第一篇：體育人體工程課程感想 長跑的運動處方

體育人體工程感想

110513 人體工程課，是一門健身課程。它以身體適量運動為主，主要涉及身體形態(tài)、肌肉練習、心肺功能和基本身體素質(zhì)在內(nèi)的與健康密切相關(guān)的內(nèi)容。

它能充分發(fā)揮其健身功能，培養(yǎng)學生自我鍛煉能力、提高身體素質(zhì)及身體適應能力。這學期的主要內(nèi)容就是3000米跑，上課時老師先帶領同學進行必要的準備活動，然后大家開始進行跑步的訓練和測試。

記得剛了解到人體工程要測試3000米成績的時候自己很是郁悶和害怕，3000米啊，我想都不敢想，當時的1000米測試跑下來都覺得有些難受更何況三千米呢。開始上課的頭幾節(jié)老師就要求我們進行測試，當時的感覺還記憶猶新，我在我的前方尋找著目標，把他們作為前進的動力，我慢慢的去超過他們，然后再尋找下一個目標，這成為我跑步的一個動力，這招還是挺管用的，至少他讓我在不知不覺中完成了前七圈，但剩最后半圈的時候自己真的是快要沒力氣了，發(fā)了狠向終點沖了過去，但沒有一直沖到終點，還是在半路就減速了，不過最后的成績還是不錯的，我跑了十三分零八秒，這完全出乎我的意料。

以后的課程中只要天氣好我都會爭取跑跑試試，雖然成績上沒有什么大的改變但是卻鍛煉了我。

課程的訓練不僅鍛煉了我的身體素質(zhì)同時也鍛煉了我的意志，讓我學會了堅持，學會了面對困難不退縮不畏懼，只要我們?nèi)プ隽?，很多問題都會變得十分的簡單，就像跑步一樣，原來三千米也不是那么的困難。

現(xiàn)在我已經(jīng)能夠自主的進行體育鍛煉了，因為老師使我認識的強健的體魄對學習對生活對人生都有著至關(guān)重要的作用，沒有了健康你擁有的再多都是浮云，都相當于沒有。高中三年來自己很少的進行體育鍛煉，總認為學習好了就行，但來到這里我明白了只有健康的身體才能保證你的學習高效的進行下去的。

最后用一句話來說就是——堅持鍛煉，不畏困難。

長跑運動的運動處方

110513 長跑運動是一種有氧代謝運動，也是戰(zhàn)勝“文明病”的一種有效的方法。長跑運動的好處：

1通過長跑可以提高內(nèi)臟器官的機能，特別是對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的改善具有顯○著效果。它能夠提高人的耐久力，使人長時間的堅持工作和學習而不易疲勞；還能提高人的新陳代謝水平，改善消化系統(tǒng)的功能；還可以控制體重，預防肥胖。

2長跑運動需要我們不斷克服出現(xiàn)的極點現(xiàn)象，這很能夠鍛煉人的意志力，對于塑造○良好的意志品質(zhì)有著重要的作用。

長跑運動適宜的人群：男女老少都適宜。長跑運動注意的事項：

跑步應注意循序漸進，每周跑的次數(shù)極距離要逐漸的增加，不要急于求成，即要合理控制運動量和運動強度。一般跑步以有氧代謝為主，采取勻速跑30~40分鐘，心率在120~140次/分為宜。

跑前做好準備活動，跑后做好放松活動。

要注意加強自我醫(yī)務監(jiān)督，身體不適時，不要勉強跑步（特別是體弱者和中老年人）。注意要領：

長跑的正確技術(shù)要領很重要，要注意掌握號呼吸的節(jié)奏。要讓呼吸與跑的步子頻率配合好。一般采用的2:2呼吸節(jié)奏，即“二步一吸，二步一呼”的方法。最好采用鼻吸口呼的呼吸方法。掌握好節(jié)奏，跑起來就會感到輕松自如。

