第一篇：花樣跳繩訓練計劃

“神采飛揚”花樣跳繩訓練計劃

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應(yīng)注意的事項：

（1）選擇適當?shù)膱龅?/p>

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。

（2）穿著適當?shù)姆b

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

（3）充分做好準備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

（4）正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

(5)要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

(6)活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學校學生可利用課間操或課外活動時間練習。

第二部分

我校花樣跳繩介紹

基礎(chǔ)練習（初出茅廬）

1、雙腳前跳

2、雙腳后跳

3、左腳前跳

4、右腳前跳

5、左腳后跳

6、右腳后跳

7、帶人跳

8、單人跳單長繩 提高練習（小試牛刀）

1、繩舞

2、雙腳跳后挽花

3、雙腳跳前挽花

4、單腳輪換跳后挽花

5、單腳輪換跳前挽花

6、單腳跳后挽花

7、單腳跳前挽花

8、側(cè)擊地挽花跳

9、蹲下跳前挽花

10、蹲下跳后挽花

11、帶人鉆空跳

12、長繩套短繩跳 拔高練習（過關(guān)斬將）

1、雙搖跳

2、側(cè)擊地帶人跳

3、雙人一繩同向跳

4、雙人一繩背向跳

5、一人搖繩一人轉(zhuǎn)圈跳

6、一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳

7、雙人單繩倒手跳

8、雙人交叉搖繩帶一人跳

9、一人單繩帶兩人跳 風采展示（功成名就）

1、挽花帶人跳

2、雙搖帶人跳

3、雙人搖雙短繩帶人跳

4、兩人交叉搖繩單人循環(huán)跳

5、一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳

6、兩人交叉搖繩帶三人跳

7、單長繩套雙人跳

8、長繩套短繩帶人跳

9、長繩套短繩兩人背向跳

10、長繩套短繩三人跳

11、三繩共舞（長中短繩花樣跳）

12、一繩車輪跳

13、雙繩十字搖

14、三繩雪花搖

15、三繩三角搖三人單跳

16、三繩三角搖三人同跳

17、兩人搖雙長繩

18、三人搖合分繩

一、現(xiàn)狀分析：

1．優(yōu)勢：學校是一所充滿生機的學校，各項體育特色活動已開展幾年了，有深厚的體育底蘊。上級領(lǐng)導對小學體育也非常重視，給予器材的投入和大力的支持，小學體育教師帶訓跳繩的經(jīng)驗，同時也非常吃苦，具有較強的專研精神。校內(nèi)實施也有相當順利，學校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。

2．困難：跳繩是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。現(xiàn)在建校不久學生的后備力量不足，高年級班級不多，學才方面受到限制。

二、指導思想：

1．落實教育工作會議精神。

2．進一步貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩項目的訓練。

3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

三、發(fā)展規(guī)劃： 1．繼續(xù)加強學生的課堂紀律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習慣。2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學生。4．做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

四、具體工作 1．業(yè)務(wù)培訓

為提高教師的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關(guān)訓練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教師的層次，使訓練水平得到提升。2．后備梯隊

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是： ①

組建中年級組的跳繩隊。②

挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。③

加強運動員的科學訓練。3．科學訓練

① 注意平時資料的積累，更好的為訓練服務(wù)。② 結(jié)合信息技術(shù)，加快訓練的實效性。

③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

五、訓練時間安排 每周不少于4次的訓練。

時間為：體育大課堂時間，每天早晨晨練時間。

六、訓練總體思路

1．重點抓好校跳繩隊的訓練，為今年花樣跳繩隊的打好扎實的基礎(chǔ)。2．落實校本教材的實施，加快跳繩隊的建設(shè)。3．以科研為先導，進一步提高跳繩訓練的實效性。

松老戶小學 2018年3月

第二篇：2016——2017學年花樣跳繩計劃

2016——2017學第二學期

花樣跳繩教學計劃

薩木于孜鄉(xiāng)十三戶學校

張志軍 2016年9月

一、指導思想

貫徹“以學生發(fā)展為中心”，重視學生的主導地位，關(guān)注學生個體發(fā)展的差異，激發(fā)學生的體育興趣，改變單一的教學方式，淡化枯燥的跳繩練習，能讓學生主動式、探究式的學習，做到寓教于樂，使學生在輕松愉快中完成教學目標，并從中學到一些簡單的動作方法和活動技能，培養(yǎng)學生從小樹立“健康第一”是設(shè)計本次課的基本指導思想。

二、教材選擇

花樣跳繩是深受小學生喜愛的體育教材內(nèi)容，經(jīng)常進行跳繩，對于促進運動器官的發(fā)育和內(nèi)臟機能的發(fā)展有重要的作用，尤其能夠?qū)Πl(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著的效果。本課程將根據(jù)小學生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養(yǎng)學生練習的積極性，針對學生的個體差異，采用分層次教學的方法，滿足學生們的不同需求，確保每個學生都受益，通過游戲提高團結(jié)、協(xié)作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學生得到全面的發(fā)展，在學習中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養(yǎng)學生的終身體育意識。

