第一篇：《趣味耐力跑》教案

《趣味耐力跑》教案 課 題：趣味耐力跑 教學內(nèi)容：

1、體驗跑

2、變速跑

3、團隊競賽跑 學 段：水平四（八年級）執(zhí)教教師：張玲玲 單 位：青島市第五中學 時 間：2011年1月7號 上課地點： 課 時 計 劃 年級：水平四（八年級）執(zhí)教教師：張玲玲課型：

（新授）課次：6-3 課題趣味耐力跑教 學 內(nèi) 容體驗跑 變速跑 團隊競賽跑學習目

標學會把握個人跑動速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、發(fā)展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。

3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞、勇敢頑強的精神和團結(jié)合作的意識，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。器材 背心 件 標志桶14個重點

難點重點：以適當?shù)乃俣群献魍瓿筛鱾€階段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

難點：主動的有節(jié)奏的呼吸及呼吸的調(diào)整。教 學 過 程結(jié) 構(gòu)內(nèi)容與目標教 師 指 導學 生 活 動組織形式與要求時間次數(shù)情趣導入

1、班長整隊，報告人數(shù)，師生問好。

2、宣布本課內(nèi)容。

1、提出目標，并講明要求。

2、語言導入、激發(fā)學生戰(zhàn)勝困難的信心。

1、認真聽講、明確目標。

2、情趣振奮，產(chǎn)生對課的期待。組織：四列

要求：提前兩分 鐘站好隊。

│ 2 1興 趣 激 發(fā)

興趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的練習

一、體驗跑 自由組合沿設(shè)定路線在一定時間內(nèi)做慢跑，體驗兩步一吸兩

步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸節(jié)奏

1、及時指導和引領(lǐng)活動路線

2、教師帶領(lǐng)做操

1、講解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、節(jié)奏

2、引導學生原地演練呼吸的節(jié)奏

3、提醒學生慢跑過程中做有節(jié)奏的呼吸

1、保持循環(huán)間距慢跑并做各種跑的練習

2、隨教師做徒手操

隨教師節(jié)奏做有節(jié)奏的呼吸練習

討論影響耐力跑成績的因素

討論小組體驗跑的組織形式

在區(qū)域內(nèi)各小組自由選定路線做慢跑，跑動中主動體驗兩步一吸兩步一呼的方法。組織：四列，在一定區(qū)域內(nèi)有秩序循環(huán)。要求：速度適當 動作協(xié)調(diào) 組織：

每隊自由組織隊形沿設(shè)定的路線慢跑 要求：

1、速度適宜

2、主動遵守跑動的“交通規(guī)則”6│

5│ 7 10 │

2 結(jié) 構(gòu)內(nèi)容與目標教 師 指 導學 生 活 動組織形式與要求時間次數(shù)

興趣

保持

興趣延伸變速跑

1、設(shè)定一定的路線，不同階段以不同的速度完成。

2、學生分成不同的小組，從不同地點出發(fā)在設(shè)定的循環(huán)路線上完成快、慢跑。

3、集體調(diào)節(jié)呼吸：感受大海的氣息

跟隨音樂和教師的語言提示，深吸、呼氣。

三、比賽：團結(jié)就是力量

將每隊分成兩組，比賽舉行兩輪，每輪每隊派出一個小組代表參賽，每輪以每個小組最后一名到達終點的同學的成績論定本小組成績，最后以兩個小組的成績論定本隊的勝負。放松： 拉伸練習