當跑出一段距離時，會感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，這是一種正常的現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫做“極點”。這時只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調(diào)整跑速?！皹O點”即可消失，繼續(xù)跑下去，身體會感到輕松許多，呼吸正常，進入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這是“第二次呼吸”。在鍛煉中不斷克服“極點”，才能逐步提高人體機能。

長跑運動的小計劃

鍛煉次數(shù) 每周2~3次 鍛煉強度 心率120~140次/分

時間 20~30分鐘/次

第二篇：人體工程感想

學號：12131219姓名：謝文凱日期：2013年12月24日教師：楊亞琴

人體工程結(jié)業(yè)感想

12131219——謝文凱

寫下這些東西的時候，我跟隨楊老師學習人體工程已經(jīng)半年了，楊老師是一個很負責任的老師，別的老師上課的時候，上來就是讓學生直接十五圈，但是楊老師不是，她會把我們集合到一起，跟我們說很多話，告訴我們鍛煉時應該注意的事項，還有一些讓我感觸很深的關(guān)于個人修養(yǎng)的事例，在楊老師看來，個人的體育素養(yǎng)應該和體育技能一樣重要甚至要重于單純的體育技能，楊老師這樣的教學理念是很少見的，卻正是當下我們最缺乏也是最需要的。

楊老師看重基礎，這從她獨特的教學方式以及跟我們的談話中能看得出來，每節(jié)課45分鐘，前二十分鐘，楊老師會讓我們小跑一圈熱身，然后給我們做一些基礎練習，有時會添加一些輔助練習以及增強練習，但這些練習都是為打下我們堅實的基礎服務的。楊老師很多次提到關(guān)于中國女排的事以及郎平對現(xiàn)在中國女排做出的的一針見血的評價與總結(jié)：基礎差。這與楊老師重基礎重素養(yǎng)的教學理念不謀而合，我們也深以為然。

通過人體工程，在這樣負責任的老師的指導下，這半年來，我學到了很多。身體上的不說，除了個人體魄肯定得到了鍛煉，體質(zhì)得到了提高，掌握了很多跑步的技巧與方法之外，還掌握了很多鍛煉的方法以及平時進行一些基礎練習的方法。這將會是我受益終生的體育鍛煉方法與技能。

但是，楊老師的這門課程讓我學會的不僅僅是身體與技能上的東西。在楊老師的課堂上，我知道了很多為人處事的道理，懂得了尊重別人的重要，懂得了注意細節(jié)的重要。讓學生的個人品質(zhì)與素養(yǎng)在體育鍛煉中得到培養(yǎng)與增強，這些是真正難能可貴的，也正是所有的體育課程應該追求并努力去實現(xiàn)的。而反觀時下，能做到像楊老師這樣基礎技能與學員個人素養(yǎng)并重的體育老師甚至是國家隊的體育教練又有幾人，體育之貴，貴在體育精神，舍本逐末的必然后果便是一些四肢發(fā)達卻毫無修養(yǎng)的體育明星的涌現(xiàn)。

體育要能真正地發(fā)揮它應有的作用，就要基礎技能與個人素養(yǎng)并重，還是那句話，體育之貴，貴在尊重對手，公平競爭，超越自我的體育精神。

第三篇：體育課長跑總結(jié)(人體工程)

體育課長跑總結(jié)

這學期我有選了人體工程,是因為我覺得長跑是相當鍛煉人的，作為學生的我，由于不像其他的一些同學一樣擁有許多的體育愛好，平常也有鍛煉身體的習慣，很喜歡這樣長跑之后大汗淋漓的爽快的感覺。

老師的教學其實是相當令人滿意的，老師很親和，也有活力而且對我們上課有很好。

作為我個人來講，在上了這堂課之后，其實是有點感覺不爽的，因為老師對我們的要求似乎不太像人體工程的要求，有點松，因為據(jù)我們同寢室的同學描述的，他們的課堂相當?shù)膰绤枴．斎?，我不是有自虐傾向的人，相信老師也是有自己的打算，不過我希望老師的課堂能夠有更加大的鍛煉量，因為有時候我感覺根本就沒有怎么動（也有可能是同學們這學期都不像大一那樣聽老師的話認真完成老師的任務吧）

