第一篇：高中理論課教案中華養(yǎng)生知識(shí)(二)

中華養(yǎng)生知識(shí)

教學(xué)內(nèi)容：養(yǎng)生模式系列（兩課時(shí)）

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生知道岐伯、管仲、葛洪、褚澄的養(yǎng)生特點(diǎn)，理解的養(yǎng)生的觀點(diǎn)，形成正確的養(yǎng)生觀

教學(xué)重點(diǎn)：岐伯、管仲、葛洪、褚澄的養(yǎng)生論點(diǎn)

教學(xué)難點(diǎn)：岐伯、管仲、葛洪、褚澄的養(yǎng)生論點(diǎn)的理解并形成對(duì)養(yǎng)生觀的正確認(rèn)識(shí) 教學(xué)方法：講授法，討論法、資料閱讀法 教學(xué)過(guò)程：

一、養(yǎng)生一詞的來(lái)源：

養(yǎng)生一詞，原出《管子》，乃保養(yǎng)生命以達(dá)長(zhǎng)壽之意。在漫長(zhǎng)的人類發(fā)展歷史中，健康與長(zhǎng)壽一直是人們向往和追求的美好愿望，因而養(yǎng)生文化不斷豐富和發(fā)展，遍布世界。相對(duì)于世界其他地區(qū)的養(yǎng)生文化而言，中國(guó)的養(yǎng)生理論與實(shí)踐由于有著古代哲學(xué)和中醫(yī)基本理論為底蘊(yùn)，所以顯得尤為博大精深。它匯集了我國(guó)歷代勞動(dòng)人民防病健身的眾多方法，揉合了儒、道、佛及諸子百家的思想精華，堪稱一顆充滿勃勃生機(jī)和濃厚東方神秘色彩的智慧樹。探索中國(guó)養(yǎng)生文化這棵古老而神秘的東方智慧之樹，不但有利于弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，而且符合當(dāng)今世界科學(xué)發(fā)展趨勢(shì)

二、中國(guó)古代名人養(yǎng)生模式及相關(guān)論點(diǎn)介紹

1、葛 洪

葛洪（283～363）為東晉道教學(xué)者、著名煉丹家、醫(yī)藥學(xué)家。字稚川，自號(hào)抱樸子。丹陽(yáng)句容（今屬江蘇）人。三國(guó)方士葛玄之侄孫，世稱小仙翁。出身江南士族。其祖在三國(guó)吳時(shí)，歷任御史中丞、吏部尚書等要職，封壽縣侯。其父悌，繼續(xù)仕吳。吳亡以后，初以故官仕晉，最后遷邵陵太守，卒于官。葛洪為悌之第三子，頗受其父之嬌寵。年十三，其父去世，從此家道中落，乃“饑寒困瘁，躬執(zhí)耕穡，承星履草，密勿疇襲。??伐薪賣之，以給紙筆，就營(yíng)田園處，以柴火寫書。??常乏紙，每所寫，反復(fù)有字，人尠能讀也。??”①十六歲開始讀《孝經(jīng)》《論語(yǔ)》《詩(shī)》《易》等儒家經(jīng)典，尤喜“神仙導(dǎo)養(yǎng)之法”。自稱：少好方術(shù)，負(fù)步請(qǐng)問，不憚險(xiǎn)遠(yuǎn)。每以異聞，則以為喜。雖見毀笑，不以為戚。后從鄭隱學(xué)煉丹秘術(shù)，頗受器重。謂“弟子五十余人，唯余見受金丹之經(jīng)及《三皇內(nèi)文》《枕中五行記》，其余人乃有不得一觀此書之首題者”。②西晉太安元年（302），其師鄭隱知季世之亂，江南將鼎沸，乃負(fù)笈持仙藥之樸，攜入室弟子，東投霍山，唯葛洪仍留丹陽(yáng)。太安二年，張昌、石冰于揚(yáng)州起義，大都督秘任洪為將兵都尉，由于鎮(zhèn)壓起義軍有功，遷伏波將軍。事平之后，洪即“投戈釋甲，徑詣洛陽(yáng)，欲廣尋異書’了不論戰(zhàn)功?！钡颉罢錾蠂?guó)大亂（指“八王之亂”——引者注），北道不通，而陳敏又反于江東，歸涂隔塞”。③在此去留兩難之際，恰逢其故友稀含為廣州刺史，表請(qǐng)他為參軍，并擔(dān)任先遣。葛洪以為可藉此避亂于南土，遂欣然前往。不料嵇含又為其仇人郭勵(lì)所殺，于是滯留廣州多年。深感“榮位勢(shì)利，臂如寄客，既非常物，又其去不可得留也。隆隆者絕，赫赫者滅，有若春華，須臾凋落。得之不喜，失之安悲？悔吝百端，憂懼兢戰(zhàn)，不可勝言，不足為矣”.④乃絕棄世務(wù)，銳意于松喬之道，服食養(yǎng)性，修習(xí)玄靜。遂師事鮑靚，繼修道術(shù)，深得鮑靚器重。建興四年（316），還歸桑梓。東晉開國(guó)，念其舊功，賜爵關(guān)內(nèi)侯，食句容二百邑。咸和（326～334）初，司徒王導(dǎo)召補(bǔ)州主簿，轉(zhuǎn)司徒掾，遷咨議參軍。干寶又薦為散騎常侍，領(lǐng)大著作，洪皆固辭不就。及聞交趾產(chǎn)丹砂，求為句漏令，遂率子侄同行。南行至廣州，為刺史鄧岳所留，乃止于羅浮山煉丹。在山積年，優(yōu)游閑養(yǎng)，著作不輟。卒于東晉興寧元年（363），享年81歲。或云卒于晉康帝建元元年（343），享年61歲。葛洪繼承并改造了早期道教的神仙理論，在《抱樸子內(nèi)篇》中，他不僅全面總結(jié)了晉以前的神仙理論，并系統(tǒng)地總結(jié)了晉以前的神仙方術(shù)，包括守

一、行氣、導(dǎo)引和房中術(shù)等；同時(shí)又將神仙方術(shù)與儒家的綱常名教相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)“欲求仙者，要當(dāng)以忠孝和順仁信為本。若德行不修，而但務(wù)方術(shù)，皆不得長(zhǎng)生也”。⑤并把這種綱常名教與道教的戒律融為一體，要求信徒嚴(yán)格遵守。他說(shuō)：“覽諸道戒，無(wú)不云欲求長(zhǎng)生者，必欲積善立功，慈心于物，恕己及人，仁逮昆蟲，樂人之吉，愍人之苦，赒人之急，救人之窮，手不傷生，口不勸禍，見人之得如己之得，見人之失如己之失，不自貴，不自譽(yù)，不嫉妬勝己，不佞諂陰賊，如此乃為有德，受福于天，所作必成，求仙可冀也?！雹拗鲝埳裣绅B(yǎng)生為內(nèi)，儒術(shù)應(yīng)世為外。他在《抱樸子外篇》中，專論人間得失，世事臧否。主張治亂世應(yīng)用重刑，提倡嚴(yán)刑峻法。匡時(shí)佐世，對(duì)儒、墨、名、法諸家兼收并蓄，尊君為天。不滿于魏、晉清談，主張文章、德行并重，立言當(dāng)有助于教化。葛洪在堅(jiān)信煉制和服食金丹可得長(zhǎng)生成仙的思想指導(dǎo)下，長(zhǎng)期從事煉丹實(shí)驗(yàn)，在其煉丹實(shí)踐中，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)了物質(zhì)的某些特征及其化學(xué)反映。他在《抱樸子內(nèi)篇》中的《金丹》和《黃白》篇中，系統(tǒng)地總結(jié)了晉以前的煉丹成就，具體地介紹了一些煉丹方法，記載了大量的古代丹經(jīng)和丹法，勾畫了中國(guó)古代煉丹的歷史梗概，也為我們提供了原始實(shí)驗(yàn)化學(xué)的珍貴資料，對(duì)隋唐煉丹術(shù)的發(fā)展具有重大影響，成為煉丹史上一位承前啟后的著名煉丹家。葛洪精曉醫(yī)學(xué)和藥物學(xué)，主張道士兼修醫(yī)術(shù)?！肮胖鯙榈勒撸患嫘掎t(yī)術(shù)，以救近禍焉”，認(rèn)為修道者如不兼習(xí)醫(yī)術(shù)，一旦“病痛及己”，便“無(wú)以攻療”，不僅不能長(zhǎng)生成仙，甚至連自己的性命也難保住。在其所撰《肘后備急方》中，保存了不少我國(guó)早期醫(yī)學(xué)典籍，記載了許多民間治病的常用方劑，系古代隨身常備急救之手冊(cè)，并在東南亞各地廣為流傳，為研究魏晉南北朝醫(yī)學(xué)的重要史料。該書關(guān)于天花病的記載，是醫(yī)學(xué)史上現(xiàn)存最早的科學(xué)文獻(xiàn)，對(duì)結(jié)核性傳染病的認(rèn)識(shí)，也比國(guó)外早一千多年。據(jù)載葛洪還撰有《肘后救卒方》和《玉函方》?！坝嗨倬恚弧队窈健?，皆分別病名，以類相續(xù)，不相雜錯(cuò)，其《救卒》三卷，皆單行徑易，約而易驗(yàn)，籬陌之間，顧眄皆藥，眾急之病，無(wú)不畢備，家有此方，可不用醫(yī)?！雹吒鸷樵凇侗阕觾?nèi)篇·仙藥》中對(duì)許多藥用植物的形態(tài)特征、生長(zhǎng)習(xí)性、主要產(chǎn)地、入藥部分及治病作用等，均作了詳細(xì)的記載和說(shuō)明，對(duì)我國(guó)后世醫(yī)藥學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了很大的影響。葛洪一生著作宏富，自謂有《內(nèi)篇》二十卷，《外篇》五十卷，《碑頌詩(shī)賦》百卷，《軍書檄移章表箋記》三十卷，《神仙傳》十卷，《隱逸傳》十卷；又抄五經(jīng)七史百家之言、兵事方技短雜奇要三百一十卷。另有《金匱藥方》百卷，《肘后備急方》四卷。惟多亡佚，《正統(tǒng)道藏》和《萬(wàn)歷續(xù)道藏》共收其著作十三種，以后人誤題或偽托者居多。

