第一篇：大學(xué)心理健康課論文

擁抱陽(yáng)光，健康成長(zhǎng)

什么是健康？健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，但是現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。所以說(shuō)，如果說(shuō)一個(gè)人是健康的，那么他不止要身體是健康的，心理健康也是至關(guān)重要的。

心是整個(gè)人的靈魂，而身體是整個(gè)人的軀殼。沒(méi)有了靈魂，剩下一個(gè)軀殼就不能構(gòu)成一個(gè)健全的人。所以說(shuō)，心理健康是至關(guān)重要的，甚至要比身體健康更重要。因?yàn)榧词挂粋€(gè)人身體有些缺陷或者有一些疾病，但他有非常積極的生活態(tài)度，他也可以完成自己的理想，甚至比普通人完成的更好?？墒沁€有很多身體非常健康，但心理上有疾病的人，他們有時(shí)候會(huì)做一些自己無(wú)法控制的事，甚至傷害自己的身體，后果不堪設(shè)想。所以說(shuō)，心理健康對(duì)于一個(gè)人的成長(zhǎng)和生活至關(guān)重要。

心理健康指的是心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康是指這樣一種狀態(tài)，即人對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對(duì)外部環(huán)境能以社會(huì)上的任何形式去適應(yīng)，也就是說(shuō)，遇到任何障礙和因難，心理都不會(huì)失調(diào)，能以適當(dāng)?shù)男袨橛枰钥朔?，這種安定、適應(yīng)的狀態(tài)就是心理健康的狀態(tài)。

心理健康是人的全面素質(zhì)的重要組成部分，又是未來(lái)人才素質(zhì)的一項(xiàng)十分重要的內(nèi)容。我們作為當(dāng)代的大學(xué)生，正處在身心發(fā)展的重要時(shí)期，隨著生理與心理的發(fā)育發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，社會(huì)閱歷的擴(kuò)展以及思維方式的變化，在學(xué)習(xí)、生活、人際交往、自我意識(shí)等方面可能會(huì)遇到各種心理問(wèn)題。有的問(wèn)題如果不能及時(shí)解決的話將會(huì)對(duì)身心發(fā)展產(chǎn)生不利的影響，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)心理障礙或人格缺陷。所以，對(duì)心理健康有一定的了解是十分必要的。

在我看來(lái)，影響大學(xué)生心理健康的原因主要在以下三個(gè)方面—— 1.環(huán)境問(wèn)題。

大學(xué)生的角色地位和生活環(huán)境與高中時(shí)期有著很大的不同。首先大學(xué)要自己安排生活，靠自己的能力處理學(xué)習(xí)、生活、人際交往等方方面面的問(wèn)題。據(jù)調(diào)查，大約80%的學(xué)生以前在家沒(méi)有洗過(guò)衣服，生活自理能力差，對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴性。生活問(wèn)題對(duì)這部分學(xué)生造成了一定的壓力。其次，大學(xué)中評(píng)判學(xué)生優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不再是單純的學(xué)習(xí)成績(jī)，還包括組織管理能力、人際交往能力等。這種標(biāo)準(zhǔn)的多樣化使部分成績(jī)優(yōu)異而其他方面平平的學(xué)生感到不適應(yīng)，其自尊心受到強(qiáng)烈的震撼，心理上產(chǎn)生失落和自卑。

針對(duì)這種情況，首先要提高獨(dú)立生活的能力，其次需要學(xué)會(huì)正確地評(píng)價(jià)自己，在不同環(huán)境下能夠客觀地評(píng)價(jià)自己，在不同環(huán)境下能夠客觀地評(píng)價(jià)自己及他人的長(zhǎng)處和短處，并認(rèn)識(shí)到優(yōu)、缺點(diǎn)是每個(gè)人都有的，應(yīng)當(dāng)發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，而不能因?yàn)槿秉c(diǎn)的存在就自卑或自暴自棄。2.學(xué)習(xí)問(wèn)題。來(lái)到大學(xué)之后，我們可以清醒的認(rèn)識(shí)到大學(xué)的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)目的都會(huì)和以往完全不同?？赡苤皩W(xué)習(xí)只是為了應(yīng)付考試，也許只是一種被動(dòng)的學(xué)習(xí)。因?yàn)樵谏龑W(xué)壓力面前，每個(gè)人都不敢懈怠。但是在大學(xué)，我們所學(xué)的每一個(gè)科目都是對(duì)自己的未來(lái)有幫助的，所以說(shuō)到了大學(xué)一定要明確自己的學(xué)習(xí)目的。而且老師的教學(xué)方式與之前截然相反，靠的都是自己的自制能力。然而有很多同學(xué)在進(jìn)入大學(xué)以后覺(jué)得很輕松，再加上自己對(duì)未來(lái)很迷茫，每天碌碌無(wú)為，逃課、打游戲，最后導(dǎo)致功課落下很多，掛下很多科。而有很多像這樣的大學(xué)生，因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力產(chǎn)生了多種心理疾病，比如情緒低落，嚴(yán)重睡眠不足，緊張焦慮等。嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生休學(xué)的想法。這些都是心理問(wèn)題造成的嚴(yán)重后果。

如果出現(xiàn)這種情況應(yīng)該從以下方面入手：首先應(yīng)建立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，避免由于期望值過(guò)高而造成的過(guò)度焦慮。另外應(yīng)提高自學(xué)能力，掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法，制定良好的學(xué)習(xí)措施，有效提高學(xué)習(xí)成績(jī)。如果焦慮嚴(yán)重持續(xù)較長(zhǎng)，則要通過(guò)心理咨詢幫助排除。3.人際交往問(wèn)題。

如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個(gè)重要課題。同高中相比，大學(xué)生對(duì)人際關(guān)系問(wèn)題的關(guān)注程度超過(guò)了學(xué)習(xí)，也成為大學(xué)生心理困擾的主要來(lái)源之一。人際關(guān)系問(wèn)題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒(méi)有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過(guò)分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛(ài)等痛苦感受。對(duì)于人際關(guān)系處理不當(dāng)?shù)膯?wèn)題，首先要學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己和他人，克服認(rèn)知偏見(jiàn)。此外要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng)，戰(zhàn)勝自卑、羞怯，糾正虛偽自私等不良個(gè)性特征。再次要掌握一定的交際原則和技巧，以便建立正常的人際關(guān)系。4.戀愛(ài)問(wèn)題。

大學(xué)生正處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要的特征，戀愛(ài)與性問(wèn)題是不可避免的。一般可能包括：?jiǎn)蜗嗨?、戀?ài)受挫、戀愛(ài)與學(xué)業(yè)關(guān)系問(wèn)題、情感破裂的報(bào)復(fù)心理等。

我們已經(jīng)改正確對(duì)待自己和戀人，在因戀愛(ài)而發(fā)生情緒時(shí)，應(yīng)即使溝通交流，化解矛盾。5.求職問(wèn)題。

作為當(dāng)代的大學(xué)生，在跨入社會(huì)時(shí)，往往會(huì)感到很多的困擾和擔(dān)憂。如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要些什么樣的技巧等等都是困擾著我們的問(wèn)題。很多學(xué)生在這個(gè)時(shí)候感到茫然無(wú)措，以至于產(chǎn)生焦慮煩躁等精神狀態(tài)。

在面臨求職問(wèn)題的時(shí)候，我們應(yīng)該充分了解自己的優(yōu)劣勢(shì)，自己的興趣愛(ài)好，選擇自己喜歡的工作。如果在求職的過(guò)程中出現(xiàn)了問(wèn)題，不要?dú)怵H，以積極的心態(tài)去面對(duì)，不斷努力尋找機(jī)會(huì)。

健康的心理是一個(gè)人全面發(fā)展必須具備的條件和基礎(chǔ)。要想擁有一個(gè)美好的未來(lái)，不僅要有靈活的頭腦，的體魄，還要有健康的心理。我們要用積極樂(lè)觀的心態(tài)迎接每一天，每一天都擁抱陽(yáng)光，健康成長(zhǎng)！

