第一篇：模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練的基本要求及注意事項(xiàng)

模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練的基本要求及注意事項(xiàng)

——來(lái)源哈爾濱新絲路模特學(xué)校

1.基本要求及注意事項(xiàng)

（1）訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體的各關(guān)節(jié)，以免受傷。

（2）訓(xùn)練時(shí)，要穿棉質(zhì)的、有彈性的緊身服裝。棉質(zhì)的服裝有助于吸汗、透氣。有彈性的服裝有助于舒展動(dòng)作，同事也可以使教師及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的形體問(wèn)題及變化，以便為學(xué)生安排適合的訓(xùn)練方法。穿運(yùn)動(dòng)鞋及棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪。應(yīng)盡量避免穿著絲襪，因?yàn)榻z襪易使腳下發(fā)滑而外傷腳踝，且絲襪不吸汗，易產(chǎn)生異味。

（3）訓(xùn)練時(shí)，不要佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

（4）訓(xùn)練要有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)第進(jìn)行，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)只是和方法。

（5）器械練習(xí)時(shí)，要有專(zhuān)人指導(dǎo)和幫助，要注意訓(xùn)練的安全。

（6）在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同事注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。2.鍛煉中常見(jiàn)的問(wèn)題

（1）初學(xué)者出現(xiàn)肌肉酸痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬于正常現(xiàn)象，一般在一周左右就會(huì)適應(yīng)。但如果再鍛煉中突然出現(xiàn)劇痛或在鍛煉后出現(xiàn)單側(cè)肢體異常疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找出原因或請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

（2）要隨時(shí)關(guān)心自己身體的圍度變化，而不是只注意體重。因?yàn)榧∪獾谋戎乇戎颈攘看?，所以?jīng)過(guò)鍛煉，可能體重未變，但身材苗條勻稱(chēng)了許多。

（3）正確的呼吸方式會(huì)減緩肌肉疲勞，因此每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)配合正確的呼吸方式，即用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。3.課后補(bǔ)充鍛煉時(shí)間

（1）鍛煉時(shí)間最好在傍晚，晨練會(huì)導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)時(shí)容易疲勞。

（2）人體內(nèi)的乳酸恢復(fù)期要48個(gè)小時(shí)，所以對(duì)沒(méi)有減重要求的學(xué)生來(lái)講，可以隔天鍛煉一次。

（3）每次鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生自己的時(shí)間和體力決定，但每次持續(xù)時(shí)間不得少于30分鐘。

第二篇：模特禮儀形體訓(xùn)練方法

引導(dǎo)語(yǔ)：模特注重的是形體的訓(xùn)練方法，形體對(duì)于模特來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，以下是小編整理的模特禮儀形體訓(xùn)練方法，歡迎參考閱讀!

腹部

腹部脂肪堆積是衰老的信號(hào)，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車(chē)一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體。

胸部

胸部是女性美的突出特征，要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線(xiàn)。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開(kāi)，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復(fù)3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

手部

模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時(shí)的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。

頂胯是為了胯部的美感和臀部運(yùn)動(dòng)的美感。頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動(dòng)原理。要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓(xùn)練是少不了的。

胯部

壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開(kāi)。很多不會(huì)注重胯部的練習(xí)，所以胯很難最大程度的打開(kāi)，在做展示的時(shí)候，出現(xiàn)了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問(wèn)題。勻胯，勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度，定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運(yùn)動(dòng)。頂胯，頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯。因?yàn)轫斂璨皇蔷毩?xí)，是考核基本訓(xùn)練的成績(jī)，如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位，那頂胯就不會(huì)成什么問(wèn)題。要不頂胯這一項(xiàng)很難過(guò)關(guān)。

腿部

壓腿，壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時(shí)為了腿直、胯開(kāi)。但是一般模特前期沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過(guò)了發(fā)育期，骨骼基本成長(zhǎng)固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過(guò)的一關(guān)。踢腿，模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時(shí)為了提臀。因?yàn)樵诰毩?xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過(guò)踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫(huà)出很明顯的分割線(xiàn)。一般的模特很難踢到到位，并堅(jiān)持練習(xí)。如果臀部松垮，經(jīng)過(guò)一月的嚴(yán)格練習(xí)，就會(huì)見(jiàn)到成效。

身為模特都要對(duì)自己身體各部位的優(yōu)缺點(diǎn)要有所了解，從而進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練本不復(fù)雜，但需要恒心去堅(jiān)持，自然有效果。只是看你愿不愿意花時(shí)間去做這樣枯燥的事情而已。因?yàn)榫毩?xí)本身沒(méi)有快樂(lè)，所有的訓(xùn)練都是刻苦的，只是為了能舞臺(tái)上的一瞬輝煌。

