如何安放父母的焦慮情緒

大家好，今天我們來交流一下“如何安放父母的焦慮情緒”這個話題。焦慮到底是一種怎樣的情緒狀態(tài)？焦慮是不是生病了？實際上，焦慮是一種普遍存在的情緒狀態(tài)，人在緊張、期待以及對某件事不能夠確定的時候，會處在一種忐忑不安的情緒狀態(tài)下，其實這就是一種焦慮的狀態(tài)。

一、父母為什么容易出現(xiàn)焦慮情緒

在生活中，父母要面對各種生活與工作的壓力、復雜的人際關系，以及自我能力的不足與無法滿足的自我欲望，因此，處于焦慮的情緒當中就是一種常態(tài)。而且在與孩子相處的過程中，父母的焦慮情緒更容易被激發(fā)，甚至被放大。焦慮是對于很多事情的不確定，害怕失敗、犯錯，或因此而受懲罰，期待無法獲得滿足?？墒菍τ诤⒆觼碚f，從出生到長大成人，他們都在不斷犯錯，在從不懂到懂、從不會到會的過程中完成自我的成長。因此，孩子犯錯原本也是一種正常狀態(tài)，但是他們所犯的錯誤卻特別容易激發(fā)父母內(nèi)心中的那些不可控、恐懼、忐忑等焦慮的情緒。

父母通常會用特別強烈的方式，來制止孩子的錯誤行為或者幫助孩子盡可能減少錯誤的發(fā)生。此時，父母越焦慮，對于孩子所犯錯誤的承受能力、耐受程度就會越低。很多父母明知孩子還小，很多東西還不懂，但是孩子一旦犯錯仍然容易暴怒，控制不了自己的情緒，甚至有時還會動手。在與孩子共同成長的過程當中，如果父母內(nèi)心的恐懼、忐忑以及對自己的不滿非常多，他們就特別害怕看見孩子呈現(xiàn)出來弱小、無力的狀態(tài)。因此，這樣的父母對于孩子的管教也會更加嚴苛，甚至會出現(xiàn)暴怒的情況。

那么，父母打孩子是不是一個問題？其實，誰都有控制不住情緒的時候，但是如果父母打孩子的情況十分頻繁，而且是和孩子相處中的常態(tài)，這就不一定是孩子頑皮、不懂事，而很有可能與父母內(nèi)在的焦慮有關系。所以，在教育孩子的過程中，父母也需要不斷成長，這樣才能更好地陪伴孩子成長。

很多家長存在一個誤區(qū)，認為孩子注意力不集中、在學校愛惹事、不想上學，是孩子出現(xiàn)了問題。其實，孩子在成長過程當中，對父母是一種配合和呼應的狀態(tài)。當父母特別焦慮、需要情緒釋放的時候，孩子就會發(fā)現(xiàn)：父母因為自己犯錯而發(fā)脾氣、摔東西之后，情緒得到了安慰。這聽起來似乎很矛盾，因為表面上孩子犯錯是給父母添了麻煩，但是父母內(nèi)在的焦慮情緒恰好因為這樣的麻煩被激發(fā)，而后有了發(fā)泄的過程。所以，孩子犯錯反而成為父母內(nèi)在焦慮情緒釋放的出口。當孩子發(fā)現(xiàn)自己犯錯有這樣的功能，他就會自覺或不自覺地出現(xiàn)很多大大小小的毛病，總是惹事生非。因此，如果孩子外在的主要成長環(huán)境沒有得到改善，也就是與父母沒有良好的親子相處模式，無論孩子得到多么正確的引導或者疏導，回到家里，他又會不自覺地扮演父母情緒的“垃圾桶”。所以，我們經(jīng)常說，處理孩子的問題一定是要對應其整個家庭。

