第一篇：淺談提高初中學(xué)生耐力跑教學(xué)效果的方法

淺談提高初中學(xué)生耐力跑教學(xué)效果的方法

【摘要】初中學(xué)生中長跑訓(xùn)練具有一定的特殊性，一方面要抓訓(xùn)練，另一方面要學(xué)好文化課，因此訓(xùn)練時(shí)間只能利用課余時(shí)間進(jìn)行；其次中長跑又是中學(xué)各年級(jí)學(xué)習(xí)的主要教材，也是健康測試的必測項(xiàng)目；再者，由于中長跑的距離、時(shí)間都比較長，體能消耗大，長期以來，在體育教學(xué)中，中長跑教學(xué)始終是一個(gè)難點(diǎn)。本文通過分析在新課程標(biāo)準(zhǔn)下中長跑課程實(shí)施中存在的問題，從而來探究解決問題的辦法，提出新的教學(xué)策略來改進(jìn)教學(xué)

方法，提高教學(xué)質(zhì)量。關(guān)鍵詞：耐力跑 學(xué)習(xí)氛圍

中長跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目是學(xué)校體育教材的重要內(nèi)容之一，中長跑是耐力與意志并存的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期堅(jiān)持中長跑鍛煉不但能增強(qiáng)體質(zhì)、提高心血管的機(jī)能。初中學(xué)生正處于身體發(fā)育和心理發(fā)育的重要時(shí)期，生理機(jī)能、生理機(jī)能還有心理的發(fā)育都需要全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。通過對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)基本技能的學(xué)習(xí)和掌握，將有助于促進(jìn)初中學(xué)生身體形態(tài)和各器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高耐力、靈敏、力量等身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。但是長期以來，這方面的教學(xué)往往存在著多數(shù)學(xué)生不能主動(dòng)、合理的訓(xùn)練，存在著偷懶厭學(xué)的現(xiàn)象，為此，本文通過分析在新課程標(biāo)準(zhǔn)下中長跑課程實(shí)施中存在的問題，從而來探究解決問題的辦法，提出新的見解來改進(jìn)教

學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

一、加強(qiáng)課堂紀(jì)律管理，提高養(yǎng)成教育和創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍 在教學(xué)中適時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行紀(jì)律教育，培養(yǎng)學(xué)生在體育課堂中的良好習(xí)慣。通過課堂講解中長跑的鍛煉價(jià)值及學(xué)習(xí)的意義，提高學(xué)生對(duì)中長跑發(fā)展背景的理論認(rèn)識(shí)同時(shí)利用板報(bào)、廣播等宣傳報(bào)道練中長跑的健身作用以及關(guān)于中長跑項(xiàng)目的典型事例，提高學(xué)生對(duì)練中長跑的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生練中長跑的間接興趣，更加重視增

加情感成分的感染和熏陶。

二、游戲法

在教學(xué)中，為了提高學(xué)生對(duì)中長跑學(xué)習(xí)的興趣，課堂上要安排一些娛樂性游戲來活躍學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒以及讓他們?cè)诳鞓返姆諊镎莆找獙W(xué)習(xí)的知識(shí)。例如：可以采取“龍尾變龍頭”的方法，以小組為單位，成一路縱隊(duì)繞場慢跑，最末尾的一人加速從左邊跑到隊(duì)伍前面領(lǐng)頭，然后恢復(fù)慢跑，倒數(shù)第二、三人……依次進(jìn)行。這種快、慢交替的趣味法，能刺激每一個(gè)學(xué)生積極參與也可以采用跨越障礙跑的方法，教師在學(xué)生練習(xí)的場地布置一些小障礙，例如:擺放一些小凳和小海綿墊子，學(xué)生在慢跑的過程中遇到這些小障礙物輕巧跨過，以轉(zhuǎn)移其注意力，提高練習(xí)興趣。還可以采用接力跑的方法提高學(xué)生對(duì)中長跑的練習(xí)興趣。

（2）利用“貪食蛇”競賽法

首先選好耐久跑比賽的位置或路線。1,、排頭當(dāng)蛇頭，依次吞“食物”（隊(duì)員）。

2、整隊(duì)為蛇吞食物（在指定校園區(qū)域的紙條）。

3、貪食蛇“減肥”（依次從排頭開始把隊(duì)員放回到原來區(qū)域）。要求：三個(gè)練習(xí)能夠連續(xù)。利用此形式激發(fā)跑的樂趣、積極性。這種方法能有效培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的競爭意識(shí)。

（3）素質(zhì)練習(xí)法

在跑道上，隔若干米就插上小旗，進(jìn)行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、單腳交換跳、蛙跳等的練習(xí)，使學(xué)生感到新鮮、有趣，既克服了單調(diào)乏味的練習(xí)形式，又能更好地完成教學(xué)任務(wù)。另外，在雨天室外無法上課時(shí)，可以采用爬樓梯、跳臺(tái)階、單腳跳、雙腳跳等方法進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，讓學(xué)生既鍛煉了身體素質(zhì)，同時(shí)又不感到枯燥，從而激發(fā)學(xué)生練習(xí)中長跑的興趣。.二、中長跑的技術(shù)訓(xùn)練

