第一篇：跳繩訓(xùn)練總結(jié)

慶云山小學(xué)2012年下學(xué)期跳短繩訓(xùn)練總結(jié)

為了活躍校園氣氛，豐富校園課余生活，加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉，從而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，根據(jù)上級教育主管部門及學(xué)校體育工作計(jì)劃，認(rèn)真開展體育活動(dòng)和教學(xué)工作，現(xiàn)在期末就要結(jié)束了，作出以下工作總結(jié)。

一、嚴(yán)格管理，求規(guī)范。

一個(gè)好的班級，需要規(guī)范的管理，同樣，一個(gè)好的跳繩隊(duì)，也需要嚴(yán)格的管理。在跳繩隊(duì)成立的這段時(shí)間里，我們制定了一系列的制度。如隊(duì)員的服裝、訓(xùn)練制度、獎(jiǎng)勵(lì)制度、定期與隊(duì)員溝通。通過這些制度的制定，規(guī)范了隊(duì)員的不良行為，提高了訓(xùn)練效果。

二、認(rèn)真鉆研，求科學(xué)。

因?yàn)閷W(xué)生在校訓(xùn)練時(shí)間有限，那么怎樣在有效的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練效果呢？我們根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，借鑒了體育教學(xué)上的“快樂體育”理論進(jìn)行了訓(xùn)練，收到效果較好。

三、嚴(yán)格訓(xùn)練，求實(shí)效。

抓好體育訓(xùn)練常規(guī)教學(xué)。在課堂教學(xué)中堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長；激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終生體育鍛煉的意識(shí)；

在各級領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助下，我校跳繩參加區(qū)級中小學(xué)比賽中，獲得團(tuán)體總分第四的好成績，并有多位同學(xué)獲得單項(xiàng)第一的好成績。我相信在這段時(shí)間的磨練下，同學(xué)們都有較大的收獲。我們將扎扎實(shí)實(shí)，一步一腳印的做下去，爭取取得更好的成績。

慶小體育組 2012年11月

第二篇：2014年跳繩隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

總結(jié)

轉(zhuǎn)眼間一個(gè)學(xué)期即將過去，回顧過去一學(xué)期的跳繩訓(xùn)練工作，在校領(lǐng)導(dǎo)的親切關(guān)懷和指導(dǎo)下，跳繩隊(duì)的水平有了很大的提高，同時(shí)體育組做了許多工作，花樣跳繩方法層出不窮，學(xué)生的花樣跳繩水平逐步提高?，F(xiàn)將跳繩隊(duì)的工作總結(jié)如下。

一、嚴(yán)格管理，求規(guī)范。

一個(gè)好的班級，需要規(guī)范的管理，同樣，一個(gè)好的跳繩隊(duì)，也需要嚴(yán)格的管理。過去的一學(xué)期，我們制定了一系列的制度來約束運(yùn)動(dòng)員。如運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練制度、獎(jiǎng)勵(lì)制度、定期與班主任溝通制度等。通過這些制度的制定，規(guī)范了運(yùn)動(dòng)員的不良行為，提高了訓(xùn)練效果。

二、認(rèn)真鉆研，求科學(xué)。

五年級的運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)任務(wù)緊，他們不可能向其他年級的運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練，因此，如何在有限的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效益，成了我們認(rèn)真鉆研的問題。例如我們根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，借鑒了體育教學(xué)上的“快樂體育”理論進(jìn)行訓(xùn)練，收到較好的效果，如在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，我采用各種接力跑游戲發(fā)展學(xué)生的快速跑能力，如：“超前跑”、“有差距追逐跑”等游戲。

三、嚴(yán)格訓(xùn)練，求實(shí)效

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，各個(gè)教練的訓(xùn)練手段大同小異，那為什么訓(xùn)練效果不一樣呢？我想是要求不同造成的。比如，練習(xí)腿部力量時(shí)，要求學(xué)生快上快下，下樓時(shí)調(diào)整好自己的呼吸。再有就是在比賽之前采用高強(qiáng)度練習(xí)，規(guī)定學(xué)生一分鐘跳180—200次，如果沒達(dá)到，缺一個(gè)，跳二十個(gè)；或者采用短時(shí)間連續(xù)練習(xí)，同樣也要規(guī)定數(shù)量，這樣才能發(fā)揮學(xué)生的最大潛能。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，我對運(yùn)動(dòng)員要求非常嚴(yán)格。

