第一篇：蛙泳腿部練習(xí)教案

一、課前常規(guī)：按照隊(duì)形整隊(duì)集合，宣布教學(xué)內(nèi)容范圍。（2分鐘）熱身運(yùn)動(dòng)。

二、熱身運(yùn)動(dòng)：雙人青蛙操、伸展運(yùn)動(dòng)、壓肩運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)等等。（5分鐘）要求：精神飽滿、教態(tài)自然、口令響亮

三、蛙泳腿部動(dòng)作要點(diǎn)講解：（3分鐘）

1、收、翻、蹬、夾

2、放松與緊張交替

四、練習(xí)：

1、池邊蛙泳分腿坐練習(xí)（10分鐘）

2、坐扶欄上蛙泳腿練習(xí)

十人為一排，坐兩排。做收、翻、蹬、夾的動(dòng)作，每組20次 做4組。

要求：練習(xí)中，大腿靠緊、兩腳外翻、認(rèn)真聽講、專心練習(xí)、積極參與。

五、入水前：學(xué)生依次站在池邊排成一列橫隊(duì)，老師同意下水后方可下水

入水要求：重心下降、入水后順勢下蹲。

六、入水后游戲：水底尋寶。（8分鐘）

方法：學(xué)生如水后隊(duì)形五散開，老師手握5個(gè)硬幣或其他能沉如水并且不會對學(xué)生造成傷害的道具，待學(xué)生準(zhǔn)備好后把手里準(zhǔn)備好的5個(gè)道具拋向水里，然后學(xué)生自由潛入水中撈出道具

規(guī)則：

1、10人為一組，晉級法。

2、學(xué)生之間不能有多余的身體接觸。

3、撈到道具的同學(xué)為勝。激發(fā)學(xué)生興趣、熟悉水性、力爭上游。

教師職責(zé)：講解方法與規(guī)則、分組后開始嘗試性練習(xí)、擔(dān)當(dāng)裁判，開始比賽、結(jié)束。

一、水中蛙泳腿部練習(xí)（8分鐘）

1、手握扶欄仰臥蛙泳腿練習(xí)（每組20次，4組完成）

2、手握扶欄俯臥蛙泳腿練習(xí)（每組20次，4組完成）

3、蹬邊扶浮漂或手拉浮漂蛙泳腿練習(xí)（來回為一次，5組完成）

自由練習(xí)（4分鐘）

要求：不得嬉戲打鬧、體會理解動(dòng)作。

課后常規(guī)：按照隊(duì)形整隊(duì)集合、放松。（5分鐘）要求：快、靜、齊。

放松活動(dòng)：兩人一組任選幾種方法進(jìn)行幫助式放松 放松結(jié)束后做總結(jié)，然后拍手解散。

第二篇：游泳-蛙泳 腿部動(dòng)作技術(shù) 要領(lǐng)

蛙泳腿 部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

一、收腿

1、收腿階段雙膝的間距

不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距（圖1.）。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水的有利狀態(tài)的。

當(dāng)前先進(jìn)的腿部動(dòng)作是窄打腿技術(shù)，其特點(diǎn)是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力??；打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動(dòng)作，這樣也有利于加快動(dòng)作頻率。史維明老師翻譯的國外文章：“兩腳應(yīng)在髖部投影內(nèi)直接前收。收腿時(shí)，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。為減小收腿動(dòng)作的阻力，在整個(gè)收腿過程中，小腿不應(yīng)超出髖部的投影區(qū)。在收腿過程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區(qū)，兩膝應(yīng)自然分開，但兩膝外分寬度不應(yīng)超過肩寬，否則會增大阻力?！?/p>

圖1.收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。

運(yùn)動(dòng)員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時(shí)候，能對上水，打水的效果很好；寬的話，有點(diǎn)對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動(dòng)作走樣了。

2、收腿動(dòng)作要快。

收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作?？梢娛胀嚷坏?。

3、收腿結(jié)束時(shí)的相位

在收腿結(jié)束時(shí)，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時(shí)翻掌已經(jīng)開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力（圖2.）。