中長跑屬于有氧代謝項(xiàng)目，主要以耐力為基礎(chǔ)，包括速度、力量、協(xié)調(diào)和靈敏度等，學(xué)生正處在生長發(fā)育階段，身體各器官還沒有健全，因此在教學(xué)中應(yīng)遵循鍛煉原則，循序漸進(jìn)，使學(xué)生的身體

素質(zhì)得到全面提高。

1、耐力訓(xùn)練。目的是建立良好的心血管訓(xùn)練基礎(chǔ)，在長期練習(xí)或訓(xùn)練中，耐力是保持精力旺盛，持續(xù)訓(xùn)練的條件。（1）持續(xù)跑。持續(xù)跑的作用：改進(jìn)中長跑的呼吸方法，發(fā)展一般耐力。技術(shù)要求：跑速均勻，用力適中，跑時(shí)上下肢用力協(xié)調(diào)，呼吸節(jié)奏合理，保持２－３步一呼氣和２－３步一吸氣，并注重應(yīng)有一定的深度。練習(xí)方法：可以在田徑場進(jìn)行練習(xí)，也可以在野外進(jìn)行練習(xí)，不固定跑的距離，不限所用的時(shí)間，強(qiáng)度控制在每分鐘心率140－160次，跑進(jìn)時(shí)強(qiáng)調(diào)跑動(dòng)技術(shù)正確性和節(jié)省化，800米專項(xiàng)，一般跑3000－4000米，1500－3000米，專項(xiàng)跑為8000－10000米。（2）重復(fù)跑。重復(fù)跑作用：改進(jìn)跑動(dòng)技術(shù)，提高專項(xiàng)耐力。技術(shù)要求：同中長跑技術(shù)。練習(xí)方法：反復(fù)進(jìn)行某一個(gè)固定距離的練習(xí)，強(qiáng)度的控制在個(gè)人最高速度的８５％－９５％之間，個(gè)別情況下跑的速度可以達(dá)到或接近個(gè)人的最好速度，練習(xí)的間歇時(shí)間較長，待運(yùn)動(dòng)員基本恢復(fù)后再進(jìn)行下一次跑的練習(xí)，重復(fù)的次數(shù)應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體身體狀況而定。

2、力量速度練習(xí)。（1）定時(shí)定距離跑。作用：提高專項(xiàng)耐力和學(xué)生自我控制跑速的能力。技術(shù)要求：跑時(shí)兩臂曲肘自然前后擺動(dòng)，前調(diào)呼吸節(jié)奏與上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，逐漸培養(yǎng)學(xué)生自我控制速度能力。練習(xí)方法：固定時(shí)間和距離，以７－８人一組練習(xí)為宜，強(qiáng)度控制在６０％－７０％之間，并隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高而逐漸增大跑的距離。（2）間歇跑。作用：提高專項(xiàng)耐力，發(fā)展機(jī)體有氧供應(yīng)能力。技術(shù)要求：同中長跑技術(shù)。練習(xí)方法：固定距離和嚴(yán)格控制每詞練習(xí)之間的間歇時(shí)間，每次跑完后脈搏在180次／分左右，采用走或放松跑練習(xí)，待脈搏恢復(fù)到120次／分左右時(shí)立即進(jìn)行下一次跑的練習(xí)。跑的距離中距離一般采用200米－400米，長距離專項(xiàng)一般采用400米－600米。（3）負(fù)重長跑。作用：腿部負(fù)一定重量的物體，進(jìn)行長時(shí)間跑的練習(xí)發(fā)展大腿肌肉專項(xiàng)耐力和大腿長時(shí)間工作的肌肉力量。技術(shù)要求：步頻輕松有力盡量保持已形成的跑動(dòng)的節(jié)奏。練習(xí)方法：固定跑的距離和路線，可以在場地上練習(xí)或在公路、草地、樹林中進(jìn)行。強(qiáng)度控制在50－60％之間。重復(fù)次數(shù)在１～３次為宜，距離在５～８公里為限。

3、柔韌性練習(xí)。對(duì)途中跑，動(dòng)作是否舒展，步幅大小都起到重要作用，直接影響成績，平時(shí)多做各種壓腿練習(xí)、仰臥起坐。

4、彎道跑。中長跑的多半是在彎道上進(jìn)行的，因而掌握彎道技術(shù)很重要。在彎道跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體都應(yīng)適當(dāng)?shù)叵騼?nèi)傾斜，以便利用重力的向心力，克服離心力，擺臂時(shí)，右臂向前擺動(dòng)的幅度稍大，前擺時(shí)稍向內(nèi)扣，左臂后擺的幅度稍大，腿前擺時(shí)，右膝應(yīng)稍向內(nèi)扣，左膝前擺稍向外展，腳著地時(shí)，右腳用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腳用腳掌外側(cè)著地，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多練習(xí)彎道跑，以利