2、管仲

名夷吾.春秋時(shí)代齊國(guó)國(guó)相,輔助齊桓公40年,使齊國(guó)成為春秋五霸之一.然而他與“商”也有著相當(dāng)?shù)臏Y源關(guān)系.管仲出身破落貴家族,少年時(shí)家貧,與好友鮑叔牙合伙經(jīng)商,到分紅利時(shí),他往往多取一倍,有人不滿,鮑叔牙便為他辯解:管仲并非貪心,而是因家貧,我自愿讓他的.而后兩人從政,各為其主,一次戰(zhàn)斗中,管仲一箭差點(diǎn)射死鮑叔牙的主人齊桓公,齊桓公掌權(quán)后要?dú)⒐苤?鮑叔牙又為之辯護(hù):管仲天下奇才,你若用他,他將為你射天下.于是得以重用.后人常說(shuō)“管鮑之交”,便是此典故.因?yàn)楣苤佼?dāng)過(guò)商人,對(duì)商品生產(chǎn),貨幣,貿(mào)易有較豐富的知識(shí),所以他掌權(quán)后,充分肯定商人在社會(huì)中的地位,提出“四民分業(yè)”,將士農(nóng)工商并列,在中國(guó)歷史上第一次將人們按職業(yè)劃為社會(huì)集團(tuán).自后中國(guó)歷代王朝皆基本接受了這種典型的職業(yè)劃分---士農(nóng)工商.管仲實(shí)行國(guó)家管制商業(yè)的政策,實(shí)行四民按比例規(guī)定人數(shù).在對(duì)外貿(mào)易上,采取鼓勵(lì)發(fā)展政策,由于齊國(guó)臨大海,盛產(chǎn)漁鹽,管仲則實(shí)行“通齊國(guó)之漁鹽于東萊,使關(guān)市譏而不征,以為諸侯利”,即齊國(guó)的漁鹽可由商人自由出口而不納稅,以利貿(mào)易與經(jīng)濟(jì)發(fā)展.可以說(shuō),齊之強(qiáng)盛,與管仲重視商業(yè)是有很大關(guān)系的.。管仲所處的時(shí)代，正是中國(guó)歷史上“禮崩樂壞”、社會(huì)急劇變化的時(shí)代。幾經(jīng)人事變換的管仲終由鮑叔牙推薦，被齊桓公任命為卿，尊稱“仲父”。在管仲相齊的四十年間，他大刀闊斧地進(jìn)行改革，在軍事、政治、稅收、鹽鐵等方面進(jìn)行了卓有成效的改革，使齊國(guó)國(guó)力大盛。他幫助齊桓公以“尊王攘夷”為口號(hào)，“九合諸侯，一匡天下”，使齊國(guó)成為春秋時(shí)期第一個(gè)稱霸的大國(guó)。而管仲的思想才學(xué)就體現(xiàn)在《管子》一書中。

《管子》共有八十六篇，其中十篇亡佚，實(shí)存七十六篇，后人認(rèn)為它絕非一人一時(shí)所作，兼有戰(zhàn)國(guó)、秦、漢的文字，集有一批“管仲學(xué)派”的思想和理論。其內(nèi)容博大精深，主要以法家和道家思想為主，兼有儒家、兵家、縱橫家、農(nóng)家、陰陽(yáng)家的思想，更涉及天文、倫理、地理、教育等問題，在先秦諸子中，“襄為巨軼遠(yuǎn)非他書所及”?？梢哉f(shuō)，《管子》是先秦時(shí)獨(dú)成一家之言的最大的一部雜家著作。諸葛亮隱居在南陽(yáng)隆中的時(shí)候，經(jīng)常自比管樂?！肮堋笔枪苤?，齊國(guó)名相；“樂”是樂毅，燕國(guó)名將。他們都輔佐國(guó)君建立了卓越的功勛。管仲（？—公元前**五年），名夷吾，字仲，謚敬，亦稱敬仲安徽穎上人，是春秋初期齊國(guó)著名的政治家、哲學(xué)家。他輔佐齊國(guó)齊桓公（小白），對(duì)內(nèi)政外交政策進(jìn)行全面的改革，制定了一系列富國(guó)強(qiáng)兵的方針策略。他合理征收賦稅，減輕農(nóng)民負(fù)擔(dān)，以達(dá)到“民富”“民安”；改進(jìn)國(guó)家管理體制，發(fā)展民間武裝力量，并統(tǒng)一軍政的領(lǐng)導(dǎo)；運(yùn)用國(guó)家力量發(fā)展鹽鐵事業(yè)，增加財(cái)政收入；采取“尊王攘夷”的外交策略，采取外交的主動(dòng)權(quán)。他秉政三年，齊國(guó)大治，成為“五霸之首”。管仲所以有所作為，除了自身的才干外，同鮑叔牙能夠知人并無(wú)私地舉賢薦能有關(guān)。管仲與鮑叔牙年輕時(shí)就是諍友。兩人共同經(jīng)商，分配盈利時(shí)，管仲私自多拿了一倍于鮑叔牙的財(cái)物。別人不平，鮑說(shuō)，這不是他貪財(cái)，是因?yàn)樗依镓毟F。兩人一起領(lǐng)兵打仗，鮑身先士卒，親冒矢石，管卻沖鋒在后，退卻在前。別人議論，鮑說(shuō)，這不是他怕死，是因?yàn)樗依镉欣夏?。鮑叔牙這種寬以待人的精神，深深地感動(dòng)了管仲，他說(shuō)：“生我者父母，知我者鮑子”。后來(lái)，鮑克服重重困難，把管仲引薦給齊桓公，筑壇拜相，自己卻甘愿位居其下。司馬遷感慨地說(shuō)：天下人不推重管仲之賢，而推重鮑叔能知人。管仲所以有所作為，又同齊桓公的豁達(dá)大度，知人善任，用人不疑，緊密聯(lián)系的。管仲原來(lái)輔佐小白的哥哥子糾。糾、白爭(zhēng)位時(shí)，管仲曾射了小白一箭，小白詐死始得脫。后來(lái)子糾死后，小白為齊國(guó)之主，他尊賢禮士，不計(jì)舊怨，接受鮑叔牙的推薦，毅然授相與管仲。當(dāng)齊桓公親自到郊外迎接管仲，二人同車入城時(shí)，“百姓觀者如堵，無(wú)不駭然”。后來(lái)有人進(jìn)讒言，中傷管仲，齊桓公不信，加以駁斥。并對(duì)管仲更加信任，尊為“仲父”，明確“國(guó)有大政先告仲父，次及寡人，有所施行，一憑仲父裁決”。這樣，使得管仲能夠施展他的聰明才華，作出一番事業(yè)。