圖2.大腿與腹部的夾角為120度左右，腳緊靠臀部

4、解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員膝痛問題的折衷辦法

史維明老師翻譯的國外文章中對于如何解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員的膝痛問題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬于體寬：“還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會過份降低蹬腿動(dòng)作的效果。運(yùn)動(dòng)員采用這種技術(shù)收腿時(shí)，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時(shí)，由于兩腳外翻程度適中，無須膝部過份外翻。采用這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點(diǎn)，同時(shí)又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時(shí)，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦?！?/p>

二、翻腳掌

蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。在收腿將要結(jié)束時(shí)，兩腳就開始做外翻動(dòng)作：兩腳外前轉(zhuǎn)，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的（向后的）對水面（圖3.）。

圖3.翻掌示意圖

這里須注意的是：在腳外翻動(dòng)作未完成到位時(shí)就應(yīng)該開始打腿（打水）動(dòng)作，最終的外翻對水姿勢是在打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成的，而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿（圖4.、5.）。

圖4.打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成最終的外翻對水姿勢

圖5..打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成最終的外翻對水姿勢

三、打腿

1、打腿的方向 現(xiàn)代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對水面，直接向池底打去，產(chǎn)生最大的動(dòng)力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時(shí)，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。水平地往兩旁蹬腿的動(dòng)作，不但效果差，而且產(chǎn)生較大的迎面阻力，動(dòng)作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說法會引起誤導(dǎo)，“打腿” 的提法比較確切，符合實(shí)際。

2、打腿路線

垂直俯視，在打腿過程中雙腳運(yùn)動(dòng)軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線（圖6.）。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

圖6.打腿路線俯視

3、打腿的發(fā)力和速度

正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做（這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。

四、蛙泳腿部的鞭狀打腿技術(shù) 蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)是提高性質(zhì)的技術(shù)。學(xué)員在熟練掌握蛙泳技術(shù)之后，為了加快游進(jìn)速度、提高游泳效率，向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員方向發(fā)展，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)腿部鞭狀打腿等一系列技術(shù)。蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)簡單描述如下。

在腳掌還沒有全部翻掌到位時(shí)，腰部已經(jīng)開始向后方發(fā)力了，但此時(shí)雙足繼續(xù)翻掌、足跟繼續(xù)向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此時(shí)腰部向后方發(fā)力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當(dāng)腰部發(fā)的力經(jīng)過髖部傳遞到腿部時(shí)，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之后，腿部開始直接的向下向后打水，打水動(dòng)作開始輕和慢，逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發(fā)力就像抽鞭子那樣。這和爬泳的鞭狀打腿的原理是一樣的。做好鞭狀打腿的前提是把腿部基本動(dòng)作練得正確、熟練。

第三篇：淺談蛙泳腿部技術(shù)最優(yōu)化教學(xué)論文

摘要:蛙泳的關(guān)鍵技術(shù)是腿部技術(shù)動(dòng)作,掌握了腿部技術(shù)動(dòng)作就可以說學(xué)會了蛙泳;通過“感知——模仿——水下練習(xí)”腿部技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,以達(dá)到掌握蛙泳腿部技術(shù)。本文以蛙泳的教學(xué)實(shí)踐,從腿部技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、腿部技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法及預(yù)防和糾正錯(cuò)誤方法三個(gè)方面總結(jié)歸納了蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作的最優(yōu)化教學(xué)法,旨在短時(shí)間內(nèi)讓更多的學(xué)生掌握蛙泳技術(shù),探討學(xué)習(xí)蛙泳的最佳途徑。