于提高成績。

5、途中跑和合理分配體力。合理分配體力是取得優(yōu)異成績的重要方面。中長跑比賽，一般起跑速度較快，這段加速跑是為了發(fā)揮出預(yù)定的速度和占據(jù)有利的位置，而后轉(zhuǎn)入勻速途中跑，耐力好而速度差的遠(yuǎn)動(dòng)員，一般采用領(lǐng)先跑的技術(shù)，以便在途中跑發(fā)揮出自己的特長，甩掉對(duì)手，速度好而耐力差的運(yùn)動(dòng)員常采用跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，以便最后全力以赴沖向終點(diǎn)，超越對(duì)手，取得勝利。在途中跑時(shí)，一般不宜采用變速跑，他消耗能量大，多變的步伐

和節(jié)奏

第二篇：如何提高初中物理教學(xué)效果

如何提高初中物理教學(xué)效果

海南省東方市第二中學(xué) 曾秋麗

摘要：

初中物理學(xué)科是學(xué)生普遍感覺難學(xué)的一門科目，如何提高教學(xué)效果是每個(gè)老師都在考慮和研究的問題。我認(rèn)為詳細(xì)研究教材、認(rèn)真?zhèn)湔n是提高課堂教學(xué)效果的關(guān)鍵，同時(shí)要善于在課堂教學(xué)中激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)師生互動(dòng)。另外在教學(xué)過程中要處處用心，只要用心，就會(huì)走進(jìn)學(xué)生的心里，觸動(dòng)學(xué)生的心靈，自然教學(xué)效果也不一樣。關(guān)鍵字：

教學(xué)效果 用心

物理是一門以觀察，試驗(yàn)為基礎(chǔ)的抽象學(xué)科，很多師生都說物理難教難學(xué)，但我在這幾十年的物理教學(xué)生涯中，我有另外一種感觸，就是每個(gè)學(xué)生都有自己的閃光點(diǎn)，只要你用心去教就會(huì)走進(jìn)學(xué)生心里，觸動(dòng)學(xué)生的心靈，教學(xué)效果自然提高。下面談?wù)勎以诮虒W(xué)過程中的一些心得。

首先，我認(rèn)為提高物理教學(xué)效果的關(guān)鍵是提高課堂教學(xué)效果，而提高課堂教學(xué)效果的首要問題就是要詳細(xì)研究教材。其實(shí)我剛開始參加工作的時(shí)候帶出的物理成績并不理想，主要原因就是我對(duì)教材不熟悉，沒有很好的把握教材的精髓，在以后的教學(xué)工作中我慢慢的發(fā)現(xiàn)了把握教材的兩個(gè)有效方面。

1.縱向研究教材。先把所有年級(jí)的教材都系統(tǒng)的看一遍（當(dāng)然物理只包括初二和初三兩個(gè)年級(jí)，看起來比較方便），然后在備課時(shí)找出各個(gè)章節(jié)相關(guān)知識(shí)點(diǎn)之間的關(guān)系，在講解新課的時(shí)候把相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)稍做提示，這樣一來可以有利于讓學(xué)生根據(jù)已有的知識(shí)點(diǎn)掌握新的知識(shí)點(diǎn)，二來可以把以前學(xué)過的知識(shí)稍做復(fù)習(xí)，起到鞏固作用。

2.橫向研究教材。由于自己所教學(xué)科的特殊性，在我們學(xué)校不只我一個(gè)物理老師，所以我很注重向有經(jīng)驗(yàn)的老師學(xué)習(xí)，每次教研活動(dòng)都會(huì)和他們共同探討一些教材上的疑惑和難點(diǎn)，以及一些知識(shí)點(diǎn)的講解方法和技巧。“學(xué)無止境”，向別人虛心的學(xué)習(xí)可以使自己較快的成熟，另外可以縮短摸索的時(shí)間。其次，備課是提高課堂教學(xué)效果的關(guān)鍵。俗話說，臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功，要在短短的40分鐘內(nèi)充分提高教學(xué)效率，教師的課前準(zhǔn)備是相當(dāng)重要的。因此，我不惜在備課上花大量的時(shí)間，以求在課堂上做到熟練地駕馭教材，游刃有余。

就說說在備課時(shí)對(duì)習(xí)題的處理吧。對(duì)于課堂要講解的習(xí)題，選擇的時(shí)候一定要慎重。新的教育理念倡導(dǎo)“以學(xué)生的發(fā)展為本”，所以題目一定要精挑細(xì)選，而且要有針對(duì)性，絕不能沉迷于題海之中。

