第一篇：運(yùn)動(dòng)保健課教案

運(yùn)動(dòng)保健課教案

一、設(shè)計(jì)意圖

這學(xué)期主要是豐富培智學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)課堂趣味性。提高一年級上體育課的情趣，使培智學(xué)生形成鍛煉身體的習(xí)慣和意識(shí)，增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的身體健康水平，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課。

二、教學(xué)目標(biāo)

1.使學(xué)生了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護(hù)身體的簡單常識(shí)和方法。

2.學(xué)會(huì)一些基本運(yùn)動(dòng)、游戲和基本活動(dòng)來發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力。

3.體驗(yàn)參加體育活動(dòng)的樂趣，遵守紀(jì)律能和同學(xué)團(tuán)結(jié)合作。

三、教學(xué)重難點(diǎn)

1.重點(diǎn)：讓學(xué)生掌握體育基本技能并進(jìn)行初步鍛煉

2.難點(diǎn)：提高鍛煉身體的興趣讓學(xué)生愛上體育課。

四、基本情況分析

我班共有6名學(xué)生，其中4名男生，2名女生。在其中趙俊航是一位腦癱兒童，運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展遲緩。冉志豪走路不是很方便。孫良瀅則屬于多動(dòng)癥兒童，上課不能很好的遵守規(guī)則。裔江楠?jiǎng)t是手腳不太協(xié)調(diào)，方向感不好。

五、教學(xué)計(jì)劃

1.讓學(xué)生按照高矮順序排隊(duì)，記得自己的數(shù)字

2.能夠自己找到自己在隊(duì)列中的位置

3.認(rèn)識(shí)自己前后的同學(xué)

4.能夠迅速的排隊(duì)

5.在學(xué)會(huì)排隊(duì)的基礎(chǔ)上，知道一排分兩排（一二三分兩排）

6.練習(xí)兩排并一排（一二三聚聚攏）

7.能夠熟練的進(jìn)行分兩排和并一排

8.練習(xí)稍息、立正和看齊

9.能夠自己做到稍息、立正和看齊

第二篇：運(yùn)動(dòng)與保健教案

體育常規(guī)和活動(dòng)準(zhǔn)備（2課時(shí)）

一、教學(xué)內(nèi)容

1、體育課的常規(guī)要求。

2、徒手操的學(xué)習(xí)。

3、正確的坐、立、行姿勢。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過學(xué)習(xí)體育課常規(guī)要求，建立良好的教學(xué)秩序，保證教學(xué)順利進(jìn)行。

2、學(xué)習(xí)正確的立行姿勢，通過直觀形象的方式，建立學(xué)生正確的動(dòng)作概念。

3、培養(yǎng)學(xué)生遵守課堂常規(guī)的意識(shí)和習(xí)慣，以及立行正確的身體姿態(tài).三、教學(xué)重點(diǎn)：

1、知道體育課常規(guī)，形成良好的秩序。

2、培養(yǎng)正確的立行姿勢。

四、教學(xué)過程

1、教師組織學(xué)生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊(duì)走出教室，去操場集合。

2、教師組織好學(xué)生進(jìn)行前后左右距離的調(diào)節(jié)。

3、體育課前準(zhǔn)備，徒手操。（教學(xué)生做徒手操，小步子多循環(huán)進(jìn)行）

3、教師教會(huì)學(xué)生正確的坐立行的姿勢，教師講解示范正確的姿勢。學(xué)生練習(xí)正確的姿勢。（坐如鐘、站如松、行如風(fēng)）找出好的學(xué)生示范給大家看。

五、小結(jié)

總結(jié)本節(jié)課的一些內(nèi)容，通過重復(fù)，加深印象。

繞圈跑和走（2課時(shí)）

一、教學(xué)內(nèi)容

1、體育課的常規(guī)要求。

2、繞圈跑

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過學(xué)習(xí)體育課常規(guī)要求，建立良好的教學(xué)秩序，保證教學(xué)順利進(jìn)行。

2、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，跑圈時(shí)不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學(xué)重點(diǎn)：

1、知道體育課常規(guī)，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學(xué)過程

1、教師組織學(xué)生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊(duì)走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進(jìn)行繞圈跑的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3、排成隊(duì)圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學(xué)生成為按隊(duì)伍跑的意識(shí)，形成有序的隊(duì)伍。

五、小結(jié)

總結(jié)本節(jié)課的一些內(nèi)容，通過重復(fù)，加深印象。規(guī)范學(xué)生的秩序2，形成一個(gè)有序的隊(duì)伍。

青蛙蹲（2課時(shí)）

一、教學(xué)內(nèi)容

1、體育課的常規(guī)要求。

2、青蛙蹲

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過學(xué)習(xí)體育課常規(guī)要求，建立良好的教學(xué)秩序，保證教學(xué)順利進(jìn)行。

2、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，跑圈時(shí)不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學(xué)重點(diǎn)：

1、知道體育課常規(guī)，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學(xué)過程

1、教師組織學(xué)生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊(duì)走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進(jìn)行繞圈跑的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3、排成隊(duì)圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學(xué)生成為按隊(duì)伍跑的意識(shí)，形成有序的隊(duì)伍。

五、小結(jié)

總結(jié)本節(jié)課的一些內(nèi)容，通過重復(fù)，加深印象。規(guī)范學(xué)生的秩序2，形成一個(gè)有序的隊(duì)伍。

兔子跳（2課時(shí)）

一、教學(xué)內(nèi)容

1、體育課的常規(guī)要求。

2、兔子跳

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過學(xué)習(xí)體育課常規(guī)要求，建立良好的教學(xué)秩序，保證教學(xué)順利進(jìn)行。

2、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，跑圈時(shí)不你追我趕，各自按順序跑。

三、教學(xué)重點(diǎn)：

1、知道體育課常規(guī)，形成良好的秩序。

2、有秩序的繞操場跑。

四、教學(xué)過程

1、教師組織學(xué)生回教室，教師講解課前要求。然后排好隊(duì)走出教室，去操場集合。

2、做徒手操，進(jìn)行繞圈跑的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3、排成隊(duì)圍繞操場走圈圈。不要走亂了。

4、繞圈跑，讓學(xué)生成為按隊(duì)伍跑的意識(shí)，形成有序的隊(duì)伍。

五、小結(jié)

總結(jié)本節(jié)課的一些內(nèi)容，通過重復(fù)，加深印象。規(guī)范學(xué)生的秩序2，形成一個(gè)有序的隊(duì)伍。

第三篇：運(yùn)動(dòng)與保健教案

運(yùn)動(dòng)與保健教案

第一章 現(xiàn)代健康觀

目的要求：了解影響人體健康的因素，掌握健康與亞健康的概念以及健康的標(biāo)準(zhǔn)。主要教學(xué)內(nèi)容：

1、健康的概念

2、亞健康的概念

3、健康的標(biāo)準(zhǔn)

4、影響人體健康的因素

教學(xué)重點(diǎn)：健康與亞健康概念；影響健康的因素。教學(xué)難點(diǎn)：健康與亞健康概念

一、健康的概念

1、傳統(tǒng)健康概念：常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康。

2、現(xiàn)代健康概念：是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，是一種在身體上、精神上、道德上和社會(huì)適應(yīng)的圓滿狀態(tài)。