第二篇：大學(xué)心理健康課結(jié)業(yè)論文

常見(jiàn)情緒困擾

自卑:自我評(píng)價(jià)過(guò)低，導(dǎo)致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強(qiáng)，過(guò)于敏感，嚴(yán)重影響各方面的正常發(fā)展。

抑郁：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)、興趣喪失，體驗(yàn)不到生活、學(xué)習(xí)的快樂(lè)，并伴有食欲減退、失眠等。

易怒:一種消極激情，有的大學(xué)生因?yàn)橐患∈禄蛞痪湓捈?dòng)得暴跳如雷，或出口傷人，甚至動(dòng)拳腳傷人。

焦慮:使人處于一種無(wú)所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。

情緒調(diào)節(jié)控制的常用方法：

1、情緒宣泄：采用一定的方法和方式，把個(gè)體的情緒體驗(yàn)表達(dá)出來(lái)。

2、注意轉(zhuǎn)移：主觀努力把注意力從消極或不良的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事務(wù)上。

3、自我安慰：學(xué)會(huì)找出合乎情理的原因來(lái)為自己辯解和解脫。

4、積極暗示：運(yùn)用內(nèi)部言語(yǔ)或書(shū)面語(yǔ)言以隱含的方式來(lái)調(diào)節(jié)和控制情緒。

5、調(diào)整認(rèn)知：把理想和需要定得切合實(shí)際，增加獲得成功體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。

6、創(chuàng)造快樂(lè)：善于用微笑迎接困難，善于從身邊平凡的瑣事中發(fā)掘快樂(lè)。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及調(diào)節(jié)措施

情緒捆擾是大學(xué)生群體中比較突出和普遍的問(wèn)題，主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1、自卑

自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，在心理學(xué)上又稱“自我否定”主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、學(xué)識(shí)、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過(guò)低。由于學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變，部分大學(xué)生由高中時(shí)期的“佼佼者”變成大學(xué)校園中的“普通一員”這種“地位”的改變是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因，還有一些學(xué)生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的學(xué)生由于自我評(píng)價(jià)過(guò)低，導(dǎo)致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強(qiáng)，過(guò)于敏感，嚴(yán)重影響各方面的正常發(fā)展。

2、焦慮

焦慮是一種比較復(fù)雜的消極情緒現(xiàn)象，是人們對(duì)即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔(dān)憂和不安，又無(wú)法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。過(guò)分的焦慮使人處于一種無(wú)所適從的狀態(tài)，總是擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。引起學(xué)生焦慮的主要原因有：入學(xué)適應(yīng)困難、學(xué)習(xí)問(wèn)題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業(yè)問(wèn)題等。

3、抑郁

抑郁也是極為復(fù)雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗(yàn)到的、已經(jīng)作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態(tài)。當(dāng)個(gè)體感到無(wú)法面對(duì)外界壓力時(shí)常常會(huì)產(chǎn)生這種消極情緒。一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當(dāng)，失戀等問(wèn)題而過(guò)早“看破紅塵”，導(dǎo)致情緒抑郁，他們的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)、興趣喪失，體驗(yàn)不到生活、學(xué)習(xí)的快樂(lè)，并伴有食欲減退、失眠等。

4、易怒

心理學(xué)的研究表明，在一般情況下，情緒反應(yīng)都是由大腦皮層決定的。但是美國(guó)紐約大學(xué)的萊克杜斯通過(guò)研究表明，并不是所有的情緒的發(fā)生都要經(jīng)過(guò)大腦皮層的加工整合與評(píng)估，他認(rèn)為“除了情緒通道之外，另有一小絡(luò)神經(jīng)元直接自丘腦連接到杏仁核，通過(guò)這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出評(píng)價(jià)之前搶先作出反應(yīng)導(dǎo)致有機(jī)體的一時(shí)沖動(dòng)”。處于青春期的大學(xué)生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時(shí)期，大腦神經(jīng)過(guò)程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動(dòng)。易怒是大學(xué)生常見(jiàn)的一種消極激情，有的大學(xué)生因?yàn)橐患∈禄蛞痪湓捈?dòng)得暴跳如雷，或出口傷人，甚至動(dòng)拳腳傷人。

情緒調(diào)節(jié)控制的方法及對(duì)策

1.正確認(rèn)識(shí)自我，包括心理方面，如氣質(zhì)，性格，智力，興趣愛(ài)好等，是情緒調(diào)節(jié)與控制的基礎(chǔ)。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是個(gè)體能正確地認(rèn)識(shí)自我并悅納自我。心理學(xué)認(rèn)為，自我指對(duì)自己存在的觀察，即認(rèn)識(shí)自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。即自己的智力、情緒、性格、氣質(zhì)、興趣愛(ài)好、道德觀和人生觀等。對(duì)自我有一個(gè)充分，全面、正確的了解，這樣有利于對(duì)自我情緒的有效控制和調(diào)整。如氣質(zhì)屬于急躁類型的大學(xué)生，如果意識(shí)到了這一點(diǎn)，就會(huì)有針對(duì)性地去暗示或控制自己要保持一顆平和的心，這樣對(duì)我做的事很有利，就是能控制一點(diǎn)就會(huì)有很大的益處。

2.正確地對(duì)不良情緒進(jìn)行歸因，即從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行歸因。在遇到不順心的事情時(shí)，或是遇到困難和挫折時(shí)，既要從自己本身出發(fā)找原因，又要從周邊環(huán)境的客觀世界中尋找原因。如較內(nèi)向的大學(xué)生由于內(nèi)省較深，比較敏感，對(duì)于一件事在別人看來(lái)沒(méi)有什么，但是對(duì)于內(nèi)向的學(xué)生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。情緒的不良是不是由于自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)缺少的原因，缺少社會(huì)交往閱歷等等。如自己是不是總是的父母家人或他人的保護(hù)包辦之下，去面對(duì)困難，而導(dǎo)致現(xiàn)在手無(wú)足錯(cuò)，情緒低落。客觀方面找原因就是考慮是周遍的環(huán)境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會(huì)文化等因素，都是我們每個(gè)人無(wú)法控制的，是不以我們的主觀愿望而改變的。面對(duì)的這些客觀存在的困難是每個(gè)人都會(huì)有的，所以我們沒(méi)有必要去為它而憂傷，煩惱。只要能正視現(xiàn)實(shí)，充分地利用客觀現(xiàn)實(shí)積極的一面，這樣大學(xué)生才能夠妥善地，合理地處理好現(xiàn)實(shí)的困難挫折。

3.自我激勵(lì)法 自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。古人云：知足者常樂(lè)。大學(xué)生不要總為沒(méi)有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒(méi)能得到的東西總有一天一定會(huì)得到。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。

4.轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法 心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮中心。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過(guò)轉(zhuǎn)移問(wèn)題或做點(diǎn)別的事情，來(lái)分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。采取行動(dòng)，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。一旦出現(xiàn)煩惱情緒的征兆，便激勵(lì)自己多做有意思的工作學(xué)習(xí)、勞動(dòng)或娛樂(lè)，把時(shí)間表盡可能排得滿一些、緊湊些，或者為別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，更可獲得珍貴的友誼。

5.換位思考法 從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過(guò)去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。

6.行為補(bǔ)償法 即把某些情緒化為行動(dòng)的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。有的同學(xué)在情緒壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個(gè)簡(jiǎn)便有效的調(diào)節(jié)方法。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。

7.宣泄不良情緒 利用情緒表達(dá)適當(dāng)宣泄；找心理咨詢師或心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢。咨詢法 心理學(xué)家們認(rèn)為，人的情緒處在壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該允許有節(jié)制的發(fā)泄，即使是暢快的哭一場(chǎng)，也是有利于調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的。如能把悶在心里的苦惱傾吐出來(lái)，求得別人的疏導(dǎo)和指點(diǎn)，往往更能使矛盾迎刃而解。咨詢的對(duì)象可以是父母、教師、好友等。如果是心理方面的問(wèn)題，有專門(mén)的心理醫(yī)生咨詢當(dāng)然更好。