第三篇：大連丨開(kāi)發(fā)區(qū)少兒形體模特培訓(xùn)

少兒模特培訓(xùn)，時(shí)尚的走秀，炫麗的舞臺(tái)，讓很多孩子家長(zhǎng)曾經(jīng)對(duì)模特這個(gè)職業(yè)充滿(mǎn)好奇，同時(shí)也有一定的誤區(qū)和疑問(wèn)。他們認(rèn)為，模特不就是走路嗎？其實(shí)這是因?yàn)橥庑腥说牟涣私?，也是因?yàn)橐恍┠Ｌ亟處煕](méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)。那么孩子學(xué)習(xí)模特，到底能學(xué)到什么？另外，兒童學(xué)習(xí)模特又有好處呢？ 兒童學(xué)習(xí)模特的六大好處①1 學(xué)習(xí)模特可以修正孩子的身體姿態(tài)很多家長(zhǎng)想把孩子培養(yǎng)成小明星，結(jié)果卻不行，為什么呢？因?yàn)楹⒆涌赡軙?huì)有因?yàn)椴涣剂?xí)慣形成的身姿問(wèn)題，例如O型腿、X型腿、外八字等，還有含胸、駝背等也會(huì)有一定的障礙。但如果你的孩子還在身體發(fā)育階段，通過(guò)學(xué)習(xí)模特，會(huì)有效的幫助孩子矯正腿型和走路的姿態(tài)，讓學(xué)生有可以糾正身姿弊病的機(jī)會(huì)。2 學(xué)習(xí)模特可以培養(yǎng)孩子的身體協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是協(xié)調(diào)性不好的人卻比比皆是。協(xié)調(diào)性不好，走路都會(huì)晃，你遇到嗎。而身體協(xié)調(diào)性和識(shí)別舞臺(tái)方位是模特學(xué)習(xí)的一個(gè)基礎(chǔ)。模特學(xué)習(xí)會(huì)通過(guò)簡(jiǎn)單的擺臂訓(xùn)練，方位訓(xùn)練，行走與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練等組合，改善青少年兒童身體不協(xié)調(diào)的弊病，為孩子以后在T臺(tái)上展現(xiàn)自身打下良好的基礎(chǔ) 3 學(xué)習(xí)模特可以培養(yǎng)孩子鏡頭感的狀態(tài)與感覺(jué)模特注定是要在鏡頭下工作的時(shí)尚一族。一舉一動(dòng)，一顰一笑都會(huì)牽動(dòng)攝影攝像機(jī)的快門(mén)。模特的表情訓(xùn)練和造型訓(xùn)練會(huì)培養(yǎng)學(xué)生在鏡頭前不膽怯、不害羞，做到瀟灑自如，解放自己，把較好的狀態(tài)呈現(xiàn)在鏡頭前。4 學(xué)習(xí)模特可以培養(yǎng)孩子的語(yǔ)言表達(dá)能力和自信心，如何說(shuō)話(huà)大方得體，怎樣說(shuō)話(huà)溫文爾雅，這都是模特表達(dá)訓(xùn)練中需要涉及的部分。來(lái)金麥學(xué)習(xí)模特，讓您的孩子從小學(xué)會(huì)變得優(yōu)秀

第四篇：形體訓(xùn)練

《形體訓(xùn)練室》申報(bào)材料

形象素養(yǎng)是旅游管理專(zhuān)業(yè)學(xué)生專(zhuān)業(yè)素質(zhì)中的重要一項(xiàng)，使旅游專(zhuān)業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，培養(yǎng)高雅優(yōu)美的身體姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和道德品質(zhì)；全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，改善和提高學(xué)生生理機(jī)能和心理素質(zhì)，塑造健康、健美的體態(tài)。特向?qū)W院申報(bào)《形體訓(xùn)練室》.(2.2萬(wàn)元)

形體訓(xùn)練室，至少需要面積60平方余米的房間，配備有訓(xùn)練鏡、把桿、多媒體設(shè)備、電腦、投影等，另配備男、女更衣室。

此訓(xùn)練室主要擔(dān)負(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目有：

1.坐、立、行規(guī)范動(dòng)作的訓(xùn)練

2.肢體表現(xiàn)力的訓(xùn)練

3.腰、腿、臂部柔韌性的練習(xí)

