第一篇：兒童少年耐力訓(xùn)練的研究論文

根據(jù)兒童少年心理生理特點(diǎn)，結(jié)合幾年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為，進(jìn)行兒童少年耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意如下的幾個(gè)問(wèn)題。

一、注意加強(qiáng)思想教育

當(dāng)今學(xué)生大多是獨(dú)生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓(xùn)練的本身較為艱苦，需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，對(duì)兒童少年的耐力訓(xùn)練要經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行思想教育，啟發(fā)自覺(jué)訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞、克服困難的精神。

二、注意選擇良好環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，在心理上對(duì)兒童少年起著重要的作用，能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時(shí)，發(fā)展耐力素質(zhì)，最主要是保證機(jī)體供氧充分；如在河邊、樹(shù)林、公園或在氧氣充分的露天場(chǎng)地等進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)，就能充分保證機(jī)體供氧，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練時(shí)，也要注意盡量不在堅(jiān)硬的水泥等地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳等。如果長(zhǎng)期在硬地面練習(xí)，就會(huì)使下肢骨的骨化點(diǎn)受到過(guò)大、頻繁的刺激，易引起過(guò)早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發(fā)育。所以，選擇環(huán)境場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)是不可忽視的。

三、注意呼吸方法

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，由于兒童少年的大腦皮屋對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能較差，不注意呼吸的節(jié)奏，呼吸與動(dòng)作往往不協(xié)調(diào)，特別在速度加快時(shí)更為時(shí)顯。所以，要教會(huì)他們采用科學(xué)的呼吸方法。我們?cè)诮虒W(xué)中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練和練習(xí)，起到很好的教學(xué)效果。

四、注意以有氧耐力訓(xùn)練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于兒童少年的心臟血管正處在發(fā)育之中，與成人相比，他們心臟的心肌纖維短而細(xì)，彈性纖維分布較少，心臟發(fā)育還不完善，心臟的容積、重量都比成年人小，從而心臟收縮力較弱，心臟的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根據(jù)兒童少年心血管系統(tǒng)這一特點(diǎn)；耐力訓(xùn)練應(yīng)發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練，用以改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)的功能，發(fā)展心血管系統(tǒng)功能，逐步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。訓(xùn)練中不宜過(guò)早過(guò)多地進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練，以免使兒童少年心臟的心肌壁增厚，心肌增強(qiáng)，短時(shí)間內(nèi)成績(jī)會(huì)提高很快，但心腔較小，會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)壽命，拔苗助長(zhǎng)，訓(xùn)練應(yīng)從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀念考慮。五、注意控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度

兒童少年在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不宜過(guò)大，必須嚴(yán)格地控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度，因?yàn)閮和倌暝诎察o時(shí)氧化過(guò)程比成年人旺盛，每公斤體消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量比成年人相對(duì)少，緊張練習(xí)不能持久，耐力差。同時(shí)，在緊張練習(xí)時(shí)，兒童少年血乳酸含量較少，說(shuō)明他們無(wú)氧代謝能量物質(zhì)儲(chǔ)備較少。所以，在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，合理安排練習(xí)的時(shí)間、量和強(qiáng)度，因人制宜，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，提高耐力素質(zhì)。

另外，兒童少年在耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意男女區(qū)別對(duì)待。同時(shí)，由于訓(xùn)練本身比較單調(diào)枯燥，兒童少年會(huì)對(duì)訓(xùn)練感到厭倦，易引起疲勞。因此，訓(xùn)練應(yīng)注意采用靈活多變、有趣的訓(xùn)練方法，如比賽法、游戲法，提高學(xué)生的興奮性和積極性，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高耐力素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

第二篇：乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練水平的高低直接影響到乒乓球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。觀察2009年世界乒乓球錦標(biāo)賽運(yùn)動(dòng)員以及對(duì)他們運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的研究，以及對(duì)專業(yè)的親身體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練提出相關(guān)訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 乒乓球 運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)耐力 素質(zhì)訓(xùn)練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對(duì)王勵(lì)勤。馬琳以3：4輸給了王勵(lì)勤。王勵(lì)勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認(rèn)，在前兩場(chǎng)的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓(xùn)練中，特別注重專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。很多教練員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與提高技術(shù)無(wú)關(guān)，練技術(shù)比練素質(zhì)重要。在安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，訓(xùn)練方法單一，造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差，體能恢復(fù)較慢，不能承受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練和比賽，直接影響比賽的成績(jī)。由于對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，從而使運(yùn)動(dòng)持續(xù)比賽的能力低于歐洲和韓國(guó)運(yùn)動(dòng)員?，F(xiàn)在打球很強(qiáng)調(diào)動(dòng)作快，旋轉(zhuǎn)強(qiáng)，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的和任務(wù)