1、師生共談本課得失

2、安排值日生收拾器材

1、指導分組

2、講解練習內(nèi)容和循環(huán)路線

3、放音樂

4、語言提醒跑動的路線和呼吸的節(jié)奏

5、關(guān)注關(guān)鍵路線

6、語言引導學生做呼吸練習

1、建議每隊分組的原則

2、講解比賽的規(guī)則要求

3、講解路線

4、提出跑動中的相關(guān)技術(shù)要求和方法：擺臂、步伐、呼吸

1、講解

2、示范

3、語言提示

1、交流本課的體會

2、安排值日生收回器材

3、宣布下課。

1、根據(jù)耐久跑的能力自由分成4人一組的小組。

2、以小組為單位在已設(shè)路線上做不同速度的跑動。

3、間歇等待的同學為隊友加油

1、團隊形式完成設(shè)定的循環(huán)路線

2、體驗有節(jié)奏呼吸對于渡過耐久跑難關(guān)的幫助。

3、等待或完成練習的同學給正在跑動的隊友加油。

1、跟隨教師的引導做拉伸的練習

1、相互交流暢談合作的快樂。

3、協(xié)同教師整理器材。組織：

1、教師發(fā)令

2、每輪練習每隊派出一個小組參加 要求：

1、以要求的速度完成相應的練習。

2、逆時針跑，相遇遵循右行原則。

3、慢跑階段主動調(diào)節(jié)呼吸。

組織：同上 要求：

1、團隊合作

2、逆時針跑動 3以最后到達的同學計算本組成績

組織：

要求：身心放松 避免受傷 組織：

要求：暢所欲言

注意力集中 9 │ 11

11│ 13 2 │ 3 1 │ 2 3 × 1 3 × 1 1

1課后鞏固課余，能夠和同學或家人積極利用學?；蛏鐓^(qū)的自然地形參與各種耐力跑和柔韌性練習。熱身、基本練習、放松時間總和約為40分鐘。課

的強度在對本校學生授課中，通過心率表的測試，積極性最高的學生最高心率190次/分鐘，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。證明課的強度基本正常。

第二篇：體育課教案(耐力跑)

體育課《耐力跑》教案

實驗中學

王恩發(fā)

授課年級：八年級 授課老師：王恩發(fā) 授課時間：2011.11.8 教學目標：

1、通過耐力跑，使學生的下肢力量得到鍛煉和發(fā)展。

2、通過耐力跑，提高學生的奔跑能力，以及心肺功能的增強。

3、培養(yǎng)學生吃苦耐勞、不怕苦不怕累的拼搏精神。

教學內(nèi)容：耐力跑

教學重點：保持正確的呼吸。教學難點：體力的合理分配。

一、常規(guī)教學：

1、集合整隊，體委報告人數(shù)。檢查出勤、服裝，安排見習生。

要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教學內(nèi)容。

二、準備部分：

1、各種的小反應練習

要求：反應快，精力集中。

2、課課練：跳躍練習。

三、基本部分：耐力跑

1、游戲——開小火車

組織： ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ →

△

教法：

（1）每路縱隊由排頭帶領(lǐng)視為一列火車，分別行駛。（2）教師運用口哨來指示學生走跑練習。

要求：車尾跟好車頭，不準掉隊，掉隊視為小火車翻車。

2、耐力跑：

組織：成兩路縱隊集體進行。教法：

（1）教師講解；（2）提示注意事項；（3）耐力跑呼吸的重要性。

要求：不得故意摔倒，不得打雪仗。

3、游戲——貼膏藥

組織：男女生各組成一個圓進行游戲。

四、結(jié)束部分：

1、放松整理

2、小結(jié)下課

3、布置課后作業(yè)

體育課《耐力跑》教學反思

實驗中學 王恩發(fā)

學生整體素質(zhì)耐力都是比較薄弱的，所以耐力課是不太好上的，要 想上好一節(jié)耐力課需要不斷從孩子的興趣方面考慮，讓孩子在不斷的玩耍中得 到鍛煉，不僅學生高興，老師也會很輕松。如果上成單純的耐力跑課，學生顯 得極為乏力。不僅不利于教學，也不利于小學生身體素質(zhì)的發(fā)展。教師教學的 最大目的就是要讓學生對其運動項目產(chǎn)生興趣，而不是從這節(jié)課開始讓學生害 怕跑步。

《耐力跑》說課稿

實驗中學 王恩發(fā)

一、說教材

1、教學內(nèi)容： 耐力跑

2、教材分析

耐力跑是水平三的教學內(nèi)容之一，是一種常用的自然活動，也是一切運動項目的基礎(chǔ)。但耐力跑是大多數(shù)學生覺得很乏味，很不愿學習的運動技能。如何提高學生學習興趣與積極性是每一位體育教師的難題。所以本節(jié)課我以 游戲的教學手段來完成耐力跑的練習，激發(fā)學生參與練習的積極性，發(fā)展學生的耐力、靈敏素質(zhì)，促進學生的心肺功能，增強學生的體質(zhì)；培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作精神和克服困難、堅韌不撥的意志品質(zhì)。

3、教學目標

根據(jù)教材的特點，結(jié)合水平三學生的實際，我確立以下教學目標：（1）認知目標：學習耐力跑知識。

（2）技能目標：通過練習提高耐力跑能力，明確耐力跑合理控制節(jié)奏的重要性。（3）情感目標：培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作精神及克服困難、堅韌不撥的意志品質(zhì)。

