第一篇：形體禮儀教案
第一節(jié) 基本形體姿態(tài)
課程目標：
1、使學生了解正確的坐、立、行走的姿勢。
2、自覺規(guī)范自己的行為舉止，養(yǎng)成良好的坐、立、行走習慣。課時安排：一課時 授課場地：教室 活動安排：
一、導入部分
1、今天，老師給大家?guī)硪皇仔≡?，名字叫《小蝦》。小蝦小蝦弓著腰，不會走路只會跳。小蝦小蝦我問你，為什么走路弓著腰？小蝦低下頭來小聲說，小的時候坐不正，長大變成駝背了。
2、學生自由朗讀這首小詩。
二、討論交流
1、小蝦經(jīng)常弓著腰駝著背，你覺得這樣好不好看？我們小朋友平時應該怎樣做才能不像小蝦這樣？
2、老師和爸爸媽媽經(jīng)常告戒我們“站有站相，坐有坐相”。這就是說，站立、行走、坐臥都有一定的規(guī)矩，一定的標準，我們照著去做，就會給人以美的感受。你們知道規(guī)范的站姿、坐姿和行走的姿態(tài)嗎？
3、以小組為單位，演示正確的坐、立、行的姿勢。
三、反饋總結(jié)
1、師生共同總結(jié)出規(guī)范的坐、立、行走的姿勢，帶領學生背誦順口溜：“站如松，坐如鐘，行如風?！?站姿——挺拔向上 坐姿——端正穩(wěn)重 行姿——輕快敏捷
2、如果平時小朋友們沒有養(yǎng)成正確的站、坐、行的姿勢，那也不要緊，從現(xiàn)在開始改正還來得及。下面老師個大家講一個周恩來總理幫助他的侄子矯正身姿的故事?！恫畮捅x矯正身姿》
四、布置作業(yè)：
1、小朋友們在平時，要留意看你前排同學的坐姿，課下與他交流意見，并幫同學改正不好的坐姿。
2、回家對著鏡子看看自己的坐姿、站姿規(guī)范嗎？
3、在以后的生活和學習中，你將要怎樣矯正自己不良的舉止姿態(tài)？自己定制一切實可行的計劃。
第二節(jié) 表情與手勢
課程目標：使學生明白如何正確的運用表情和手勢，和他人更加和諧融洽地相處。
課時安排：一課時 授課場地：教室 活動安排：
一、觀看表演
由幾名學生分別表演上學進校門時和老師、和同學打招呼的場面，注意觀察他們的表情、動作。
二、小組討論
1、你覺得這幾名同學表演的怎么樣？
2、誰的表情、動作是有禮貌的？
3、說一說，正確的問好應該是怎樣的？
三、歸納總結(jié)
1、學會微笑
微笑是最富有感染力的一種健康的表情，為所有人歡迎和接受，你知道怎樣是微笑嗎？
老師向同學們介紹微笑的神奇力量。（周恩來總理的“微笑外交”）微笑一定要輕松自然，坦誠友善，發(fā)自內(nèi)心。
2、手勢——最富表現(xiàn)力的體態(tài)語言。向大家介紹幾種常用的手勢：
（1）為人引路，指示方向（或介紹他人）（2）打招呼（招手致意）
（3）鼓掌、敬禮（鞠躬禮，注目禮）
四、表演討論
1、以小組為單位，表演一組有禮貌的情境（表演內(nèi)容由抽簽決定），小組先討論，后組織排練。
2、又各個小組分別表演。
（1）同學來你家玩，你如何把你的同學介紹給父母。（2）你和小伙伴在街上玩，聽到國歌響起。（3）早上到校，如何互相問好。
（4）在街上玩，看到了老師和同學應該怎么做。（5）怎樣向陌生人問路。
3、大家評議這些同學的表現(xiàn)是不是很有禮貌。
五、布置作業(yè)
第二篇：《形體禮儀》教案
《形體禮儀》 教 案 課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 形體訓練理論 教學 目的 及要求 用形體訓練來改變學生的自然體態(tài)，再加上舞蹈組合，以提高形體的美感，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，陶冶美好的情操，提高審美品味。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 理論教學—多媒體 授 課 內(nèi) 容 提 綱 形體訓練是構(gòu)成動作語匯最基本的單位，是通向藝術教育的必經(jīng)之路。形體主要特征是以人體生理科學原理、美學原理為指導，以身體訓練訓主要手段，以發(fā)展專項素質(zhì)為基礎，以塑造健康優(yōu)美的形體為核心，以提高形體的控制力與表現(xiàn)力為重點，以培養(yǎng)學生的良好個性與高雅氣質(zhì)為目的。形體課是對學生進行藝術美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。
課后分析 形體訓練是構(gòu)成動作語匯最基本的單位，是通向藝術教育的必經(jīng)之路。形體主要特征是以人體生理科學原理、美學原理為指導，以身體訓練訓主要手段，以發(fā)展專項素質(zhì)為基礎，以塑造健康優(yōu)美的形體為核心，以提高形體的控制力與表現(xiàn)力為重點，以培養(yǎng)學生的良好個性與高雅氣質(zhì)為目的。形體課是對學生進行藝術美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。
舞蹈是通過人體舞蹈語匯，如手勢、舞姿、造型、隊形變化等來表現(xiàn)作品的主題思想，傳情達意，而形體構(gòu)成舞蹈語匯最基本的單位，是通向舞蹈藝術的必經(jīng)之路。
在所有舞蹈體系中，芭蕾舞蹈的形體訓練體系比較嚴謹和完善。
芭蕾是一種起源于意大利的舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節(jié)，后來盛行于法國和俄羅斯，至今已有300多年的歷史，古典芭蕾的女賞用足尖點地作為舞蹈的主要特征。
今幾年來，在我國，芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展，因為人們意識到芭蕾不但在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)以及藝術品位鑒賞能力方面都有不可忽略的作用。
在芭蕾訓練中常出現(xiàn)開、繃、直、立四個動詞，這四個字始終貫穿在芭蕾訓練中，所有的動作必須在這四個字上去完成，我們將它稱為芭蕾的基本元素，也是芭蕾的特征之一。
這“開、繃、直、立”四大原則的確立與芭蕾的起源有關，了解這些，那么在做芭蕾動作時，就要時刻的注意這幾點。
（1）芭蕾有七個基本手位和五個基本腳位，一直貫穿于整個形體訓練中。
（2）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節(jié)腳踏的力量。
（3）“蹲”的練習也一種重要的基本訓練，它要求后背直立，肩膀放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。
在形體訓練中還應該注意男女的區(qū)別，訓練時不能一刀切。
形體訓練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點的雕塑人體形態(tài)，培養(yǎng)良好的姿態(tài)，使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉的基礎知識、基本技能和基本技術的同時，提高形體的美感，培養(yǎng)良發(fā)的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美品位。
形體訓練的方法目前很多，但從最終效果來看，芭蕾形體訓練的方法最值得信賴。
芭蕾形體訓練的方法和效果是得到公認的，它的形體訓練方法是是舞蹈界的公共課程，而且也成為模特、體操運動員、影視演員共同的形體訓練方法。
芭蕾形體訓練方法是怎樣的呢？芭蕾被稱為“腿腳的藝術”所以芭蕾形體訓練的獨特之處也在于腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓練，這樣把人體重心強制后移到腳跟，骨盆由前傾變成直立，腰部和脊柱變得筆直。大家可以試驗一下，腳跟拉攏，雙腳外開180度成“一”字，姿態(tài)要比平時挺拔得多，芭蕾形體訓練的方法是立竿見影的。
有這么一句成語“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高興和激動之余會手舞足蹈，這是有原因的，人類學家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類在語言的表達能力還不十分發(fā)達的時候，就很善于用表情手勢來交流思想和表達感情了，所以，人們最早的語言不是用嘴講出來的聲音語言，而是用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言，所以說，手舞足蹈的傳情達意可是被看做人類最早的文化藝術象征。
“芭蕾”的訓練是一環(huán)扣一環(huán)的，概括說來就是：地面訓練——扶把訓練——把下中間訓練——足尖訓練。場面訓練是讓初學者坐、躺在地上先找到腳怎么繃，肌肉怎么收緊、轉(zhuǎn)開、伸長，以及快速完成動作的能力。扶把訓練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；
小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小的力度訓練；
小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；
大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；
劃圈是練髖關節(jié)的靈活、松弛，以及進一步的訓練肌肉外開；
單腿蹲是練腿總肌肉最大限度的控制力。由此可見芭蕾的訓練是相當講究的、細致的，每一個動作的練習都有它不同肌肉訓練的方法以及最終要達到的訓練目的。跳躍也是這樣的，先練習小跳，它是為中跳做準備，跳有了一定肌肉能力后再大跳，這就逐漸具備了強有力的肌肉能力我們才能夠真正做到偏偏起舞。
芭蕾形體訓練不必要強制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松狀態(tài)下統(tǒng)一的整體訓練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑造出健美的體形，這時你已經(jīng)擁有了形體語言，芭蕾形體訓練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 基本姿態(tài) 教學 目的 及要求 1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練培養(yǎng)學生正確、優(yōu)美的站立姿勢。
2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、芭蕾舞的基本站姿 2、行業(yè)站姿、坐姿、蹲姿 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一．課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 1、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步 ②并步 ③“v”字步 ④半蹲步、髖部動作 形體的基本姿態(tài) 1.站姿的練習 ●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關節(jié)接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；
雙腳略微分開或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。
●站姿的控制練習：
①.靠墻練習此練習借助墻的平面來培養(yǎng)和訓練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習慣。
②.分腿立 兩腿在小八字立的基礎上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。
此練習主要訓練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。
③.單腿立 在正確的立姿的基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。
此練習主要訓練腿的挺直與控制力。
④.移重心站立姿勢練習此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。
2.坐姿的練習 ●要求：入座時輕松自如。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。
●坐姿的控制練習：
