第一篇：成人形體芭蕾舞訓(xùn)練

成人形體芭蕾，那些看似簡單的訓(xùn)練動作，能讓我們達到腰背細窄，身材勻稱的效果，長期堅持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

訓(xùn)練效果

成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入的過程中，體會到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學(xué)到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了??這不正是都市白領(lǐng)最想要達到的境界嗎？！因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。

訓(xùn)練要領(lǐng)

扶把，壓把，勾繃，開胯，直立??讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運動，體驗?zāi)欠N“向上拔”的感覺，成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習(xí)成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閑的，一個基本動作反復(fù)地做了又做。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對此有所了解是必要的。

專業(yè)“武器”

1．服裝專業(yè)舞美設(shè)計的練功服。對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實的作用，最基本的要求，是要具有保護作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習(xí)服，棉和萊卡的結(jié)合會同時保有穿著的舒適和足夠的彈力。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現(xiàn)在舞臺上。

2．發(fā)式發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭發(fā)在腦后挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助于老師糾正動作。

３．鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質(zhì)木楦，并在鞋尖上用線縫衲多次而成。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現(xiàn)力，對浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳為宜。趾套，則是在練足尖時用。

溫馨小提示 對于想?yún)⒓映扇税爬儆?xùn)練的女孩子來說，貝貝在這里給大家一點小提示，可以幫助大家減肥塑身的同時，將漂亮的妝容保持下去： 練習(xí)的時候，為了給自己一個好心情，可以化妝。因為要流汗，所以要選擇防水性能好的化妝品。不上底妝的話，也可以直接使用濃密睫毛膏和口紅。表演的時候，則要配合那些美麗的服裝選擇華麗的戲劇妝，尤其是那像扇子一樣撲閃的假睫毛和亮粉一定不能少！

第二篇：形體芭蕾舞 教案

形體芭蕾舞教案

一、教學(xué)目標(biāo)

1、對于上節(jié)課中，提出的課堂要求能夠較好的遵守，有不合規(guī)范的行為能夠在提醒下改正。

2、強化自己對每個組別中的站位的印象。

3、能夠理解上節(jié)課中介紹的專業(yè)名詞，再次遇到時，能夠做出相應(yīng)動作。

4、了解并識記形體芭蕾中的基本手勢和基本手位。

5、了解并識記形體芭蕾中的基本腳位。

二、教學(xué)準備

芭蕾基本手位和基本腳位的圖片 三人小組站位名單

三、教學(xué)過程

1、全班集合站隊清點人數(shù)。了解本節(jié)課學(xué)生出勤、請假狀況。

2、全班散開后隨機抽取某一小組或一小組中的某一排，檢查學(xué)生是否還記得自己在小組中的站位 要求學(xué)生歸位時保持安靜且動作迅速。

3、隨機抽取學(xué)生回答上節(jié)課介紹的專業(yè)名詞的思考或者表演出來。

4、介紹芭蕾的四大特征：

（1）、“開”：舞者肩、胸、跨、腹、踝五大關(guān)節(jié)部位，左右對稱向外打開。

（2）、“繃”：舞者肢體各部位繃緊。尤其膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)脊柱和脊椎

（3）、“直”：舞者背部如門板一樣向上挺直。

（4）、“立”：舞者使頭碩、軀干和四肢作為一個整體傲然挺立。

5、介紹芭蕾舞者身材要求：

三長一?。焊觳查L，腿長，碩長，頭小。

6、介紹基本手型：

中指、無名指、小拇指并攏，食指張開，大拇指尋找中指第一關(guān)節(jié)處，手指、手腕、胳膊線條流暢。

7、介紹基本手位：、（1）、一手位：雙手保持芭蕾手型置于髖骨前方，與身體保持一定的距離，指尖相對，胳膊稍圓，身體直立，胸、肩、腹打開。

（2）、二手位：保持一手位，手帶動胳膊至橫膜位置，與身體保持一定距離。

（3）、三手位：保持基本手型，繼續(xù)向上走。雙手置于額頭前上方，胳膊稍圓。

（4）、四手位：三手位的基礎(chǔ)上右手以小指/胳膊肘帶動向下，回到二手位置。

（5）、五手位：右手打開至旁位，胳膊稍圓，低于肩膀向遠處延申。（6）六手位：三手位基礎(chǔ)上左手向下，同理四手位。（7）、七手位：左手打開至旁位，同理五手位。