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，打乒乓球時(shí)所需要的耐力，是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。特別是當(dāng)前國(guó)際乒乓球協(xié)會(huì)改用了40毫米的大球進(jìn)行比賽，使乒乓球的運(yùn)行速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度比原來(lái)明顯減弱，從而使雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參加重大的國(guó)內(nèi)和國(guó)際比賽中往往要連續(xù)進(jìn)行6至10天左右的比賽，運(yùn)動(dòng)員要承擔(dān)激烈比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就必須具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

二、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

我們常常會(huì)看到有些運(yùn)動(dòng)員在比賽后期，由于專項(xiàng)耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實(shí)踐證明，除了堅(jiān)持一般耐力練習(xí)外，還應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的練習(xí)。因?yàn)闆](méi)有任何一種耐力，能夠滿足所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，所以采用重量輕、反復(fù)次數(shù)多的練習(xí)能較好地發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

（一）練習(xí)強(qiáng)度

單純發(fā)展有氧耐力的練習(xí)強(qiáng)度相對(duì)要小，并以有氧系統(tǒng)供能為主。練習(xí)強(qiáng)度通?？捎眯穆守?fù)荷來(lái)控制。一般運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)可控制在140～160次/分鐘之間，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員可控制在160～170次/分鐘之間。根據(jù)這個(gè)強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的工作，可使有氧系統(tǒng)供能得到改善，心肺系統(tǒng)的機(jī)能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習(xí)時(shí)間

有氧耐力的練習(xí)時(shí)間，一般可根據(jù)訓(xùn)練水平而定，受過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)，但至少也要維持20分鐘以上。時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體有氧代謝過(guò)程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習(xí)只有維持較長(zhǎng)時(shí)間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機(jī)體的攝氧、輸氧和用氧能力，達(dá)到發(fā)展有氧耐力的目的。無(wú)氧耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力和肌肉活動(dòng)時(shí)必需的能源物質(zhì)儲(chǔ)備以及支撐運(yùn)動(dòng)器官的功能，是發(fā)展無(wú)氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練

間歇練習(xí)法是提高非乳酸無(wú)氧耐力的一種有效手段。這種強(qiáng)度可造成機(jī)體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動(dòng)脈供血不足，從而提高運(yùn)動(dòng)員承受“氧債”的能力。發(fā)展非乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對(duì)較快，待機(jī)體氧債基本得到償還時(shí)，就可進(jìn)行下一次的練習(xí)，所以練習(xí)與次數(shù)間的休息可相對(duì)短些，組與組之間的間歇時(shí)間可相對(duì)長(zhǎng)些，這是因?yàn)榧∪庵杏辛姿?、肌酸的?chǔ)備量有限，有3～4次重復(fù)練習(xí)中差不多已耗盡，組間較長(zhǎng)的間歇可促進(jìn)能源物質(zhì)的恢復(fù)。但間歇時(shí)間也不能太長(zhǎng)，以免神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有本質(zhì)的下降。

（四）乳酸性無(wú)氧耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員機(jī)體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸。由于乳酸的產(chǎn)生，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高無(wú)氧耐力水平。為達(dá)此目的可以采用間歇練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法，負(fù)荷的強(qiáng)度應(yīng)低于非乳酸無(wú)氧耐力訓(xùn)練，高于有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度，這個(gè)界限大約處于本人可以承受的最大強(qiáng)度。由于人體產(chǎn)生乳酸的時(shí)間大約是機(jī)體劇烈活動(dòng)35秒以后，所以負(fù)荷時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)于35秒鐘。為了使乳酸達(dá)到一定值，刺激機(jī)體能力的提高，應(yīng)保持一定負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間。

三、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

應(yīng)根據(jù)各專項(xiàng)的要求，練習(xí)的方法可以采用動(dòng)力性練習(xí)，也可采用靜力性練習(xí)。對(duì)于耐力性運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)，似乎與負(fù)荷強(qiáng)度大小關(guān)系不大，而與重復(fù)的次數(shù)或時(shí)間有著密切關(guān)系。即以小負(fù)荷強(qiáng)度，堅(jiān)持較多的重復(fù)次數(shù)，也可以使肌肉耐力得到發(fā)展。常用的練習(xí)有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分鐘組合技術(shù)聯(lián)系：如左推右攻、推擋側(cè)身后撲右角。