1．焦慮

焦慮是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)，當(dāng)人們?cè)诿媾R威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。焦慮是人處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的正常反應(yīng)，適度的焦慮可以喚起人的警覺(jué)、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的。例如考試對(duì)大學(xué)生而言，是一種緊張刺激，因而引起焦慮反應(yīng)是正常的。教育心理學(xué)的研究表明：中等程度的焦慮最有利于考生水平和能力的發(fā)揮，而過(guò)高的焦慮或無(wú)焦慮則不利于考生能力的正常發(fā)揮。所以說(shuō)，只有不適當(dāng)?shù)母呓箲]才會(huì)影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，對(duì)身心健康造成不利影響。

被焦慮感困擾的大學(xué)生內(nèi)心感到緊張、著急、惶恐害怕、心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍、記憶力減弱，同時(shí)常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。

引發(fā)大學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒并深受其困擾的原因主要來(lái)自社會(huì)、學(xué)校和個(gè)人三方面。

首先是社會(huì)因素，現(xiàn)代社會(huì)正處在變革期，生活節(jié)奏不斷加快，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，信息量急劇膨脹，人們的思想觀念、心理和行為受到巨大沖擊，大學(xué)生也不例外，加之人生觀尚未穩(wěn)固形成，心理發(fā)展尚未完全成熟，前途未定，因而更容易產(chǎn)生困惑、迷惘、緊張、焦慮和無(wú)所適從。此外，社會(huì)上的不正之風(fēng)也對(duì)大學(xué)生產(chǎn)生一定的消極影響，一些大學(xué)生擔(dān)心“畢業(yè)即失業(yè)”，十分焦慮。

其次是來(lái)自學(xué)校的因素，教育體制的改革使“60分萬(wàn)歲”成為歷史，現(xiàn)在的考試成績(jī)往往與大學(xué)生的升華、就業(yè)等緊緊聯(lián)系。面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)、繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、門(mén)類眾多的考試，許多大學(xué)生感到緊張、擔(dān)憂、焦急。一些大學(xué)生還因害怕考試失敗影響自尊或前途，擔(dān)心準(zhǔn)備不足，對(duì)成績(jī)過(guò)分看重等原因，形成考試焦慮，在考試前憂慮緊張，在考試中怯場(chǎng)，甚至平時(shí)也陷入焦慮感中無(wú)法自拔。

另外在人際交往和性心理、生理方面的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，也是大學(xué)生陷人焦慮困擾的重要原因。

第三是個(gè)性因素。研究表明，具有謹(jǐn)小慎微、優(yōu)柔寡斷、依賴性強(qiáng)、對(duì)困難過(guò)分估計(jì)、常自怨自責(zé)等個(gè)性特征的大學(xué)生更易產(chǎn)生焦慮感。

要減輕或避免焦慮困擾，大學(xué)生可從以下三方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

(1)放下包袱、輕松上路。易為焦慮感困擾的大學(xué)生，常常在頭腦中固守著許多不恰當(dāng)?shù)挠^念和想法，而且深信不疑，結(jié)果使自己像負(fù)重行路一樣，疲憊不堪。比如認(rèn)為自己決不能失敗或認(rèn)為一旦發(fā)生了某件事(退學(xué)、失戀)就全完了等。類似的觀念和想法使得他們過(guò)分注重事件的成敗結(jié)果，對(duì)可能產(chǎn)生的后果無(wú)限夸大，心理壓力太重。因此要先丟開(kāi)或改變這些觀念，放下包袱，才能放松心情、輕松上路。

(2)當(dāng)機(jī)立斷、積極行動(dòng)。對(duì)于正面臨選擇的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，解除焦慮感的最好辦法是衡量利弊得失后當(dāng)斷則斷，不再猶疑。尤其是一些個(gè)性優(yōu)柔寡斷的大學(xué)生，在作出決定或選擇時(shí)，往往瞻前顧后、舉棋不定，甚至一拖再拖，以求暫時(shí)逃避，但實(shí)際上問(wèn)題并沒(méi)有解決，而且隨時(shí)間推移，內(nèi)心愈加焦急、憂慮，對(duì)身心的影響也越大。因此大學(xué)生在面臨選擇和困難時(shí)，應(yīng)勇敢正視、積極行動(dòng)，并

認(rèn)識(shí)到每一種選擇都有得有失，在行動(dòng)中體會(huì)戰(zhàn)勝自我、克服困難的快樂(lè)和自信。

(3)動(dòng)靜結(jié)合、身心放松。身心放松可以使人心境安寧、平靜，排除各種不良情緒如煩惱、緊張、憂慮等的干擾，有助于減輕和消除焦慮感。身心放松有多種方式，大學(xué)生可以采用動(dòng)靜結(jié)合、一張一弛的辦法，即把進(jìn)行適量的體育鍛煉和想像法、音樂(lè)法等靜態(tài)調(diào)節(jié)方式結(jié)合起來(lái)，既在運(yùn)動(dòng)中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發(fā)，又通過(guò)想像放松、音樂(lè)調(diào)節(jié)平靜心情，排除雜念，從而達(dá)到解除焦慮、有益身心的目的。

2．激動(dòng)易怒

憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的激烈的情緒反應(yīng)，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當(dāng)人們認(rèn)為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時(shí)，最易產(chǎn)生憤怒情緒。憤怒對(duì)人的身心有極為不利的影響，會(huì)導(dǎo)致心律失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等軀體疾病，憤怒還會(huì)使人的自制力減弱或喪失，不能正確評(píng)價(jià)自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動(dòng)行為，如打架斗毆、毀損物品等。

大學(xué)生正處在身心急劇發(fā)展、情感豐富強(qiáng)烈、情緒波動(dòng)起伏大的青年期，他們精力充沛、血?dú)夥絼偅c其他同齡人相比較，顯得更為自尊、敏感和好強(qiáng)、好勝，因而容易在外界刺激下激起憤怒情緒，或出口傷人，或揮拳相向，待怒氣發(fā)作過(guò)后，看著造成的惡果，又懊悔不已。有些大學(xué)生容易動(dòng)怒是因?yàn)榇嬖谝恍╁e(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，如認(rèn)為發(fā)怒可以威懾別人，使人尊重自己；發(fā)怒是男子漢氣概的體現(xiàn)；發(fā)怒可以維護(hù)自己的利益或尊嚴(yán)，等等。此外，不良的家庭環(huán)境和教育、個(gè)性修養(yǎng)方面的缺陷以及先天氣質(zhì)類型也是一些大學(xué)生激動(dòng)易怒的重要原因。如膽汁質(zhì)的大學(xué)生就更具有沖動(dòng)、易怒的情緒特征；自我評(píng)價(jià)偏高、魯莽、沖動(dòng)、強(qiáng)壯的大學(xué)生也容易發(fā)怒。

要克服激動(dòng)易怒的不良情緒，大學(xué)生應(yīng)該：

(1)加強(qiáng)修養(yǎng)、開(kāi)闊心胸。大學(xué)生應(yīng)認(rèn)識(shí)到發(fā)怒并不能解決任何問(wèn)題，只會(huì)激化矛盾和招來(lái)別人的敵意和厭惡，只有加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以開(kāi)闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計(jì)較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠(chéng)的友誼。

(2)冷靜克制。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動(dòng)怒時(shí)，要用理智和意志控制沖動(dòng)的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。這時(shí)可以暫時(shí)離開(kāi)使自己動(dòng)怒的環(huán)境，待回來(lái)后往往是時(shí)過(guò)境遷．風(fēng)平浪靜了，對(duì)問(wèn)題可以冷靜地商量解決。還可進(jìn)行自我暗示，如在情緒激動(dòng)時(shí)心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時(shí)刻提醒自己。

