第一篇：消除煩惱的萬(wàn)能鑰匙專題

消除煩惱的萬(wàn)能鑰匙

首先請(qǐng)你在心里想出一件困擾你（給你帶來(lái)了煩惱）的事情。消除煩惱的第一步：將注意力回到身心感受上。

可以通過(guò)如下問(wèn)題來(lái)幫助自己將注意力集中到感受上來(lái)：“這件事情給我?guī)?lái)的感受是什么？”

下面說(shuō)說(shuō)這樣做的道理。

1.事情和感受是可以分開的。

消除煩惱的第一步其實(shí)就是將事情與感受分開。

（心理）感受是什么呢？通俗地說(shuō)，感受就是心情，如：興奮、激動(dòng)（以上是正面感受）、焦慮、緊張、恐懼、郁悶、愧疚、憤怒、悲傷、糾結(jié)、失落、沮喪、痛苦等（以上是負(fù)面感受），甚至還有些感受很復(fù)雜，無(wú)法用語(yǔ)言描述，只有被體驗(yàn)到而很難言傳。我們這里談的感受是指負(fù)面感受。

比如：有人在公交車上踩了我一腳，我很生氣。在這個(gè)案例里，事情是“我的腳被人踩了”，感受是“生氣”。

很顯然，同樣的事情發(fā)生在另一個(gè)人身上，另一個(gè)人不一定會(huì)生氣。還有可能：同樣的事情發(fā)生在我身上，當(dāng)我心情心情很好時(shí)，可能也不會(huì)生氣。

所以，事情與某種感受并非天生就是捆綁在一起的，這兩者是可以分開的。

消除煩惱的第二步：與你的感受在一起，覺(jué)察（感受）它，給自己一點(diǎn)兒時(shí)間。在此過(guò)程中，盡可能地保持警覺(jué)，與全身每一個(gè)細(xì)胞同在，與整個(gè)存在同在，看看接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么？

幾分鐘或者十幾分鐘之后，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：感受變?nèi)跎踔料Я?！所以，任何?fù)面感受一旦被接納（覺(jué)察就是接納），就會(huì)變?nèi)跄酥磷詈笙?。如果將煩惱比作一鍋沸水的話，將注意力集中在感受上，是釜底抽薪?/p>

因?yàn)闊辣举|(zhì)上來(lái)自大腦，就像那句俗話所言：“煩惱都是自己想出來(lái)的。”將注意力放在感受上，其實(shí)就是將心（意識(shí)）從大腦、思維里面撤離了出來(lái)，回到了當(dāng)下——身體里。

你能做到既覺(jué)察自己的感受，又想那件煩惱你的事情嗎？

你是否發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論如何做不到這一點(diǎn)？因?yàn)槲覀兊囊庾R(shí)要么在大腦里（做夢(mèng)），要么在感受里（清醒），不可能同時(shí)在這兩個(gè)地方。

所以，這一步其實(shí)就是讓大腦這部煩惱制造機(jī)停止運(yùn)作。

當(dāng)然，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難將注意力集中在感受上。因?yàn)榇竽X對(duì)煩惱、痛苦有癮，它想要抓住你全部的注意力。

如果是這種情況，你不要責(zé)備自己，因?yàn)闆](méi)有比這更正常的事情了，誰(shuí)愿意去面對(duì)那些讓人不舒服的感受呢？為了回避它，我們寧可去：

1.做能暫時(shí)給自己帶來(lái)快感（或者能麻醉自己）的事情（男人喝酒、抽煙等，女人吃零食、購(gòu)物等）；

2.轉(zhuǎn)移注意力（如看電視、玩游戲、想其他事情等）； 3.將感受壓抑到潛意識(shí)； 4.等等。

可是情緒、感受不會(huì)因?yàn)槟慊乇芩瑝阂炙?，它就自?dòng)離開你，直到你你學(xué)會(huì)了面對(duì)它，處理它。如果你不去面對(duì)它，處理它，它就會(huì)在你身體里一點(diǎn)點(diǎn)地積累，那么你可能會(huì)：

1.莫名的焦慮；

2.活得越來(lái)越累；

3.人際關(guān)系矛盾、沖突； 4.缺乏力量；

5.學(xué)習(xí)、工作沒(méi)有效率； 6.生?。?/p>

7.等等。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難從頭腦思維里出來(lái)，可以沖自己大喊一聲“哈！”，或者猛擊一下手掌，達(dá)到打斷思維的目的，然后將一只手放在胸口部位，一次又一次地問(wèn)自己：“此刻我的感受是什么？”來(lái)幫助自己將注意力集中到感受上來(lái)。咨詢手記：“我很痛苦！”

有一個(gè)看起來(lái)很陽(yáng)光的女生，近來(lái)因?yàn)楦改隔[離婚，內(nèi)心非常痛苦，上課時(shí)精神恍惚，完全沒(méi)有辦法聽講。她找到我后，我只是簡(jiǎn)單地引導(dǎo)她溫柔地去面對(duì)自己的痛苦（每隔幾分鐘提醒她一次，因?yàn)槿说谋灸苁腔乇芡纯啵纯嘣谝黄?，除此之外，我并沒(méi)有跟她講其他任何道理，只是靜靜地坐在她旁邊，給她精神上的支持。差不多二十分鐘之后，她告訴我，感覺(jué)好多了。

消除煩惱的第三步：釋放情緒感受（并非必須，但很重要）

為什么說(shuō)并非必須呢？因?yàn)槲覀兦懊嬲劦竭^(guò)，任何負(fù)面情緒感受，只要被我們完全接納（如果是積累很久的、能量負(fù)荷很大的情緒，需要較長(zhǎng)時(shí)間的接納），它就會(huì)減弱乃至最終消失。但是有些感受確實(shí)讓人很難面對(duì)，如果是這種情況，那么情緒釋放方法就顯得非常重要。目前最有效的情緒釋放方法有：