關(guān)鍵詞:蛙泳;動(dòng)作;腿部技術(shù);教學(xué);方法

前言:蛙泳是最古老的一種泳姿,是模仿青蛙的游泳動(dòng)作形成的,在蛙泳游進(jìn)過程中,身體位置隨手退動(dòng)作不斷變化,兩臂和兩腿的動(dòng)作在同一水平面上同時(shí)進(jìn)行,蛙泳是雙臂同時(shí)對稱劃水及雙腿同時(shí)對稱蹬夾水、配合換氣的一種泳姿;蛙泳屬于“易學(xué)難精”的一種泳式,在教學(xué)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是雙臂劃水與雙腿蹬夾的協(xié)調(diào)配合以及雙臂雙腿的協(xié)調(diào)動(dòng)作與換氣的配合。腿部技術(shù)動(dòng)作是學(xué)習(xí)蛙泳關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作;腿部動(dòng)作的好壞,直接影響到人體在水中的前進(jìn)速度和水中的正確姿勢;解決了腿部技術(shù)動(dòng)作,就能保證手臂、呼吸配合等動(dòng)作的順利完成。腿部技術(shù)動(dòng)作是蛙泳主要推動(dòng)力的來源,也是教學(xué)的難點(diǎn)所在,所以蛙泳教學(xué)中必須重視腿部技術(shù)動(dòng)作。

一、腿部技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

蛙泳腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?,只有掌握正確的腿部動(dòng)作技術(shù) ,同時(shí)與劃臂和呼吸有機(jī)配合 ,才能發(fā)揮蹬腿動(dòng)作的最大實(shí)效。但是在初級組教學(xué)中 ,由于學(xué)生不能很好地掌握蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù) ,使蹬腿動(dòng)作的效果大打折扣 ,造成了身體漂浮不起來或者只蹬腿不前進(jìn)的現(xiàn)象 ,因此影響了整個(gè)蛙泳配合技術(shù)的效果。教學(xué)時(shí)首先要向?qū)W生講清蛙泳腿部動(dòng)作基本技術(shù)要領(lǐng),在此基礎(chǔ)上讓學(xué)生感悟蛙泳腿部動(dòng)作基本技術(shù)要領(lǐng)。一般分為收腿、翻腳、打腿、漂浮四個(gè)不可分割的動(dòng)作階段。在教學(xué)中要抓住收、翻、打退和滑行四個(gè)環(huán)節(jié),在腿的一次動(dòng)作中,要求收腿正確,翻腳充分,打退連貫,滑行放松。在動(dòng)作節(jié)奏上,強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)要慢而放松,打退時(shí)要快而有力。

1、收腿

收腿動(dòng)作不但不產(chǎn)生推進(jìn)力,還會給身體帶來阻力,因此一定要考慮如何減少阻力。

收腿是大腿帶動(dòng)小腿慢收;收腿時(shí)小腿慢慢向大腿收攏,盡量少收大腿;或者說是小腿勾起,盡量向大腿方向收;大腿與上身的夾角盡量保持一直線,盡量少收腹收大腿,兩腿稍內(nèi)旋,以較慢的速度和較小的力量使小腿和腳盡量靠近臀部;膝關(guān)節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分;為了將腿收至最有利于打水的位置,收腿過程中雙膝間距不能過大。最簡單的判斷方法是如果我們從正面角度來看收腿結(jié)束時(shí),兩膝的距離與肩同寬,而且看不到小腿,說明收腿時(shí)小腿始終在大腿后面的投影區(qū)域內(nèi),這樣的窄收腿,更有利于減少小腿收腿時(shí)受到的水的阻力,為蹬水創(chuàng)造有利條件。

2、翻腳

翻腳對蛙泳蹬水效果起著重要的作用,它不是一個(gè)孤立的動(dòng)作階段,而是在收腿還沒有完全結(jié)束時(shí)就開始了;翻腳也就是收腿的繼續(xù),打腿的開始;在收腿將要結(jié)束時(shí),兩腳就開始做外翻動(dòng)作,兩腳外前轉(zhuǎn),雙腳跟外分,并盡量分開,腳趾指向左右,膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn),最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的(向后的)對水面;在翻腳結(jié)束時(shí),兩腳之間的距離要大于兩膝之間的距離。

須注意的是:在腳外翻動(dòng)作未完成到位時(shí)就應(yīng)該開始做打腿(打水)動(dòng)作,最終的外翻對水姿勢是在打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成的,而不能等完成翻掌擺出對水姿勢后再開始打腿。

3、打腿

打腿能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力,是蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿碓?其動(dòng)作效果取決于三個(gè)因素:

(1)打腿的方向?，F(xiàn)代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對水面,直接向池底打去,產(chǎn)生最大的動(dòng)力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。

