第一篇：職場壓力管理的九陰真經

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九陰真經是金庸武俠小說中的絕世武功秘籍，無數的武林人士為了奪得九陰真經，練就上面的絕世武功而不斷廝殺。這里，整理了關于職場壓力管理的九陰真經，看看它能不能幫你有效的控制職場上的壓力，使你在職場上一帆風順呢！

職場壓力管理真經一：正確評價自己

將你的優(yōu)點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處同時有效克服缺點。

職場壓力管理真經二：克服畏懼情緒

很多的失敗者也許始終都沒有搞清楚這樣一個真相——那就是我們的失敗往往不是現實的困難造成的，而常常是我們自己的畏懼心導致了半途而廢。畏懼心也會影響一個人潛力的挖掘和發(fā)揮，所以，在職場壓力管理thldl.org.cn中，更加需要克服畏懼情緒。要想克服人人都會有的這種畏懼情緒，我們可以從一些小事入手。比如，嘗試主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，時常挑戰(zhàn)自己，那么你就能讓自己在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力。

職場壓力管理真經三：保持平和的心境

不要總是讓自己和壓力糾纏不休，要學會培養(yǎng)幾種健康和興趣或者個人愛好，這是保持良好心境的關鍵。比如，你每天至少得從事一種體育活動，時間不少于半小時；或者在每天臨睡之前利用十五分鐘的時間，不受任何打擾地冥想或者放松一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

職場壓力管理真經四：讓生活有秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。比如，每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。也許你覺得這些都是可為可不為的瑣事，但是當你放棄這樣做的同時也就放棄了使工作井然有序的好習慣。

閉上眼睛想一想，光是堆滿了報告、備忘錄的辦公桌和郵箱里一大串需要回復的信件是不是就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒？ 另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓人一天都有好心情。

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職場壓力管理真經五：不要依賴或輕信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

職場壓力管理真經六：堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金錢、富于變化的生活、不斷超越自我還是踏實平淡的尋常日子？然后想想現在的工作能不能給你提供這些條件或者感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作或者調整一下自己的觀念了。

職場壓力管理真經七：保持活力

如果你是一名很容易感到疲勞的職場白領，那么你最好不要把原因歸結為是工作過量。事實上，大多數情況下我們的疲勞都是因為憂慮、緊張或不快的情緒造成的。

所以，請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣??千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

職場壓力管理真經八：充分利用互聯網

互聯網不僅僅只是聊天、發(fā)郵件的工具，它還應該成為你職業(yè)生涯中的最好幫手。比如，要是你對如何找到一份更適合自己的工作心存疑惑，那么互聯網將教會你怎樣做好簡歷，怎樣通過面試，以及怎樣通過適當的方式提出薪金要求，等等。如果你正在創(chuàng)業(yè)，那么互聯網將教你如何做出規(guī)劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它們，并在日常的工作和生活中留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，那么你會更多地占有資源、占有信息，這些資源和信息在關鍵時刻就會成為你應對壓力的支持系統，讓你時時擁有“柳暗花明”的感覺。

職場壓力管理真經九：正視現實

英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處；全力以赴作了投標書卻因為最后一

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個數據沒有核實而失去了機會??與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒，不如正視現實，吸取教訓，為以后更好地工作積蓄力量。

在進行職場壓力管理時，需要正確的了解判斷自己，克服不良的情緒，保持積極向上的心態(tài)，不輕易的改變自己的價值觀，充分的利用身邊的有利環(huán)境，讓自己的生活變得多彩而又規(guī)律。要從提前預防職場壓力和緩解職場壓力這兩方面，做好職場壓力管理。文章來自MBA圈里巴巴，搜索MBA巴巴進入官方網站瀏覽更多信息

第二篇：職場壓力管理

職場壓力管理

Post By：2003-2-21 11:30:00

出處：中國經營報 32歲的陸帆是一家知名IT企業(yè)的高層主管，年紀輕輕的他能獲得這么好的位置除了他的才華，更多的是靠他的勤奮，每天工作20個小時是常事。他一直認為自己年紀輕精力充沛，但忽然有一天他發(fā)覺身體上越來越多的困擾向他襲來，心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分鐘就能解決的問題現在卻要花費一個小時，他甚至對工作產生了極其厭倦的情緒。

