第一篇：某在線學(xué)習(xí)系統(tǒng)使用過(guò)程的心得體會(huì)

某在線學(xué)習(xí)系統(tǒng)使用過(guò)程的心得體會(huì)

通過(guò)實(shí)施《CLM 企業(yè)大學(xué)》計(jì)劃，在人才培養(yǎng)、組織優(yōu)化、知識(shí)管理、低成本運(yùn)營(yíng)和企業(yè)文化建設(shè)以及增強(qiáng)員工責(zé)任感和凝聚力等多個(gè)方面取得了較好的成效。

1、管理者

通過(guò)使用企大云學(xué)習(xí)，企業(yè)高層和人力部門的管理者全面掌握了企業(yè)的培訓(xùn)開(kāi)展情況，能夠更加有針對(duì)性的制定培訓(xùn)計(jì)劃，詳細(xì)地考核和評(píng)估報(bào)告，使得以前無(wú)法量化的東西一下子變得具體和生動(dòng)起來(lái)，投入的培訓(xùn)經(jīng)費(fèi)不但產(chǎn)生了明顯的效果，而且還比以前節(jié)省了許多。人員素質(zhì)的全面提高和低成本的投入，云技術(shù)發(fā)揮了重要作用。

2、員工

A、信息化的培訓(xùn)方式覆蓋了大部分的管理人員，每個(gè)人都感覺(jué)到了企業(yè)的極大重視，不僅主動(dòng)參與企業(yè)組織的培訓(xùn)，而且還廣泛地投入到自主學(xué)習(xí)和討論中去。每名員工，通過(guò)學(xué)習(xí)，專業(yè)技能和水平得到提升，都深刻地體會(huì)到 CLM 給他們帶來(lái)的真正切實(shí)的好處和利益。

B、培訓(xùn)是企業(yè)最好的福利，員工們?cè)谄髽I(yè)中能夠不斷提高，掌握知識(shí)和技能，極大地增強(qiáng)了他們作為企業(yè)主人的責(zé)任感和敬業(yè)精神。

3、企業(yè)

A、企業(yè)對(duì)培訓(xùn)的效果更加了解，能夠更有效的投入經(jīng)費(fèi)到效果欠缺的組織或課程中去，提高了資金的使用效率。

B、全體員工的素質(zhì)得到了極大的提高，強(qiáng)制和激勵(lì)制度雙管齊下，確保了順利實(shí)現(xiàn)企業(yè)的人才戰(zhàn)略。

簡(jiǎn)而言之，企業(yè)獲得的最大收益，就在于兩方面：人才的培養(yǎng)和積累以及生產(chǎn)成本的降低。任何企業(yè)的發(fā)展都像一輛車，而人才和利潤(rùn)是非常重要的兩個(gè)輪子。它們相互促進(jìn)、共同驅(qū)動(dòng)著企業(yè)向前發(fā)展。

做為一個(gè)新型的培訓(xùn)項(xiàng)目,雖然取得了很大的成效,但同時(shí)也存在許多不足,為了達(dá)更理想的效果，讓更多的員工主動(dòng)參與學(xué)習(xí),特提出以下建議:

1、對(duì)月度、季度、年度的優(yōu)秀學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)和學(xué)習(xí)標(biāo)兵進(jìn)行表彰；

2、開(kāi)展《職業(yè)發(fā)展能力認(rèn)證方案》，推動(dòng)員工積極參與學(xué)習(xí)；

3、推行《月度培訓(xùn)考核制度》，以鼓勵(lì)措施吸引更多的員工來(lái)參與；

4、開(kāi)展各類豐富多彩的活動(dòng)來(lái)推廣 CLM 學(xué)習(xí)，如每季度做一次知識(shí)競(jìng)賽問(wèn)答等。

5、從 企大在線CLM 用戶總體使用情況來(lái)看，這種培訓(xùn)方式更適合中基層員工，如基層管理人員、內(nèi)勤人員、銷售人員、班組長(zhǎng)等?？梢蕴岣咚麄兊墓芾硭仞B(yǎng)、專業(yè)素養(yǎng)等。

6、綜合企大在線CLM 用戶實(shí)施情況，應(yīng)用比較好的企業(yè)都傾向于擴(kuò)大內(nèi)部課程的上傳數(shù)，內(nèi)部課程上傳有利于組織知識(shí)的沉淀與企業(yè)知識(shí)庫(kù)的建立。對(duì)于企業(yè)持續(xù)健康成長(zhǎng)具有深遠(yuǎn)意義。

7、企大云學(xué)習(xí)的特點(diǎn)之一在于員工的個(gè)性化學(xué)習(xí)，建議企業(yè)完善以崗位勝任力模型為核心的課程體系，充分挖掘企大云學(xué)習(xí)的平臺(tái)的課程資源與管理功能。為員工職業(yè)發(fā)展與企業(yè)能力素質(zhì)養(yǎng)成提供堅(jiān)實(shí)的資源保障。

8、設(shè)定良好的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，以推動(dòng)學(xué)員學(xué)習(xí)的積極性和部門學(xué)習(xí)的競(jìng)爭(zhēng)性！

9、擴(kuò)大學(xué)員用戶數(shù)，后臺(tái)顯示剩余賬號(hào)數(shù)達(dá) 68 個(gè)之多，盡可能覆蓋中基層人員，增強(qiáng)學(xué)習(xí)氛圍以打造公司學(xué)習(xí)型組織！