（三）在乒乓球臺(tái)前做跨步、交叉步移動(dòng)練習(xí)，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強(qiáng)度為55%-60%。

（四）1分鐘多球練習(xí)，要求聯(lián)系著按照教練員安排的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，直至疲勞為止。

（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續(xù)進(jìn)行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強(qiáng)度為55%-60%。該練習(xí)心率必須恢復(fù)到120次/分以下，方可進(jìn)行下一組練習(xí)。

（六）連續(xù)跑臺(tái)階練習(xí)，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺(tái)上，連續(xù)跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級(jí)，重復(fù)5-6次，每次間歇5分鐘，強(qiáng)度55%-65%。

（七）快速移動(dòng)撿球練習(xí)，將20個(gè)乒乓球放置不同的筐內(nèi)，距離為1-1.5米，要求練習(xí)者將球從有球的筐內(nèi)向沒(méi)有球的筐，反復(fù)進(jìn)行一個(gè)來(lái)回，每次20個(gè)球，做4-6組，間歇5分鐘。

第三篇：跳繩及耐力訓(xùn)練

《跳繩及耐力訓(xùn)練》說(shuō)課稿

福清三山中學(xué) 何希義 2013-3-12

一、指導(dǎo)思想：

貫徹“以學(xué)生為本，健康第一”的學(xué)校體育指導(dǎo)思想，圍繞健康三維觀的教學(xué)理念，兼顧初中體育升學(xué)考試的學(xué)段教學(xué)目標(biāo)，在教學(xué)中充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用。通過(guò)自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和課堂檢驗(yàn)，結(jié)合各種評(píng)價(jià)方式，促使課堂教學(xué)形式多樣。在組織教學(xué)過(guò)程中，努力構(gòu)建民主和諧的師生關(guān)系，同時(shí)，注重學(xué)生實(shí)際能力的培養(yǎng)，讓學(xué)生在練中悟，并能不斷體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣，從而提高課堂教學(xué)的實(shí)效性。

二、教材分析：

跳繩項(xiàng)目是一項(xiàng)多數(shù)學(xué)生較喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，它不受場(chǎng)地，器材設(shè)備的限制，易開(kāi)展，且適合人群廣泛，它能使學(xué)生全身得到鍛煉，發(fā)展心肺功能，提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，鍛煉學(xué)生的下肢力量和耐力，并能培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品德。而學(xué)生們一直認(rèn)為“枯燥乏味”的中長(zhǎng)跑，今年將做為初中體育升學(xué)考試的選考項(xiàng)目之一。練習(xí)中長(zhǎng)跑可以使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺的血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展，提高有氧代謝能力，同時(shí)，還有助于降低血液中的膽固醇含量?？梢?jiàn)，練習(xí)中長(zhǎng)跑是通向終身體育的捷徑。

三、學(xué)情分析：？？？？？

初中二年級(jí)的學(xué)生由于生理及現(xiàn)在獨(dú)生子女的特點(diǎn)，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力普遍較差；在體育課中比較易興奮，好表現(xiàn)，精神不易集中；對(duì)于說(shuō)教過(guò)多、技術(shù)要求較強(qiáng)的教學(xué)興趣并不高；相反，對(duì)于直觀的、易于模仿的體育項(xiàng)目比較喜歡，興趣也較高。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生進(jìn)一步懂得，根據(jù)自身特點(diǎn)合理安排體能可以提高成績(jī)的運(yùn)動(dòng)原理，并引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知提高耐力的作用；

2、技能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的耐力、身體協(xié)調(diào)性和靈敏性，使70%左右的學(xué)生在練習(xí)中，能根據(jù)自身特點(diǎn)，合理安排體力，并取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)；

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，提高他們的合作能力，并鍛煉他們吃苦耐勞的意志力和勇于進(jìn)取的精神。

五、教學(xué)重、難點(diǎn)：

重點(diǎn)：定時(shí)、定量持續(xù)跳、跑 難點(diǎn)：速度與耐力的有機(jī)結(jié)合六、教法：

（一）身心導(dǎo)入：通過(guò)慢跑熱身、徒手操引導(dǎo)學(xué)生的身心進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，同時(shí)又幫助學(xué)生對(duì)身體進(jìn)行了鍛煉；

（二）自主練習(xí)：采用自主練習(xí)200～300次，進(jìn)一步活動(dòng)學(xué)生的身體，使學(xué)生找到練習(xí)的節(jié)奏，提高他們的練習(xí)興趣和信心；

（三）探究合作：培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、相互學(xué)習(xí)、相互幫助以及合作的能力與意識(shí)；