4.不良身姿的矯正

5.表情肌肉訓(xùn)練

6.服務(wù)姿態(tài)的綜合訓(xùn)練

該實(shí)訓(xùn)室是對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)禮儀訓(xùn)練的基地，可以滿(mǎn)足學(xué)生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等儀態(tài)美訓(xùn)練的需要，同時(shí)還可以進(jìn)行引位訓(xùn)練、手位指引訓(xùn)練、鞠躬禮儀訓(xùn)練、工作著裝禮儀、微笑禮儀等訓(xùn)練，有利于學(xué)生專(zhuān)業(yè)素質(zhì)和綜合素質(zhì)的提高，為將來(lái)走向社會(huì)打下良好的基礎(chǔ)，獲得成功的通行證。

形體、禮儀實(shí)訓(xùn)室可供旅游與酒店管理、文秘、物流、市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)、電子商務(wù)、人力資源、等多個(gè)專(zhuān)業(yè)使用，這些專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)出來(lái)的人才都是服務(wù)人才，而禮儀知識(shí)在服務(wù)中是非常重要組成部分，單純靠理論知識(shí)講解很難培養(yǎng)好學(xué)生的禮儀、形體素質(zhì)。

通過(guò)以上項(xiàng)目的訓(xùn)練，使旅游專(zhuān)業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，為日后的就業(yè)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在課余時(shí)間主要用于健美操，瑜伽、形體芭蕾等項(xiàng)目的訓(xùn)練。

實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目包括：形體訓(xùn)練、秘書(shū)禮儀實(shí)踐、商務(wù)禮儀實(shí)訓(xùn)、導(dǎo)游禮儀實(shí)訓(xùn)、服務(wù)員禮儀實(shí)訓(xùn)、交際舞蹈實(shí)訓(xùn)等。

社交與禮儀:形體形象,訓(xùn)練交際禮儀.120/學(xué)期訓(xùn)練.形體訓(xùn)練健美操，瑜伽 360/學(xué)期

旅游與酒店管理模擬實(shí)訓(xùn)室

第五篇：形體鍛煉注意事項(xiàng)

1.鍛煉前的身體檢查與評(píng)定。

健康檢查一般包括：

（1）身體形態(tài)檢查

目的：是了解自身身體形態(tài)在生長(zhǎng)發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練后，對(duì)照檢查效果。

常用的形態(tài)測(cè)量指標(biāo)：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長(zhǎng)等指數(shù)。

（2）身體成分檢查

目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過(guò)測(cè)定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運(yùn)動(dòng)方案。

（3）生理機(jī)能檢查

目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平，為制定鍛煉計(jì)劃提供依據(jù)，還可以評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果，檢查運(yùn)運(yùn)后疲勞和恢復(fù)的程度。

通常以測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后的心率、血壓和肺活量等作為評(píng)定指標(biāo)。

2、形體訓(xùn)練應(yīng)遵循序漸進(jìn)的原則。

要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況來(lái)確定訓(xùn)練，逐漸提高，不要急于求成。

3、合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

每次1-1.5小時(shí)，每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上。

參加形體訓(xùn)練要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷量。準(zhǔn)備活動(dòng)要安排輕松自如、由弱到強(qiáng)的適度的練習(xí)，一般以10-15分鐘為宜。使運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率保持在70%-80%最為合適，訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整。

4．形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。

全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識(shí)地加強(qiáng)職業(yè)實(shí)用性形體訓(xùn)練，效果更佳。

（1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展

（2）動(dòng)力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱(chēng)發(fā)展。

（3）負(fù)重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（4）全身與局部的練習(xí)相結(jié)合，既要針對(duì)身體某部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。

（5）主動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

（6）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

5．講究動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合

在用力時(shí)或肌肉放松時(shí)用鼻子深深地吸氣，在運(yùn)動(dòng)還原或肌肉放松時(shí)用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習(xí)時(shí)呼吸以自然為準(zhǔn)，即呼吸與動(dòng)作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。

6．練習(xí)以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習(xí)形式。

7．要注重合理的營(yíng)養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)。

人體所需的營(yíng)養(yǎng)主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營(yíng)養(yǎng)素在新陳代謝的過(guò)程中它們密切配合，共同參與，推動(dòng)和調(diào)節(jié)生命活動(dòng)。形體訓(xùn)練要注重營(yíng)養(yǎng)的足夠和各種營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡。健身愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)食譜要注意以下幾個(gè)問(wèn)題： 第一，合理選擇三餐食物種類(lèi)和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量。第三，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過(guò)多肉類(lèi)，應(yīng)多食牛奶和豆制品。第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會(huì)引起肥胖。