第二篇：廣西普法在線學(xué)習(xí)考試系統(tǒng)使用說(shuō)明書(shū)

附件：

廣西普法在線學(xué)習(xí)考試系統(tǒng)

使用說(shuō)明

1.使用ie瀏覽器（或搜狐、騰訊、獵豹等各類瀏覽器）登錄廣西普法在線學(xué)習(xí)考試系統(tǒng)網(wǎng)站。在地址欄輸入網(wǎng)站網(wǎng)址http://004km.cn即可打開(kāi)網(wǎng)站的登錄頁(yè)面。（圖1，圖2）

圖1

圖2 2.在圖2中單擊“注冊(cè)賬號(hào)”（紅圈所示），進(jìn)入“學(xué)員注冊(cè)”頁(yè)面，如圖3。

圖3

按要求填寫(xiě)好自己注冊(cè)的用戶名、密碼和驗(yàn)證碼后（用戶名及密碼自己設(shè)計(jì)，建議用本人容易記住的字母及數(shù)字等，但是不能用中文名注冊(cè)），單擊“立即注冊(cè)”按鈕進(jìn)入下一頁(yè)面。（頁(yè)面中帶“*”號(hào)都是必須填寫(xiě)的項(xiàng)目。）

3.“填寫(xiě)賬號(hào)信息”頁(yè)面須補(bǔ)充完整的學(xué)員個(gè)人信息。所有帶“*”號(hào)都是必須填寫(xiě)的項(xiàng)目，不能缺漏?！靶彰?、“性別”、“學(xué)歷”、“身份證號(hào)”須按真實(shí)情況填寫(xiě)，以便進(jìn)行成績(jī)統(tǒng)計(jì)與核查。

圖4

①所在區(qū)域按“省、市、縣區(qū)”選擇，須補(bǔ)充完整，便于進(jìn)行成績(jī)統(tǒng)計(jì)。

圖5 ②填寫(xiě)“所屬單位”時(shí)可以先單擊“列表選擇”按鈕進(jìn)行查找，或者直接在輸入框輸入單位名稱時(shí)自動(dòng)檢索，避免重復(fù)錄入同一單位。按“列表選擇”時(shí)，“單位列表”中只需輸入單位名稱中的幾個(gè)關(guān)鍵字，即可進(jìn)行檢索。（若在系統(tǒng)的單位列表檢索不到新錄入的單位名稱，則自動(dòng)添加進(jìn)系統(tǒng)的單位列表中。）

圖6-1

圖6-2 ③“單位級(jí)別”按實(shí)際情況填寫(xiě)，如“區(qū)直單位”、“市直單位”等，圖7。

圖7

圖8 ④“行政級(jí)別”指的是個(gè)人的行政職務(wù)的級(jí)別，圖8。

完成以上信息的填寫(xiě)后單擊“提交”按鈕，系統(tǒng)自動(dòng)返回登錄頁(yè)面（圖2），輸入剛才注冊(cè)的用戶名、密碼、驗(yàn)證碼，正式進(jìn)入廣西普法在線學(xué)習(xí)考試系統(tǒng)。

4.廣西普法在線學(xué)習(xí)考試系統(tǒng)的歡迎頁(yè)面如圖9所示。常用功能模塊可分為四個(gè)區(qū)域：①“功能導(dǎo)航欄”區(qū)域；②“學(xué)員信息”區(qū)域；③“學(xué)習(xí)任務(wù)”區(qū)域；④“考試中心”區(qū)域。

圖9 ①功能導(dǎo)航欄，本在線學(xué)習(xí)考試系統(tǒng)所提供的功能導(dǎo)航。從這里可以查看系統(tǒng)發(fā)布的公告，也可以直接從這里領(lǐng)取普法學(xué)習(xí)任務(wù)，進(jìn)行普法知識(shí)的在線學(xué)習(xí)、線上模擬練習(xí)和考試。

圖10

②學(xué)員信息欄，學(xué)員注冊(cè)時(shí)填寫(xiě)的部分信息。也可以從這里去修改個(gè)人密碼和個(gè)人資料（如圖4）。

③學(xué)習(xí)任務(wù)欄，進(jìn)入可以領(lǐng)取普法學(xué)習(xí)任務(wù)，在網(wǎng)上進(jìn)行普法知識(shí)的學(xué)習(xí)。如圖11，圖12，圖13。

圖11

圖12

圖13 在圖13中輸入普法教材扉頁(yè)上的注冊(cè)碼，進(jìn)入教材《“六五”普法讀本

（四）》的線上學(xué)習(xí)和考試，如圖14、15。

圖14

圖15 在圖15中，點(diǎn)擊“△

5.當(dāng)考試時(shí)間安排公布后，必須在安排好的時(shí)間段內(nèi)申請(qǐng)考試，進(jìn)行普法考試，如圖17、18。

圖17

圖18 6.在線學(xué)習(xí)期間，還可以進(jìn)行線上模擬練習(xí)。單擊導(dǎo)航欄的“模擬練習(xí)”即可進(jìn)行。如圖19、20。