1.圣多納釋放法；

2.EFT情緒釋放技術(shù)；

3.呼吸釋放法等。

情緒到底是什么東東？

情緒是身體對(duì)大腦思維的反應(yīng)，它存留在經(jīng)絡(luò)等能量系統(tǒng)里，是人體生命能量的一部分。（負(fù)面情緒還可以看作是在我們心靈的天空里滋生出來(lái)的一團(tuán)烏云或者霧霾，這是一股損害我們身心健康的、讓我們的心不再空靈、自由、輕松、自在的負(fù)面能量。）

神奇的圣多納釋放法（簡(jiǎn)化版）

圣多納釋放法（簡(jiǎn)化版）非常簡(jiǎn)單，由以下幾個(gè)問(wèn)題組成： 1.事情帶給我的感受是什么？ 2.我能夠放下這感受嗎？ 3.我愿意放下這感受嗎？ 4.我什么時(shí)候放下這感受呢？ 每一個(gè)問(wèn)題都憑當(dāng)下的自覺(jué)回答。持續(xù)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題，最終你可以釋放掉任何負(fù)面情緒感受。咨詢手記：“我好煩她！”

以下是求助者和輔導(dǎo)者之間的對(duì)話。

-我現(xiàn)在特別反感我辦公室的某某，因?yàn)楹芏嗍虑橐郧岸际撬龅?，可是自從我去了之后，她都把這些事情都推給我做。因?yàn)槲沂切聛?lái)的，不想把關(guān)系搞得那么僵，就忍了。沒(méi)想到她不但不感謝我，還經(jīng)常對(duì)我挑三揀四，說(shuō)我這沒(méi)有做好，那沒(méi)有做好，我都快被她氣死了！-我非常同情和理解你的感受。這件事給你心里頭帶來(lái)了怎樣的感受呢？你能把注意力放在自己的感受上嗎？-能，很不好受。

-是的。如果好受，就不叫負(fù)面情緒了。請(qǐng)敞開來(lái)面對(duì)這份感受，然后問(wèn)自己“我能不能放下這份感受呢？”-不能。

-請(qǐng)拿起一支筆握在手心，想象這支筆代表此刻你內(nèi)心的感受。感受并不等同于你的本質(zhì)，你是你，感受是感受，就像這支筆，并不是手的一部分，手是手，筆是筆。你有能力放下這支筆嗎？-當(dāng)然能。（求助者放下手中的筆）-同樣的道理，你有能力放下你的感受嗎？-可以。

-繼續(xù)問(wèn)自己下一個(gè)問(wèn)題“我愿不愿意放下這份感受呢？”-內(nèi)心有點(diǎn)兒糾結(jié)。

-你是愿意繼續(xù)被它束縛著，還是想找回心靈的自由呢？-當(dāng)然是后者。-再一次問(wèn)你自己““我愿不愿意放下這份感受呢？”-愿意。

-最后問(wèn)自己“我決定何時(shí)放下它呢？”-當(dāng)下。

-請(qǐng)你做一個(gè)決定：“我決定當(dāng)下就放下這份感受。”-（求助者長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了一口氣。）我現(xiàn)在感覺(jué)如釋重負(fù)。輕松多了。

-如果你感覺(jué)到還沒(méi)有完全釋放干凈，還可以重復(fù)一遍以上的釋放過(guò)程，直到徹底釋放干凈為止?，F(xiàn)在你再回想某某，心里對(duì)她還有反感嗎？-基本上沒(méi)有了。

-現(xiàn)在請(qǐng)你再問(wèn)一遍以上的幾個(gè)問(wèn)題，直到將負(fù)面感受徹底釋放掉為止。（求助者又重做了以上的釋放過(guò)程。）-我現(xiàn)在徹底輕松了！

-我們放下對(duì)她的反感，本質(zhì)上是解放了自己，因?yàn)槟惴锤兴?，?duì)她幾乎沒(méi)什么影響，可是你把自己的心禁錮了，你懲罰自己活在不快樂(lè)里。我們不反感她，等不等于委曲求全、認(rèn)同她的做法呢？-當(dāng)然不是。

-你覺(jué)得以后怎么面對(duì)她對(duì)你提出的不合理的要求呢？-我可以委婉地拒絕她。-相信你會(huì)做得很好！圣多納釋放法原理

1.當(dāng)我們把事情帶給我們的負(fù)面感受釋放了，意味著事情對(duì)我們的影響就消除了，這當(dāng)然也意味著——煩惱消失了。

2.我們可以將負(fù)面感受比作我們手中握住的這支筆，就像這支筆不是手固有的一部分一樣，負(fù)面感受也并非我們心靈固有的一部分，我們?cè)?jīng)無(wú)意識(shí)地把這只筆、把我們的痛苦握得緊緊的，沒(méi)有意識(shí)到我們完全有把它釋放掉、重獲心靈自由的能力。現(xiàn)在就讓我們?cè)囈辉囀ザ嗉{釋放法的威力吧。

想象一件給你帶來(lái)了小煩惱（生氣、郁悶、糾結(jié)、焦慮、害怕等任何不開心）的事情，給自己的情緒打一個(gè)分?jǐn)?shù)，10分表示很強(qiáng)烈，0分表示沒(méi)有情緒。然后問(wèn)自己那四個(gè)問(wèn)題，每一個(gè)問(wèn)題都憑當(dāng)下的直覺(jué)回答。最后再評(píng)估一下那份情緒，還剩下幾分呢？如果情緒沒(méi)有減弱或者消除，就繼續(xù)問(wèn)那四個(gè)問(wèn)題（有些強(qiáng)烈的情緒需要反復(fù)問(wèn)這幾個(gè)問(wèn)題來(lái)進(jìn)行釋放），最后你一定會(huì)感覺(jué)到情緒釋放的效果。敲打穴位法