①.盤腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。
②.正步坐 上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應在一條線上。
③.側(cè)坐 上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。
3.行姿的練習 ●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右。上體動作同立姿的標準，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視。
●步態(tài)的控制練習：
①.腳背屈伸練習 ②.腳踝繞環(huán)練習 ③.站立提鍾 ●易犯錯誤:動作僵直、不協(xié)調(diào)；
兩步邁出不平均；
走路時出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝關節(jié)力量不足，造成走路時上體前傾、重心（臀部）后移。
4.臥姿 ●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。
●實際睡眠中翻來覆去變換姿勢。為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 20分鐘 10分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 教法：
1、教師講解動作要領并示范；
2、學生原地練習，同時教師講述動作過程；
3、教師糾正錯誤動作；
4、學生靠墻練習；
5、分散對鏡練習，教師巡回指導。
6、請動作較好的同學示范。
7、學生集體練習。
要求：1.在立正的基礎上，雙腿夾緊，收腹，挺胸立腰，立背緊臀，雙肩后張下沉，下頜略回收，頭向上頂，腳跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。
2.在練習過程中，學生要有吃苦耐勞的精神，要把身體內(nèi)部的力量用出來，才能練好姿態(tài)。
要求：行走的步態(tài)必須自如、輕盈、矯健、敏捷。收腹挺胸是保持步態(tài)美的關鍵，有節(jié)奏的向前移重心。重心與前進的方向成一直線。
要求：動作練習要有節(jié)奏，持之以恒。
上課要求 1、應穿運動服、運動鞋，不佩帶首飾，手表等。
2、不遲到，不早退，不無故曠課，有事請假。
要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 基本姿態(tài)、手位 教學 目的 及要求 1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練培養(yǎng)學生正確、優(yōu)美的站立姿勢。
2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、芭蕾舞的基本手位 2、芭蕾舞的基本腳位 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 1.伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一、芭蕾舞的基本手位（7個手位）1、Ⅰ位 大拇指點在中拇指第二個關節(jié)的第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。
2、Ⅱ位 小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。
3、Ⅲ位 小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。
4、Ⅳ位 左手三位不動，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。
5、Ⅴ位 左手三位仍不動，右手二位的手尖先向前推，再往旁打開七位（七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀，頭看七位手）。
6、Ⅵ位 右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。
7、Ⅶ位 右手七位不動，左手二位手尖往前、往旁打開七位。
8.準備位（結(jié)束位）：還原成一位手。
二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用腳位）常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。
1、Ⅰ位腳 大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。
2、Ⅱ位腳 在Ⅰ位的基礎上加做左右分開，兩腳之間的距離相當于一只腳的長度。
3、Ⅲ位腳 在Ⅱ位的基礎上收至Ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。
4、Ⅳ位腳 在Ⅲ位的基礎上向前跨一步。
5.Ⅴ位腳 在Ⅳ位的基礎上收至前腳腳跟接后腳腳尖。
要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。練習時通常要求盡量達到150度角。
注意：
1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節(jié)和腳趾的力量。
2.“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 教師示范：1.手形 （大拇指點在中拇指第二個關節(jié)的第二道線上如同蘭花值的延續(xù)）。2.手距（兩手之間一拳的距離）。3.肘形（肘部向旁）。
要求：跟隨老師做動作，老師邊講解邊示范。
芭蕾形體訓練的方法和效果是得到公認的，它的形體訓練方法是舞蹈界的公共課程，而且也成為模特、體操運動員、影視演員共同的形體訓練方法。
芭蕾形體訓練方法是怎樣的呢？芭蕾被成為“腿腳的藝術”，所以芭蕾形體訓練的獨特之處也就在腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓練，這樣就把人體重心強制后移到腳跟，骨盆由前傾變?yōu)橹绷?，腰部和脊柱的問變的筆直。大家可以試驗一下，腳跟并攏，雙腳外開180度成“一”字，姿態(tài)要比平時挺拔的多，芭蕾形體訓練的方法是立竿見影的。
教法:示范法、講解法重復習法、糾錯法。
要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 基本姿態(tài)矯正與拉伸訓練 教學 目的 及要求 1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、訓練的要求和提示 2、拉伸訓練：
3、矯正的幾種方法：
四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝 2、宣布本節(jié)課練習內(nèi)容 3、安排見習生 二、準備活動 2、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一、訓練的要求和提示。
1、訓練要求：形體訓練的首要目的：
第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良習慣。
第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時認識人體與空間的關系。
第三，通過各個關節(jié)拉伸練習和基本能力訓練，增強腰、腿部的能力，達到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。
第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓練，使動作靈活協(xié)調(diào)具有美感。
第五，以自抗力進行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標準三圍的差距。
2、訓練提示 第一：人體拉伸訓練，一般在形體課中以集體形式進行，大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進行連續(xù)訓練。這對初學學生來說，有一種集體感,容易產(chǎn)生競爭意識。課堂訓練的熱烈氣氛相互感染，可以減少疲勞和枯燥感。
第二：訓練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時教學中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進行訓練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開 練”。
第三：在形體訓練中，全身肌肉會有酸痛的感覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運動生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會消失，不需要停止訓練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓練時的活動量要小一些，以后逐漸增加。
二、拉伸訓練：
拉伸訓練是指人體各關節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展的訓練，形體訓練中我主要采用地面拉伸訓練，運用人體與地心引力的關系，在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進行人體各關節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓練。因為地面拉伸時雙腿沒有體重負擔，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。學生可以自由支配自己的體重，對身體各部位的韌帶、關節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進行各部位有針對性的訓練。
三、矯正的幾種方法：
商務專業(yè)的學生在經(jīng)過一系列拉伸訓練后，一般沒有特殊缺陷的形體都能達到預期的矯形目的。但是，有嚴重缺陷的學生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學中我們一般使用如下方法：
(一)、靠墻站立法 主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習慣的學生進行的一種矯形訓練。通過長時間的強制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。
（二）、棍子扳夾法 主要是針對摳肩、駝背、“O”形腿的學生進行的一種矯形訓練，通過強制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長與挺拔的感覺。
（三）、雙人互扳法 主要是借用兩個人互力來進行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時投入訓練，又可以在兩人相互更好的競爭中得到勉勵，激發(fā)訓練的熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓練，最后一種方法用于八字腳的矯正。
上述三種拉伸與矯形訓練方法，是積累的一些教學方法，通過對每一屆專業(yè)學生的系統(tǒng)訓練收效較大，能有效的改變學生的原始狀態(tài)和身體不足。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 根據(jù)學生不同年齡形體和骨骼情況，參照形體訓練的一般規(guī)律，將“自抗力”訓練作為模特學生形體拉伸和矯形訓練的主要方法。所謂自抗力，是用人體自身的能力與訓練動作產(chǎn)生對抗的力量，使身體各部分肌肉得到鍛煉。通過拉伸和矯形訓練可以盡早、盡快地改正學生的不良形體習慣，達到專業(yè)所需要的挺拔狀、柔韌性以及開合度。
●不良身體姿態(tài)種類：
1.“駝背”、“斜肩”、“八字腳”等不良姿態(tài) 2.不良的站姿－站立控制練習：
一位站立，上體保持直立，兩膝逐漸下蹲，在全腳掌著地狀態(tài)下下蹲到最抵限度，此時腳腕和腳背有擠壓感，跟腱有極強的牽拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。
