穿著不得體的服飾進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。否則工作人員有權(quán)勸離并取消當(dāng)日運(yùn)動(dòng)權(quán)利。

9、運(yùn)動(dòng)前嚴(yán)禁飲酒或飲用含酒精類飲料，因違反本條規(guī)定造成的人身傷害等意外情況，本訓(xùn)練館概不負(fù)責(zé)。

10、禁止會(huì)員在訓(xùn)練館內(nèi)銷售任何商品，不得參與任何營利性健身指導(dǎo)，違反本條規(guī)定的，樂刻健身訓(xùn)練館有權(quán)取消其會(huì)員資格。

11、未征得訓(xùn)練館負(fù)責(zé)人同意，禁止在訓(xùn)練館內(nèi)拍照、攝像或錄音。

12、本訓(xùn)練館原則上不接受60歲以上老人入會(huì)，能出具真實(shí)有效的健康證明者除外，但因隱瞞或錯(cuò)報(bào)個(gè)人健康信息發(fā)生的一切責(zé)任都由其本人承擔(dān)。

13、會(huì)員在健身時(shí)必須正確使用各種健身器械，否則出現(xiàn)任何人身傷害主題館概不負(fù)責(zé)。

14、會(huì)員應(yīng)自覺愛惜合理使用室內(nèi)各項(xiàng)設(shè)施、設(shè)備、使用后須歸放原位，如有損壞須照價(jià)賠償。

15、嚴(yán)禁在訓(xùn)練館內(nèi)大聲喧嘩，使用污穢語言以及一切違法活動(dòng)。

16、健身訓(xùn)練館內(nèi)禁止吸煙、吐痰、亂扔垃圾，請(qǐng)自覺維護(hù)

訓(xùn)練館的環(huán)境衛(wèi)生。

六、權(quán)利保留

1、健身訓(xùn)練館營業(yè)時(shí)間為22：00結(jié)束，營業(yè)時(shí)間有變動(dòng)，會(huì)在無線公眾賬號(hào)后臺(tái)以及門店做顯著位置公示，會(huì)員須遵守該營業(yè)時(shí)間。

2、因國家政策或者法律法規(guī)的規(guī)定，訓(xùn)練館有權(quán)合理修改營業(yè)時(shí)間并在店內(nèi)公示，恕不另行通知會(huì)員，該公示即視為通知。

3、因經(jīng)營管理需要，訓(xùn)練館有權(quán)調(diào)整、增減部分項(xiàng)目，該行為不視為違約，且在店內(nèi)公示后即視為通知，無需另行報(bào)告給會(huì)員個(gè)人。

4、因器械、設(shè)備（設(shè)施）檢修、維護(hù)，訓(xùn)練館有權(quán)在某一時(shí)間段對(duì)某一項(xiàng)目或某類項(xiàng)目采取停用或限用措施。

5、其他出于會(huì)員安全及集體利益的需要，訓(xùn)練館有權(quán)采取必要措施以恢復(fù)經(jīng)營秩序。

七、免責(zé)條款

出現(xiàn)下列情形的，訓(xùn)練館不予承擔(dān)任何責(zé)任

1、遇不可抗力（如戰(zhàn)爭、自然災(zāi)害等）造成訓(xùn)練館營業(yè)終止或會(huì)員會(huì)籍不能繼續(xù)，致使會(huì)員遭受損失

2、會(huì)員所受損害是因其自身故意或過失造成的；

3、會(huì)員所受損害是訓(xùn)練館工作人員以外的任何第三方的故意或過失行為導(dǎo)致的；

4、非會(huì)員不聽勸阻，擅自進(jìn)入或強(qiáng)行進(jìn)入會(huì)員區(qū)域造成損害 的，由其自身或致害方承擔(dān)責(zé)任；

5、受害方嚴(yán)重違反訓(xùn)練館制定的規(guī)章制度所造成損害的；

6、未交由訓(xùn)練館保管而由會(huì)員或會(huì)員隨同人員個(gè)人保管的貴重物品發(fā)生毀損、滅失、遺失的；

7、因會(huì)員資料或個(gè)人信息發(fā)生變動(dòng)未及時(shí)通知訓(xùn)練館，從而造成損失或會(huì)員權(quán)利受限的；

8、未聽從訓(xùn)練館工作人員。

七、課程訓(xùn)練時(shí)間變更

1、如果會(huì)員希望變更原預(yù)約課程時(shí)間，須在6小時(shí)前提出此要求。

2、如果會(huì)員未能在6小時(shí)前提出取消原定預(yù)約課程，或者錯(cuò)過了一次原定預(yù)約課程的訓(xùn)練那么，訓(xùn)練館將要將視為該節(jié)課程為消耗。

3、課程時(shí)間一旦確定，教練會(huì)按時(shí)等候會(huì)員。如果會(huì)員遲到，遲到的時(shí)間將不獲補(bǔ)償，訓(xùn)練時(shí)間不會(huì)延長，將于原定時(shí)間結(jié)束。

八、樂瑜伽主題館次卡使用期限告知

為了提高訓(xùn)練者的時(shí)效性，訓(xùn)練館所有次卡均設(shè)有使用時(shí)間限制。如果購卡人在開卡之日算起后超過約定用卡有效期的情況，該卡視為過期作廢處理。