選題中還有一個(gè)關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是歸納和講解題型，因?yàn)轭}目是做不完的，也就是說要給學(xué)生“漁”而不是“魚”，即教給學(xué)生每類題目的解決方法，而不是告訴他們每個(gè)題目怎么樣去做，學(xué)生知道了每類題目的處理方法后，再遇到類似的情況就會(huì)自己處理了，如果只就題論題的告訴學(xué)生每個(gè)題目的解決方法，再遇到類似的題目時(shí)，學(xué)生仍然會(huì)束手無策的。所以在選題的時(shí)候要選有一類習(xí)題中有代表性的題目，不過這要建立在對(duì)教材和對(duì)題型好好把握的基礎(chǔ)上，知道什么類型的題目是必須講的，而且用什么樣的講解方法可以讓學(xué)生很好的理解和掌握。另外在準(zhǔn)備1~2個(gè)類似的題目給學(xué)生當(dāng)場練習(xí)，達(dá)到鞏固和掌握的目的。

再說說備學(xué)生。由于我們的學(xué)生不象重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生那樣好教，不過只要很好的了解了學(xué)生的特點(diǎn)也會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的可取和可愛之處。如果你在課前什么都準(zhǔn)備好了，可是卻因?yàn)闆]有很好的了解學(xué)生，也許會(huì)在課堂上束手無策，可見課下多了解學(xué)生，建立和學(xué)生的感情非常重要，我自己小時(shí)候讀書的時(shí)候就有這樣的感覺，自己有時(shí)候是因?yàn)橄矚g某個(gè)老師才喜歡上他的課的，這就是所謂的“親其師，信其道”吧。如果師生關(guān)系僵化，即使學(xué)生知道老師的做法是為了他好，但是他心理上就是不能接受你的方法，這樣往往會(huì)“事倍功半”的，所以在教學(xué)過程中既要做一個(gè)嚴(yán)格的老師又要讓學(xué)生愿意親近你，不過這嚴(yán)而慈的度不好把握，要每個(gè)人好好的思量。

前面所說的都是課前準(zhǔn)備工作，在課堂教學(xué)這一環(huán)節(jié)中，我主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

一．是利用課堂教學(xué)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

學(xué)生只有有了學(xué)習(xí)的興趣才會(huì)更好的聽課，才能夠有好的聽課效果。那么，如何培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣呢？我從學(xué)生的心理出發(fā)，課堂上以表揚(yáng)為主，讓不同層次的學(xué)生在課堂上都能得到很好的展現(xiàn)，品嘗成功的喜悅。即使遇到學(xué)生回答不出來問題或者沒有認(rèn)真聽講，我一般也是從側(cè)面加以引導(dǎo)，而不是訓(xùn)斥。由于初中的學(xué)生自尊心很強(qiáng)，你在課堂上、在其他同學(xué)面前給他留了面子，一般情況下學(xué)生都會(huì)對(duì)這位老師有好感的，即使你在課后私下里狠狠的批評(píng)他，也不會(huì)引起他很大的逆反心理，也比較能夠接受你的教導(dǎo)，慢慢的也會(huì)喜歡上你的學(xué)科。對(duì)一些“問題學(xué)生”我從來不帶著有色眼鏡去看他們，故意地冷落他、嘲諷他，我會(huì)平等地對(duì)待他、尊重他。在課堂上，照常的提問他，和他有眼神的交流，鼓勵(lì)他回答問題，如果他在課堂上表現(xiàn)突出，我也會(huì)表揚(yáng)他。時(shí)間長了，學(xué)生就會(huì)知道我恩怨分明，不會(huì)因?yàn)樗囊粋€(gè)錯(cuò)誤就抹殺全部。學(xué)生希望得到平等的對(duì)待，喜歡平易近人、和氣的老師，學(xué)生一旦在老師這里找到了被尊重的感覺，接下來就會(huì)帶來一系列良好的反應(yīng)。所以漸漸的對(duì)我的課也有了興趣，同時(shí)對(duì)班主任的工作也會(huì)支持的。

另外一個(gè)培養(yǎng)學(xué)生興趣的方法就是在課堂上多講解一些和生活相關(guān)而學(xué)生又感興趣的事情，這些可以用圖片、投影等方式表現(xiàn)出來，由于我所教學(xué)科的特點(diǎn)是和生活息息相關(guān)的，所以我可以和實(shí)際生活很好的聯(lián)系起來，有些小實(shí)驗(yàn)就是用茶杯、吸管、尺子、鏡子等日常常用的工作做出來的，這樣一來學(xué)生的興趣和聽課熱情就上去了，課堂教學(xué)效果自然也會(huì)不錯(cuò)的。課堂上不容易做或?qū)嶒?yàn)現(xiàn)象不明顯的實(shí)驗(yàn)，可以用視頻代替，例如講解聲音不能在真空中傳播時(shí)，由于真空的條件在實(shí)驗(yàn)室不好得到，所以我就在網(wǎng)上下載了一個(gè)視頻（內(nèi)容略），學(xué)生的興趣很高，教學(xué)效果很好。