8、要求學(xué)生保持手型三分鐘，教師來回巡視，及時糾正不良姿勢。

9、在保持手型的同時練習(xí)手位一到七，注意保持姿勢何節(jié)奏。從七位手心朝前劃一個小半圈。手心朝下，向兩邊身長，胳膊先彎曲下垂，逐漸收回至一位結(jié)束。

10、教師隨堂檢測腳位、手型、手位，加強學(xué)生記憶。

11、課堂小結(jié)、課堂結(jié)束

四、教學(xué)反思

1、學(xué)生對芭蕾手型、整體掌握不太好，很多人手指僵硬，胳膊肘內(nèi)夾，身體不夠直立，需要加強練習(xí)。

2、課堂紀律要求需加強。分組練習(xí)時旁觀的小組無法完成保持安靜。

第三篇：芭蕾舞形體教學(xué)

舞蹈是一門人體的藝術(shù), 它是以人體的各種動作來塑造藝術(shù)形象的。應(yīng)該怎樣利用這種肢體語言, 從而使自己身體能夠運用自如地傳情達意呢?首先要解決的就是身體的基本訓(xùn)練即形體訓(xùn)練。它作為舞者的必修課程, 起到了重要的作用。芭蕾形體訓(xùn)練的目的和意義主要是為了能夠提高舞者的基本素質(zhì);改善其自身形體條件;規(guī)范形體動作;培養(yǎng)節(jié)奏感;動作的協(xié)調(diào)性;調(diào)解肌肉的用力和放松。形體訓(xùn)練方法也有很多種, 其中最具說服力的就是芭蕾形體訓(xùn)練, 它以其科學(xué)性、系統(tǒng)性和可行性一直作為啟蒙舞蹈的首選內(nèi)容。

一、芭蕾舞與中國舞本質(zhì)上的區(qū)別

眾所周知, 中國是個農(nóng)業(yè)大國, 農(nóng)民人口眾多。中國舞蹈在很大一個程度上是通過勞動而得到發(fā)展的, 舞蹈能夠反映出人民勞動的辛苦和豐收的喜悅。中國古代舞蹈, 伴隨著漫長的封建社會興衰之后, 已失去昔日的繁榮景象, 進入封建社會后期的宋元時代, 由于戲曲藝術(shù)的興起, 取代了舞蹈在人民心中的地位。舞蹈便融入戲曲中, 而作為獨立的表演藝術(shù), 卻漸趨衰弱。中國舞蹈得到空前的發(fā)展是在中國近代開始, 特別是抗戰(zhàn)時期, 歌舞反映了居民的生活斗爭, 深受廣大人民的喜愛, 從而成為鼓舞他們進行斗爭的有利武器。因此可以看出中國舞蹈富有很強的農(nóng)民氣息, 以反映農(nóng)民真實生活為主。芭蕾舞發(fā)源于文藝復(fù)興鼎盛時期的意大利宮廷, 后興盛法國。芭蕾舞是一種輕盈、舒緩、優(yōu)雅高貴的宮廷舞蹈, 反映的都是貴族的高貴氣質(zhì)與優(yōu)雅風(fēng)度。因此, 芭蕾舞看起來異常的挺拔。中國舞蹈由于特殊的歷史背景, 缺少芭蕾的高貴氣質(zhì)。