(3)合理疏泄。心理衛(wèi)生學(xué)認(rèn)為，對(duì)不良情緒如憤怒等，如果一味克制、壓抑’，不加以疏泄，同樣會(huì)不利于身心健康，因此大學(xué)生要學(xué)會(huì)通過(guò)適宜途徑合理疏導(dǎo)不良情緒，十分重要。可以采用與人交談、寫(xiě)書(shū)信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動(dòng)時(shí)進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)或喊叫以宣泄憤怒，但是，無(wú)論是哪種方式，都要適時(shí)適度，既不能影響他人，也不能損害自身，更不可危害社會(huì)。3．壓抑苦悶

壓抑是當(dāng)情緒和情感被過(guò)分克制約束，不能適度表達(dá)和宣泄時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。有的時(shí)候，人們知道自己在壓抑什么，但更多的人常常感到一種壓抑感，卻不知壓抑來(lái)自何方，更不知如何消除壓抑。

處在壓抑、苦悶狀態(tài)中的大學(xué)生常常精神萎靡不振，缺少青年人應(yīng)有的朝氣和活力，對(duì)生活失去廣泛興趣，不愿主動(dòng)與人交往，感覺(jué)遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷多。長(zhǎng)期嚴(yán)重的壓抑會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、消化道潰瘍等疾病，極易導(dǎo)致心理障礙。

青年大學(xué)生思想活躍、興趣廣泛、精力充沛，無(wú)不渴望體驗(yàn)豐富多彩的大學(xué)生活，但現(xiàn)實(shí)中的生活卻是繁重的課程、激烈的競(jìng)爭(zhēng)、沉重的考試壓力和單調(diào)枯燥的業(yè)余生活，大學(xué)生豐富的文化生活需要得不到滿足，感到乏味、壓抑。大學(xué)生在自身心理、生理和社會(huì)性發(fā)展中的矛盾性特點(diǎn)，也是他們易產(chǎn)生苦悶、壓抑情緒的重要原因，例如，一方面他們強(qiáng)烈地希望與人交往，得到理解和友誼，體驗(yàn)愛(ài)情的甜蜜，另一方面由于自我評(píng)價(jià)不當(dāng)、認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤、缺乏交往能力等原因，使得他們?cè)诮煌形房s不前甚至自閉自鎖，感情無(wú)處寄托，體驗(yàn)到郁悶、痛苦、壓抑，又如因性欲望、性沖動(dòng)被社會(huì)規(guī)范約束而產(chǎn)生的壓抑感，等等。此外，大學(xué)生受不良社會(huì)風(fēng)氣和現(xiàn)象的沖擊而產(chǎn)生的困惑、迷惘，以及個(gè)性上的缺陷，如固執(zhí)、刻板、退縮、過(guò)分敏感等，都易使其產(chǎn)生情緒困擾，若不及時(shí)調(diào)適、宣泄，長(zhǎng)期累積便會(huì)形成壓抑。

時(shí)時(shí)感到苦悶壓抑的大學(xué)生，首先要盡量做到客觀理智地分析自己的現(xiàn)狀及情緒，找出造成壓抑的根本原因，也可以在知心朋友的幫助下一起分析，然后才能針對(duì)問(wèn)題，找出相應(yīng)的解決辦法。如有的大學(xué)生感到壓抑是因?yàn)樵诮煌羞^(guò)于注重對(duì)方的感覺(jué)和需要，以對(duì)方為中心，不敢大膽說(shuō)出自己的不同意見(jiàn)和真實(shí)想法，以為這樣才能維護(hù)友誼，結(jié)果自己感到十分壓抑，這種情況就要先糾正錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，認(rèn)知到人際交往是一個(gè)相互滿足內(nèi)心需要的過(guò)程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個(gè)性，達(dá)到互相補(bǔ)充、共同發(fā)展，友誼才能歷久彌堅(jiān)，然后在交往實(shí)踐中逐步學(xué)習(xí)表達(dá)自己的不同意見(jiàn)和看法，增強(qiáng)自信，體驗(yàn)到交往的樂(lè)趣。再如有的大學(xué)生因生活單調(diào)乏味，缺少變化而感到無(wú)聊、壓抑，針對(duì)這種狀況就要注意培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，積極參加各種活動(dòng)，如參加文學(xué)社、集郵協(xié)會(huì)、青年志愿者協(xié)會(huì)等，這樣可以充實(shí)生活、豐富思想、陶冶情操，從而消除壓抑感。

其次，適當(dāng)宣泄是減少或消除壓抑感的有效途徑。培根曾說(shuō)過(guò)，如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到兩份快樂(lè)；而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將分掉一半憂愁。所以當(dāng)你感到內(nèi)心壓抑苦悶時(shí)，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。也可以日記、書(shū)信的方式來(lái)疏散郁悶情緒。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學(xué)生身體強(qiáng)健、精神飽滿、心情愉快，充滿朝氣和透力，一掃萎靡不振的精神狀態(tài)。此外，在不影響他人的情況下，適度表達(dá)自己的喜怒哀樂(lè)之情，對(duì)于消除壓抑感也很必要。

4．抑郁消沉

抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落消沉的情緒體驗(yàn)，處于抑郁狀態(tài)中的大學(xué)生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對(duì)什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時(shí)伴有痛苦、羞愧、自怨自責(zé)、悲傷憂郁的情緒體驗(yàn)，自我評(píng)價(jià)偏低，對(duì)前途悲觀失望。

長(zhǎng)期處在抑郁情緒狀態(tài)，會(huì)使大學(xué)生的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響。情緒抑郁消沉的大學(xué)生往往對(duì)學(xué)習(xí)、交往和活動(dòng)失去熱情和動(dòng)力，體驗(yàn)不到生活的樂(lè)趣．學(xué)習(xí)效率大大降低，由于自我估價(jià)偏低，常常自怨、自責(zé)，認(rèn)為自己無(wú)能無(wú)用，愧對(duì)父母師友，對(duì)生活失去信心，甚至產(chǎn)生自殺的念頭和行為。持久的嚴(yán)重抑郁情緒還可能導(dǎo)致抑郁性神經(jīng)癥、腫瘤、胃潰瘍、結(jié)腸炎等多種身心疾病。

由于大學(xué)生心理和社會(huì)性發(fā)展的不成熟，因而在遇到挫折時(shí)，往往認(rèn)為對(duì)不該發(fā)生偏又落到自己頭上的事難以接受，在對(duì)社會(huì)、他人和自我進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，容易片面化、極端化，如把生活看成非黑即白、非好即壞，且多看其消極、黑暗面，因而極易陷入悲觀沮喪、情緒低落的抑郁狀態(tài)中。遭受重大不幸事件和災(zāi)難，如親人亡故、罹患重病、家境貧困、負(fù)擔(dān)過(guò)重，以及長(zhǎng)期努力卻不能得到相應(yīng)回報(bào)，也是導(dǎo)致抑郁情緒的原因。此外，性格內(nèi)向、敏感多疑、依賴性強(qiáng)、易悲觀的大學(xué)生較其他同學(xué)更易陷入抑郁情緒。

被抑郁情緒困擾的大學(xué)生可從以下方面入手，進(jìn)行自我調(diào)適：

(1)糾正偏誤、端正認(rèn)識(shí)。大學(xué)生要找出并糾正自身持有的一些偏見(jiàn)和誤識(shí)，如挫折和不幸是不該發(fā)生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理準(zhǔn)備，并把困難和不幸視為生活的磨礪、成長(zhǎng)的契機(jī)，認(rèn)識(shí)到世上沒(méi)有絕對(duì)化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達(dá)成功的彼岸。

