第一篇：淺析兒童少年跆拳道訓(xùn)練

兒童少年跆拳道訓(xùn)練生理特征淺析

摘要：

兒童少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的首要任務(wù)是增強(qiáng)體質(zhì)。由于兒童少年正處在生長發(fā)育旺盛階段，各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能有著很多與成人不同的解剖生理特點(diǎn)，所以跆拳道教練員在指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)不能把兒童少年看作是成人的“縮影”。本文通過文獻(xiàn)法及本人在針對兒童少年的跆拳道教學(xué)實(shí)踐中的心得體會(huì)，對兒童少年的生理特征進(jìn)行表述，對跆拳道的科學(xué)內(nèi)涵進(jìn)行闡釋，論證了系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練對促進(jìn)兒童少年身體健康的積極作用，指出跆拳道教練在指導(dǎo)兒童少年訓(xùn)練時(shí)需注意的一些問題。

關(guān)鍵詞：兒童少年

生理特征

跆拳道訓(xùn)練 前言

跆拳道作為一項(xiàng)享有很高國際聲譽(yù)的全球性運(yùn)動(dòng)，以其入門簡易，快、高、騰空、旋轉(zhuǎn)踢腿法及快速的法，極易在兒童少年中開展。國內(nèi)外對兒童少年跆拳道訓(xùn)練進(jìn)行研究的文獻(xiàn)涵蓋以下幾個(gè)方面：系統(tǒng)的跆拳道運(yùn)動(dòng)對兒童少年身體健康的積極作用，適宜兒童少年進(jìn)行的跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、密度，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)堅(jiān)持的原則等。兒童少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的首要任務(wù)是增強(qiáng)體質(zhì)。由于兒童少年正處在生長發(fā)育旺盛階段，各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能有著很多與成人不同的解剖生理特點(diǎn)，所以跆拳道教練員在指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)不能把兒童少年看作是成人的“縮影”。本文通過文獻(xiàn)法及本人在針對兒童少年的跆拳道教學(xué)實(shí)踐中的心得體會(huì)，對兒童少年的身體特征進(jìn)行表述，對跆拳道的科學(xué)內(nèi)涵進(jìn)行闡釋，論證了系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練對促進(jìn)兒童少年身體健康的積極作用，指出跆拳道教練在指導(dǎo)兒童少年訓(xùn)練時(shí)需注意的一些問題。1.1 研究對象

兒童少年（6歲—17歲）1.2 研究方法

文獻(xiàn)法，觀察法，訪問法 1.3 研究現(xiàn)狀

國內(nèi)外有關(guān)兒童少年運(yùn)動(dòng)生理特征的研究，具有文獻(xiàn)數(shù)量多，研究層次深，研究水平高，研究領(lǐng)域廣的特點(diǎn)。但就專門針對兒童少年跆拳道訓(xùn)練時(shí)的生理特征進(jìn)行研究的文獻(xiàn)，無論是在數(shù)量上，還是在研究程度上均存在不足。1.4 研究目的與意義

本文通過文獻(xiàn)法及本人在針對兒童少年的跆拳道教學(xué)實(shí)踐中的心得體會(huì)，對兒 童少年的生理特征進(jìn)行表述，對跆拳道的科學(xué)內(nèi)涵進(jìn)行闡釋，論證了系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練對促進(jìn)兒童少年身體健康的積極作用，指出跆拳道教練在指導(dǎo)兒童少年訓(xùn)練時(shí)需注意的一些問題。2 兒童少年器官系統(tǒng)的解剖生理特點(diǎn) 2.1骨骼系統(tǒng)

兒童少年骨質(zhì)柔軟，骨骼的彈性大而硬度小，相對不易骨折而易變形；骨骼堅(jiān)固性差，承受壓力和拉力的能力較小，容易在過大的外力作用下發(fā)生彎曲和變形；脊柱可塑性較大[

1、2]。2.2 肌肉系統(tǒng)

兒童少年的骨骼肌發(fā)育表現(xiàn)出不均衡性，大肌肉比小肌肉發(fā)育更為迅速。當(dāng)身高突增時(shí)（女，11-13歲，男，13-15歲），主要表現(xiàn)為肌肉長度的增加；當(dāng)身高增長緩慢時(shí)，主要表現(xiàn)為肌纖維增粗，生理橫斷面增大。兒童少年的肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的含量較少，肌肉收縮力量較差。青春期開始后，肌肉中水分逐漸減少，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽含量增加，肌肉變得堅(jiān)實(shí)有力。兒童少年時(shí)期各肌肉群的發(fā)育也不平衡，大塊肌發(fā)育快于小塊??；軀干肌發(fā)育快于四肢肌，屈肌發(fā)育快于伸肌；上肢肌發(fā)育快于下膚肌[