我們的成績是有很大進(jìn)步的；展望新的一年，我將扎扎實(shí)實(shí)地做好訓(xùn)練工作，一步一個(gè)腳印地不斷前進(jìn)，爭取更好的佳績。

魏新偉

2013年12月

第三篇：2012年跳繩隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

2012年跳繩隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

轉(zhuǎn)眼間一個(gè)學(xué)期即將過去，回顧過去一學(xué)期的跳繩訓(xùn)練工作，在校領(lǐng)導(dǎo)的親切關(guān)懷和指導(dǎo)下，跳繩隊(duì)的水平有了很大的提高，同時(shí)體育組做了許多工作，花樣跳繩方法層出不窮，學(xué)生的花樣跳繩水平逐步提高。現(xiàn)將跳繩隊(duì)的工作總結(jié)如下。

一、嚴(yán)格管理，求規(guī)范。

一個(gè)好的班級，需要規(guī)范的管理，同樣，一個(gè)好的跳繩隊(duì)，也需要嚴(yán)格的管理。過去的一學(xué)期，我們制定了一系列的制度來約束運(yùn)動(dòng)員。如運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練制度、獎(jiǎng)勵(lì)制度、定期與班主任溝通制度等。通過這些制度的制定，規(guī)范了運(yùn)動(dòng)員的不良行為，提高了訓(xùn)練效果。

二、認(rèn)真鉆研，求科學(xué)。

五年級的運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)任務(wù)緊，他們不可能向其他學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練，因此，如何在有限的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效益，成了我們認(rèn)真鉆研的問題。例如我們根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，借鑒了體育教學(xué)上的“快樂體育”理論進(jìn)行訓(xùn)練，收到較好的效果，如在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，我采用各種接力跑游戲發(fā)展學(xué)生的快速跑能力，如：“超前跑”、“有差距追逐跑”等游戲。

三、嚴(yán)格訓(xùn)練，求實(shí)效

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，各個(gè)教練的訓(xùn)練手段大同小異，那為什么訓(xùn)練效果不一樣呢？我想是要求不同造成的。比如，練習(xí)腿部力量時(shí)，要求學(xué)生快上快下，下樓時(shí)調(diào)整好自己的呼吸。再有就是在比賽之前采用高強(qiáng)度練習(xí)，規(guī)定學(xué)生一分鐘題跳180—200次，如果沒達(dá)到，缺一個(gè)，跳二十個(gè)；或者采用短時(shí)間連續(xù)練習(xí)，同樣也要規(guī)定數(shù)量，這樣才能發(fā)揮學(xué)生的最大潛能。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，我對運(yùn)動(dòng)員要求非常嚴(yán)格。

我們的成績是有很大進(jìn)步的；展望新的一年，我將扎扎實(shí)實(shí)地做好訓(xùn)練工作，一步一個(gè)腳印地不斷前進(jìn)，爭取更好的佳績。

2012-6-20

體育組

第四篇：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

交互繩搖繩與進(jìn)出繩技巧

一、交互繩的啟動(dòng)：兩人合作應(yīng)該先搖動(dòng)一條繩，當(dāng)這條先搖的繩轉(zhuǎn)至最高點(diǎn)（也就是最上方）時(shí)，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點(diǎn)，恰是另一條繩搖至最低點(diǎn)，如此兩繩一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)繩打地之后，注意掌握好兩繩交錯(cuò)的時(shí)機(jī)，遵循繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的規(guī)律，才能使繩一上一下有節(jié)奏地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。

開始練習(xí)的人，注意當(dāng)一條繩沒搖到一側(cè)的最遠(yuǎn)處時(shí)，不要急于搖另一條繩，一面二繩相碰。初學(xué)時(shí)，所選擇的兩個(gè)繩子要一樣長，搖繩速度要慢一些，兩個(gè)人的搖速要一樣快，動(dòng)作要協(xié)同一致。可先徒手做搖繩的動(dòng)作，當(dāng)兩手熟練了轉(zhuǎn)動(dòng)方向之后，再用兩根細(xì)長的竹竿（當(dāng)繩）練習(xí)搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習(xí)搖動(dòng)就容易多了。