陸帆的情況發(fā)生在越來越多的公司白領身上，而這種困擾的原因是越來越沉重的職業(yè)壓力。

據研究機構美國職業(yè)壓力協會(AmericanInstituteofStress)估計，壓力以及其所導致的疾病──缺勤、體力衰竭、神經健康問題──每年耗費美國企業(yè)界3000多億美元。目前在中國，雖然還沒有

專業(yè)機構對因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來的損失進行統計，但北京易普斯企業(yè)咨詢服務中心的調查發(fā)現，有超過20%的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”。業(yè)內人士初步估計，中國每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來的損失，至少上億元人民幣。

緩解職業(yè)壓力延長企業(yè)生命周期

北京師范大學心理學院人力資源與管理心理研究所講師張西超是國內較早提出職業(yè)壓力管理者之一。在他看來，職業(yè)壓力管理不一定能在短期內給企業(yè)帶來效益，但潛在的、具有推動力的行為，將會在企業(yè)生命的延展方面得到淋漓的體現：“很多老板并不認為職業(yè)壓力管理與企業(yè)有著密切的關系，事實上這種想法是錯誤的。隨著市場經濟的發(fā)展，就業(yè)環(huán)境壓力的加大，越來越多的員工感到了一種職業(yè)的壓力。很多人認為職業(yè)壓力不會直接影響到企業(yè)，事實上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關，而且對企業(yè)的影響將是潛在的、長期的”。

形成壓力的原因是多方面的，通常情況下是在工作中產生或形成的各種壓力，即職業(yè)壓力。包括工作任務過重、人際溝通、角色沖突、工作環(huán)境等等。而如果這種壓力得不到釋放或緩解，將會影響到員工的身心健康、情緒以至影響到工作。

張西超分析說，職業(yè)壓力管理的目的并不是徹底消除這種壓力，而是學會一套有效應對壓力的方法，從而起到緩解、調節(jié)和分散作用，并使員工有一種積極、樂觀向上的心態(tài)。這個管理體系當中更多的是運用心理學和醫(yī)學的方法，對企業(yè)員工進行心理緩解。以專業(yè)的方式，從不同層次和角度來緩解壓力，避免壓力對企業(yè)、個人帶來不良的影響。

在國外，職業(yè)壓力管理得到了相當多成熟企業(yè)的重視，這些企業(yè)都有專業(yè)人士為企業(yè)的壓力管理進行“把脈”。這種方式為企業(yè)減輕負擔，更增加了凝聚力、核心力，同時這套管理體系也把員工和企業(yè)之間的距離拉近了。

正如實達電腦設備公司人力資源部的有關人士所說，這種職業(yè)壓力管理對個體的針對性更強，在緩解員工的壓力方面起到了積極的作用。如果員工的壓力減弱，那么這種工作狀態(tài)會是一種熱情、積極向上的，為企業(yè)能創(chuàng)造更多的價值。

職業(yè)壓力管理在國內尚被忽視

(OccupationalStressManagementProgram)。

在美國，職業(yè)壓力協會是研究壓力的一個專業(yè)的機構，專門對壓力給企業(yè)、社會帶來的一系列問題進行研究，同時也為企業(yè)起到一定的指導作用。我國的香港和臺灣等地的職業(yè)安全健康局發(fā)布職業(yè)壓力管理的研究報告和指導方案，推動職業(yè)壓力管理的開展。而在國內，職業(yè)壓力管理尚處于萌芽狀態(tài)。

一些在華跨國公司較早地開始關注職業(yè)壓力與心理方面的問題。通用電氣、IBM、思科、三星等公司紛紛邀請國內的培訓師在企業(yè)廣泛開展了此類培訓。目前，國內有先進理念的企業(yè)也已經開始接觸壓力管理。據悉，除實達電腦設備公司之外，聯想集團、建設銀行、三星集團等紛紛介入壓力管理的培訓。國內企業(yè)中只有聯想、中國建設銀行、太平洋保險公司、實達電腦等少數企業(yè)剛剛開始在中高層實施相關培訓。