二、芭蕾形體訓(xùn)練與古典舞訓(xùn)練方法的差異

處在啟蒙教育階段的青少年, 對舞蹈是一片空白, 選擇正確的訓(xùn)練方法是非常重要的。“舞蹈是舞臺藝術(shù), 首先第一觀感———舞蹈演員的形體、形象極為重要?！边@就要求訓(xùn)練方法不僅能糾正孩子們形體上的某些不良發(fā)育, 而且能促進他們身心健康的發(fā)展, 以及他們的身體、氣質(zhì)、風(fēng)度、儀表等方面的健康發(fā)展。芭蕾形體訓(xùn)練是一種特殊的專門訓(xùn)練, 被稱為舞蹈“整形”。由于其顯著的形體美化效果, 得到廣泛的認可。芭蕾形體訓(xùn)練不同與古典舞的訓(xùn)練方法。由于古典舞是在戲曲中傳承和發(fā)展的, 其訓(xùn)練方法融入很強的戲曲元素, 舞蹈身段、韻律對初學(xué)者來說很難掌握。這是因為古典舞中的提、沉、沖、靠等氣息韻律對初學(xué)者來說, 即使能劃出動作, 也無法領(lǐng)會內(nèi)在的涵義。古典舞要求舞者在掌握動作的同時,能夠展現(xiàn)出強烈的感情色彩。并且古典舞主要訓(xùn)練舞者的技巧, 對沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者來說根本達不到。而芭蕾形體訓(xùn)練相對較容易模仿, 這是因為芭蕾主要是把桿舞蹈, 其形體訓(xùn)練主要是以掌握平衡、控制為主, 初學(xué)者可以通過把桿來維持身體的平衡。芭蕾要求舞者上身一直保持抬頭、挺胸、拔背的體態(tài), 不用像古典舞那樣變化萬千。并且, 芭蕾訓(xùn)練中, 通過一些簡單的蹲、擦地、劃圈等動作的訓(xùn)練, 加強舞者的開、繃、直、立。只有在學(xué)好芭蕾形體訓(xùn)練的前提下, 才能更好的學(xué)習(xí)古典舞。然而, 芭蕾舞與古典舞又是相互影響, 相互促進的。

三、芭蕾形體訓(xùn)練的魅力所在

“舞蹈演員的優(yōu)美體形, 往往引起人們的羨慕。人們在欣賞與贊嘆的同時, 更希望自己能夠擁有同樣動人的形體, 于是舞蹈就成為他們追求形體美的途徑與手段。”這是因為長期進行芭蕾形體訓(xùn)練, 能夠改善人的形體, 塑造、培養(yǎng)其高雅的氣質(zhì)。給人帶來美的改變。青少年的骨骼、肌肉、肌腱非常嫩, 可塑性非常強。因此從小開始進行芭蕾形體訓(xùn)練, 不但可以糾正一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的形體毛病, 還可以矯正和改善孩子體質(zhì)虛弱, 經(jīng)常生病,“X 型”腿、肥、腿短等形體毛病, 使之身心健康。芭蕾形體訓(xùn)練能夠矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一,是使臀部肌群緊張起來, 然狀態(tài)下腳是前后方向的, 人體支撐面是比較大的一個梯形, 芭蕾訓(xùn)練時腳向外打開180 度, 這樣支撐面被擠一個長條,縮小了很多。支撐面越小, 人體的穩(wěn)定性越差, 下肢以及臀部肌肉越緊張, 骨盆就會由前傾變直立, 再加上芭蕾要求舞者下顎上揚, 因此, 學(xué)習(xí)芭蕾的青少年看起來體態(tài)優(yōu)美, 氣度不凡, 我想這就是芭蕾形體訓(xùn)練的魅力所在吧。

芭蕾形體訓(xùn)練對啟蒙舞蹈者的影響很大, 能夠改善其形體, 提高身體素質(zhì)增強青少年的體質(zhì)。而且童子功對每個搞專業(yè)的學(xué)生來說是非常重要的,從小開始練基本功的孩子功底扎實, 軟度、開度、力度達到一定程度后, 不容易回功, 而且動作的協(xié)調(diào)性模仿能力, 樂感都很好。但由于我國教育體制還不夠完善, 無法讓舞蹈成為必修課程, 學(xué)習(xí)舞蹈只能成為個人愛好。我相信隨著社會的發(fā)展, 人們需求, 在不久的將來, 啟蒙舞蹈教育, 一定會在我國的教育體制改革中, 占有重要的席位;舞蹈學(xué)科, 成為人們從學(xué)齡前就應(yīng)當(dāng)接受的必修課程的構(gòu)想, 也將變?yōu)槊篮玫默F(xiàn)實。

