第一篇：跆拳道力量訓(xùn)練的開題報(bào)告

《跆拳道運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練探析》

開題報(bào)告

學(xué) 生 黃征高 指導(dǎo)老師 謝曉艷 三峽大學(xué) 體育學(xué)院

一、課題來(lái)源

跆拳道運(yùn)動(dòng)已經(jīng)性成了自己的獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，跆拳道運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性，體育性，民族性的特點(diǎn)，而對(duì)抗性是跆拳道的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。這種對(duì)抗性要求運(yùn)動(dòng)元必須具有良好的體能。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能通過(guò)速度，力量，耐力，柔韌，靈敏等素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)，跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是以下肢的力量和速度為主，這說(shuō)明了跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的對(duì)抗性特點(diǎn)決定了力量素質(zhì)的重要性。

二、研究目的及意義

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以對(duì)方技擊動(dòng)作為轉(zhuǎn)移的“斗智，較技”的對(duì)抗性項(xiàng)目。力量素質(zhì)又是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。它既是速度，耐力，靈敏，柔韌的基礎(chǔ)，也是掌握技術(shù)的必要條件。力量素質(zhì)的發(fā)展往往影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，有時(shí)技術(shù)掌握運(yùn)用的不夠，主要就是因?yàn)椴糠至α坎唤M造成的，所以力量素質(zhì)練習(xí)就成為改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jī)的關(guān)鍵。因此，力量素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的必要條件。其中力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的最基本素質(zhì)也是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì),力量素質(zhì)的好壞在一定程度上影響著其他素質(zhì)的發(fā)展。文章從當(dāng)今力量(速度力量和力量耐力)訓(xùn)練研究成果著手,結(jié)合訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)實(shí)踐,探討了跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練對(duì)比賽的重要性及培養(yǎng)方法,對(duì)其在教學(xué)訓(xùn)練中的作用提出相關(guān)見(jiàn)解,以供廣大跆拳道愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)員和教練員參考。

三、文獻(xiàn)綜述或類似綜述的所閱讀相關(guān)文獻(xiàn)的歸納，國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)動(dòng)態(tài)。課題主攻方向的綜合材料

科學(xué)研究是創(chuàng)新和借鑒的過(guò)程，了解前人對(duì)所研究問(wèn)題的研究狀況，一方面可以吸收前人的經(jīng)驗(yàn)和成果，避免重復(fù)研究，另一方面也可以發(fā)現(xiàn)前人研究的不足之處，為進(jìn)一步的研究提供方向和思路，因此研究綜述是科研的起點(diǎn)，也是科研成果的組成部分之一。通過(guò)在圖書館和網(wǎng)上查閱全國(guó)公開發(fā)行的期刊，發(fā)現(xiàn)從2000年到2009年跆拳道運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的論文共計(jì)23篇，絕大部分是闡述力量素質(zhì)對(duì)跆拳道的重要性，跆拳道力量素質(zhì)的影響因素和通過(guò)多種方法發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)?，F(xiàn)將查閱到的文獻(xiàn)資料綜述如下：

鄧樹勛等《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》的書中論述了影響力量素質(zhì)的可訓(xùn)練因素：肌纖維的收縮力，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，肌纖維類型。并從生理學(xué)的角度講了如何發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》的書中介紹了力量訓(xùn)練的重要性，如何運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的原理發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)。還闡述了像跆拳道這類技能主導(dǎo)類同場(chǎng)格斗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的體態(tài)特征，技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)特征，心理及智能特征。孫茂君.《對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的思考》一文中闡述了未來(lái)的發(fā)展，通過(guò)理性的思維認(rèn)識(shí)到了力量素質(zhì)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的重要性，以及在未來(lái)的發(fā)展中所起到的作用。黃海濱《跆拳道運(yùn)動(dòng)在中學(xué)生身心發(fā)展中的作用》一文介紹了跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心發(fā)展的作用，描述了通過(guò)合理的安排中學(xué)生跆拳道練習(xí)發(fā)展他們的綜合素質(zhì)。姚鴻恩主編《體育保健學(xué)》一書中介紹了運(yùn)動(dòng)中如何合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以及通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。張海濱《韓國(guó)跆拳道的發(fā)展隊(duì)我國(guó)跆拳道的重要啟示》的文章中通過(guò)對(duì)韓國(guó)跆拳道的研究總結(jié)出了跆拳道各種的訓(xùn)練方法。黃曉華《跆拳道：健身又健體》一文中作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)廣大練習(xí)者的作用，以及更好的利用跆拳道發(fā)展廣大練習(xí)者的身心健康。盧義錦，姚士碩主編《人體解剖學(xué)》，書中系統(tǒng)得介紹了人體運(yùn)動(dòng)中的各肌肉得活動(dòng)情況，以及通過(guò)各肌肉得協(xié)調(diào)配合加強(qiáng)力量素質(zhì)。任曉鳳《跆拳道運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及髂腰肌力量訓(xùn)練》，文中很好得論述了跆拳道運(yùn)動(dòng)得特點(diǎn)，以及髂腰肌在完成跆拳道動(dòng)作的重要作用和它的力量訓(xùn)練。