(2)重新評(píng)價(jià)、悅納自我。自我評(píng)價(jià)過(guò)低是大學(xué)生自卑、消沉、的主要原因之一，因此，心境抑郁的大學(xué)生需要對(duì)自己重新進(jìn)行評(píng)價(jià)，不要以己之短比人之長(zhǎng)，要盡可能客觀地把自身優(yōu)缺點(diǎn)一一列出，尤其多發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，然后經(jīng)常在心中默想或大聲念誦，利用自我暗示的神奇力量增強(qiáng)自信心和自尊心。對(duì)于自身的缺點(diǎn)和不足，可以改進(jìn)和完善的，則進(jìn)一步努力；而屬于不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然后盡量在其他方面加以補(bǔ)償，失之東隅，收之桑榆。只有正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，大學(xué)生才能實(shí)現(xiàn)自我接受和自我悅納，只有肯定和喜愛(ài)自己的人，才會(huì)充滿熱情地?fù)肀睢?/p>

(3)積極交往、參加活動(dòng)。良好的人際交往、和諧的人際關(guān)系是大學(xué)生消除抑郁感的重要途徑。大學(xué)生要增強(qiáng)交往的主動(dòng)性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動(dòng)與同學(xué)微笑、致意并簡(jiǎn)短交談，多關(guān)心幫助他人，積極參加各種文體娛樂(lè)活動(dòng)，融入到集體的愉快氣氛中，同時(shí)選擇幾位知心朋友深交下去，在互幫互助、友愛(ài)關(guān)心中感受友誼的珍貴和生活的美好。

5．冷漠

冷漠是一種對(duì)外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。處在青年期的大學(xué)生正是感情豐富、興趣廣泛、情感體驗(yàn)深刻強(qiáng)烈的時(shí)期，但有些大學(xué)生的表現(xiàn)卻與這一特點(diǎn)明顯不符合，他們對(duì)學(xué)習(xí)應(yīng)付了事、缺乏興趣，對(duì)成績(jī)高低也不甚在意，對(duì)集體和同學(xué)態(tài)度冷淡，大多獨(dú)來(lái)獨(dú)往，十分孤僻，整天昏昏欲睡，對(duì)一切都仿佛無(wú)動(dòng)于衷。

冷漠狀態(tài)對(duì)大學(xué)生的身心危害極大，它往往是個(gè)體壓抑內(nèi)心憤懣情緒的一種表現(xiàn)，他們表面冷漠，內(nèi)心卻倍受痛苦、孤獨(dú)、寂寞和不滿、憤恨的煎熬，有強(qiáng)烈的壓抑感，由于沒(méi)有宣泄途徑，巨大的心理能量無(wú)法釋放，便會(huì)破壞心理平衡，導(dǎo)致各種疾病和心理障礙。

冷漠是個(gè)體受到挫折后的一種消極的情緒反應(yīng)，它通常在個(gè)體不堪承受挫折壓力，攻擊行為無(wú)效或無(wú)法實(shí)施，又看不到改變境遇的可能時(shí)產(chǎn)生；長(zhǎng)期反復(fù)遭受同一挫折卻又無(wú)力改變，即長(zhǎng)期的努力得不到相應(yīng)回報(bào)時(shí)，也會(huì)用退讓、逃避、冷淡的方式進(jìn)行自我保護(hù)，產(chǎn)生冷漠反應(yīng)。家庭環(huán)境也是影響大學(xué)生情緒與情感發(fā)展的重要因素，如從小缺乏父母的關(guān)心愛(ài)護(hù)、與家人關(guān)系冷淡疏遠(yuǎn)、家庭矛盾尖銳、氣氛緊張等因素也易阻礙大學(xué)生情緒與情感的良好發(fā)展，產(chǎn)生冷漠情緒。另外，性格內(nèi)向、固執(zhí)，心胸狹隘，思維方式片面的大學(xué)生更易在挫折打擊下產(chǎn)生冷漠反應(yīng)。

大學(xué)生首先要充分認(rèn)識(shí)到冷漠情緒狀態(tài)對(duì)身心健康和個(gè)人發(fā)展的危害，因而不能聽(tīng)之任之，而是要積極行動(dòng)起來(lái)，分析自己產(chǎn)生冷漠反應(yīng)的原因，找出癥結(jié)所在并勇敢地面對(duì)它；要認(rèn)識(shí)到生活中總會(huì)有挫折和不幸，但不能就此失去熱情和希望，現(xiàn)在的生活和將來(lái)的生活都是屬于自己的，要認(rèn)真負(fù)責(zé)地對(duì)待；對(duì)現(xiàn)在正在做的每一件事，都要聚精會(huì)神、全神貫注地去做、去體驗(yàn)、去感受，克服原先被動(dòng)、逃避的不良習(xí)慣，積極地投身于各種活動(dòng)之中，打開(kāi)閉鎖的心靈，在友誼的暖流中融化冷漠的堅(jiān)冰，發(fā)展廣泛的興趣，從中體驗(yàn)到生活的豐富多彩。只要有改變現(xiàn)狀的愿望和行動(dòng)，就一定能擺脫冷漠感的困擾，重新?lián)P起充滿朝氣和熱情的笑臉。

6．虛榮嫉妒

嫉妒是因?yàn)樽约旱纳鐣?huì)尊重需要未得到滿足而產(chǎn)生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。它包含著焦慮、憂懼、悲哀、失望、憤怒、敵意、憎恨、羨慕、羞恥等不愉快情緒，是一種錯(cuò)綜復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。

嫉妒是大學(xué)生中普遍存在的不良情緒，表現(xiàn)為看到他人的才華、能力、品行、榮譽(yù)甚至相貌、衣著等超過(guò)自己時(shí)，感到惱怒、痛苦、憤憤不平，當(dāng)別人遭到不幸和災(zāi)難時(shí)則幸災(zāi)樂(lè)禍，言語(yǔ)上譏諷嘲笑、行動(dòng)上冷淡疏遠(yuǎn)，甚至在人后惡語(yǔ)詆毀、中傷，蓄意打擊報(bào)復(fù)。嚴(yán)重的嫉妒感是一種極不健康的心態(tài)，它使人的心靈扭曲變形，使美好的情感被抹殺，是一種情緒障礙。嫉妒還是影響大學(xué)生人際交往的重要因素之一，嫉妒心重的大學(xué)生，惟恐別人在學(xué)習(xí)和其他方面超過(guò)自己，反而會(huì)用別人的失敗作為自己心靈的安慰，因此是不會(huì)也不愿真正關(guān)心幫助他人、真誠(chéng)地與人交往的。由于嫉妒情緒有明顯的指向性和發(fā)泄性，嫉妒者往往會(huì)在背后打擊嫉妒對(duì)象，必然造成隔閡與敵對(duì)，嚴(yán)重危害良好交往。如歷史上孫臏致殘、韓非被殺，就是同門(mén)師兄弟嫉賢妒能、暗中陷害所致。

第三篇：心理健康課論文

大學(xué)生健康教育論文

在本學(xué)期臨近期末之際，我學(xué)習(xí)了當(dāng)代大學(xué)生健康教育這門(mén)課程，使我對(duì)當(dāng)代大學(xué)生教育有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。在當(dāng)今人們?cè)絹?lái)越追求精神文明的社會(huì)背景下，健康已經(jīng)成為了人們最熱議的話題。而我們大學(xué)生作為社會(huì)中的一個(gè)大群體，健康問(wèn)題更加不容忽視。但是,在當(dāng)今的教育體制中，我們大學(xué)生更多的只是關(guān)注與自己的學(xué)習(xí)，而忽視了自身的健康。而通過(guò)學(xué)習(xí)這門(mén)課程，我收獲頗豐，對(duì)于健康教育課程有了自己的理解。

