第一篇：如何應(yīng)對(duì)考研面試緊張焦慮情緒（精選）

如何應(yīng)對(duì)考研面試緊張焦慮情緒

萬(wàn)學(xué)海文考研專業(yè)課教研中心

目前考研成績(jī)和國(guó)家分?jǐn)?shù)線都已經(jīng)出來了，很多同學(xué)已經(jīng)開始準(zhǔn)備復(fù)試了?？佳袕?fù)試的重要一關(guān)就是面試，面試是考查個(gè)人綜合素質(zhì)的重要手段。你的專業(yè)功底、英語(yǔ)水平、心理素質(zhì)都將在面試中一一呈現(xiàn)出來。

然而，一提起“面試”很多人就開始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會(huì)暴露在面試中。每年都有不少初試成績(jī)很高的同學(xué)，在面試中由于過度緊張，沒有將自己最優(yōu)秀的一面表現(xiàn)出來，最終使研究生夢(mèng)與自己失之交臂。

事實(shí)上，面試緊張并不僅僅是個(gè)案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么從心理學(xué)角度出發(fā)，結(jié)合學(xué)員面試經(jīng)歷，我來為大家揭開面試緊張焦慮的謎團(tuán)，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對(duì)大家有所幫助。

什么是緊張焦慮？

“現(xiàn)在我的復(fù)試通知已經(jīng)下來了，真開心自己能進(jìn)入復(fù)試?？墒且幌氲浇酉聛淼膹?fù)試面試，我就覺得很緊張。雖然已經(jīng)搜集了一些關(guān)于面試的資料，但還是覺得沒有把握，也不知道面試時(shí)老師更側(cè)重于問哪方面的問題，聽說還會(huì)考英語(yǔ)口語(yǔ)的，想到這些就更緊張了。有時(shí)一想象到面試時(shí)的場(chǎng)景，心里就會(huì)感覺很著急，很緊張??”

很多同學(xué)在臨考前都會(huì)有緊張焦慮的情緒，事實(shí)上，緊張是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)有的一種情緒，是焦慮狀態(tài)的一種表現(xiàn)。在心理學(xué)中，焦慮是指預(yù)期即將會(huì)面臨不良處境而產(chǎn)生的緊張情緒，是一種內(nèi)心的不安和恐懼狀態(tài)，表現(xiàn)為緊張、擔(dān)憂、不安全感或小動(dòng)作增多、坐臥不寧、激動(dòng)哭泣，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)，如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食等。

焦慮會(huì)讓我們產(chǎn)生緊張情緒，由此會(huì)產(chǎn)生一些不可控的生理反應(yīng)，還會(huì)影響我們的思維和記憶，對(duì)我們的生活造成一定的影響。我想，可能很多人都有個(gè)愿望，就是讓自己在所有的情況下都不緊張，特別是在考研面試這種事情上。但事實(shí)上，如果真的在任何情況下一點(diǎn)都不緊張，真實(shí)的狀況也沒那么好。

教育心理學(xué)研究認(rèn)為，焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系為倒U形曲線。即中等程度的焦慮有助于提高學(xué)習(xí)效率，取得良好的學(xué)習(xí)效果，而過低的或過高的焦慮水平則會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的效果，對(duì)學(xué)習(xí)不利。有人把這個(gè)研究結(jié)果應(yīng)用到了研究考試效果中，發(fā)現(xiàn)了同樣的結(jié)論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態(tài)，最有利于應(yīng)試的臨場(chǎng)發(fā)揮。由此看來，適度的焦慮是完成一件任務(wù)不可或缺的因素，它會(huì)促使我們的大腦認(rèn)知到當(dāng)前任務(wù)的意義，并激發(fā)身體各部分機(jī)能，如集中注意力，調(diào)動(dòng)記憶系統(tǒng)等。

因此，對(duì)于焦慮緊張我們應(yīng)更客觀、正確地來看待，焦慮緊張其實(shí)并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務(wù)，從而能更好的完成面試，取得成功。

緊張焦慮產(chǎn)生的原因

“這已經(jīng)是我第二次考研了，面試一直是我的弱項(xiàng)，第一次面試時(shí)就感覺很不理想，結(jié)果真的在復(fù)試階段被淘汰下來了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現(xiàn)在唯一的出路??”