綜上所述，國(guó)內(nèi)外對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練已經(jīng)有了很深的認(rèn)識(shí)，給我們提供了豐富得理論依據(jù)和真實(shí)的試驗(yàn)數(shù)據(jù)。為這篇課題的研究提供了很好得幫助和借鑒作用。

四、研究的內(nèi)容，方法及進(jìn)度 4.1．研究?jī)?nèi)容

4.1.1 跆拳道運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的重要性 4.1.2 跆拳道力量素質(zhì)的生理學(xué)因素

4.1.3 跆拳道力量訓(xùn)練中容易忽視的問(wèn)題 4.1.4 跆拳道運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的途徑與方法

4.2 研究方法

4.2.1 文獻(xiàn)資料法。上網(wǎng)檢索中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)（2000—2009）、中國(guó)體育科技期刊數(shù)據(jù)庫(kù)（2000—2009），有關(guān)各省市龍舟文化方面論文共有23篇，為本課題的研究提供了理論參考。

4.2.2 調(diào)查訪談法。對(duì)獲得的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類、整理，運(yùn)用計(jì)算機(jī)進(jìn)行常規(guī)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、整理。

4.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)獲得的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行歸類、整理，運(yùn)用計(jì)算機(jī)進(jìn)行常規(guī)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、整理。

4.2.4 邏輯法對(duì)獲得的相關(guān)材料內(nèi)容，運(yùn)用邏輯學(xué)的知識(shí)與方法，進(jìn)行認(rèn)真的比較、歸納、分析與綜合，以闡明和總結(jié)本課題的研究觀點(diǎn)。

4.3 研究進(jìn)度

4.3.1 2009.12.26—2010.1.2 查閱文獻(xiàn)資料；撰寫開題報(bào)告（包括文獻(xiàn)綜述）。

4.3.2 20010.1.3—2010.1.4 完成開題報(bào)告，初稿交指導(dǎo)老師修改。4.3.3 2010.1.5—2010.1.18 完成開題報(bào)告并打印成稿。

4.3.4 2010.3.1—2010.3.12 畢業(yè)論文資格審查，接受指導(dǎo)教師布置的論文正文寫作任務(wù)，完成論文寫作提綱。

4.3.5 2010.3.13—2010.4.15 完成畢業(yè)論文初稿，交指導(dǎo)教師查閱。4.3.6 2010.4.16—2010.5.16 完成論文正文撰寫（完成資料的收集與整理、統(tǒng)計(jì)與分析）完成正文初稿，并修改、定稿與打印。指導(dǎo)老師批閱并評(píng)定成績(jī)，組織教師評(píng)閱并評(píng)定成績(jī)。

4.3.7 2010.5.17—2010.5.31 準(zhǔn)備答辯材料，準(zhǔn)備15—20分鐘的powerpoint的答辯演示文稿。

4.3.8 2010.6.7—2010.6.13 論文答辯。

五、參考文獻(xiàn)

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第二篇：跆拳道論文開題報(bào)告

跆拳道論文下載：跆拳道論文開題報(bào)告

本文通過(guò)對(duì)分布在長(zhǎng)沙市內(nèi)的幾家跆拳道俱樂(lè)部在經(jīng)營(yíng)規(guī)模、場(chǎng)地設(shè)施、師資力量以及培訓(xùn)內(nèi)容等方面開展現(xiàn)狀展開問(wèn)卷調(diào)查與實(shí)地考察，并在此基礎(chǔ)上，探討長(zhǎng)沙市跆拳道俱樂(lè)部進(jìn)一步發(fā)展所存在的問(wèn)題，希望能借此拋磚引玉，喚起有關(guān)部門和廣大同仁對(duì)跆拳道俱樂(lè)部建設(shè)和發(fā)展的關(guān)注和引導(dǎo)，加大對(duì)跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的探討和研究，從而促進(jìn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的推廣。（文章由92好論文網(wǎng)004km.cn整理）