二、亞健康的概念

亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，但卻出現(xiàn)機(jī)體活力降低，生理功能和代謝過程低下，適應(yīng)能力減退的一種生理狀態(tài)。即不同程度上處于不完全健康又沒有患病的狀態(tài)，又稱為“第三狀態(tài)”。

三、健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、精力充沛

2、處世樂觀

3、善于休息，睡眠良好。

4、應(yīng)變能力強(qiáng)

5、對一般疾病有較好抵抗能力

6、體重適宜

7、反應(yīng)敏銳

8、牙齒健康

9、毛發(fā)光澤

10、肌肉、皮膚強(qiáng)健有彈性。

四、影響健康的因素

（一）先天因素的影響

1、染色體的組成：

染色體的主要成分是DNA和組蛋白，DNA是遺傳物質(zhì)。人體每個(gè)細(xì)胞上都有46個(gè)染色體，并按形狀、大小和形態(tài)特征分為23對，每對中的兩個(gè)成員分別來自于父母雙方。其中一對為性染色體（XX、XY），其余為常染色體。

2、染色體對健康的影響：

染色體除決定性別外，還能形成與親代相似的多種特征（如：體態(tài)、體質(zhì)及性格和智力等）。此外，染色體還能攜帶許多顯性和隱性疾病，因此優(yōu)生、優(yōu)育關(guān)系到一個(gè)民族的昌盛。

運(yùn)動(dòng)與保健教案

（二）后天因素的影響

1、環(huán)境因素

除了家庭黑蒙性白癡、鐮狀細(xì)胞性貧血等少數(shù)純屬遺傳因素的疾病，所有人類健康問題均與環(huán)境有關(guān)。

（1）自然環(huán)境

自然環(huán)境提供人類的生命物質(zhì)。優(yōu)美的環(huán)境能影響人的生理和心理活動(dòng)；受污染的環(huán)境嚴(yán)重影響人類的健康。

（2）社會(huì)環(huán)境

風(fēng)俗習(xí)慣、文化水準(zhǔn)、道德觀念與政治形態(tài)等都會(huì)一定程度上影響人的健康。如：當(dāng)今社會(huì)的有些多發(fā)病、精神病、官能癥等都與不健康的社會(huì)條件有關(guān)系。

2、營養(yǎng)狀況

營養(yǎng)是人體生命活動(dòng)的源泉，合理的營養(yǎng)是提高健康水平的物質(zhì)基礎(chǔ)。在機(jī)體的生長過程中，早期營養(yǎng)尤為重要。

1、早期營養(yǎng)對智力發(fā)育有著決定性的作用。腦發(fā)育的迅猛時(shí)期是胎齡18周至出生后兩周歲，而最關(guān)鍵的是妊娠的后3個(gè)月至出生后6個(gè)月。此時(shí)的維生素B12與葉酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育尤為重要。

2、早期營養(yǎng)對免疫功能有重要影響。營養(yǎng)不良不僅患兒血清抗體球蛋白降低，而且抗體形成能力下降，出生后盡管有良好的營養(yǎng)也不易扭轉(zhuǎn)。

3、生活方式

經(jīng)研究，在全部的死因中有44.7%與生活方式有關(guān)系，特別是死因前三位的腦血管病、心臟病和癌癥都與生活方式有密切的關(guān)系。

不良的生活方式主要表現(xiàn)在：清潔習(xí)慣、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣及吸煙和酗酒等方面。

4、心理狀態(tài)

心理因素與人的健康密切相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”，認(rèn)為情緒擾亂可以引起不同系統(tǒng)的疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究證明，心血管病、癌癥、高血壓、消化性潰瘍、慢性閉塞性肺疾患、意外傷害、自殺等也與心理因素密切相關(guān)。

5、體育運(yùn)動(dòng)情況

運(yùn)動(dòng)對人體具有雙向效應(yīng)，即可增強(qiáng)人的體質(zhì)，也可危害人的健康。只有符合人體生理規(guī)律的適宜運(yùn)動(dòng)才能有起到強(qiáng)身健體、防治疾病和延年益壽的目的。

第二章 體育鍛煉與身體健康

目的要求：

了解體育鍛煉的健身作用和部分體育鍛煉項(xiàng)目與鍛煉時(shí)間的選擇，掌握體育鍛煉的衛(wèi)生原則和體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與監(jiān)控。教學(xué)主要內(nèi)容：

1、體育鍛煉對人體形態(tài)、機(jī)能的良好影響。

運(yùn)動(dòng)與保健教案

2、體育鍛煉的衛(wèi)生原則

3、體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與監(jiān)控

4、體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)

5、體育鍛煉項(xiàng)目的選擇

6、體育鍛煉時(shí)間的選擇

教學(xué)重點(diǎn)：體育鍛煉的衛(wèi)生原則；體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與監(jiān)控；體育鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間的選擇。

教學(xué)難點(diǎn)：體育鍛煉對人體形態(tài)、機(jī)能的良好影響；體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與監(jiān)控。

一、體育鍛煉對人體形態(tài)、機(jī)能的良好影響

（一）對心血管系統(tǒng)的良好影響

（1）能提高機(jī)體的每搏輸出量，使心動(dòng)徐緩，提高心臟的工作能力。

心輸出量提高的主要原因：

A、心肌收縮力增強(qiáng)（速度性運(yùn)動(dòng)）B、心室容積增大（耐力性運(yùn)動(dòng)）

C、血管彈性提高（可防止或緩解高血壓?。?/p>

（2）能提高紅細(xì)胞（正常人：男子500萬/立方毫米，女子420萬/立方毫米）的數(shù)量和淋巴細(xì)胞中性粒細(xì)胞，T細(xì)胞及NK細(xì)胞的數(shù)目，從而提高機(jī)體的免疫能力。

△

對于中老年人的影響

A、能提高心臟的泵血功能，能增加冠狀動(dòng)脈的血流量，改善心肌營養(yǎng)。

B、能降低血液中膽固醇的含量（提高了高密度脂蛋白，降低了低密度脂蛋白）和提高血管的彈性。

因此，運(yùn)動(dòng)能預(yù)防和治療高血壓、冠心病、腦血栓等疾病。

（二）對呼吸系統(tǒng)的良好影響

（1）使呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍擴(kuò)大，呼吸差增加，肺通氣量和肺活量提高。一般人呼吸差為5～8cm，經(jīng)常鍛煉者可達(dá)9～16cm。

一般男性的肺活量為：男3500ml～4000ml，女性2500ml～3500ml。經(jīng)常鍛煉者可達(dá)4500ml以上。

（2）提高了氧的利用率。

一般人氧的利用率為60%，而常鍛煉者可大大提高。（3）提高呼吸系統(tǒng)的抗病能力（尤為上呼吸道）

△

對于中老年人的影響

體育運(yùn)動(dòng)能有效地延緩肺組織的退化過程，提高其肺組織的彈性和換氣能力，防止肺及氣管的退行性病變。（如：氣管炎、肺氣腫等疾?。?/p>

運(yùn)動(dòng)與保健教案

（三）對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響（1）促進(jìn)骨骼增長（1～7cm），骨密質(zhì)增厚，骨小梁排列整齊。（2）肌纖維變粗，彈性和伸展性增加，肌肉工作能力提高。（3）關(guān)節(jié)更靈活、穩(wěn)固。