4、重點：學會正確呼吸，判別方向，團結(jié)協(xié)作。難點：控制耐力跑節(jié)奏。

二、學情分析

八年級心理、生理發(fā)育方面再次進入一個高速發(fā)展期，此時他們不僅身高體重明顯增長，而且肌肉骨骼的力量也在迅速增強。學生的智力有了很大的發(fā)展，邏輯思維能力也有了很大的發(fā)展，自主、合作、探究能力逐漸形成，有了一定的組織、領(lǐng)導能力，競爭意識強，并希望在生活、學習中體現(xiàn)出來。

三、說教法

為了達成目標，我確立了本課的教學主題：“以教師為主導，學生為主體進行自主、討論、合作、交流練習”，圍繞這一教學主題，我主要采用講解法、示范法、啟發(fā)法、練習法等教學法。

四、說學法

有利因素：八年級學生好動，心理、生理發(fā)育方面再次進入一個高速發(fā)展期，好奇心強，團體意識濃厚，能在集體活動中團結(jié)合作，完成活動任務等特點。

不利因素：學生注意力容易轉(zhuǎn)移，對單調(diào)、枯燥乏味的練習，很容易產(chǎn)生疲勞感，從而產(chǎn)生厭學情緒。

學生的學法：觀察法、討論法、合作法、練習法、競賽法、自評法。

五、說教學流程

1、導入、熱身：學生成四列橫隊站立，體育委員整隊、報告人數(shù)，安排見習生，師生問好。我以“小反應練習”活動為切入點，激發(fā)學生對本課產(chǎn)生濃烈的好奇心，設(shè)計此環(huán)節(jié)的目的：為接下來的熱身活動和基本部分的耐力跑做鋪墊。

2、體驗練習：通過“開小火車”發(fā)展和提高學生的耐力跑能力是本節(jié)課的重點，在教學過程中我主要采用了啟發(fā)性的教學方法來引導學生自主、團結(jié)合作進行定向跑練習，以及通過換物接力賽鞏固和提高耐力跑能力，從而達成教學目標。

（1）由于耐力跑課比較單調(diào)，他們會覺得枯燥乏味，學習興趣性不高，所以我設(shè)計了以“開小火車”活動的方式 然后再安排耐力跑。耐力跑結(jié)束后我將及時鼓勵、引導各小組進行簡短交流總結(jié)，為更好、更團結(jié)地完成下一次活動。

（2）為了進一步鞏固和提高學生的耐力能力和培養(yǎng)學生的團結(jié)協(xié)作精神，我設(shè)計了趣味性的游戲：“貼膏藥”；方法：引導學生分成男女兩個小組進行游戲。

六、場地與器材

1、場地：校園運動場

2、器材：指南針、旅游景點圖片、接力棒、標志筒

第三篇：400-600米一般耐力跑教案

400-600米一般耐力跑教案

教學目標1使學生能夠?qū)W會保持走和跑的正確姿勢，動作協(xié)調(diào)，呼吸自然。培養(yǎng)學生的一般耐力、堅忍性。

2在體育學習中體驗團結(jié)協(xié)作、互幫互助的樂趣。

教學重點保持正確的走和跑的姿勢

教學難點控制速度，量力而行，跑的自然、輕快、持久，相互鼓勵不掉隊

教學準備

教

學

過

程

設(shè)計意圖教

學

流

程解析與拓展

一、堂常規(guī)

整隊、檢查人數(shù)、師生問好

2宣布本次教學任務

3、隊列練習：立正、稍息、看齊、報數(shù)。

二、400—600米一般耐力跑。

按照操場自然地形，器材情況設(shè)置起終點

2講解跑的方法、要求、注意事項，讓學生合理分配體力

3進行練習跑：

講解“極點”產(chǎn)生原因

中速跑300米，體會“極”現(xiàn)象并克服

（3）小組練習1次10米

（4）跑長龍：教師領(lǐng)頭，學生跟著跑300米

（）400-600米自然地形跑——走跑交替:跑10或200米，然后走100或10米；變速跑練習：快跑100米后慢跑100或200米

三、放松運動

手臂放松2腿部放松3小結(jié)本4宣布下

第四篇：耐力跑教學設(shè)計

教學主題：速度耐力跑。

一、教材分析

速度耐力練習中練習強度和練習密度直接決定的不僅僅是練習質(zhì)量問題，而是練習結(jié)果是否和練習目標相一致。訓練中除了要科學設(shè)置練習和休息的時間比例外，更需要準確地控制一些生理指標的臨界值，因此對于訓練強度的確定和生理指標的監(jiān)控要做到嚴謹化和經(jīng)常性。信息技術(shù)為此提供了很好的技術(shù)支持（如研修課程里提到的Polar手表）。