二．是在課堂教學(xué)中加強(qiáng)師生互助合作，及時(shí)調(diào)整策略，反思教學(xué)。主要說說在課堂上例題的講解吧。一般情況下我講解題目的時(shí)候會(huì)把題目寫在黑板上，邊寫邊讀，并把題目給定的條件重點(diǎn)突出。然后會(huì)把題目中已知的條件在黑板上寫成一列，讓學(xué)生對(duì)題目的條件一目了然。列好條件之后我一般會(huì)停留一分鐘左右的時(shí)間，給學(xué)生留出思考的時(shí)間，讓學(xué)生根據(jù)已有的條件先想想自己的解題思路。然后再找出一個(gè)成績稍差和一個(gè)成績中等的學(xué)生說說他們的解題思路，如果他們說對(duì)了，成績優(yōu)秀的學(xué)生還會(huì)提出另外的解題方法；說錯(cuò)了，成績優(yōu)秀的學(xué)生也會(huì)說出正確的解題方法，同時(shí)剛才沒有把題目解對(duì)的學(xué)生也基本上會(huì)明白自己錯(cuò)在什么地方，然后我再把學(xué)生的思路進(jìn)行整理、總結(jié)、歸納一下，讓大部分同學(xué)都能夠很好的掌握這個(gè)題目的解法。同時(shí)也要把學(xué)生沒有想到的解題方法提一下。（所以我講解的題目大部分都是學(xué)生自己做出來的，只有很難的題目需要自己講解，我感覺這種讓學(xué)生自己動(dòng)手動(dòng)腦參與的講法很有效，而且學(xué)生的參與面較廣，可以把大多數(shù)學(xué)生的聽課積極性調(diào)動(dòng)起來。）然后再把備課時(shí)準(zhǔn)備好的類似習(xí)題拿出來，有針對(duì)性的進(jìn)行鞏固剛剛所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)。另外多鼓勵(lì)學(xué)生去問題目，在學(xué)生去問老師題目的時(shí)候最好不要用原來的方法進(jìn)行講解，因?yàn)閷W(xué)生對(duì)原來的講解方法就沒有聽懂，再用這一方法的話，效果也不大。其實(shí)往往一個(gè)題目有多種解題方法，而每種解題方法又有不同的講解方式，在學(xué)生聽不懂的時(shí)候可以換一種表達(dá)方法進(jìn)行表述，這樣的話，對(duì)于不同的學(xué)生表達(dá)方法不同了，就會(huì)把原來沒有聽懂的題目聽懂。例如在講解做功和熱傳遞的時(shí)候，總會(huì)遇到這樣的題目，說“一個(gè)物體吸收了熱量溫度一定升高”（其實(shí)這句話是錯(cuò)誤的），因?yàn)槠渲猩婕暗搅俗龉蜔醾鬟f，也就說這個(gè)物體在吸熱的同時(shí)，有可能同時(shí)對(duì)其他物體做功或傳熱，這樣一來物體吸收了熱量后有可能溫度不變，也有可能溫度降低，不過不好進(jìn)行講解，所以我就換了一種表達(dá)方法，如用作圖的方法進(jìn)行講解，這樣可以達(dá)到圖文并茂的效果，例如在講解密度的時(shí)候，有一個(gè)題型就是讓學(xué)生根據(jù)一個(gè)裝已知液體的瓶子，然后求另外一種液體的密度，這類題目復(fù)雜起來可以有很多條件，這個(gè)時(shí)候就可以用示意圖把每個(gè)瓶子的狀態(tài)都畫在黑板上，這樣以來，學(xué)生就會(huì)對(duì)每個(gè)條件一目了然了，講解的效果很好。

最后是加強(qiáng)教學(xué)反思。課后要及時(shí)的對(duì)自己的課進(jìn)行反思，我發(fā)現(xiàn)反思很有作用，可以直接知道自己課的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，這樣有利于提高自己。另外也要對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行及時(shí)的反思和總結(jié)，這樣也有利于更好的抓住學(xué)生的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)，更好的進(jìn)行教學(xué)。

總之，只要我們?cè)敿?xì)研究教材，認(rèn)真?zhèn)湔n，同時(shí)在課堂教學(xué)中激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)師生互動(dòng)，關(guān)心學(xué)生，走進(jìn)學(xué)生心里，觸動(dòng)學(xué)生心靈，教學(xué)效果自然提高。

第三篇：初中二年級(jí)耐力(定向越野)跑教案

初中二年級(jí)耐力（定向越野）跑教案

教學(xué)目標(biāo)：通過定向跑的形式發(fā)展學(xué)生跑的能力，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，開發(fā)學(xué)生智力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和集體主義精神，使學(xué)生達(dá)到終身體育的意識(shí)。

重

點(diǎn)：如何識(shí)別地形圖。

教學(xué)準(zhǔn)備：組織學(xué)生參與活動(dòng)器材的置放，器械擺放在上課的指定地點(diǎn)。教師檢查學(xué)生著裝，處理見習(xí)生。