1、2]。2.3 心血管系統(tǒng)

心血管系統(tǒng)是人體生長發(fā)育完成最晚的器官系統(tǒng)。兒童少年時(shí)期，心臟的重量和容積均小于成人，但與體重的比值則和成人相近；心臟發(fā)育及神經(jīng)調(diào)節(jié)還不夠完善，心率較快；心肌纖維交織較松，彈性纖維少，心縮力弱，心臟泵血量小，每搏和每分輸出量比成人小，但相對值每公斤體重的心輸出量大。兒童少年的心臟發(fā)育與其整體的發(fā)育水平是相適應(yīng)的，但由于心臟的發(fā)育尚差，在針對兒童少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，憋氣和靜力練習(xí)不宜過多，避免心臟負(fù)擔(dān)過重。青春發(fā)育期，心臟發(fā)育速度加快，但血管發(fā)育相對落后，加上內(nèi)分泌機(jī)能的影響，血壓明顯升高，甚至出現(xiàn)暫時(shí)偏高的現(xiàn)象(青春性高血壓)。出現(xiàn)青春性高血壓的人，進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)減少憋氣用力練習(xí)[1]。2.4 呼吸系統(tǒng) 2.4.1 呼吸頻率

呼吸頻率快，胸廓狹小，呼吸肌力弱、呼吸表淺，代謝旺盛，需氧多，其 呼吸頻率如下：6—7歲，男子，23一24次/分鐘；女子，25—26次/分鐘。14—16歲，男子和女子每分鐘均為16一18次；成人，12一16次/分鐘[5]。2.4.2胸腔和肺容量

胸腔小、肺容量小，但隨年齡可逐漸增加，肺活量大小與鍛煉有關(guān)。2.4.3肺通氣量

肺通氣量，兒童少年肺通氣量的特點(diǎn)是絕對值小而相對值卻較大(按公斤體重計(jì)算)。2.4.4吸氧量

吸氧量，兒童少年最大的吸氧量比成人低，負(fù)氧的能力也較成人小。無氧代謝能力較低，劇烈運(yùn)動(dòng)后血乳酸含量的增長比成人明顯，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)兒童少年易于疲勞。2.4.5 呼吸道

兒童少年的呼吸道短窄、粘膜薄弱，肺組織嬌嫩，抵抗力弱，易患上呼吸道感染，注意呼吸道衛(wèi)生，平時(shí)用鼻呼吸，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)才可用口鼻呼吸。2.5 神經(jīng)系統(tǒng) 2.5.1 腦重量

兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)尤其腦的發(fā)育很不完備，腦重量隨年齡而加重，12歲接近成人。新生兒350g，12歲1300g，成年1400g[2]。2.5.2 神經(jīng)系統(tǒng)功能特點(diǎn)

神經(jīng)系統(tǒng)功能靈活性高，但興奮和抑制過程不平衡、興奮性占優(yōu)勢，但易擴(kuò)散，轉(zhuǎn)移，訓(xùn)練或體育鍛煉中，模仿性強(qiáng)，多余動(dòng)作多，動(dòng)作顯得不準(zhǔn)確或不夠協(xié)調(diào)、注意力不集中。2.5.3 神經(jīng)細(xì)胞的工作耐力

兒童少年腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的工作耐力較成人差，易疲勞，但神經(jīng)過程的靈敏性高，興奮與抑制過程較快，物資代謝旺盛，故疲勞的恢復(fù)也快。3 兒童少年身體素質(zhì)與發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)的敏感期 3.1 身體素質(zhì)的含義