3.不雅的坐姿－坐姿控制練習 4.不良的步態(tài)－走姿控制練習 訓練中注意的問題：
第一：人體是一個十分復雜的機體，它的肥胖和消瘦有著諸多的因素，包括遺傳的因素，及飲食、運動和睡眠得影響。對模特專業(yè)的學生來說運動和飲食協(xié)調(diào)是最為重要的手段。在堅持以自抗力或負重練習來達到健美標準的同時，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，調(diào)節(jié)好體內(nèi)的“收支平衡”，才能保持良好的形體。
第二：形體訓練艱苦而又枯燥，要經(jīng)過長期嚴格的“塑造”，這是對一個人意志和耐力的鍛煉與考驗。因此專業(yè)的學生在為了良好形體基礎的同時，還要有吃苦耐勞的思想基礎。
第三：堅持每天訓練，每周保證3至4次練習。
要求：隨音樂節(jié)奏練習 ●具體方法：學生背靠墻壁站立，頭、雙肩、臀部、小腿肚和腳跟緊靠墻面。形成五點一線的垂直、挺拔的人體。站立時間一般根據(jù)學生的體力，為15—20分鐘，可反復2-3次。
●具體方法：
1、棍子夾在腋下。雙臂向后背，持續(xù)至極限，反復2—3次。
2、雙手握棍，稍比肩寬，直臂舉過頭頂，慢慢放至臀后，在慢慢返回。每組做至極限，反復2—3組。3、坐地雙腿并攏，伸直雙膝盡量靠緊，拿兩根扳子分別放在兩腿外側(cè)（膝以下）用繩子綁緊逐漸至極限，反復2—3組，有利于腿形的變化。
●具體方法：1、一人雙手互握直臂舉過頭頂，前弓步，另一人一手推其頸后，一手拉住其雙手，用柔軟的力量慢慢向后扳。
2、兩人背靠背，雙手平舉，互相拉住，軀干慢慢分離。
3、一人雙腿伸直坐地，雙腳外開，另一人臀部坐在其雙腳上，以人體重量，迫使腳腕外開。
要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 把桿訓練 教學 目的 及要求 1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、單手扶把 2、雙手扶把 3、擦地組合 4、蹲PLIE 5、小踢腿JETE 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 3、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 把桿練習 6、單手扶把 外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。
7、雙手扶把 小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。
8、擦地組合 準備位：雙手扶把，腳一位。
第一個8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂?。?拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。
第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。
第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍。
9、蹲PLIE 準備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。
第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。
第二個8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。
第三個8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。
第四個8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。
10、小踢腿JETE 準備拍：雙手扶把，腳一位。
第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠輕輕點地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動。
第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。4拍15度上往遠延伸。5拍右腳尖往遠輕輕旁點地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。
第三、四個8拍同一、二個8拍。形體專項訓練 ①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿）；
②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；
③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；
④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；
⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；
⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；
⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；
⑧小腿肌群：提踵。（3）器械 ①長跳繩、短跳繩；
②實心球；
③啞鈴；
④健身器械。
6.扶把提踵站立控制練習7.扶把點地練習專項身體素質(zhì)：
A、柔韌練習；
（1）分腿坐、直角坐壓腿；
（2）肩、胸腰練習；
動作過程：
（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；
直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。
（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。
B、腹背肌練習；
（1）仰臥兩頭起；
（2）俯臥兩頭起。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 組織：
教法：講解示范、口令指揮法、重復練習法、糾錯法，自我感受練習法。
要求：跟隨老師做動作，老師邊講解邊示范。
要求：蹲之前頭轉(zhuǎn)正。
教師分解動作進行講解。
鏡面示范 要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 塑身組合訓練 教學 目的 及要求 1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、塑身組合 2、強調(diào)形體訓練的基本要求 3、靈敏素質(zhì)練習四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 4、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一． 塑身組合 1.頭頸組合Head and Neck Suite 要領：
低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；
頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰 肚；
頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；
低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。
2.肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領：
向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。
上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。
3.上身練習＜1＞ ??準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。
動作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。
注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。
⊙ 上身練習＜2＞ ??準備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。
動作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復左邊。
注意事項：在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。
4.腰和腹的練習＜1＞ ??準備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。
動作過程：身體下屈，前壓腿。
全部反復：左、右腿各兩遍。
注意事項：前壓腿時，最大限度的伸展雙手。
⊙ 腰和腹的練習＜2＞ ??準備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。
動作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復。
注意事項：上身抬起時吸氣，還原時吐氣。
二．強調(diào)形體訓練的基本要求 ⑴訓練前必須做好準備活動。
⑵訓練時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
⑶訓練時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。
⑷訓練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓練的有關知識和方法。
⑸要保持訓練場的整潔和安靜。
⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯(lián)合器械的運用，要注意訓練的安全。
⑺在訓練中和訓練后要注意補充適當?shù)乃瑫r要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。
三．靈敏素質(zhì)練習：兩人追逐、躲閃跑。
要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對方；
后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動而改變方向，加速追趕。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
學步驟：
1、教師講解（一）、（二）段每個八拍的動作名稱，學生回憶動作做法；
2、學生在教師帶領下復習動作；
（鏡面）3、學生在無示范下進行練習；
（音樂伴奏）4、教師講解示范第（三）段動作；
5、學生在教師帶領下分解動作練習；
（背面）6、學生在教師帶領下完整動作練習；
（鏡面）7、教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；
8、三段動作完整練習。
組織方法：
學生四列橫隊成體操隊形。
教學要求：
要求動作標準規(guī)范，爭取做到獨立完成，練習中強調(diào)力度，有較強的節(jié)奏感。
注意：強度大 ? 1-2遍 2-3遍 ? 1-2遍 2-3遍 3遍 ? ?組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 組織：離把桿一臂距離 教法：講解示范、口令指揮法、重復練習法、糾錯法，自我感受練習法。
要求：
1.跟隨老師做動作，老師邊講解邊示范 2..按要求對所訓練部位進行意念控制.3..聽音樂有節(jié)奏的練習4.堅持完成運動量 要求：注意聽，并與自己對照，及時糾正。
要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 手臂波浪組合訓練 教學 目的 及要求 1.通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2.激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、組合練習：