△

對于兒少與中老年人的影響 A、對兒少的影響

能促進(jìn)骨、關(guān)節(jié)和肌肉的生長發(fā)育，尤其是促進(jìn)骨長長（1-7厘米）與長粗。B、對于中老年人的影響

1、能防止脫鈣、骨質(zhì)疏松和骨折。

2、能防治關(guān)節(jié)、軟骨和肌纖維的退行性病變，防止頸椎病、椎間盤突出和腰腿痛的發(fā)生。

（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

1、體育鍛煉能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、均衡性和靈活性，并改善人的情緒。

2、對于更年期婦女，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂。

3、對于中老年人，體育鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)，改善了腦細(xì)胞的營養(yǎng)代謝，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰退過程。（中老年人表現(xiàn)為神經(jīng)抑制過程減弱）

（五）對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

1、人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)主要由垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰島及性腺組成，是實(shí)現(xiàn)人體機(jī)能調(diào)節(jié)的重要器官系統(tǒng)。

2、經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能更完善，從而促進(jìn)人體新陳代謝和正常的生長發(fā)育，生殖和其他機(jī)能活動(dòng)。

二、體育鍛煉的衛(wèi)生原則

（一）循序漸進(jìn)原則

體育鍛煉中的循序漸進(jìn)原則，是根據(jù)生物機(jī)體對刺激的適應(yīng)規(guī)律建立起來的，要求要體育運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難易，技術(shù)的繁簡，運(yùn)動(dòng)量的大小等都應(yīng)從易到難，從簡到繁，從小到大，逐漸進(jìn)行，不能急于求成。

（二）系統(tǒng)性原則（經(jīng)常性原則）

1、在體育鍛煉中，一個(gè)動(dòng)作掌握到熟練，必須經(jīng)過多次重復(fù)練習(xí)，歷經(jīng)“泛化、分化、鞏固、自動(dòng)化”四個(gè)生理過程才能實(shí)現(xiàn)。

2、體育鍛煉對機(jī)體生理功能的影響并不是短時(shí)間內(nèi)能見效的，需要一定時(shí)間或更長時(shí)間的系統(tǒng)鍛煉而逐漸獲得。

（三）全面性原則

人體是一個(gè)整體，各器官系統(tǒng)是相互聯(lián)系的，身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力的發(fā)展也都是相互聯(lián)系的，由于任何一種運(yùn)動(dòng)對身體的影響都有所側(cè)重，所以，鍛煉必須 4

運(yùn)動(dòng)與保健教案

著眼于整體，只有全面鍛煉才能使身體得到協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

（四）區(qū)別對待原則

體育運(yùn)動(dòng)中，必須根據(jù)對象的不同年齡、性別、健康狀況和訓(xùn)練水平等，區(qū)別對待。

（五）安全性原則

安全性原則，要求在鍛煉過程中注意保護(hù)自己，做到安全第一，主要內(nèi)容包括：

1、每次鍛煉前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

2、鍛煉時(shí)，要適當(dāng)交替運(yùn)動(dòng)和休息，掌握運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，避免過度疲勞發(fā)生。

3、飯后或饑餓，疲勞時(shí)暫緩鍛煉，生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。

4、體育鍛煉時(shí)注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。

三、體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握與監(jiān)控

（一）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（1）有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為機(jī)體最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的60%。

運(yùn)動(dòng)適宜心率（靶心率）=180（170）-年齡

△ 身體好，經(jīng)常鍛煉者可用180-年齡，老年人、體弱者、有慢性病史者等可用170-年齡。

（2）力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

①增強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)：采用大負(fù)荷，少重復(fù)次數(shù),快速達(dá)到疲勞的練習(xí)。②增強(qiáng)肌肉耐力的練習(xí)：采用中等負(fù)荷，多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。

△肌肉力量練習(xí)方法

1、等張練習(xí)（漸進(jìn)抗阻練習(xí)法）（1）作用：增強(qiáng)肌力

（2）練習(xí)原則：大負(fù)荷，少重復(fù)，快速引起疲勞。（3）練習(xí)方法

先測定連續(xù)重復(fù)10次運(yùn)動(dòng)所能承受的最大負(fù)荷，稱10RM值。練習(xí)時(shí)，做三組 5

運(yùn)動(dòng)與保健教案

各10次的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，依次用50%RM、75%RM和100%RM，前兩組作為準(zhǔn)備活動(dòng)，后一組為主要練習(xí)，每組間隔1分鐘，每天或隔天1次，每周復(fù)測10RM值。據(jù)此修正練習(xí)所用的負(fù)荷量。肌肉力量練習(xí)方法

2、等長練習(xí)（靜力性練習(xí)）

（1）作用：增強(qiáng)肌力，防止肌萎縮。（2）練習(xí)方法：

收縮強(qiáng)度為最大收縮力的2/3，每次收縮持續(xù)10秒，休息10秒，收縮10次為一組，重復(fù)10組。

（3）優(yōu)點(diǎn)：不引起關(guān)節(jié)的明顯運(yùn)動(dòng)，可在肢體固定早期應(yīng)用。

△肌肉耐力練習(xí)法

肌肉耐力練習(xí)也可通過等張和等長練習(xí)來增強(qiáng)肌肉的耐力。但其練習(xí)方法不同于肌肉力量練習(xí)，肌肉耐力主要通過小負(fù)荷，長時(shí)間、多次練習(xí)的方式來實(shí)現(xiàn)。

1、等張練習(xí)

采取強(qiáng)度為1RM的60%為負(fù)荷量，重復(fù)3組練習(xí)，每組練習(xí)25次，每組時(shí)間間隔1分鐘。

2、等長練習(xí)

取20%～30%的最大等長阻力，作逐漸延長時(shí)間的等長收縮練習(xí)，直至出現(xiàn)肌肉疲勞為止，每天1次。

（3）伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

固定套路的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量可通過增加套路的重復(fù)次數(shù)或動(dòng)作幅度等來完成。

2、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般為10～60分鐘，其中靶心率時(shí)間應(yīng)為15分鐘（不能低于5分鐘）60分鐘為最大限度時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的頻率

①有氧運(yùn)動(dòng)（或混合性項(xiàng)目）：每周3～4次效率最高，每周不能低于2次。②力量性運(yùn)動(dòng)：每日或隔日1次。③健身操：每日1次或2次

（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用監(jiān)控指標(biāo)

1、脈率

（1）基礎(chǔ)脈率（晨脈）

A、作用：用于評價(jià)訓(xùn)練（鍛煉）的水平和身體功能狀況。B、晨脈變化與身體功能狀況的關(guān)系。

①晨脈若逐漸下降或不變，說明功能反應(yīng)良好，鍛煉有潛力，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。②次日晨脈每分鐘增加超過5次，說明運(yùn)動(dòng)后沒有完全恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏大。次日 6

運(yùn)動(dòng)與保健教案

晨脈每分鐘增加超過12次，說明已出現(xiàn)過度疲勞。

③晨脈出現(xiàn)大起大落現(xiàn)象，且近段時(shí)間沒有緊張，失眠，心理壓力等因素影響，說明過度疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。