身體素質(zhì)是體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志之一，是人體各器官、系統(tǒng)機(jī)能在肌肉工作中的綜合表現(xiàn)。身體素質(zhì)可理解為人對某種生活環(huán)境和生活方式的適應(yīng)能力及自下而上能力，或簡單地理解為人體的活動(dòng)能力；運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上通常把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈巧、柔韌能力以及整體的協(xié)調(diào)、平衡、反應(yīng)、模仿、節(jié)奏感等基本能力稱為身體素質(zhì)。由此可見，身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的重要基礎(chǔ)，但身體素質(zhì)并不是各器官系統(tǒng)生長發(fā)育的機(jī)械反應(yīng)，而是具有其本身的特點(diǎn)，并與從事體育運(yùn)動(dòng)的情況有密切關(guān)系。由于兒童少年身體正處在生長的旺盛階段，所以在兒童少年時(shí)期打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)十分重要。在跆拳道訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，采用合理的方法促進(jìn)身體素質(zhì)的提高和生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，做好運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材和成績預(yù)測工作。3.2 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)，依靠肌肉緊張或收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量素質(zhì)與肌肉的發(fā)育相一致，所以它的發(fā)展較晚。力量素質(zhì)在兒童少年時(shí)期隨年齡的增長而逐年提高，在青春期后期力量素質(zhì)能達(dá)到較高水平。并能持續(xù)到35歲左右。不同部位肌肉力量發(fā)展最快的時(shí)期有別其中，立定跳遠(yuǎn)代表速度力量，男性的速度力量自然增長最快在12～15歲之間，女性在10～13歲之間，男性17歲以后趨于穩(wěn)定，女性15歲以后趨于穩(wěn)定；背拉力代表相對力量，其自然增長的最快速度男性在12~15歲；女性在11～14歲，共增長22．5％；握力男、女12～15歲間增長最快，共增長22．5％。在力量素質(zhì)練習(xí)中，女生肌力較弱，青春發(fā)育后期應(yīng)特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆帶肌的力量。體育鍛煉對后天改造最大的就是力量，其中又以絕對力量的改變最大，而相對力量、速度力量比絕對力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是說，后天的健身鍛煉改變最大的是力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是其它素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，盡管兒童少年各年齡段都可以進(jìn)行力量練習(xí)，但力量負(fù)荷仍應(yīng)持慎重態(tài)度，不要由于負(fù)擔(dān)過重而影響其關(guān)鍵時(shí)期的發(fā)展，要正確掌握給子負(fù)荷與身體可能承受負(fù)荷之間的關(guān)系。3.3 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人們用最短時(shí)間完成一定運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)的發(fā)展要比其它素質(zhì)為早，特別是反應(yīng)速度。前蘇聯(lián)學(xué)者法爾費(fèi)利等人研究認(rèn)為速度素質(zhì) 在10-13歲時(shí)增長最快，若此時(shí)不進(jìn)行訓(xùn)練，14歲以后肌肉收縮的速度就會(huì)緩慢下來，16-18歲以后的變化不明顯，并處于穩(wěn)定的階段。所以，兒童少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)期，跆拳道教練要抓住速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期對兒童少年學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練，要不失時(shí)機(jī)地多安排以發(fā)展速度為主的訓(xùn)練內(nèi)容，如短距離往返跑、10秒鐘高頻率高抬腿、短距離往返接力賽等。3.4 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可以看作是杭疲勞的能力。耐力素質(zhì)分一般耐力素質(zhì)練習(xí)和專門性耐力訓(xùn)練。一般耐力素質(zhì)練習(xí)是指通過強(qiáng)度不大的較長時(shí)間練習(xí)，使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)受到一定的鍛煉。專門性耐力訓(xùn)練一般是指大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，練習(xí)中心肺負(fù)荷很重。兒童少年時(shí)期采用“一般耐力練習(xí)”，有利于增強(qiáng)心肺功能，不適宜過早地采用大強(qiáng)度的“專門性耐力訓(xùn)練”。耐力訓(xùn)練是身體素質(zhì)訓(xùn)練的一個(gè)重要方面，但發(fā)展兒童少年耐力素質(zhì)切不可操之過急，應(yīng)著重為心肺功能的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；耐力訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，合理安排負(fù)荷與休息；發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)根據(jù)兒童少年年齡特點(diǎn)和身體功能反應(yīng)，而不能以運(yùn)動(dòng)成績作為安排訓(xùn)練負(fù)荷的依據(jù)。3.5 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)是一種綜合的、復(fù)雜的素質(zhì)，其特征是控制動(dòng)作的力量、時(shí)間、空間參數(shù)的能力。靈敏素質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)功能密切相關(guān)，而神經(jīng)系統(tǒng)是生長發(fā)育過程中發(fā)育最早的一個(gè)系統(tǒng)，因此兒童少年時(shí)期是發(fā)展靈敏素質(zhì)的黃金時(shí)期。靈敏性練習(xí)及協(xié)調(diào)性活動(dòng)應(yīng)在入學(xué)前后不失時(shí)機(jī)地進(jìn)行鍛煉并延續(xù)到初、高中階段。要多安排以發(fā)展靈巧為主的訓(xùn)練內(nèi)容，如跳繩、短距離摸墊往返跑、立臥撐等。有計(jì)劃地加強(qiáng)小肌肉的力量和伸肌的力量及協(xié)調(diào)性練習(xí)，可以促進(jìn)小肌肉的發(fā)育，從而有助于正確地完成更精確的動(dòng)作。3.6 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度（按一定的運(yùn)動(dòng)軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范圍）表現(xiàn)出來。柔韌素質(zhì)隨機(jī)體的發(fā)展而不均衡地變化。兒童少年肌力較弱，各關(guān)節(jié)活動(dòng)的被動(dòng)阻力小；兒童骨和肌肉的彈性好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展性較大，柔韌性好，而且年齡越小，柔韌性越好；女孩比男孩柔韌性更好，所以柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練若能從幼年開始，則更為有效，兒童少年時(shí)期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳 時(shí)期。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在多數(shù)情況下是采用自身用力的拉伸法，自身用力的大小應(yīng)依運(yùn)動(dòng)員自我感覺為安排。肌肉酸痛時(shí)可以減輕一點(diǎn)用力；肌肉脹痛時(shí)可以堅(jiān)持一下；當(dāng)肌肉感到麻木時(shí)，則應(yīng)停止訓(xùn)練。一般地講，長時(shí)期中等強(qiáng)度拉力練習(xí)的效果優(yōu)于短時(shí)期大強(qiáng)度練習(xí)的作用。再者，柔韌與肌肉力量是相輔相成的；肌力強(qiáng)，有助于完成柔韌性動(dòng)作，這兩者的訓(xùn)練若能相互配合，就能起到相互促進(jìn)的作用。4 跆拳道的科學(xué)內(nèi)涵 4.1 跆拳道概述