1問(wèn)題的提出

我國(guó)開展跆拳道項(xiàng)目迄今不過(guò)十余年，競(jìng)技能力卻已處于世界先進(jìn)水平。賽場(chǎng)上的優(yōu)異成績(jī)刺激了國(guó)人學(xué)習(xí)跆拳道的熱情，推動(dòng)了跆拳道在國(guó)內(nèi)的快速發(fā)展[2]。正是由于跆拳道的急速發(fā)展，長(zhǎng)沙市也應(yīng)運(yùn)而生出現(xiàn)了以傳授跆拳道技術(shù)為主要內(nèi)容、以贏利為主要目的傳播方式——跆拳道俱樂(lè)部。跆拳道俱樂(lè)部做為一個(gè)新生事物，它的出現(xiàn)從很大程度上促進(jìn)了該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在長(zhǎng)沙市的發(fā)展，但是由于其自身發(fā)展條件的不成熟和體制法制上的不健全，長(zhǎng)沙市跆拳道俱樂(lè)部在迅速發(fā)展的同時(shí)，也不可避免的存在著一些問(wèn)題

研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

選擇分布在長(zhǎng)沙市內(nèi)的15家跆拳道俱樂(lè)部做為研究對(duì)象。研究對(duì)象遍布長(zhǎng)沙市各區(qū)，具有一定的代表性。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱大量國(guó)內(nèi)有關(guān)方面的文獻(xiàn)資料，整理出實(shí)用和具有參考價(jià)值的資料，為我所用。

2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法

為取得研究的第一手資料，本人設(shè)計(jì)了調(diào)查問(wèn)卷，分發(fā)給各俱樂(lè)部負(fù)責(zé)人和教練員以及一部分學(xué)員。發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷共計(jì)300 份，回收有效問(wèn)卷212 份，有效回收率為 70.6%，其中發(fā)放給負(fù)責(zé)人調(diào)查問(wèn)卷15份，都有效回收；教練員調(diào)查問(wèn)卷 25份，回收有效問(wèn)卷 22份，有效回收率88% ；學(xué)員發(fā)放問(wèn)卷總數(shù)為260 份，有效回收問(wèn)卷175 份，有效回收率為67.3%。

2.2.3實(shí)地訪談法

為保證第一手資料的準(zhǔn)確可信，本人實(shí)地走訪了各家跆拳道俱樂(lè)部，與各負(fù)責(zé)人或教

練員就一些相關(guān)的內(nèi)容進(jìn)行了較為深入的交流和探討。

2.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

調(diào)查問(wèn)卷回收后，通過(guò)對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)，得到問(wèn)卷結(jié)果，為進(jìn)一步分析和最后得出結(jié)論做鋪墊。

結(jié)果與分析

3.1 經(jīng)營(yíng)規(guī)模

3.1.1場(chǎng)館面積 據(jù)調(diào)查：15家俱樂(lè)部中間有6 家俱樂(lè)部場(chǎng)館面積在100 m2以內(nèi)，占調(diào)查總數(shù)的 40% ；有7 家俱樂(lè)部面積在100 m2-150 m2 之間，占調(diào)查總數(shù)的46.7% ；僅有2 家俱樂(lè)部場(chǎng)地面積在150 m2 以上，占調(diào)查總數(shù)的13.3%。值得一提的是，各俱樂(lè)部基本都屬于健身連鎖經(jīng)營(yíng)，除開設(shè)有跆拳道項(xiàng)目之外，還開設(shè)有瑜珈、舞蹈、健美操等健身項(xiàng)目，在對(duì)場(chǎng)地的要求上這些項(xiàng)目有一定的兼容性，所以有一個(gè)場(chǎng)地多個(gè)項(xiàng)目共同使用的情況。

3.1.2經(jīng)營(yíng)對(duì)象

表1 俱樂(lè)部生源成份組成情況調(diào)查表 n=175

生 源 中小學(xué)生 大學(xué)生 其他

人數(shù) 96 71 7

百分比% 54.9% 40.6% 4.5%

從表1 可以看出：各跆拳道俱樂(lè)部的主要學(xué)習(xí)主體是中小學(xué)生和大學(xué)生。其中中小學(xué)生數(shù)量約占調(diào)查總數(shù)的54.9%，大學(xué)生數(shù)量約占40.6%，其他生源數(shù)量?jī)H為4.5%。跆拳道做為一項(xiàng)剛興起不久的運(yùn)動(dòng)，它的技擊和健身價(jià)值比較能吸引廣大中小學(xué)生和大學(xué)生的注意力，而很難引起其他人群學(xué)習(xí)的興趣！