圖19

圖20

第三篇：電大在線系統(tǒng)教師使用幫助

電大在線系統(tǒng)教師使用幫助

一、如何注冊(cè)

在享受網(wǎng)站的服務(wù)之前，您必須注冊(cè)成為網(wǎng)站的用戶。

注冊(cè)步驟：

1、選擇注冊(cè)用戶類型：請(qǐng)您選擇教師注冊(cè)

2、填寫(xiě)個(gè)人資料。不同類型用戶的填寫(xiě)表單是不同的。而且在今后的使用權(quán)限和界面也是不同的。

3、請(qǐng)與管理員聯(lián)系驗(yàn)證事宜，在驗(yàn)證通過(guò)前，您無(wú)法登錄網(wǎng)站；驗(yàn)證通過(guò)后，在網(wǎng)站首頁(yè)直接輸入您的用戶名和密碼，您就可以享受相應(yīng)類型的服務(wù)了。

二、如何修改我的注冊(cè)資料

操作步驟：

在首頁(yè)輸入用戶名和密碼登陸進(jìn)入。然后點(diǎn) [修改個(gè)人信息]。然后進(jìn)入詳細(xì)的修改操作。

在這里，您將可以修改您在注冊(cè)時(shí)所填寫(xiě)下的信息，表單的形式和注冊(cè)時(shí)的類似，您只要按照現(xiàn)在的實(shí)際情況填寫(xiě)就可以了。

三、忘記密碼該怎么辦

操作步驟如下：

進(jìn)入主頁(yè)，點(diǎn)擊左方登錄表單下的忘記密碼。輸入你的用戶名稱。

稍后去注冊(cè)的信箱收信，含有您注冊(cè)信息的郵件將會(huì)很快的發(fā)送過(guò)去。

四、如何選課

請(qǐng)將您要開(kāi)設(shè)的課程通知管理員，由管理員為您開(kāi)放課程。管理員開(kāi)放課程后，您登錄后就可以看到相應(yīng)的課程信息了。

五、如何刪除選課

刪課：與選課相似，請(qǐng)與管理員聯(lián)系刪課事宜。

六、教學(xué)筆記

操作步驟：

1、登陸網(wǎng)站

2、點(diǎn)擊“教學(xué)筆記”區(qū)域中的增加。

3、添加新的記錄，輸入標(biāo)題以及內(nèi)容，提交，即可增加新記錄。

4、點(diǎn)擊“瀏覽”可以查閱舊輸入的記錄。

5、點(diǎn)擊“搜索筆記”可以檢索舊記錄信息。

七、通訊錄

操作步驟：

1、登錄。

2、點(diǎn)擊“通訊錄”。

3、點(diǎn)擊“添加通訊錄”，輸入標(biāo)題以及內(nèi)容，確認(rèn)操作即可完成。

4、點(diǎn)擊“瀏覽通訊錄”即可按提示完成添加。

5、點(diǎn)擊“搜索通訊錄”即可檢索舊記錄信息。

八、收藏夾

操作步驟：

1、登錄。

2、點(diǎn)擊“收藏夾”。

3、點(diǎn)擊“添加到收藏夾”即可按提示完成添加。

4、點(diǎn)擊“瀏覽收藏夾”即可查看以前添加的信息，并可完成刪除操作。

5、點(diǎn)擊“搜索收藏夾”即可檢索舊記錄。

九、視頻會(huì)議室

視頻會(huì)議室是采用IE5.0附帶的Netmeeting進(jìn)行交流的工具。

操作步驟：

1、確登陸網(wǎng)站

2、選擇視頻會(huì)議室

3、如果你是第一次使用NetMeeting，需要設(shè)置NetMeeting用戶信息。選擇相應(yīng)的用戶，即可進(jìn)行視頻交談。

4、進(jìn)行視頻會(huì)議的前提條件必需有視頻頭和話筒。

十、討論區(qū)

公開(kāi)討論區(qū)：注冊(cè)類型的用戶都可以瀏覽和參與討論 地區(qū)討論區(qū)：只能限定某地區(qū)的網(wǎng)上學(xué)員才可以參加 課程討論區(qū)：只對(duì)選了這門課程的學(xué)員開(kāi)放 討論區(qū)使用方法：點(diǎn)擊你要進(jìn)入的討論區(qū)。

界面的左邊是整個(gè)的電大社區(qū)的目錄，包括登錄、最新留言、各種聊天室（答疑室），F(xiàn)AQ專欄、站務(wù)專欄、各種類型的討論區(qū)；界面右邊是具體的討論區(qū)的內(nèi)容，最上一欄是本版信息，有版名、版主和帖子定位操作等。下面是搜索工具，可以按照“所有文章和精華文章”，“主題、內(nèi)容和作者”分類搜索，接下來(lái)就是具體的帖子信息，可以點(diǎn)擊帖子的主題看具體內(nèi)容。界面右下方是發(fā)布帖子的操作：點(diǎn)擊加新帖子可以直接增加帖子，如果是正在查看某一帖子，可以回復(fù)帖子，將在當(dāng)前的帖子下面增加一個(gè)回復(fù)的帖子。

注：帶*的是必須填寫(xiě)的內(nèi)容。

最新留言：顯示其他用戶給用戶最近的100條留言列表，列表將顯示留言狀態(tài)（查看狀態(tài)、留言時(shí)間）及留言人用戶名，點(diǎn)擊留言人用戶名可直接回發(fā)留言。