跆拳道是一項(xiàng)非常系統(tǒng)化和科學(xué)化的韓國傳統(tǒng)搏擊運(yùn)動(dòng)，特別注重徒手搏斗以外的東西（精神的修練），是一項(xiàng)能夠通過身體和意志力的鍛煉來提升練習(xí)者精神和生活質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。今天，它已是一項(xiàng)贏得國際聲譽(yù)，躋身于奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目的全球性的運(yùn)動(dòng)。跆拳道的本質(zhì)是，正確使用所有可用于擊打的肢體動(dòng)作去制止打斗，致力于建設(shè)一個(gè)充滿和平氣息的世界[7]。跆拳道運(yùn)動(dòng)能提高兒童少年的注意力，建立他們的自我防護(hù)意識，帶給他們自尊意識。通過系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練能使兒童少年像風(fēng)一樣的快，像老虎一樣勇敢，像水一樣遇事不驚，像石頭一樣堅(jiān)實(shí)，擁有火一樣的威力[8]。4.2 跆拳道的的特點(diǎn)

4.2.1 以腿為主，以手為輔，主要關(guān)節(jié)武器化

跆拳道技術(shù)方法中占主導(dǎo)地位的時(shí)腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占3/4，因?yàn)橥鹊拈L度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可曲、可轉(zhuǎn)可旋，威脅力極大，是比賽時(shí)得分和實(shí)用制敵的有效方法。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如的控制完成防守和進(jìn)攻動(dòng)作，同時(shí)也可以變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。在競賽規(guī)則之外的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，人體的一些主要關(guān)節(jié)部位亦可以用來作進(jìn)攻的武器，或防守的盾牌，這是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)，如人體是手、肘、膝、腳等關(guān)節(jié)部位，是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中最常用、最有效的打擊武器。4.2.2方法簡捷，剛直相向，少用躲閃防守法

不論是在比賽時(shí)還是在實(shí)戰(zhàn)中，跆拳道的進(jìn)攻方法都是十分簡捷而實(shí)效的。對抗時(shí)雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打?qū)Ψ?，或拳或腿，速度快，變化多；防守的?dòng)作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反 擊動(dòng)作。防守時(shí)很少使用躲閃防守法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭取比賽或?qū)崙?zhàn)的勝利。

4.2.3內(nèi)外兼修，方法獨(dú)特，以功力驗(yàn)水平

跆拳道理論認(rèn)為，經(jīng)過專門訓(xùn)練，人的關(guān)節(jié)部位能產(chǎn)生不可思議的威力，特別是拳、肘、膝和腳四個(gè)部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習(xí)跆拳道，可以使人達(dá)到內(nèi)外合一的程度，即內(nèi)功和外力達(dá)到統(tǒng)一的顛峰。由于無法確定人體關(guān)節(jié)部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對木板、磚瓦等物體的擊打來測量驗(yàn)定練習(xí)者的功利水平。功力測驗(yàn)是跆拳道訓(xùn)練水平、晉級考試、表演和比賽的一個(gè)重要內(nèi)容，以此顯示出跆拳道獨(dú)特的功法和特點(diǎn)[3]。5 系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練對兒童少年的健身功效 5.1有助于兒童少年長高

合理進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練能提高兒童少年?duì)I養(yǎng)物質(zhì)的利用率。運(yùn)動(dòng)時(shí)，兒童少年機(jī)體的物質(zhì)代謝過程加強(qiáng)，熱能及其營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，激素效應(yīng)與酶反應(yīng)過程活躍，酸性代謝產(chǎn)生堆積以及失水等一系列機(jī)體內(nèi)環(huán)境的變化使運(yùn)動(dòng)員在營養(yǎng)素的需求上有所增加。兒童少年通過進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練，可以加快血液循環(huán)的速度，改善骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)；適量的運(yùn)動(dòng)可增加對骨骺的良性刺激，增強(qiáng)其吸收營養(yǎng)的過程，加速骨骺軟骨細(xì)胞的分裂速度，從而促進(jìn)兒童少年骨骼的生長。適宜的跆拳道訓(xùn)練還可以刺激兒童少年腦垂體分泌生長激素，增加男孩血液中的雄激素。據(jù)調(diào)查，同樣性別和年齡的兒童經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)的身高平均要高3-6cm。

