第一篇：學習蛙泳的感想

學習蛙泳的感想

一直覺得游泳是一項很有樂趣的運動，它和一般運動最大的不同就是，它不僅能讓你體會到運動后徹底放松的感覺，還不需要經歷那種臟兮兮粘糊糊的出汗的感覺。

眾所周知，游泳一直是一項一勞多得的運動項目。首先，游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。其次在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。另外，在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。同時，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

對于女生而言，游泳最大的好處莫過于修飾體型，是最減肥的運動之一。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。同時，游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。據官方證明，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，對減肥而言有著事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳一直是我最喜歡的運動之一，從小就喜歡水，暑假最喜歡的事兒就是享受游泳給我?guī)淼那鍥隹旄?。上了大學，發(fā)現(xiàn)學校有一個硬件設施很好的游泳館，并且有游泳選修課，就一直很想選。然而從剛進校開始就知道，游泳一直是全校最難選的體育課之一，所以大一大二一直都沒有機會去上這種課。到了大三，由于學校本科生人數(shù)的一再減少，選課也變得相對容易了很多，因此我便有機會選了游泳。雖然說蛙泳是游泳的基礎，可是由于自己的泳姿很不好看，一直不愿意去學習，由于學校制度的規(guī)定，我便硬著頭皮下水去學習蛙泳了。這次上課最大的收獲，莫過于就是真正學會了蛙泳。

我們的老師總是會裝出一副很兇的模樣，可能這樣才能有效地保證他的威信吧。然而他的悉心與嚴格教導證明，他的教學效率是很高的。在短短的幾周時間內，老師不厭其煩，讓學習這種枯燥的事兒變得有趣而富有意義。

固然，冬天選游泳課是一件非?？简炄说氖虑?，可是我們班的同學都經受住了考驗，每次游泳課大家基本全員到齊。雖然剛下水的時候很痛苦，可是真正適應了，我們便只是去享受水給我們帶來自由無束的感覺了。

這學期的游泳課真的收獲很大，下學期我還想繼續(xù)選游泳課，從而繼續(xù)深化我的自由泳。一直認為游泳是一項能讓人身心舒悅的運動，游泳課讓我再一次地愛上了游泳。

第二篇：蛙泳呼吸技術學習探究

蛙泳呼吸技術學習探究

劉彥武

韓山師范學院

廣東潮州

摘要：在我國，蛙泳作為教練員教授游泳技術的第一種泳式，在游泳的推廣和運用上有著非同一般的意義；且蛙泳呼吸技術是蛙泳教學中的難點與重點，呼吸技術貫串于整個蛙泳教學的全過程，這對大部分的蛙泳初學者而言，能否有效掌握蛙泳呼吸技術，是學好蛙泳的關鍵。

關鍵詞：蛙泳；初學者；呼吸技術；配合技術

1蛙泳呼吸技術的掌握能有助克服怕水心理

與陸上運動項目相比，游泳運動有其自身的特點和規(guī)律，具有一定的危險性。特別是對于身體能力和基本技術較差的學生來說，有一定的難度，這使得學員在喜歡學習游泳的同時又表現(xiàn)出恐懼心理，游泳教學中學生的心理障礙對游泳產生不可低估的影響。蛙泳呼吸技術對初學者極為重要，呼吸技術的掌握是消除怕水心理的關鍵。

2蛙泳呼吸技術掌握的好壞直接影響著教學質量與效果

初學者練習游泳時，由于呼吸技術掌握不好，形成不換氣和假換氣現(xiàn)象，導致肺換氣率降低，從而使機體由有氧供能向無氧供能轉化，造成體內氧債堆積，從而降低機體的工作能力；呼吸技術掌握不好，容易造成在水中不呼氣和呼氣不夠充分及呼氣無力現(xiàn)象，抬頭換氣時往往過分地將頭移出水面在水上呼吸，從而反射性引起四肢肌肉緊張，造成動作不協(xié)調，從而破壞身體流線型，增大了阻力，增加了體能消耗，影響技術掌握的速度。因此，蛙泳呼吸技術對學好蛙泳有著關鍵的意義。

2．1水中站立呼吸技術練習及注意事項

練習方法：站立在齊胸深的水中，兩手扶水槽，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當嘴快露出水面時，迅速用力將余氣呼凈。用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復，以達到熟練的程度。