（2）運(yùn)動(dòng)后即刻和恢復(fù)期脈率的測定

A、利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈率來判定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。180次/min以上為大強(qiáng)度，150～160次/min為中等強(qiáng)度，144次/min以下為小強(qiáng)度

B、利用運(yùn)動(dòng)后脈率的恢復(fù)時(shí)間長短來評定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。

小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10min內(nèi)恢復(fù)；中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10min后脈率比安靜時(shí)快2～5次/min；大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10min后脈率比安靜時(shí)快6～9次/min。

2、血壓

正常人血壓為：

12～18.6KPa（90～140mmHg）/8～12KPa（60～90mmHg）早晨血壓：

① 運(yùn)動(dòng)員血壓稍低于正常人。

②訓(xùn)練期若晨壓較平時(shí)高出20%，或收縮壓在18～20KPa以上時(shí)，可能為過度訓(xùn)練。③訓(xùn)練期若出現(xiàn)短期血壓波動(dòng)，可能是對運(yùn)動(dòng)量暫時(shí)不適應(yīng)。

3、肺活量

經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后肺活量穩(wěn)定或提高反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)，機(jī)體適應(yīng)；反之，肺活量下降，則反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，機(jī)體不適應(yīng)。

四、體育鍛煉前要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不但能有效地提高運(yùn)動(dòng)效果，而且能較好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（一）作用

1、提高肌肉的溫度，降低其粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的功能。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

（二）內(nèi)容

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。（目的：提高整體機(jī)能水平）

2、專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)（專項(xiàng)性動(dòng)作練習(xí)；易傷部位的練習(xí)）

（三）時(shí)間和量

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和量，應(yīng)根據(jù)季節(jié)、氣候和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容而具體確定，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-4分鐘，運(yùn)動(dòng)量以身體微微發(fā)汗為宜。

五、體育鍛煉項(xiàng)目的選擇

（一）體育鍛煉項(xiàng)目的選擇原則

1、根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)與保健教案

2、根據(jù)性別選擇體育鍛煉項(xiàng)目

3、根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項(xiàng)目

4、根據(jù)興趣愛好選擇體育鍛煉項(xiàng)目

（二）體育鍛煉項(xiàng)目的分類

1、健身運(yùn)動(dòng)類

（1）作用：增強(qiáng)體質(zhì)

（2）主要項(xiàng)目：健身跑、騎自行車、舞蹈、劃船、游泳、武術(shù)、各種球類運(yùn)動(dòng)等。

2、健美運(yùn)動(dòng)類

（1）作用：塑造體形，增強(qiáng)體質(zhì)。

（2）主要項(xiàng)目：器械體操、徒手操、韻律操、舞蹈、藝術(shù)體操和舉重等。

3、娛樂體育類

（1）作用：陶冶情操，強(qiáng)身健體。

（2）主要項(xiàng)目：體育游戲、放風(fēng)箏、郊游、爬山、踢毽子、竹竿舞等。

4、康復(fù)體育類

（1）作用：治療某些慢性疾病或促進(jìn)病后機(jī)體的康復(fù)。

（2）主要項(xiàng)目：醫(yī)療體操、太極拳、太極劍、醫(yī)療步行、按摩等。

（三）常用的體育鍛煉項(xiàng)目

1、步行與健身跑 步 行

步行能使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，緩解血管的痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，因而有增強(qiáng)心肌，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。步行可分為兩類：

A、普通步行

(1)方法：用慢速（60步/分鐘）或中速（80～100步/分鐘）步行，步行時(shí)間為10～30分鐘。

(2)適用：適用于高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、體力較弱的慢性病患者和急性病康復(fù)的早期。B、快速步行

(1)方法：每分鐘以100步以上的速度行走，行走時(shí)間30～60分鐘，(2)適用：用于中老年健身，減肥及預(yù)防運(yùn)動(dòng)性不足疾病。健身跑

（1）方法：健身跑的跑距一般為3000m，跑速可控制在每分鐘139～150m，每周3～5次。

（2）作用：

① 增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。② 增強(qiáng)耐久力 ③ 促進(jìn)脂肪代謝

（3）適用：常用于有較好鍛煉基礎(chǔ)的慢性病患者的康復(fù)及普通人的強(qiáng)身健體。

2、游 泳（1）作用：

A、加強(qiáng)呼吸功能

運(yùn)動(dòng)與保健教案

由于水的密度較大，吸氣和呼氣必須用力才能完成，因此呼吸肌和肺泡都得到很好的鍛煉。

健康成年男性的肺活量為3500～4000ml，而優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量都在5000ml以上，甚至部分可達(dá)7000ml。B、增進(jìn)循環(huán)功能

游泳時(shí)身體置于水平姿勢，不受重力影響，再加上水對皮膚血管壓擠的“類按摩作用”，給靜脈血回流創(chuàng)造了有利條件，促進(jìn)了血液循環(huán)，研究指出：經(jīng)常游泳者心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，每搏輸出量增加，心率徐緩，較好地提高了心功能。C、提高代謝水平

游泳時(shí)新陳代謝加強(qiáng)，能量消耗大，其消耗量還與水溫相關(guān)，水溫越低耗能越大。

D、改善體溫調(diào)節(jié)功能

人體對冷熱環(huán)境的適應(yīng)能力需要在經(jīng)常接觸冷熱的刺激而得到提高，經(jīng)常游泳（尤其冬泳），正是讓機(jī)體接受冷刺激而提高其適應(yīng)能力的一種手段。（2）適用：用于頸腰椎慢性病患者和肥胖者的康復(fù)，普通人的健身。

3、武 術(shù)（1）作用：

A、對呼吸系統(tǒng)功能有良好影響

武術(shù)運(yùn)動(dòng)對呼吸有特殊要求，呼吸節(jié)奏與形式經(jīng)常隨動(dòng)作套路要求而改變，經(jīng)常根據(jù)動(dòng)作要求而運(yùn)用“憋氣”，因此，武術(shù)運(yùn)動(dòng)對呼吸力量及呼吸功能有良好影響。

B、能有效地改善與提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能

武術(shù)動(dòng)作復(fù)雜多樣，對各肌群及運(yùn)動(dòng)性器官的協(xié)調(diào)要求較高，能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、均衡性及前庭器官功能的穩(wěn)定性。C、能有效地改善與提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能

（2）適用：用于普通人健身和提高協(xié)調(diào)能力和前庭器官功能。

☆太極拳的功用

太極拳在治療上的主要特點(diǎn)：

1、對身體虛弱和慢性病患者療效較好。

2、能提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

3、有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增進(jìn)關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

4、能改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程，使其更合理化。

5、腹式呼吸能促進(jìn)腹腔血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。

6、老少皆宜。

▲ 太極拳對治療高血壓、動(dòng)脈硬化、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱、慢性腰腿痛、肺結(jié)核等病都有較好的療效。

4、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球（1）使身體得到較全面的鍛煉

運(yùn)動(dòng)與保健教案

（2）提高機(jī)體的靈敏素質(zhì)（3）提高機(jī)體的協(xié)調(diào)能力（4）增強(qiáng)機(jī)體的力量和耐久力

5、健美操

（1）增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。

（2）培養(yǎng)正確的身體姿勢，矯正不良的身體姿勢。

（3）協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體。

六、體育鍛煉時(shí)間的選擇

（一）早 鍛 煉

1、優(yōu)點(diǎn)