父母的焦慮情緒還會使其不斷與孩子產(chǎn)生沖突。孩子一方面希望自己能夠安慰到父母，另外一方面也希望能被父母理解、尊重、欣賞、公平對待，渴望通過自己某些行為、情緒的表達，讓父母看到自己內(nèi)心最真實的狀態(tài)。然而，焦慮的父母往往關注的僅僅是自己有多么生氣、丟面子、害怕，而無暇顧忌孩子內(nèi)心的體驗和感受。這個時候，孩子不被父母所理解的失落，就會讓他們?nèi)ネ瓿梢环N對自我的堅守，比如不好好學習、不上學、離家出走等，甚至有一些孩子還會出現(xiàn)自殘自傷的行為。所以，孩子本身也是充滿矛盾和沖突的。

當孩子的矛盾、沖突與父母的矛盾、沖突同時被激發(fā)，又會出現(xiàn)什么樣的狀態(tài)？父母在孩子犯錯的時候暴跳如雷，而當孩子在父母暴跳如雷之后，呈現(xiàn)出委屈、悲傷、“好孩子”的狀態(tài)時，父母又特別自責，同時通過對孩子過度補償?shù)姆绞絹戆矒岷⒆樱热缦胭I什么就給他們買什么、想干什么就讓他們干什么。在和父母這樣的互動過程中，孩子會不怕犯錯，因為犯錯受懲罰之后還會有巨大獲益的可能性，如此一來孩子的錯誤行為就不能被糾正。

因此，如果希望孩子養(yǎng)成自律等良好習慣、善于處理人際關系，父母一定要及時覺察和處理自己的焦慮情緒。

二、父母要學會覺察自己焦慮的信號

父母要學會從不同維度去覺察自己的焦慮情緒。首先，要通過身體維度進行自我觀察。身體的癥狀與情緒有著內(nèi)在的關聯(lián)，敏銳地捕捉身體的癥狀，能夠很好地覺察自我的焦慮程度。

其一，胃口不好。無論是不愛吃東西，比如，即使一天沒吃飯，面對一桌子的美味佳肴依然提不起興趣；還是特別愛吃東西，比如，明明不餓就是停不下嘴，不吃點什么就覺得心慌，這些情況都可能與內(nèi)在的焦慮情緒有關。因為人從出生開始，獲得安全感的第一途徑就是嘴，嘴上得到滿足了，才會獲得心理上的安全感。所以，嘴對于人來說，是一個明顯的情緒發(fā)射的“信號站”。如果突然胃口不好了，我們就要關注自己是否存在焦慮情緒。

其二，睡眠障礙。有的人睡眠時間特別短，長時間無法保證合理的睡眠時間，并且醒了之后很難再入睡；還有的人睡得特別輕，隔壁有人咳嗽一聲都會被驚醒，這是因為人處于警戒狀態(tài)下，哪怕是睡著了，聽覺也會特別敏銳。盡管我們的身體是在睡眠狀態(tài)下，但其內(nèi)在的戒備和防御機制并沒有停止工作。而人在什么情況下才會如臨大敵、時刻保持戒備？一定是在焦慮的狀態(tài)下。另外，如果一個人總是做噩夢，或者在夢中不是從樓上掉下來，就是考試時筆寫不出字、想上廁所卻打不開門、想撥電話又撥不出去等，這一定是情緒焦慮的體現(xiàn)。

其三，身體莫名疼痛。如果身體出現(xiàn)非器質(zhì)性原因?qū)е碌奶弁矗メt(yī)院檢查也沒事，那么這些疼痛就是身體在向我們傳遞某種情緒的信號。這樣的疼痛就是肌肉過于緊張所導致的身體感受。出現(xiàn)這些疼痛，千萬不要認為忍忍就過去了，因為它會慢慢積攢直至爆發(fā)。所以，及時觀察身體的疼痛癥狀，是及早發(fā)現(xiàn)自身的心理狀態(tài)或者情緒狀態(tài)、降低焦慮情緒對生活造成破壞性影響的關鍵。

其四，心慌心悸頻繁。無故出現(xiàn)心慌心悸，也可能是焦慮情緒的影響。在焦慮癥中，有一個比較嚴重的癥狀，叫“驚恐發(fā)作”，就是自我感覺心臟要停跳了、喘不上氣來，但是到醫(yī)院檢查后卻發(fā)現(xiàn)心臟沒有問題，之后身體也沒有不適，這就是非常嚴重的焦慮癥的癥狀。