注意事項：由于陸上呼吸有著較大的隨意性，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的動作，在水面下完成憋氣與慢呼氣的動作；這種看似微小的細微變化，使得水中呼吸與陸上呼吸在呼吸的方式、方法、時機與節(jié)奏都發(fā)生了巨大的變化。初學者在這一階段容易造成錯誤：1）因吸氣時機把握不好而導致嘴巴未露出水面就開始做吸氣動作；2）在水里呼氣沒呼足夠便急于站起抬頭，出水后既要呼氣又要吸氣，導致吸氣不足；3）離開水面后的吸氣動作未能張大嘴巴快速吸氣。面對這幾種情況，教學過程中應突出水中呼吸細節(jié)，使學員清楚地了解呼與吸技術并倡導“吐盡吸足”的呼吸理念，在呼吸技術細節(jié)上要求學生自主完成憋氣與呼氣動作，養(yǎng)成用口、鼻閉氣及用口呼氣的習慣，出水面后做吸氣動作時口要張開，吸氣要吸足，并在吸足的前提下盡量快速吸氣。

2．2腿和呼吸配合技術練習及注意事項

練習方法：兩手正握住游泳板的末端，兩臂自然伸直，肩平壓入水中，結合蛙泳腿的練習進行呼吸技術練習，要求兩次腿部動作一次呼吸，收腿時抬頭吸氣，蹬腿滑行時呼氣。

注意事項：蛙泳蹬腿動作是蛙泳游進過程中最主要的推進力，蛙泳腿自然也成為蛙泳的核心技術動作，其動作分別由收、翻、蹬夾和滑行組成，動作比較復雜，也是初學者掌握的難點和重點，結合蛙泳腿練習進行呼吸技術練習有助于對兩個重難點內容同時進行練習，是蛙泳技術學習過程中最重要的一環(huán)，蛙泳初學者應該在此環(huán)節(jié)上進行大量的練習。常見的錯誤有：1）初學者容易把注意力集中在蹬腿動作上，而忘記了滑行階段進行緩慢呼氣；2）由于收腿時身體下沉，初學者容易緊張，導致吸氣動作抬頭過高；3）教練員應在學員熟練掌握蛙泳腿前提下，再教授蛙泳腿和呼吸配合練習，不可盲目推進學習進度；應強調腿和呼吸配合技術的細節(jié)，蹬夾腿后緩慢呼氣，收腿和抬頭吸氣切忌動作太猛，吸完氣低頭再接蹬夾腿動作。

2．3手和呼吸配合技術練習及注意事項

練習方法：將浮板夾在兩大腿中間，身體較平地俯臥水中，兩腿不做動作，幫助維持身體平穩(wěn)，做兩臂劃水與呼吸的配合練習，手臂伸直時呼氣，手臂外劃抬頭，口將出水面時加速將氣呼出，口出水面后由呼轉快而深地吸氣。初次練習時因兩腿夾不緊會出現(xiàn)打水板滑落的現(xiàn)象，經過幾次練習后便可熟練固定。

注意事項：蛙泳劃臂動作能在蛙泳游進中提供不小的動力，其動作結構包括外劃、下劃、內劃和前伸4個階段。良好的劃臂和呼吸配合則能有效的減少游進時的阻力，更是蛙泳游進時進行有效呼吸的保障，但蛙泳劃臂與呼吸配合技術有較強的節(jié)奏感，對身體協(xié)調能力有一定的要求，也是容易造成錯誤的地方，主要有以下幾種：1）手臂外劃階段抬頭動作滯后致抬頭困難；2）手臂內劃時未能及時吸氣，引起動作停頓；3）手臂動作和頭部動作配合混亂。教學蛙泳劃臂和呼吸配合技術應主要強調劃臂不同階段和呼吸的配合——外劃動作與抬頭動作的同時性，內劃動作與吸氣的同時性，前伸動作與由慢到快的呼氣特點；另外應幫助學員建立劃臂動作與呼吸換氣的配合節(jié)奏。2．4配合游呼吸技術練習及注意事項