二、搖繩的過程：

首先，搖速度手臂動(dòng)作應(yīng)該是上臂盡量保持不動(dòng)，靠近身體，用前臂帶動(dòng)手腕發(fā)力，這樣就會(huì)比較省力。

其次，兩個(gè)搖繩的隊(duì)員的節(jié)奏要保持一致，兩個(gè)人的力量用不到一起去，就會(huì)導(dǎo)致手臂很酸，因?yàn)楫?dāng)兩個(gè)人的力量不在一起是，繩子的形狀不在是一個(gè)弧形，而變成了扭曲的波浪形，所以在搖繩時(shí)，兩個(gè)人的節(jié)奏配合是非常重要的。

討論：如何知道兩個(gè)人的節(jié)奏力量是否一致呢？

一是看繩子的形狀是否是一個(gè)飽滿的弧形，另一方面是搖繩者自己能否感覺到繩子的另一端搖繩者的力量存在，當(dāng)兩個(gè)搖繩者的節(jié)奏保持一致是，我們會(huì)感覺到繩子的另一端有一個(gè)力在輕輕的牽動(dòng)著你，這就是節(jié)奏和力量一致的體現(xiàn)。第三，搖繩時(shí)身體不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的，身體應(yīng)該是微曲，半馬步形式，同時(shí)不要因?yàn)閾u的速度快而使繩子不打地了，不要刻意去提高繩子少打地，這樣只會(huì)增加跳繩者的抬腿幅度，會(huì)很累。在我們跳速度的時(shí)候節(jié)奏速度上去了，多打點(diǎn)地也是沒什么問題的。

三、進(jìn)出交互繩技巧

交互繩就是兩個(gè)人搖兩根繩，兩根繩子一上一下交替打地而形成的搖法。要想跳好交互繩首先要學(xué)會(huì)進(jìn)繩，進(jìn)繩的技巧如下：（靠近自己的繩叫近繩、遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩）

1.初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看近繩。

2.當(dāng)近繩打地之后繩子的運(yùn)行軌跡是往上的，近繩運(yùn)行到最高點(diǎn)此時(shí)進(jìn)入交互繩的中間起跳。

3.當(dāng)跳過近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。

4.進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行，第一次起跳為左腳。出繩的技巧如下：

1.初學(xué)者可在學(xué)會(huì)進(jìn)繩時(shí)，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩如（1、3、5等等）。

2.初學(xué)者建議使用數(shù)到3時(shí)出繩，這樣可同時(shí)學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。

3.跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。

4.出繩時(shí)應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩。

交互繩訓(xùn)練計(jì)劃：

一、搖交互繩

第一，搖速度手臂動(dòng)作應(yīng)該是上臂盡量保持不動(dòng)，靠近身體，用前臂帶動(dòng)手腕發(fā)力，這樣就會(huì)比較省力。

第二，兩個(gè)搖繩的隊(duì)員的節(jié)奏要保持一致，兩個(gè)人的力量用不到一起去，就會(huì)導(dǎo)致手臂很酸，因?yàn)楫?dāng)兩個(gè)人的力量不在一起是，繩子的形狀不在是一個(gè)弧形，而變成了扭曲的波浪形，所以在搖繩時(shí)，兩個(gè)人的節(jié)奏配合是非常重要的。

如何知道兩個(gè)人的節(jié)奏力量是否一致呢？

一是看繩子的形狀是否是一個(gè)飽滿的弧形，另一方面是搖繩者自己能否感覺到繩子的另一端搖繩者的力量存在，當(dāng)兩個(gè)搖繩者的節(jié)奏保持一致是，我們會(huì)感覺到繩子的另一端有一個(gè)力在輕輕的牽動(dòng)著你，這就是節(jié)奏和力量一致的體現(xiàn)。

第三，搖繩時(shí)身體不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的，身體應(yīng)該是微曲，半馬步形式，同時(shí)不要因?yàn)閾u的速度快而使繩子不打地了，不要刻意去提高繩子少打地，這樣只會(huì)增加跳繩者的抬腿幅度，會(huì)很累。在我們跳速度的時(shí)候節(jié)奏速度上去了，多打點(diǎn)地也是沒什么問題的。

兩人合作應(yīng)該先搖動(dòng)一條繩，當(dāng)這條先搖的繩轉(zhuǎn)至最高點(diǎn)（也就是最上方）時(shí)，再搖另一條繩，這樣一條繩搖至最高點(diǎn)，恰是另一條繩搖至最低點(diǎn)，如此兩繩一上一下地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)繩打地之后，注意掌握好兩繩交錯(cuò)的時(shí)機(jī)，遵循繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的規(guī)律，才能使繩一上一下有節(jié)奏地交錯(cuò)轉(zhuǎn)動(dòng)。