第一節(jié)課，我了解到了常見(jiàn)傳染病的防治知識(shí)。經(jīng)過(guò)在健康教育課上的學(xué)習(xí)，我對(duì)消化道傳染病，腹瀉，痢疾，急性腸炎，霍亂等常見(jiàn)傳染病的傳染源，傳染途徑，易感人群，基本特征，控制措施等方面都有了進(jìn)一步的了解。在日常生活中，對(duì)待像腹瀉這樣看似不重的病，不能掉以輕心，因?yàn)橛袝r(shí)僅僅是簡(jiǎn)單的拉肚子卻可能隱藏著大問(wèn)題，比如可能是由于感染傳染病所致。而如果我們忽視了這些問(wèn)題，可能會(huì)將傳染病傳染給我們周圍的同學(xué)，最終誤人誤己。不僅如此，平時(shí)我們還要堅(jiān)持在學(xué)校食堂里就餐，不能到街邊不衛(wèi)生的小飯店吃飯，以免感染某些傳染病，甚至感染上肝炎等嚴(yán)重疾病，危害健康，耽誤學(xué)業(yè)。而且一旦發(fā)現(xiàn)自己或他人意志拉肚子，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。所以，傳染病雖然可怕，但只要做好防護(hù)工作，傳染病就能遠(yuǎn)離我們。

第二節(jié)課，我了解到了關(guān)于急救方面的知識(shí)。通過(guò)這堂課的學(xué)習(xí)，我學(xué)會(huì)了當(dāng)他人遇到危險(xiǎn)時(shí)，如：急性中毒，溺水，觸電，煤氣中毒等緊急情況時(shí)，我們?cè)撟鍪裁矗鯓幼?。根?jù)老師的要求，我們首先應(yīng)檢查病人昏迷原因，排除對(duì)自己可能有危險(xiǎn)的因素，如為觸電，則在搶救前首先應(yīng)切斷電源；如為外傷導(dǎo)致的昏迷，不應(yīng)隨意搬動(dòng)病人。然后觀測(cè)病人意識(shí)，脈搏，呼吸等并開(kāi)放氣道。接著進(jìn)行人工呼吸，之后再進(jìn)行胸外心臟按壓，對(duì)病人進(jìn)行急救，從而為進(jìn)一步到醫(yī)院治療贏得時(shí)間。老師不僅教我們這些流程，更教我們?nèi)绾握_進(jìn)行心臟按壓，因而也使我對(duì)心肺復(fù)蘇術(shù)這門(mén)救生技巧有了更深入的了解。除了掌握救生技巧之外，我還學(xué)會(huì)了怎樣保護(hù)自身健康。對(duì)于自身健康方面，老師重點(diǎn)提到了因過(guò)度疲勞而造成的心肌炎死亡案例。而這多是由于經(jīng)常性的熬夜等長(zhǎng)期慢性疲勞所致。老師還舉了一些因經(jīng)常熬夜等過(guò)度疲勞而造成猝死的例子，使我深深地認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)期熬夜等過(guò)度疲勞的危害。

第三節(jié)課，我了解到了毒和禁煙方面的知識(shí)。通過(guò)學(xué)習(xí)，我真實(shí)地感受到了毒品對(duì)我們的危害，對(duì)禁毒禁煙教育認(rèn)識(shí)更加深刻了。一切具有使使用者產(chǎn)生依賴性的潛質(zhì)的物質(zhì)都屬于毒品，毒品會(huì)對(duì)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生嚴(yán)重侵害，并使身體和精神產(chǎn)生依賴性，所以，我們應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。而香煙會(huì)對(duì)消化道，神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很大損害。并且，毒品和香煙還會(huì)給家庭帶來(lái)很大的傷害，對(duì)吸食者身體健康和精神風(fēng)貌產(chǎn)生極大危害。所以，我們應(yīng)該珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離香煙和毒品。初次之外，我們還應(yīng)該勸導(dǎo)周圍的染上煙癮和毒癮的同學(xué)今早走出泥潭。

因此，作為當(dāng)代大學(xué)生，在學(xué)好科學(xué)知識(shí)的同時(shí)，更應(yīng)該保證自己的身體健康。只有這樣才能更好地為社會(huì)服務(wù)，才能實(shí)現(xiàn)自己的理想與抱負(fù)。我們通過(guò)學(xué)習(xí)大學(xué)生健康教育這門(mén)課，能夠更加客觀地認(rèn)識(shí)健康的重要性，能夠更加正確地理解什么才是真正的健康，能夠更加客觀地去對(duì)待社會(huì)中的各種現(xiàn)象，努力完善自我，努力提高自我，努力打造一個(gè)身心健康的自我

第四篇：大學(xué)心理健康課學(xué)習(xí)心得

學(xué)號(hào)：20131090114

5大學(xué)心理健康課學(xué)習(xí)心得

管經(jīng)院信管131班徐靜云大學(xué)生是從為數(shù)眾多的中學(xué)生中選拔出來(lái)的佼佼者，在心理上有很強(qiáng)的優(yōu)越感和自豪感。但是與此同時(shí)，大學(xué)生則承受著更大的壓力和挑戰(zhàn)。大學(xué)生往往自視 甚 高，很 容 易 受 挫 折，并 隨 之 發(fā) 生 一 系列生理衛(wèi)生問(wèn)題。相 比 生 理 而 言，心里 健康就尤為重要了，故只談心理方面的問(wèn)題。

心理健康可以促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展健康的心理品質(zhì)是大學(xué)生全面發(fā)展的基本要求，也是將來(lái)走向社會(huì)，在工作崗位上發(fā)揮智力水平、積極從事社會(huì)活動(dòng)和不斷向更高層次發(fā)展的重要條件。充分認(rèn)識(shí)德智體美勞等方面的和諧發(fā)展，是以健康的心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)的，一個(gè)人心理健康狀態(tài)直接影響和制約著全面發(fā)展的實(shí)現(xiàn)。

在上大學(xué)前就聽(tīng)說(shuō)大學(xué)要開(kāi)設(shè)心理健康科，于是我就一直在猜測(cè)，心理課到底是怎樣的，是不是李老師會(huì)給我們講有關(guān)心理學(xué)的知識(shí)呢，是不是社會(huì)心理學(xué)、職場(chǎng)心理學(xué)這一類聽(tīng)起來(lái)很高深的課程呢？

帶著這樣的疑問(wèn)，我上了

老師表?yè)P(yáng)著，被同學(xué)羨慕著，難免會(huì)心高氣傲，自大起來(lái)，覺(jué)得自己跟別人不在一個(gè)層面上，自己就是要高人一等，瞧不起他人，然而上了大學(xué)之后，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有人崇拜自己了，沒(méi)有一群人來(lái)仰望自己了，心里的落差不是一點(diǎn)點(diǎn)，而在宿舍里還是自認(rèn)為高人一等，一副不屑與別人為伍的模樣，久而久之就被大家疏遠(yuǎn)了，如果再加點(diǎn)兒壞脾氣，就會(huì)被大家排擠，日子就沒(méi)那么好過(guò)了。宿舍里還有一個(gè)問(wèn)題，那就是人與人之間生活習(xí)慣的差異。宿舍的室友都是天南地北聚到一塊兒的，每個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，有的人一個(gè)月不洗澡，有的人每天半夜煲電話粥，有的人特別自私，一點(diǎn)兒東西都不讓別人碰......這些久而久之都會(huì)成為引起矛盾的導(dǎo)火索，但其實(shí)只要站在別人的角度，用為別人著想的方式，這些問(wèn)題都是可以解決的。大學(xué)其實(shí)是個(gè)小型的社會(huì)，每一個(gè)人在大學(xué)的生活就是在模擬著以后走入社會(huì)的生活，在大學(xué)處理好人際關(guān)系是以后走入社會(huì)能夠如魚(yú)得水的基礎(chǔ)，也是在走進(jìn)社會(huì)之前提前的演練，所以有良好的人際關(guān)系對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是十分重要的。