(2)打腿路線。垂直俯視,從外形上來說在打腿過程中雙腳運(yùn)動(dòng)軌跡是對稱的、弧度很小的兩條曲線,接近直線。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

(3)打腿的發(fā)力和速度。正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做(這時(shí)進(jìn)一步完成翻腳),直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力,再加快速度和發(fā)力,最后要以最大的力量和最快的速度來達(dá)到最加的打腿效果。

4、漂浮

蛙泳打腿結(jié)束以后,雙腳并攏,腳板打平,借助打腿的力量,使下身上升擦近水面這樣依靠慣力向前漂浮,這樣既減少前進(jìn)的阻力,又為下一個(gè)動(dòng)作循環(huán)做準(zhǔn)備。

總之,為了提高腿部動(dòng)作效果,應(yīng)將四個(gè)腿部動(dòng)作階段有機(jī)地結(jié)合起來,做到既連貫又有明顯的節(jié)奏感,即:收腿要慢而放松,翻腳要快而用力控制,打腿要均勻加速和用力,漂浮要保持好流線型姿勢。

二、蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法

我國大多數(shù)學(xué)校游泳教學(xué)過程中,在教學(xué)時(shí)數(shù)有限的情況下,往往把蛙泳作為游泳教學(xué)時(shí)的首選;蛙泳教學(xué)中腿部技術(shù)動(dòng)作是整個(gè)蛙泳技術(shù)動(dòng)作最先教的、最難掌握好的技術(shù)動(dòng)作;腿部技術(shù)動(dòng)作掌握的好壞、掌握動(dòng)作的快慢直接影響整個(gè)蛙泳教學(xué)進(jìn)度,所以蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的好壞很關(guān)鍵;怎樣在最短的時(shí)間內(nèi)教會蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作,并掌握好蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作就成了我們教學(xué)者長期思考的問題。游泳教學(xué)一般采用水陸結(jié)合的方法,蛙泳腿部技術(shù)教學(xué)也是采用水陸結(jié)合的方法進(jìn)行。

1、陸上模仿練習(xí)

陸上模仿練習(xí)學(xué)生能看到自己的動(dòng)作是否正確,便于學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)理解和掌握動(dòng)作技術(shù)。在陸上練習(xí)教師能清楚的看到學(xué)生的動(dòng)作技術(shù),有利于糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

(1)坐撐在地上或池邊:上體稍后仰,兩手體后撐,做收腿、翻腿、蹬夾水、并腿分解練習(xí)。要求:收腿-大腿帶動(dòng)小腿,邊收邊分;翻腿-向外翻腳,腳的蹬水面對準(zhǔn)水,膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)壓;蹬夾-向后弧形蹬夾水;停-兩腿并攏伸直放松停一會;教師邊講動(dòng)作要領(lǐng),邊檢查學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量,反復(fù)練習(xí),反復(fù)糾錯(cuò),在學(xué)生腦海里建立一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)作概念;為下水做準(zhǔn)備。

(2)等分解動(dòng)作做熟練后,再做連貫動(dòng)作;做連貫動(dòng)作時(shí)掌握好動(dòng)作節(jié)奏,翻腳和蹬夾水的動(dòng)作路線,動(dòng)作頻率先慢后快,達(dá)到熟練為止。

(3)俯臥在凳子或出發(fā)臺上做上述動(dòng)作練習(xí)。俯臥在凳子或出發(fā)臺上做蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作練習(xí)跟水中蛙泳腿部動(dòng)作一致,在熟練的基礎(chǔ)上直接做連貫技術(shù)動(dòng)作,使蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作定型,建立一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作概念。這樣有利于學(xué)生較快的掌握正確完整的蛙泳技術(shù)動(dòng)作技術(shù)。

通過岸上動(dòng)作練習(xí),學(xué)生能夠掌握正確的技術(shù)動(dòng)作;在教學(xué)過程中,教師可以利用各種教學(xué)方法,讓學(xué)生盡快掌握完整的技術(shù)動(dòng)作,鞏固技術(shù)動(dòng)作。如果在岸上技術(shù)動(dòng)作都不能形成一定的正確姿態(tài),如果下到水中,由于學(xué)生對水的了解不夠,水的浮力,水的阻力的存在更容易破壞技術(shù)動(dòng)作。