第四篇：形體訓(xùn)練

《形體訓(xùn)練室》申報材料

形象素養(yǎng)是旅游管理專業(yè)學(xué)生專業(yè)素質(zhì)中的重要一項，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，培養(yǎng)高雅優(yōu)美的身體姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和道德品質(zhì)；全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，改善和提高學(xué)生生理機能和心理素質(zhì)，塑造健康、健美的體態(tài)。特向?qū)W院申報《形體訓(xùn)練室》.(2.2萬元)

形體訓(xùn)練室，至少需要面積60平方余米的房間，配備有訓(xùn)練鏡、把桿、多媒體設(shè)備、電腦、投影等，另配備男、女更衣室。

此訓(xùn)練室主要擔(dān)負訓(xùn)練項目有：

1.坐、立、行規(guī)范動作的訓(xùn)練

2.肢體表現(xiàn)力的訓(xùn)練

3.腰、腿、臂部柔韌性的練習(xí)

4.不良身姿的矯正

5.表情肌肉訓(xùn)練

6.服務(wù)姿態(tài)的綜合訓(xùn)練

該實訓(xùn)室是對學(xué)生基礎(chǔ)禮儀訓(xùn)練的基地，可以滿足學(xué)生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等儀態(tài)美訓(xùn)練的需要，同時還可以進行引位訓(xùn)練、手位指引訓(xùn)練、鞠躬禮儀訓(xùn)練、工作著裝禮儀、微笑禮儀等訓(xùn)練，有利于學(xué)生專業(yè)素質(zhì)和綜合素質(zhì)的提高，為將來走向社會打下良好的基礎(chǔ)，獲得成功的通行證。

形體、禮儀實訓(xùn)室可供旅游與酒店管理、文秘、物流、市場營銷、電子商務(wù)、人力資源、等多個專業(yè)使用，這些專業(yè)培養(yǎng)出來的人才都是服務(wù)人才，而禮儀知識在服務(wù)中是非常重要組成部分，單純靠理論知識講解很難培養(yǎng)好學(xué)生的禮儀、形體素質(zhì)。

通過以上項目的訓(xùn)練，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，為日后的就業(yè)打下堅實基礎(chǔ)。在課余時間主要用于健美操，瑜伽、形體芭蕾等項目的訓(xùn)練。

實訓(xùn)項目包括：形體訓(xùn)練、秘書禮儀實踐、商務(wù)禮儀實訓(xùn)、導(dǎo)游禮儀實訓(xùn)、服務(wù)員禮儀實訓(xùn)、交際舞蹈實訓(xùn)等。

社交與禮儀:形體形象,訓(xùn)練交際禮儀.120/學(xué)期訓(xùn)練.形體訓(xùn)練健美操，瑜伽 360/學(xué)期

旅游與酒店管理模擬實訓(xùn)室

第五篇：芭蕾舞訓(xùn)練 文檔 (6)

一 壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂 二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4 三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同

雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。四 把桿訓(xùn)練組合

舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。學(xué)生活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭詈唾澰S，學(xué)生接受的就快?；镜陌褩U動作組合：（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合 2（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合 3（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合 4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合 5 五位腳，單手扶把 移重心組合 6（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合

這些組合，適宜于學(xué)生的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓(xùn)練的要求。五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。六 劈腿跳 是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.七 大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學(xué)生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.八 舞蹈教學(xué)

根據(jù)學(xué)期開始時制定的教學(xué)目標(biāo),需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進,按時保質(zhì)完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學(xué)生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領(lǐng),告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個方向.示范之后,要幫助學(xué)生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,復(fù)習(xí)上一課時的動作.1 局部組合訓(xùn)練

比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練--轉(zhuǎn)指,培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等等,教師根據(jù)學(xué)生上課情況自己編排 2 背肌 在課程結(jié)束之前,讓學(xué)生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓(xùn)練.每組10-20個,一般一至兩組即可.