（1）空氣清新，氧的濃度高。

（2）通過鍛煉可降低大腦皮層的抑制狀態(tài)，提高大腦皮層的興奮性。（3）通過鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)的抗病能力及機(jī)體的機(jī)能。

2、注意事項(xiàng)

（1）清晨鍛煉多為空腹鍛煉，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大。（2）霧天不能在霧中運(yùn)動(dòng)。（3）心血管患者不能清晨鍛煉。

（4）最佳鍛煉時(shí)間為太陽剛剛出來時(shí)。（5）鍛煉時(shí)間以20-30分鐘為宜。

（二）下 午 鍛 煉

1、優(yōu)點(diǎn)

（1）能使勞累的心身得到很好的調(diào)整。（2）可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。（3）為心血管患者的最佳鍛煉時(shí)間。（4）鍛煉時(shí)間以1小時(shí)左右為宜。

2、注意事項(xiàng)

（1）掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（2）運(yùn)動(dòng)環(huán)境要符合衛(wèi)生要求

（3）運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)的攝入要合理、均衡。

（三）晚上鍛煉（晚飯后1.5-2.5h）

1、優(yōu)點(diǎn)：

（1）活動(dòng)時(shí)間充裕。

（2）不但能強(qiáng)身健體，而且有助于消化。

2、注意事項(xiàng)：

（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大。

運(yùn)動(dòng)與保健教案

（2）運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與睡眠時(shí)間的間隔要在1h以上，否則影響晚間休息。

第三章 運(yùn)動(dòng)性疲勞程度的判斷與消除

目的要求：

了解運(yùn)動(dòng)性疲勞原因與機(jī)理。掌握運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷和消除方法。主要教學(xué)內(nèi)容：

1、運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理。

2、運(yùn)動(dòng)性疲勞程度的判斷

3、運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除

教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除 教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理。

一、運(yùn)動(dòng)疲勞的機(jī)理

1、能源耗竭（運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體能量消耗過多）

2、代謝產(chǎn)物堆積[肌肉活動(dòng)時(shí)釋放出來的酸性物質(zhì)（如乳酸、CO2和丙酮酸等）]

3、水鹽代謝紊亂（體內(nèi)各種物質(zhì)失去平衡，造成機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)）

3、中樞神經(jīng)疲勞（中樞神經(jīng)系統(tǒng)因高度緊張的精神活動(dòng)而造成功能下降）

二、判斷疲勞的簡易方法

對運(yùn)動(dòng)性疲勞程度的判斷，一般應(yīng)根據(jù)以下三個(gè)方面來綜合評定：

1、自覺癥狀：如疲乏，頭暈，心悸，惡心等。

2、客觀體征：如面色，排汗量，呼吸，動(dòng)作，注意力等。

3、客觀指標(biāo)：各器官、系統(tǒng)的生理、生化指標(biāo)的變化情況（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心電圖、心率、反應(yīng)時(shí)肌腱反射、肺活量、血壓、尿蛋白等）

三、消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的措施

1、整理活動(dòng)

（1）慢跑和呼吸體操

（2）肌肉、韌帶的拉伸練習(xí)。

2、睡眠

應(yīng)嚴(yán)格遵守生活制度，保證充足的睡眠時(shí)間，一般為

8－9h/d，大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)增加。

3、積極性休息

如散步，聽音樂，看演出，下棋，游覽等。

4、按摩

采用按摩手法促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消除疲勞。如氣壓按摩，振動(dòng)按摩，水力按摩等。

運(yùn)動(dòng)與保健教案

5、物理療法

溫水浴，局部熱敷和桑拿浴等。

6、營養(yǎng)與藥物

補(bǔ)充營養(yǎng)：補(bǔ)足熱能，蛋白質(zhì)，維生素，無機(jī)鹽和水。

藥物可用：口服VitB1、VC、VB6、VE和中藥。

7、氧氣和負(fù)離子吸入法

吸O2（促進(jìn)乳酸氧化）、吸負(fù)離子（提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性）

8、心理恢復(fù)法

包括心理調(diào)整，自我暗示，放松訓(xùn)練，氣功等。

第四章 運(yùn)動(dòng)性病癥的預(yù)防和處理

目的要求：

了解各種常見運(yùn)動(dòng)性病癥的病因、發(fā)病機(jī)理、癥狀與診斷，掌握它們的處理方法和預(yù)防措施。

主要教學(xué)內(nèi)容：

1、暈厥

2、運(yùn)動(dòng)中腹痛

3、肌肉痙攣

4、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

5、中暑

6、溺水

7、腦震蕩

教學(xué)重點(diǎn): 各種常見運(yùn)動(dòng)性病癥處理方法和預(yù)防措施。教學(xué)難點(diǎn)：各種常見運(yùn)動(dòng)性病癥的發(fā)病機(jī)理

一、暈 厥

（一）病因與發(fā)病機(jī)理

1、血管擴(kuò)張性暈厥

由于過分緊張或激動(dòng)，使神經(jīng)反射引起廣泛性小血管擴(kuò)張，血壓下降，一時(shí)性腦缺血。

2、直立位低血壓性暈厥

久蹲、長期臥床后突然改為站位，肌肉泵和血管調(diào)節(jié)功能失調(diào)，引起回心血量驟減，血壓下降、一時(shí)性腦缺血。

3、重力性休克

運(yùn)動(dòng)后突然站立不動(dòng)，使下肢血管失去肌肉收縮對其節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身的重力，大量血液積聚在下肢，使回心血量下降，心輸出量下降，腦供血不足，重力性休克。

運(yùn)動(dòng)與保健教案

4、胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高

吸氣后憋氣后，使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高，回心血量下降，心輸出量下降，腦缺血。

5、低血糖癥

長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖大量消耗等造成。

6、心源性暈厥

（1）冠狀動(dòng)脈供血不足，引起心肌缺血缺氧而發(fā)生。（2）激烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心律失常所致。

（3）冠狀動(dòng)脈因免感性增強(qiáng)或兒茶酚胺分泌增多而痙攣引起心肌缺血。

（二）臨床表現(xiàn)

1、暈厥前：全身軟弱無力、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、出冷汗及強(qiáng)烈的饑餓感（低血糖者）。