管仲他的養(yǎng)生思想主要有：（l）認(rèn)為“凡人之生也，必以平正”，即以“平正”養(yǎng)生，包括樂觀端正，節(jié)五欲去二兇，去好過(guò)等；（2）主張?zhí)撿o、恬愉以養(yǎng)心神。認(rèn)為只有“去欲則宣，宣則靜矣；靜則精，精則獨(dú)立矣；獨(dú)則明，明則神矣”。（3）認(rèn)為“靜勝躁”，“靜則得之，躁則失之?！保?）提倡“老則長(zhǎng)慮”，若“老不長(zhǎng)慮，困乃竭”。即老人如不經(jīng)常動(dòng)腦思考問題的話，就會(huì)很快變得呆頓，促使衰老。生命本身是一種有節(jié)奏的物質(zhì)運(yùn)動(dòng)形式，而我們每個(gè)人都必須遵從的生活節(jié)奏就是這種節(jié)奏的反映。早在兩千多年以膠，我國(guó)已經(jīng)把起居有常作為保健益壽的重要途徑。如春秋時(shí)期的管仲就曾說(shuō)地“起居時(shí)，飲食節(jié)，則身利而壽命益”。古人所說(shuō)起憂郁不僅指作息時(shí)間，而是泛指包括衣著、居處、勞作，休息在內(nèi)的一切日?；顒?dòng)。在我們的生活中體現(xiàn)養(yǎng)生效益，重要的一點(diǎn)，就要看能否遵循自然的規(guī)律和人體本身的節(jié)奏來(lái)安排生活，這就要求建立合理的生活制度、適宜的生活以及注意一般的日常生活宜忌等幾個(gè)方面。制定合理的生活制度，既要適應(yīng)四季氣候的特點(diǎn)以及每日早晚變化的規(guī)律，又須根據(jù)年齡、體質(zhì)、地區(qū)、工作、習(xí)慣、條件等不同情況而因人制宜，如老年代精氣減退，所以《壽親養(yǎng)老新書》中指出老人的‘行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制度，不須寬長(zhǎng)，長(zhǎng)則多有蹴絆，寬則衣服不著身，緣老人骨肉疏冷，風(fēng)寒易中，若窄貼身，暖氣著體，自然氣血流利，四肢和暢，雖遇盛夏，亦不可袒露?！贝送?，還有一些特殊的生活制度如勞動(dòng)、休息、沐浴、洗漱等，也都是具有科學(xué)價(jià)值的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。孫思邈說(shuō)：“人欲勞于形，百病不能成?！彼救司褪菆?jiān)持勞動(dòng)、身體力行的榜樣，他為自己制定了有規(guī)律有生活制度，經(jīng)常從事采藥、種藥等體力勞動(dòng)，往往穿山越嶺、攀登陡崖，足跡遍布家鄉(xiāng)名山大川、荒野僻壤。《千金方》列233種藥材采集季節(jié)和方法，就是他辛勤勞動(dòng)的反映。安排適宜的生活環(huán)境，一是環(huán)境的適應(yīng)，如注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度濕度，及時(shí)增減衣服、被褥等。二是環(huán)境的創(chuàng)造，如養(yǎng)花植樹可以調(diào)節(jié)空氣、怡人情志；輕松活潑的音樂可以使人心情愉快、氣血調(diào)和。創(chuàng)造清潔、優(yōu)美的居處是健康長(zhǎng)壽的必要條件。此外尚須注意選擇有冷氣的環(huán)境。如古人說(shuō)，“靜益壽，噪促壽”。高山地區(qū)多長(zhǎng)壽老人，除了與新鮮空氣有關(guān)外，與環(huán)境的安寧?kù)o謚也不無(wú)關(guān)系。各種噪音對(duì)于人體的健康和壽命有嚴(yán)重?fù)p害。因此，堅(jiān)持戶外活動(dòng)，參加野外旅游等，均是呼吸新鮮空氣、促進(jìn)身體健康的重要方法，正如《褚氏遺書》中所言：“流水之聲可以養(yǎng)目，觀書繹理可以養(yǎng)心，彈琴學(xué)字可以養(yǎng)指，逍遙杖履要以養(yǎng)足，靜坐調(diào)息可以養(yǎng)筋骸?！币话愕钠鹁右思砂▌谧鞯囊思伞⒎渴碌囊思?、睡眠的宜忌等多方面。宋代蒲虔貫《保生要錄》中批出：“養(yǎng)生者形要少勞，無(wú)至大疲。故水流則清，滯則濁。養(yǎng)生之人，欲血脈常行，如水之流，坐不欲至倦，至不欲至勞，頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也。”中醫(yī)學(xué)中的“勞傷”即是指不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和過(guò)度的勞累所造成的損傷?！端貑?宣明五氣篇》說(shuō)：“五勞所傷，久視傷血，久臣傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！狈渴疫^(guò)勞是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。節(jié)制房事是中醫(yī)養(yǎng)生的一貫主張。如《長(zhǎng)生秘典》說(shuō)：“內(nèi)勞神明，外勞形質(zhì)，俱足知折，惟房勞較甚，為其形與神交用，精與氣均傷也”。所以《老子》主張“持而盈之”，《曲禮》強(qiáng)調(diào)“欲不可縱”?！肚Ы鹨矸健返姆渴陆墒恰胺残裸暹h(yuǎn)行及疲，飽食醉酒，大喜大悲男女熱病未差（同瘥，病愈女子月血新產(chǎn)者，皆不可合陰陽(yáng)。”《春秋繁露》提出的入房次數(shù)是“新壯者十日而一游于房，中年倍新壯，始衰者倍中年，中衰者倍始衰，大衰者之月，當(dāng)新壯之日?！薄渡硎澜鸬ぁ分薪榻B的節(jié)欲方法是：“欲心正熾時(shí)，一念著病興便冰寒。”

3、岐伯 岐伯，傳說(shuō)中的古代醫(yī)學(xué)家，為黃帝之師。名見現(xiàn)存最早的醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)》中?！堵肥贰份d ： “ 黃帝咨于岐伯等作《內(nèi)經(jīng) 》；又命俞跗、岐伯、雷公等察明堂，究息脈 ”，討 論 醫(yī) 學(xué)?！?內(nèi) 經(jīng) 》 一 書 即 采 用 黃 帝 與 岐 伯 等 人 問 答 的 形 式 寫 成。后 人 常 “ 岐 黃 ” 并 稱，以 代 表 醫(yī) 學(xué)..復(fù)習(xí)與思考：

1、中國(guó)古代養(yǎng)生各流派的養(yǎng)生觀點(diǎn)是什么？

2、你在你的日常生活中要在哪些方面注意到養(yǎng)生方面的問題？

第二篇：羽毛球理論課教案二

羽毛球課教案

羽毛球理論課教案

第二課時(shí)：羽毛球運(yùn)動(dòng)的介紹

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，使同學(xué)了解羽毛球的基本概況；

2、激發(fā)學(xué)生對(duì)羽毛球的學(xué)習(xí)興趣。

學(xué)習(xí)要點(diǎn)：

1、了解羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值。

2、了解羽毛球主要賽事。

1羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

（1）羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，羽毛球運(yùn)都是在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法，將球在場(chǎng)地上往返對(duì)擊，這樣可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可以達(dá)到每分鐘160-180次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路做出準(zhǔn)確的判斷，果斷地進(jìn)行反擊。因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性

（2）運(yùn)動(dòng)量可合理調(diào)節(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-60分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高、能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理品質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到活動(dòng)筋骨、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可坐為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦，不甘落后的品質(zhì)。

（3）簡(jiǎn)便性

① 不受場(chǎng)地的限制 ② 集體、個(gè)人皆宜

③不受年齡、性別的限制

羽毛球課教案

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值

（1）娛樂性

① 自?shī)市?/p>

羽毛球作為一種娛樂活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過(guò)程中，通過(guò)不停地奔跑和身體的變化，努力的把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地，每當(dāng)擊球者在擊出一個(gè)好球或贏得一個(gè)球時(shí)，都能使自己興奮并達(dá)到一種成功的喜悅。球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、很巧、飄轉(zhuǎn)等變化，因而使這種運(yùn)動(dòng)充滿了豐富的樂趣。② 觀賞性

羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球有很強(qiáng)的觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)有如鋼鐵長(zhǎng)城，固若金湯。一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人的詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫。

（2）鍛煉性

① 增強(qiáng)體質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增加人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力?？蹥⑿枰α?；在雙方的對(duì)打回合中，為了取得主動(dòng)，需要有較好的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(shí)（多半是被動(dòng)情況），又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中需要有協(xié)調(diào)的配合；在防守時(shí)又需要有極快的反應(yīng)與判斷能力。因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以增強(qiáng)人體的靈活性、協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、調(diào)節(jié)精神的作用。② 培養(yǎng)意志

羽毛球運(yùn)動(dòng)因其竟?fàn)幮?、?duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了“極點(diǎn)”：喘不上氣、身體無(wú)力、眼前發(fā)黑。這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢(shì)均力敵的情況下往往是雙方都會(huì)先后出現(xiàn)，甚至幾乎同時(shí)出現(xiàn)（如一個(gè)球打了很多回合），這時(shí)就要考驗(yàn)人的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和堅(jiān)定的信念，誰(shuí)能堅(jiān)持更久誰(shuí)就能獲勝。即使不是在比賽中，這項(xiàng)活動(dòng)也需要較強(qiáng)的意志，否則你將不能很好地完成該項(xiàng)練習(xí)，使練習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價(jià)值蕩然無(wú)存。③ 陶冶心理

羽毛球活動(dòng)包括對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對(duì)各種戰(zhàn)機(jī)的把握，對(duì)自己運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人思維敏捷。同時(shí)，羽毛球課教案