站務(wù)專欄：包括站務(wù)公告和網(wǎng)站建議兩方面內(nèi)容的帖子。

十一、答疑室

公開(kāi)答疑室：注冊(cè)類型的用戶都可以進(jìn)入聊天 地區(qū)答疑室：只能限定某地區(qū)的網(wǎng)上學(xué)員使用 課程答疑室：只對(duì)選了這門課程的學(xué)員開(kāi)放 答疑室使用方法：

首先當(dāng)然是登錄，不登錄是不能進(jìn)入答疑室交流的

怎么登錄呢？看見(jiàn)沒(méi)有，上面那個(gè)小框框所指的地方，點(diǎn)擊鏈接，輸入您的用戶名和密碼。你就可以進(jìn)入你想要去的答疑室了。

如果您以前有過(guò)聊天室聊天的經(jīng)驗(yàn)，那么，您可以開(kāi)始使用了。如果您是第一次使用，那么繼續(xù)努力吧!要想更好的利用這個(gè)系統(tǒng)還要花點(diǎn)時(shí)間。

根據(jù)您登記的用戶信息，顯示你的用戶名，性別（美眉、大蝦）和您的功力值。下面您就可以和你的學(xué)友們，老師們交流一下經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)方面的，生活方面的??其他方面也是可以的，但是不能違反法律和國(guó)家政策！

如果您迫不及待的想要使用答疑室了。就先看看簡(jiǎn)單使用。以后需要時(shí)再學(xué)更高級(jí)的內(nèi)容。簡(jiǎn)單使用：

在對(duì)象框輸入訴說(shuō)對(duì)象，在內(nèi)容框里輸入，您想說(shuō)的話。點(diǎn)擊發(fā)送。就可以了。點(diǎn)擊房間列表，系統(tǒng)將顯示各個(gè)房間聊天人數(shù)和狀態(tài)。點(diǎn)擊房間名稱，可以進(jìn)入該室。高級(jí)內(nèi)容：

如果您想深入的了解本答疑室的使用，請(qǐng)繼續(xù)：

下面是怎么具體使用答疑室，如果您需要幫助，可以在功能條上找到幫助下拉菜單。（說(shuō)明：*表示只有注冊(cè)用戶才可以使用該功能，如何注冊(cè)?參考第一部分2.1節(jié)）

1、第一次進(jìn)入

當(dāng)您第一次進(jìn)入答疑室時(shí)，輸入用戶名和密碼，一個(gè)帳號(hào)可以進(jìn)入多個(gè)答疑室，但是，一個(gè)帳號(hào)不能同時(shí)被兩用戶在一個(gè)答疑室里使用，只要該用戶名沒(méi)有被注冊(cè)并且沒(méi)有正在被使用，您就可以進(jìn)入某一個(gè)答疑室。

2、注冊(cè)昵稱

為了能得到更多的服務(wù)，就必須注冊(cè)該用戶名。步驟很簡(jiǎn)單，點(diǎn)擊菜單“功能”，在下拉菜單中選擇“注冊(cè)昵稱”，然后輸入用戶名和密碼就OK了。

3、修改密碼

*當(dāng)您認(rèn)為需要更改您的密碼時(shí)，點(diǎn)擊菜單“功能”，在下拉菜單中選擇“修改密碼”，然后輸入用戶名，舊密碼和新密碼。

4、給聊友留言

*當(dāng)他(她)不在線時(shí)，如何與他取得聯(lián)系呢？您可以使用留言的功能。點(diǎn)擊菜單“功能”，在下拉菜單中選擇“給聊友留言”，輸入您的密碼、他（她）的用戶名和您想說(shuō)的話。當(dāng)他（她）進(jìn)入答疑室就可以收到您的留言。當(dāng)讓他（她）必須是注冊(cè)用戶。

5、查看留言

*系統(tǒng)提示“您有留言”，我如何查看呢？點(diǎn)擊菜單“功能”，在下拉菜單中選擇“查看留言”，輸入您的密碼就可以看到網(wǎng)友給您的留言。

6、設(shè)置字體顏色和背景色

菜單中的“前景色”和“背景色”分別對(duì)應(yīng)您說(shuō)話的文字顏色和文字的底色。

7、選擇伴隨動(dòng)作 在菜單中選擇“動(dòng)作”可以輸入說(shuō)話時(shí)的伴隨動(dòng)作，如大笑、皺眉等。

8、如何加圖標(biāo)

在菜單中選擇“貼圖”可以在您說(shuō)的話后面加上一個(gè)可愛(ài)的小圖標(biāo)。

9、好友名單

在窗口的底部：選擇“加入好友”、“移出好友”、“列舉好友”、“清空好友”，您可以維護(hù)您的好友名單。

10、不要打擾我

在窗口的底部：選擇“加入屏蔽”、“移出屏蔽”、“列舉屏蔽”、“清空屏蔽”，您可以決定是否拒絕看到他人的發(fā)言。

11、表達(dá)感情

在菜單中點(diǎn)擊“幫助”，在下拉菜單中選擇“聊天用語(yǔ)”，可以看到各種表情的縮略符號(hào)。輸入的規(guī)則是：“//” + 相應(yīng)的符號(hào)。如生氣就輸入一下符號(hào)：//angry 即可。12．使用功能。（1）．我要踢人。