負(fù)面情緒能量滯留在人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)里，通過(guò)輕敲或者按摩某幾個(gè)關(guān)鍵穴位，也可以釋放掉這些情緒能量，從而達(dá)到消除煩惱的目的。目前世界上最著名的方法是EFT情緒釋放技術(shù)。EFT情緒釋放技術(shù)

你相信嗎？?jī)H僅通過(guò)敲打身體上的某幾個(gè)穴位，就可以釋放掉困擾自己多年的負(fù)面情緒，而且整個(gè)過(guò)程只需要短短的幾分鐘時(shí)間？這就是EFT情緒釋放法。關(guān)于EFT的出現(xiàn)，還有這樣一個(gè)故事： 1980年間，心理學(xué)博士卡拉漢在處理一位患有嚴(yán)重恐水癥(Intense Water Phobia)的患者時(shí)，因?yàn)槭褂脗鹘y(tǒng)療法不見效，于是開始嘗試非傳統(tǒng)療法。由于他曾研讀過(guò)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)方面的數(shù)據(jù)，于是出于好奇心的驅(qū)使，有一天他決定用手指頭輕輕拍擊患者眼窩下方的穴道(胃經(jīng)末端)試試。

一開始患者是抱怨這樣讓她的胃覺(jué)得不舒服，但是很出乎意料之外的，隨即她就又表示她的恐懼感不見了。于是她跑到附近的游泳池去，并往自己臉上潑水，結(jié)果是一點(diǎn)恐懼也沒(méi)有，而且事后連頭疼和夢(mèng)魘的毛病也都跟著消失了，也沒(méi)再?gòu)?fù)發(fā)過(guò)。于是卡拉漢究確認(rèn)了心理疾病和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)間必然有直接的關(guān)連性，因而逐漸的研發(fā)出一套有系統(tǒng)的療法，命名為"思惟場(chǎng)療法″(Thought Field therapy)，并逐漸引起各界的注意。

后來(lái)，史丹佛工程師蓋瑞對(duì)此方法進(jìn)行改進(jìn)，發(fā)展出了EFT，它可以迅速而有效的在幾分鐘內(nèi)，釋放掉所有負(fù)面情緒和一切揮之不去的心理創(chuàng)傷或陰影。

這套經(jīng)絡(luò)釋放法其實(shí)是從中國(guó)5000年的經(jīng)絡(luò)學(xué)發(fā)展而來(lái)的，它通過(guò)用手指輕輕敲人體固定的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)身體自身的治愈能力，從而使身體能量達(dá)到平衡。我們的身體就是一個(gè)能量體，本身的自愈能力是相當(dāng)強(qiáng)的，通過(guò)經(jīng)絡(luò)釋放法，你能夠輕而易舉的激活身體這個(gè)天然的療愈能力。簡(jiǎn)而言之，EFT是傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)和現(xiàn)代心理學(xué)的結(jié)晶，它所關(guān)注的是我們的心理穴位點(diǎn)。

在我們受到驚嚇或情感創(chuàng)傷時(shí)，這些強(qiáng)烈的情緒由于未得到釋放而郁結(jié)在我們的潛意識(shí)，固結(jié)在我們整個(gè)能量系統(tǒng)里，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，我們的身體重則出現(xiàn)腫瘤或癌癥，輕則會(huì)出現(xiàn)慢性的癥狀，打針吃藥見效并不明顯。所有我們潛存于內(nèi)心中，會(huì)一再被觸發(fā)的傷痛或情緒，都只是一些稽留在我們經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)內(nèi)未被排除的能量的動(dòng)作所引起的，一旦這些能量被排除了，相關(guān)的傷痛或情緒也就跟著被釋放掉了。通過(guò)找到這些郁結(jié)的情緒，釋放它，恢復(fù)我們自身的能量系統(tǒng)，使其達(dá)到平衡，我們可以療愈那些由于能量受到破壞而產(chǎn)生的身體和精神上的問(wèn)題。EFT通過(guò)平衡我們的能量系統(tǒng)來(lái)幫助我們戰(zhàn)勝破壞性的情緒。

EFT情緒釋放技術(shù)需要敲打的穴位 EFT的應(yīng)用

EFT應(yīng)用非常廣泛，幾乎可以處理各種身心問(wèn)題。如下圖：

EFT的升級(jí)版——FastEFT

第二篇：消除煩惱我能行 - 副本

消除煩惱

活動(dòng)理念：

初一學(xué)生在這個(gè)時(shí)期會(huì)產(chǎn)生很多生理上的的煩惱。在這里我們有必要對(duì)初一學(xué)生進(jìn)行有關(guān)煩惱的教育，幫助學(xué)生正確對(duì)待和處理煩惱。消除煩惱的教育首先要提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)和思維水平，教育學(xué)生認(rèn)識(shí)到煩惱的危害不在于煩惱本身，而在于我們對(duì)待煩惱的態(tài)度，而且要教育學(xué)生學(xué)習(xí)一些處理煩惱的方法。活動(dòng)目標(biāo)：

1、克服青春期的煩惱，控制好自己的心理沖動(dòng)

2、正確認(rèn)識(shí)青春期的煩惱，并學(xué)會(huì)克服

活動(dòng)準(zhǔn)備：

1、制作相關(guān)課件

2、每人一張紙

活動(dòng)過(guò)程：

1、導(dǎo)入：（1）觀看關(guān)于煩惱的圖片

（2）讓大家寫出自己生活中有什么煩惱，并說(shuō)出怎樣解決煩惱的（順勢(shì)導(dǎo)出今天的主題消除煩惱）

2、案例分析

（1）小凡的故事

（一）：

小凡上初中后，常因自己的外貌矮而煩惱，導(dǎo)致他對(duì)自己所有的一切都感到不滿意，他為此感到十分的沮喪，自己也變的封閉起來(lái)，不愿與其他人交流，他不知道自己現(xiàn)在該怎么辦？后來(lái)……