2、水中練習(xí)

在岸上蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上;在水中盡量少做分解動(dòng)作練習(xí),因?yàn)樗杏凶枇?再做過多的分解動(dòng)作,會使學(xué)生混淆動(dòng)作概念;條件成熟直接做連貫的技術(shù)動(dòng)作練習(xí),這樣學(xué)生就不會混淆動(dòng)作概念,在以后教的過程中就很輕松。

(1)抓池邊做蛙泳蹬腿練習(xí)。

(2)蹬邊滑行做蛙泳連續(xù)蹬腿練習(xí)。

(3)扶打水板做上述練習(xí),在適當(dāng)時(shí)候做完整的技術(shù)練習(xí)。

在水中進(jìn)一步鞏固技術(shù)動(dòng)作,體會水感,在技術(shù)熟練掌握的基礎(chǔ)上進(jìn)行完整的水中練習(xí)。在水中練習(xí)時(shí)教師要及時(shí)觀察學(xué)生的技術(shù)情況,及時(shí)向?qū)W生傳遞信息,改正、鞏固技術(shù)動(dòng)作。

三、蛙泳腿部預(yù)防和糾正錯(cuò)誤方法

在蛙泳腿部動(dòng)作學(xué)習(xí)中經(jīng)常會出現(xiàn)以下一些錯(cuò)誤。

(1)收腿的幅度過大造成角太小,角太小在水中表現(xiàn)為臀部露出水面。其糾正方法是注意提醒學(xué)生收腿幅度,也可令其仰臥做收腿動(dòng)作。

(2)翻腳時(shí)不蹦腳尖。這種情況,應(yīng)在陸上練習(xí)時(shí)強(qiáng)(下轉(zhuǎn)283頁)

(上接282頁)化翻腳動(dòng)作,幫助其勾腳尖時(shí)的肌肉感覺。

(3)翻腳時(shí)兩大腿沒內(nèi)夾。教師可立或蹲于學(xué)生一側(cè)用雙手臂箍住學(xué)生兩大腿,令其翻腳練習(xí);也可用繩限制其外張。

(4)打腿不以小腿內(nèi)側(cè)及足內(nèi)側(cè)面對水而是以腳掌蹬水。這主要是翻腳不夠或打腿不走弧線造成的。糾正時(shí)應(yīng)注意翻腳的到位及打腿的路線。

(5)收腿過快。這主要是收腿過分用力,動(dòng)作節(jié)奏沒有掌握好;在練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)慢收腿,肌肉放松,在蹬的時(shí)候要相對快些。

(6)違反競賽規(guī)則性的錯(cuò)誤。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行時(shí)出現(xiàn)的再次打腿動(dòng)作等。這種情況只要在教學(xué)中結(jié)合規(guī)則學(xué)習(xí)就能避免。

總之,蛙泳的腿部技術(shù)動(dòng)作是初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),良好的腿部技術(shù)動(dòng)作可以產(chǎn)生60%以上的前進(jìn)動(dòng)力。只有當(dāng)初學(xué)者較熟練地掌握了腿部技術(shù)動(dòng)作并且能夠推動(dòng)身體前進(jìn)以后才有可能學(xué)會蛙泳,而且這一技術(shù)掌握得越好,今后蛙泳的速度也會越快,動(dòng)作也會越標(biāo)準(zhǔn),所以必須緊緊抓住這一教學(xué)基礎(chǔ)環(huán)節(jié),做好示范動(dòng)作,可以收到事半功倍的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn):

[1]林柏力.蛙泳教學(xué)方法的研究[J].中國學(xué)校體育,2002,5.[2]宋靜敏.蛙泳初學(xué)者的——學(xué)會蹬夾腿力[J].中國學(xué)校體育,2005,3.[3]魏元媛.淺談蛙泳教學(xué)中學(xué)生腿部易犯錯(cuò)誤與練習(xí)方法[J].科教文化,2009,5.[4]黃文為,王童,羅漢禮.蛙泳腿部技術(shù)最優(yōu)化教學(xué)探究[J].中國學(xué)校體育,2006,6