（四）課堂檢驗(yàn)：采用課堂測(cè)驗(yàn)，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，通過(guò)多次的測(cè)驗(yàn)，使學(xué)生成 績(jī)得以提高，令學(xué)生不斷體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣，并從中找到練習(xí)方法；

（五）區(qū)別對(duì)待、集中練習(xí)：在耐力專項(xiàng)訓(xùn)練中，對(duì)不同層次的學(xué)生既進(jìn)行了區(qū)分，又將他們統(tǒng)一在同一個(gè)練習(xí)目標(biāo)中，激發(fā)學(xué)生“盡我所能，力爭(zhēng)上游”，使課的階段目標(biāo)在短時(shí)間內(nèi)得以實(shí)現(xiàn)。

七、學(xué)法指導(dǎo)：

（一）對(duì)比練習(xí)法：練習(xí)中相互觀察，提高對(duì)技術(shù)的認(rèn)識(shí)；

（二）目標(biāo)評(píng)價(jià)法：練習(xí)中自我評(píng)價(jià)、相互評(píng)價(jià)，從而不斷進(jìn)取、不斷超越。

八、教學(xué)過(guò)程：

（一）開(kāi)始部分：

1、集合整隊(duì)，考勤，師生問(wèn)好；

2、檢查課堂常規(guī)，宣布課的內(nèi)容，并提出課的目標(biāo)與基本要求；

3、安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生隨堂聽(tīng)課。

（二）準(zhǔn)備部分：

1、繞操場(chǎng)慢跑兩圈（400米）；

2徒手操：充分活動(dòng)開(kāi)各關(guān)節(jié)、肌肉，通過(guò)原地縱跳、高抬腿、加速跑練習(xí)進(jìn)一步熱身和增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。教育學(xué)生：認(rèn)真對(duì)待熱身活動(dòng)，認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義，預(yù)防傷害事故的發(fā)生；

3、課堂游戲：30米接力跑。目的是為了進(jìn)一步活動(dòng)學(xué)生的身體，同時(shí)利用游戲的趣味性提高學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生在歡樂(lè)中鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，并在合作中提高團(tuán)體意識(shí)；

（三）基本部分：

1、動(dòng)作誘導(dǎo)練習(xí)，組織成徒手操隊(duì)形，口令：“1、2、3、4—跳”進(jìn)行四步起跳的動(dòng)作練習(xí)，要求每生完成8次練習(xí)，這一目的是：加深學(xué)生對(duì)助跑與起跳良好結(jié)合的印象，使他們?cè)诮酉聛?lái)的練習(xí)中更具有目的性；

2、復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)：

（1）男女生分組，充分利用班干部的協(xié)助作用；

（2）組織每位同學(xué)依次完成6～8次的完整練習(xí)，并通過(guò)班干部把每次的練習(xí)成績(jī)登記；

（3）教師巡回指導(dǎo)，檢查練習(xí)情況，并及時(shí)排除安全隱患；

（4）請(qǐng)優(yōu)秀的學(xué)生做示范性表演，引導(dǎo)其他學(xué)生認(rèn)真比較、模仿。

（四）結(jié)束部分：

1、通過(guò)肢體抖動(dòng)及拍打肌肉，達(dá)到放松的目的。

2、小結(jié)本課的情況：

（1）提問(wèn)蹲踞式跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)構(gòu)成；（2）本節(jié)課學(xué)生練習(xí)情況與目標(biāo)達(dá)成情況。

3、布置課后練習(xí)，并給出科學(xué)的練習(xí)建議。

4、組織學(xué)生整理收還器材。

5、宣布下課，師生再見(jiàn)。

九、課堂效果預(yù)計(jì)：

1、掌握知識(shí)：85%以上的學(xué)生能知道蹲踞式跳遠(yuǎn)完整技術(shù)的構(gòu)成；70%左右的學(xué)生能基本掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的助跑、起跳和緩沖落地。

2、運(yùn)動(dòng)量密度：全課練習(xí)密度40%左右；平均心率100次/分左右。

3、對(duì)學(xué)生思想品德、心理素質(zhì)培養(yǎng)情況：培養(yǎng)學(xué)生組織紀(jì)律性，鍛煉吃苦耐勞和勇于進(jìn)取的精神，提高團(tuán)結(jié)協(xié)作和友愛(ài)互助的意識(shí)，增強(qiáng)他們的集體榮譽(yù)感。