練習方法：首先，蹬池壁滑行后，劃臂一次、呼吸換氣一次、完成兩次至多次蛙泳腿部動作的練習方法；然后，當前面的配合技術達到一定的熟練程度，進行劃臂一次、呼吸換氣一次、完成一次蛙泳腿部動作的練習方法；逐漸由多次腿的配合游過渡到標準蛙泳完整配合游，最后以長游的方式加強鞏固配合游的掌握。

注意事項：配合游是蛙泳的完整技術，也是學習蛙泳技術好壞的綜合體現(xiàn)，蛙泳的完整配合游技術特征可以用以下幾句口訣概括：外劃腿不動，內劃始收腿，前伸翻好腳，加速蹬夾腿，臂腿都并攏，放松漂一會。雖然6句口訣背起來很簡單，但想在游進過程中體現(xiàn)出來還是有一定的難度，剛開始蛙泳配合游難免會有以下問題：1)由于動作頻率過快導致?lián)Q氣時間短，換氣不足；2）手腿與呼吸配合不協(xié)調，游進過程中時好時壞。針對蛙泳完整配合游出現(xiàn)的上述2種情況，主要是因為對整個配合動作的熟練程度不夠，需要通過蛙泳長游使配合游技術得到改善和鞏固，配合游過程中，教練員及時指出學員的錯誤動作能很好地幫助學員掌握蛙泳配合游技術。

結束語

呼吸技術的錯誤動作較其他類型的錯誤動作難被發(fā)現(xiàn)，需要細心觀察才能找出確切的錯誤原因，因此在進行蛙泳技術教學活動中，應該一絲不茍地把關學員對蛙泳呼吸技術的掌握。至于糾正學員錯誤動作的方法，則可更多的發(fā)揮主觀能動性，創(chuàng)造性地運用各種方法去解決可能出現(xiàn)的不同的錯誤動作。所謂教無定法，貴在得法。

參考文獻：

[1]楊煒.蛙泳教學中呼吸技術教學方法的研究與探討[J].全國商情：經濟理論研究,2012,(02X);72-72

[2]張茂盛.突破蛙泳呼吸的有效途徑和方法[J].游泳,2009,(6);56-57 [3]梅雪雄．游泳[M]．北京：高等教育出版社出版社，2007．

[4]張茂盛.突破蛙泳呼吸關的有效教學方法.中國學校體育,2009,(8);54-55

第三篇：蛙泳教學計劃(個人)