5.2 有助于增加兒童少年肌力和關(guān)節(jié)力量

兒童少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)，血液循環(huán)速度加快，新陳代謝旺盛，肌肉和骨骼得到更多的營養(yǎng)，肌纖維變粗，肌肉體積增大，肌肉中的蛋白質(zhì)、肌紅蛋白和能源物質(zhì)含量增多，肌力增加，彈性、靈活性和耐力也得到提高和改善；同時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的肝臟、韌帶更為堅(jiān)固，關(guān)節(jié)的牢固性增強(qiáng)，骨骼變得堅(jiān)實(shí)粗壯。

5.3 有助于增強(qiáng)兒童少年心肺功能

通過系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練，可改善兒童少年心肌營養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達(dá)、心壁增厚、心臟的容積和體積增大、心跳減慢而有力、心輸出量增加、心臟儲(chǔ)備 能力增強(qiáng)。安靜時(shí)能減少心臟的跳動(dòng)次數(shù)，使心臟有更充分的體息時(shí)間。通過系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練，兒童少年的呼吸肌更發(fā)達(dá)，胸廓寬闊，使胸圍和呼吸差增大5%以上；安靜時(shí)每分鐘的通氣量與一般人相似，但呼吸次數(shù)減少，呼吸深度增大，呼吸機(jī)能增強(qiáng)，呼吸肌不易疲勞。

5.4 有助于改善兒童少年大腦功能，使兒童少年變得聰明

聰明與否，與大腦功能密切相關(guān)，要保證大腦的功能活動(dòng)，充足的氧供和足夠的能量是新陳代謝所不可缺少的。首先，系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練可使兒童少年體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，吸氧量增加，人在安靜時(shí)，每分鐘血液循環(huán)約4—5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)7次，新陳代謝提高 20%－30%，使大腦得到充足的氧。其次，根據(jù)測定，大腦的功能隨用腦時(shí)間和血糖濃度高低而變化，系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練不僅可以增加兒童少年胃腸蠕動(dòng)，提高兒童少年消化系統(tǒng)功能，從食物中得到大量的糖；而且還可使兒童少年體內(nèi)胰島素工作正常，嚴(yán)格控制血液中的葡萄糖，從而使血糖濃度保持在80mg/100ml以上的正常范圍,使大腦處于亢奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮大腦的“聰明”功能。

5.5 增強(qiáng)兒童少年的體質(zhì)，促進(jìn)兒童少年的身體強(qiáng)健

系統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練可改善兒童少年身體各器官系統(tǒng)的功能，使呼吸、循環(huán)、運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)加強(qiáng)；還可改善兒童少年的血液系統(tǒng)的功能使血液里的白細(xì)胞吞噬細(xì)菌能力和紅細(xì)胞、血紅蛋自運(yùn)氧能力增強(qiáng)，血液中血脂和膽固醇的含量降低，增強(qiáng)身體的免疫功能和抗病能力。再者可使兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)、細(xì)胞代謝、內(nèi)分泌和免疫功能之間建立良好的網(wǎng)絡(luò)關(guān)系，從而提高了兒童少年的機(jī)體抵抗外界不良環(huán)境的適應(yīng)能力[6]。6 適宜兒童少年各發(fā)育階段訓(xùn)練的跆拳道

6.1 兒童少年身體發(fā)育的某些階段運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練特點(diǎn)

6-8歲是兒童前期，在這個(gè)階段，兒童的大腦發(fā)育的比較成熟了，在運(yùn)動(dòng)形式上逐漸接近成年人的運(yùn)動(dòng)形式。

到了兒童中期((9-10歲)高級神經(jīng)活動(dòng)已經(jīng)達(dá)到了高度發(fā)達(dá)水平，神經(jīng)細(xì)胞的分化和增長已經(jīng)結(jié)束，但神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能指標(biāo)未完善。但此時(shí)幾乎可以掌握成年人的身體運(yùn)動(dòng)的基本形式。這個(gè)時(shí)期，激素分泌的變化影響到營養(yǎng)的分配，結(jié)果，肌纖維變粗，肌力增大，中期以后，機(jī)能分化的形式使形式營養(yǎng)走向急需的組織和器官。結(jié)果使各器官和系統(tǒng)的機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力都加強(qiáng)，適當(dāng)?shù)钠?造成肌肉營養(yǎng)的消耗，會(huì)使新攝人的營養(yǎng)較多的走向肌肉，有利于肌肉的發(fā)育。