二、學生分析

從成長的角度來說初中階段是發(fā)展耐力的敏感期。八年級的學生在七年級教學中已逐步建立起對體育科學性的認識，身體方面有了很好的速度基礎(chǔ)和一定的耐力基礎(chǔ)，對于練習強度、呼吸和練習、呼吸和體能恢復的關(guān)系也有了一定的認識，因此可以配合教師進行主動性練習，配合科學監(jiān)控方法的實施，有層次性地推進練習目標。

三、教學目標

1.認知目標：

了解速度耐力練習方法的特點，如練習時間和休息時間的比例、跑動的距離和組數(shù)等。

2.技能目標：

以最快速度完成跑動路線，間歇期主動進行深呼吸，做到恢復的最大化。

3.情感目標：

習慣遵循訓練計劃，堅持達成目標，并在必要時借助于同學、朋友和老師的力量。

四、教學環(huán)境

1.簡易多媒體教學環(huán)境。

2.交互式多媒體教學環(huán)境。

3.網(wǎng)絡(luò)多媒體教學環(huán)境。

4.移動學習。

5.其他。

五、信息技術(shù)應用思路

要突出三個方面：使用哪些技術(shù)？在哪些教學環(huán)節(jié)如何使用這些技術(shù)？使用這些技術(shù)的預期效果是？ 1.運用Polar Team2監(jiān)控，并對結(jié)果進行分析反饋（如果受到器材的限制，可用一塊Polar表選定一個學生佩戴，借助這一個結(jié)果來分析全員，并作為單元訓練計劃制定的依據(jù)）。

2.從熱身至放松結(jié)束全程使用Polar監(jiān)測。

3.監(jiān)測學生在預先設(shè)置的練習中心率工作的區(qū)域以及心率恢復的速度，便于在單元教學中有指導性地分組教學和設(shè)置合理的練習強度及練習目標。

六、教學流程設(shè)計（可加行）

七、教學特色

包括為個性化教學所做的調(diào)整、為自主學習所做的支持、對學生能力的培養(yǎng)的設(shè)計、教與學方式的創(chuàng)新等。

——根據(jù)學?，F(xiàn)狀，課前一周發(fā)送學生鏈接，提醒學生找時間利用pad或班級電腦觀看200米和400米比賽。觀察運動員的全程跑動速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點。——準確設(shè)置速度耐力練習。利用練習時間和休息時間比準確控制練習的強度和目標。——利用Polar做初始評定和后期練習的監(jiān)控。——分析Polar結(jié)果，評定學生的練習狀態(tài)和恢復狀態(tài)。——運用Polar結(jié)果指導后期練習計劃的制定。

七、教學特色

包括為個性化教學所做的調(diào)整、為自主學習所做的支持、對學生能力的培養(yǎng)的設(shè)計、教與學方式的創(chuàng)新等。

——根據(jù)學?，F(xiàn)狀，課前一周發(fā)送學生鏈接，提醒學生找時間利用pad或班級電腦觀看200米和400米比賽。觀察運動員的全程跑動速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點。

——準確設(shè)置速度耐力練習。利用練習時間和休息時間比準確控制練習的強度和目標。

——利用Polar做初始評定和后期練習的監(jiān)控。

——分析Polar結(jié)果，評定學生的練習狀態(tài)和恢復狀態(tài)。

——運用Polar結(jié)果指導后期練習計劃的制定。

第五篇：如何進行耐力跑訓練

如何進行耐力跑訓練

文章摘要：學生對耐力跑項目的恐懼遠大于其他項目。隨著社會物質(zhì)生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理.針對以上原因，我在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔和提高學生的理論認識，消除恐懼心理、掌握正確技術(shù),增強自信心、改進訓練方法,提高積極性、合理教學程序，提高訓練質(zhì)量入手，激發(fā)誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的。耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓練形式之一。但在學校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，我認為有以下幾種原因。