2、手臂波浪組合 3、專項身體素質(zhì) 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 5、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一．組合練習：
1、基本站姿Standing Pose 要領：
站立時脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。
2.腰背練習 3.胯和臀部的練習＜1＞ ?準備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。
動作過程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下，雙臂也同時落下＜由后背上部開始＞，一直到原位。注意事項：還原時，臀部要最后著地。
⊙ 胯和臀部的練習＜2＞ ?準備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。
動作過程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。
注意事項：當向旁拉開后腿時，應保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。
4.腿的練習＜1＞ ?準備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。
動作過程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復。
注意事項：動作時，繃腳 ⊙ 腿的練習＜2＞ 準備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)。
動作過程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側(cè)，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。
注意事項：動作時，雙腿并攏、繃腳。
5.壓腿、踢腿 二、手臂波浪組合（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節(jié)和腳趾的力量。
（2）“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。扶把訓練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；
小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓練；
小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；
大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；
劃圈是練髖關節(jié)的靈活、松弛，以及進一步的訓練肌肉外開；
單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形體訓練不必強制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態(tài)下進行著統(tǒng)一的整體訓練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時您已擁有了形體語言；
芭蕾形體訓練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。
三．專項身體素質(zhì)：[ 10’] 1、柔韌練習；
根據(jù)形體訓練的特點和要求，女學生著重應發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。
（1）肩胸部 動作過程：
面向把桿站立，兩手扶在把桿上，做體前屈，要求挺胸，低頭（或抬頭）上體向下振動（他人可加助力）使肩角拉開。
把桿翻握懸垂。利用自身體重進行拉肩。
（2）腿部 動作過程：
前、側(cè)、后站立?？蓪⒁煌戎糜诶吣?、橫桿或器械上進行。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。
2、手臂、腿部力量練習（1）跪式俯臥撐練習：發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習－俯臥撐。
要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時，保持軀體姿態(tài)平直。
（2）手扶把桿雙腿半蹲起。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 組織：
教法：講解示范、口令指揮法、重復練習法、糾錯法，自我感受練習法。
要求：跟隨老師做動作，老師邊講解邊示范。
要求：
1.按要求對所訓練部位進行意念控制.2.聽音樂有節(jié)奏的練習??3.堅持完成運動量 音樂選配：芭蕾舞練習專用音樂 教學步驟：
1、教師講解動作做法與要求；
2、在音樂伴奏和教師帶領下練習；
3、跪式俯臥撐練習；
4、手扶把桿雙腿半蹲起。
組織方法：
1、學生以一米的間隔距離分別站在把桿的一側(cè)；
2、學生每人一塊小墊子，前、后交叉放在地上。
教學要求：
柔韌練習時強調(diào)學生要有吃苦精神，手臂、膝關節(jié)要伸直，注意姿態(tài)，特別是腳面要繃直；
力量練習時動作一定要規(guī)范。
要求：隨音樂節(jié)奏練習領做法、放松法、總結(jié)法 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 組合訓練（1）教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、組合練習2、專項耐力訓練 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 6、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一．演示文稿 邊看邊做 二．耐力練習：耐力素質(zhì)練習－３０秒鐘的立臥撐。
要求：俯臥撐 → 蹲撐 → 直立。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 組合訓練（2）教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、行進間組合練習2、形體基本動作 ：
3、身體波浪 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 7、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 3.綜合步法練習：
①柔軟步→彈簧步→華爾茲步→波爾卡步→柔軟走 ②彈性跑 ③正壓腿、側(cè)壓腿 ④前踢腿、側(cè)踢腿 一．行進間組合練習①柔軟步走 動作過程：
它是所有步法的基礎。走步 時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃 直，腳向前伸出，并柔軟地從 腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖 略向外）重心隨之前移；
然后 換另一腿開始。
②足尖步走 動作過程：
從高提踵站立開始。一腳 向前一步，動作同柔軟步；
然 后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動作時要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過大。
動作組合：
第1個8拍 1-4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；
5-8拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。
第2個8拍同第1個8拍動作 同第1個8拍，但換臂做。
（3）變換步組合；
動作過程：
采用4/4拍音樂。動作舒展、優(yōu)美，變化多樣。可加做后點地、后舉腿，前點地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。二．形體基本動作 ：
姿態(tài)練習；
（1）身體向前波浪 動作過程：
由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時雙臂柔和地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。（2）跪撐波浪 動作過程：
從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復進行。
三．身體波浪 手臂波浪組合：
手臂以肩、肘、腕、手指各關節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動作形成波浪形動作，手臂波浪幅度可大可小。
1.靠近軀干的部位開始啟動，整個手臂必須放松地將動力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關節(jié)而移動，在同一時間，某一關節(jié)彎曲，而另一關節(jié)正在伸展。
2.手臂波浪中，肘關節(jié)處屈伸動作之外，要隨波峰的移動而上下轉(zhuǎn)動 u波浪組合分解：
第一八拍：
1—2拍 左臂向側(cè)波浪2次，眼看左手。
3—4拍 同1—2拍，換右臂做。
5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。
6—7拍 轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動中連續(xù)做3次小波浪，同時重心后移至右腳。
8拍 左腳收回成站立，同時兩臂做1次小波浪柔軟地落下。
第二八拍同第一八拍，換右腳向前。
第三八拍：
1拍 左腳向左前方一步，同時左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。
2拍 右腿并于左腿屈膝彈動1次，上體經(jīng) 含胸低頭至直立，同時左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。
3—4拍 同1—2拍。
5—8拍同1—4拍，右腳向后。
第四八拍同第三八拍，換右腳做。四．1.柔韌練習：向前、向后、向旁大踢腿。要求：
髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。
2.形體健美操素質(zhì)練習（墊上運動徒手）①起踵走、半蹲走、后退跑；
②深蹲、深蹲走、深蹲跳；
③并腿跳、單腳跳、蛙跳；
④立臥撐、俯臥撐、推小車；
⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一 翹 一．放松活動： 彈跳（前、側(cè)）2????兩人配合抖動手臂 二．總結(jié)本次課任務完成情況 三．預告下次課的內(nèi)容 四．宣布下課 五 師生再見 10 分鐘 10分鐘 50分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
教法與步驟：
1.教師邊講解邊示范 2.用口令指揮練習，用音樂伴奏練習要 求：注意力集中，動作協(xié)調(diào)一致，優(yōu)美，富有韻律，注意保持前后距離 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 在音樂伴奏下練習要 求：
1.互幫互助，使動作更熟練、優(yōu)美 2.反復練習，個別糾正 3.學生分組自己練習4.在音樂伴奏下集體進行練習? 二 教法與步驟： 教師先講解動作要領，再進行動作示范 2 教師示范領做 3 學生在口令提示下進行集體練習4 集體糾正錯誤動作并加以改正 5 反復練習，個別糾正 6 學生分組自己練習7 在音樂伴奏下集體進行練習?要求：
跟隨音樂節(jié)奏的變化做好相應的動作，使動作有節(jié)奏、有幅度、自然流暢，強調(diào)動作的連貫性和協(xié)調(diào)性 ? 組織：全班走成一個圓，聽教師指揮，集體進行，教師站于圓心，跟學生做相反的方向，（如下圖）教學要求：
1.要求動作標準規(guī)范，它要求練習者有良好的協(xié)調(diào)能力。身體各部分依次連續(xù)不斷屈伸的特點使動作顯得連貫、流暢、柔和，是形體訓練中不可缺少的內(nèi)容。