在青春期，由于受激素分泌的變化的影響，女子側(cè)重于體脂的增長，而男子側(cè)重于肌肉和下肢長度的增長，從青春發(fā)育期開始，男子身體運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)是動(dòng)作準(zhǔn)確，有力，具有待久性，而女子差些。青春期運(yùn)動(dòng)能力與智力活動(dòng)的關(guān)系密切。智力就是保證有效地進(jìn)行認(rèn)識活動(dòng)的穩(wěn)定的心理特征的綜合，它包括觀察力、記憶力、想象力、思維力和注意力五種因素。如:戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中有戰(zhàn)術(shù)思維力的因素。重復(fù)運(yùn)動(dòng)練習(xí)和有關(guān)分析、觀察、觀賞和通過理解等智力活動(dòng)是提高運(yùn)動(dòng)能力的重要條件。

男子在兒童后期開始適合于帶有爆發(fā)力的身體運(yùn)動(dòng)，而女子則更加喜歡肌肉縮小帶有節(jié)奏性的身體運(yùn)動(dòng)。在少年期女子機(jī)能發(fā)育基本停止，運(yùn)動(dòng)能力基本依賴于智力因素[4]。

6.2 適宜兒童少年各發(fā)育階段訓(xùn)練的跆拳道內(nèi)容

6-9歲時(shí)，選擇有利于發(fā)展反應(yīng)能力、高頻率進(jìn)行活動(dòng)的能力、對空間辨別能力、平衡能力、一般靈活性以及對時(shí)間感覺能力的訓(xùn)練內(nèi)容和手段。安排內(nèi)容要簡單易學(xué)，對于競技運(yùn)動(dòng)員可安排基本技術(shù)訓(xùn)練。

10-13歲時(shí)，可以學(xué)習(xí)任何復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。

13-16歲，采用大量輔助性練習(xí)鞏固已掌握的動(dòng)作。16-19歲，訓(xùn)練中可安排有相當(dāng)高難度的技術(shù)動(dòng)作。兒童少年在跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的一些問題

7.1 跆拳道教練員在指導(dǎo)兒童少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)宜選用持續(xù)時(shí)間短的、速度性和靈敏性的訓(xùn)練內(nèi)容，讓兒童少年注意動(dòng)作與呼吸的密切配合，學(xué)會(huì)正確運(yùn)用鼻呼吸與口鼻呼吸方法。

7.2 跆拳道教練員在對兒童少年進(jìn)行跆拳道教學(xué)時(shí)，宜多用直觀教學(xué)、示范教學(xué)、多做模仿性練習(xí)，少抽象講解，多用簡單易懂和形象化的語言或口訣講解。內(nèi)容要生動(dòng)、活潑、多樣化，每項(xiàng)內(nèi)容持續(xù)不宜過長。可穿插些游戲與小型比賽等；課中要安排休息時(shí)間，達(dá)到使兒童少年既有興趣又不易疲勞的效果。還要堅(jiān)持“精講多練”原則。7.3 跆拳道教練員在為兒童少年安排力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)持慎重態(tài)度，要多采用伸展肢體的、彈跳的、跑的、支撐自身體重的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)要注意兒童少 年肌肉的協(xié)調(diào)能力的改善，動(dòng)作合理性及肌肉放松能力的提高。8 結(jié)論

綜上所述，兒童少年各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能有其自身特點(diǎn)，跆拳道教練員在進(jìn)行針對兒童少年的教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)在了解各項(xiàng)體育活動(dòng)的生理基礎(chǔ)及鍛煉目的的基礎(chǔ)上，根據(jù)兒童少年的特點(diǎn)合理安排活動(dòng)內(nèi)容及活動(dòng)強(qiáng)度，通過各種練習(xí)全面地增強(qiáng)兒童少年體質(zhì)，達(dá)到促進(jìn)兒童少年身體良好地生長發(fā)育的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]．鄧樹勛主編.運(yùn)動(dòng)生理學(xué).北京:高等教育出版社,1999.[2]．盧義錦,姚士碩主編.人體解剖學(xué).北京:高等教育出版社,2001.[3]．劉衛(wèi)軍編著.跆拳道.北京:北京體育大學(xué)出版社,2000.1.[4]．侯繼峰,陳自旺.兒童少年生理特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練關(guān)系的探討.《新鄉(xiāng)師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)》,2000.11.[5]．于新黔.青少年生理特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生之探討.《按摩與導(dǎo)引》,004.[6]．王小燕,孫紅敏.淺談兒童少年體育健身的生物學(xué)原理.《廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)》,2003.[7]．004km.cn [8]．004km.cn 12