由于比賽的緊張、競(jìng)爭(zhēng)的激烈，練習(xí)者的心理素質(zhì)能得到很好的鍛煉，在競(jìng)爭(zhēng)中強(qiáng)化進(jìn)取精神，使人的智、勇、技在竟?fàn)幣c對(duì)抗中得以升華。經(jīng)此磨練，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長(zhǎng)了智慧又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動(dòng)中應(yīng)付自如，而且能以良好的心態(tài)，正確的人生觀去面對(duì)得失、榮辱。

二、國(guó)內(nèi)外羽毛球主要賽事

1、世界羽毛球的主要賽事

（1）湯姆斯杯世界羽毛球男子團(tuán)體賽

（2）尤伯杯世界羽毛球女子團(tuán)體賽

（3）蘇迪曼杯世界羽毛球男女混合團(tuán)體賽

（4）世界羽毛球錦標(biāo)賽單項(xiàng)比賽

（5）世界杯單項(xiàng)比賽

（6）世界羽毛球大獎(jiǎng)總決賽單項(xiàng)比賽

（7）世界青少年羽毛球錦標(biāo)賽

（8）奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)羽毛球比賽

2、我國(guó)羽毛球主要賽事

（1）全國(guó)羽毛球錦標(biāo)賽全（2）全國(guó)青少年羽毛球錦標(biāo)賽（3）全國(guó)少年羽毛球錦標(biāo)賽

（4）全國(guó)羽毛球雙打比賽

（5）全運(yùn)會(huì)、全國(guó)城市運(yùn)動(dòng)會(huì)等全國(guó)性綜合運(yùn)動(dòng)會(huì)羽毛球比賽

三、問答

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值有哪些？

2、世界羽毛球大賽中的團(tuán)體賽有哪些？

四、課堂小結(jié)

1、本節(jié)課老實(shí)主要講解羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值，也向同學(xué)們介紹了國(guó)內(nèi)外主要的羽毛球賽事。

2、通過(guò)這次課的學(xué)習(xí)，增加學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的了解，培養(yǎng)學(xué)生更積極地參與到羽毛球運(yùn)動(dòng)中去，學(xué)會(huì)自我鍛煉。

教師：張根源

第三篇：養(yǎng)生健康知識(shí)(二)

養(yǎng)生健康知識(shí)

（二）31、【脊椎不好的征兆】①鞋后跟常被磨得高低不平；②頭部總不自覺地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜；③不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸；④下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音；⑤頸部、背部發(fā)出嘩嘩聲；⑥精神不能很好地集中；⑦常閃腰、岔氣。

32、【錢包的顏色也對(duì)財(cái)勢(shì)有影響】紅色：很容易把錢花光無(wú)法存到錢。藍(lán)色：錢會(huì)像水一樣流走。黑色：可以守住錢財(cái)，不輕易讓錢損失。咖啡色：會(huì)賺錢，能存錢。黃色：黃色同黃金、金錢。最忌紅色，其次深黃，這兩個(gè)顏色散財(cái)；女性的話，粉色最好，財(cái)源滾滾（源頭為異性），其次淡黃、米色和白色。

33、【未來(lái)十年十大高薪職業(yè)】

1、網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷師；2、人力資源治理師；

3、企業(yè)培訓(xùn)師；

4、公共營(yíng)養(yǎng)師；5、心理咨詢師；

6、理財(cái)規(guī)劃師；

7、職業(yè)規(guī)劃師；

8、3G網(wǎng)絡(luò)工程師；

9、城市規(guī)劃；

10、現(xiàn)代醫(yī)藥類——你做好準(zhǔn)備了嗎？

34、【蔬菜的處世哲學(xué)】①茄子：紅的發(fā)紫時(shí)要保持一顆平常心；②西瓜：凡事都有個(gè)度，過(guò)于成熟未必是件好事；③柿子：做人不能太軟弱；④大蒜：團(tuán)結(jié)就是力量；⑤洋蔥：只要以誠(chéng)相待，鐵石心腸的人也會(huì)熱淚盈眶；⑥辣椒：要交到真心朋友就要有副熱心腸；⑦卷心菜：做人須有層次；⑧蓮藕：處事要多長(zhǎng)些心眼。

35、人應(yīng)該掌控自己的欲望，而不是被欲望所掌控。追求舒適、追求享受是人的本能，但也要有所節(jié)制。不論追求什么，總要適可而止，不管買什么鞋子，合腳才是最重要的。欲望就像水一樣，適當(dāng)就好，多了就會(huì)泛濫成災(zāi)。我們之所以活得累，往往就是因?yàn)榘延`認(rèn)為需要，使自己疲于奔命，越陷越深。

36、【10大短命生活小習(xí)慣】第一名：缺乏運(yùn)動(dòng)；第二名：蹺二郎腿；第三名：如廁看報(bào)；第四名：剛睡醒立刻下床；第五名：連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上；第六名：彎腰搬重物；第七名：用力排便；第八名：喝水太少；第九名：喜吃燙食；第十名：喝過(guò)量咖啡或茶。童鞋們，請(qǐng)注意咯！

37、【30歲前的女人做的抗老工作】①補(bǔ)鈣；②補(bǔ)充纖維素；③補(bǔ)充葉酸；④每天吃早餐；⑥飲食多樣化；⑥每晚按時(shí)睡覺；⑦抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)；⑧做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉；⑨不急于起床；⑩保持穩(wěn)定的理想的體重；⑾飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)；⑿不要久坐；⒀服用Vc和Ve。

38、【麻將可能導(dǎo)致疾病】1.腦溢血，因始終處于情緒變化之中。2.痔瘡，久坐容易導(dǎo)致肛門靜脈叢血液回流阻礙。3.胃病，不舍下桌飲食失節(jié)。4.神經(jīng)衰弱，精神緊張。5.頭暈失眠，擾亂作息規(guī)律。6.傳染病，室內(nèi)空間小，易傳染。7.糞病中毒，久忍導(dǎo)致直腸吸收糞病中的有毒物質(zhì)。8.腰肌勞損，久坐僵化。

39、【孫思邈養(yǎng)生12法】

1、發(fā)常梳。

2、目常運(yùn)。

3、齒常叩。

4、漱玉津。

5、耳常鼓。

6、面常洗。

7、頭常搖。

8、腰常擺。

9、腹常揉。

10、攝谷道（即吸氣時(shí)提肛）。

11、膝常扭。

12、常散步。

、【6個(gè)美容小秘方】

1、在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)。

2、用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印非常有效。

3、酸奶香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

4、用藿香正氣水洗頭 頭發(fā)會(huì)變好。啤酒洗頭防干枯脫落。

5、眉毛淡而稀~生姜削成筆狀 天天涂一次 會(huì)長(zhǎng)濃。

6、洗完臉 不擦干，用細(xì)鹽搓鼻子~

41、【讓您越吃越聰明的食物】

1、胡蘿卜—有助加強(qiáng)大腦新陳代謝。

2、核桃—含有較多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸，對(duì)腦細(xì)胞生長(zhǎng)有益。

3、生姜—含有姜辣素能使血液流動(dòng)更暢通，向大腦提供更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、黃豆—含有豐富卵磷脂，對(duì)增強(qiáng)記憶力有益。

5、栗子—含有豐富的卵磷脂、蛋白質(zhì)和鋅，有助于提高思維靈敏性。

42、【十種美食吃出零毛孔】①香蕉+牛奶：抑制真菌；②蛋清+蜂蜜：減皺紋；③姜黃粉末+牛奶：去曬斑；④麥片+乳酪+西紅柿汁：恢復(fù)曬黑皮膚；⑤土豆片：減輕雀斑；⑥黃瓜汁：收緊毛孔；⑦黃粉+酸橙汁：恢復(fù)曬黑皮膚；⑧蜂蜜：皮膚光滑；⑨桔子汁：油性皮膚好選擇；⑩冰塊：收緊毛孔。

43、【用腦一族吃食物提升腦力】①胡蘿卜：加快大腦的新陳代謝；②菠蘿：提高工作學(xué)習(xí)效率；③白菜：能減少緊張情緒；④檸檬：有助于集中精力；⑤海蝦：長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中；⑥洋蔥頭：改善大腦氧的供應(yīng)狀況；⑦香蕉：含血清素給大腦供養(yǎng)；⑧海帶：緩解工作學(xué)習(xí)后的疲勞感。

44、被人誤解的時(shí)候能微微的一笑，這是一種素養(yǎng)；受委屈的時(shí)候能坦然的一笑，這是一種大度；吃虧的時(shí)候能開心的一笑，這是一種豁達(dá)；無(wú)奈的時(shí)候能達(dá)觀的一笑，這是一種境界；被輕蔑的時(shí)候能平靜的一笑，這是一種自信；失戀的時(shí)候能輕輕的一笑，這是一種灑脫.45、【女人喝紅酒的9大好處】