對課堂總體是相當滿意的，老師教會了我們許多的準備活動以及其他一些相當好的鍛煉身體的活動。體育的目的也并不在要在課上有多么大的運動量，而在于養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，而在這方面，由于我們平常的生活習慣不太好，其實依靠老師來推動實現(xiàn)其實是不太可能的，所以最好能夠在其他時間舉行一些體育活動，提高我們對于體育活動的參與度（比如長跑比賽，運動會扽那個），有更高的興趣，以便養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。

而我的長跑的提升肯定是有的，不過由于這學期的一些原因比較忙，我居然放棄了了以前相當喜歡的長跑練習，我覺得這是我這學期做的相當失敗的一點，應該盡快改正，否則這樣的狀態(tài)肯定會影響到我的生活和學習，因為一個沒有規(guī)律的生活是相當累的。

感謝這門課程由于已經(jīng)選了兩遍，下次已經(jīng)不能再繼續(xù)上這門課了，我很喜歡這門課，雖然很多同學都覺得很累怎么樣的，不過那是他們不想運動，或者說是為自己退化找的借口。還很留戀的感覺，之后也不可能要靠選一門體育課來強迫自己鍛煉了，我要回歸自己原來的本真狀態(tài)，好好自己鍛煉。

第四篇：人體工程課程總結(jié)

人體工程課程總結(jié)

本學期選人體工程課完全是出于好奇，因為從沒聽說過。但選過以后，就有很多人說人體工程是北航最苦的體育課程，起初想退的，不過又確實想鍛煉一下自己，所以第二次選課時就沒更改。

人體工程，顧名思義，就是鍛煉人體，增強體質(zhì)的，對同學們的身體素質(zhì)進行全面的提高的課程，據(jù)說最開始是專門針對體質(zhì)較差的同學，后來逐漸演變成了一門普遍的具有北航特色的課程。北航所創(chuàng)立的人體工程課，是一門健身課程。它以身體適量運動為主，主要涉及身體形態(tài)、肌肉練習、心肺功能和基本身體素質(zhì)在內(nèi)的與健康密切相關(guān)的教學內(nèi)容，組成了基本身體素質(zhì)、心肺功能和健力類（肌肉鍛煉與體重控制）三大教學板塊。該課程能充分發(fā)揮其健身功能，培養(yǎng)學生自我鍛煉能力、提高身體素質(zhì)及身體適應能力，尤其適用于體能達標較困難的同學。

有一次無意間聽到一個同學這樣說：“每次你看到體育場里許多呼哧帶喘的跑圈兒的同學，基本上都是上人體工程的?！?，對，上了近一個學期的課，給我印象最深的就是跑步。本來我的身體素質(zhì)就屬于偏下等的，以前由于疏于鍛煉，身體素質(zhì)確實不行。圍著操場跑兩圈就會累的氣喘噓噓，跑個七八圈更是從來沒有的事。自從上了人體工程課以后，基本每節(jié)課上都會有相當強度的跑步訓練。每節(jié)課下來都會大汗淋漓，但是每節(jié)課下來都很高興，因為自己感覺有挑戰(zhàn)了一次自己，好像身體素質(zhì)又有了新的提高。除了跑步，人體課上還有一些其他的比較有趣味又比較鍛煉身體的項目。一學期的人體課不僅讓我的身體比以前好了，在課上我還了解到更多的關(guān)于體育鍛煉的知識技巧。盡管本學期的幾個測試我做的都不怎么好，不過我還是有進步的。我從以前跑三圈就很累變成現(xiàn)在可以跑七八圈，以前仰臥起坐做不到二十個到現(xiàn)在可以做四十個，以前俯臥撐做不到十個到現(xiàn)在可以做二三十，我的變化是可以看見的，當然我也知道這些需要更持久的鍛煉來保持?？傊?，選擇人體工程課，我不會像之前想象的有任何后悔，相反，我在鍛煉中累并快樂著。