“其實(shí)我這個(gè)人還是很開朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學(xué)習(xí)，尤其是同時(shí)和幾個(gè)老師談。聽說研究生面試的時(shí)候會(huì)有好幾個(gè)老師一起來面試學(xué)生，想想那種場(chǎng)面我都害怕，萬(wàn)一回答不好，多丟人啊！”

“我最大的缺點(diǎn)是心理素質(zhì)較差，不自信，面試的時(shí)候會(huì)非常緊張，壓力非常大，導(dǎo)致自己腦袋一片空白，不能很好地發(fā)揮自己的真實(shí)的水平。其實(shí)我平時(shí)的成績(jī)還不錯(cuò)，感覺專業(yè)功底也比較扎實(shí)，但為什么一到面試時(shí)就緊張得不能發(fā)揮自己的真實(shí)水平呢？真不知道怎么辦才好??”

上面的幾個(gè)案例代表了部分同學(xué)對(duì)研究生面試的看法，很顯然，對(duì)于從來沒有參加過的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因?qū)е铝送瑢W(xué)們會(huì)有這種焦慮緊張的情緒呢？

◎考研與個(gè)人切身利益和前途命運(yùn)直接相關(guān)，意義重大讓人緊張

考研是人生中的一項(xiàng)重大決定，這可能會(huì)成為一個(gè)人生命中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。每個(gè)人在做出考研的決定之前基本上都曾有過一番思想斗爭(zhēng)，是經(jīng)過了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費(fèi)大量的精力在考研復(fù)習(xí)上，而且還要面臨機(jī)會(huì)成本的選擇，因?yàn)榇蠖鄶?shù)選擇考研的人，往往會(huì)放棄就業(yè)的選擇(不排除有些同學(xué)就業(yè)、考研一起準(zhǔn)備的，很少人能堅(jiān)持這么大強(qiáng)度的學(xué)習(xí))。每個(gè)人考研的最終目的都是把考研作為給自己創(chuàng)造的一次新的機(jī)會(huì)，讓自己能有一個(gè)更高的起點(diǎn)，更好的平臺(tái)來應(yīng)對(duì)未來的挑戰(zhàn)。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時(shí)候，考研對(duì)我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。

◎面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張

考研面試時(shí)通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對(duì)面就坐，這些考官中可能還會(huì)有你未來的導(dǎo)師。在面試過程中，幾乎每個(gè)老師都會(huì)提問，這些問題涉及不同的方面，即便是準(zhǔn)備再充分，還是會(huì)有遺漏。在這樣的氛圍中大多數(shù)人都會(huì)感覺到緊張，特別是考官比較嚴(yán)肅或者提問比較尖銳的時(shí)候。

◎考生對(duì)面試過程、內(nèi)容不了解容易緊張

提到面試過程和內(nèi)容，也許很多同學(xué)已經(jīng)通過各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過去的經(jīng)驗(yàn)。面試的機(jī)動(dòng)性和靈活性比較強(qiáng)，面試問題每年通常都不會(huì)重復(fù)，而且問題的內(nèi)容涉及范圍很廣。如果事先已經(jīng)知道考官要問什么，就可以在面試前做充分的準(zhǔn)備，面試中緊張的幾率就會(huì)小很多。但問題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內(nèi)容，對(duì)面試中具體的問題不清楚，需要在現(xiàn)場(chǎng)隨機(jī)應(yīng)變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發(fā)出我們焦慮緊張的情緒。

◎缺乏足夠的自信心也容易導(dǎo)致緊張

缺乏自信是在大多數(shù)同學(xué)中普遍存在的問題。缺乏自信就是不相信自己，認(rèn)為自己沒有足夠的能力來完成既定的任務(wù)。也許在日常生活中我們不會(huì)覺得自己缺乏自信，但面對(duì)考研這個(gè)人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經(jīng)歷陌生的過程，缺乏自信便會(huì)很容易蹦發(fā)出來?？粗磉吅妥约阂黄饏⒓用嬖嚨耐瑢W(xué)，那么多人一起競(jìng)爭(zhēng)幾個(gè)有限的名額，難免會(huì)問自己一句“我到底行不行呢？”

◎面試過程中發(fā)生的意外情況也會(huì)引發(fā)緊張情緒

意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發(fā)生。在面試的時(shí)候，本來就已經(jīng)很緊張了，如果再發(fā)生意外狀況，無(wú)疑會(huì)使我們繃緊的神經(jīng)更加緊張。這個(gè)時(shí)候就需要我們有很強(qiáng)的應(yīng)變能力來應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，如果這方面的能力不足，面試后果不堪設(shè)想。如何緩解緊張情緒