1、可增進(jìn)食欲；

2、適當(dāng)飲用有滋補(bǔ)作用；

3、有助消化，防治便秘；

4、有美容抗衰老的作用；

5、減肥，每升干葡萄酒含525卡，在4小時(shí)內(nèi)被全部消耗掉；

6、利尿，防止水腫；

7、殺菌作用；

8、可預(yù)防乳腺癌；

9、能抑制脂肪吸收。

46、各年齡段最佳睡眠時(shí)間：新生兒--20-22小時(shí)；2月嬰兒--18-20小時(shí)；1歲--15小時(shí)；2歲--14小時(shí)；3-4歲--13 小時(shí)；5-7歲--12 小時(shí)；8-12歲--10 小時(shí)；12-18歲--9 小時(shí)；成年人--7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí))； 60-70歲--9小時(shí)；70-90歲--10小時(shí)；90歲以上--不宜少于10小時(shí)。

47、【“天天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”】①多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松②蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助抗擊癌癥③天天吃1個(gè)蘋果還能防止中風(fēng)，最好連皮一起吃④蘋果能中和人體酸性物質(zhì)⑤蘋果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素⑥吃蘋果有助減肥，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥

48、【水果餐減肥四大誤區(qū)】①單吃水果，難以滿足人體所需各種物質(zhì)，長(zhǎng)期會(huì)對(duì)分泌、消化系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。②蘋果餐容易反彈。食用過(guò)多蘋果會(huì)有損心腎健康。③菠蘿排毒餐不能空腹吃。菠蘿種含有豐富維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感。豐富的膳食纖維可幫助清除體內(nèi)垃圾。胃空時(shí)菠蘿中波羅素會(huì)傷胃。49、6款保健果蔬汁配方——①降壓清腸減肥：蘋果 青椒 苦瓜 西芹 黃瓜；②消腫利尿：西瓜 檸檬 蜂蜜；③養(yǎng)顏美容：奇異果 水梨 檸檬；④抗疲勞、增食欲：奇異果 牛奶 蜂蜜；⑤預(yù)防感冒、便秘：番茄 紅蘿卜 檸檬 蜂蜜；⑥補(bǔ)血抗衰：空心菜 蘋果 檸檬 蜂蜜。

50、七個(gè)飲食習(xí)慣讓你受益一生：

1、每餐之前喝兩杯水。

2、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

3、吃完快餐喝一大杯水。

4、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)；

5、有條件的話，用涼水泡紅茶。

6、橘子帶著“白絲”吃。

7、睡前吃些高纖維食品。

51、【警惕！睡覺流口水揭示健康密碼】流口水多為脾胃虛弱 即俗稱脾胃虛弱。脾虛運(yùn)化失常，五臟六腑和四肢百骸就得不到濡養(yǎng)，肌肉彈力不足，容易松弛，因此睡著后，會(huì)張開口，形成口水外流。這種情況多因飲食失調(diào)，勞逸失度，久病體虛所引起脾胃運(yùn)動(dòng)功能減弱、脾胃濕熱或胃里存食下降、胃熱上蒸所致。52、11個(gè)不良習(xí)慣對(duì)健康的影響：（1）起床就吸煙（2）枕著手睡（3）坐著睡（4）起床立即疊被（5）飯后即睡（6）留胡子（7）睡前不洗臉（8）睡懶覺（9）洗桑拿（10）上廁所時(shí)看書（11）累了才歇。

53、【易致癌飲食盤點(diǎn)】

1、腌制食品：產(chǎn)生的二甲基亞硝酸鹽在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)二甲基亞硝酸胺。

2、燒烤食物：含有強(qiáng)致癌物不宜多吃。

3、熏制食品：含苯并芘致癌物，4、油炸食品：含致癌物多環(huán)芳烴。

5、霉變食物；

6、隔夜熟白菜和酸菜：會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽；

7、反復(fù)燒開的水。

54、【喝酸奶小常識(shí)】

1、每天早晚喝兩次酸奶一年可減掉15磅脂肪；

2、喝不了冰涼的酸奶可用溫水將其加熱，用微波加熱酸奶易殺死乳酸菌；

3、喝酸奶的最適宜時(shí)間應(yīng)在飯后,饑餓時(shí)胃酸過(guò)高可殺死乳酸菌；

4、酸奶有輕瀉作用,因此對(duì)嬰兒不宜；

5、飲酸奶前后不要喝濃茶；

6、飲酸奶前后不要服用抗生素。

55、【健康十要十忌】頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動(dòng)、足要常搓、性要常動(dòng)。忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。

56、【育嬰須知】

1、十月內(nèi)不加鹽

2、周歲內(nèi)不喝蜜

3、三月內(nèi)只吃奶

4、牛奶在2周歲后喝，2歲前可吃酸奶。脫脂比全脂牛奶對(duì)孩子更健康

5、三歲前孩子的用鹽量為成人的15--13

6、喝碳酸飲料影響鈣吸收

7、爸爸情緒不好使嬰兒的哭鬧增加2層。

8、爸爸帶孩子，孩子智商高；媽媽帶孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)好。

57、【經(jīng)營(yíng)自己】①選擇很重要,你今天的生活狀態(tài)是由三年前的選擇決定的,做好當(dāng)前選擇 ②經(jīng)營(yíng)自己的人脈,你的收入是10個(gè)身邊常聯(lián)系朋友的平均收入 ③經(jīng)營(yíng)自己的專業(yè),不要封閉,在廣度和深度上做扎實(shí) ④經(jīng)營(yíng)自己的人格和情商,不媚上,不欺下,處理好人際關(guān)系 ⑤經(jīng)營(yíng)自己的事業(yè)夢(mèng)想,不拋棄不放棄。

58、世界上有兩件事最難：一是把自己的思想裝進(jìn)別人的腦袋里；二是把別人的錢裝進(jìn)自己的口袋里。前者成功了叫老師，后者成功了叫老板，兩者都成功了叫老婆。跟老師斗是不想學(xué)了，跟老板斗是不想混了，跟老婆斗是不想活了!

59、【驚！隱形眼鏡的可怕危害】如果從20歲開始戴隱形眼鏡，10年后，角膜內(nèi)皮細(xì)胞密度相當(dāng)于60歲老年人，將無(wú)法承受眼科手術(shù)。隱形眼鏡磨損角膜，可能造成角膜上皮脫落或穿孔。部分隱形眼鏡凹度與角膜凸度不符，不規(guī)則磨損角膜，引起角膜潰瘍，造成不可逆轉(zhuǎn)的視力下降，即使治療后也會(huì)在角膜上留下白斑。

60、【最偉大的推銷員喬吉拉德十大心決】①銷售你相信的東西；②直接，不要使用復(fù)雜的措辭；③向客戶巧妙施加壓力；④了解客戶的挑戰(zhàn)和需求；⑤好的演示至關(guān)重要；⑥熱情，興奮會(huì)傳染人；⑦直接并清晰地回答問題；⑧如不知答案，不要亂說(shuō)；⑨幽默是偉大的潤(rùn)滑劑；⑩銷售永不完美，永遠(yuǎn)可以做的更好。

第四篇：養(yǎng)生知識(shí)

十二時(shí)辰養(yǎng)生法

古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽(yáng)之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下：

1、卯時(shí)（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

2、辰時(shí)（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長(zhǎng)好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。

3、巳時(shí)（9：00-11：00）此時(shí)或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談闊論。因?yàn)檎f(shuō)話多易耗氣，老年人本來(lái)氣弱，最好“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”

4、午時(shí)（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

5、未時(shí)（13：00-15：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。

6、申時(shí)（15：00-17：00）此時(shí)讀名人詩(shī)文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7、酉時(shí)（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

8、戍時(shí)（19：00-21：00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

9、亥、子時(shí)（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。

10、丑、寅時(shí)（1：00-5：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

老年人生活的“數(shù)字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

工作三小時(shí) 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂樂每一天。

進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。

晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。

吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。

晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂，才能安度晚年。

保健口訣“八個(gè)五”養(yǎng)生法

五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。

五個(gè)快：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。

五個(gè)好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五個(gè)忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過(guò)去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。

五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

五個(gè)不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。

五個(gè)多：多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一點(diǎn)幸福。

五個(gè)樂：寬容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運(yùn)動(dòng)之樂、愛情之樂。

簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。

踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。

長(zhǎng)壽歌

早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

琴棋書畫我都學(xué)，早也樂觀，晚也樂觀。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。

別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者，美食也”——雜與精的平衡

從人類的進(jìn)化歷史看，必須有眾多來(lái)源的食物才能滿足營(yíng)養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實(shí)際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無(wú)限的。膳食偏簡(jiǎn)求精，實(shí)則有害無(wú)益，特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利，偏食和食物過(guò)精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來(lái)源的多樣化。

“食宜暖”——膳食的冷熱平衡

“飲食者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無(wú)灼唇，冷無(wú)冰齒?！彼?，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。

“食前忌動(dòng)，食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡

就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營(yíng)衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)食后緩行散步有利于健康。