教學(xué)過程：

一、開課

（約2分鐘

小強(qiáng)度）

1、鳴哨——一切活動(dòng)停止。

2、學(xué)生在指定地點(diǎn)集隊(duì)，師生互相問候。

3、教師宣布本課學(xué)習(xí)內(nèi)容與要求，提示學(xué)生本課應(yīng)注意到哪些安全。教法：

1、教師語言宏亮，精神飽滿。

2、講解課堂要求任務(wù)要細(xì)致。

學(xué)法：

1、學(xué)生站成四列橫隊(duì)。

2、認(rèn)真聽本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)與要求。

組織：×××××××××

×××××××××

×××××××××

×××××××××

要求：集隊(duì)迅速、明確目標(biāo)。

注意事項(xiàng)：集隊(duì)要迅速，不能推拉人。

二、熱身

（約5分鐘

小強(qiáng)度）復(fù)習(xí)廣播體操

教法：

1、教師提出活動(dòng)要求。

2、教師提示小組長組織進(jìn)行練習(xí)。

3、學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師給予及時(shí)的指導(dǎo)。學(xué)法：

1、學(xué)生認(rèn)真理解活動(dòng)要求。

2、在音樂伴奏下，小組長組織完成廣播操的復(fù)習(xí)，達(dá)到熱身的目的。組織：小組進(jìn)行

要求：

1、動(dòng)作優(yōu)美、節(jié)奏感強(qiáng)、有力度。

2、各關(guān)節(jié)活動(dòng)充分。

三、行課

（約20分

中強(qiáng)度）游戲：“校園定向跑”

（一）集體簡易地形圖定向跑

教法：

1、教師講解集體定向跑的方法及要求，并提出安全事項(xiàng)。

2、提示學(xué)生拿出地形圖，并根據(jù)學(xué)生能力的不同，進(jìn)行小組的安排。

3、比賽開始。學(xué)法：

1、學(xué)生分組進(jìn)行比賽。

2、小組長帶領(lǐng)進(jìn)行定向跑，并有研究與討論。

3、核對(duì)答案，及答題情況并提出問題，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。組織：學(xué)生分組進(jìn)行比賽。

要求：

1、隊(duì)員同時(shí)出發(fā)，集體到達(dá)終點(diǎn)。

2、快速、準(zhǔn)確答題。

3、注意安全。

（二）個(gè)人簡易地形圖定向跑

教法：

1、教師講解個(gè)人定向跑的方法及要求，并提出安全事項(xiàng)。

2、根據(jù)學(xué)生不同能力，給學(xué)生發(fā)放不同距離的地形圖。

3、計(jì)時(shí)比賽開始。

學(xué)法：

1、每人一張地形圖，開始比賽。

2、核對(duì)答案、提出問題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。組織：學(xué)生散點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。

要求：

1、認(rèn)真識(shí)圖，主動(dòng)思考。

2、按地形圖路線找標(biāo)志點(diǎn)。

3、不能遺漏點(diǎn)標(biāo)。

4、注意安全。

（三）校園定向賽——集體

教法：

1、教師講解校園定向賽的方法及要求，并提出安全事項(xiàng)。

2、提示學(xué)生拿出地形圖，并根據(jù)學(xué)生能力的不同，進(jìn)行小組的安排。

3、比賽開始。

學(xué)法：

1、學(xué)生分組進(jìn)行比賽，每人一張地形圖。

2、小組長帶領(lǐng)進(jìn)行定向賽，并有研究與討論。

3、核對(duì)答案、提出問題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。組織：學(xué)生分組進(jìn)行比賽。

要求：

1、隊(duì)員同時(shí)出發(fā)，集體到達(dá)終點(diǎn)。

2、快速、準(zhǔn)確答題。

3、注意安全。

（四）校園定向賽——個(gè)人

教法：

1、教師講解校園個(gè)人定向跑的方法及要求，并提出安全事項(xiàng)。

2、根據(jù)學(xué)生不同能力，給學(xué)生發(fā)放不同距離的地形圖。

3、計(jì)時(shí)比賽開始。

學(xué)法：

1、每人一張地形圖，開始比賽。

2、核對(duì)答案、提出問題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。組織：學(xué)生散點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。要求：

1、按地形圖線路找點(diǎn)。

2、不能遺漏點(diǎn)標(biāo)。

3、注意安全。注意事項(xiàng)：

1、路滑注意腳下。

2、找到標(biāo)志點(diǎn)做記號(hào)時(shí)，要懂得謙讓。

四、結(jié)課

（約2分鐘

小強(qiáng)度）

1、放松活動(dòng)：摘星星、摘葡萄

2、小結(jié)