開始練習(xí)的人，注意當(dāng)一條繩沒搖到一側(cè)的最遠(yuǎn)處時(shí)，不要急于搖另一條繩，一面二繩相碰。初學(xué)時(shí)，所選擇的兩個(gè)繩子要一樣長，搖繩速度要慢一些，兩個(gè)人的搖速要一樣快，動(dòng)作要協(xié)同一致?？上韧绞肿鰮u繩的動(dòng)作，當(dāng)兩手熟練了轉(zhuǎn)動(dòng)方向之后，再用兩根細(xì)長的竹竿（當(dāng)繩）練習(xí)搖轉(zhuǎn)，而后用繩練習(xí)搖動(dòng)就容易多了。

進(jìn)出交互繩

交互繩就是兩個(gè)人搖兩根繩，兩根繩子一上一下交替打地而形成的搖法。要想跳好交互繩首先要學(xué)會(huì)進(jìn)繩，進(jìn)繩的技巧如下：（靠近自己的繩叫近繩、遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩）

1.初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看近繩。

2.當(dāng)近繩打地之后繩子的運(yùn)行軌跡是往上的，近繩運(yùn)行到最高點(diǎn)此時(shí)進(jìn)入交互繩的中間起跳。

3.當(dāng)跳過近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。

4.進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行。

出繩的技巧如下：

1.初學(xué)者可在學(xué)會(huì)進(jìn)繩時(shí)，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩如（1、3、5等等）。

2.初學(xué)者建議使用數(shù)到3時(shí)出繩，這樣可同時(shí)學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。

3.跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。

4.出繩時(shí)應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩。

“8”字跳長繩的方法

“8”字跳長繩是一個(gè)集體項(xiàng)目，它既可以鍛煉學(xué)生的跑跳能力，身體的協(xié)調(diào)性；也可以提高學(xué)生的快速反應(yīng)、判斷能力；培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)要想跳好不是一件容易的事，不僅要掌握正確的方法，還要有良好的心理素質(zhì)和隊(duì)員間的協(xié)調(diào)配合。

一．搖長繩的人選與方法

A、選責(zé)任心強(qiáng)，身材較高的、臂力較好的兩名學(xué)生搖繩。

B、三步走

第一步：搖繩兩名學(xué)生面對面站好，主要用小臂搖動(dòng)長繩； 第二步：搖繩時(shí)，使繩形成一個(gè)橢圓，如此連續(xù)進(jìn)行搖繩； 第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。

C、要求：搖繩的學(xué)生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續(xù)進(jìn)行搖繩。

D、搖繩的兩位隊(duì)員，統(tǒng)一節(jié)奏，有力，要學(xué)會(huì)根據(jù)臨時(shí)狀況救繩，也就是把跳點(diǎn)不對的隊(duì)員用甩繩的技巧挽進(jìn)去。

二、正確的跳長繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。同學(xué)搖繩時(shí)，跳繩的學(xué)生可觀察繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學(xué)熟練后就可以跳繩了。

（1）選擇跳繩的地點(diǎn)。

繩打到地面的痕跡形成一個(gè)不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳繩學(xué)生跑上跳繩的地點(diǎn)正是在橢圓里。（2）跑上繩的時(shí)機(jī)。

a．順上：當(dāng)繩在下面時(shí)，順勢跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩

b．逆上：當(dāng)繩在上面時(shí)，學(xué)生可跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩

（3）跳繩。跳繩的學(xué)生眼看搖繩同學(xué)，當(dāng)手臂搖至接近圓最低點(diǎn)時(shí)跳起。跳繩節(jié)奏練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。

（4）下繩的時(shí)機(jī)。當(dāng)跳過繩后，繩恰在頭上，跳繩的學(xué)生迅速向異側(cè)沿直線跑出繩。

三．針對以上幾點(diǎn)，我在教學(xué)中分五步進(jìn)行練習(xí)：

（1）進(jìn)行跑路線的練習(xí)。

繞“8”字，注意站位，依次跟上

（2）練習(xí)跑入的動(dòng)作基本方法。

順上熟練后練習(xí)逆上

（3）練習(xí)跳起的動(dòng)作方法。用前腳掌起跳和落地，單腳起跳

（4）練習(xí)跑出的動(dòng)作方法。跳起落地后迅速沿直線跑出

通過以上分解練習(xí)，使學(xué)生既克服了害怕的心理，又掌握了技術(shù)要領(lǐng)。

（5）“8”字跳長繩練習(xí)