問(wèn)題：小凡遇到了哪些煩惱呢？我們應(yīng)該如何幫助他 ？ 學(xué)生小組討論、全班分享交流

教師出示答案：1．生理出現(xiàn)巨大變化帶來(lái)的煩惱

2、.心理閉鎖與求得理解的矛盾帶來(lái)的煩惱

教師：好的，接下來(lái)我們看小凡是怎么做的呢？（2）小凡的故事

（二）：

后來(lái)小凡找到了老師，老師聽后，只對(duì)他說(shuō)了一句話：偉大的音樂(lè)家貝多芬身高也只有1.63米。小凡思考半天，恍然大悟，心情好了許多。

問(wèn)題：老師說(shuō)這句話是什么意思？小凡為什么會(huì)恍然大悟，心情突然好了許多？我們應(yīng)該怎樣正確認(rèn)識(shí)青春期的煩惱呢?

教師出示答案：1．心理矛盾是我們生理發(fā)育和心理變化過(guò)程中的正?，F(xiàn)象 2．有時(shí)會(huì)使我們產(chǎn)生孤獨(dú)、郁悶、焦慮等情緒

3．如果處理不好，就會(huì)影響我們的身心健康，成為我們發(fā)展的阻力

師：其實(shí)，這些心理矛盾是我們生理發(fā)育和心理變化過(guò)程中的正?，F(xiàn)象。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，有許多同學(xué)由于不能正確地對(duì)待和正確地處理這些成長(zhǎng)中的煩惱。影響了自己的學(xué)習(xí)、生活和交往，更有甚者，由于一時(shí)的沖動(dòng)而導(dǎo)致違法犯罪。那么，我們應(yīng)該如何消除青春期的煩惱呢？

教師：是呀，偉大的貝多芬身高也只有1.63米，但是他卻用他的音樂(lè)征服了全世界，難道那個(gè)時(shí)候還會(huì)有人注意他的身高嗎？接下來(lái)我們接著看小凡是這樣做的吧！

（3）出示案例：小凡的故事

（三）一天，又有同學(xué)嘲笑他個(gè)子矮小，他很生氣，握緊了拳頭，但是他又想，如果打他一頓的話，自己就會(huì)違反紀(jì)律，他不斷告訴自己：成才不在個(gè)子高矮，逐漸將心中的怒氣消除。平時(shí)小凡最愛讀書，也常參加社會(huì)公益活動(dòng)，從中，他體會(huì)到了生活的樂(lè)趣，煩惱也越來(lái)越少。

討論：小凡是如何消除煩惱，快樂(lè)成長(zhǎng)的？自己還有哪些好方法?

課件：1．敞開自己的心靈世界,尋求幫助。多與父母、老師和同學(xué)交流溝通。

2．增強(qiáng)自我調(diào)控,提高自己的控制力。想一想道德的規(guī)范、法律的要求，提高自制力。如，通過(guò)自我暗示、目標(biāo)轉(zhuǎn)移、換位思考、幽默化解等。

3．不斷豐富自我。如，多讀書；多參加科技、文體活動(dòng)和公益活動(dòng)。

師：引導(dǎo)學(xué)生分析小凡的故事，找出解決方法，并重點(diǎn)分析心理沖動(dòng)。（教師順勢(shì)做出總結(jié)））

第三篇：消除煩惱 我能行

《消除煩惱我能行》活動(dòng)課教學(xué)設(shè)計(jì)

【活動(dòng)設(shè)計(jì)】

隊(duì)員們正處在身心發(fā)育的時(shí)期，心理素質(zhì)不穩(wěn)定，不易容納挫折和不合理的事，傾向于用理想的目光看待問(wèn)題，情緒起落變化較大等，煩惱將伴隨著他們的學(xué)習(xí)與生活，實(shí)際上，煩惱本身并不是件值得擔(dān)憂的事，但它卻影響著隊(duì)員的學(xué)習(xí)和生活，如果煩惱處理不當(dāng)，積壓下來(lái)，也會(huì)成為包袱，并有可能發(fā)展成為心理問(wèn)題的導(dǎo)火索。因此，有必要對(duì)隊(duì)員們進(jìn)行有關(guān)煩惱的教育，幫助隊(duì)員正確對(duì)待和處理煩惱。本節(jié)課首先要教育隊(duì)員認(rèn)識(shí)煩惱的危害不在于煩惱本身，而在于我們對(duì)待煩惱的心態(tài)，其次教育隊(duì)員學(xué)習(xí)一些處理煩惱的方法?！净顒?dòng)目的】

1．體察自己的心理煩惱，初步掌握克服煩惱的方法，調(diào)控自己的心理沖動(dòng)。

2．教育隊(duì)員能以積極的態(tài)度面對(duì)自己的煩惱。3．幫助隊(duì)員學(xué)習(xí)如何處理各種不同的煩惱。

4.在活動(dòng)過(guò)程中使隊(duì)員們學(xué)會(huì)幫助與接受幫助，培養(yǎng)隊(duì)員們的合作意識(shí)。

【活動(dòng)方式】

1．情境分析 2.講故事與討論 3開心游戲 4.歌曲 【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1．“惱人的煩心事”卡片若干。