（2）．注冊(cè)用戶。如果您是過(guò)客，想要使用注冊(cè)用戶才能是用的功能時(shí)，可以通過(guò)這里快速打開(kāi)注冊(cè)窗口。

十二、FAQ搜索：

操作步驟：

1、登錄

2、進(jìn)入“公共討論區(qū)”

3、點(diǎn)擊“FAQ”

4、點(diǎn)擊“論壇常識(shí)”可以查看最近的FAQ記錄

5、點(diǎn)擊“搜索FAQ”，輸入檢索的關(guān)鍵字，按“檢索”鍵進(jìn)行查詢，成功后顯示結(jié)果輸出頁(yè)面

第四篇：使用放松療法的過(guò)程和心得體會(huì)

使用放松療法的過(guò)程和心得體會(huì)

理論知識(shí)： 1 肌肉放松模式：肌肉放松練習(xí)是由亞克布森開(kāi)創(chuàng)的，他通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體肌肉隨著壓力出現(xiàn)收縮時(shí)，焦慮與機(jī)體體驗(yàn)到的緊張有關(guān)，而通過(guò)放松肌肉，焦慮能被劇烈的減輕。肌肉放松的方法是指導(dǎo)人們先緊張后放松其身體的主要肌肉，并指導(dǎo)人們比較肌肉緊張和放松時(shí)不同的感覺(jué)。包括放松20種主要的肌肉群，在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，每一種肌肉群的緊張和放松的方式不同，要堅(jiān)持每日練習(xí)直到人們熟悉他的程序。詳盡但耗時(shí)?？梢杂脕?lái)緩解壓力、緊張、普通的消除疲勞和焦慮，日常生活中也能用。這種放松方法可以單獨(dú)使用，也可以與其他方法一起用，例如系統(tǒng)脫敏，果斷訓(xùn)練等。

它最主要的原理是先讓你感受緊張?jiān)僮屇泱w驗(yàn)松弛。沒(méi)有緊張感你就很難真正體會(huì)松弛感，所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果。我們?cè)谶@里就介紹幾種最常用的1、肌肉放松法：A頭部放松 ：用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。B頸部肌肉放松 將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。C腳趾肌肉放松 將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘，然后放松,將腳趾慢慢向上彎曲，而腳和腳踝不動(dòng)，保持緊張10秒鐘，然后放松。

2深呼吸技巧: 深呼吸是一種腹式呼吸。實(shí)際上我們?cè)趮胗變簳r(shí)期用的就是腹式呼吸?；叵胍幌伦约旱耐昊蛴^察一下嬰幼兒的呼吸，他們?cè)谖鼩鈺r(shí)肚子會(huì)鼓脹起來(lái)，而呼氣時(shí)肚子則變平。這是天然的呼吸方法，但后來(lái)不知怎的竟越來(lái)越少使用了。而現(xiàn)在，當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，當(dāng)我們過(guò)度呼吸時(shí)，我們不妨試試這種與生俱來(lái)的呼吸方法。經(jīng)常這樣做深呼吸對(duì)身心放松、緩解焦慮大有好處。

具體的做法：A保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下?，F(xiàn)在，把你的肺想象成一個(gè)氣球，你的任務(wù)是將這個(gè)氣球充滿氣。

B先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。當(dāng)你給氣球充氣時(shí)，你應(yīng)當(dāng)看到你的手朝離開(kāi)身體的方向移動(dòng)。這一向外的運(yùn)動(dòng)可以幫助你檢查你是否已將空氣送達(dá)肺的底部?，F(xiàn)在，再用嘴巴慢慢、輕輕地吐氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，你掌握你在使用腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。

C我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以在呼吸時(shí)數(shù)數(shù)，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。

每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長(zhǎng)。

3想象放松方式

想象法主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的。這些畫(huà)面和場(chǎng)景可以是大海、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，等等。總之，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場(chǎng)景。

以下為一段想象放松訓(xùn)練的一段引導(dǎo)詞：天空還是一片淺藍(lán)，顏色很淺。轉(zhuǎn)眼間天邊出現(xiàn)了一道紅霞，慢慢地在擴(kuò)大它的范圍，加強(qiáng)它的亮光。我知道太陽(yáng)要從天邊升起來(lái)了，便不轉(zhuǎn)眼地望著那里。果然過(guò)了一會(huì)兒，在那個(gè)地方出現(xiàn)了太陽(yáng)的小半邊臉，紅是真紅，卻沒(méi)有亮光。這個(gè)太陽(yáng)好像負(fù)著重荷似地一步一步、慢慢地努力上升，到了最后，終于沖破了云霞，完全跳出了海面，顏色紅得非?？蓯?ài)。一剎那間，這個(gè)深紅的圓東西，忽然發(fā)出了奪目的亮光，射得人眼睛發(fā)痛，它旁邊的云片也突然有了光彩。