3.1.3學(xué)員數(shù)量

據(jù)調(diào)查：僅有 5 家俱樂(lè)部學(xué)員人數(shù)恒定在50個(gè)左右, 占調(diào)查總數(shù)的1/3；其他俱樂(lè)部學(xué)員人數(shù)都不固定, 有個(gè)別俱樂(lè)部甚至于因?yàn)檎胁坏阶銐虻膶W(xué)生而無(wú)法正常開課，生源數(shù)量表現(xiàn)出比較大的不確定性。由此可見(jiàn)，目前長(zhǎng)沙市跆拳道俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)場(chǎng)地面積較為狹窄，學(xué)員數(shù)量較少，學(xué)員以中小學(xué)生和大學(xué)生為主，尚未形成較大的經(jīng)營(yíng)規(guī)模。

3.2 場(chǎng)地設(shè)施

一個(gè)良好的場(chǎng)地設(shè)施環(huán)境是實(shí)施跆拳道俱樂(lè)部教學(xué)與訓(xùn)練的重要保障，同時(shí)又對(duì)俱樂(lè)部教學(xué)與訓(xùn)練的效果產(chǎn)生積極的影響。從實(shí)地調(diào)查的情況看，15 家跆拳道俱樂(lè)部中有4家俱樂(lè)部場(chǎng)館設(shè)在負(fù)一樓，采光和通風(fēng)效果都不是很理想，容易讓學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生一種壓抑的感覺(jué)；在器材配備上，15家俱樂(lè)部訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)均鋪設(shè)有跆拳道練習(xí)專用墊、國(guó)旗、鏡子、護(hù)具、腳靶、沙袋以及電視、音響等多媒體設(shè)施等基礎(chǔ)設(shè)施也都有配備。但是，我們所調(diào)查的15家俱樂(lè)部中僅有4 家器具設(shè)備依然較新，其他11 家俱樂(lè)部器具設(shè)備都已較為陳舊，其中有 3 家俱樂(lè)部連最基本的手靶腳靶等訓(xùn)練器具甚至都已破爛卻仍在使用而沒(méi)有得到更換；此外，各跆拳道俱樂(lè)部配置的前臺(tái)、商品銷售處、更衣室、物品存放柜、衛(wèi)生間與洗浴室等設(shè)施也太過(guò)簡(jiǎn)單和簡(jiǎn)陋，根本談不上對(duì)學(xué)員真正意義上的人文關(guān)懷。

3.3 師資力量

跆拳道俱樂(lè)部教練員的配備及儲(chǔ)備，是影響俱樂(lè)部培訓(xùn)質(zhì)量的關(guān)鍵所在，也決定著俱樂(lè)部的聲譽(yù)。俱樂(lè)部師資力量主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

3.3.1技術(shù)水平

表2 教練員技術(shù)水平調(diào)查情況 n=25

技術(shù)水平無(wú)段 黑帶1 段 黑帶2 段落 黑帶3 段 黑帶3 段以上

選擇人數(shù) 9 5 6 3 2

百分比% 36% 20% 24% 12% 8%

跆拳道教練員的技術(shù)水平一般從教練員所處的段位和參加比賽獲獎(jiǎng)情況上可以反映出來(lái)。從上表2 中我們可以看出，無(wú)段教練員居首位，占總數(shù)的36%，黑帶 3 段和3 段以上的教練員僅有5 個(gè)，加起來(lái)才占調(diào)查總數(shù)的20%，黑帶1 段、2 段段教練員總共有1個(gè)，分別占 20% 和24% 的比例。這說(shuō)明現(xiàn)階段長(zhǎng)沙市跆拳道俱樂(lè)部真正高水平技術(shù)的跆拳道教練員還相當(dāng)缺乏。另?yè)?jù)調(diào)查了解，在25個(gè)教練員中間從未參加過(guò)任何層次比賽的教練員有2 人，最高參加過(guò)市級(jí)大賽并有獲獎(jiǎng)的有4 人，最高參加過(guò)省級(jí)比賽并有獲獎(jiǎng)的有1 人，最高參加過(guò)全國(guó)比賽并有獲獎(jiǎng)的有7 人，最高參加過(guò)世界大賽并有獲獎(jiǎng)的有1 人從上可以看出，從某種程度上講，俱樂(lè)部教練員整體的技術(shù)水平還無(wú)法與外界高水平教練