十、場(chǎng)地器材準(zhǔn)備：田徑場(chǎng)、沙坑2個(gè)、接力棒4把、皮尺2把、沙耙2把。

第四篇：如何進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練

如何進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練

文章摘要：學(xué)生對(duì)耐力跑項(xiàng)目的恐懼遠(yuǎn)大于其他項(xiàng)目。隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理.針對(duì)以上原因，我在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)和提高學(xué)生的理論認(rèn)識(shí)，消除恐懼心理、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，我認(rèn)為有以下幾種原因。

首先學(xué)生對(duì)耐力跑項(xiàng)目的恐懼遠(yuǎn)大于其他項(xiàng)目。由于耐力跑需要持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，體力消耗大，產(chǎn)生極度的疲勞，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無(wú)力、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等生理現(xiàn)象。這使學(xué)生對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。加上學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在200米跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)。無(wú)論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開(kāi)跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無(wú)味的感覺(jué)，從而在心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，影響了學(xué)生鍛煉的興趣和積極性，給教師在訓(xùn)練上帶來(lái)一定的困難。

其二是隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。加之由于長(zhǎng)期不合理，不科學(xué)的飲食習(xí)慣造成學(xué)生群體中“小胖子”，“小病包”的日益增多，耐久跑訓(xùn)練成了他們的老大難問(wèn)題，跑完全程對(duì)于他們都是極大的挑戰(zhàn)，更不要說(shuō)達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。因此，此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)得到成功的滿足是“不可望又不可及”的。學(xué)生對(duì)耐力跑運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落自然難以堅(jiān)持。針對(duì)以上原因，我在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)和提高學(xué)生的理論認(rèn)識(shí)，消除恐懼心理、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的.一、提高學(xué)生的理論認(rèn)識(shí)，消除恐懼心理.學(xué)生在進(jìn)行耐力跑時(shí)，都有一個(gè)體會(huì)：當(dāng)跑到一段距離后，常會(huì)感到胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，往往學(xué)生誤認(rèn)為是一種病理現(xiàn)象。因此，產(chǎn)生害怕耐力跑的心理。其實(shí)是一種正常的生理現(xiàn)象，我們稱為“極點(diǎn)”。因開(kāi)始跑時(shí)，速度較快，呼吸循環(huán)器官、心臟功能尚未及時(shí)動(dòng)員起來(lái)，還不能適應(yīng)肌肉活動(dòng)對(duì)氧氣的需要，體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性代謝物，從而引起體內(nèi)環(huán)境的暫時(shí)失調(diào)，引起身體機(jī)能下降。故此，在出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，只要堅(jiān)持跑下去，適當(dāng)調(diào)整速度，加深呼吸，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，出現(xiàn)第二次呼吸，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)增長(zhǎng)起來(lái)。通過(guò)講述，學(xué)生明白這個(gè)道理后，就會(huì)消除害怕的心理，創(chuàng)造寬松的練習(xí)心理環(huán)境，減少學(xué)生對(duì)“跑”概念上的刺激。

二、掌握正確技術(shù),增強(qiáng)自信心

“合理的技術(shù)是成功的一半”。耐力跑技術(shù)的重點(diǎn)是途中跑，難點(diǎn)是掌握跑速，合理分配體力，呼吸有節(jié)奏，克服“極點(diǎn)”。以往的耐久跑訓(xùn)練，我們大多認(rèn)為學(xué)生經(jīng)過(guò)短跑訓(xùn)練，已基本掌握了跑步的正確姿勢(shì)。因此，在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)，只一帶而過(guò)地告訴學(xué)生，開(kāi)始跑時(shí)速度要稍慢，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)再盡全力沖刺。注意力一般只集中在結(jié)果上——是否達(dá)到合格的標(biāo)準(zhǔn)（規(guī)定的時(shí)間），而忽略了耐久跑的過(guò)程—如何合理均勻的分配速度和體力，怎樣平穩(wěn)的度過(guò)“極點(diǎn)” 因此，在進(jìn)行耐久跑的前期，教會(huì)學(xué)生正確的技術(shù)至關(guān)重要。上體姿勢(shì)正直或稍向前傾，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，前后自然擺動(dòng)。步伐均勻，輕松自然，軀干平穩(wěn)，上下起伏小，節(jié)奏感好。呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合，三步一吸、三步一呼或兩步一吸、兩步一呼，用鼻子吸氣，用鼻子和半張口同時(shí)呼氣。跑時(shí)一般都用均勻的速度跑，可為內(nèi)臟器官的工作創(chuàng)造有利的條件，推遲疲勞的出現(xiàn)。同時(shí)選擇輕松、自然、和諧的練習(xí)形式減少學(xué)生生理疲勞帶來(lái)的心理壓力。學(xué)生掌握正確的技術(shù)便能信心倍增，更好地完成訓(xùn)練目標(biāo)。