2．歌曲《小小少年》、《快樂(lè)拍手歌》，游戲音樂(lè)?！净顒?dòng)時(shí)間】

1課時(shí) 【活動(dòng)過(guò)程】

輔導(dǎo)員講話：（播放《小小少年》）隊(duì)員們，隨著時(shí)間的流逝，我們一天天地長(zhǎng)大，成長(zhǎng)給我們帶來(lái)了歡喜，同時(shí)又給我們帶來(lái)了許多煩惱。那遇到煩惱時(shí)我們?cè)撛趺醋瞿兀吭撛鯓酉裏?，擁抱快?lè)呢？為此，今天我們?cè)谶@里開展一次活動(dòng)《消除煩惱我能行》。（幻燈1 —— 消除煩惱我能行）首先，讓我們進(jìn)入活動(dòng) 第一環(huán)節(jié)：

（一）小小少年煩惱多（幻燈2）

1.輔導(dǎo)員：那么，在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)有什么樣的煩惱呢？有這么兩位隊(duì)員丁丁和冬冬，他們?cè)臼且粚?duì)很要好的朋友，可是有一天，他們竟為了借一本書的小事情吵了起來(lái)，結(jié)果互不理睬，且發(fā)誓從此“一刀兩斷”。為此，他們十分煩惱。隊(duì)員們，在你的學(xué)習(xí)和生活中，有沒(méi)有遇到過(guò)煩惱呢？當(dāng)時(shí)的心情怎樣？請(qǐng)你們把自己遇到的某一個(gè)煩惱寫在卡片上，開始。（2分鐘）（幻燈3）

2.輔導(dǎo)員：你認(rèn)為你的煩惱怎么樣呢？是煩惱一般？很煩？還是特別煩？我們來(lái)給它評(píng)評(píng)星怎么樣？要是煩惱一般，就畫一顆星；要是很煩，就畫兩顆星；要是特別煩，就畫三顆星。（幻燈4）（1分鐘）

學(xué)生開始活動(dòng)。

3.輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，你們?cè)敢獍涯愕臒勒f(shuō)給我們大家聽聽嗎？把煩惱說(shuō)出來(lái)，你將會(huì)消除一半的憂愁。（幻燈4）

學(xué)生傾訴自己的煩惱。（預(yù)設(shè)：煩惱一：每個(gè)周末都要學(xué)彈琴，圍棋，跳舞，我覺(jué)得好累。煩惱二：媽媽和奶奶又在為家中瑣事而爭(zhēng)吵了；煩惱三：最近，媽媽經(jīng)常會(huì)莫名其妙地發(fā)火；煩惱四：父母工作忙，經(jīng)常沒(méi)時(shí)間陪我，我感到很孤獨(dú)。煩惱五：期中考試，我的數(shù)學(xué)沒(méi)考好，被爸爸、媽媽批評(píng)了。煩惱六：我是單親家庭的孩子，有時(shí)感到很孤單，常常會(huì)哭泣。煩惱七：我膽子小，每次發(fā)言或考試，都會(huì)感到很緊張。煩惱八：不管我做什么事，媽媽總是喜歡嘮叨，我覺(jué)得很苦惱。??)

4.輔導(dǎo)員：看來(lái)大家的煩心事還是很多的，學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)有提高是一種煩惱，與父母有代溝是一種煩惱，與同學(xué)相處不融洽是一種煩惱。哎，真是小小少年煩惱多??！下面是隊(duì)員王強(qiáng)的煩惱，這是他白天的作息時(shí)間。

（1）．觀看王強(qiáng)的時(shí)間表（幻燈5）時(shí)間 內(nèi)容安排

早上6：00——7：00 起床、背英語(yǔ) 背語(yǔ)文課文 吃早飯 上午 7：20——11：30 去上學(xué) 練習(xí)數(shù)學(xué)題 中午 12：20——1：00 練兩張書法 下午2：00——4：30 去學(xué)校上學(xué)

放學(xué)后 晚飯前后 完成老師布置的作業(yè)

輔導(dǎo)員：這是每天晚上的作息時(shí)間。晚上7：30——8：30完成家長(zhǎng)布置的作業(yè) 周一 語(yǔ)文 數(shù)學(xué)試卷等練習(xí)

周二 看語(yǔ)文書 課外閱讀 練習(xí)讀后感 周三 看奧數(shù)書 做奧數(shù)題

周四 練習(xí)電腦操作（如打字 做網(wǎng)頁(yè)等）周五 寫一篇作文（如周記 讀后感等）周六 把周一至周五課程全復(fù)習(xí)一遍 周日 預(yù)習(xí)下周的語(yǔ) 數(shù)等學(xué)習(xí)內(nèi)容

輔導(dǎo)員：這是雙休日的安排。

雙休日安排

周六上午 周六下午 周日上午 周日下午 英語(yǔ)學(xué)習(xí)班 書法培訓(xùn)班 奧數(shù)班 練跆拳道（2）．交流讀后感受

5.輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，你明白他的煩惱了嗎？（明白）你來(lái)說(shuō)說(shuō)。（預(yù)設(shè)：王強(qiáng)每天都很忙，幾乎沒(méi)有休息的時(shí)間；看了這個(gè)時(shí)間表，我感到都要崩潰了；王強(qiáng)都沒(méi)有自己的業(yè)余時(shí)間了，沒(méi)有自己玩的時(shí)間了??）

6.輔導(dǎo)員：看來(lái)，王強(qiáng)的確很煩惱。煩惱是天空里的云朵，時(shí)不時(shí)就要遮住明麗的陽(yáng)光，讓我們不得不生活在它的陰影里；那我們?cè)撛鯓幼叱鲞@個(gè)陰影呢？接下來(lái)，我跟大家分享一個(gè)小故事《哭婆婆和笑婆婆》（幻燈6）