李老師還給我們講了一個(gè)我印象深刻的故事，大概就是兩個(gè)人很相愛(ài)，從初中一直在一起，后來(lái)男的沒(méi)有讀書(shū)去工作了，女孩子繼續(xù)讀，最后她們結(jié)婚了，但是即使他們相愛(ài)了那么多年，女孩子開(kāi)始有點(diǎn)后悔，因?yàn)樗X(jué)得現(xiàn)在的他們沒(méi)有共同話題，兩個(gè)人對(duì)很多東西的看法都不一樣，互相不能夠了解，她很后悔當(dāng)初沒(méi)有聽(tīng)媽媽的話，李老師說(shuō)女孩子可以叛逆，可以又自己的個(gè)性，有自己的想法，但是在婚姻這件大事上，還是要聽(tīng)媽媽的話，畢竟是你的長(zhǎng)輩，他們一定有一些比較好的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)，能夠讓你過(guò)得更好，而且對(duì)于父母來(lái)說(shuō)，子女的幸福就是他們的幸福，所以他們是不會(huì)害你的。我覺(jué)得從這個(gè)故事中，我學(xué)會(huì)了要珍惜自己的父母，要學(xué)會(huì)尊重，考慮他們對(duì)你的一些看法和建議，當(dāng)然，有則改之無(wú)則加勉，你可以選擇你認(rèn)為正確的方式，但是別忘了想想父母的看法。

心理健康課讓我學(xué)到了人處在社會(huì)之中會(huì)有各種各樣的坎坷需要經(jīng)歷，有的人從此一蹶不振，而有的人在打擊之后變得更強(qiáng)，有的人永遠(yuǎn)悲觀，所以他一事無(wú)成，而有的人在每次挫折之后都暗示自己“我能行”，所以他終將成功。有一個(gè)良好的心理的樂(lè)觀的態(tài)度，才會(huì)將你引向成功。

這門(mén)課程幫助我培養(yǎng)健全的人格。它教會(huì)我要勇敢的剖析自己，通過(guò)自我剖析我發(fā)現(xiàn)自己也存在一定程度上的人格偏差。我性格上太過(guò)于執(zhí)著近乎偏執(zhí)，在這門(mén)課程的指導(dǎo)下我避免了走向偏執(zhí)型人格障礙的誤區(qū)。以前我處理問(wèn)題我總是比較武斷，很難聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，更聽(tīng)不進(jìn)任何批判意見(jiàn)，對(duì)別人也缺乏信任感。所以有時(shí)候總是會(huì)犯錯(cuò)誤，但是又很難反省自己。因?yàn)檫@樣在人際交往上我會(huì)面臨很多尷尬，人際圈也越來(lái)越小，甚至連好朋友也沒(méi)有幾個(gè)了。

在心理課上，通過(guò)老師的教導(dǎo)和書(shū)本的指導(dǎo)，我慢慢的開(kāi)始正視自己。我開(kāi)始嘗試著去聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，我開(kāi)始感受到思想交流的樂(lè)趣，雖然還是會(huì)偶有摩擦但是那是思想碰撞的火花。通過(guò)學(xué)習(xí)我掌握了一些人際交往的技巧，并通過(guò)這些技巧的靈活運(yùn)用我的人緣又慢慢好起來(lái)。我知道良好的人際關(guān)系有賴于相互的了解，相互了解有賴于彼此思想上的溝通。因此要注意常與人交談，交換看法，討論感興趣的事情。這樣，可籍以表達(dá)自己的喜怒哀樂(lè)，降低內(nèi)心壓力。溝通時(shí)，語(yǔ)言表達(dá)要清楚、準(zhǔn)確、簡(jiǎn)練、生動(dòng)。要學(xué)會(huì)有效聆聽(tīng)，做到耐心、虛心、會(huì)心，把握談話技巧，吸引和抓住對(duì)方。我也克服了我的依賴心理。以前我總是缺乏獨(dú)立性，經(jīng)常感到自己無(wú)助，無(wú)能和缺乏精力，害怕被人遺棄，將自己的需求依附于他人，過(guò)分順從他人的意志，要求和容忍他人安排自己的生活。通

過(guò)這門(mén)課程我學(xué)會(huì)了幾種解決方法。

習(xí)慣糾正法。依賴型人格的依賴行為已成為一種習(xí)慣，所以首先必須破除這種不良習(xí)慣。清查一下自己的行為中哪些是習(xí)慣性地依賴別人去做，哪些是白作決定的。我每天作記錄，記滿一個(gè)星期，然后將這些事件按自主意識(shí)強(qiáng)、中等、較差分為三等，每周一小結(jié)。對(duì)自主意識(shí)強(qiáng)的事件，以后遇到同類情況應(yīng)堅(jiān)持自己做。例如某一天按自己的意愿穿成熟的衣服上課，那么以后就堅(jiān)持穿成熟衣服上課，而不要因?yàn)閯e人的閑話而放棄，直到自己不再喜歡穿這類衣服為止。這些事情雖然很小，但正是我改正不良習(xí)慣的突破口。

重建勇氣法。我開(kāi)始選擇做一些略帶冒險(xiǎn)性的事，每周做一項(xiàng)，例如：獨(dú)自一人到附近的風(fēng)景點(diǎn)做短途旅行；獨(dú)自一人去參加一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)或一周規(guī)定一天“自主日”，這一日不論什么事情，決不依賴他人。通過(guò)做這些事情，增加了我的勇氣，改變了我事事依賴他人的弱點(diǎn)。

這門(mén)課程幫助我規(guī)劃人生，對(duì)未來(lái)更加充滿信心。人生的確需要規(guī)劃，剛進(jìn)入大學(xué)的學(xué)生，一定要想好自己的一生準(zhǔn)備做些什么樣的事，按自己的理想，一步一個(gè)腳印向踏實(shí)的人生目標(biāo)靠近。剛聽(tīng)說(shuō)“規(guī)劃人生”這個(gè)概念，我的眼前一下子就亮了好多，這的確是個(gè)偉大的提議。人的一生如果沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有方向，永遠(yuǎn)是隨波逐流，得過(guò)且過(guò)，過(guò)一天算二響永遠(yuǎn)都不知道自己會(huì)走到什么地方。有些時(shí)候，理想也等同于我們的目標(biāo)，但只是有了理想?yún)s沒(méi)有認(rèn)真規(guī)劃，在實(shí)現(xiàn)的路上歧路多多，看著是大道，走的是岔道，計(jì)劃往往趕不上改變，到頭來(lái)感嘆行路難，安慰自己已經(jīng)追求了過(guò)程就不要太再意結(jié)果。這是理想與現(xiàn)實(shí)出入太大不得不給自己的安慰。而如果你的確認(rèn)真規(guī)劃了你的人生，每一個(gè)階段都有自己即定的目標(biāo)，如果過(guò)程出現(xiàn)了偏差就及時(shí)改正，始終讓自己的目標(biāo)在現(xiàn)實(shí)的征途中存在。一旦緊咬目標(biāo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有戰(zhàn)無(wú)不勝的力量，而且會(huì)努力為自己的最終理想而奮斗不已。

心理健康是大學(xué)生掌握文化科學(xué)知識(shí)的重要保證，有了良好的心態(tài)，不僅能取得好的學(xué)習(xí)效果，而且有益于終身的發(fā)展。只有健康的心理素質(zhì)和健康的生理素質(zhì)相結(jié)合，加之其他積極因素的相互作用，大學(xué)生成才就有了可靠的內(nèi)在條件。優(yōu)良的心理素質(zhì)在青年學(xué)生全面素質(zhì)的提高中起著舉足輕重的作用，所以我學(xué)習(xí)