蛙泳教學計劃

第一課時

1、熟悉水性為主

（1）水中行走（2）水中呼吸（3）飄浮、滑行等

2、適應水的浮力，克服對水的恐懼心理

3、初步掌握游泳呼吸要點

第二課時

1、熟悉水性

2、蛙泳腿的教學（陸上和靠岸教學）為主

3、水中浮板蛙泳腿練習

4、進一步熟練游泳呼、吸氣

第三課時

1、熟悉水性

2、蛙泳腿的教學（陸上與水中教學相結合）為主

3、水中浮板蛙泳腿練習

4、水上蛙泳腿的教學：（慢）收--翻--（快）蹬--夾 –滑行（停一秒）

5、進一步熟練游泳呼、吸氣

第四課時

1、復習蛙泳腿動作（陸上）

2、水中借助浮板鞏固蛙泳腿動作練習為主

3、水中浮板蛙泳腿練習

4、水中姿勢手要直、身體要平

第五課時

1、復習蛙泳腿動作（陸上）

2、水中借助浮板鞏固和復習蛙泳腿

3、換氣和蛙泳腿的配合（收腿抬頭，蹬腿埋頭）為主

4、水中姿勢手要直、身體要平強調收、翻、蹬、夾要動作清晰、有力、收腿抬頭，蹬腿埋頭

5、抬頭快吸氣，埋頭慢吐氣

第六課時

1、自練：（1）復習蛙泳腿動作（陸上）（2）水中蛙泳腿練習

2、換氣和蛙泳腿的配合（收腿抬頭，蹬腿埋頭）

3、抬頭快吸氣，埋頭慢吐氣

4、蛙泳腿呼吸配合動作練習：收腿抬頭快吸氣，埋頭蹬腿慢吐氣 為主

第七課時

1、自練：（1）復習蛙泳腿動作（陸上）（2）水中蛙泳腿練習

2、換氣和蛙泳腿的配合（收腿抬頭，蹬腿埋頭）為主

3、抬頭快吸氣，埋頭慢吐氣

第八課時

1、自練：（1）復習蛙泳腿動作（陸上）（2）水中蛙泳腿練習

2、蛙泳手的動作教學：抓水---劃水---收手—伸臂

3、劃水軌跡是向側-下-后-內-前方向移動

4、水中姿勢手要直、身體要平強調收、翻、蹬、夾要動作清晰、有力、收手抬頭，伸手低頭

5、初步練習收手抬頭收腿快吸氣，伸手低頭蹬腿慢吐氣

第九課時

1、自練：（1）復習蛙泳腿動作（陸上）（2）水中蛙泳腿練習

2、蛙泳手的動作教學 ：收手---劃水---抱水—伸臂

3、水中姿勢手要直、身體要平強調收、翻、蹬、夾要動作清晰、有力、收手抬頭，伸手低頭

4、進一步練習：（1）、熟練收手抬頭快吸氣，伸手低頭慢吐氣（2）、收手后收腿、伸手再蹬腳

第十課時

1、自練：（1）復習蛙泳腿動作（陸上）（2）水中蛙泳腿練習

2、蛙泳手的動作教學 ：收手---劃水---抱水—伸臂

3、水中姿勢手要直、身體要平強調收、翻、蹬、夾要動作清晰、有力、收手抬頭，伸手低頭

4、熟練：（1）、收手抬頭快吸氣，伸手低頭慢吐氣（2）、收手后收腿、伸手再蹬腳

第十一課時

1、自練：（1）復習蛙泳腿動作（陸上）（2）水中蛙泳腿練習（3）蛙泳手腿配合

2、（1）、進一步熟練收手抬頭快吸氣，伸手低頭慢吐氣（2）、動作協(xié)調連貫

3、對困難同學的個別幫助、和強化（1）、動作正確有力、協(xié)調、連貫（2）、呼吸順暢

第十二課時

1、技評：蛙泳15——20米

1、呼氣吸氣自然、順暢

2、動作有力、正確、清晰、協(xié)調、連貫

2、組織游泳游戲、采用所學蛙泳動作進行比賽

第1課：熟悉水性 第2—4課：蛙泳腿為主

第5---7課：喚起和蛙泳腿配合為主

第8---10課：蛙泳手為主，手、腿、呼吸配合練習進行 第11課：完整動作強化練習，個別同學幫助 第12課：考核15--20米蛙泳，蛙泳游戲。

第四篇：蛙泳說課

關于小學學生蛙泳手臂動作的說課稿

各位同學大家好!今天我要為大家講的課題是蛙泳的手臂動作

一、說課背景

蛙泳技術是游泳教學中的一個重要內容 ,蛙泳又是大眾健身的一個常見運動項目 ,另外蛙泳又是大多初學者首先要學習的泳姿，蛙泳手臂的運用更是以后學習換氣的關鍵，而規(guī)范的蛙泳手臂動作可以提高運動成績 ,對于增強運動效果十分重要。

二、教學重、難點

重點：蛙泳手臂分水、劃水、抱水以及出水的協(xié)調完成難點：蛙泳手臂抱水時，雙肘夾不緊

三、教學方式 講述以及動作示范

講述：由于學生年齡較小，有些動作以及詞語很難理解，所以我采用類比講述法。手臂分水、劃水、抱水以及出水的連續(xù)動作就是撲克牌里面“紅心”的花色線路，用雙手畫個心形就可以了，手不可以劃出水面擊出水花，劃水到肚子兩側時不可以向下壓。同時全身放松，不要緊張，這樣可以更好地完成蛙泳手的學習。對于難點部分，要講的特別詳細、具體的講解，做嚴格的要求，這樣就能使同學們能夠記得牢，不易犯錯。

要領：動作要非常放松輕柔，就像是把水摸了一下似的。

示范：由于學生年齡小，只講述可能學生不能理解，但是模仿能力極強，所以我再采取示范法，先在陸地示范，把分水、劃水、抱水以及出水四個動作分開來做，要求學生把每個動作都做標準，反復聯(lián)系，等學生熟悉以后再把動作連起來做。根據學生的掌握程度安排學生再到水里面進行陸地上的模仿練習，循序漸進，嚴格要求，使學生全面掌握蛙泳手的基本動作。