2.學生集體在教師帶領下進行完整動作練習；
（先口令，后音樂伴奏）3.教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；
4.讓完成動作情況較好的同學出列示范；
5.強調(diào)動作節(jié)奏的練習。
教學要求：
要求動作標準規(guī)范，它要求練習者有良好的協(xié)調(diào)能力。身體各部分依次連續(xù)不斷屈伸的特點使動作顯得連貫、流暢、柔和，是形體訓練中不可缺少的內(nèi)容。
要求：隨音樂節(jié)奏練習 一 組 織：
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 二 教法與步驟：
1.示范講解，然后師生共同練習。
2.師生共同對本次課的好與不足作總結(jié)。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 組合訓練復習教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 組合訓練復習四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 8、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一． 課件演示 二． 素質(zhì)練習1.基本站姿 2.頭頸部位組合練習 3.肩臂組合練習 4腿部能力練習 5.腹背能力練習 6.小跳 三．專項身體素質(zhì)：
1、柔韌練習1）體前屈練習：
體前屈的程度取決于腿后肌群的彈性和髖關節(jié)的靈活性。下面這些柔韌練習，都要求兩腿伸直，上體盡量貼近兩腿。
練習一：
預備姿勢：站立兩腿并攏。
動作做法：體前屈，兩手握踝或腿后抱攏，停止一定時間。
練習二：
預備姿勢：站于高處。
動作做法：體前屈，兩手盡量下伸。
練習三：
預備姿勢：分腿站立。
動作做法：體前屈，上體在兩腿中間連續(xù)擺動兩手向后伸。
練習四：
預備姿勢：由兩腿置于30-40厘米高的長凳或墊上分腿坐地姿勢開始。
動作做法：上體盡量前屈，同伴按其背部下壓。
（2）體前屈測試 ?2、手臂、腿部力量練習（1）跪式俯臥撐練習；
動作過程：
雙手撐地，屈膝跪撐，身體保 持平衡俯撐，雙臂屈肘練習。
（2）單人跳繩練習。（空中跳繩）形體練習中的跳躍動作要求短促有力。因此，腿部力量訓練的重點是彈跳力。
動作過程：
短繩的雙腳連跳，單腳連跳和雙連跳 等。
四．力量練習：發(fā)展腹背肌群力量的練習－仰臥舉腿等。
要求：仰臥舉腿，膝足尖繃直，兩臂前伸在臀前擊掌。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 教師正面、鏡面示范相結(jié)合。
分解動作教學。
音樂選用（歐美經(jīng)典“大世界”。
教學步驟：
1、教師講解各種體前屈的練習方法；
2、學生根據(jù)自身特點選擇適合自己的練習方法；
3、教師宣布體前屈測試評分標準；
體前屈 評價標準 20（cm）100 19 95 18 90 17 85 16 80 15 75 14 70 13 65 12 60 11 55 10 50 9 45 8 40 ?4、學生體前屈測試；
教學步驟：
1、教師講解力量練習動作過程和方法；
2、學生分組練習；
3、學生練習的同時，教師給予動作指導；
組織方法：
1、分四組練習，一組練習時其余各組調(diào)整性 休息。
2、每人一根繩子，分散練習。
教學要求：
1、俯臥撐練習時要求身體直，屈臂時兩肘向后靠近體側(cè)，胸部接近地面。
2、跳繩練習時注意手腳的配合，強調(diào)有一定的速度。
要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
瑜伽訓練法 種類 名稱 功效 1 深呼吸 放松精神、吐故納新。增強神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)功能。
半月式 減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積。氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關節(jié)僵硬。尷尬姿勢 幫助減緩膝關節(jié)風濕痛與坐骨神經(jīng)痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節(jié)柔韌性。鷹式 加強下肢力量，增大髖關節(jié)活動范圍與12個關節(jié)柔韌性。通過對關節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。站立頭觸膝 加強血液循環(huán)與柔韌性，改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病，增加腰背肌肉力量與神經(jīng)控制。站立弓式 增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌運動。平衡竿 促進全身血液循環(huán)，清潔脈血管，加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。分腿前弓 增加大腦與腎上腺的流量，改善腸功能，避免便秘，消除腹脂肪。三角式 強化脊椎、腳踝、膝關節(jié)、肩關節(jié)；
減少腰和大腿脂肪；
改善腸胃功能。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 下肢把桿訓練、舞姿訓練 教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、把桿訓練—下肢 2、舞姿訓練 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 9、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一、素質(zhì)練習（復習）2、基本站姿 3、頭頸組合 4、肩臂組合 ? 5、腰腹訓練 6、腿部能力訓練 7、手位 二、把桿練習1、腳位 單手扶把，腿部及腳的動作同原地脫把的腳位練習要求相同。
2、勾蹦腳 3、PLIES—蹲 4、擦地組合 一位或二位站立，出腳時全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最后至腳尖點地。用力繃腳。收腿時應有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程。
6、小踢腿 與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角。
6大踢腿 向前、側(cè)、后踢腿。經(jīng)擦地再盡量高踢，接著經(jīng)腳尖點地擦地還原。
要求：支撐腿不得彎曲。
三、舞姿訓練 ①準備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位。
②雙腿屈伸 ③右腳向前擦地，同時雙手成二位手。
④雙手上舉成三位，眼視雙手。
⑤雙手橫向打開成七位。
⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。
⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。
⑧右腿膝蓋伸直，身體上拔，雙手打開成七位，頭轉(zhuǎn)8點，眼視前方。
四．個人展示 五．力量練習：發(fā)展下肢肌群力量的練習－連續(xù)跪跳起。
要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。1.形體訓練的基本內(nèi)容 總結(jié)形體訓練的基內(nèi)容：
（1）基本姿態(tài)練習 人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當這些基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。
（2）基本素質(zhì)訓練 形體基本素質(zhì)練習時形體訓練的最重要內(nèi)容之一，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內(nèi)容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；
同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。
（3）基本形態(tài)控制練習 基本形態(tài)控制練習是對練習者身體形態(tài)進行系統(tǒng)訓練的專門練習，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓練，進一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恒。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 墊上訓練 教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 墊上訓練 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 10、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一．素質(zhì)練習 7、頭頸組合Head and Neck Suite 要領：
低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；
頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰 肚；
頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；
低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。
8、肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領：
向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。
上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。
4、壓腿、踢腿 音樂選配：芭蕾舞練習專用音樂 5、勾繃腳 要領：
體會從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。勾腳要盡可能上翹，伸展腳腱。兩腳外開要從大腿跟開始，向外旋轉(zhuǎn)。
5、腰腹訓練 6、墊上訓練：
動作名稱：仰臥抱腿起10次/組X2組（中腹部）---仰臥快起30度左右15次/組X2組（上腹部）要求：
1.按要求對所訓練部位進行意念控制.2.聽音樂有節(jié)奏的練習3.堅持完成運動量 二．器械練習：
1、啞鈴練習：
雙臂兩側(cè)平舉啞鈴 動作過程：
兩手由側(cè)伸直抓起啞鈴，盡量高舉并深吸氣，稍停2秒鐘，然后將啞鈴平穩(wěn)放下。
雙臂兩側(cè)上舉啞鈴 動作過程：
兩臂同時向兩側(cè)張開，吸氣，再向胸前合攏，呼氣。然后將啞鈴平穩(wěn)放下。
2、專項器械練習：
利用專門的器械進行腰、腹、背、腿的力量練習。
三．演示文稿：
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u教學步驟：
1、強調(diào)學生注意安全；
2、雙腳分開站立，保持背部平直，挺胸，收腹，雙手放在身體的兩側(cè)并各提一個啞鈴，要盡量讓啞鈴貼近身體。
3、教師邊輔導學生邊練習。
4、學生練習過程中，教師及時糾正學生錯誤動作。
5、學生在練習時要互相幫助。
組織方法：
采用分組輪換的方法，把學生分成四組，7-8人一組進行不同的器械練習。
教學要求：
啞鈴的重量適宜，動作過程不要太快，同時腕關節(jié)要始終保持平直。在舉啞鈴時要保持背部的平直。器械練習時注意保持安全距離。
強度大 ? ? ? ? 各10-20次×2 ? ? ? ? ? 要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 舞蹈訓練、地面訓練 教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、墊上訓練 2、地面訓練 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 11、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一．舞蹈練習：