從前有一位老奶奶，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說(shuō)：“哎！我兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了??”天晴了，太陽(yáng)出來(lái)了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這個(gè)大晴天，哪還有人來(lái)買我兒子的傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺(jué)。無(wú)論晴天還是雨天，老太太都在哭，因此，人們都叫她“哭婆婆”。

一天，一位智者聽說(shuō)了哭婆婆的故事，就趕過(guò)來(lái)勸老婆婆：一 “老人家，你好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，你小兒子的店里就顧客盈門，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，對(duì)呀！我原來(lái)怎么就沒(méi)有想到呢！

從此以后，老奶奶不再發(fā)愁了，她吃得香，睡得甜，整天樂(lè)呵呵的，大家都說(shuō)她好像變了一個(gè)人。再也不叫她哭婆婆，改叫她“笑婆婆。

7.輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，聽了這個(gè)故事，你懂得了什么呢？（預(yù)設(shè)：我們看問(wèn)題應(yīng)從不同的角度來(lái)看，這樣就會(huì)有不同的結(jié)果；我們要積極樂(lè)觀地對(duì)待生活；我們不能遇事只想不好的一面，應(yīng)多想想好的一面??）

8.輔導(dǎo)員：是啊，煩惱和快樂(lè)其實(shí)離你很近，就好比是一個(gè)人站在十字路口中間。煩惱在左，快樂(lè)在右。看你往哪個(gè)方向走了。我們要是有煩惱事，學(xué)學(xué)智者教給老婆婆的方法，改變一下看問(wèn)題的角度，你一定會(huì)變得快樂(lè)起來(lái)。遇到了煩惱不要緊，關(guān)鍵是我們應(yīng)該用怎樣的心態(tài)對(duì)待，怎樣解決這些煩惱。接下來(lái)，我們進(jìn)入活動(dòng)第二環(huán)節(jié)：

（二）解決煩惱有奧妙（幻燈7）1.輔導(dǎo)員：煩惱來(lái)了，我們不能選擇回避，也不能選擇放棄。面對(duì)煩惱，就看我們能不能把它解決。隊(duì)員們，請(qǐng)看到你剛才在卡片上寫的煩惱，你會(huì)怎么解決呢？ 請(qǐng)?jiān)谛￡?duì)里說(shuō)一說(shuō)。（幻燈8）

隊(duì)員小隊(duì)說(shuō)方法（2分鐘）

輔導(dǎo)員：面對(duì)自己的煩惱，誰(shuí)來(lái)說(shuō)說(shuō)你的方法？

2．隊(duì)員匯報(bào)。（預(yù)設(shè)：我上次測(cè)驗(yàn)剛考了及格，心里一直不舒服，我向好朋友說(shuō)了自己心中的不快。她對(duì)我說(shuō)：“你看你有幾道題是馬虎出的錯(cuò)，如果細(xì)心些就會(huì)好多了。今后你有不懂的問(wèn)題，我可以幫你。后來(lái)我常向他請(qǐng)教，在昨天測(cè)試中我還考了九十多分呢。我很開心；我和爸爸釣魚，一天也沒(méi)釣到一條魚。我會(huì)用心理暗示自己，對(duì)自己說(shuō)：這次沒(méi)釣到?jīng)]關(guān)系，下次一定能釣到；我在不開心的時(shí)候會(huì)寫一些詩(shī)句，來(lái)消除煩惱，我想跟大家分享我的詩(shī)《我是一只快樂(lè)的白鴿》；??）

3．“請(qǐng)你幫幫我”：看來(lái)大部分隊(duì)員針對(duì)自己的煩惱都找到了比較好的解決方法，有沒(méi)有自己解決不了的煩惱呢？

（預(yù)設(shè)：近來(lái)爸媽老是爭(zhēng)吵，影響我的心情，我勸說(shuō)也沒(méi)有多大作用。我想請(qǐng)隊(duì)員們幫幫我??）

輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，你們有什么金點(diǎn)子幫助她解決這個(gè)煩惱嗎？（幻燈9）

(支招一：你可以先給爸爸寫一封道歉信，然后再給媽媽寫一封道歉信，這樣也許會(huì)解決問(wèn)題；

支招二：你也可以在家里開一次辯論賽，這樣讓他們暢所欲言，效果也許會(huì)好些；

支招三：找個(gè)時(shí)間先給爸爸交流自己的想法，然后再找媽媽讓她說(shuō)說(shuō)自己的煩惱，是一家人，相互理解事情總會(huì)好解決的??)4.輔導(dǎo)員：剛才隊(duì)員們所說(shuō)的一些方法都非常好，幫助我們消除了煩惱，現(xiàn)在我們看看獲取快樂(lè)的金鑰匙都有哪些？（幻燈10）（1）訴說(shuō)——向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來(lái)。（2）轉(zhuǎn)移——參加一些有益的活動(dòng)，比如跑跑步、唱唱歌、看場(chǎng)電影等，將注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的活動(dòng)和話題中去。

（3）換位——與他人互換位置角色，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題，體會(huì)別人的情緒和感受。

（4）書寫——坐下來(lái)把不痛快的事寫成日記或者以紙條的方式與對(duì)方交流溝通。

（5）激勵(lì)——好的座右銘如茫茫夜色中的一盞明燈，指明你前進(jìn)的方向。

輔導(dǎo)員：請(qǐng)隊(duì)員們將這幾把金鑰匙保管好，它將會(huì)在你煩惱的時(shí)候幫你打開快樂(lè)的大門?，F(xiàn)在，我們進(jìn)入活動(dòng)第三環(huán)節(jié)：