第二篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

一、制定訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練。

1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)。

2、分兩個(gè)訓(xùn)練班，訓(xùn)練時(shí)間是星期二四，星期三五下午第三節(jié)課，星期六下午2：30—3：30訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。老隊(duì)員以比賽訓(xùn)練為主，鞏固腿法。新隊(duì)員以學(xué)習(xí)新的腿法技術(shù)為主。

3、每周訓(xùn)練體能一次，訓(xùn)練內(nèi)容；長跑30分鐘，100米一次1組，跑3組。蛙跳操場一圈，俯臥兩頭起，每次20個(gè)，完成3組。高抬腿每次30個(gè)完成3組。

4、在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)自身特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)個(gè)人絕招技術(shù)，穩(wěn)步提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)理論水平，培養(yǎng)過硬的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓(xùn)練中獨(dú)立思考的能力。在保證恢復(fù)的前提下適當(dāng)有節(jié)奏的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

5、增加比賽和實(shí)戰(zhàn)次數(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷增至最大，突出個(gè)人絕招技術(shù)，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，力爭獲得最佳專項(xiàng)成績。

6、教練制定跆拳道比賽的競賽規(guī)程，每月舉行一次跆拳道的小型比賽，男女級別分組比賽。比賽進(jìn)步和比賽成績?nèi)〉们叭耐瑢W(xué)獎(jiǎng)勵(lì)小獎(jiǎng)品。

二、認(rèn)真選拔體育苗子

要實(shí)現(xiàn)新老隊(duì)員的交替，加大力量培養(yǎng)新運(yùn)動(dòng)員，多抓基本功和力量練習(xí)，提高老運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、腳靶訓(xùn)練、護(hù)具訓(xùn)練。經(jīng)常組織參加各級各類比賽，提高隊(duì)員競技能力。平時(shí)根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)合理科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合；技術(shù)訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。

訓(xùn)練隊(duì)員

第三篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國專業(yè)隊(duì)的周訓(xùn)練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓(xùn)練計(jì)劃

周一:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓(xùn)練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動(dòng).技法/整理運(yùn)動(dòng).上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓(xùn)練/循環(huán)練習(xí)(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(xí)(放松)/側(cè)滑步跑/全蹲運(yùn)動(dòng)

晚上: 攻擊.橫踢/技術(shù)集中訓(xùn)練.周二:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/長跑5000米/移動(dòng).基本踢技術(shù)/雙人運(yùn)動(dòng)/整理運(yùn)動(dòng)

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發(fā)力訓(xùn)練 / 跳臺階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺階上的柔韌性活動(dòng)

下午: 壓腿(臺階上)/跳臺階訓(xùn)練/跑臺階/提膝/移動(dòng).技法

晚上: 前腳攻擊技術(shù)的研究和反擊訓(xùn)練

周三:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 8次/爆發(fā)力訓(xùn)練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運(yùn)動(dòng)

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 6次/球類活動(dòng) / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術(shù)訓(xùn)練

周四:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓(xùn)練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X5次/速度訓(xùn)練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊(duì),由排尾依次繞過前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發(fā)力強(qiáng)化訓(xùn)練/ 負(fù)重訓(xùn)練 整理運(yùn)動(dòng)

晚上:各種移動(dòng)訓(xùn)練和單純攻擊訓(xùn)練.周五:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發(fā)力訓(xùn)練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動(dòng).技法

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發(fā)力訓(xùn)練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復(fù)越障礙/柔韌性訓(xùn)練/墊上運(yùn)動(dòng)/移動(dòng)、技法

晚上：防御練習(xí)和復(fù)合攻擊技術(shù)訓(xùn)練

周六：

晨練：準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓(xùn)練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運(yùn)動(dòng)/整理運(yùn)動(dòng)

上午：準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑/跳繩/基礎(chǔ)體力訓(xùn)練 沖刺/反應(yīng)訓(xùn)練 提膝/基本技術(shù)和腿法

下午：技術(shù)/整理運(yùn)動(dòng)

晚上：休息

周日：休息

以上是專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練，（僅僅是一個(gè)冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個(gè)要看情況結(jié)合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯(cuò)誤的，也不合理。請有興趣的朋友留言說一下自己的訓(xùn)練以及自己一周的大概生活作息時(shí)間。

不管你是什么帶的身體素質(zhì)的修煉是最重要的因此 用大量的時(shí)間鍛煉身體最好 而身體素質(zhì)的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應(yīng)來鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因?yàn)槟土Φ挠?xùn)練 必然會(huì)讓自己的身體發(fā)熱身體熱過后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓(xùn)練