三、教學思路

整體思路是：課堂常規(guī)——教與學內(nèi)容——組織與實施——學生評價。規(guī)教學中安排隊列隊形練習，教與學內(nèi)容中穿插游戲，使學生身心得到發(fā)展，進入一個較好的體育鍛煉狀態(tài)，從而完成創(chuàng)編韻律繩操和花樣跳繩的內(nèi)容。安排了花樣跳繩，使學生運動樂趣達到高潮，營造良好的運動氛圍，使學生能正確掌握花樣跳繩的方法、要領(lǐng)和節(jié)奏，做到繩和人融為一體，用動態(tài)的方式淡化跳繩的局限性、競技性和規(guī)范性，通過音樂做放松活動，使學生的心身在輕松愉快的活動中得到放松。體現(xiàn)出實施素質(zhì)教育和貫徹健康第一指導思想下，以學生發(fā)展為本，以學生的身體和心理特點為依據(jù)，全面地達成課程標準五個領(lǐng)域的教學目標。

四、教學效果

學生在體育活動中學會主動探究學習，絕大多數(shù)學生能掌握一些簡單的韻律及花樣跳繩的動作方法，使學生的心理、生理得到了鍛煉，提高學生參與意識、集體意識及適應(yīng)社會實踐活動的能力。

五、重點難點

1.動作自然、大方 跳入時機、跳躍方法 節(jié)奏協(xié)調(diào)一致節(jié)奏。2.跳入、跳出時機的掌握，主搖手控制繩的節(jié)奏，同起同落、運用自如。

五、學生評價

學生在教學的活動，參與意識，參與態(tài)度好，集體意識與合作意識較強，都能在活動中表達自己的愿望，具有開拓創(chuàng)新意識，積極參與實踐活動。能遵守紀律和規(guī)則要求，撿拾器材，放還器材。

六、詳細分周明確學習目標： 第1-2周：基本搖繩與單人花樣練習第3-4周：個人花樣跳繩練習

第5-6周：一人一繩、兩人一繩、兩人兩繩 第7-8周：跳長繩（正跳）第9-10周：跳長繩（反跳）

第11-12周：交互繩花樣跳 第13-14周：四長交互繩的花樣，（具體內(nèi)容單人連續(xù)跳、附加動作跳（拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、傳接球跳）穿越長繩）。

第三篇：花樣跳繩社團計劃

**中學花樣跳繩社團活動計劃

（2014-2015學）

一、指導思想

堅持學生為本，健全學生品格，鍛煉學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生健康的體魄和良好的鍛煉習慣，培養(yǎng)全體學生的創(chuàng)新、創(chuàng)優(yōu)意識，體現(xiàn)中學生朝氣蓬勃的精神面貌，豐富校園文化生活，推動學校陽光體育活動的持續(xù)發(fā)展，展示中學生奮發(fā)向上、輕松愉快的校園生活，所以組織了這個花樣跳繩社團活動。

二、創(chuàng)建理念

我發(fā)現(xiàn)花樣跳繩對中學生的好處有很多：

1、能促進中學生健康發(fā)育，跳繩能加快腸胃蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝，有利于中學生的健康成長。

2、能提高中學生的記憶力，由于在跳繩過程中不斷的數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；

3、能培養(yǎng)中學生的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于左腦、右腦的平衡，協(xié)調(diào)發(fā)展。

4、在跳繩過程中，能夠自覺的形成組織性、紀律性，更加有益于班級的團隊意識和互幫互助的集體觀念。

三、具體要求

通過訓練，擬成以下目標：

1、單搖 單人單繩快速跳平均150次/分

2、花樣跳

每個成員至少能表演花樣跳5種以上

3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調(diào)。

4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

四、活動措施

2、訓練時間安排

每周星期

一、星期三課外活動時間。

3、場地器材安排 訓練場地定在學校操場。

器材方面：短繩盡量動員學生自備。

四、內(nèi)容安排

第1--2 周 準備階段，組織隊伍，進行報名登記 第3--4 周 單腳跳 第5--6 周 交叉跳 第7--8 周 左右跳 第9--10 周 開合跳 第11--12周 背交叉跳 第13--14周 雙人跳 第15--16周 各類比賽 第17--18周 跳大繩

**中學花樣跳繩社團活動計劃

（2014-2015學）

* * *

**中學2015.3.9

第四篇：川硐小學2014年花樣跳繩訓練計劃

特色（藝術(shù)）體育花樣跳繩活動計劃

川硐青島第一希望小學 2015—2016學第一學期

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應(yīng)注意的事項：

(1）選擇適當?shù)膱龅?：灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。

(2）穿著適當?shù)姆b ：跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。(3）充分做好準備活動 ：跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。(4）正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳

踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

(5)要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。(6)活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學校學生可利用課間操或課外活動時間練習。