首先學生對耐力跑項目的恐懼遠大于其他項目。由于耐力跑需要持續(xù)長時間進行運動，體力消耗大，產(chǎn)生極度的疲勞，還會出現(xiàn)頭暈、胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動作不協(xié)調(diào)等生理現(xiàn)象。這使學生對耐力跑訓練產(chǎn)生恐懼心理。加上學校耐力跑教學多數(shù)是在200米跑道（或其它非標準跑道）上進行練習。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調(diào)動作的頻繁練習，極易使學生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，影響了學生鍛煉的興趣和積極性，給教師在訓練上帶來一定的困難。

其二是隨著社會物質(zhì)生活水平的提高，學生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。加之由于長期不合理，不科學的飲食習慣造成學生群體中“小胖子”，“小病包”的日益增多，耐久跑訓練成了他們的老大難問題，跑完全程對于他們都是極大的挑戰(zhàn)，更不要說達到訓練標準。因此，此項訓練對于學生來說得到成功的滿足是“不可望又不可及”的。學生對耐力跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足，鍛煉情緒低落自然難以堅持。針對以上原因，我在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔和提高學生的理論認識，消除恐懼心理、掌握正確技術(shù),增強自信心、改進訓練方法,提高積極性、合理教學程序，提高訓練質(zhì)量入手，激發(fā)誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的.一、提高學生的理論認識，消除恐懼心理.學生在進行耐力跑時，都有一個體會：當跑到一段距離后，常會感到胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，往往學生誤認為是一種病理現(xiàn)象。因此，產(chǎn)生害怕耐力跑的心理。其實是一種正常的生理現(xiàn)象，我們稱為“極點”。因開始跑時，速度較快，呼吸循環(huán)器官、心臟功能尚未及時動員起來，還不能適應肌肉活動對氧氣的需要，體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性代謝物，從而引起體內(nèi)環(huán)境的暫時失調(diào)，引起身體機能下降。故此，在出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，只要堅持跑下去，適當調(diào)整速度，加深呼吸，“極點”現(xiàn)象就會逐漸消失，出現(xiàn)第二次呼吸，運動能力就會增長起來。通過講述，學生明白這個道理后，就會消除害怕的心理，創(chuàng)造寬松的練習心理環(huán)境，減少學生對“跑”概念上的刺激。

二、掌握正確技術(shù),增強自信心

“合理的技術(shù)是成功的一半”。耐力跑技術(shù)的重點是途中跑，難點是掌握跑速，合理分配體力，呼吸有節(jié)奏，克服“極點”。以往的耐久跑訓練，我們大多認為學生經(jīng)過短跑訓練，已基本掌握了跑步的正確姿勢。因此，在進行耐久跑訓練時，只一帶而過地告訴學生，開始跑時速度要稍慢，到達終點時再盡全力沖刺。注意力一般只集中在結(jié)果上——是否達到合格的標準（規(guī)定的時間），而忽略了耐久跑的過程—如何合理均勻的分配速度和體力，怎樣平穩(wěn)的度過“極點” 因此，在進行耐久跑的前期，教會學生正確的技術(shù)至關(guān)重要。上體姿勢正直或稍向前傾，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，前后自然擺動。步伐均勻，輕松自然，軀干平穩(wěn)，上下起伏小，節(jié)奏感好。呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合，三步一吸、三步一呼或兩步一吸、兩步一呼，用鼻子吸氣，用鼻子和半張口同時呼氣。跑時一般都用均勻的速度跑，可為內(nèi)臟器官的工作創(chuàng)造有利的條件，推遲疲勞的出現(xiàn)。同時選擇輕松、自然、和諧的練習形式減少學生生理疲勞帶來的心理壓力。學生掌握正確的技術(shù)便能信心倍增，更好地完成訓練目標。

三、改進訓練方法,提高積極性

耐力跑動作簡單，機械重復，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成學生練習興趣普遍不高。因此，應注意訓練方法要多樣化。

（一）．變速跑訓練——用領(lǐng)先法。在教學變速跑、發(fā)展速度耐力時，采用領(lǐng)先跑的方法，會使效果更佳。方法是：按學生性別、體質(zhì)狀況分組，每組12人左右，以練習組為單位，按縱隊隊形向前跑動，每人間隔1.5米左右，由排末同學從隊伍的右邊直線加速跑動到排頭同學后，減至排頭的速度，并使自己和后面的同學保持1.5米左右的距離，而后再輪到一排末的同學照此法向前跑，如此循環(huán)，直到跑完規(guī)定距離。