（三）陽(yáng)光快樂(lè)我能行（幻燈11）

1.輔導(dǎo)員：讓我們開心一下，一起來(lái)玩?zhèn)€游戲，游戲名字叫：“心有千千結(jié)”。（幻燈12）

游戲規(guī)則：隊(duì)員手拉手圍站成一個(gè)圓圈。在節(jié)奏感較強(qiáng)的背景音樂(lè)中放開手隨意走動(dòng)，音樂(lè)一停，腳步即停。找到原來(lái)左右手相握的人分別握住，形成了一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的“手鏈”。用跨、鉆、套、轉(zhuǎn)等各種方法，將交錯(cuò)的“手鏈”解成一個(gè)大圓圈。輔導(dǎo)員：請(qǐng)各小隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)組織好本小隊(duì)隊(duì)員。

輔導(dǎo)員：這樣吧，我們挑幾位隊(duì)員上來(lái)示范一下，誰(shuí)來(lái)？ 輔導(dǎo)員：大家看明白了嗎？誰(shuí)來(lái)玩一玩？

輔導(dǎo)員：在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，獲取快樂(lè)需要我們勤加思考，團(tuán)結(jié)協(xié)作，還有哪位隊(duì)員想來(lái)玩一玩？

2.輔導(dǎo)員：隊(duì)員們，通過(guò)剛才的游戲我們明白了只要團(tuán)結(jié)，無(wú)論多么錯(cuò)綜復(fù)雜的結(jié)都能解開。在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，有快樂(lè)，也有煩惱，只要我們處理得當(dāng)，學(xué)會(huì)幫助與接受幫助，它將成為我們?nèi)松砷L(zhǎng)過(guò)程中的寶貴財(cái)富。讓我們消除煩惱，以樂(lè)觀的心態(tài)去迎接美好的明天。（音樂(lè)）

隊(duì)員們，你們快樂(lè)嗎？（快樂(lè)?。┠俏覀兙鸵黄鸫舐暤爻鰜?lái)吧！本次活動(dòng)到此結(jié)束！

第四篇：消除煩惱 快樂(lè)心靈(教案)

消除煩惱

快樂(lè)心靈

---健康心理與快樂(lè)同行主題班會(huì)

濱湖中心學(xué)校小學(xué)部

朱平

活動(dòng)目的：

1、認(rèn)識(shí)煩惱產(chǎn)生的原因，以及煩惱處理不當(dāng)會(huì)給自己帶來(lái)一定危害。

2、引導(dǎo)學(xué)生了解一些排解煩惱的方法，使學(xué)生知道應(yīng)該笑對(duì)生活中的不如意，做一個(gè)快樂(lè)的人。

3、學(xué)會(huì)更好地調(diào)節(jié)自己，使自己擁有積極健康的心理狀態(tài)和情緒?；顒?dòng)重點(diǎn)：

通過(guò)活動(dòng)讓學(xué)生有所感有所悟，讓他們?cè)诨顒?dòng)中體會(huì)健康心理的益處以及不健康心理的危害。活動(dòng)難點(diǎn)：

幫助學(xué)生學(xué)習(xí)如何處理各種不同的煩惱，并用自己所掌握的尋找快樂(lè)的策略來(lái)更好地調(diào)整自己。

活動(dòng)準(zhǔn)備：PPT課件，課前收集、整理學(xué)生的煩惱 活動(dòng)過(guò)程：

一、創(chuàng)設(shè)情景，揭示課題。

1、同學(xué)們，請(qǐng)看大屏幕，說(shuō)說(shuō)在這幾位同學(xué)身上發(fā)生了哪些煩心的事？

2、煩惱不及時(shí)消除，會(huì)產(chǎn)生什么樣的后果？

3、你們有這樣的煩惱嗎？說(shuō)說(shuō)你的感受？ 板書課題：《消除煩惱 快樂(lè)心靈》

二、體會(huì)煩惱，尋求方法。

1、觀看視頻故事《長(zhǎng)著驢耳朵的國(guó)王》。

2、故事中理發(fā)師的煩惱是什么？煩惱給理發(fā)師帶來(lái)了什么影響？理發(fā)師是怎樣消除煩惱的？（及時(shí)傾訴）

3、如果你遇到煩惱，你會(huì)用什么方式及時(shí)傾訴？向誰(shuí)及時(shí)傾訴？ 活動(dòng)一：分享一個(gè)故事：《哭婆婆變成笑婆婆》。

1、聽了這個(gè)故事，哭婆婆是怎樣變成笑婆婆的？（換位思考）

2、你還有什么好的辦法消除煩惱，讓自己快樂(lè)起來(lái)的呢？聯(lián)系你的生活舉例說(shuō)說(shuō)。（調(diào)適心情、自我安慰…）

三、合理引導(dǎo)，消除煩惱。

活動(dòng)二：

1、出示教師課前收集、整理的學(xué)生的煩惱

2、同學(xué)們以小組為單位展開討論，你是用什么辦法消除這些煩惱的？

3、消除煩惱后，你覺(jué)得你的心靈會(huì)發(fā)生怎樣的變化？

四、分享經(jīng)驗(yàn)，感受快樂(lè)。

1、分享一段文字，說(shuō)一說(shuō)你從這段文字中體會(huì)到了什么！

2、教師寄語(yǔ)：

天空雖有云，但烏云的上面，永遠(yuǎn)會(huì)有太陽(yáng)在照耀。

面對(duì)復(fù)雜的生活，我們應(yīng)該用積極的辦法去調(diào)整好自己的情緒，使自己永遠(yuǎn)快樂(lè)。

五、拓展延伸，總結(jié)教育。

第五篇：教師的煩惱及其消除

教師的煩惱及其消除

生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，煩惱起源于欲望。教師的煩惱比其他人多，與這一群體的的欲望有直接聯(lián)系。教師不僅有普通人的生理需要、安全需要、歸屬需要，而且在自尊和自我實(shí)現(xiàn)方面有著特殊的追求，在這方面有時(shí)甚至表現(xiàn)得過(guò)于敏感和苛刻。例如，有的教師會(huì)為校長(zhǎng)沒(méi)在總結(jié)會(huì)上表?yè)P(yáng)自己而眉頭緊縮，有的教師會(huì)為公開課上的一句口誤而無(wú)比自責(zé)，有的教師會(huì)為自己的論文沒(méi)評(píng)上一等獎(jiǎng)而茶飯不思。欲望多欲望強(qiáng)不是壞事，但如果高到必須一切盡善盡美、力不能及的程度，就會(huì)憂愁不斷、煩惱連連了。