注：在說課的時候，要把動作做出來，供評委指導。

第五篇：蛙泳八節(jié)課

蛙泳計劃八節(jié)課

蛙泳簡介：蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，也是一種古老的泳姿。

蛙泳動作要領配合口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂會一

第一節(jié)課：在基本熟悉水性的基礎上，學習蛙泳腿部動作

蛙泳教學步驟：

1）教練首先釋放規(guī)范動作，隨后坐在地上做反蛙腿的動作 2）講解蛙泳腿動作方法

（1）動作要領：兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當大腿收到與軀干約成120-140度

兩膝與髖同寬，兩腳緊靠臀部外側，小腿與水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內扣。兩腳鉤腳外翻，腳掌內側和小腿內側對準后方，接著大腿發(fā)力，小和腳加速向后弧形蹬夾水，蹬夾同時結束，兩腿并緊，呈流線型姿勢滑行。3）學員陸上練習

陸上聯(lián)系：兩腿分開，兩腳緊靠臀部外側，小腿與水面垂直，腳掌底向上。

池邊俯臥模仿練習：俯臥于池邊，下肢至于水中，做模仿練習蛙泳腿部動作，聯(lián)系體會收腿蹬夾水動作時誰的阻力，增加動作實感。4）教學重點難點 重點：要同時蹬夾腿 難點：收腿是要翻腳

第二節(jié)課鞏固提高蛙泳腿部動作。

本節(jié)課任務：根據上節(jié)課學習具體情況復習上節(jié)課的教學內容。反復練習能夠熟悉正確掌握蛙泳腿部動作。

第三節(jié)課：復習蛙泳腿部動，學習蛙泳手部動作

1）講解蛙泳手部動作

動作要領：兩臂并攏前伸開始，前臂內旋，稍屈腕，掌心朝斜下方，兩手向外劃水，邊劃邊屈肘，兩手劃到兩肩寬，兩手靠攏，兩肘內夾，兩臂前伸，掌心轉鄉(xiāng)下 2）講解蛙泳手臂與呼吸配合動作

早吸氣，兩臂外劃水時抬頭，下劃水時露出水面張口吸氣，內劃時閉氣，臂前伸滑行時呼氣

晚吸氣，兩臂外劃水時呼氣，內劃時抬起頭，結束后張口吸氣，向前伸臂時呼氣 3）做示范蛙泳腿部動作

教練做動作讓學員模仿練習

4）

學員陸上模仿練習

第四節(jié)課：復習手部動作，手腳初步配合練習

本節(jié)課任務，根據上節(jié)課學習具體情況復習上節(jié)課學習內容，反復練習，能夠熟練掌握游泳手部動作，引導學員上下肢動作配合練習，初步認識，重點上肢動作熟練掌握！

第五節(jié)課：上下肢做配合協(xié)調練習

1）學習蛙泳完整動作

動作要領：一般采用劃臂一次，蹬腿一次，呼吸一次的配合，兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣，內劃時收腿閉氣，臂向前伸時噔夾腿，頭還原，臂腿伸直滑行時呼氣。

(1)陸上模仿練習：并腿站立，兩臂向上伸直并攏，一腿支撐，另一腿與臂配合，模仿蛙泳的臂與腿配合動作。進行分解練習，然后逐漸過渡到連貫動作

(2)水中練習：比起配合，滑行后閉氣做臂腿配合練習

(3)完整配合：滑行后，做完整配合練習，練習時，可做多次蹬腿，一次劃臂，一次呼吸配合，再逐漸過度到一次劃臂，蹬腿一次，呼吸一次配合練習

第六節(jié)課：全面復習，學習基本池邊轉身

1）陸上模仿練習2）水中模仿練習3）在同學幫助下練習4）夾浮板獨立練習5）復習蛙泳完整動作

第七節(jié)課：強化鞏固，熟練掌握

反復練習，讓學員掌握正確的動作方法，教練在做指導，糾正學員錯誤動作

第八節(jié)課：考核學員掌握情況

通過一定的方式，了解學員掌握情況，根據掌握情況做出合理安排訓練