交際舞（布魯斯舞）動作過程：
1、前進常步 從正步開始左腳用腳跟沿地 面向前邁一步，全腳掌落地，身 體重心移到左腳前腳掌，左膝伸 直，但不要用力伸直，右腿留在 后邊膝蓋自然彎曲，腳尖點地。
右腳尖沿地面拖到左腳內(nèi)側(cè)旁 膝蓋彎曲，前腳掌著地，然后 換右腿做上述動作。
2、后退常步 從正步開始左腳前腳掌沿地面 向后退一步，先前腳掌著地，然 后全腳掌著地，左膝蓋基本伸直 右腿在前面用腳后跟著地，右膝 也基本伸直，但保持松弛。右腳 后跟沿地面拖到左腳內(nèi)側(cè)旁，右 膝彎曲，前腳掌著地。
3、橫步 從正步開始，左腳全腳向左側(cè) 一步，大約與肩寬的距離，重心移到左腳上，左膝基本伸直，右腳前腳掌在旁邊著地。
4、并步 向前并步就是把后面的腿向前腿靠攏，成正步。向后并步就是把前面的腿向后腿靠攏，成正步。向側(cè)并步就是把旁腿向支撐身體重量的腿靠攏，成正步位置。
二．地面訓練：
動作名稱：仰臥抱腿起 仰臥快起 背起 擺腿（正、側(cè)、后）三、專項身體素質(zhì)：柔韌性練習1、肩、胸、腰部柔韌性練習主要手段有壓、拉、吊、轉(zhuǎn)環(huán)、體轉(zhuǎn)、體前屈、體后屈等，具體做法如下：
(1)面對墻壁或肋木，手扶一定高度體前屈壓肩胸。
(2)背對墻壁或肋木，手臂后舉扶墻或反握肋木，下蹲向下拉肩。
(3)側(cè)向墻壁或肋木，側(cè)向手扶墻或握肋木，向側(cè)拉肩。
站立體前屈，雙手互握后舉，幫助者一手頂背，一手向下按壓練習者手臂拉伸肩、腰部。
(4)懸垂，反握肋木，向下吊肩。
兩手握棍或繩，做直臂向后和向前的轉(zhuǎn)肩練習，逐漸縮短握距。
(5)站立，連續(xù)快速直臂向前、側(cè)、后繞肩。
(6)體前屈手握腳踝，軀干與腿盡量相貼，可在幫助者用力壓其背部，逐步墊高臀部或腳的高度的情況下練習。
(7)站在一定高度上做體前屈，手觸地面。
(8)腿墊高的分腿體前屈，或手握肋木的高舉腿分腿坐，在外力下向后壓腿的體后屈練習。
(9)俯臥，上體挺胸抬起，兩手上舉，幫助者站在背后，兩手握練習者上臂，向后拉壓肩胸，向后下拉伸腰部。
(10)仰臥在橫馬上成背屈伸，兩腿固定，幫助者兩手握練習者上臂，向后拉壓肩、胸、腰。
(11)仰臥成弓橋，向上頂腰和向前拉肩練習，逐步縮小手與腳的距離。
2。髖、腿的柔韌性練習主要手段有壓、搬、踢、控、繞腿、劈叉等，具體做法如下：
(1)壓腿：將一腿置于肋木上，直膝、胯正，可向前、側(cè)、后壓腿。
(2)搬腿：單腿站立，一腿舉起，直膝、胯正，在外力作用下，前、側(cè)、后板腿。
(3)劈叉壓：
在縱叉和橫叉姿勢下，兩腳墊高，上體挺直、直膝、胯正，在外力作用或自身重量下，向下壓髖。
(4)踢腿：包括大幅度的快速前、側(cè)、后的正踢、繞腿以及體前屈后踢腿練習。可以通過扶把桿踢腿、行進間走步踢腿、原地高踢腿等進行練習。
(5)控腿：通過扶把桿和不扶把桿的單腿站立的前、側(cè)、后高舉控腿，體前屈后舉控腿，仰臥劈叉的搬控腿等，可采取慢速控腿和搬腿、快速踢起控腿和搬腿。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 40 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 教法：講解示范、口令指揮法、重復練習法、糾錯法，自我感受練習法。
學步驟：
1、教師講解布魯斯舞特點：布魯斯舞也 叫慢四步舞，是根據(jù)布魯斯樂曲得名的 特點是速度緩慢、節(jié)奏鮮明、舞步簡練 穩(wěn)重；
2、教師講解并示范動作；
3、學生分解動作練習；
（背面示范）4、學生完整動作練習；
（背面示范）5、兩人配合分解動作練習；
6、兩人配合完整動作練習；
7、學生練習，教師及時糾正錯誤動作；
8、讓完成動作情況較好的同學出列示范 要求：
1.按要求對所訓練部位進行意念控制.2.聽音樂有節(jié)奏的練習3.堅持完成運動量 教學步驟：
1.教師講解各項柔韌練習方法，并要求學生注意循序漸進，同時注意安全；
2.教師邊示范學生邊按口令集體練習；
3．學生在練習時教師及時用口令提示學生膝蓋伸直，腳尖繃直；
4．學生壓腿的幅度由小到大，力度由弱到強；
5．練習到一定程度時制動一段時間。
組織方法：
學生分別坐在小墊子上集體練習。
教學要求：
練習幅度由小到大，由慢到快，被 動性練習時外力要由小到大，并控制在一定的限度內(nèi)，且不違背解剖結(jié)構(gòu)特點，以免出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷及關節(jié)損傷。
教學步驟：
在音樂伴奏和教師帶領下練習。
組織方法：
學生每人一塊小墊子，前、后交叉放在地上。
教學要求：
練習時強調(diào)學生注意姿態(tài)，特別是腳面要繃直；
練習腹背肌時一定要用力。
要求：跟隨老師做動作，老師邊講解邊示范 要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 專項素質(zhì)訓練 教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 專項素質(zhì)訓練 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 12、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一．專項素質(zhì)練習1、柔韌練習動作過程：
（1）分腿坐在墊子上進行前、側(cè)壓腿練習（2）劈叉（兩腿前后開立或左右開立，縱劈叉兩腿要伸直，臀部著地，主 體正直。橫劈叉要求髖關節(jié)打開兩腿在一條線上，上體挺直，立腰。
柔韌素質(zhì)訓練的基本手段 2、腹背肌練習（1）腹肌練習；
（2）背肌練習。
動作過程：
（1）仰臥屈膝舉腿→上體用力抬起。
（2）俯臥，右腿各左手同時用力向上抬起。
二．演示文稿 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 教學步驟：
1.教師講解各項柔韌練習方法，并要求學生注意循序漸進，同時注意安全；
2.教師邊示范學生邊按口令集體練習；
3．學生在練習時教師及時用口令提示學生膝蓋伸直，腳尖繃直；
4．學生壓腿的幅度由小到大，力度由弱到強；
5．練習到一定程度時制動一段時間。
要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 組合訓練（3）教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、組合練習2、專項耐力訓練 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 13、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 一．演示文稿 邊看邊做 二．耐力練習：耐力素質(zhì)練習－３０秒鐘的立臥撐。
要求：俯臥撐 → 蹲撐 → 直立。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 組合訓練（4）教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 1、行進間組合練習2、形體基本動作 ：
3、身體波浪 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 14、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 3.綜合步法練習：
①柔軟步→彈簧步→華爾茲步→波爾卡步→柔軟走 ②彈性跑 ③正壓腿、側(cè)壓腿 ④前踢腿、側(cè)踢腿 一．行進間組合練習①柔軟步走 動作過程：
它是所有步法的基礎。走步 時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃 直，腳向前伸出，并柔軟地從 腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖 略向外）重心隨之前移；
然后 換另一腿開始。
②足尖步走 動作過程：
從高提踵站立開始。一腳 向前一步，動作同柔軟步；
然 后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動作時要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過大。
動作組合：
第1個8拍 1-4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；
5-8拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。
第2個8拍同第1個8拍動作 同第1個8拍，但換臂做。
（3）變換步組合；
動作過程：
采用4/4拍音樂。動作舒展、優(yōu)美，變化多樣。可加做后點地、后舉腿，前點地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。二．形體基本動作 ：
姿態(tài)練習；
（1）身體向前波浪 動作過程：
由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時雙臂柔和地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。（2）跪撐波浪 動作過程：
從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復進行。
三．身體波浪 手臂波浪組合：
手臂以肩、肘、腕、手指各關節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動作形成波浪形動作，手臂波浪幅度可大可小。
1.靠近軀干的部位開始啟動，整個手臂必須放松地將動力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關節(jié)而移動，在同一時間，某一關節(jié)彎曲，而另一關節(jié)正在伸展。
3.手臂波浪中，肘關節(jié)處屈伸動作之外，要隨波峰的移動而上下轉(zhuǎn)動 u波浪組合分解：
第一八拍：
1—2拍 左臂向側(cè)波浪2次，眼看左手。
3—4拍 同1—2拍，換右臂做。
5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。
6—7拍 轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動中連續(xù)做3次小波浪，同時重心后移至右腳。
8拍 左腳收回成站立，同時兩臂做1次小波浪柔軟地落下。
第二八拍同第一八拍，換右腳向前。
第三八拍：
1拍 左腳向左前方一步，同時左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。
2拍 右腿并于左腿屈膝彈動1次，上體經(jīng) 含胸低頭至直立，同時左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。
3—4拍 同1—2拍。
5—8拍同1—4拍，右腳向后。
第四八拍同第三八拍，換右腳做。四．1.柔韌練習：向前、向后、向旁大踢腿。要求：
髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。
2.形體健美操素質(zhì)練習（墊上運動徒手）①起踵走、半蹲走、后退跑；
②深蹲、深蹲走、深蹲跳；
③并腿跳、單腳跳、蛙跳；
④立臥撐、俯臥撐、推小車；
⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一 翹 一．放松活動： 彈跳（前、側(cè)）2????兩人配合抖動手臂 二．總結(jié)本次課任務完成情況 三．預告下次課的內(nèi)容 四．宣布下課 五 師生再見 10 分鐘 10分鐘 50分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
教法與步驟：
1.教師邊講解邊示范 2.用口令指揮練習，用音樂伴奏練習要 求：注意力集中，動作協(xié)調(diào)一致，優(yōu)美，富有韻律，注意保持前后距離 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 在音樂伴奏下練習要 求：