為了在單位時(shí)間內(nèi)能增加跳繩的數(shù)量，主要采用跑跳的方式進(jìn)行，這時(shí)一定要把握進(jìn)入時(shí)機(jī)，第一個(gè)隊(duì)員在繩子落地的一瞬間進(jìn)入，完成跳躍動(dòng)作，第二個(gè)隊(duì)員要在第一個(gè)隊(duì)員完成動(dòng)作的一瞬間進(jìn)入，這樣依次向下進(jìn)行，只有在掌握了動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，多加練習(xí)，才能提高水平。

四、注意事項(xiàng)

（1）穿著適當(dāng)?shù)姆b。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。（2）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

（3）注意學(xué)會(huì)自我保護(hù)。如跳時(shí)兩手上揚(yáng)保護(hù)頭部；被繩絆倒向前滾翻等。

跳繩的幾種訓(xùn)練方法及應(yīng)用

跳繩是一項(xiàng)簡單而又方便、易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動(dòng)作，練習(xí)上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，能促進(jìn)練習(xí)者的體格健壯，全面發(fā)展體能，提高適應(yīng)能力，促使精力充沛，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，同時(shí)可以提高練習(xí)者的速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏及彈跳等素質(zhì)。正由于它的簡便易行，深受少年兒童及體育愛好者的喜愛，現(xiàn)將幾年來在教學(xué)中對跳繩積累的幾種訓(xùn)練方法進(jìn)行淺析，供大家共同參考。

一、提高身體素質(zhì)法

此法是通過跳繩提高機(jī)體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓(xùn)練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項(xiàng)訓(xùn)練方法。其特點(diǎn)是隨意性大，訓(xùn)練內(nèi)容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，具有一定的競爭性，在課后練習(xí)易組織，通常用教學(xué)上的具體方式有：

1、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

不計(jì)時(shí)完成一定的數(shù)量練習(xí)；計(jì)時(shí)練習(xí)（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。這一方法可以用在準(zhǔn)備部分或者課后自己鍛煉。在應(yīng)用此法時(shí)對學(xué)生應(yīng)要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達(dá)到較多次數(shù)，同時(shí)還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時(shí)間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)4-5組，其中組數(shù)之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習(xí)次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習(xí)3-4組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習(xí)過程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做4-6個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達(dá)到良好效果。

2、提高彈跳素質(zhì)

單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳??這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。因上述方法不受場地、時(shí)間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學(xué)中去，這樣學(xué)生的練習(xí)量、練習(xí)效果都不會(huì)受到影響的。但在練習(xí)時(shí)請各位教師注意：下肢腳掌動(dòng)作要準(zhǔn)確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習(xí)。

3、靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

對這一身體素質(zhì)的訓(xùn)練要注意學(xué)生練習(xí)動(dòng)作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)；訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓(xùn)練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計(jì)時(shí)跳等。

二、增大負(fù)荷訓(xùn)練法

1、增大上下肢關(guān)節(jié)重量練習(xí)。即手持300-500克物體進(jìn)行空搖練習(xí)，也可以結(jié)合下肢進(jìn)行空搖練習(xí)，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯(cuò)誤動(dòng)作。例如：部分學(xué)生上肢搖繩時(shí)，兩臂外張大，肩關(guān)節(jié)緊張，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復(fù)練習(xí)空搖動(dòng)作，直到技術(shù)熟練為止。

2、增大繩子的重量或長度練習(xí)。此練習(xí)法主要是提高上肢關(guān)節(jié)的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習(xí)“8”字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。

3、增大下肢負(fù)荷訓(xùn)練。方法有在下肢綁上沙綁腿進(jìn)行跳繩，或者穿沙袋進(jìn)行跳繩。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習(xí)效果，特別是對后進(jìn)生的成績提高有著很大的促進(jìn)力。

三、時(shí)間及提高跳繩成功率訓(xùn)練法

這兩種方法適用于臨近測試的那段時(shí)間。大家知道，1分鐘跳繩是有時(shí)間限制的。在這60秒內(nèi)要不浪費(fèi)每一秒，那么就應(yīng)該有很強(qiáng)的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學(xué)生在這60秒內(nèi)減少失誤是必要的。據(jù)本人了解及實(shí)踐測算，失誤一次，再恢復(fù)到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發(fā)揮了，對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓(xùn)練中，要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。針對這一情況我是這樣做的：