減壓管理十七招

職業(yè)壓力是一個全球性的社會問題，在我國當前就業(yè)問題較突出的時候，許多人包括職業(yè)經理人都感到面臨較大的職業(yè)壓力。必要的職業(yè)壓力有利于提高工作效率，但是壓力過大則會降低工作效率，影響員工的身體健康。在職者往往擔心失業(yè)或擔心不能勝任本崗位而降職，憂心忡忡，積勞成疾，甚至導致精神崩潰。為此，降低員工的職業(yè)壓力就成為許多公司不能回避的課題。

以下一些辦法在許多企業(yè)試用過，被證明是行之有效的，不妨一試：-公開討論工作中存在的問題，對于工作要求超出了員工的能力，如設定了不現實的工作期限、工作超負荷等，或是對工作方式、管理方式不能接受的情況，僅僅是公開討論本身就能使員工心情釋放；-設立“職工談心室”，聘請專家為員工解除心理壓力，企業(yè)負責人也抽出時間直接與員工面對面談心，使員工在傾訴煩惱中化解心理壓力；-根據掌握的信息合理調配用工崗位，實現人盡其才；-設定旅游計劃，定期舉力旅游活動，借山水之美解除身心疲勞；-參加公益活動：植樹、愛心活動、老人關懷等；-舉辦集體活動：歌詠比賽、書法、繪畫、體育比賽等；-成立公司內部非正式團體：愛心社、棋類協會、球類協會等軟福利；-準備一些益智性娛樂玩具，供員工在工作間隙用于消遣；-改善工作環(huán)境，盡量使工作場所空氣流通，降低噪音，增加一些綠色植物，也可以布置一些怡人的花香，在工作場所養(yǎng)金魚，張貼照片和風景畫等；還可以讓員工自己裝飾辦公室、自己挑辦公桌椅；-在工作場所設置一所隔音室用作發(fā)泄室，讓壓力大的員工進去盡情地大喊大叫，發(fā)泄一通；發(fā)泄室里可以安裝拳擊袋，讓員工可以借此減壓；-在連續(xù)工作一小時后實行集體放松，要求員工集體做深呼吸，每天做10次～15次，每分鐘呼吸12次～16次，也可以做一些肢體伸展運動緩解肌肉張力，加速血液在體內的循環(huán)，幫助把氧氣輸送到大腦；-在感到工作氣氛緊張時，播放一些輕松或者另類的音樂，使員工聽著音樂閉目養(yǎng)神，從而達到減壓的目的；-設定寬松的工作規(guī)范，不實施監(jiān)控；-安排下午茶、水果等；-讓員工著便裝上班；-實行彈性工作制，讓員工自定工作時間；-保持消遣娛樂和工作間的平衡，給工作和娛樂分配時間，時間分配不應讓人有匆忙感，而應使人感到輕松自在，安排好度假，控制工作時間，有張有弛，有勞有逸。

(作者供職于北大縱橫管理咨詢公司)

第三篇：五步緩解職場壓力

五步緩解職場壓力

第一步，糕神超越——價值觀和人生定位。

自我的人生價值和角色定位、人生目標等，簡單地說瓤是你的人生準備達成哪些目標，這些看似與再體壓力無關的東西其實對我們的影響十分巨大，對很多壓力的反思量后往往都要掃結到這個方面?？突f： “我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可隊立刻消除。”

第二步，心態(tài)調整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力。

法國作家雨果說過： “思想可隊使天堂變成地獄，也可隊使地獄變成天堂?！?/p>

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要曲機會；也可能是環(huán)境或他人的因素，這樣的話則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量隊正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。

第三步，理性反思——自我反省和寫壓力日記。

理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可隊自問： “如果沒做成又如甸？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效紓解壓力的方式。如果本身個性較容易趨向于逃避，剛應該要求自己隊較積極的態(tài)度面對壓力，因為適度的壓力能夠幫助自我成長。