煩惱雖然起源于欲望，卻總是發(fā)作于同他人的比較。同一年師范畢業(yè)，人家進(jìn)了機(jī)關(guān)，走道哪里都有車坐，有人陪，而自己卻整天為一群孩子操心費(fèi)力；同樣被評(píng)為先進(jìn)教師，人家是省級(jí)的，自己卻是市級(jí)的；同樣分到了新樓，人家是中間的好樓層，自己卻是頂樓??每每像起這些，煩惱也就不期而至。

可見，對(duì)自己和他人的期望過(guò)高，沒(méi)有找到合理而又現(xiàn)實(shí)的生活參照系，是導(dǎo)致一些教師煩惱較多的最主要的原因。

煩惱的四條定律:

定律之一:人人都有煩惱，只不過(guò)煩惱的內(nèi)容與程度不一。

不光是“貧賤夫妻百事哀”，其實(shí)，富人也常常被暗算與綁架，怕兒女學(xué)壞，怕財(cái)產(chǎn)被偷被搶，還有，找不到對(duì)象者，怕形單影只，而結(jié)了婚的人又要為家庭和２操心受累??善于調(diào)適自我的人可能較少地受到煩惱的困擾，但決不可能永遠(yuǎn)沒(méi)有煩惱。

定律之二是任何事情都可以成為煩惱源。

小者如等車等不來(lái)、飯菜不合胃口或別人無(wú)意間說(shuō)出的一句話；大者如親人故去、本人生病、情場(chǎng)失意、事業(yè)受挫。由于每個(gè)人的心理承受能力、價(jià)值觀念及３不同，同樣的挫折在各人那里會(huì)引起不同的反應(yīng)，對(duì)某人來(lái)說(shuō)惶惶不可終日的事情，對(duì)另外一些人來(lái)說(shuō)則無(wú)所謂。所以，我們可以認(rèn)定，有些人確實(shí)是煩惱纏身，有的人則屬于自尋煩惱。

定律之三是陷入煩惱中的人往往“當(dāng)局者迷”。

陷入煩惱中的人往往思維僵化，愛鉆“牛角尖”，而已經(jīng)別人點(diǎn)撥和勸慰，往往自己也覺(jué)得自己可笑。本來(lái)不是什么大事，何必自我折磨呢？然而，較重的煩惱，則無(wú)論怎樣勸慰與開導(dǎo)，都需要一段時(shí)間來(lái)慢慢地化解。這就提醒我們，當(dāng)心頭的煩惱久久揮之不去時(shí)，最好是去看心理醫(yī)生，在專家的幫助下，你會(huì)更快地走出心理上的困境。

如何戰(zhàn)勝煩惱?要徹底擺脫一切煩惱是不可能的，但是我們可以利用智力上、知識(shí)上的優(yōu)勢(shì)，采取科學(xué)的方法來(lái)降低它的強(qiáng)度，縮短它的時(shí)間，減輕它的危害。當(dāng)煩惱襲來(lái)時(shí)，教師朋友們不妨試試使用下列方法：

一、認(rèn)識(shí)領(lǐng)悟法

認(rèn)識(shí)領(lǐng)悟法的要旨在于首先改變?nèi)藗儗?duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)和解釋，進(jìn)而改變?nèi)说男木常谷吮３忠环N積極健康的情緒。例如，當(dāng)你參加職稱考試或電腦培訓(xùn)考試未能通過(guò)的時(shí)候，不妨取一張白紙，分成左、中、右三個(gè)欄目，在左欄里寫出對(duì)考試失利的自然想法，然后在中間欄里分析前面想法的錯(cuò)誤之處，在右欄里對(duì)考試失利這一問(wèn)題進(jìn)行理智的回答，這樣就能增強(qiáng)信心，為自己找到心理支撐點(diǎn)。

二、轉(zhuǎn)移法

當(dāng)我們陷入煩惱中不能自拔的時(shí)候，不妨轉(zhuǎn)換一下生活環(huán)境，改變一下生活節(jié)奏，從事一項(xiàng)自己平時(shí)最感興趣的活動(dòng)，這樣會(huì)轉(zhuǎn)移我們的注意力，避免因思維僵化而走上極端。你可以利用雙休日去郊外或遠(yuǎn)方旅游，也可以練練書法或繪畫，而踢足球、游泳等體育活動(dòng)會(huì)改善人體的內(nèi)分泌，對(duì)迅速改善心境效果更為明顯，我們不妨把這些當(dāng)作驅(qū)除煩惱的一個(gè)法寶。

三、宣泄法

當(dāng)煩惱襲來(lái)時(shí)，千萬(wàn)不要用意志去壓制它，過(guò)多的壓抑只能使人身心受損，進(jìn)而帶來(lái)新的煩惱與不幸。我們可以采取既不危害他人又不傷及自己的方法宣泄內(nèi)心的痛苦，例如，可以給導(dǎo)致你煩惱的人寫信，將其痛罵一番，寫完之后，情緒好轉(zhuǎn)了，理智恢復(fù)了，再將信撕碎，就會(huì)覺(jué)得心中輕松了許多。還可以用吹暴氣球、摔廢瓶子、找無(wú)人處大哭一場(chǎng)的方式來(lái)宣泄不良情緒。