有時(shí)太陽(yáng)走進(jìn)了云堆中，它的光線卻從云里射下來(lái)，直射到水面上。這時(shí)候要分辨出哪里是水，哪里是天，倒也不容易，因?yàn)槲揖椭豢匆?jiàn)一片燦爛的亮光。有時(shí)天邊有黑云，而且云片很厚，太陽(yáng)出來(lái)，人眼還看不見(jiàn)。然而太陽(yáng)在黑云里放射的光芒，透過(guò)黑云 的 重圍，替黑云鑲了一道發(fā)光的金邊。后來(lái)太陽(yáng)才慢慢地沖出重圍，出現(xiàn)在天空，甚至把黑云也染成了紫色或者紅色。這時(shí)候發(fā)亮的不僅是太陽(yáng)、云和海水，連我自己也成了明亮的了。

3、沉思的技巧：

沉思是一種思想的深?yuàn)W。沉思可能具有最古老的歷史，沉思是在早期的東方宗教信仰中發(fā)展起來(lái)的。沉思和祈禱有許多共同之處，是指向精神的一種修煉與沉淀。用沉思來(lái)調(diào)節(jié)自己可以增強(qiáng)自我意識(shí)，增強(qiáng)自我對(duì)情緒的識(shí)別、管理與控制力。關(guān)注當(dāng)下是沉思中唯一最重要的概念，佛教將留意當(dāng)下定義為“對(duì)當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)生活保持活躍的意識(shí)”。留意當(dāng)下不會(huì)導(dǎo)向自我意識(shí)的飄逸，只能是對(duì)壓力和情緒的接納。心理的自我調(diào)節(jié)讓人感覺(jué)是指向?qū)ΜF(xiàn)實(shí)苦惱的擺脫，這兩者看起來(lái)是矛盾的。其實(shí)，兩者并不矛盾，反復(fù)的思考是會(huì)激發(fā)一種頓悟，頓悟也是更徹底的擺脫、去執(zhí)著、去妄念、去煩思，這在佛教修煉里很強(qiáng)調(diào)。

各技巧使用過(guò)程的差別和利弊

肌肉放松模式的使用的時(shí)間比較長(zhǎng)，要求要渾身逐步放松，難度較大。只是停留在身體放松，沒(méi)有做到身心放松的地步。而想象放松時(shí)間較短不受地點(diǎn)限制。深呼吸使用難度低，使用方便,結(jié)果也最理想。沉思難度較高，對(duì)于心智還不完全的兒童，使用起來(lái)較困難，放松的效果也最不理想。

肌肉放松模式：主要治療恐懼癥及抑郁、失眠、躁狂等病狀，也可以緩解人們的緊張感。想象放松模式：主要治療失眠、焦慮癥，緩解身心的壓力（適用于臨考前的學(xué)生），對(duì)一些有著重大疾病的患者具有解壓的效果（例如癌癥患者），運(yùn)用想象放松可以進(jìn)行自我催眠沉思放松模式：主要緩解心理壓力，對(duì)生活進(jìn)行思考與反思有利于生活質(zhì)量的提高，也可以起到緩解焦慮的作用。適當(dāng)沉思有利于健身。社工實(shí)務(wù)分析：

怕花的小女孩——肌肉放松法兼想象放松的案例

一個(gè)小女孩，她很害怕花，于是來(lái)到我的治療室，向我尋求治療。我告訴她，這實(shí)際上是一種病的癥狀。這種病叫恐怖性神經(jīng)癥，簡(jiǎn)稱恐怖癥。對(duì)付這種病，企圖用”這些害怕是沒(méi)有道理的“這一類話去克服害怕的情緒是不可能的。唯一的法是接受心理治療，例如系統(tǒng)性脫敏療法。她聽(tīng)了我的話后很高興，表示愿意接受治療。幾個(gè)月后，小女孩已經(jīng)自由自在地傍花而走，不再怕了。在治療過(guò)程中，我先讓她進(jìn)行深部肌肉放松的練習(xí)。開(kāi)始時(shí)，她總是做不到完全放松，但她很認(rèn)真努力，放學(xué)回家后有空就練。經(jīng)過(guò)二周多的勤練，她終于學(xué)會(huì)了深部肌肉放松。然后開(kāi)始正式治療，讓她安靜地躺在躺椅上進(jìn)行肌肉放松，15－30秒后專心想象她所害怕而程度最輕的情境，例如用手摸紙上或布上的花卉圖案。由于這種想象而出現(xiàn)害怕情緒時(shí)，馬上叫她停止想象。再放松15－30秒鐘，然后仍想象上述情境。這樣重復(fù)兩次后，再開(kāi)始想象害怕程度稍重的情境，例如手持紙花或塑料花。放松、想象重復(fù)兩次。再回到想象第一種情境。這樣交替進(jìn)行，直到連續(xù)兩次想象第一種情境不再引起害怕情緒時(shí)，放棄第一種情境的想象。再開(kāi)始想象害怕程度最重的情境，例如站在鮮花面前。重復(fù)想象兩次，再與第二種情境交替想象，直到這些想象都不再引起害怕情緒為止。