針對(duì)以上提出的緊張焦慮產(chǎn)生的原因，結(jié)合考研面試的注意事項(xiàng)為大家提供一些緩解緊張情緒的方法。

◎調(diào)節(jié)對(duì)考研的認(rèn)知

我們需要從另一個(gè)角度去看待考研?？佳须m是人生中的一個(gè)重大事件，但終究是我們?nèi)松械囊粋€(gè)選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機(jī)會(huì)。在準(zhǔn)備這個(gè)考試和參加考試的過程中，我們學(xué)到了知識(shí)，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個(gè)認(rèn)真對(duì)待考研的人在這段經(jīng)歷中都有自己值得回憶和稱贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時(shí)間里，每個(gè)人都可以仔細(xì)的回味一下自己的考研歷程。當(dāng)你走過再回頭看時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)以前沒看過的別樣風(fēng)景，會(huì)體會(huì)到以前沒有過的心情。經(jīng)歷過考研，我想你已經(jīng)能悟出很多東西了。原來，考研也不過如此，不是嗎？

◎認(rèn)真做好面試準(zhǔn)備

盡管對(duì)面試的內(nèi)容和過程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準(zhǔn)備。關(guān)于如何做面試準(zhǔn)備已經(jīng)有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復(fù)試前最好能到圖書館或在網(wǎng)上查閱一下近年來本專業(yè)比較權(quán)威的期刊，了解一下本專業(yè)的發(fā)展方向、目前研究的熱點(diǎn)問題及主要觀點(diǎn)。有條件的話還可以上網(wǎng)搜索一下報(bào)考專業(yè)的老師?，F(xiàn)在很多學(xué)校都有各系老師的簡(jiǎn)介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時(shí)就不會(huì)對(duì)面試的老師有太強(qiáng)的陌生感?！蚍e極的自我暗示

在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無(wú)意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對(duì)別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”；“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會(huì)把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮出自己的水平，其面試結(jié)果不

幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所擊中。

一句話說多了，自己也會(huì)相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會(huì)真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會(huì)通過適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì)減輕許多。

◎放松運(yùn)動(dòng)

面試前可適當(dāng)作一些放松運(yùn)動(dòng)。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開，如此循環(huán)幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽說過，根據(jù)心理學(xué)的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時(shí)導(dǎo)師對(duì)考生的印象非常重要，會(huì)直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應(yīng)該努力創(chuàng)造一個(gè)好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當(dāng)天，男女生都應(yīng)該著裝整潔大方。其次，我們就應(yīng)當(dāng)認(rèn)真準(zhǔn)備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點(diǎn)和不足被優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)所掩蓋。在回答問題過程中要有自信，眼神不要游離，同時(shí)要禮貌、謙和。最后，面試結(jié)束離開考場(chǎng)時(shí)，要鞠躬向老師道別，并再次表達(dá)進(jìn)入學(xué)校讀書的強(qiáng)烈愿望。面試過程中的一言一行都會(huì)給導(dǎo)師們留下印象，好的印象可以在無(wú)形中提高面試分?jǐn)?shù)。

◎注意面試中的舉止神態(tài)

在面試時(shí)，要主動(dòng)與面試的老師進(jìn)行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關(guān)系。其實(shí)當(dāng)你主動(dòng)與面試?yán)蠋熯M(jìn)行目光交流的時(shí)候，你會(huì)自然而然地表現(xiàn)出自信和大方的神態(tài)，同時(shí)心里的緊張焦慮也會(huì)逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時(shí)，也可以稍微思考一下。盡量表現(xiàn)得自然大方，注意時(shí)常保持微笑的狀態(tài)，這些都會(huì)給考官留下良好的印象。

緊張來了就來吧。當(dāng)你感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。

第二篇：如何應(yīng)對(duì)高考考試心理緊張情緒

如何應(yīng)對(duì)高考考試心理緊張情緒

高考臨近，考生們已進(jìn)入最后的沖刺階段。

凡有過考試經(jīng)歷的人都有這種心理體驗(yàn)，考前有一種不由自主的緊張情緒。從心理學(xué)角度看，考試前的適度緊張是完全正常的，考生朋友們不必?fù)?dān)心，只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，掌握一些調(diào)節(jié)心理壓力的方法，完全可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。但是如果過分緊張，將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會(huì)令考生朋友們煩躁不安，緊張焦慮，影響你的競(jìng)技狀態(tài)。我在這里教你幾招，讓你輕松應(yīng)對(duì)考試。