三、改進(jìn)訓(xùn)練方法,提高積極性

耐力跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，機(jī)械重復(fù)，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成學(xué)生練習(xí)興趣普遍不高。因此，應(yīng)注意訓(xùn)練方法要多樣化。

（一）．變速跑訓(xùn)練——用領(lǐng)先法。在教學(xué)變速跑、發(fā)展速度耐力時(shí)，采用領(lǐng)先跑的方法，會(huì)使效果更佳。方法是：按學(xué)生性別、體質(zhì)狀況分組，每組12人左右，以練習(xí)組為單位，按縱隊(duì)隊(duì)形向前跑動(dòng)，每人間隔1.5米左右，由排末同學(xué)從隊(duì)伍的右邊直線加速跑動(dòng)到排頭同學(xué)后，減至排頭的速度，并使自己和后面的同學(xué)保持1.5米左右的距離，而后再輪到一排末的同學(xué)照此法向前跑，如此循環(huán)，直到跑完規(guī)定距離。

（二）．勻速跑動(dòng)——用蛇繞法。在練習(xí)勻速跑、發(fā)展一般耐力的教學(xué)中，改變過(guò)去讓學(xué)生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改為按學(xué)生人數(shù)編為若干小組，每組12~15人，練習(xí)時(shí)按縱隊(duì)隊(duì)形排列向前跑動(dòng)前后間隔約3米左右。由排末的同學(xué)開(kāi)始按蛇形繞過(guò)小組中每一位同學(xué)，跑至隊(duì)伍之前，然后再輪到下一排末的同學(xué)照此方法進(jìn)行，如此循環(huán)直到全組跑完規(guī)定距離。這樣可使學(xué)生感到新奇別樣，鍛煉興趣就高，效果當(dāng)然就好。

（三）．重復(fù)跑——用接力法。在教學(xué)重復(fù)跑時(shí)，可采用接力法來(lái)組織教學(xué)。方法為：男、女生按體質(zhì)狀況分成各相等的四組（體強(qiáng)、體弱各二組），起點(diǎn)設(shè)標(biāo)志物，終點(diǎn)插上紅旗，由教師在起點(diǎn)發(fā)令，首先是體弱組，其次為體強(qiáng)組。各組間隔時(shí)間視距離遠(yuǎn)近而定，哪組先跑完全程到達(dá)終點(diǎn)，即為優(yōu)勝組。失敗組也可另增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以示懲罰。這種分組多、競(jìng)賽性強(qiáng)的教學(xué)方法，學(xué)生不僅不感到疲倦，而且愈跑勁頭愈大，均能圓滿完成課的任務(wù)。

（四）．全程跑——用追逐法。在練習(xí)全程跑時(shí)，可采用追逐跑的方法來(lái)組織教學(xué)。方法是：將學(xué)生按運(yùn)動(dòng)能力分成快、中、慢三組，由教師控制各組的出發(fā)時(shí)間，首先跑的是慢組，其次是中組，最后是快組。各組間隔一定的距離，在規(guī)定距離內(nèi)，哪組追趕上上一組的人數(shù)多，即為優(yōu)勝組。這種帶有競(jìng)賽性和游戲性的教學(xué)方法，不僅會(huì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的情感，而且還能提高其耐力和速度耐力。

（五）．鍛煉中正確運(yùn)用想象和自我暗示，使人有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的不良信號(hào)，以確保機(jī)體更協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)。比如：在練習(xí)時(shí)，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂(lè)節(jié)拍上，你就會(huì)感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達(dá)到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達(dá)到訓(xùn)練中心情放松的效果。

（六）．可充分利用校園自然地形環(huán)境開(kāi)展耐力跑練習(xí)。根據(jù)學(xué)生素質(zhì)情況，編成若干練習(xí)小組（10人左右為宜），由組長(zhǎng)或體育骨干負(fù)責(zé)領(lǐng)跑，在校園內(nèi)的各條校道上，采用6'-8'練習(xí)時(shí)間，在校園內(nèi)各條校道上隨意練習(xí)。據(jù)教學(xué)觀察，每次練習(xí)學(xué)生都能夠自覺(jué)地完成1300-1600米距離的練習(xí)，這就達(dá)到了訓(xùn)練預(yù)定要求。所應(yīng)注意的是應(yīng)使學(xué)生明確跑的速度、節(jié)奏如何選擇，練習(xí)的安全性。