“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡

進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃?！端貑?舉痛論》中說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”很難設(shè)想，人們?cè)跉庋蓙y的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說(shuō)；“食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食?！边M(jìn)食過(guò)程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。

音樂對(duì)于消化功能有很大裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食?！币虼?，我國(guó)道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說(shuō)，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進(jìn)食。

健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營(yíng)養(yǎng)的搭配，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對(duì)您能有所幫助。

1、蘿卜（菜菔、蘆菔）

嚴(yán)禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何

首烏、地黃同食；服人參時(shí)也應(yīng)忌食。

2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）

不能與柿子同食，兩者相聚后會(huì)形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。

3韭菜（起陽(yáng)草、懶人菜）

不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動(dòng)火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時(shí)注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。

4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）忌與黑魚、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過(guò)老的茄子不宜食，易引起中毒。

5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。

6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）

不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。

7、竹筍（筍）

不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。

8、茭白（茭瓜、茭筍）

不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。

9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）

忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。

10、芥菜（護(hù)生草、菱角菜）

忌與鯽魚同食，否則易引發(fā)水腫。

練身心“數(shù)字化”

老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬(wàn)”六個(gè)方面，才能全面促進(jìn)健康。

天天“零”煩惱——除躁去愁；

天天“一”暢笑——暢懷歡笑；

天天“十”吁嘆——呼出廢氣；

天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰；

天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；

天天“萬(wàn)”步搖——樂于走路。

益壽養(yǎng)生經(jīng)

淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng)，動(dòng)靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛好是個(gè)寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒長(zhǎng)修行。

保健點(diǎn)滴

降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常，心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者，發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉

預(yù)防近視的方法有：體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

“五趣”可延壽

情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)當(dāng)中去。

樂趣 在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處，你會(huì)找到更多的生活樂趣。要學(xué)會(huì)自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)；種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會(huì)使自己的生活更加充實(shí)。

志趣 古今中外，有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。

諧趣 幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，要多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)，開心取樂。經(jīng)常笑口常開，青春常在，還能益神健身。

俏趣 即老來(lái)俏，有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美，有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長(zhǎng)壽，科學(xué)膳食（酸甜苦辣過(guò)量損害健康）

酸 酸可促進(jìn)食欲，有健脾開胃之作用，并可增強(qiáng)肝臟功能，提高對(duì)鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能紊亂。甜 吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過(guò)量，不僅會(huì)引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。

苦 苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過(guò)苦則會(huì)引起消化不良等癥。

辣 辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過(guò)多，則會(huì)影響胃黏膜，并使肺氣過(guò)盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。

咸 食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時(shí)，補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過(guò)多，則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。

養(yǎng)生古風(fēng)（古代名人養(yǎng)生訣）

“一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說(shuō)：“仁可長(zhǎng)壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。

“二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于“安”、“和”二字?！鞍病奔挫o心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。

“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘?。?/p>

“四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬(wàn)密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動(dòng)，三日守時(shí)，四日祛疾。”

“五知 ”宋代周守忠說(shuō)：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知語(yǔ)煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為?！?/p>

“六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說(shuō)：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。

“七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過(guò)飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬?！?/p>

“八樂” 石成金的“八樂”是：靜坐之樂，讀書之樂，賞花之樂，玩月之樂，觀畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高臥之樂。

“九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。

養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法

中國(guó)中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，總結(jié)出養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法：

一貫知足，知足常樂。不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目。無(wú)論何時(shí)，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠(yuǎn)。

三餐有節(jié)，食不過(guò)飽。早吃好，午吃飽，晚吃少。

四季不懶，勤于鍛煉。根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。

五谷皆食，營(yíng)養(yǎng)均衡。不可偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

六欲不張，清心寡欲。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。

七分忍讓，豁達(dá)大度。遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。

八方交往，廣結(jié)朋友。

九（酒）薄煙戒，神清氣爽。飲酒不可過(guò)量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。

十分坦蕩，以誠(chéng)待人。為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

第五篇：養(yǎng)生知識(shí)

1． 超方便的大腿美白。（特別適用于膝蓋）一只牙膏就搞定了（最好選用帶有顆粒狀的白色膏體的牙膏）；原理是美白的牙膏有去角質(zhì)，關(guān)節(jié)部位經(jīng)常被摩擦所以角質(zhì)堆積發(fā)黃發(fā)黑；使用方法：熱水清洗后擦干涂上牙膏，慢慢按摩揉搓十分鐘左右，之后洗凈，一周不要超過(guò)三次。

2．2．【人體十大最佳黃金時(shí)間】①刷牙：飯后3分鐘②喝茶：餐后1小時(shí)③喝牛奶：睡前飲用可補(bǔ)鈣助睡眠④吃水果：飯前1小時(shí)⑤曬太陽(yáng)：上午8-10時(shí)和下午4-6時(shí)⑥美容：睡前用化妝品護(hù)膚效果佳⑦散步：飯后45-60分鐘⑧洗澡：睡前溫水浴有助解疲勞促睡眠⑨睡眠：午睡從13點(diǎn)開始，晚上22-23點(diǎn)上床最佳

3．3.．坐久了屁股變大不算什么，重要的是氣血不通。于是臉上長(zhǎng)斑、痤瘡、紅疙瘩。雜質(zhì)沉積到骨盆里，便引發(fā)生殖和泌尿系統(tǒng)的炎癥和痛經(jīng)。每天回家做這個(gè)動(dòng)作，如圖，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要停止，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天幾分鐘。對(duì)男人前列腺液也有幫助。

4．4．【養(yǎng)生食物的順口溜】生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。橘子理氣好化痰，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少。冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。

5.【和小人交往的6條基本原則】

1、不要和小人深入交往。

2、沒有十足把握，不要輕率地揭發(fā)和攻擊小人。

3、和小人說(shuō)話要加倍小心，涉及個(gè)人隱私、對(duì)他人的抱怨和指責(zé)萬(wàn)不可對(duì)小人說(shuō)。

4、不要試圖和小人理論。

5、堅(jiān)決避免和小人有經(jīng)濟(jì)上的往來(lái)。

6、最好不要讓小人知道你認(rèn)為他是小人。

哈 這條可能不算吧．不過(guò)小人也會(huì)影響大家心情和健康的。

5．6.【每天喝水的正確時(shí)間請(qǐng)牢記】：第一杯水:6:30（排毒又養(yǎng)顏）；第二杯水:8:30（體貼又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）；第四杯水:12:50（減負(fù)又減肥）；第五杯水:15:00（提神又醒腦）；第六杯水:17:30（消化又吸收）；第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增進(jìn)血液循環(huán)）。

7.【25歲不變黃臉婆必吃這些】女性到了25歲這個(gè)年齡，皮膚的新陳代謝便開始走下坡路，所以在飲食上可要注意奧。枸杞酒釀蛋：給您好臉色 木瓜紅棗蓮子蜜：補(bǔ)血養(yǎng)顏 花生芝麻糊：抗衰老 核桃松仁粟米羹：美容又健胸 黃豆雞翅湯：增加皮膚彈性 山藥青筍炒雞肝：改善皮膚色澤 牡蠣：細(xì)膚美顏

6．8.：【以下食物三小時(shí)之內(nèi)不宜同時(shí)食用】------【蜂蜜+洋蔥—引起眼病】【羊肉+西瓜—傷元?dú)狻俊倦u蛋+豆?jié){—引起胃病】【狗肉+綠豆—引起中毒】【兔肉+芹菜—會(huì)脫發(fā)】【牛肉+栗子—引起嘔吐】【香蕉+馬鈴薯—會(huì)起面斑】【蘿卜+桔子—傷腎】【柿子+紅薯—會(huì)得結(jié)石】【維生素+蝦—毒如砒霜】

9.【每天一碗養(yǎng)顏粥，5年內(nèi)比同齡人年輕10歲】------原料：綠豆50克、扁豆50克、蓮子50克、薏米50克、大棗30克、枸杞10克。功效：增強(qiáng)免疫力，抗疲勞，抗衰老，補(bǔ)腎，補(bǔ)氣，增加元?dú)?。提高免疫力，抗疲勞，抗衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)具有防癌抗癌的功效。

10.核桃、銀杏、杏仁和花生打粉之后泡茶喝，可以加入紅茶、紅糖，喝后會(huì)讓我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候不覺得胸口有壓力，并且不需要刻意地去深呼吸，而呼吸改善之后，連臉色都會(huì)大有改觀。

11.【老中醫(yī)的3個(gè)祛痘土方法】

1、將天然蘆薈搗碎或榨汁，潔面后敷臉上，20分鐘后洗掉，紅痘痘會(huì)變暗，消炎效果好；

2、新鮮土豆去皮切薄片，潔面后敷在長(zhǎng)痘處，10~15分鐘后取下，堅(jiān)持敷，痘印會(huì)變淡；

3、馬齒莧草(中藥行可以買到)搗碎榨成汁直接涂在患部，或加蜂蜜調(diào)水當(dāng)面膜用，敷20分鐘后，以清水潔面。

12.【讓雙腿變瘦的7樣絕好食物】1.紫菜，排掉體內(nèi)廢物及積聚水分；2.芝麻，去除附在血管內(nèi)的膽固醇；3.西柚，豐富的鉀有助減少下半身的脂肪；4.西紅柿，減少水腫；5.紅豆，增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘；6.木瓜，清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；7.獼猴桃，加快分解脂肪。