其次，要通過行為維度進行自我觀察。比如，反復檢查車門、門窗、煤氣是否關好等，這類反復行為如果頻繁出現(xiàn)，代表著內(nèi)在的焦慮水平已經(jīng)達到較高的程度。強迫其實就是害怕出錯，所以一定要確保萬無一失，這種害怕與客觀實際沒有必然的關聯(lián)，它是來自內(nèi)心的不安和忐忑。我們?nèi)菀淄ㄟ^能夠快速確定的事情，來安撫內(nèi)在的不安全感。而如果焦慮的程度過于強，這件事情又不確定，人就會進行第二次、第三次，甚至第n次的行為反復。

最后，要通過情緒維度進行自我觀察。比如：情緒波動大，沒事就心情不好，或因為一點小事就心情不好。有一位媽媽帶著一年級的兒子去健身房，在公共區(qū)域收拾東西的時候，另外一位女性覺得他們占的位置有些大，就斜著眼看了他們一眼。那位媽媽突然感覺自己遭受了巨大的羞辱，頓時情緒爆發(fā)，不僅和那名陌生女性大吵了一架，還把自己的兒子給臭罵了一頓。類似這種原本沒有必要生氣、悲傷、開心，卻引起了巨大情緒波動的情況，其實都和內(nèi)在的焦慮情緒有一定的關聯(lián)性。另外，愛指責別人、對家人包容度差等，也都可能表示我們內(nèi)在的焦慮達到了一個峰值，需要及時自我覺察。

三、父母要正確認識當今時代對孩子的影響

每一個人都要在自己的人生經(jīng)驗、成長環(huán)境中面對未來的生活。父母在面對孩子的時候，往往因為自己的人生經(jīng)驗，而忽略了現(xiàn)實客觀因素對孩子的影響，比如父母小時候沒有這么多電子游戲產(chǎn)品，沒有發(fā)達的媒體信息渠道和通訊方式，電子產(chǎn)品在父母小時候的生活當中占據(jù)的位置不是很重要。然而，如今的孩子身處網(wǎng)絡時代，電子產(chǎn)品已經(jīng)成為孩子和朋友、同學交流的媒介。此時，父母如果過于放大電子產(chǎn)品在孩子成長過程中的危害性，并且一定要把它從孩子的生活當中摒除，這其實就是切斷了自己的孩子和其他小朋友們的某些交流渠道或共同話題。所以，父母要辯證地看待電子產(chǎn)品。孩子只要一拿起手機玩游戲就停不下來，其實這與電子產(chǎn)品是無關的。因為人一旦在享受某件事的時候，就會停不下來，即便沒有平板、手機，也會有其他的娛樂項目讓孩子停不下來。游戲?qū)⒆拥奈κ歉改笩o法回避的。

任何事物的發(fā)展都是利弊共存的，時代的特殊性對于當代孩子的影響也容易讓家長陷入焦慮的情緒當中。比如，家長可能會認為現(xiàn)在的孩子獲得快樂的渠道太少、價值感太低、太容易沉迷于網(wǎng)絡事物等，而忽略了這些客觀情況背后孩子內(nèi)在需求的表達。其實這些事物本身并不具有破壞性，父母一看到孩子看手機、玩游戲、追星，就覺得孩子出問題了，這也是過于敏感的焦慮反應。只有正確面對、認識和接納當今時代對孩子的影響，父母與孩子之間才不會形成巨大的沖突。

四、父母的情緒對于孩子人格發(fā)展的重要性

有什么樣的土壤，就長出什么樣的植物：在沙粒中長出的就可能是仙人掌，在水中長出的就可能是蓮花，在土里長出的就可能是玫瑰……每個孩子都是美麗的花朵，家長就是孩子成長的“土壤”，“土壤”當中的養(yǎng)分就是家長的人格狀態(tài)，或者叫做家長的素質(zhì)。有的孩子常在學校打架、不認真學習，面對這樣的情況，如果家長采用打罵的處理方式，結果只能是讓父母和孩子之間產(chǎn)生難以調(diào)和的矛盾，或者使孩子產(chǎn)生重大的心理創(chuàng)傷，等孩子到了青春期，甚至到他成年以后，會以叛逆、自殘、自慚、啃老、不贍養(yǎng)老人等特殊方式來“回饋”父母。