具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓(xùn)練計(jì)劃了

熱身好了接下來跆拳道的基本動(dòng)作吧

嘿嘿基本腿法、品勢這些踢幾遍因?yàn)槭呛趲砸媲缶?每一個(gè)腿法都力求標(biāo)準(zhǔn) 每一個(gè)動(dòng)作都要知曉其原理 如果可能的話 再創(chuàng)新一下比如橫踢 在起腿的同時(shí)小腿收縮并踢出當(dāng)大腿達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)位置時(shí)小腿也剛好完全踢出這樣時(shí)間就減少了很多

然后呢 你的身體應(yīng)該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會(huì)的 你不會(huì)的都一個(gè)一個(gè)踢一下 不會(huì)的多加練習(xí)會(huì)的精益求精這些東西多練自然就會(huì)了

高難度腿法練習(xí)過后 練反應(yīng)咯···擊影訓(xùn)練咯 什么之類的 練吧

嘿嘿 反應(yīng)連過后 速度和力量練習(xí)最痛苦的東西啦先量少一點(diǎn) 慢慢加量吧

具體內(nèi)容黑帶了 應(yīng)該想得到吧？

最后的放松一定要注意因?yàn)檫@是決定你明天是否能繼續(xù)練習(xí)的關(guān)鍵

時(shí)間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習(xí)40分鐘高難度練習(xí)30分鐘

速度練習(xí)30分鐘放松10分鐘 反應(yīng)練習(xí)20分鐘力量與

第四篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道隊(duì)教學(xué)計(jì)劃

一，基本情況

本學(xué)期跆拳道隊(duì)共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對不同的學(xué)生，對癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。

二，訓(xùn)練重點(diǎn)

1，指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。

2，培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊(duì)友，教練時(shí)刻保持虛心，謙虛，的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務(wù)

豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性，興趣，特長，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高我校學(xué)員的競技水平，迎接市級跆拳道比賽。

四，訓(xùn)練周計(jì)劃安排

第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。

第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練 學(xué)習(xí)站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運(yùn)動(dòng)中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。

第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練

采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓(xùn)練。

第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動(dòng)作練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內(nèi)容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動(dòng)作之一，分解練習(xí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動(dòng)作。

第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容 品勢 太極一章

復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級品勢太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。

第九周：主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。

第十周：主要內(nèi)容 品勢練習(xí)太極二章 整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過的太極一章，注意其中動(dòng)作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內(nèi)容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動(dòng)作要連貫。

第十二周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進(jìn)程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。為期末的考核做準(zhǔn)備。

第十三周：主要內(nèi)容 考核

考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)熱身

這個(gè)星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌?，練?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時(shí)性。

第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢

首先復(fù)習(xí)學(xué)過的鞭踢，體會(huì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。

第十七周：主要內(nèi)容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢做好準(zhǔn)備。

第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)雙飛踢的動(dòng)作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個(gè)橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個(gè)橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內(nèi)容 考核

第五篇：跆拳道訓(xùn)練感想[范文]

感想

高中的時(shí)候，我就已經(jīng)參加過跆拳道的訓(xùn)練。但由于學(xué)業(yè)繁重，家人和教練都對我要求很低，僅把跆拳道當(dāng)作我學(xué)習(xí)之余的放松方式。

自己對跆拳道的興趣，大約就是那個(gè)時(shí)候被培養(yǎng)起來的吧。

來到交大，一聽說有跆拳道協(xié)會(huì)，我就毫不猶豫地報(bào)了名，加入了這個(gè)跆拳道的大家庭。

較大跆拳道的訓(xùn)練，與高中的“放松”可謂截然不同。

首先一個(gè)字——累。每周兩次正式訓(xùn)練加兩次非正式訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練完都是渾身的酸痛。但我們知道，這些累，這些痛，都是鳳凰涅磐浴火重生所不得不經(jīng)歷的一種蛻變。在一次次的累與痛中，我們的動(dòng)作更加?jì)故?，力度更加威猛，精確度也不斷的提高。

其次一個(gè)字——嚴(yán)。教練嚴(yán)格要求，細(xì)心指導(dǎo)，穩(wěn)抓基礎(chǔ)。一個(gè)簡單的動(dòng)作，教練往往要我們重復(fù)很多遍，直到大家都掌握為止。

最后一個(gè)字——樂。教練訓(xùn)練之余的笑話，一改嚴(yán)肅面孔，瞬間和我們打成一片；學(xué)長們對我們的照顧，也讓我們新生少了些許初入大學(xué)打迷茫；假期的郊游，歡聲笑語，為大學(xué)的生活抹入靚麗的一筆。

加入跆拳道協(xié)會(huì)，我鍛煉，我成長，我快樂。

加入跆拳道協(xié)會(huì)，我無悔。

電子02

劉牧坤