13.【挑水果秘籍】1草莓:別太紅,紅里帶白點(diǎn)最甜2木瓜:挑鼓肚子,斑點(diǎn)多,微黃偏硬為佳3瓜類:與瓜秧不連在一起的那頭凹進(jìn)去的熟.好.甜4橙:要撿沉手的,表皮潤(rùn)滑,底部有“圈”的5芒果:挑飽滿、圓潤(rùn),不軟不硬6蘋果：挑黃里透紅,有紅絲,“肚臍”深陷的7葡萄:飽滿,梗硬挺8香蕉:不要挑兩頭綠色,要圓潤(rùn)無(wú)棱

14.【據(jù)說(shuō)99％的人洗澡順序都是錯(cuò)的】洗澡的正確順序是:洗臉，洗身，洗頭。第一步：洗臉。因?yàn)槊子鰺釙?huì)擴(kuò)張，所以須趁毛孔大門開啟之前把臉洗凈。第二步：洗身。洗澡時(shí)水溫應(yīng)40度左右，時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)。第三步：洗頭。頭發(fā)在蒸氣的氤氳中已經(jīng)得到充分滋潤(rùn)為洗頭的最佳時(shí)刻。你對(duì)了嗎？

15.不可不知的9道解酒令： 蜂蜜水—>酒后頭痛 ；西紅柿汁—>酒后頭暈 ；新鮮葡萄—>酒后反胃、惡心 ；西瓜汁—>酒后全身發(fā)熱 ；柚子—>酒后口氣 ；芹菜汁—>酒后胃腸不適、顏面發(fā)紅 ；酸奶—>酒后煩躁 ；香蕉—>酒后心悸、胸悶 ；橄欖—>酒后厭食。

16.【緩解眼疲勞小知識(shí)】-----

1、眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)，眼珠也轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、眨眼法：頭向后仰并不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。

3、熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條浸冷水，熱敷約5分鐘再冷敷5分鐘。

4、看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，再看遠(yuǎn)方。

17.【改變性格的美食】-----

1、任性多吃魚、黃綠色蔬菜及紅蘿卜，少吃過(guò)咸食物；

2、優(yōu)柔寡斷多吃蔬菜少吃肉；

3、膽小怕事多喝果汁少量飲酒；

4、易怒多吃海產(chǎn)品和含鈣食物；5、粗心多吃卷心菜、牛奶、紅棗、辣椒；

6、多疑多吃牛肉豬肉；7、愛嘮叨多吃瘦肉和粗糧；

8、頑固多吃黃綠色蔬菜。

18.【美容小秘訣】

1、在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)；

2、酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超級(jí)有用；

3、眉毛淡而稀~生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃；

4、洗完臉，不擦干，用細(xì)鹽搓鼻子，可以去黑頭；

5、嬰兒油可以用來(lái)卸妝，效果好又省錢；

6、蜂蜜加白醋面膜，有很好的美白效果。

19.【老中醫(yī)推薦11個(gè)治療咳嗽小偏方】

1、白糖拌雞蛋治療咳嗽；

2、木耳蒸鴨蛋；

3、核桃、芝麻、生姜粉治療咳嗽；

4、梨汁燉冬菇治療咳嗽；

5、吃生姜片也止咳；

6、煮蘿卜水可治療咳嗽；

7、南瓜藤汁止咳；

8、杏仁治療咳嗽；

9、搽風(fēng)油精止咳平喘；

10、羅漢果泡水治療咳嗽；

11、冰糖蒸白果。

20.【撒謊的一些“微表情”】1.單肩抖動(dòng)：不自信；2.回答時(shí)生硬地重復(fù)問題：典型謊言；3.揉鼻子：掩飾真相；4.話語(yǔ)重復(fù)，聲音上揚(yáng)；5.驚訝表情超過(guò)一秒；6.男人右肩微聳一下；7.不能倒著將事情回憶一遍；8.眼睛向左看是在回憶，向右看是在思考謊話。

這條 相比看過(guò) LIE TO ME的人都知道 微小的細(xì)節(jié)和表情都能判斷出對(duì)方是撒謊還是說(shuō)實(shí)話^.^

21.【床罩顏色影響健康】淺橘黃色床罩—有助鈣質(zhì)吸收.緩解頭痛、發(fā)熱、失眠；嫩綠色床罩—舒緩緊張情緒急躁的人宜用；嫩綠色床罩—舒緩緊張情緒急躁的人宜用;金黃色床罩—抑郁癥和狂燥癥者大忌;藍(lán)色床罩—電腦、白領(lǐng)族適用;紫色床罩—心臟病患者慎用；靛藍(lán)色床罩——適合術(shù)后恢復(fù)者 減輕疼痛.22.【快速消滅打嗝5秘法】------打嗝是一件非常令人尷尬的事，別擔(dān)心，以后不用再煩惱了，上秘招！

1、吃一大口醋（紅白皆可），立竿見影。

2、深吸一口氣，憋住，彎腰90度，緩慢呼氣，重復(fù)10—15次。

3、用干凈的勺子把舌頭壓住，幾分鐘后打嗝會(huì)停。

4、喝一大杯溫水。

5、抱雙膝并壓迫胸部。

23.【心理學(xué)家推薦的能讓你開心的事】------每天拍幾張照片；看快樂的電影；在周末的清晨做白日夢(mèng)；給朋友寄卡片；在水邊散步；偶爾吃一頓大餐；每星期堅(jiān)持做一次鍛煉；一邊開車，一邊大聲歌唱；一邊喝咖啡，一邊讀小說(shuō)；一邊打電話，一邊信手涂鴉；一邊洗澡，一邊唱歌。

24.【“晚上”健康作息規(guī)律】1.晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽音樂。2.晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。3.半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，不宜熬夜。4.凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒。5.凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒。6.凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒應(yīng)排便。7.凌晨7-9點(diǎn)，小腸吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

25.【給腳冷的你】------直立，閉上眼睛，單腳踩地，另一只腳抬起，雙手自然平放在身體兩側(cè)。每只腳各站立1--5分鐘?？煽焖僮屇_部溫暖。而且可以測(cè)試人的健康程度，站得越久越健康。此動(dòng)作也適合高血壓、老年人、容易上火的人常常練習(xí)。

26.【讓頭發(fā)更年輕的食物】 1.蛋白質(zhì)如黃豆，使頭發(fā)生長(zhǎng)2.鋅如全谷類，改善頭皮屑3.Omega3脂肪酸如核桃鮭魚，使頭皮潤(rùn)澤4.維生素B群如酪梨，使頭發(fā)強(qiáng)韌5.維生素C如柳橙、獼猴桃，使頭發(fā)潤(rùn)澤6.矽如土豆、芽菜，防止掉發(fā)7.生物素如核果、酵母、防止白發(fā)8.Omega6脂肪酸如月見草油、香蕉，頭發(fā)有光澤！

27.【人生最重要的十大健康食物】------1.菠菜—不貧血、皮膚好、保護(hù)視力；2.西紅柿—防癌、美白；3.巧克力—擁有快樂、護(hù)齒；4.馬鈴薯—護(hù)脾胃、消除眼袋；5.蘑菇—提高免疫力、減肥；6.大豆—抑制腫瘤、延緩衰老；7.雞蛋—增強(qiáng)記憶、美容；8.核桃—健腦、潤(rùn)膚；9.魚—吃出好心情；10.橙子—防癌。

28.【幸福的小秘密】 8點(diǎn)起，12點(diǎn)睡；每天至少翻5頁(yè)書；跑30分鐘步；對(duì)1個(gè)陌生人微笑；贊美1個(gè)人；說(shuō)1句我愛你；每周至少做1次愛；每月至少有1個(gè)進(jìn)步可供犒勞；每半年旅行1次；每年看1次牙醫(yī)，做1次體檢；至少有1人值得深愛；至少有1個(gè)愛好讓你契而不舍；至少有5個(gè)電話可在深夜打擾。

29.【簡(jiǎn)單小動(dòng)作緩解腰痛】①擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動(dòng)。②按命門穴：用一手或兩手拇指按住命門穴。③揉腎俞穴：用一只手的拇指按住腎俞穴。④捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部。⑤彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。

30.【堪比藥物的食物】------①杏仁有益大腦；②視線模糊吃綠色蔬菜；③魚治療哮喘；④蔬菜預(yù)防關(guān)節(jié)炎；⑤牙出血吃葡萄柚；⑥口氣渾濁多喝水；⑦四肢乏力吃香蕉；⑧醉酒吃西紅柿；⑨打嗝吃糖；⑩脫發(fā)吃牛肉；⑴皮膚青紫吃花椰菜；⑵感冒吃大蒜；⑶心臟病喝蘋果汁；⑷牙痛喝茶。