有研究發(fā)現(xiàn)，父母的情緒對于孩子的人格發(fā)展具有直接關聯(lián)性。比如脾氣暴躁、易怒的父母，他們的孩子容易出現(xiàn)幾種極端的性格：第一種是特別膽小、怯懦，總是處在心驚膽戰(zhàn)的狀態(tài)中。第二種是攻擊性很強，天不怕、地不怕。因為在家被父母責備打罵，無人傾訴，在外處理人際關系的時候，他們也會按照父母表達憤怒的方式來處理自己的情緒。第三種是平時特別溫順、膽小、少言寡語，但是會突然做出讓父母和老師大跌眼鏡的事情。

我在做心理咨詢的時候，有一個小學二年級的男孩，他的爸爸平時在家脾氣很不好，常對他拳腳相加。所以，這個男孩平時特別膽小，在班里也處于不愛說、不愛動的狀態(tài)，老師對他的評價就是很自卑、安全感很差。有一次，這個男孩和班里另外幾個男同學發(fā)生了摩擦，他竟用打火機把那幾個男同學的書桌、書包等物品都點燃了，引起了一場不算小的事故。所以，這樣的孩子平時看起來“蔫兒”“慫”，只是由于他壓抑了自己憤怒、恐懼的情緒，當這些情緒壓抑不住的時候，其爆發(fā)出的力量就會特別強大。

如果父母因為自己的成長經(jīng)歷、情感關系、事業(yè)發(fā)展不順等因素，而表現(xiàn)出比較冷漠的人格狀態(tài)，那么，這樣的父母就沒有積極面對生活、面對孩子的成長、與孩子互動的能力。在這種家庭中成長的孩子容易出現(xiàn)一種“認罪者”的狀態(tài)，也就是非常容易自責，不管什么事，都認為是自己做錯了，總是在進行自我檢討。一個人擅于自省是一種很好的狀態(tài)，但是如果一件事情不管是否與自己有關，這個人總是在自我檢討，那就說明他的內(nèi)心背負了很多負面情緒。

孩子為什么會出現(xiàn)“認罪者”的狀態(tài)？因為當父母不與孩子進行交流、不向孩子表達情感的時候，在孩子的眼中看到的就是父母不高興、不開心，而且他本能地會認為父母的不開心、不高興是因為自己沒做好，或者是自己不夠好、不夠優(yōu)秀。于是孩子就會進行自我檢討，然后拼命想做得更好。如果這樣依然得不到父母的積極回應，這時孩子就很有可能出現(xiàn)放棄自己，甚至自我懲罰的狀態(tài)，比如自殘，通過身體的疼痛來與自己的內(nèi)在情緒產(chǎn)生非常強烈的關聯(lián)性。孩子并不會認識到，父母的“冷漠”是他們性格上的局限性，而只會認為是自己做得不夠好。

另外，父母過于焦慮會導致對任何事情都過于要求完美。我在做心理咨詢過程當中，遇到一名29歲的女性，她是一位會計師，工作不錯，也已經(jīng)結婚生子，但她在任何事情上都會以最高的標準來要求自己，所以生活得特別辛苦。此外，這樣的人在人際交往中，由于特別希望與所有人的關系都是好的，所以會過度承擔原本不該自己做的事。而作為父母，如果在人格狀態(tài)當中過于焦慮，過于強調(diào)避免出現(xiàn)錯誤，孩子就會配合父母避免錯誤的出現(xiàn)，從而過于嚴格要求自己?？墒侨藷o論多么有本事、知識多么淵博，難免會犯一些錯，而出現(xiàn)問題或犯錯時，如果我們不能以平常心對待，就會進入強烈的自我譴責、自我懷疑。而這樣的孩子，無論外在呈現(xiàn)的狀態(tài)多么好，其內(nèi)心卻是一直處于自我質(zhì)疑的狀態(tài)。