1、提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎(chǔ)。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計(jì)速度快慢，不計(jì)時(shí)，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習(xí)；或者把這120次結(jié)合計(jì)時(shí)分解次數(shù)進(jìn)行練習(xí)：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準(zhǔn)失誤一次，第二種方法只準(zhǔn)失誤一次。

2、加強(qiáng)學(xué)生的時(shí)間觀念進(jìn)行練習(xí)。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內(nèi)，每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計(jì)算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計(jì)時(shí)跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對照，看看能否高出你的平均數(shù)，并及時(shí)調(diào)整。這個(gè)方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時(shí)間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。

3、在結(jié)合以上兩種方法的基礎(chǔ)上，綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術(shù)布置的練習(xí)方法。例如：0秒到25秒時(shí)間，不準(zhǔn)失誤一次，保證次數(shù)在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個(gè)，最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這一方法應(yīng)讓學(xué)生掌握其中的時(shí)間性、節(jié)奏性、目的性并且平時(shí)應(yīng)反復(fù)練習(xí)。

四、其它方法

學(xué)生在動(dòng)作熟練且有很強(qiáng)的跳繩能力后，可以利用這一方法，當(dāng)作平時(shí)的輔助練習(xí)。例如：跳長繩。在跳長繩可以通過以下一些方法去進(jìn)行。

1、單長繩（跑過、跳過、連跳）；

2、雙長繩（向內(nèi)、外搖繩，一人或兩人跑進(jìn)做各種跳法）；

3、長短跳繩（兩人搖轉(zhuǎn)一長繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；

4、跳繩網(wǎng)（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時(shí)，同步搖轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動(dòng)作）；

5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；

6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。這些練習(xí)可用于課外或課前準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣對提高學(xué)生的興趣及學(xué)生的紀(jì)律性、組織必有著積極推動(dòng)作用。總之，跳繩的練習(xí)方法多種多樣，簡單易行，充滿著趣味性、比賽性，既適用于課內(nèi)，又能在課外得到推廣，讓我們共同努力，確實(shí)做好少年兒童的體質(zhì)及思想素質(zhì)的提高工作。

第五篇：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

跳繩興趣小組訓(xùn)練

計(jì)劃

（20 17--20 18 學(xué)第 二 學(xué)期）

侯

市

小

學(xué)

2018.3.5

小學(xué)跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競賽水平，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，同時(shí)提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平。準(zhǔn)備期工作：

1、組隊(duì)：初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員。

2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊(duì)。

3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：

二、訓(xùn)練要求：

1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。

2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。

3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。

4、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

5、對不同程度的隊(duì)員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進(jìn)行分層訓(xùn)練，共同進(jìn)步。

三、具體訓(xùn)練安排：

時(shí)間安排：周一至周五，早上7：00—7：40 下午：16：00—17：30

場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：

1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。

2、每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習(xí)中間不停下來。

四、訓(xùn)練目標(biāo)：

努力把隊(duì)伍訓(xùn)練成一支縣級強(qiáng)隊(duì)，在縣教育局組織的各種比賽中取得一個(gè)好的名次。

五、訓(xùn)練任務(wù)：

在訓(xùn)練中讓每一個(gè)隊(duì)員都能掌握跳繩的基本技術(shù)，其中包括 單人挑、多人跳、雙人跳、跑跳等技術(shù)動(dòng)作。

六、具體訓(xùn)練方法：

1、持續(xù)法：運(yùn)動(dòng)員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數(shù)還比較少，這時(shí)，教練員應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運(yùn)動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。

2、延時(shí)法： 運(yùn)動(dòng)員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要采取延長時(shí)間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，提高成績，這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員已基本掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。

3、縮時(shí)法：運(yùn)動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒，并規(guī)定個(gè)數(shù)，這樣，運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個(gè)數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。

4、達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項(xiàng)目和成績，第二天讓運(yùn)動(dòng)員破自己的記錄，破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員則加練500-1000次，教練員及時(shí)記錄破自己記錄運(yùn)動(dòng)員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，使運(yùn)動(dòng)員提高成績較快，這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。

重復(fù)達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動(dòng)員的成績達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運(yùn)動(dòng)員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時(shí)達(dá)到3——4次這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個(gè)數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)達(dá)標(biāo)，這樣，運(yùn)動(dòng)員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。

以上就是訓(xùn)練隊(duì)的具體計(jì)劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽(yù)，共同努力！