1．為了保障肌膚的滑潤(rùn)，要吃有利于皮膚黏膜的食物。因?yàn)檫@類(lèi)食物與皮膚黏膜的生理代謝有密切關(guān)系，可選的食品如燕窩、魚(yú)翅、干貝、海蜇、海帶、兔肉、蝸牛、銀耳等，經(jīng)常食用有利于補(bǔ)充皮膚所需的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和微量元素。

2．要保持健美的形體，對(duì)于人體代謝過(guò)程中相關(guān)的肝、脾、腎三臟功能要特別加意，宜多吃一些有益于肌肉、骨骼和韌帶的食物，可供選用的有蹄筋、魚(yú)肚、魚(yú)膏、牛肉、牛鞭、里脊肉、牡蠣、蛤蜊、海螺、蟶子、淡菜等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的膠質(zhì)蛋白及鈣、磷、鎂、鋅、硒等礦物質(zhì)。

3．只有避免發(fā)生肥胖，才能保障苗條身材，一旦發(fā)現(xiàn)肥胖的苗頭，要在提倡適量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，采取“節(jié)食減肥”，但“節(jié)食”必須掌握分寸，應(yīng)注意下列幾點(diǎn)：① 控制主食和限制糖類(lèi)、熱量的攝入，包括精白米、面、淀粉及砂糖；② 少吃動(dòng)物脂肪，適量增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以吃一點(diǎn)魚(yú)、蝦、海味等，以降低血脂的含量；③ 供給充足的水分，以利于促進(jìn)脂肪組織代謝，并能促使大腦的“過(guò)飽中心”提前“關(guān)閘”；④ 養(yǎng)成合理的就餐習(xí)慣，做到按時(shí)就餐，不吃零食和夜宵，并按“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則實(shí)踐；⑤ 改進(jìn)烹調(diào)方法也十分重要，在食物的加工過(guò)程中，利用適當(dāng)?shù)呐腼兗记山档蜔崃?，如多用清蒸，不用油炸，多用微波爐、不粘鍋，少用熟鐵鍋炒菜等。

第一部分：你的食物基礎(chǔ) 1補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

2補(bǔ)充足夠的碳水化合物供給能量 3強(qiáng)調(diào)緩慢吸收碳水化合物的作用 4不再?gòu)?qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單碳水化合物

5限制攝入飽和脂肪并避免反式脂肪酸 6吃健康的脂肪 7計(jì)算卡路里

8每天至少喝1加侖水（大約為4L水）9注重纖維食物 10吃肉能夠長(zhǎng)肌肉

11富含脂肪和低脂的魚(yú)都應(yīng)該吃 12乳制品和雞蛋是好的蛋白質(zhì)來(lái)源 13適當(dāng)?shù)臅r(shí)候食用谷物和淀粉

14、每天都要吃蔬菜

15、水果提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和纖維

第二部分：飲食的訣竅 1.早餐要吃飽吃好 2.每天可多餐

3.每一餐飯都應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì) 4.每一餐飯都應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì) 5.訓(xùn)練之前應(yīng)該小餐一下

6.訓(xùn)練后可攝入簡(jiǎn)單碳水化合物和蛋白質(zhì) 7.訓(xùn)練快速補(bǔ)充后不久可大吃一些固態(tài)的食物 8.一天稍晚一些時(shí)候的進(jìn)食補(bǔ)充應(yīng)減少碳水化合物 9.睡前蛋白質(zhì)加餐加速體格增長(zhǎng) 10.定時(shí)攝入礦物質(zhì)補(bǔ)劑

11.在增肌的循環(huán)中必須強(qiáng)制自己多吃 12.當(dāng)你減脂的時(shí)候保持?jǐn)z入中等能量

13.在你減少體脂的同時(shí)維持食物總體積量應(yīng)提升 14.絕不讓自己挨餓

15.避免垃圾食品還有加工食品

16.使用欺騙高碳水化合物攝入日與低碳水化合物攝入日的循環(huán)飲食作為你飲食策略的一部分

17.休息日亦是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充日

18.對(duì)于飲食的關(guān)注應(yīng)勝于對(duì)于訓(xùn)練的關(guān)注 19.當(dāng)你進(jìn)入增肌階段時(shí)逐漸增加卡路里攝入 20.選擇最適合你的蛋白質(zhì)來(lái)源 21.不要把體重作為你的主要衡量指標(biāo) 22.在烹飪的過(guò)程中減少不想要的脂肪