（二）．勻速跑動——用蛇繞法。在練習勻速跑、發(fā)展一般耐力的教學中，改變過去讓學生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改為按學生人數(shù)編為若干小組，每組12~15人，練習時按縱隊隊形排列向前跑動前后間隔約3米左右。由排末的同學開始按蛇形繞過小組中每一位同學，跑至隊伍之前，然后再輪到下一排末的同學照此方法進行，如此循環(huán)直到全組跑完規(guī)定距離。這樣可使學生感到新奇別樣，鍛煉興趣就高，效果當然就好。

（三）．重復跑——用接力法。在教學重復跑時，可采用接力法來組織教學。方法為：男、女生按體質(zhì)狀況分成各相等的四組（體強、體弱各二組），起點設(shè)標志物，終點插上紅旗，由教師在起點發(fā)令，首先是體弱組，其次為體強組。各組間隔時間視距離遠近而定，哪組先跑完全程到達終點，即為優(yōu)勝組。失敗組也可另增運動負荷，以示懲罰。這種分組多、競賽性強的教學方法，學生不僅不感到疲倦，而且愈跑勁頭愈大，均能圓滿完成課的任務。

（四）．全程跑——用追逐法。在練習全程跑時，可采用追逐跑的方法來組織教學。方法是：將學生按運動能力分成快、中、慢三組，由教師控制各組的出發(fā)時間，首先跑的是慢組，其次是中組，最后是快組。各組間隔一定的距離，在規(guī)定距離內(nèi)，哪組追趕上上一組的人數(shù)多，即為優(yōu)勝組。這種帶有競賽性和游戲性的教學方法，不僅會調(diào)動學生的情感，而且還能提高其耐力和速度耐力。

（五）．鍛煉中正確運用想象和自我暗示，使人有意識地調(diào)節(jié)自己的情緒，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的不良信號，以確保機體更協(xié)調(diào)地運動。比如：在練習時，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂節(jié)拍上，你就會感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達到訓練中心情放松的效果。

（六）．可充分利用校園自然地形環(huán)境開展耐力跑練習。根據(jù)學生素質(zhì)情況，編成若干練習小組（10人左右為宜），由組長或體育骨干負責領(lǐng)跑，在校園內(nèi)的各條校道上，采用6'-8'練習時間，在校園內(nèi)各條校道上隨意練習。據(jù)教學觀察，每次練習學生都能夠自覺地完成1300-1600米距離的練習，這就達到了訓練預定要求。所應注意的是應使學生明確跑的速度、節(jié)奏如何選擇，練習的安全性。

另外，如：加速跑、變速跑、定時、定距離跑(集體“定時不定距”的跑、集體“定時定距”、分組“定時不定距”、分組“定距不定時”)、讓距跑、追逐跑、接力跑以及變換環(huán)境的自然地形地物跑、越野跑等方法不時地滲透、結(jié)合起來進行訓練，以多變和創(chuàng)新的形式，使學生始終處在興奮狀態(tài)下不知不覺地愉快地完成耐力跑訓練，更有利于提高競技水平。

四、合理教學程序，提高訓練質(zhì)量。

與其他體育項目一樣，耐力跑的教學也是一個需要合理教學、循序漸進的過程。不能夠簡單草率，也不能過于復雜；不能夠慢，更不能太快。從動作技術(shù)形成過程來說：認識、觀察——理解、模仿練習——應用、改進技術(shù)——鞏固提高；從教學過程來說：明確目的和意義——加強技術(shù)指導——科學訓練形式——自覺鍛煉；從心理過程來說：動機——態(tài)度——興趣——習慣。經(jīng)教學實踐證實，我的方法對耐力跑訓練收效明顯，能有效促進學生耐力跑運動興趣的提高。這里我運用了“注意力轉(zhuǎn)移”原理來解決學生對耐力跑的心理負擔，即使學生在練習過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場的跑道之內(nèi)，從而解決了對單純?nèi)ヅ艿乃枷胍庾R得到分散。同時在運動過程中又得到了心理滿足（由校園內(nèi)的花草、樹木、建筑等產(chǎn)生的視覺感）減少了學生對練習的抵觸情緒，練習質(zhì)量和效果得到了保證與提高

總之，耐力跑作為競技體育的一個主要項目，在鍛煉學生身體、培養(yǎng)意志品質(zhì)、提高學習工作能力等方面有著很重要的作用。只要我們注意觀察研究學生的生理及心理特點，因勢利導、循序漸進、合理安排運動負荷、創(chuàng)新教法，在耐力跑訓練過程中定會得心應手。