第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太高，只有根據(jù)自己的實(shí)際水平選擇心目中的大學(xué)，才能確保在考試時(shí)，鎮(zhèn)定自若不慌張。

第二招：知己知彼。每個(gè)考生都應(yīng)先了解自己學(xué)習(xí)的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。例如有的考生語(yǔ)文基礎(chǔ)扎實(shí)，作文特別好，復(fù)習(xí)時(shí)就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數(shù)學(xué)上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題是“昏過去”。

第三招：制定倒計(jì)時(shí)表。在臨近考試的二十天里，制定合理分配時(shí)間的復(fù)習(xí)作息表，把剩余的時(shí)間有針對(duì)性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個(gè)適應(yīng)過程。

第四招：睡眠充足。連續(xù)幾天的睡眠不足，會(huì)影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅(jiān)持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠，這是保證考試時(shí)精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

第五招：飲食有節(jié)。不少家長(zhǎng)在高考前既給考生大補(bǔ)“保健品”，又變換花樣的調(diào)劑飯菜。但是，不少“補(bǔ)品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時(shí)間飲食應(yīng)堅(jiān)持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì)；同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，防止考前感染、腹瀉。

第六招：調(diào)侃放松。考試前以及各科考試的之間，同學(xué)之間要相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力；同時(shí)要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然放下或擱置在少發(fā)、椅子上，放松身體各個(gè)部位（依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點(diǎn)是棉布肌肉放松。）自己想像進(jìn)入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營(yíng)造一個(gè)寬松、活躍的氣氛，對(duì)緩解考前緊張情緒有積極作用。

第七招：笑他穩(wěn)己。進(jìn)入考場(chǎng)，在靜候考試響鈴發(fā)考試卷時(shí)，是考生最緊張的時(shí)刻。此時(shí)，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當(dāng)你看到別人緊張的模樣時(shí)肯定會(huì)感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會(huì)不知不覺的減輕了，自己就會(huì)泰然處之。

第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張?jiān)讲恢獜暮稳胧?。這時(shí)，不不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進(jìn)行深呼吸18—28次，緊張的心緒會(huì)立刻平靜下來。

第九招：揉耳按穴。如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時(shí)針揉30次，再反時(shí)針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。

充分準(zhǔn)備，方法得當(dāng)，積極應(yīng)對(duì)，以平常心對(duì)待，心態(tài)不躁，這是應(yīng)對(duì)高考及取得好成績(jī)的關(guān)鍵！

第三篇：如何克服面試中的緊張情緒？

（1）要樹立自信心。求職面試要敢于推銷自己。自信是自我推銷的前提，一個(gè)人如果沒有自信心，就不可能成功地推銷自己。與人交往中的膽怯心理、緊張情緒，大都因?yàn)槿狈ψ孕拧?shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。因此要戰(zhàn)勝自卑感，增強(qiáng)自信心。

（2）要加強(qiáng)行為訓(xùn)練。造成緊張的另一個(gè)原因是某些畢業(yè)生缺乏這方面的鍛煉。歷屆美國(guó)總統(tǒng)在發(fā)表國(guó)情咨文記者招待會(huì)之前，都 要進(jìn)行“行為預(yù)演”，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們提出各種問題，由總統(tǒng)回答，再由顧問們進(jìn)行補(bǔ)充、校正，這樣才能在記者招待會(huì)上給人留下對(duì)答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此看來，行為訓(xùn)練是必不可少的?，F(xiàn)在一些學(xué)校舉辦“模擬招聘面試”的行為訓(xùn)練活動(dòng)，實(shí)為一種好方法。

（3）要善于發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。每個(gè)人都有自己的個(gè)性、氣質(zhì)、愛好，都有優(yōu)勢(shì)與不足。面試中爭(zhēng)取主動(dòng)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，可以收到出奇制勝的效果，這樣不僅可以引起“考官”對(duì)你的好感，而且容易實(shí)現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。

第四篇：小升初面試 如何消除緊張情緒

小升初面試 如何消除緊張情緒

眾所周知，小升初的考試中大多數(shù)學(xué)校除了筆試之外都會(huì)有一個(gè)面試，以此來考察孩子的綜合素質(zhì)，更全面的了解孩子，以便選拔出最優(yōu)秀的孩子就讀本校。很多優(yōu)秀的孩子面對(duì)這樣的面試會(huì)感到緊張，從而難以正常發(fā)揮自己的真實(shí)水平，最后與自己心儀的學(xué)校失之交臂，抱憾終生。那么如何順利通過小升初的面試呢？