人體工程課給我的最大啟發(fā)還是精神上的。也許大多數(shù)人都有擁有強健體魄的愿望，也有進行體育鍛煉的想法，但是大多數(shù)人都不能做到持之以恒，所謂行百里者半九十，我們要想使自己的體能有質(zhì)的提高，就必須對自己進行突破，但這一過程也必然是痛苦的。這一點我在本門課程上體驗得尤為深刻，就比如跑步，繞操場慢跑，起初，每次剛開始跑的時候還好，但是越到最后，就越難以堅持，假如沒有一定的的壓力和耐力的話，我一定堅持不下來。

就像最后的三千米測試，那天正在感冒，身體狀況不太好，心里有點緊張，結(jié)果剛跑兩圈就感覺腿上沒什么力氣，一想起還有后面的五圈半，我就感覺步子越來越沉重，我確實是在不斷鼓勵自己，我一直在想像跑完全程的那一刻。最后我成功跑完全程，并通過考試，雖然身體上感覺非常痛苦，但心里還是很有成就感的。

人體工程課中，老師一直在重復一句話——你們要記住，你們現(xiàn)在的付出最終都會回報。這句話我印象最深刻也最喜歡。大學第一學期，我選擇了人體工程，我很高興，我也很幸運，如果可能，我下學期還選這門課。

第五篇：陽光體育冬季長跑感想

陽光體育冬季長跑感想

2012年12月25日上午，安徽工商職業(yè)學院操場上彩旗飄揚，熱鬧非凡，近1600多名師生在此隆重舉行2012年陽光體育冬季長跑啟動儀式，為期幾個多月的冬季長跑活動正式拉開帷幕。

學校開展了的這次陽光體育運動，全院學生都積極的參加了這項有意義的活動，這次的陽光體運動和豐富多彩的體育活動相結(jié)合，鼓勵學生走向操場、走向大自然、走向陽光下，積極參加各類體育活動，通過體育鍛煉，培養(yǎng)終生鍛煉終身體育意識，養(yǎng)成自覺進行體育鍛煉的習慣。

在開展活動期間集合，我們每天早上6：30就起床，洗漱完畢后就來到操場上，在班長的領導下我們營銷三班全體同學出發(fā)了，開始了我們了我們的陽光之旅，大學生冬季長跑運動。嚴寒的冬天無法阻擋我們前進的步伐向著朝陽的方向，寒冷和長跑不單單只是對我們體質(zhì)的考驗，更是對我們精神品質(zhì)的考驗與洗禮。我們班的每一位同學都用自己的行動與表現(xiàn)去努力證明自己是一個合格的大學生，自己熱愛著冬日早晨的陽光，不因被窩里的溫暖而留戀，不因夢的美好而忘記了行動。是的，我們的行動了起來，于是操場上有了我們的腳步聲育青春的笑聲，留下了我們堅實的腳印，我們享受著屬于我們的冬季陽光長跑運動。

每天工管系的每個班級都排著整齊的口號，邁著整齊的步伐前進著。陽光體育運動是以讓我們擁有健全的人品，健康的身心和終身的幸福為最終目的，這項活動不僅讓我們的身體素質(zhì)得到了提高，意志得到了鍛煉，更重要的是在跑步的過程中增強了班級的凝聚力，我們用行動讓團結(jié)得到了更好的詮釋。全班同學一同喊出那振奮人心的口號，邁著同一個節(jié)奏的步調(diào)的時候，我們感受到和收獲；讓我們這些來自五湖四海人的心貼的更近了。此外，陽光體育活動不僅能鍛煉身心激情、啟德、促美、益心、還能促進聞名、和諧校園風氣的形成，所以這是一項很有意義的活動，鍛煉了我們的身體，提高了我們的精神品質(zhì)，讓我們乘著冬日的寒風在陽光里翱翔。