員隊(duì)伍相媲美，教練員的技術(shù)還有待進(jìn)一步提高。

第三篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

一、制定訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練。

1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)。

2、分兩個(gè)訓(xùn)練班，訓(xùn)練時(shí)間是星期二四，星期三五下午第三節(jié)課，星期六下午2：30—3：30訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。老隊(duì)員以比賽訓(xùn)練為主，鞏固腿法。新隊(duì)員以學(xué)習(xí)新的腿法技術(shù)為主。

3、每周訓(xùn)練體能一次，訓(xùn)練內(nèi)容；長(zhǎng)跑30分鐘，100米一次1組，跑3組。蛙跳操場(chǎng)一圈，俯臥兩頭起，每次20個(gè)，完成3組。高抬腿每次30個(gè)完成3組。

4、在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)自身特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)個(gè)人絕招技術(shù)，穩(wěn)步提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)理論水平，培養(yǎng)過(guò)硬的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓(xùn)練中獨(dú)立思考的能力。在保證恢復(fù)的前提下適當(dāng)有節(jié)奏的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

5、增加比賽和實(shí)戰(zhàn)次數(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷增至最大，突出個(gè)人絕招技術(shù)，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，力爭(zhēng)獲得最佳專項(xiàng)成績(jī)。

6、教練制定跆拳道比賽的競(jìng)賽規(guī)程，每月舉行一次跆拳道的小型比賽，男女級(jí)別分組比賽。比賽進(jìn)步和比賽成績(jī)?nèi)〉们叭耐瑢W(xué)獎(jiǎng)勵(lì)小獎(jiǎng)品。

二、認(rèn)真選拔體育苗子

要實(shí)現(xiàn)新老隊(duì)員的交替，加大力量培養(yǎng)新運(yùn)動(dòng)員，多抓基本功和力量練習(xí)，提高老運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、腳靶訓(xùn)練、護(hù)具訓(xùn)練。經(jīng)常組織參加各級(jí)各類比賽，提高隊(duì)員競(jìng)技能力。平時(shí)根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)合理科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合；技術(shù)訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。

訓(xùn)練隊(duì)員

第四篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國(guó)專業(yè)隊(duì)的周訓(xùn)練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓(xùn)練計(jì)劃

周一:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓(xùn)練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動(dòng).技法/整理運(yùn)動(dòng).上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓(xùn)練/循環(huán)練習(xí)(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(xí)(放松)/側(cè)滑步跑/全蹲運(yùn)動(dòng)

晚上: 攻擊.橫踢/技術(shù)集中訓(xùn)練.周二:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/長(zhǎng)跑5000米/移動(dòng).基本踢技術(shù)/雙人運(yùn)動(dòng)/整理運(yùn)動(dòng)

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發(fā)力訓(xùn)練 / 跳臺(tái)階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺(tái)階上的柔韌性活動(dòng)

下午: 壓腿(臺(tái)階上)/跳臺(tái)階訓(xùn)練/跑臺(tái)階/提膝/移動(dòng).技法

晚上: 前腳攻擊技術(shù)的研究和反擊訓(xùn)練

周三:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 8次/爆發(fā)力訓(xùn)練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運(yùn)動(dòng)

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 6次/球類活動(dòng) / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術(shù)訓(xùn)練

周四:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓(xùn)練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X5次/速度訓(xùn)練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊(duì),由排尾依次繞過(guò)前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發(fā)力強(qiáng)化訓(xùn)練/ 負(fù)重訓(xùn)練 整理運(yùn)動(dòng)

晚上:各種移動(dòng)訓(xùn)練和單純攻擊訓(xùn)練.周五:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發(fā)力訓(xùn)練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級(jí)跳/多級(jí)往返跳/單腳跳/ 移動(dòng).技法

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發(fā)力訓(xùn)練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺(tái)階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復(fù)越障礙/柔韌性訓(xùn)練/墊上運(yùn)動(dòng)/移動(dòng)、技法

晚上：防御練習(xí)和復(fù)合攻擊技術(shù)訓(xùn)練

周六：

晨練：準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓(xùn)練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運(yùn)動(dòng)/整理運(yùn)動(dòng)