第一部分 領(lǐng)導小組 組長：張祥文校長

副組長：毛世雄、黃老

四、胡勝彪 負責人：田雪麗

第二部分 我?；犹K所學內(nèi)容 基礎(chǔ)練習（初出茅廬）

1、雙腳跳

2、單腳跳

3、雙腳左右跳

4、雙腳前后跳

5、開合跳

6、前后交叉跳 提高練習（小試牛刀）

1、繩舞

2、雙腳跳后挽花

3、雙腳跳前挽花

4、單腳輪換跳前后挽花 拔高練習（過關(guān)斬將）

1、雙搖跳

2、側(cè)擊地帶人跳

3、雙人一繩同向跳

4、雙人一繩背向跳

5、雙人前后跳

6、一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳 風采展示（功成名就）

1、挽花帶人跳

2、雙搖帶人跳

3、雙人搖雙短繩帶人跳

4、兩人交叉搖繩單人循環(huán)跳

5、一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳

6、兩人交叉搖繩帶三人跳

7、單長繩套雙人跳

8、長繩套短繩帶人跳

9、長繩套短繩兩人背向跳

10、長繩套短繩三人跳

11、三繩共舞（長中短繩花樣跳）

12、一繩車輪跳

13、雙繩十字搖

一、現(xiàn)狀分析：

1．優(yōu)勢：我們是一所充滿生機的學校，各項體育特色活動已開展幾年了，有深厚的體育底蘊。教育局對我們小學體育也非常重視，給予器材的投入和大力的支持，我們學校體育教師帶訓跳繩的經(jīng)驗，同時也非常吃苦，具有較強的專研精神。校本教材的實施也有相當順利，學校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。2．困難：跳繩是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高?，F(xiàn)在建校不久學生的后備力量不足，高年級班級不多，學才方面受到限制。

二、指導思想：

1．落實教育工作會議精神。

2．進一步貫徹2014年陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩項目的訓練。

三、發(fā)展規(guī)劃：

1．繼續(xù)加強學生的課堂紀律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習慣。2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學生。4．做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

四、具體工作 1．后備梯隊

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是： ① 組建中年級組的跳繩隊。② 挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。③ 加強運動員的科學訓練。3．科學訓練

① 注意平時資料的積累，更好的為訓練服務(wù)。② 結(jié)合信息技術(shù)，加快訓練的實效性。

③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

五、訓練時間安排 每周不少于6次的訓練。

時間為：每天中午體育大課間活動時間，星期五下午大課間活動時間

六、訓練總體思路

1．重點抓好校跳繩隊的訓練，為今年花樣跳繩隊的打好扎實的基礎(chǔ)。2．落實校本教材的實施，加快跳繩隊的建設(shè)。3．以科研為先導，進一步提高跳繩訓練的實效性。

第五篇：花樣跳繩興趣小組活動計劃（推薦）

跳繩興趣小組活動計劃

一、指導思想

本學期從健身體育出發(fā)，繼續(xù)全面提高學生的身體素質(zhì)及自我鍛煉的意識。根據(jù)學生生理和心理特點，為學生提供自主學習活動的空間，改變原有的教學模式，以教師為主導，學生為主體，充分發(fā)揮學生主觀能動性，挖掘?qū)W生內(nèi)在潛力，尊重每個學生的個體差異，滿足學生的不同需求，培養(yǎng)學生創(chuàng)新意識。通過多種教學方式，培養(yǎng)學生自學、自練、互評能力，在愉悅的氣氛中完成任務(wù)。

二、活動內(nèi)容

本學期主要是短繩練習，跳繩是深受小學生喜愛的體育教材內(nèi)容，經(jīng)常進行跳繩，對于促進運動器官的發(fā)育和內(nèi)臟機能的發(fā)展有重要的作用，尤其能夠?qū)Πl(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著的效果。本課結(jié)合新課程標準的理念，根據(jù)一年級學生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養(yǎng)學生練習的積極性，針對學生的個體差異，采用分層次教學的方法，滿足學生們的不同需求，確保每個學生都受益，通過游戲提高團結(jié)、協(xié)作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學生得到全面的發(fā)展，在學習中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養(yǎng)學生的終身體育意識。

三、時間安排和對象

時間：每周星期一、二、三、四、五大課間

對象：各年級學生

四、跳繩訓練計劃

（一）學習目標

理解基本術(shù)語的含義，發(fā)展速度與耐力素質(zhì)，提高身體靈敏性，增強腿部力量，掌握跳繩的基本花樣，能利用跳繩繩鍛煉身體，培養(yǎng)運動興趣和創(chuàng)新精神，增強團結(jié)協(xié)作、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

（二）學習內(nèi)容

短繩練習具體內(nèi)容 ：單人連續(xù)跳、附加動作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續(xù)跳轉(zhuǎn)圈跳、交叉跳等。

（三）重點： 動作自然、大方，節(jié)奏協(xié)調(diào)一致

（四）難點 ：附加動作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續(xù)跳轉(zhuǎn)圈跳、交叉跳等；學會跟隨兒歌進行練習。

二〇一八年三月