3、下課

教法：

1、在教師帶領(lǐng)下，采用“摘星星、摘葡萄”方法，來進(jìn)行意念放松。

2、教師總結(jié)本次課的情況。

3、師生共同講評(píng)，表揚(yáng)好學(xué)生，鼓勵(lì)差學(xué)生，提出要求和希望。

學(xué)法：

1、師生互評(píng)、回顧小結(jié)、尋找差距、繼續(xù)努力、充滿信心、再攀高峰。

2、師生再見、下課。

組織：散點(diǎn)

要求：身心放松、活潑歡快。

五、課后

學(xué)生協(xié)助老師收拾活動(dòng)用具。（重視學(xué)生良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成）。安全措施：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；

2、講解活動(dòng)內(nèi)容方法及要求要細(xì)致、到位；

3、練習(xí)時(shí)要及時(shí)總結(jié)、引導(dǎo)錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生與形成，以免發(fā)生意外傷害。

4、學(xué)生練習(xí)要認(rèn)真，放松活動(dòng)要到位。

第四篇：提高耐久跑方法（本站推薦）

提高體育特長生短跑的能力

短跑是田徑中最基礎(chǔ)，最普及的項(xiàng)目。在中小學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練中占有很重要的位置，我們應(yīng)該對(duì)短跑能力的訓(xùn)練給予足夠的重視。短跑顧名思義就是以最快的速度完成固定的距離。與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、肌肉力量、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績最相關(guān)。那就是肌肉力量，途中跑的速度以及身體的協(xié)調(diào)性。

一、肌肉力量是基礎(chǔ)。

幾乎所有的競技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，要把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項(xiàng)力量能力）有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。專項(xiàng)力量包括了腿部力量，上肢力量，軀干力量。

1、發(fā)展腿部肌肉力量的練習(xí)

（1）負(fù)重提蹱；（2）半蹲跳（3）提蹱跳；（4）深蹲（5）拖重物跑(車輪胎)；（6）弓剪步換腿跳（7）臺(tái)階跳；（8）屈小腿練習(xí)

2、發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)

（1）臥推（可分為小重量和大重量兩種）（2）持重物擺臂（3）俯臥撐；（4）上肢屈伸練習(xí)

3、發(fā)展軀干肌力的主要練習(xí)（1）負(fù)重仰臥起（2）體前上拉

（3）背后上拉（4）負(fù)重左右轉(zhuǎn)體（5）兩頭起

二、發(fā)展途中跑的練習(xí)

途中跑是短跑中最重要組成部分,這段時(shí)間長，速度最快，又要跑得輕松自如。所以我們通常采用的以下訓(xùn)練方法： 1、50-60米蹲踞式起泡 2、50-60米站立式起泡

3、行進(jìn)間跑，可用最快的步頻，或者最大的步長跑完該段距離。也可用最快的速度來跑。

4、在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)，可上坡沖刺跑，下坡跑

5、順風(fēng)跑

6、牽引跑

7、拖重物跑

8、追逐跑9、50-60單腳跳

10、集體進(jìn)行起泡后加速跑?？砂葱詣e、速度能力分組，讓速度快的人帶速度慢的人。還可以讓速度快的人在后面一段距離，然后兩人同時(shí)起泡。

11、標(biāo)記跑，在跑道上放置若干個(gè)標(biāo)志物學(xué)生拋尸放腳在兩個(gè)標(biāo)記物之間。這個(gè)主要是鍛煉學(xué)生的步頻、步長。

12、接力跑

13、各種距離的變速跑、重復(fù)跑、間歇跑

14、參加各種短跑比賽

三、身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性練習(xí)

柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：

1、體前屈練習(xí)；

2、把桿拉腿；

3、縱、橫臂叉；

4、體前后快速屈伸；

5、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤腿坐膝等；

6、快速的蹲立練習(xí)。

7、后退跑+加速跑

8、節(jié)奏跑

9、側(cè)身交叉步跑

短跑訓(xùn)練是一門科學(xué)，又是一個(gè)復(fù)雜而全面的訓(xùn)練過程，必須從指導(dǎo)思想、內(nèi)容、方法、手段等方面都遵循科學(xué)的理論才能獲得理想的效果。短跑成績不僅取決于學(xué)生身體發(fā)展水平，而且在很大程度上取決學(xué)生技術(shù)水平，只有掌握了合理的技術(shù)，才有可能創(chuàng)造優(yōu)異6的成績。學(xué)生技術(shù)的訓(xùn)練，是訓(xùn)練的基本環(huán)節(jié)，忽視了這個(gè)基本環(huán)節(jié)就不可能取得優(yōu)異成績。正確地訓(xùn)練和發(fā)展短跑學(xué)生的速度、力量是增強(qiáng)短跑能力的最好途徑。另外，良好的協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)也是學(xué)生不可缺少的身體素質(zhì)。