[5]溫仲華等.跟專家學(xué)游泳[M].北京體育大學(xué)出版社,1998,8

第四篇：腿部教案（精選）

腿部教案

教學(xué)對象：學(xué)員年齡均為（8―10），學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)間均為二年至三年以上。有一定的舞蹈基礎(chǔ)，軟開度基本解決。基本掌握直立。

教學(xué)內(nèi)容；這堂課分兩節(jié)課。第一小節(jié)訓(xùn)練基本素質(zhì)和技巧。第二小節(jié)訓(xùn)練中國舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。

教學(xué)重點(diǎn)：中國舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。

教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開度。

訓(xùn)練方式：第一小節(jié)基本素質(zhì)訓(xùn)練，通過“壓腿”，“踢腿”，“搬腿”使腿的軟度得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。通過“下腰”使腰的柔韌性得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。通過“壓腳背”使腳背得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。

第二小節(jié)中國舞訓(xùn)練，這堂課主要向?qū)W員講解中國舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。這四種元素分別要讓學(xué)員了解掌握。逐一向?qū)W員講解做“提”時(shí)，身上的感覺。做“沉”時(shí)，身上的感覺。做“含”時(shí)，身上的感覺。做“仰”時(shí)，身上的感覺。

教具準(zhǔn)備：錄音機(jī)

教學(xué)過程：

（一）師生問好

⑴素質(zhì)訓(xùn)練

1，壓腿

音樂節(jié)奏：2／4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動(dòng)作才會輕盈，舞姿技巧才會豐富。而壓腿也是一個(gè)持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達(dá)到一個(gè)訓(xùn)練的目的。

⑴前腿8個(gè)8拍，⑵旁腿8個(gè)8拍，⑶后腿8個(gè)8拍。

換個(gè)方向重復(fù)一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊。上身直立。節(jié)奏準(zhǔn)確。2，踢腿 音樂節(jié)奏 2?M4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

⑴前腿一個(gè)8拍，⑵旁腿一個(gè)8拍，⑶后腿一個(gè)8拍。

換個(gè)方向重復(fù)一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊。上身直立。節(jié)奏準(zhǔn)確。

3，搬腿

音樂節(jié)奏：3／4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

⑴前腿一個(gè)8拍，（1-6搬腿，7―8點(diǎn)地收回）

⑵旁腿一個(gè)8拍，（1-6搬腿，7―8點(diǎn)地收回）

⑶后腿一個(gè)8拍。（1-6搬腿，7―8點(diǎn)地收回）

換個(gè)方向重復(fù)一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊。上身直立。節(jié)奏準(zhǔn)確。

4，下腰

音樂節(jié)奏3?M4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

⑴跪下腰（1―6下腰，7-8起來）

⑵站下腰（1―6下腰，7-8起來）

要求：腰頂住，雙手夾緊，下腰時(shí)抬頭。

5，壓腳背

音樂節(jié)奏3?M4（學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備）

雙手扶把，身體直立。

⑥技巧復(fù)習(xí)

⑴槍臉

⑵前橋 ⑶側(cè)手翻

要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，干凈。（新學(xué)員開始學(xué)習(xí)從⑴開始學(xué)習(xí)）

（第二節(jié)）

⑵中國舞訓(xùn)練

①地面 練習(xí)

提、沉、含、仰

音樂 曲 一 2?M4拍

準(zhǔn)備動(dòng)作:“ 雙跪坐雙背手”身向1點(diǎn)，視1點(diǎn)。

[前 奏] 最后兩小節(jié)“沉。第一遍音樂

[1]-[2] “提”

[3]-[4] “沉”

[5]-[8] 同[1]至[4]動(dòng)作。

[9]一[10] “提”

[11]一[12] ”仰胸“ [13]一[14] “提”

[15]一[16] “沉”