另外，如：加速跑、變速跑、定時(shí)、定距離跑(集體“定時(shí)不定距”的跑、集體“定時(shí)定距”、分組“定時(shí)不定距”、分組“定距不定時(shí)”)、讓距跑、追逐跑、接力跑以及變換環(huán)境的自然地形地物跑、越野跑等方法不時(shí)地滲透、結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以多變和創(chuàng)新的形式，使學(xué)生始終處在興奮狀態(tài)下不知不覺(jué)地愉快地完成耐力跑訓(xùn)練，更有利于提高競(jìng)技水平。

四、合理教學(xué)程序，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

與其他體育項(xiàng)目一樣，耐力跑的教學(xué)也是一個(gè)需要合理教學(xué)、循序漸進(jìn)的過(guò)程。不能夠簡(jiǎn)單草率，也不能過(guò)于復(fù)雜；不能夠慢，更不能太快。從動(dòng)作技術(shù)形成過(guò)程來(lái)說(shuō)：認(rèn)識(shí)、觀察——理解、模仿練習(xí)——應(yīng)用、改進(jìn)技術(shù)——鞏固提高；從教學(xué)過(guò)程來(lái)說(shuō)：明確目的和意義——加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)——科學(xué)訓(xùn)練形式——自覺(jué)鍛煉；從心理過(guò)程來(lái)說(shuō)：動(dòng)機(jī)——態(tài)度——興趣——習(xí)慣。經(jīng)教學(xué)實(shí)踐證實(shí)，我的方法對(duì)耐力跑訓(xùn)練收效明顯，能有效促進(jìn)學(xué)生耐力跑運(yùn)動(dòng)興趣的提高。這里我運(yùn)用了“注意力轉(zhuǎn)移”原理來(lái)解決學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)，即使學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場(chǎng)的跑道之內(nèi)，從而解決了對(duì)單純?nèi)ヅ艿乃枷胍庾R(shí)得到分散。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又得到了心理滿足（由校園內(nèi)的花草、樹(shù)木、建筑等產(chǎn)生的視覺(jué)感）減少了學(xué)生對(duì)練習(xí)的抵觸情緒，練習(xí)質(zhì)量和效果得到了保證與提高

總之，耐力跑作為競(jìng)技體育的一個(gè)主要項(xiàng)目，在鍛煉學(xué)生身體、培養(yǎng)意志品質(zhì)、提高學(xué)習(xí)工作能力等方面有著很重要的作用。只要我們注意觀察研究學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)，因勢(shì)利導(dǎo)、循序漸進(jìn)、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、創(chuàng)新教法，在耐力跑訓(xùn)練過(guò)程中定會(huì)得心應(yīng)手。

第五篇：中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究

中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究本文作者(王曉峰),請(qǐng)您在閱讀本文時(shí)尊重作者版權(quán)。

中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究

摘 要: 力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質(zhì),它是在靜力性或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力。力量耐力是決定中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要體能要素之一,也是提高專項(xiàng)成績(jī)的基礎(chǔ)。本文作者運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法,探索中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力發(fā)展的有效途徑,以豐富中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的方法與手段,為提高中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平提供理論和實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞: 中學(xué)生 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 力量耐力 訓(xùn)練方法

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

我校田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑組男女學(xué)生共10人,平均年齡17歲,平均訓(xùn)練年限3.5年。

1.2研究方法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃并按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,最后依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)進(jìn)行分析總結(jié)。

2.研究結(jié)果與分析

2.1試驗(yàn)結(jié)果

我對(duì)我校田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑組10名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的力量耐力訓(xùn)練,收到了良好的效果,在2003—2008年期間所訓(xùn)練的10名運(yùn)動(dòng)員中4人6項(xiàng)達(dá)到二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn),6人13項(xiàng)達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。(見(jiàn)表1)

表1 2003—2008年10名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)一覽表

2.2力量耐力訓(xùn)練所采用的方法

筆者根據(jù)學(xué)生情況,設(shè)計(jì)了以力量耐力為核心,全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì),提高專項(xiàng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)的總體訓(xùn)練計(jì)劃,把力量耐力訓(xùn)練始終貫穿在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。

2.2.1采用松軟沙地長(zhǎng)時(shí)間慢跑或快走

這種方法不但可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,而且是一種全面發(fā)展心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平和增強(qiáng)肌肉力量的良好方法,由于運(yùn)動(dòng)員在松軟的沙地上運(yùn)動(dòng)速率較低,如果持續(xù)一定時(shí)間的負(fù)荷刺激就能夠使運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和全身肌肉在工作時(shí)同時(shí)達(dá)到“力竭”負(fù)荷,這樣的訓(xùn)練效果是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段所不容易達(dá)到的。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期,每周安排1—2次沙灘跑,每次1—1.5小時(shí),實(shí)踐證明,經(jīng)常進(jìn)行這種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員很少出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷,而且他們的心肺功能和力量耐力增長(zhǎng)都較為顯著。