了這門(mén)課程后感覺(jué)到受益匪淺，對(duì)我以后的學(xué)習(xí)和生活都起到了積極的作用。

第五篇：大學(xué)心理健康課感想

大學(xué)心理健康課感想

在上大學(xué)前就聽(tīng)說(shuō)大學(xué)要開(kāi)設(shè)心理健康科，于是我就一直在猜測(cè)，心理課到底是怎樣的，是不是老師會(huì)給我們講有關(guān)心理學(xué)的知識(shí)呢，是不是社會(huì)心理學(xué)、職場(chǎng)心理學(xué)這一類聽(tīng)起來(lái)很高深的課程呢？帶著這樣的疑問(wèn)，我上了第一次心理健康課。四個(gè)班的同學(xué)們一起在一個(gè)大階梯教室里上課，氣氛跟高中的時(shí)候很不一樣，教室里回響著老師擴(kuò)音器的聲音，感覺(jué)上課的氣氛比高中要輕松很多。同學(xué)們對(duì)這門(mén)課程都不了解，但是在老師生動(dòng)的講解下，教室里變得很活躍，同學(xué)們都很激動(dòng)，積極的討論起來(lái)。老師跟我們講了很多心理學(xué)上的有趣知識(shí)，比如情商的高低和智商的高低對(duì)人以后的發(fā)展的影響大小。我這個(gè)時(shí)候才明白，以前的我認(rèn)為智商越高的人以后的成就越大這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，相反的。情商越高的人在以后的成就越高，而智商是由先天決定的，情商卻是可以后天培養(yǎng)的，所以一個(gè)人要想成功不必要智商很高，在現(xiàn)代社會(huì)中打拼，情商才占主要的因素，所以那些失敗者都不需要怨天尤人地說(shuō)“自己的智商低于誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)”了。在心理課上，我們做了很多心理測(cè)試，比如看一個(gè)人的左半球大腦更發(fā)達(dá)還是右半球的大腦更發(fā)達(dá)，看人的壓力承受能力是否夠好，這也是FBI測(cè)試犯人是否犯罪的一項(xiàng)心理測(cè)試，如果是正常人，那么看到的布滿圓點(diǎn)的簾子就會(huì)不懂或十分緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)，而如果是犯罪分子看到那張圖，就會(huì)看到圖里面的圓點(diǎn)在飛速的旋轉(zhuǎn)，這是因?yàn)榉缸锓肿幼鲑\心虛，心理壓力過(guò)大，導(dǎo)致心理承受很大的壓力，所以才會(huì)看到飛速旋轉(zhuǎn)的圓點(diǎn)。我們還看了很多有趣的視頻，其中有一個(gè)外國(guó)的心理學(xué)家們做的視頻，內(nèi)容是測(cè)試不同的人對(duì)于自我克制的能力大

小。首先的測(cè)試者是小孩子，小孩子按理說(shuō)是最抵抗不了誘惑的，當(dāng)

工作人員告訴孩子們只要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不吃掉盤(pán)子里的糖，那么時(shí)間

一到他們就會(huì)得到另外一顆糖。工作人員走之后測(cè)試便開(kāi)始了。孩子

沒(méi)看著充滿誘惑的糖果，但又猶豫著該不該吃，既想一嘗盤(pán)中美味，又想再多得到一顆糖，很是為難。但是最終想要多得到糖的欲望終究

壓過(guò)了直接吃糖，于是所有的孩子都開(kāi)始等待。等待的時(shí)間是漫長(zhǎng)的，何況面前的是一顆充滿著誘惑的糖，孩子們都坐不住了，于是自我克

制就開(kāi)始發(fā)揮作用......孩子們用自己的方式盡力的抵抗誘惑，有的對(duì)其視而不見(jiàn)，有的轉(zhuǎn)移自己的注意力，但是又過(guò)了一段時(shí)間后，終

于有孩子忍不住吃掉了糖，而有的孩子則堅(jiān)持到了最后，在多得到一

顆糖之后迫不及待將兩顆糖都放進(jìn)嘴里......接下來(lái)是對(duì)大人們做的實(shí)驗(yàn)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)錄像來(lái)看，大人們的反應(yīng)與孩子們的驚人相似，這

讓我們非常驚訝，看到那些在錄像中像孩子一樣無(wú)法抵抗誘惑的大人

們，我們完全無(wú)法想象。老師告訴我們，人的自我克制能力是因人而

異的，小孩子如此，大人也不例外，而那些自我克制能力強(qiáng)的人，往

往成就更大，因?yàn)樗麄兡苋坛Ｈ怂荒苋?，所以成功的往往是他們?/p>

心理健康課與大學(xué)生活也息息相關(guān)，比如談到的大學(xué)生宿舍關(guān)

系，現(xiàn)在現(xiàn)代飛速發(fā)展的社會(huì)中出現(xiàn)了越來(lái)越多的問(wèn)題，比如大學(xué)宿

舍里寢室之間同學(xué)們的人際關(guān)系對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很嚴(yán)峻的問(wèn)

題。比如現(xiàn)在很多大學(xué)生是獨(dú)生子女，在家里被嬌生慣養(yǎng)，從沒(méi)做過(guò)

粗活，家里的人都圍著他轉(zhuǎn)，說(shuō)白了就像小皇帝一樣，到了大學(xué)以后，在宿舍里沒(méi)人圍著他轉(zhuǎn)，沒(méi)人聽(tīng)他指揮，沒(méi)有人幫他做任何事，這個(gè)

重大的轉(zhuǎn)變就會(huì)使他突然變得很不適應(yīng)，而這時(shí)候心理的調(diào)節(jié)就十分的重要。有的人在初中高中的時(shí)候一直是學(xué)校里的好學(xué)生，老師眼里的寶，天天被老師表?yè)P(yáng)著，被同學(xué)羨慕著，難免會(huì)心高氣傲，自大起

來(lái)，覺(jué)得自己跟別人不在一個(gè)層面上，自己就是要高人一等，瞧不起

他人，然而上了大學(xué)之后，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有人崇拜自己了，沒(méi)有一群人來(lái)仰

望自己了，心里的落差不是一點(diǎn)點(diǎn)，而在宿舍里還是自認(rèn)為高人一等，一副不屑與別人為伍的模樣，久而久之就被大家疏遠(yuǎn)了，如果再加點(diǎn)

兒壞脾氣，就會(huì)被大家排擠，日子就沒(méi)那么好過(guò)了。宿舍里還有一個(gè)

問(wèn)題，那就是人與人之間生活習(xí)慣的差異。宿舍的室友都是天南地北

聚到一塊兒的，每個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，有的人一個(gè)月不洗澡，有的人每天半夜煲電話粥，有的人特別自私，一點(diǎn)兒東西都不讓別人

碰......這些久而久之都會(huì)成為引起矛盾的導(dǎo)火索，但其實(shí)只要站在別人的角度，用為別人著想的方式，這些問(wèn)題都是可以解決的。大學(xué)

其實(shí)是個(gè)小型的社會(huì)，每一個(gè)人在大學(xué)的生活就是在模擬著以后走入

社會(huì)的生活，在大學(xué)處理好人際關(guān)系是以后走入社會(huì)能夠如魚(yú)得水的基礎(chǔ)，也是在走進(jìn)社會(huì)之前提前的演練，所以有良好的人際關(guān)系對(duì)于

我們來(lái)說(shuō)是十分重要的。

老師還給我們介紹了現(xiàn)代的“微表情”知識(shí)。微表情是指人在極

短的時(shí)間內(nèi)所作出的表情，這個(gè)表情反映了人的真實(shí)情緒，但是一般

人不容易捕捉，而這個(gè)微表情多用在刑偵之中，起了很大的作用，通

過(guò)微表情我們也能夠知曉對(duì)方的真實(shí)情緒，有利于雙方的溝通和真實(shí)的交流。

心理健康課讓我學(xué)到了很多，人處在社會(huì)之中會(huì)有各種各樣的坎

坷需要經(jīng)歷，有的人從此一蹶不振，而有的人在打擊之后變得更強(qiáng)，有的人永遠(yuǎn)悲觀，所以他一事無(wú)成，而有的人在每次挫折之后都暗示

自己“我能行”，所以他終將成功。有一個(gè)良好的心理的樂(lè)觀的態(tài)度，才會(huì)將你引向成功。