?31.【不可不知的8種致癌隔夜食品】1隔夜茶。茶中的蛋白質(zhì)、糖類會(huì)成為細(xì)菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料。2隔夜銀耳。產(chǎn)生有害成分。3隔夜開水。煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)開水中的亞硝酸鹽可形成致癌的亞硝胺。4隔夜未煮熟的雞蛋。未熟的蛋黃隔夜后滋生大量細(xì)菌。5隔夜葉菜。放置過(guò)久產(chǎn)生致癌成分。6隔夜家庭鹵味糟貨也不能吃。

32.【皮膚最愛的食物Top8】------1.西蘭花--增強(qiáng)皮膚抗損傷能力。2.牛奶--增強(qiáng)皮膚張力。3.胡蘿卜--保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。4.獼猴桃--消除雀斑等斑點(diǎn)。5.大豆--防止色素沉著于皮膚。6.西紅柿--展平皮膚新皺紋7.肉皮--充盈皮膚膚、減少皺紋。8.蜂蜜--保持皮膚紅潤(rùn)有光澤。

33.【美容小秘訣】------1.去痘印:薄荷冰糖熱水沖泡冷藏后放入檸檬；2.除面部萎黃:薏米黃豆冷水浸泡5小時(shí),榨漿煮沸,放糖和葡萄糖內(nèi)脂攪拌靜置；3.改善黯沉:西米煮10分鐘后過(guò)涼水,椰奶煮沸加山藥,晾至室溫加西米 荔枝 白糖；4.美白紅潤(rùn):玫瑰茄 玫瑰 冰糖熱水沖泡；5.淡化色斑:西紅柿 檸檬榨汁加蜂蜜。

34.【冬季對(duì)癥療養(yǎng)指南】①喉干嘶啞：淡鹽水、蜜梨膏、橘皮糖茶；②咽喉腫痛：生梨、食醋、絲瓜汁漱口；③口中長(zhǎng)水皰：嚼生姜；④嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃榨汁；⑤皮膚干癢：紅薯炒乳瓜；⑥頭發(fā)干枯：蜜棗核桃羹；⑦咽喉干腫：蜜梨膏；⑧鼻子出血：水果西米露。

35.【慎吃十二種搭配不當(dāng)?shù)募页２恕?/p>

1、土豆燒牛肉；

2、小蔥拌豆腐；

3、豆?jié){沖雞蛋；

4、茶葉煮雞蛋；

5、炒雞蛋放味精；

6、紅白蘿卜混吃；

7、蘿卜水果同吃；

8、海味與水果同食；

9、牛奶與橘子同食；

10、酒與胡蘿卜同食；

11、白酒與汽水同飲；

12、吃肉時(shí)喝茶。

36.【身體需要哪種水果】1.染發(fā)燙發(fā)吃鱷梨；2.過(guò)度用腦缺香蕉；3.過(guò)度用眼吃番木瓜；4.牙齦出血吃獼猴桃；5.長(zhǎng)期吸煙吃葡萄；6.肌肉拉傷吃菠蘿；7.預(yù)防皺紋吃芒果；8.腳氣困擾吃柳橙。經(jīng)常上微博的人，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，過(guò)度用眼，維生素A大量消耗，多吃番木瓜哦~~

37.【危害女性健康的10個(gè)壞習(xí)慣】------

1、飯后即睡；

2、早餐午餐合二為一；

3、飯后松褲帶；

4、起床先疊被；

5、瞇眼看東西、揉擦眼睛；

6、強(qiáng)忍小便；

7、用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果；

8、睡前不洗臉；

9、空腹吃糖；

10、生活過(guò)度緊張。

38.【提高記憶力不可或缺的12種食物】

1、牛奶。

2、雞蛋。每天吃1個(gè)雞蛋可保護(hù)大腦提高記憶。

3、魚類。

4、味精。其主要成分谷氨酸鈉能促進(jìn)智力發(fā)育。

5、花生。可改善血液循環(huán)增強(qiáng)記憶延緩衰老。

6、小米。

7、玉米。鮮玉米具有健腦作用。

8、黃花菜。

9、辣椒。

10、菠菜。

11、橘子(檸檬或柚子)。

12、菠蘿。

39.【十種開心食物抗抑郁】?深海魚：富含Omega-3脂肪酸類抗憂郁藥作用?香蕉：含生物堿可振奮精神?葡萄柚：高量維C增強(qiáng)抵抗力和抗壓性?全麥面包?菠菜：富含葉酸，缺乏葉酸可致憂郁?櫻桃：含花青素能制造快樂?辣椒和大蒜?南瓜：富含維B6和鐵使體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)變腦部能量?低脂牛奶?堅(jiān)果和雞肉等含硒食品

40.【預(yù)防感冒食療方】------1.蔥白飲：大蔥白100克切碎煎湯；2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克煎湯；3.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚煎湯；4.蘿卜飲：蘿卜適量切片煎湯，加食醋少許；5.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量開水沖；6.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克，開水沖。

41.【你知道嗎?】1服中藥時(shí)禁忌：蔥蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶葉,蘿卜,魚。2喝咖啡時(shí)別吸煙。3早餐最好在7點(diǎn)以后.4葡萄干能鍵齒，殺菌.5飲料瓶不能裝酒醋。6吃木瓜能增加胃腸動(dòng)力。7菠蘿葉含抗癌成份。8糖尿病人，要提防蚊蟲叮咬.9吃梨可排致癌物質(zhì)。10花生營(yíng)養(yǎng)對(duì)平衡膳食有重要的作用.11香蕉抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng).42.【11個(gè)有益身心健康壞習(xí)慣】?合理發(fā)怒有益血壓；?玩游戲可消耗熱量有助減肥；?說(shuō)點(diǎn)粗話緩解疼痛；?偷點(diǎn)小懶可減輕壓力有助長(zhǎng)壽；?短期壓力增強(qiáng)記憶；?逃避家務(wù)能防過(guò)敏；?吵鬧音樂激發(fā)大腦活力；?日喝2罐碳酸飲料防癡呆；?敲打桌子打哈欠有助瘦身；?不疊被子可殺死塵螨；⑴小賭能趕走抑郁。

43.【未老先衰的10種心理行為表現(xiàn)】------

一、自卑心理；

二、辦事效率低；

三、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化；

四、反應(yīng)異常；

五、固執(zhí)己見；

六、疏散懶惰，精神不振；

七、思維遲鈍；

八、性情急躁；

九、情緒恍惚；

十、性格孤僻，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，我行我素。

44.【8種強(qiáng)致癌食品黑名單】①腌制食品；②燒烤食物；③熏制食品：如熏肉、熏肝、熏魚、熏豆腐干等含苯并芘致癌物；④油炸食品：產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴；⑤霉變物質(zhì)：受潮霉變產(chǎn)生致癌毒素—黃曲霉菌素；⑥隔夜熟白菜和酸菜：產(chǎn)生亞硝酸鹽轉(zhuǎn)化為致癌物；⑦檳榔：嚼食檳榔可引發(fā)口腔癌；⑧反復(fù)燒開的水。

45.【八個(gè)排毒的好方法】-----

1、肝排毒：胡蘿卜和葡萄。

2、腎排毒：黃瓜。

3、潤(rùn)腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。

4、適當(dāng)多喝水：早晨起床，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)三個(gè)時(shí)間喝水時(shí)間佳。

5、每周吃一天全素食。

6、少吃鹽。

7、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素。

8、細(xì)嚼慢咽可助排毒。

46.【除斑DIY】★除雀斑：杏仁5錢研成細(xì)粉，用雞蛋清調(diào)勻，每晚睡前涂面部，次日清晨用溫水洗去，一日一次；★除黃褐斑蝴蝶斑：冬瓜汁白醋等量，調(diào)勻涂面部，一日2-3次，涂后過(guò)10分鐘洗去；★除色素斑：鮮西紅柿汁蜂蜜，按5:1混合，涂面部，過(guò)10分鐘后洗凈，連用10-15日，能使黑色素分解，皮膚變白紅潤(rùn)。

47.【辦公族不要命的飲食方法】1.不吃早餐，嚴(yán)重傷胃；2.晚餐太豐盛，脂肪凝結(jié)更易肥胖；3.嗜飲咖啡；4.酒精過(guò)量攝入；5.餐后吸煙，有毒物質(zhì)更易進(jìn)入人體；6.保溫杯泡茶。長(zhǎng)時(shí)間浸泡使鞣酸、茶堿大量滲出；7.宴席不離生食，導(dǎo)致寄生蟲病。8.水果當(dāng)主食，造成蛋白質(zhì)缺乏；9.進(jìn)食速度過(guò)快；

10.飲水不足。