第五篇：耐力跑教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)主題：速度耐力跑。

一、教材分析

速度耐力練習(xí)中練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)密度直接決定的不僅僅是練習(xí)質(zhì)量問題，而是練習(xí)結(jié)果是否和練習(xí)目標(biāo)相一致。訓(xùn)練中除了要科學(xué)設(shè)置練習(xí)和休息的時(shí)間比例外，更需要準(zhǔn)確地控制一些生理指標(biāo)的臨界值，因此對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度的確定和生理指標(biāo)的監(jiān)控要做到嚴(yán)謹(jǐn)化和經(jīng)常性。信息技術(shù)為此提供了很好的技術(shù)支持（如研修課程里提到的Polar手表）。

二、學(xué)生分析

從成長的角度來說初中階段是發(fā)展耐力的敏感期。八年級(jí)的學(xué)生在七年級(jí)教學(xué)中已逐步建立起對(duì)體育科學(xué)性的認(rèn)識(shí)，身體方面有了很好的速度基礎(chǔ)和一定的耐力基礎(chǔ)，對(duì)于練習(xí)強(qiáng)度、呼吸和練習(xí)、呼吸和體能恢復(fù)的關(guān)系也有了一定的認(rèn)識(shí)，因此可以配合教師進(jìn)行主動(dòng)性練習(xí)，配合科學(xué)監(jiān)控方法的實(shí)施，有層次性地推進(jìn)練習(xí)目標(biāo)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1.認(rèn)知目標(biāo)：

了解速度耐力練習(xí)方法的特點(diǎn)，如練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間的比例、跑動(dòng)的距離和組數(shù)等。

2.技能目標(biāo)：

以最快速度完成跑動(dòng)路線，間歇期主動(dòng)進(jìn)行深呼吸，做到恢復(fù)的最大化。

3.情感目標(biāo)：

習(xí)慣遵循訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持達(dá)成目標(biāo)，并在必要時(shí)借助于同學(xué)、朋友和老師的力量。

四、教學(xué)環(huán)境

1.簡易多媒體教學(xué)環(huán)境。

2.交互式多媒體教學(xué)環(huán)境。

3.網(wǎng)絡(luò)多媒體教學(xué)環(huán)境。

4.移動(dòng)學(xué)習(xí)。

5.其他。

五、信息技術(shù)應(yīng)用思路

要突出三個(gè)方面：使用哪些技術(shù)？在哪些教學(xué)環(huán)節(jié)如何使用這些技術(shù)？使用這些技術(shù)的預(yù)期效果是？ 1.運(yùn)用Polar Team2監(jiān)控，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析反饋（如果受到器材的限制，可用一塊Polar表選定一個(gè)學(xué)生佩戴，借助這一個(gè)結(jié)果來分析全員，并作為單元訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)）。

2.從熱身至放松結(jié)束全程使用Polar監(jiān)測。

3.監(jiān)測學(xué)生在預(yù)先設(shè)置的練習(xí)中心率工作的區(qū)域以及心率恢復(fù)的速度，便于在單元教學(xué)中有指導(dǎo)性地分組教學(xué)和設(shè)置合理的練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)目標(biāo)。

六、教學(xué)流程設(shè)計(jì)（可加行）

七、教學(xué)特色

包括為個(gè)性化教學(xué)所做的調(diào)整、為自主學(xué)習(xí)所做的支持、對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)的設(shè)計(jì)、教與學(xué)方式的創(chuàng)新等。

——根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)狀，課前一周發(fā)送學(xué)生鏈接，提醒學(xué)生找時(shí)間利用pad或班級(jí)電腦觀看200米和400米比賽。觀察運(yùn)動(dòng)員的全程跑動(dòng)速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點(diǎn)?！獪?zhǔn)確設(shè)置速度耐力練習(xí)。利用練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間比準(zhǔn)確控制練習(xí)的強(qiáng)度和目標(biāo)?！肞olar做初始評(píng)定和后期練習(xí)的監(jiān)控?！治鯬olar結(jié)果，評(píng)定學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)和恢復(fù)狀態(tài)?！\(yùn)用Polar結(jié)果指導(dǎo)后期練習(xí)計(jì)劃的制定。

七、教學(xué)特色

包括為個(gè)性化教學(xué)所做的調(diào)整、為自主學(xué)習(xí)所做的支持、對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)的設(shè)計(jì)、教與學(xué)方式的創(chuàng)新等。

——根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)狀，課前一周發(fā)送學(xué)生鏈接，提醒學(xué)生找時(shí)間利用pad或班級(jí)電腦觀看200米和400米比賽。觀察運(yùn)動(dòng)員的全程跑動(dòng)速度，以及擺臂、步伐、呼吸等的特點(diǎn)。

——準(zhǔn)確設(shè)置速度耐力練習(xí)。利用練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間比準(zhǔn)確控制練習(xí)的強(qiáng)度和目標(biāo)。

——利用Polar做初始評(píng)定和后期練習(xí)的監(jiān)控。

——分析Polar結(jié)果，評(píng)定學(xué)生的練習(xí)狀態(tài)和恢復(fù)狀態(tài)。

——運(yùn)用Polar結(jié)果指導(dǎo)后期練習(xí)計(jì)劃的制定。