2.2.2負(fù)重跑

這種訓(xùn)練方法適合有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員,負(fù)重的重量以運(yùn)動(dòng)員能夠合理完成不負(fù)重時(shí)的技術(shù)動(dòng)作和節(jié)奏為標(biāo)準(zhǔn),主要是靠逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和練習(xí)距離來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練效果,一般采用自制沙背心負(fù)重,這種方法既不影響運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,又可以自我調(diào)節(jié)重量,練習(xí)距離一般在3000—5000米,時(shí)間40—60分鐘。對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者,要注意不要盲目負(fù)重,練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)頻,每周練習(xí)1次即可,否則會(huì)破壞原來(lái)形成的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和導(dǎo)致肌體損傷。

2.2.3器械練習(xí)(杠鈴負(fù)重)

(1)負(fù)重蹬臺(tái)階(單腿),4組,每組8—12次,體重比例為40%;(2)半蹲起,5組,每組12次,體重比例為80%—110%;(3)全蹲起,5組,每組12次,體重比例為95%—120%;(4)提踵練習(xí),4組,每組12—20次,體重比例為100%—120%;(5)屈臂舉和前上舉,4組.每組10—20次,接近最大力量;(6)臥推,4組,每組12次,體重比例為60%;(7)弓箭步跳,4組,每組30次體重比例為60%。進(jìn)行以上練習(xí)時(shí),運(yùn)動(dòng)員每做完一組練習(xí)后都要做由慢到快的加速跑和放松活動(dòng),每組的間歇時(shí)間控制在30—90s,練習(xí)時(shí)的動(dòng)作頻率要接近自身的極限頻率。

2.2.4克服自身重力練習(xí)

500—800米的跨步跳;100—150米單腳跳;80—100米上坡高抬腿跑;跑樓梯;跳臺(tái)階;蛙跳和俯臥撐等。這種訓(xùn)練方法簡(jiǎn)便,但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體要求較高,訓(xùn)練過(guò)程中要注意膝、踝關(guān)節(jié)有損傷時(shí)不要進(jìn)行跳的練習(xí),以免加重?fù)p傷。練習(xí)的過(guò)程中要注意動(dòng)作規(guī)范,不要有停頓、間歇,要連續(xù)完成。組與組之間的間歇時(shí)間要盡量縮短。

2.2.5綜合循環(huán)練習(xí)

運(yùn)用多種練習(xí)方法與多種器材,進(jìn)行身體多個(gè)部位力量耐力的組合練習(xí),安排訓(xùn)練時(shí)要求各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容銜接緊湊,在保證質(zhì)量的前提下縮短完成動(dòng)作的時(shí)間,由于綜合循環(huán)訓(xùn)練強(qiáng)度較大,因此在設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行異質(zhì)分組,對(duì)于訓(xùn)練水平較低的隊(duì)員,要適當(dāng)降低動(dòng)作難度。我常采用的綜合循環(huán)訓(xùn)練手段為:杠鈴?fù)εe(小重量)30次 50米跨步跳往返 50次仰臥起坐或仰臥舉腿 30米蛙跳往返 背肌練習(xí)50次 杠鈴深蹲(小重量)30次 50米單腳跳往返,每次完成4—5組。

3.結(jié)論與建議

3.1力量耐力訓(xùn)練是整個(gè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃的核心,應(yīng)貫穿在全年的訓(xùn)練過(guò)程中。

3.2青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡的不同,力量耐力訓(xùn)練有很大的個(gè)體差異,要注意按年齡分組。3.3運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期可安排較多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練,每周安排2—3次。在比賽準(zhǔn)備期,每周安排1—2次力量耐力訓(xùn)練。

3.4中跑運(yùn)動(dòng)員可較多采用大量的長(zhǎng)距離跳躍練習(xí)和較大的負(fù)重練習(xí)來(lái)發(fā)展力量耐力,長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可采用上坡跑和負(fù)重跑及較小的負(fù)重練習(xí)來(lái)發(fā)展力量耐力。

3.5系統(tǒng)的力量耐力訓(xùn)練,不但可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷,而且與訓(xùn)練強(qiáng)度的效果和成績(jī)有密切的關(guān)系。

3.6力量耐力的訓(xùn)練必須結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。

參考文獻(xiàn):

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