第四步，建立平衡——不要把工作上的壓力帶回家。

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空問，交談、傾訴、閱讀，冥想、聽音樂、處理家秀、參與體力勞動是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之隊恒地交替應用你喜愛的方式并養(yǎng)成理性思考的習慣，久而久之對你的身心大有裨益。

第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你委自己安排你的事。

在安排時問時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，學會”彈鋼髯”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事故到首位，防患于未然，如果總是忙于救。人，那將使我們的工1乍永遠處于被動之中。

第四篇：職場壓力與情緒管理培訓心得

《職場壓力與情緒管理》培訓心得

隨著社會不斷的進步、企業(yè)不斷的發(fā)展，對于我們來說壓力越來越大，壓力一大工作起來就會力不從心，甚至說嚴重點：被壓力壓地喘不過氣來。故很多人不知道怎樣減壓，找不出壓力真正存在的原因，我亦是其中之一。剛從招聘崗位調到培訓崗位，對于新崗位很多的知識不了解，許多工作都不熟悉，處在茫然、無所適從的狀態(tài)，隨之而來的就是“壓力”了。然而自己還算幸運的，在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓，讓我受益匪淺。

培訓的主講是郝建軍老師，是北大的教授，授課特點通谷、易懂，還有重要的一點是幽漠。此次培訓培訓課程主要分為兩大部分：

一、轉變觀念—把握時代的脈搏，二、調整心態(tài)—從容應對挑戰(zhàn)。

第一部分講授的內容有：

1、情緒與情緒管理的定義，告訴現今的我們生活在一個多變、巨變、快變的時代，需轉變觀念，給自己定好位，把握住時代的脈搏。

2、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn)：

A、學歷貶值 B、經驗飽和 C、能力退化 D、精神壓抑 E、健康透支 F、快速變革

通過以上6點讓我明白了，在快變多變的社會，不能再漠視危險，不能總想著自己還年輕，還可以再混幾年，我要趁早學習，要向學習要發(fā)展，向學習要未來，要與不均衡、不平等做斗爭，必須明白物竟天擇、適者生存的道理。

第二部門講授的內容有：

面對職場帶來的壓力和控制好自己的情緒，心態(tài)很重要，我們需要調整好心態(tài)，從容地應對各種挑戰(zhàn)，態(tài)度好的時候，才能用心做好事，還給我們分析：一個人的成功，人生的態(tài)度占85%，專業(yè)技能只占15%，可見態(tài)度對于我們來說多么地重要。不光要態(tài)度好，而且還要感恩，感恩的心可以改變人生，感恩的心可以改變世界。所以，面對壓力，我們要有積極的心態(tài)，那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢？，老師還告訴了我們30多方法，現列舉幾條：

1、不說“不可能”

2、凡事第一反應：找方法，不找借口

3、遇到挫折對自己說聲：太好了，機會來了（機會永遠藏在拐彎處）

4、不說消極的話，不落入消極的情緒，一旦發(fā)生立即正面處理

5、隨時記下有用的靈感

6、隨時用零碎的時間做零碎的事情

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通過此次培訓，突然覺得心情豁然開朗，學會了好多減壓的方法，調整好了自己的心態(tài)。告訴自己不能處在“溫水中”，要趁“早”學習，必要時得跳出圈外，出來看看外面的世界，不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學會了用積極的心態(tài)去面對挫折與困難！

報告人：小米飛飛

時

間：5月28日

第五篇：06-汪顏《職場情緒與壓力管理》

職場情緒與壓力管理

課程背景：

很多職場人士抱怨工作不好做、客戶要求多、同事不合作、領導不支持，對工作缺乏熱情，整天消極，抱怨，責任感不強、執(zhí)行力不佳，當一天和尚撞一天鐘，得過且過，沒有長遠的目標和計劃，缺乏自我激勵和壓力緩解的技巧和能力。