2、昏迷后：意識(shí)喪失，手足發(fā)涼、脈率快而細(xì)弱、血壓下降或正常、呼吸加快或減弱。（一般昏倒數(shù)秒，長者1～2小時(shí)）

3、清醒后：有頭痛、頭暈、乏力，可有惡心、嘔吐。

（三）處理方法

1、使患者處于平臥位，或下肢抬高位。

2、松開衣扣、腰帶。

3、保暖。

4、按摩下肢（向心重推摩）

5、嗅聞氨水或點(diǎn)掐（針刺）人中、百會(huì)、涌泉等穴使其蘇醒。

6、若有嘔吐，將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，防止舌頭或嘔吐物堵塞呼吸道。

7、呼吸停止者進(jìn)行人工呼吸，心跳停止者做胸外心臟擠壓術(shù)。

8、清醒后可飲服含糖熱飲料或少量白蘭地。

9、注意休息，促進(jìn)恢復(fù)。

(四）預(yù)防

1、堅(jiān)持體育鍛煉，提高心臟功能。

2、參訓(xùn)參賽前要體檢。

3、久蹲后要慢慢站起，疾跑后應(yīng)繼續(xù)慢跑一段，并作深呼吸，逐漸停下來。

4、饑餓或空腹時(shí)不宜參加運(yùn)動(dòng)。

5、長距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)糖、鹽、水。

6、劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)后淋浴。

7、若有暈厥先兆，應(yīng)立即平臥。

二、運(yùn)動(dòng)性腹痛

腹痛分為：腹腔內(nèi)疾病與腹腔外疾病和運(yùn)動(dòng)性疾病。運(yùn)動(dòng)性腹痛是指由于體育運(yùn)動(dòng) 13

運(yùn)動(dòng)與保健教案

而引起或誘發(fā)的腹部疼痛。

（一）病因與發(fā)病機(jī)理

1、肝脾瘀血

由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、開始運(yùn)動(dòng)時(shí)速度過快或強(qiáng)度過大，引起肝脾瘀血。

2、胃腸痙攣或功能紊亂

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于胃腸缺血、缺氧，引起胃腸道痙攣或蠕動(dòng)功能紊亂。（2）飯后過早運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前過飽、喝水過多或空腹運(yùn)動(dòng)。（3）運(yùn)動(dòng)前吃難于消化的食物。

3、呼吸肌痙攣

（1）運(yùn)動(dòng)中呼吸缺乏節(jié)奏，引起呼吸肌疲勞和痙攣。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，使呼吸系統(tǒng)功能不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要。

4、內(nèi)臟器官病變

運(yùn)動(dòng)時(shí)可因病變部位受到牽扯（刺激）而產(chǎn)生疼痛。

（二）臨床表現(xiàn)

1、運(yùn)動(dòng)性腹痛的程度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。

2、腹痛的部位常與病變臟器位置有關(guān)：肝膽疾患或郁血，多在右上腹痛；胃十二指腸潰瘍、胃炎，多為中上腹痛；脾郁血多在左上腹痛；腸痙攣、蛔蟲病多在腹中部痛；闌尾炎在右下腹痛；宿便多在左下腹痛；呼吸肌痙攣多在季肋部和下胸部銳痛。

3、腹痛的性質(zhì)和程度與腹痛原因有關(guān)：直接由運(yùn)動(dòng)引起的腹痛多為脹痛或鈍痛。其他疾患引起的腹痛多為銳痛、陣發(fā)性絞痛、鉆痛。

（三）處理方法

1、減慢跑速、加深呼吸，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可減輕或消失。

2、經(jīng)上處理無效者，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真檢查，對癥處理。

3、口服解痙藥：阿托品、普魯苯辛。

4、點(diǎn)掐或針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞。

5、熱敷腹部。

6、腹肌痙攣者須按摩腹部。

7、若處理無效，癥狀較重者應(yīng)送醫(yī)院處理。

（四）預(yù)防

1、科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2、合理安排膳食，飯后應(yīng)休息1.5～2.5h才參加劇烈運(yùn)動(dòng)

3、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意呼吸的節(jié)奏。

5、患病者參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)加強(qiáng)保健指導(dǎo)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

三、肌肉痙攣

運(yùn)動(dòng)與保健教案

肌肉痙攣是指肌肉不自主地強(qiáng)直性收縮。多發(fā)生于游泳、足球、舉重、長跑等項(xiàng)目中。

（一）病因與發(fā)病機(jī)理

1、寒冷刺激→神經(jīng)肌肉興奮性上升。

2、電解質(zhì)丟失過多：運(yùn)動(dòng)中大量排汗，電解質(zhì)大量丟失→神經(jīng)肌肉興奮性上升。

3、肌肉舒縮失調(diào)：肌肉連續(xù)快速地收縮，放松時(shí)間太短。

4、運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷：運(yùn)動(dòng)使肌纖維損傷，鈣離子進(jìn)入肌細(xì)胞，使肌纖維產(chǎn)生無效收縮，引起局部肌肉痙攣。

5、其他：致痛物質(zhì)、缺血等。

（二）臨床表現(xiàn)

痙攣的肌肉僵硬、疼痛。所涉及關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸受限。

（三）處理方法

1、牽引痙攣肌肉。（要緩慢牽引）

2、針刺或點(diǎn)按穴位。

3、按摩患部肌肉。

4、根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

（四）預(yù)防

1、加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體對寒冷適應(yīng)能力。

2、運(yùn)動(dòng)前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)前對易痙攣的肌肉進(jìn)行按摩。

4、夏季運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水鹽，冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖。

5、游泳下水前應(yīng)先用冷水淋濕全身以適應(yīng)冷水刺激，水溫低時(shí)，在水中游泳時(shí)間不宜太長，更不能在水中停止運(yùn)動(dòng)和停留太長時(shí)間。

四、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

（一）病因

1、體育運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)了肌肉結(jié)構(gòu)的“微”損傷所致。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)使大量乳酸在肌肉中堆積。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌“充血”，引起肌肉內(nèi)壓力增加，刺激肌肉內(nèi)的感覺神經(jīng)末梢所致。

（二）處理方法

1、運(yùn)動(dòng)后可采用壓腿、展體等拉伸性練習(xí)促進(jìn)其恢復(fù)。

2、出現(xiàn)肌肉酸痛后，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以更好的促進(jìn)肌肉酸痛消除。

3、采用按摩、熱敷或熱水浴等手段，消除肌肉酸痛。

（三）預(yù)防

1、做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

2、掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、遵循循序漸進(jìn)原則，不要突然增加運(yùn)動(dòng)量。

4、運(yùn)動(dòng)后要做好充分的放松運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)與保健教案

五、中 暑

（一）熱 射 病

1、病因與發(fā)病機(jī)理

當(dāng)周圍環(huán)境溫度超過皮膚溫度（32℃-34℃），并且空氣濕度過高，通風(fēng)不良，使機(jī)體雖然大量排汗但不足以散熱，造成熱量在體內(nèi)積累，導(dǎo)致體溫明顯升高（41℃～42℃）或因體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致汗腺功能失調(diào)而致閉汗，使體溫升高，體溫可達(dá)41℃～42℃。

2、臨床表現(xiàn)

主要表現(xiàn)為：高熱（可達(dá)41℃以上）、少汗或無汗，嚴(yán)重者休克或死亡。

3、處理方法

（1）離開高熱環(huán)境，迅速降溫（可用冷水或酒精降溫）。（2）清醒者可口服清涼飲料或含鹽（0.3%）低糖飲料。

（3）嚴(yán)重者應(yīng)用降溫藥（阿斯匹林類、對乙酰氨基酚、安乃近、布洛芬等），昏迷者應(yīng)指掐或針刺急救穴位，并立即送醫(yī)院進(jìn)一步處理。

4、預(yù)防

（1）運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)熱環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練。（2）避免長時(shí)間在高熱環(huán)境運(yùn)動(dòng)。