上午：準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑/跳繩/基礎(chǔ)體力訓(xùn)練 沖刺/反應(yīng)訓(xùn)練 提膝/基本技術(shù)和腿法

下午：技術(shù)/整理運(yùn)動(dòng)

晚上：休息

周日：休息

以上是專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練，（僅僅是一個(gè)冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個(gè)要看情況結(jié)合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯(cuò)誤的，也不合理。請(qǐng)有興趣的朋友留言說(shuō)一下自己的訓(xùn)練以及自己一周的大概生活作息時(shí)間。

不管你是什么帶的身體素質(zhì)的修煉是最重要的因此 用大量的時(shí)間鍛煉身體最好 而身體素質(zhì)的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應(yīng)來(lái)鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因?yàn)槟土Φ挠?xùn)練 必然會(huì)讓自己的身體發(fā)熱身體熱過(guò)后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓(xùn)練

具體方式不用我說(shuō)了吧 既然你都是要黑帶的訓(xùn)練計(jì)劃了

熱身好了接下來(lái)跆拳道的基本動(dòng)作吧

嘿嘿基本腿法、品勢(shì)這些踢幾遍因?yàn)槭呛趲砸媲缶?每一個(gè)腿法都力求標(biāo)準(zhǔn) 每一個(gè)動(dòng)作都要知曉其原理 如果可能的話 再創(chuàng)新一下比如橫踢 在起腿的同時(shí)小腿收縮并踢出當(dāng)大腿達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)位置時(shí)小腿也剛好完全踢出這樣時(shí)間就減少了很多

然后呢 你的身體應(yīng)該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會(huì)的 你不會(huì)的都一個(gè)一個(gè)踢一下 不會(huì)的多加練習(xí)會(huì)的精益求精這些東西多練自然就會(huì)了

高難度腿法練習(xí)過(guò)后 練反應(yīng)咯···擊影訓(xùn)練咯 什么之類的 練吧

嘿嘿 反應(yīng)連過(guò)后 速度和力量練習(xí)最痛苦的東西啦先量少一點(diǎn) 慢慢加量吧

具體內(nèi)容黑帶了 應(yīng)該想得到吧？

最后的放松一定要注意因?yàn)檫@是決定你明天是否能繼續(xù)練習(xí)的關(guān)鍵

時(shí)間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習(xí)40分鐘高難度練習(xí)30分鐘

速度練習(xí)30分鐘放松10分鐘 反應(yīng)練習(xí)20分鐘力量與

第五篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道隊(duì)教學(xué)計(jì)劃

一，基本情況

本學(xué)期跆拳道隊(duì)共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來(lái)自不同的年級(jí)，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對(duì)不同的學(xué)生，對(duì)癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。

二，訓(xùn)練重點(diǎn)

1，指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。

2，培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊(duì)友，教練時(shí)刻保持虛心，謙虛，的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務(wù)

豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性，興趣，特長(zhǎng)，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高我校學(xué)員的競(jìng)技水平，迎接市級(jí)跆拳道比賽。

四，訓(xùn)練周計(jì)劃安排

第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識(shí)，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢(shì)即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。

第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練 學(xué)習(xí)站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運(yùn)動(dòng)中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。

第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練

采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號(hào)分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓(xùn)練。

第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動(dòng)作練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢(shì)中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內(nèi)容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動(dòng)作之一，分解練習(xí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動(dòng)作。

第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容 品勢(shì) 太極一章

復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過(guò)的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級(jí)品勢(shì)太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。

第九周：主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來(lái)阻擋對(duì)方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。

第十周：主要內(nèi)容 品勢(shì)練習(xí)太極二章 整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過(guò)的太極一章，注意其中動(dòng)作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢(shì)中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內(nèi)容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動(dòng)作要連貫。

第十二周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過(guò)前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢(shì)。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進(jìn)程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。為期末的考核做準(zhǔn)備。

第十三周：主要內(nèi)容 考核

考核包括理論知識(shí)、腿法、品勢(shì)。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)熱身

這個(gè)星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過(guò)的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌?，練?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時(shí)性。

第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢

首先復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的鞭踢，體會(huì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。

第十七周：主要內(nèi)容 品勢(shì)中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢(shì)的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢(shì)做好準(zhǔn)備。

第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)雙飛踢的動(dòng)作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個(gè)橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個(gè)橫踢的連貫性，主要攻擊對(duì)方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內(nèi)容 考核