1.互幫互助，使動作更熟練、優(yōu)美 2.反復練習，個別糾正 3.學生分組自己練習4.在音樂伴奏下集體進行練習? 二 教法與步驟： 教師先講解動作要領，再進行動作示范 2 教師示范領做 3 學生在口令提示下進行集體練習4 集體糾正錯誤動作并加以改正 5 反復練習，個別糾正 6 學生分組自己練習7 在音樂伴奏下集體進行練習?要求：
跟隨音樂節(jié)奏的變化做好相應的動作，使動作有節(jié)奏、有幅度、自然流暢，強調(diào)動作的連貫性和協(xié)調(diào)性 ? 組織：全班走成一個圓，聽教師指揮，集體進行，教師站于圓心，跟學生做相反的方向，（如下圖）教學要求：
1.要求動作標準規(guī)范，它要求練習者有良好的協(xié)調(diào)能力。身體各部分依次連續(xù)不斷屈伸的特點使動作顯得連貫、流暢、柔和，是形體訓練中不可缺少的內(nèi)容。
2.學生集體在教師帶領下進行完整動作練習；
（先口令，后音樂伴奏）3.教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；
4.讓完成動作情況較好的同學出列示范；
5.強調(diào)動作節(jié)奏的練習。
教學要求：
要求動作標準規(guī)范，它要求練習者有良好的協(xié)調(diào)能力。身體各部分依次連續(xù)不斷屈伸的特點使動作顯得連貫、流暢、柔和，是形體訓練中不可缺少的內(nèi)容。
要求：隨音樂節(jié)奏練習 一 組 織：
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 二 教法與步驟：
1.示范講解，然后師生共同練習。
2.師生共同對本次課的好與不足作總結(jié)。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 組合訓練復習教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 組合訓練復習四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 15、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 三． 課件演示 四． 素質(zhì)練習1.基本站姿 2.頭頸部位組合練習 3.肩臂組合練習 4腿部能力練習 5.腹背能力練習 6.小跳 三．專項身體素質(zhì)：
1、柔韌練習1）體前屈練習：
體前屈的程度取決于腿后肌群的彈性和髖關節(jié)的靈活性。下面這些柔韌練習，都要求兩腿伸直，上體盡量貼近兩腿。
練習一：
預備姿勢：站立兩腿并攏。
動作做法：體前屈，兩手握踝或腿后抱攏，停止一定時間。
練習二：
預備姿勢：站于高處。
動作做法：體前屈，兩手盡量下伸。
練習三：
預備姿勢：分腿站立。
動作做法：體前屈，上體在兩腿中間連續(xù)擺動兩手向后伸。
練習四：
預備姿勢：由兩腿置于30-40厘米高的長凳或墊上分腿坐地姿勢開始。
動作做法：上體盡量前屈，同伴按其背部下壓。
（2）體前屈測試 ?2、手臂、腿部力量練習（1）跪式俯臥撐練習；
動作過程：
雙手撐地，屈膝跪撐，身體保 持平衡俯撐，雙臂屈肘練習。
（2）單人跳繩練習。（空中跳繩）形體練習中的跳躍動作要求短促有力。因此，腿部力量訓練的重點是彈跳力。
動作過程：
短繩的雙腳連跳，單腳連跳和雙連跳 等。
四．力量練習：發(fā)展腹背肌群力量的練習－仰臥舉腿等。
要求：仰臥舉腿，膝足尖繃直，兩臂前伸在臀前擊掌。
一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 教師正面、鏡面示范相結(jié)合。
分解動作教學。
音樂選用（歐美經(jīng)典“大世界”。
教學步驟：
1、教師講解各種體前屈的練習方法；
2、學生根據(jù)自身特點選擇適合自己的練習方法；
3、教師宣布體前屈測試評分標準；
體前屈 評價標準 20（cm）100 19 95 18 90 17 85 16 80 15 75 14 70 13 65 12 60 11 55 10 50 9 45 8 40 ?4、學生體前屈測試；
教學步驟：
1、教師講解力量練習動作過程和方法；
2、學生分組練習；
3、學生練習的同時，教師給予動作指導；
組織方法：
1、分四組練習，一組練習時其余各組調(diào)整性 休息。
2、每人一根繩子，分散練習。
教學要求：
1、俯臥撐練習時要求身體直，屈臂時兩肘向后靠近體側(cè)，胸部接近地面。
2、跳繩練習時注意手腳的配合，強調(diào)有一定的速度。
要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
課堂授課計劃表 課 程 形體訓練 學 時 1 專業(yè)班級 課 題 考核 教學 目的 及要求 1、通過對本節(jié)課的學習和身體姿態(tài)訓練。
2、激發(fā)學生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓練和學習讓學生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學生不怕苦不怕累的精神風貌。
重 點 如何掌握正確的形體訓練方法 難 點 對形體訓練內(nèi)涵的理解 教學手段 實訓 — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響 授 課 內(nèi) 容 提 綱 一、課堂常規(guī) 二、準備活動 1.伸展操 2、熱身操 三、基本部分 考核 四、結(jié)束部分 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
課后分析 課的 部分 課的內(nèi)容 時間 組織教法與要求 準 ? 備 ? 部 ? 分 基 本 部 分 結(jié) 束 部 分 一、課堂常規(guī) 1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。
2、師生問好 3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。
4、安排見習生 二、準備活動 16、伸展操 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。
②肩部：進行提、壓訓練。
③胸部：進行挺、含胸的訓練。
④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。
⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。
2、熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理 考核內(nèi)容及標準 1 考核內(nèi)容 ????1、把桿成套組合（選考)2、形體舞蹈（選考 ????3、專項測試（必考）步態(tài)+最佳形象塑造 考核方法：
每位同學考兩項，考同一項目的同學可以組合在一起，進行自編或者選擇教材中的內(nèi)容參加考試。
評分：素質(zhì)測驗占領30%??形體舞蹈占60%??平時成績占10% 2 各類內(nèi)容考核標準：
★ 把杠、形體舞蹈考核標準：
100——90分：熟練正確完成全套動作，動作符合技術要求，動作連貫并與音樂吻合；
動作優(yōu)美舒展；
有較強的表現(xiàn)力。
89——80分：較熟練完成全套動作，動作基本符合要求，動作連貫與音樂大致吻合，有一定的表現(xiàn)力 79——70分：完成全套動作，動作有輕微錯誤，動作與音樂大致吻合 69——60分：完成全套動作，動作沒有嚴重性的錯誤，動作與音樂大致吻合 60分以下：不能完成全套動作、有嚴重的錯誤動作或與音樂不符。
★ 步態(tài)考核標準：
100——90分：全套動作熟練、完全符合要求、路線造型清晰大方、步幅步頻與音樂節(jié)奏完全吻合。服裝的款式風格、色彩搭配定位準確。
89——80分：全套動作熟練、基本符合要求、路線造型清楚大方，具有一定的表現(xiàn)力并與音樂吻合。服裝的款式風格、色彩搭配定位基本準確 79——70分：完成全套動作、有個別部位不符合要求但路線定位基本正確、步幅步頻與音樂基本吻合。服裝的款式風格、色彩搭配定位基本準確 69——60分：完成全套動作、但大部分動作不符合要求、路線定位不明顯、步幅步頻與音樂基本吻合。服裝的款式風格、色彩搭配不符合要求 60分以下：不能完成全套動作、有嚴重的錯誤動作、步幅步頻與音樂不符。服裝的款式風格、色彩搭配不符合要求。
素質(zhì)測驗 形體專項素質(zhì)練習 一般身體素質(zhì)考試根據(jù)《大學生體質(zhì)健康標準》執(zhí)行 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操 3.集中講評課中優(yōu)缺點；
鼓勵學生平時多鍛練。
4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）5.宣布下次課內(nèi)容。
分鐘 10分鐘 30 分 鐘 30分鐘 10分 鐘 組織：
×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× u 要求：精神飽滿、注意力集中 組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。
組織：
× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × u 要求：隨音樂節(jié)奏練習 要求：1.學生盡量放松身體各部分。
2.認真聽記任務，并按要求完成。
第三篇：形體禮儀規(guī)范
形體禮儀規(guī)范
一、站姿：
女士站姿：右腳在前，左腳在后，右腳跟與左腳靠攏（腳弓處），兩腳呈丁字步約45度角。左手壓在右手上，五指自然并攏，大拇指不要向上翹，兩手虎口相握，置于臍下小腹處，兩手臂所放位置根據(jù)自己的身材比例適當調(diào)整，（大約兩手臂自然下垂后上抬5公分的位置），人體有向上的感覺，上身挺直，肩平、頸直、立腰、收腹，下頜微收。兩眼目視前方，面帶微笑。
男士站姿：兩腿自然分開，雙腳與肩同寬，雙手背后，左手握右手手腕貼于骶骨處，自然放松，上身挺直，肩平、頸直。兩眼目視前方，面帶微笑。
注：
1、站立時不要過于隨便，不要探脖、塌腰、聳肩、雙腿彎曲或不停地顫抖，在莊重場合，雙手不可放在衣兜里或插在腰間。
2、站姿在工作中主要運用在本崗位上待客、開班前班后會、開員工例會等。
二、蹲姿：
身體挺直，自然下蹲，兩眼目視前方，面部表情自然。
1、女士蹲姿：站立后，左腳后撤半步，身體挺直自然下蹲，左手搭在右手上，置于于右腿上，肘部自然下垂。
2、男士蹲姿：站立后，左腳向后撤半步，身體挺直自然下蹲，雙手自然落于雙腿上（與膝蓋相隔3-5cm）。
3、行進中的蹲姿：行走時的蹲姿視情況而定，走到指定位置后，根據(jù)行走時的步伐，哪只腳在前均可，仍保持上身挺直，直立下蹲。（基本要領同上）
注：
1、視情況不同，可適當調(diào)整左右腳的前后順序，但基本要領不變，后退的一腳膝蓋不要緊貼于地面。女士蹲姿，如果是裙裝，手所放的位置可調(diào)整為偏右側(cè)，以便壓住裙擺，不易走光。
2、蹲姿在工作中主要運用在拿放客鞋、擺放拖鞋、撿拾物品、打掃衛(wèi)生等，蹲式服務可增強美觀性。
三、坐姿：
男女坐姿的共性特點：
1、兩眼目視前方，用眼睛的余光看著椅子的位置，自然的走到椅子前。
2、入坐時要輕、穩(wěn)、緩，上身保持正直，從椅子的左邊入坐。
3、落坐后，坐椅子的三分之二處，背部不要靠在椅背上，要立腰，挺胸，上體自然挺直，兩眼目視前方，面帶微笑。
4、離開坐位時，兩腳擺正，自然向后收半步，從椅子的左側(cè)離開。
5、如果椅子位置不合適，需要挪動椅子的位置應當先把椅子移至欲就座處，然后入座，萬不可坐在椅子上移動位置。
女士坐姿，大體分為五個步驟：
1步：出左腳；2步：右腳邁在椅子前；3步：收左腳，雙膝自然并攏；4步：攏裙擺（身體挺直）；5步：自然落坐，兩腳尖稍向左，左手搭右手，五指自然并攏，大拇指不要向上翹，置于右腿。
注：女子入座時，若是裙裝，必須先攏一下裙擺，不要坐下后再拉拽衣裙，那樣不優(yōu)雅。女士入座尤要嫻雅、文靜，柔美。
男士坐姿大體分為四個步驟：
入坐時，要保持上身正直，兩腳平行，自然分開，兩眼目視前方，面部表情自然。1步：出左腳；2步：右腳邁在椅子前（椅子的3/4處）；3步：收左腳（椅子的1/4處），兩腳自然分開（20-30cm）；4步：自然大方落坐，兩手自然平放于雙腿上（與膝蓋相隔3-5cm）。