國內外調查顯示，不適當的工作壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康。人是企業(yè)中最重要的資源，情緒是人的活動的動力源泉。憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨??是員工在日常工作中最常見的消極心理體驗，都可能會引起員工產生工作倦怠、工作積極性降低、工作效率下降等不良后果。因此，自我激勵與壓力的管理已成為21世紀企業(yè)管理最為迫切的課題之一。

課程收益：

1、通過樹立員工的陽光積極心態(tài)，提升職業(yè)化，塑造進取意識，提升執(zhí)行力;

2、轉變工作觀念，工作是為自己做，工作時不抱怨，不埋怨、拒絕借口;

3、賦予員工心靈的能量，改變員工對待問題、處理問題的態(tài)度;

4、給予壓力緩解的方法，逐步建立健康、積極、樂觀的陽光心態(tài);

5、用正確的觀念和負責任的心態(tài)經營家人、同事和朋友的關系，提升幸福感。

課程時間：2天，6小時/天 授課對象：職場高壓力人群

課程大綱：

破冰/課程導入：一項關于工作激情的調查結果 第一講：正確認識壓力

1、一張圖片帶來的共鳴——壓力隨處可在

2、腦神經作用機制告訴我們：壓力源≠壓力感受

3、壓力的作用機制告訴我們：壓力是可以用來管理的

4、壓力產生的四大元兇

5、職場壓力的6個誤解 工具：3分鐘壓力自評量表測試 案例：某銀行職員精神衰弱癥解析 第二講：壓力與個人的關系

1、壓力與工作績效的關系

2、壓力的適宜度評估

3、識別、尋找自身壓力的來源

4、不良壓力的社會因素與組織因素

5、不良壓力在個人生理、情緒、認知和行為上產生的癥狀

6、當壓力來臨，你可以選擇不同的應對方式 工具：心理健康狀況對比量表 工具： 壓力作用機制模型

第三講：建構自我壓力管理的系統一、架構科學的壓力預警系統

二、個人壓力的應對機制

1、問題指向性應對與情緒調節(jié)性應對

2、積極應對與消極應對

3、心理防御機制

三、個性調適與壓力反應

1、內向—外向

2、古板—靈活

3、緊張—放松

4、保守—冒險

5、外歸因—內歸因

6、自卑—自尊

四、壓力管理策略

1、放松療法練習： 1）橫膈膜呼吸法 2）六秒QR反應法 3）倒數呼吸法 4）冥想注意力呼吸法 5）古典音樂療法 等等

2、心理認知應對練習：

1）檢定語言模式法(人類思維妙化)2）自我對話與解壓 3）重塑信念法(信念提升自助單)4）自由聯想法 5）換框法(雙色人生)三分鐘測試：認知測試圖片 心理學測評：你屬于哪種個性類型? 減壓游戲：心情寫字板

第四講：做情緒的主人

一、了解情緒

1、心理學對情緒的解釋

2、對人類四種基本情緒的解讀

3、情緒的6大特征

二、消極情緒的3大來源

三、尋找情緒的平衡點

1、情緒壓抑與心理陰影的關系

2、情緒爆發(fā)與身心疾病的關系

四、情緒管理的6循環(huán)

五、情緒管理行為層面的系列方法練習

1、建立積極的心錨

2、情緒環(huán)保宣泄法

3、情緒逐步抽離法

4、一休禪師制怒妙訣

5、“羨慕嫉妒恨”法

6、中醫(yī)輸出“橫逆之滯”法

7、合理性情緒療法

8、情緒ABC法則應用

心理學練習：個人最佳狀態(tài)觀想

第五講：職場人士心靈滋養(yǎng)

一、保持工作激情的四元素

1、內驅力

2、職業(yè)定位

3、高效

4、職業(yè)化

二、追求快樂工作的6大錦囊

1、活在當下

2、突破局限

3、理性思考

4、大道至簡

5、放下和原諒

6、正向思考

三、個人行動計劃

案例討論：派克魚市的活力來源? 行動工具：人生平衡的九宮圖 工具：每日心態(tài)檢視表