就這樣，她積極配合治療，放松反應(yīng)逐漸抵消了那些情景引起的害怕情緒。為了驗(yàn)證療效如何，我又把她帶到隔壁診室，站在花盆前面，她的恐懼反應(yīng)比以前減輕了，但還是不敢用手去摸鮮花。于是我們又開(kāi)始進(jìn)行接近實(shí)物的練習(xí)。讓她坐在離紙或布上的花卉圖案五米遠(yuǎn)的地方，用眼睛看著圖案，同時(shí)全身肌肉放松，這樣多次練習(xí)后，待無(wú)恐懼體驗(yàn)出現(xiàn)以后，就將距離逐漸縮短，直到用手去觸摸也不恐懼為止。再進(jìn)行面對(duì)紙花和塑料的練習(xí)，重復(fù)以上步驟。最后進(jìn)行接近鮮花的脫敏訓(xùn)練，重復(fù)上述由遠(yuǎn)至近的過(guò)程，終于她可以手持鮮花而不感懼怕了。練習(xí)中，雖然她經(jīng)常感到恐懼難忍，不愿再“自找苦吃”了，但是在我和她母親的鼓勵(lì)下，她支持下來(lái)了，勝利了。功夫不負(fù)有心人。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的系統(tǒng)脫敏，她的恐怖癥治愈了。她高興地對(duì)我說(shuō)：“這是我有生以來(lái)第一次感到花是美麗的、可愛(ài)的?！蔽衣?tīng)著她的訴說(shuō)，看著她站在鮮花前神態(tài)自如、面帶微笑的樣子，內(nèi)心感到很大的欣慰。我們對(duì)于案例的分析：

在這個(gè)案例中，小女孩患上了恐懼癥，而她所恐懼的對(duì)象便是美麗的鮮花，那么案例中的治療師也說(shuō)這并不是簡(jiǎn)單言語(yǔ)上的勸說(shuō)就能治好的，那么針對(duì)小女孩的病情，治療師采取了心理上的治療，并且針對(duì)案主進(jìn)行了肌肉放松的模式，在治療過(guò)程中，穿插了一系列的想象放松法。

當(dāng)然在想象過(guò)程中的進(jìn)度也很重要，治療師要適合的區(qū)抓住案主的心理，在她想象到很痛苦的時(shí)候要立即制止住，防止她過(guò)度的想象，危及心靈及身心健康。隨著治療進(jìn)度的加深，那么小女孩對(duì)花的承受能力漸漸加大，從而消除了恐懼。

組員 汪靜1021010120 周文秀1021010117

第五篇：在線學(xué)習(xí)心得體會(huì)[范文]

在線學(xué)習(xí)心得體會(huì)

根據(jù)縣委組織部的統(tǒng)一部署，我參加了干部在線學(xué)習(xí)。相對(duì)于傳統(tǒng)面對(duì)面式學(xué)習(xí)，“干部在線學(xué)習(xí)系統(tǒng)”依托互聯(lián)網(wǎng)，采取不受時(shí)間、空間限制的學(xué)習(xí)、考核方式。這種全新方式和大量新的內(nèi)容給干部教育注入了新的生命力。我作為一名黨員，深感要加快更新知識(shí)速度，必須進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)習(xí)的緊迫感和自覺(jué)性，不斷提高自己的工作能力和水平。我通過(guò)在網(wǎng)上對(duì)黨章、黨的建設(shè)、反腐倡廉、政策解讀、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、人文修養(yǎng)等相關(guān)知識(shí)和理論的學(xué)習(xí)，覺(jué)得受益匪淺，感受至深。

一、深刻理會(huì)黨的先進(jìn)理論是做好工作的先決條件。

黨的先進(jìn)理論是我們黨實(shí)現(xiàn)其政治任務(wù)和政治理想的思想基礎(chǔ)和實(shí)踐指南。黨的先進(jìn)性建設(shè)是馬克思主義政黨自身建設(shè)的根本任務(wù)。思想理論建設(shè)與黨的先進(jìn)性建設(shè)緊密相聯(lián)。適應(yīng)新形勢(shì)，努力加強(qiáng)黨的思想理論建設(shè)，推動(dòng)和促進(jìn)黨的先進(jìn)性建設(shè)，對(duì)永葆黨的先進(jìn)性意義重大。

思想理論是一個(gè)政黨實(shí)現(xiàn)其階級(jí)使命、政治任務(wù)、政治理想的精神基礎(chǔ)和實(shí)踐指南。對(duì)于馬克思主義政黨來(lái)說(shuō)，思想理論建設(shè)與黨的先進(jìn)性建設(shè)密不可分、息息相關(guān)。始終把思想理論建設(shè)放在黨的先進(jìn)性建設(shè)的首要位置，既是馬克思主義黨建思想的一個(gè)重要原則，也是我們黨保持先進(jìn)性的一條基本經(jīng)驗(yàn)。深入探討和理會(huì)思想理論建設(shè)與黨的先進(jìn)性建設(shè)之間的內(nèi)在聯(lián)系，認(rèn)真總結(jié)我們黨加強(qiáng)思想理論建設(shè)的成功經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持用黨的理論創(chuàng)新成果武裝頭腦，積極推進(jìn)實(shí)踐基礎(chǔ)上的理論創(chuàng)新，對(duì)于加強(qiáng)黨的思想理論建設(shè)、永葆黨的先進(jìn)性、指導(dǎo)實(shí)踐工作具有十分重要的意義。