（3）烈日下要帶帽，衣服顏色要淺并通風(fēng)透氣。

（4）室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意通風(fēng)，并且活動(dòng)人數(shù)不要太多。（5）夏天運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)水、補(bǔ)鹽。

（二）日 射 病

1、病因及發(fā)病機(jī)理

由于長時(shí)間烈日下暴曬（尤其是可見光和紅外線的作用），使腦膜充血、水腫、損傷和腦組織溫度升高（可達(dá)40℃～42℃）。

2、臨床表現(xiàn)

（1）初期：頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、惡心及興奮性增高。

（2）后期：嚴(yán)重者有劇烈頭痛、嘔吐、頭溫升高、脈搏快而弱、血壓下降，甚至出現(xiàn)昏迷。

3、處理方法

（1）迅速離開高溫環(huán)境，平臥休息，用冷水或冰水冷敷頭部，迅速降溫。（2）清醒者可飲清涼的淡鹽水。

（3）昏迷者應(yīng)指掐或針刺急救穴位，并及時(shí)送往醫(yī)院處理。

運(yùn)動(dòng)與保健教案

4、預(yù)防

應(yīng)避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。若發(fā)現(xiàn)有中暑先兆應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)處理。

（三）熱 痙 攣

1、病因與發(fā)病機(jī)理

由于在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，機(jī)體大量排汗使電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致肌肉興奮性增高，引起肌肉痙攣。

2、臨床表現(xiàn)

肌肉出現(xiàn)對稱性抽搐或負(fù)重肌肉痙攣，并且血檢時(shí)，鈉和氯含量降低。

3、處理方法

（1）夏天運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)水、補(bǔ)鹽（20-25g/d）。

（2）對痙攣肌肉應(yīng)進(jìn)行按摩、局部熱敷和牽引等處理。

4、預(yù)防

（1）夏天運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水、補(bǔ)鹽要充分。

（2）要加強(qiáng)肌肉群的交替練習(xí)，并避免局部負(fù)荷過大。

六、溺 水

（一）原因

主要是由于未掌握游泳技術(shù)，不熟悉水性，心情比較緊張，在水中站立不穩(wěn)，或誤入深水區(qū)，淹沒水中。其次是游泳時(shí)肌肉痙攣或體力不支。再者是患病，頭部受傷等。

（二）臨床表現(xiàn)

全身浮腫、紫紺、雙眼充血、口鼻充滿血性泡沫、泥沙，手足皮膚皺縮蒼白，四肢冰冷、昏迷。

檢查時(shí)，呼吸困難或停止，心跳減弱或停止，血壓下降至為為零。胃內(nèi)積水者上腹部膨脹。

（三）處理方法

1、使溺水者迅速脫離水面。

2、立即清除口鼻內(nèi)的分泌物及異物，并將舌頭牽拉出來，保持呼吸道通暢。

3、倒水：半跪式、扣腹式、肩托式或俯臥牛背法。

4、對呼吸、心跳停止者立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇，并立即通知醫(yī)生。

5、保暖

（四）預(yù)防

1、游泳前要體檢。有癲癇、心臟病、高血壓、肺結(jié)核病者不參加游泳。

2、疲勞、饑餓、酒后不宜游泳

運(yùn)動(dòng)與保健教案

3、中老年人游泳要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，游泳時(shí)間不宜過長。

4、江河湖海中游泳時(shí)，須查明與了解水底情況。

5、群眾性游泳要加強(qiáng)組織紀(jì)律性與安全教育。

6、深淺水域之間一定要標(biāo)明標(biāo)志。

7、游泳場應(yīng)配備足夠的、有經(jīng)驗(yàn)的救生員和救生用具。

七、腦 震 蕩

（一）損傷機(jī)制

頭部受到暴力作用使神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)纖維受到震蕩而出現(xiàn)一時(shí)性的意識(shí)和功能障礙，且多無明顯的解剖病理改變。

（二）臨床表現(xiàn)

1、精神恍惚或意識(shí)喪失（時(shí)間：數(shù)秒或30分鐘不等）

2、呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉松弛、瞳孔擴(kuò)大但左右對稱、神經(jīng)反射減弱。

3、清醒后，短時(shí)間內(nèi)反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)“逆行性健忘”。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等癥狀。

（三）處理方法

1、使傷員安靜平臥，頭部冷敷，并注意保暖。

2、昏迷者，刺激人中、內(nèi)關(guān)、涌泉、等穴位，呼吸障礙者進(jìn)行人工呼吸。

3、昏迷超過5分鐘，瞳孔擴(kuò)大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現(xiàn)昏迷者，說明腦組織損傷或繼發(fā)顱內(nèi)壓增高，應(yīng)立即送往醫(yī)院搶救。

4、患者清醒仍需臥床休息，直到頭痛、惡心等癥狀完全消失。以免引起后遺癥。

5、傷員康復(fù)后，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗(yàn)來判斷能否參加體育活動(dòng)。

（四）預(yù)防

注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高保護(hù)與自我保護(hù)能力，遵守體育比賽規(guī)則。

第四篇：保健課教案

題目：保護(hù)牙齒 地點(diǎn)：中班教室 時(shí)間：2010年9月27日 對象：中班全體學(xué)生 目標(biāo)

１．使幼兒知道牙齒的重要作用。

２．教育幼兒注意牙齒的清潔衛(wèi)生，保護(hù)牙齒。

３．學(xué)會(huì)正確的刷牙方法，培養(yǎng)幼兒刷牙、漱口的衛(wèi)生習(xí)慣。過程

一、了解牙齒的作用

１．（請小朋友猜謎）上一排，下一排，整整齊齊白又白。你要猜不著，張開嘴巴就明白（牙齒）。

２． 老師：你們是怎樣吃花生的？（幼兒：剝開來吃。）怎么剝的？（幼兒：用牙咬。）花生一粒一粒怎樣吃到肚子里的？（幼兒：用牙嚼碎。）小朋友吃花生要用牙齒嚼碎。小兔吃蘿卜，小狗啃骨頭都需要用什么嚼啐？（牙齒）如果沒有牙齒，還能啃骨頭，吃蘿卜嗎？（不能）

３．啟發(fā)幼兒自己去想、去說牙齒的用處（請個(gè)別幼兒答）。老師小結(jié)：牙齒真有用，又白又堅(jiān)硬，可以嚼爛食物，幫助消化。

二、教會(huì)幼兒正確刷牙的方法

刷牙是先要在牙刷上擠上牙膏，在杯子里盛滿水。然后，用水漱一下口。接著，開始刷牙。上面的牙齒從上往下刷，下面的

牙齒從下往上刷。兩邊的大牙齒要由里往外來回刷。對了，小朋友一定要堅(jiān)持早晚刷牙，吃飯以后要用水漱口。

師：小朋友，從今天開始，每天晚上睡覺前和早晨起床后都要刷牙，飯后漱口。躺在床上不吃零食。看哪位小朋友牙齒保護(hù)得好。

保護(hù)牙齒的其他方法。

1多吃蔬菜水果，少吃糖果、零食和太燙、太冷的東西。

2不用牙齒要硬的東西，會(huì)損傷牙齒。

3多到太陽光下去玩耍，太陽公公會(huì)幫助我們的牙齒長好。

4定期檢查，發(fā)現(xiàn)牙齒生病馬上治療。

題目：保護(hù)眼睛 地點(diǎn)：大教室

時(shí)間：2010年09月13日 對象：全體幼兒

目的：知道紅眼病會(huì)傳染，教育幼兒不用別人的手帕或用臟水揉、擦眼睛。過程：

1《圓圓的紅眼睛》故事引起孩子興趣：圓圓有雙漂亮的大眼睛。一天她在拍皮球時(shí)，一?；疑按颠M(jìn)了他的眼睛。圓圓連忙用手去揉，手上的細(xì)菌鉆進(jìn)了她的眼睛里，媽媽見了說：“哎呀，你的眼睛怎么變成了小兔的紅眼睛了？