第二遍音樂

[1]-[2] 第一，二拍“提”，右手抬至“按手位”；第三，四拍“沉”，右手落下。

[3]一[4] 第一，二拍“提”，右手右側(cè)前“中波浪”抬起；第三，四拍“沉”，右手“中波浪”落至“背手”

[5]-[8] 左手做[1]至[4]的對稱動(dòng)作。

[9]-[10] “提”，同時(shí)“雙分手”向上提至“上位”

[11]-[12] “仰”，同時(shí)“雙分手”至“旁平位”。

[13]-[14] “提”，同時(shí)“雙蓋手”至“上位”。[15]-[16] “沉”`“含”同時(shí)“雙蓋手”至“雙背手”

[17]-[18] 右手同第二遍音樂[3]至[4]動(dòng)作。

[19]-[20] 右手同第二遍音樂[1]至[2]動(dòng)作。

[[21]-[24] 左手做第二遍音樂[3]至[4]及[1]至[2]對稱動(dòng)作。

（三）、結(jié)束短語（音樂伴奏）：今天，我們進(jìn)行了一些一系列的訓(xùn)練，可能許多同學(xué)還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會鍛煉出良好的基本素質(zhì)來！師生再見（音樂伴奏）:1-4小節(jié)師生面對面站好，5-8小節(jié)，上步、攤手，再見。

教學(xué)總結(jié)：教師講解教學(xué)內(nèi)容時(shí)，主要讓學(xué)員掌握中國舞里的四種元素。讓學(xué)員在做動(dòng)作時(shí)，要注意掌握“提”時(shí)脊椎逐漸拉長，“沉”時(shí)脊椎逐漸壓縮，肩部始終處于“沉”的狀態(tài)。要注意掌握”仰胸"時(shí)胸部盡量向上方伸展。“含胸”的胸部要盡量向內(nèi)扣。要注意區(qū)分“沉”和“含”的區(qū)別。要注意掌握學(xué)習(xí)“提”，“沉”?！昂薄把觥睍r(shí)要和呼吸的配合。

第五篇：教幼兒練習(xí)腿部力量的教案（本站推薦）

健康活動(dòng)：小兔搬家(中班)活動(dòng)目標(biāo)：

1、練習(xí)雙腿夾物跳的動(dòng)作，發(fā)展腿部力量。

2、激發(fā)對體育活動(dòng)的興趣，充分體驗(yàn)游戲的快樂?；顒?dòng)準(zhǔn)備：

可樂瓶若干，塑料圈人手一個(gè)，斜坡一個(gè)，雜物若干，錄音機(jī)，磁帶?；顒?dòng)過程：

1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：兔子舞

師戴頭飾：孩子們，我們一起來跳個(gè)舞吧?。ㄒ魳菲穑?/p>

2、基本動(dòng)作：游戲《狼來了》 師：這兒真美，我們在這兒安家吧?。ㄈ∠氯?，放在地上當(dāng)家）我們還有很多糧食沒搬，得把它們搬到倉庫里。（指定一個(gè)地點(diǎn)為倉庫）示范：走到場地一側(cè)，取一件物品，用雙腿夾住，跳到倉庫處放下，再繼續(xù)。（請個(gè)別幼兒示范，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)：在搬時(shí)一定要用夾物跳的方法。）當(dāng)大灰狼出現(xiàn)時(shí)，小兔要立即在塑料圈中蹲下，大灰狼走了，再繼續(xù)搬東西。幼兒在音樂伴奏下練習(xí)兩次。

3、游戲：小兔搬家

師：大灰狼真討厭，經(jīng)常欺負(fù)我們，我們還是搬家吧。討論：怎樣把這么多的東西都搬走？引出夾物跳。（1）造新家

兔媽媽介紹路線，與幾只小兔示范夾物跳的搬家方法：背著圈跳過小樹林（可樂瓶搭成），褡個(gè)新家，將糧食放在指定位置，再?zèng)_上山坡，跳下，返回原地。（2）搬家

（音樂起）小兔在媽媽的帶領(lǐng)下沿路線搬家。教師根據(jù)幼兒的活動(dòng)情況進(jìn)行指導(dǎo)。為小兔鼓勵(lì)、加油。