二、認(rèn)真學(xué)習(xí)社會(huì)主義建設(shè)的成就與經(jīng)驗(yàn)是提高效率的指導(dǎo)性因素。

中共十一屆三中全會(huì)以來(lái)，改革開(kāi)放和現(xiàn)代化建設(shè)取得了巨大成就。在中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)全國(guó)各族人民的共同努力，開(kāi)創(chuàng)了中國(guó)特色社會(huì)主義道路，堅(jiān)持以經(jīng)濟(jì)建設(shè)為中心、堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則、堅(jiān)持改革開(kāi)放，初步建立起社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制，勝利實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化建設(shè)“三步走”發(fā)展戰(zhàn)略的前兩步目標(biāo)，大幅度提高了國(guó)家的綜合國(guó)力和人民生活水平，為全面建設(shè)小康社會(huì)、基本實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化開(kāi)辟了廣闊的前景。這是社會(huì)主義制度優(yōu)越性的生動(dòng)體現(xiàn)，是中華民族發(fā)展史上的一個(gè)新的里程碑。在３3年改革開(kāi)放的創(chuàng)造性實(shí)踐中，中國(guó)共產(chǎn)黨經(jīng)過(guò)艱辛探索，積累了寶貴經(jīng)驗(yàn)。能及時(shí)、科學(xué)、全面地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，是中國(guó)共產(chǎn)黨取得偉大成就的一個(gè)重要的法寶，也是提高我們工作效率的一個(gè)指導(dǎo)性因素。因此我們應(yīng)該在認(rèn)真學(xué)習(xí)社會(huì)主義建設(shè)的成就與經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持科學(xué)理論的指導(dǎo)，堅(jiān)定不移地走自己的發(fā)展道路；堅(jiān)持黨的基本路線、基本綱領(lǐng)，堅(jiān)持科學(xué)發(fā)展觀，排除干擾，走中國(guó)特色社會(huì)主義道路；堅(jiān)持加強(qiáng)和改進(jìn)黨的建設(shè)，保持黨的先進(jìn)性，提高黨的執(zhí)政能力，提高工作的執(zhí)行力。

三、加強(qiáng)黨員拒腐防變認(rèn)識(shí)是確保工作有實(shí)效的重要保障。

我們黨是一個(gè)廉潔奉公、執(zhí)政為民的黨。黨執(zhí)政以后，始終把保持廉潔、反對(duì)腐敗作為關(guān)系黨的生死存亡的大事來(lái)抓，使我們黨經(jīng)受住了國(guó)內(nèi)外各種風(fēng)險(xiǎn)的考驗(yàn)，有力地保證了黨和國(guó)家各項(xiàng)事業(yè)的發(fā)展。但必須清醒地看到，執(zhí)政地位和環(huán)境的變化，容易使執(zhí)政黨滋生脫離實(shí)際、脫離群眾的現(xiàn)象，滋生貪圖享樂(lè)和消極腐敗的現(xiàn)象。黨越是長(zhǎng)期執(zhí)政，在黨風(fēng)廉政建設(shè)方面遇到的考驗(yàn)就越嚴(yán)峻。對(duì)此，我們黨始終保持高度警覺(jué)，堅(jiān)定不移地抓黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗斗爭(zhēng)。我們黨執(zhí)政60多年的實(shí)踐告訴我們，馬克思主義政黨奪取政權(quán)不容易，執(zhí)掌好政權(quán)尤其是長(zhǎng)期執(zhí)掌好政權(quán)更不容易。加強(qiáng)黨風(fēng)廉政建設(shè)，提高拒腐防變能力，在任何時(shí)候、任何情況下都不能輕視、不能放松。

在工作中，我們要努力做到“四個(gè)防范”，“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”，時(shí)時(shí)從點(diǎn)滴入手，處處從小事做起，確保行為始終處于黨紀(jì)國(guó)法的約束之中。要防范源頭，要在源頭上打牢清正廉潔的思想基礎(chǔ)，經(jīng)受住各種風(fēng)險(xiǎn)和困難的考驗(yàn)。要時(shí)刻把握住人生之根本，從大處著眼，小處著手，把好“苗頭關(guān)”，守住“一次口”，扼住“萌芽時(shí)”，確保自己“常在河邊走，就是不濕鞋。要防范小節(jié)。真正搞清“疾小不加理，侵淫將遍身”的道理，既要有所為，又要有所不為。要在思想上立場(chǎng)堅(jiān)定、旗幟鮮明，而且在生活情趣上也要健康向上，生活作風(fēng)上嚴(yán)肅認(rèn)真，不斷地提升自己的精神境界，努力做一個(gè)高尚的人，一個(gè)純粹的人，一個(gè)有道德的人，一個(gè)脫離了低級(jí)趣味的人，一個(gè)有益于人民的人。要防范僥幸。黨員干部在無(wú)人監(jiān)督時(shí)，決不能有天知地知、你知我知的錯(cuò)誤思想，而是要時(shí)刻自我警惕，自我克制，謹(jǐn)慎不茍，不做掩耳盜鈴的事，不犯自欺欺人的錯(cuò)，永保革命精神和斗志，積極不倦地完成好黨和人民交給的各項(xiàng)任務(wù)。要防范私欲。要樹(shù)立正確的利益觀，需求觀和比較觀。在堅(jiān)持基本原則問(wèn)題上，黨員干部要不為親情所動(dòng)、不為友情所移、不為鄉(xiāng)情所戀、不為美色所迷，以共產(chǎn)黨人的高風(fēng)亮節(jié)和浩然正氣，將“圖利之情”拒之門外。