首先，一定要對(duì)自己充滿自信。其實(shí)面試就是一個(gè)與考官面對(duì)面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內(nèi)了解到孩子的優(yōu)點(diǎn)。很多孩子之所以會(huì)膽怯緊張，很大程度上都是因?yàn)槿狈ψ孕?，尤其是一些性格比較內(nèi)向，自尊心又很強(qiáng)的孩子，他們往往認(rèn)為自己不如別人。實(shí)際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優(yōu)秀，沒有人會(huì)覺得你優(yōu)秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰(zhàn)勝自卑感，增強(qiáng)自信心，相

信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。

第二，一定要在平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，找機(jī)會(huì)多參加一些類似的活動(dòng)。造成緊張的另外一個(gè)原因就是缺乏這方面的訓(xùn)練。如果一個(gè)孩子經(jīng)常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動(dòng)，那么他在面對(duì)考官的時(shí)候心理上就會(huì)比一次這樣的活動(dòng)都沒有參加過的孩子放松的多。據(jù)說美國(guó)歷屆總統(tǒng)在發(fā)表國(guó)情咨文的記者招待會(huì)之前，都要進(jìn)行預(yù)演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統(tǒng)提出各種問題，總統(tǒng)試著回答，再由顧問們進(jìn)行補(bǔ)充和校正。這樣總統(tǒng)才能在記者招待會(huì)上給人留下對(duì)答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見，這種訓(xùn)練是必不可少的。考生可以在學(xué)?；蚣依镞M(jìn)行模擬面試的訓(xùn)練活動(dòng)，以此克服面試中的緊張

情緒。

第三，考生在面試中一定要善于表現(xiàn)自己，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。有時(shí)候考官提出一個(gè)問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現(xiàn)的意識(shí)。因此，從進(jìn)考場(chǎng)的那一刻開始，考生就要隨時(shí)準(zhǔn)備向考官展示自己的各個(gè)方面。同時(shí)也要時(shí)刻注意自己的一言一行，因?yàn)樗械倪@些都會(huì)被考官列為打分的依據(jù)之一。這樣，不僅可以引起考官對(duì)你的注意，而且有助于實(shí)現(xiàn)心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會(huì)變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。

第四，如果到了面試現(xiàn)場(chǎng)，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過做一些小小的動(dòng)作來轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張的情緒。第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時(shí)間，閉起眼睛，連續(xù)做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內(nèi)只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對(duì)著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會(huì)忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場(chǎng)活動(dòng)法。由于緊張的情緒會(huì)使人產(chǎn)生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動(dòng)一下，使熱量散發(fā)出去。小跑幾步，走動(dòng)走動(dòng)，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。第五，在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。不要熬夜，按照平時(shí)的作息習(xí)慣正常休息，以保證面試的時(shí)候精神充沛；適度的增加營(yíng)養(yǎng)，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現(xiàn)面試的時(shí)候腸胃不舒服的狀況；面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽音樂，舒緩舒緩緊繃的神經(jīng)，總之面試的前一天，一定要保持一個(gè)平和穩(wěn)定的心態(tài)。最后，我想告訴大家要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是試著去體驗(yàn)它、接受它。嘗試著用一個(gè)局外

人的眼光來分析自己此刻的心理，慢慢就會(huì)平靜下來。

最后我祝每個(gè)孩子都能順利的通過面試，拿到自己心儀的學(xué)校的錄取通知書。

第五篇：如何克服事業(yè)單位面試中的緊張焦慮

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如何克服事業(yè)單位面試中的緊張焦慮 緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過于松散低落，甚至萎靡不振，就會(huì)落入人后;但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅(jiān)持不到最后或無(wú)法沖刺，也不能跑出最好的成績(jī)。

通常面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個(gè)方面：第一 很多考生將面試的成敗與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)相聯(lián)系，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比;第二位面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張。面試過程比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，種緊張的氣氛。第三 比。

那么，如何克服事業(yè)單位面試過程中的緊張焦慮呢?參加面試前考生會(huì)到聽許多這樣的話：樹立信心，具體的實(shí)施過程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);輕松上陣。

第四、語(yǔ)言平衡法。應(yīng)該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會(huì)因緊張而使說話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語(yǔ)，以便給考官留下更深刻的印象。

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