我們經(jīng)常看到一些“學霸”出現(xiàn)心理問題，就是因為他一直在以非常高的標準來要求、督促，甚至壓迫自己。在現(xiàn)實層面上，這樣的孩子即便資質(zhì)不錯，成績很好，他仍然會覺得這個成績并不是因為自己好，反而會覺得是因為自己不好，所以必須用成績來掩蓋自己的不好。這個時候他就會有一種自我暴露的恐懼感，從而以更加嚴苛的標準來對待自己。

如果父母的情緒處于一種比較抑郁的狀態(tài)，即對什么事都沒興趣、不自信等，那么他們的孩子就會出現(xiàn)自卑、攻擊性很強、自暴自棄等狀態(tài)。有一位父親，因為自己在童年時家人突然遭逢意外，所以一輩子都活得小心謹慎，特別低調(diào)。但是，這樣的小心謹慎讓這位父親原有的一些能力，沒有得到很好的釋放。這其實也就等于他壓抑了自己，所以他的人格狀態(tài)十分抑郁。同時，他也會以自己的價值觀、處事方式來要求孩子，比如要低調(diào)、做事不能張揚、不能大喜大悲等。這位父親的女兒現(xiàn)在三十多歲了，已經(jīng)為人妻為人母了，但是她在回憶自己小時候的狀態(tài)時，仍然覺得別人欺負她、笑話她、瞧不起她，她幾乎跟班上每一個同學都打過架。這個故事聽起來讓人感到特別悲傷，因為她自身原本沒有任何問題或錯誤，只是因為父親的抑郁狀態(tài)，導致她過于被壓制、管理，產(chǎn)生了自己不夠好、不值得的情緒，從而讓她感到很憤怒。當這種憤怒的攻擊性釋放時，她就會和別人打架；而當這種憤怒在內(nèi)心壓抑時，她就會跟自己較勁，從而使家里的生活一團糟。

五、父母如何合理面對自己的焦慮情緒

父母如果不能優(yōu)先完成自我內(nèi)在的成長，盡管看很多的育兒書，甚至參加各種關于如何陪伴孩子成長的學習班，他們所學到的東西也只能作為知識儲備在腦子里，而并不能真正運用到生活當中。一旦焦慮的情緒被激發(fā)，他們會立刻崩潰，之前所做的全部努力也會因為這一次的崩潰變得沒有價值。所以，作為父母，應該如何合理安放自己的焦慮情緒？

首先，要真實、勇敢地面對自身的局限性。人生無常，在這個世界上，幾乎所有重要的事情都不是我們能夠完全控制和左右的，比如生死、疾病、意外。所以，父母也要真實、勇敢地面對自己的弱小、無能為力以及生活的無常。唯有如此，我們才能讓自己更加強大，以應對生活中無常的事情。比如這次新冠肺炎疫情，平時生活、心理建設特別好的人，在疫情當中就相對沒有那么恐懼和慌亂。

其次，要保持謙遜的態(tài)度，寬容地面對自己及他人。只有允許自己不夠好，才能有成長的空間，也才不會和自己及親人較勁。謙遜本身也是一個能夠讓焦慮更好地得到安放的品質(zhì)；能夠?qū)捜莸孛鎸ψ约汉退?，允許犯錯，這也是成長的轉(zhuǎn)折點。唯有對自己和家人寬容，才能發(fā)展出感恩等優(yōu)良品質(zhì)。

最后，要為自己設定有效、可行的短期目標、中期目標和長期目標。一個人如果活得沒有目標，漫無目的，太過隨波逐流，這時內(nèi)心的不確定性就會讓你生活得特別虛無。而這種虛無特別容易讓人墜入一種忐忑、焦慮的狀態(tài)中。所以，給自己的生活設定目標，然后保持堅定的信念，真實地面對自己、接納自己，這個目標就會實現(xiàn)。

當父母能夠真實地面對自己，擁有謙遜、寬容的生活態(tài)度，同時對生活有信念、有目標的時候，焦慮的情緒才不會影響自身生活，孩子才有可能更愉快地成長與學習，這樣的家庭也會更加幸福。

關于如何安放父母的焦慮情緒，今天就講到這里，感謝大家。