注：
1、坐姿在工作中主要運用在總臺收銀員和吧員的崗位、在會議室開會或培訓等。
四、請姿：
男女均保持正確站姿，做請的手勢時，肘關節(jié)帶動前臂，自然打開，手心朝外稍向上傾斜。
請姿分為以下四種：小請、中請、大請，多人請。小請：多用于引領客人；（先生/女士：里面請?。┲姓垼憾嘤糜谥敢付ǚ轿?；（先生/女士：您請坐）大請：多用于指引方向。（先生/女士：**在那邊，**在這邊）
多人請：多用于人比較多時，向大家問好，或邀請大家請坐。（大家好；大家下午好；大家請坐）
具體要求：
小請：大臂與身體的夾角為一拳，小臂與大臂的夾角為135度；
做小請手勢時，前臂稍向前，眼睛余光看得到，中指與肩的高度一致，但手勢不可與肩為一條直線。中請：大臂與身體的夾角為一拳，小臂與大臂的夾角為145度；
做中請手勢時，多用于指引具體位置，可根據(jù)指定位置不同，選擇手勢所指引的前后位置，通常情況，指引指定位置時，中請的前臂稍向下。
大請：大臂與身體的夾角為75度，小臂與大臂的夾角為155度； 做大請手勢時，前臂稍向上，手勢略高于肩。
多人請：手勢配合語言，先打開右手，左手隨即打開，兩手臂呈一弧形，微笑行點頭禮向大家問好。
注：做請姿時要注意語言的配合：點頭微笑說“您好”，手勢打開“里面”，手勢定位后“請”音剛落。語言流暢，手勢自然。
五、行姿：
面部表情自然，下頜微收，視線稍向下（雙目所看位置：視平線稍向下的方向）。上身挺直，頭正、肩平、挺胸收腹，重心稍前傾。女士行姿特點是：輕松、敏捷、健美。男士行姿特點是：協(xié)調(diào)、穩(wěn)健、莊重、剛毅。
基本要領是：
1、手臂放松，左手放于腰部，右手自然擺動。左手肘關節(jié)略屈，擺動時要以肩關節(jié)為軸，上臂帶動前臂向前（不要向身體內(nèi)側(cè)擺動）。
2、前臂不要向上甩動，要自然協(xié)調(diào)的前后擺動，手臂與身體的夾角為10-15度，向后擺動時，手臂外開不超過30度。
3、手臂前后擺動的幅度為30-40厘米。
4、走路時跨步均勻，兩腳之間的距離（前腳跟到后腳尖之間的距離）女士為：20-30cm;男士為：30-40cm。（大約一只腳到一只半腳的距離）
5、女士行走時像夾著一條線的感覺來走；男士行走時像夾著兩條緊密的平行線的感覺來走。
注：
1、行走禁忌：
① 防止內(nèi)外八字步； ② 不要低頭駝背；
③ 肩膀不要左右搖晃，雙臂大甩手； ④ 不要扭腰擺臀，左顧右盼； ⑤ 腳不要擦地面。
2、在工作區(qū)域中行走時必須使用此標準行姿（注意背手），手拿物品時可視情況調(diào)整，但要注意保持走姿的美觀性。
六、引領：
通常情況下，我們在引領客人時，要以右為尊，讓客人在我們的右側(cè)，我們在客人的左前方1m-1.5m的距離引領。
在引領的過程中要注意以下幾點：
1、引領時，在客人的哪一側(cè)引領，哪只手就附以請的手勢，另一只手背到身后腰部，引領三步后，做請姿的一手自然放下，恢復正常行姿。
2、引領時要用余光注視客人，稍側(cè)身目光可以照顧到客人；
3、引領時的步伐不要過快也不要過慢，要符合客人的步伐（一定要在客人的側(cè)前方引領）；
4、引領的過程中，如果不做請的手勢，按正確行姿；
5、引領客人上樓時，服務人員要在客人左前方引領，與客人相隔一個臺階的距離，大方伸手附以請的手勢。（一般讓客人走在里圈，服務人員走在外圈）
注：
1、引領客人時不要一味做請的手勢，視情況而定。客人進門時引領一次，遇到樓梯或轉(zhuǎn)彎處引領一次，到達指定位置引領一次。
2、引領客人進門時用小請，到達指定位置用中請，給客人指引方向用大請；
七、避讓：
在營業(yè)區(qū)內(nèi)行走時，遇到客人，首先應把方便通行的一面讓給客人走。
1、正常行走時，給客人讓路，如果客人在左邊行走，要求服務人員右腳向右后撤一步，隨之身體向右轉(zhuǎn)體，收左腳。相反則左腳向左后撤一步，隨之身體向左轉(zhuǎn)體，收右腳。逆向避讓，行中請，并說“先生，您好。”同向避讓，行中請，并說“先生您好，您先請?！?/p>
2、目光看著客人，待客人從身旁走過以后，服務人員方可離開。
3、避讓時適情況而定，如果不允許后撤半步，可直接轉(zhuǎn)體問好，要有一個避讓的姿勢（女士仍雙腳并攏，男士保持正確站姿）。
八、超越
在營業(yè)區(qū)當中一般不允許超越客人，但遇到特殊情況（如：重托）需要超越時，需按以下方式執(zhí)行。
當我們和客人同向行走，需要超越客人，應選擇客人的左側(cè)通行。行走按正常的走姿，當走到與客人平行時說：“對不起，借過?！崩^續(xù)前行。
注：超越需能與客人保持一定距離的情況下可行，但是較窄的通道或走廊不允許超越客人。
第四篇：禮儀形體訓練
中文系
高職漢語言專業(yè)
文秘專業(yè)
禮儀形體訓練考核要求綱要
一、訓練目的社交能力是高職學生就業(yè)后最為基本、最為重要的能力之一。在人際交住中，禮儀往往是衡量一個人文明程度的準繩。它不僅反映著一個人交際技巧與應變能力，而且還反映著一個人的氣質(zhì)風度、閱歷見識、道德情操、精神風貌?！叭藷o禮則不立，事無禮則不成，國無禮則不寧”，通過在校的禮儀形體訓練則可以使學生更好的塑造自身良好形象、培養(yǎng)高雅氣質(zhì)；在掌握日常的禮儀知識的基礎上能夠正確應用禮儀，做到行為舉止、待人接物從容大方，合乎規(guī)范，進而造就和諧、完美的人際關系，取得更大的成功。
二、訓練內(nèi)容
1.舉止行為禮儀
1立姿的基本要求：頭端，肩平，胸挺，腹收，身正，腿直，手垂；男子做到穩(wěn)健，女子做到優(yōu)美。
2坐姿的基本要求：背部挺直，頭部端正，下頜內(nèi)收；并兼顧角度、深淺、舒展三方面的問題。
3走姿的基本要求：輕松、矯健、優(yōu)美、勻速，能夠體現(xiàn)出運動之美和精神風貌。
2.儀表禮儀
人“不可以不飾，不飾無貌，無貌不敬，不敬無禮，無禮不立”，學習服裝禮儀，遵守服裝禮儀，是人際交往取得成功的一個前提。通過儀表禮儀的訓練要做到：
1通過服裝正確表情達意。根據(jù)自己所處的具體場合，依照禮儀規(guī)范和慣例，在不同場合選擇不同款式的服裝。例如公共場合著裝的基本要求是：莊重、保守、傳統(tǒng)；社交場合的基本要求是：典雅、時尚、個性；休閑場合的基本要求是：舒適、方便、自然。
2掌握在不同環(huán)境、不同場合正確飾物、化妝等基本要求。飾物廣義上包括首飾、手表、領帶、手帕、手套、眼鏡、鋼筆、鞋子等等。重要掌握服裝顏色的搭配；手表的選擇；男士領帶的打法及位置等具體使用原則。
3.交往禮儀
人際交往，是有著一定之規(guī)可循的。這個一定之規(guī)，指的就是交往禮儀。學習基本的交往禮儀，并且在實踐中正確加以運用，就可以在人際關系的處理中舉重若輕，應付自如，備嘗交往成功所帶來的歡樂。通過訓練應做到：
1學會使用正確、恰當?shù)姆Q呼及問候語
2掌握與他人交談的禮節(jié)。交談是人們彼此之間交流思想情感、傳遞信息、進行交際、開展工作、建立交誼、增進了解的最為重要的一種形式。交談總要求是：文明、禮貌、準確。
3掌握與他人見面的禮節(jié)，包括握手、自我介紹、遞接名片等日常交往禮儀。
4.公共禮儀
在公共場所每個人都就自覺遵守、履行社會公德；有意識地檢點、約束自己的個人行為，并盡一切可能自覺防止自已的行為影響、打擾、妨礙到其他任何人。通過行為禮儀訓練，都應遵守：
1行路禮儀：不吃零食、不扔臟物、不過份親密、不違反交通規(guī)則：通道狹窄或上下樓梯應注意禮讓。
2乘車禮儀：注意座次的要求，能夠主動讓座，講究禮貌。3正確掌握課堂、開會、閱覽等學校內(nèi)各場合的基本禮節(jié)。
三、訓練建議
1.播放相關的音像材料，使學生多角度、多視野地了解禮儀知識。
2.重點培訓文秘班學生，公組到各班演示，漸漸地將禮儀知識滲透給同學們，進而帶動全系學生共同遵守。
3.在學生會設立“文明禮儀部”，定期開展“文明月活動”調(diào)動全系學生的參與意識。
4.請任課教師在課上做好監(jiān)督工作，協(xié)助檢查，例如公共禮儀的課堂禮節(jié)。
5.定期召開禮儀知識座談會，討論在實踐中的落實情況。
四、驗收考核
1.評比“禮儀之星”、“最優(yōu)雅男士”、“最優(yōu)雅女士”。此項可由專業(yè)任課教師于課上完成。
2.情景禮儀考核：設置情景，檢驗學生對著裝、服飾搭配、交往禮儀的掌握。
3.動作實踐檢查：走姿、坐姿、握手、遞送名片；男生如何打領帶、女生如何化妝。
4.日常行為禮儀的檢查：將文秘班同學下派到各班級，不定時檢查其日常行為規(guī)范，并有一定的成績記載。
第五篇：形體禮儀期末試卷
級：班名姓-------封密--------------密------------西寧市湟中職業(yè)技術學校2016-2017學年 ：第一學期旅游服務與烹飪專業(yè)部形體禮儀期末試卷
號
學
一、選擇題
1、介紹時，有多個被介紹人，應從 開始按順序介紹。
A.地位最高的開始一一介紹 B.從男士開始介紹 C.從年齡最大的開始介紹
2、陪同客人進出房門時，哪種表現(xiàn)是錯誤的 ；
A.若門是向外開，應先為客人開門，并站在外面讓客人先進 封-B.若門是向內(nèi)開，應自己先進去站在里面迎接。----C.等開門了再進
----
3、哪種舉止是正確的 ；
----A.打哈欠、伸懶腰 B.背對著客人 C,讓人家把話說完----
4、男子的步幅以 厘米左右為宜？
----A、30 B、35 C、40 D、45----
5、微笑的時候以露出多少顆牙為宜？---A、6 B、8 C、10----
6、往來于政府部門腳步應 ；
----A、步伐快捷穩(wěn)重 B、步履輕盈歡快 C、穩(wěn)健大方，充滿熱情--密
7、鞠躬時以腰部為軸，整個腰及肩部向前傾斜 度，目光向下；----A、5-10度 B、40-60度 C、15-30度---
8、視線 表現(xiàn)客觀和理智；
A、視線向上 B、視線水平C、視線向下
9、遞送文件時應該 ；
A.文字向著接受人的方向 B.文字向著遞送人的方向 C.隨便扔給對方
10、工號名牌應佩戴在左胸口正上方 處； A.15cm B.10cm C.8cm
二、判斷題(請做出正確選擇)
11、和賓客交談時可以使用手勢并且大聲交談；
√ ×
12、和賓客交談時對太長的談話，必要時你可以簡要復述一下對方談話的內(nèi)容，引導對方往下說；
√ ×
13、開或關門時可以用力過猛，可以以肘推門、可以用腳踢門； √ ×
14、陪同客人進出電梯先按電梯，讓客人先進。若客人不止一人時，可先進電梯，一手按“開”，一手按住電梯側(cè)門，對客人禮貌地說“請進！”；進入電梯后，按下客人要去的樓層數(shù)。側(cè)身面對客人，如無旁人，可略作寒暄。如有旁人，應主動詢問去幾樓，并幫忙按下；到目的地后，一手按“開”，一手做請出的動作，說：“到了，您先請！”客人走出電梯后，自己立即步出電梯，在前面引導方向。√ ×
15、在賓客面前可以吃東西或嚼口香糖、玩弄錢幣、轉(zhuǎn)筆； √ ×
16、工作時可以佩戴耳環(huán)； √ ×
17、介紹人時可先將晚輩介紹給長輩，將年青的介紹給年長者 √ ×
18、介紹人時把客人介紹給主人，將自己的同胞、知已或熟人介紹給外賓或新朋友；
√ ×
19、介紹人時把晚到客人介紹給先到的客人； √ ×
20、介紹人時把男士介紹給女士，將未婚者介紹給已婚者； √ ×
三、填空題
21、儀容儀表有頭發(fā) 制服 名牌 鞋襪 指甲 飾品 個人衛(wèi)生
22、男式頭發(fā)的標準前不過眉、側(cè)不過耳、后不過 ；
23、每天上崗前必須做A、洗臉和洗手B、刷牙、梳頭C、清潔指甲D、E、檢4.什么是標準的站姿？如何提高自身的氣質(zhì)？
5.列舉出常用的微笑致意的服務用語。至少5項。查鞋子5件事
24、襯衫衣領要高于 1.2cm；
25、襯衫衣袖要長于 1.2cm；
6.26、問候用語有您好！下午好！晚上好！晚安！5項；
27、迎送用語有A.！歡迎您的到來！B.請這邊走！請跟我來！C.請走好！您
慢走！多多保重！D.一路順風！再見！4項；
28、請托用語用有A.B.請讓一下C.勞駕D.拜托E.打擾F.請關照6項；
29、致謝用語有A.李先生，謝謝！B.！萬分感謝！C.讓您替我們操心了！D.上次給您添麻煩了！4項；
30、征詢用語有A.我能為您做點什么？B.請問您還有其他需要嗎？C.您覺得這個怎么樣？D.這里有?您想要哪一種？E.您是不是先看一下 ？F.您不介意我來幫助您吧！6項；
1.什么是標準的站姿？如何提高自身的氣質(zhì)？；
2.形體舞蹈成套中涉及的基本步伐有哪些？試描述；
3.形體舞蹈的分類；
列舉出常用的揮手致意的服務用語。至少3項。
7.闡述正確走姿。
8.為他人做介紹的順序？
9.標準的坐姿？
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