小朋友你們有誰曾經(jīng)眼睛里面進(jìn)過東西、或被別的東西碰到過？你有什么感覺呀？（請小朋友們說說）

是呀，眼睛很小氣，不能進(jìn)一點(diǎn)東西，它也很脆弱，一不小心眼睛就會(huì)被弄壞的。所以你們在幼兒園或在家里的時(shí)候，千萬不要拿著鉛筆、筷子等尖物快跑，以免摔倒時(shí)尖物扎傷眼睛。也不要打架，碰到眼睛。另外，小朋友們是不是很喜歡幫爸爸媽媽做事情啊？但小朋友們要牢記：家里人在使用強(qiáng)酸、強(qiáng)堿等洗滌劑時(shí)（如洗衣服，大掃除，洗脫牌油煙機(jī)等的時(shí)候），小朋友應(yīng)該避開，以免液體濺到你們眼中，2、如果你的眼睛象圓圓一樣有沙子或其它東西掉進(jìn)去了，你該怎么辦？如果眼內(nèi)進(jìn)了灰塵等異物，應(yīng)該輕輕閉眼，靠眼淚將其沖出，如異物是在白眼球表面，可用消毒棉棒將其沾出，切忌用不干凈的手帕去擦，因?yàn)檫@會(huì)造成眼球表面的劃傷和繼發(fā)感染。如果異物是在黑眼球表面，則應(yīng)到醫(yī)院請眼科醫(yī)生幫助取出。小朋友們你們知道了嗎。

3、討論：眼睛除了進(jìn)了異物后不舒服外，還有什么時(shí)候不舒服？（得了紅眼病的時(shí)候）

（1）得了紅眼病有什么感覺？（很難受。眼睛會(huì)流淚、怕光，還有輕微的疼痛，眼睛充血、腫脹、結(jié)眼屎等）

（2）得了紅眼病該怎么辦？（因?yàn)榧t眼病會(huì)傳染。得了紅眼病就不能同小朋友在一起，更不能用別人的手帕、毛巾，或用臟手去碰眼睛，也不能牽別人的手，不能使用別人的東西等。）

（3）紅眼病的預(yù)防。（得了紅眼病要及時(shí)治療。）

4、師小結(jié)：告訴幼兒要愛清潔、講衛(wèi)生，嚴(yán)格保護(hù)自己 眼睛。在紅眼病流行的時(shí)候，不到公共場所去

附：兒歌

《刷牙》

小小牙刷手中拿，早起晚睡先刷牙。

小牙刷，沙沙沙，從上往下輕輕刷。

從下往上仔細(xì)刷，里里外外都要刷。

爸爸媽媽把我夸，是講衛(wèi)生的好娃娃。

《兔娃娃》

兔媽媽有一個(gè)可愛的兔娃娃，大大的眼睛，潔白的牙。小兔很愛吃巧克力、糖塊、餅干、糕點(diǎn)。兔媽媽告 訴小白兔、吃了甜東西要漱口，可它從來不聽，還總是在睡覺前躺在床上吃零食。媽媽要它刷牙，它也不刷。媽媽告訴它：“時(shí)間長了，牙就會(huì)生病的?！毙“淄谜f：“我才不信呢！媽媽騙人，我的牙又白又結(jié)實(shí)，什么東西都咬得動(dòng)?！?/p>

后來，有一天，突然小兔子牙痛起來，腮幫子腫得老高，它捂著臉又哭又叫：“痛死我了，痛死我了！” 媽媽給它做了好吃的飯，它也吃不下。媽媽趕快帶小白兔去醫(yī)院看病，貓醫(yī)生給小兔做了檢查，發(fā)現(xiàn)小兔的一 顆牙變黑了，還有一個(gè)小洞，貓醫(yī)生說：“你得齲齒了，這顆牙變壞了，要把它拔掉。”小兔一聽要拔牙，嚇得渾身發(fā)抖說：“我不拔牙！”

貓醫(yī)生說：“你的牙生病了是不是總愛吃甜食，又不漱口，也不刷牙？”

小兔低下頭說：“是的。”貓醫(yī)生告訴小兔說：“今天不給你拔牙了，先給你上點(diǎn)藥，補(bǔ)一補(bǔ)，以后吃了甜食要漱口，睡覺前不要吃零食，要學(xué)會(huì)刷牙，你的牙就會(huì)好起來的?！毙⊥酶吲d地說：“我記住了，謝謝貓醫(yī)生。”

從此以后，小兔有了刷牙、漱口的好習(xí)慣，小兔的牙再也沒有痛過。

第五篇：如何運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生保健

如何運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生保健

人體保持健康的身心狀態(tài),既要參與體育鍛煉,又要經(jīng)常調(diào)理心理狀態(tài),這就涉及到了中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健問題, 即如何做到養(yǎng)生保健與體育鍛煉的相互融合，更好地維護(hù)人體的身心健康。養(yǎng)生保健是經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展過程中人體身心健康的需要；體育鍛煉則在促進(jìn)身心健康、完善人格及提高心理承受能力等方面發(fā)揮著重要的作用。隨著人們生活水平的日益提高,休閑時(shí)間的日益增多，人們對生活質(zhì)量和生活情趣提出了新的要求，開始追求閑逸舒適的生活，于是，娛樂性的體育活動(dòng)便得到了較大的發(fā)展。目前，人們的體育觀已經(jīng)開始轉(zhuǎn)向關(guān)心自身的身心健康，并尋求有效的養(yǎng)生保健與體育鍛煉方法，以維護(hù)或增進(jìn)自身的健康。

歷經(jīng)數(shù)千年，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健傳承下來的仍然有諸如太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、武術(shù)、氣功、推拿等功法。在此基礎(chǔ)上，又派生出以舒心平血功為主的現(xiàn)代導(dǎo)引養(yǎng)生功法；以自我保健按摩和部位的拍打按摩為主的拍打?qū)бB(yǎng)生功法；以位體法運(yùn)動(dòng)為主的瑜伽養(yǎng)生功法等。

而且我認(rèn)為對與現(xiàn)代人來說，控制體重的增長是很重要的。人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

所以要選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。而且我們還要善于管理自己的情緒，人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍等疾病。

對于當(dāng)代的學(xué)生來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)。比如說慢跑，瑜伽，游泳等，都可以用來作為平日鍛煉的項(xiàng)目，不僅能夠鍛煉身體，還能愉悅身心。伏爾泰說過：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。我們要把有限的生命投入到無限的運(yùn)動(dòng)中去，有一個(gè)健康的體魄是很重要的。