第一篇：練習(xí)太極拳呼吸法的四個(gè)階段

練習(xí)太極拳呼吸法的四個(gè)階段

拳論講：“能呼吸然后能靈活?！蹦敲淳毩?xí)太極拳時(shí)如何掌握與運(yùn)用呼吸呢？本人認(rèn)為應(yīng)循序漸進(jìn)分段練習(xí)。

一、自然呼吸階段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初練太極拳兩三年者均應(yīng)采取自然呼吸法。練習(xí)太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的呼吸習(xí)慣，不必受動(dòng)作約束，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，自然而然的呼吸。這一階段主要是練習(xí)拳架，意在形不在氣，即“重形不重意”“練形不練氣”。本階段，應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格，把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)。

二、單式練習(xí)呼吸階段

依據(jù)太極拳呼吸的方法，將單式動(dòng)作配合呼吸法進(jìn)行練習(xí)，在意識(shí)的統(tǒng)帥下動(dòng)作力量、軌跡、速度、呼吸完整和諧統(tǒng)一。呼吸過(guò)程中應(yīng)采用逆腹式呼吸法，呼吸要深、勻、細(xì)、長(zhǎng)，當(dāng)單式動(dòng)作練習(xí)能與呼吸配合默契，即可進(jìn)入下一個(gè)階段。

三、意識(shí)介入呼吸階段

在單式呼吸練習(xí)的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段拳架應(yīng)比較熟練，走架完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。注意“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開(kāi)頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”因勢(shì)利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在神不在氣，在氣則滯”。

四、拳勢(shì)呼吸階段

“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作.緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段在動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達(dá)“以?xún)?nèi)引外”“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。在意識(shí)導(dǎo)引下，形成呼吸動(dòng)作有機(jī)結(jié)合，真正做到“意到氣到，氣到勁隨”，意、氣、勁、神、形相統(tǒng)一拳勢(shì)呼吸。

第二篇：瑜伽呼吸法的練習(xí)

瑜伽呼吸法的練習(xí)

呼吸是人最重要的生命特征之一。當(dāng)人剛出生時(shí)最初得到的營(yíng)養(yǎng)就是空氣。人無(wú)食無(wú)水還能存活幾天，可是呼吸要是停止數(shù)分鐘，中斷了氧氣供應(yīng)，人就會(huì)立即死亡。

呼吸是向肺部運(yùn)送空氣的連續(xù)動(dòng)作。吸入肺的氧氣立刻會(huì)被送到心臟，再由血液中的紅細(xì)胞輸送到全身。供給所有的細(xì)胞，組織，神經(jīng)，內(nèi)分泌腺，器官等。

呼吸，人人都會(huì)。但人們平時(shí)的呼吸往往過(guò)于淺表，不夠深長(zhǎng)，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì)缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍。

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長(zhǎng)。可以向身體的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸氣

肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

吐氣

橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹 部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。胸式呼吸

做法：盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。完全呼吸

做法：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部，再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿(mǎn)了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在**常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法：盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

效果：

提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

第三篇：太極拳練習(xí)各階段體會(huì)

太極拳練習(xí)各階段體會(huì)

作者：太極緣

練太極拳我認(rèn)為和五行有關(guān)系，它的發(fā)展應(yīng)按木、火、土、金、水的順序發(fā)展。第一初期應(yīng)該是屬木，而木的特點(diǎn)是宣泄調(diào)達(dá)，有伸展性，所以初期練拳要把身體枝節(jié)撐開(kāi)，不要太收斂，收斂就不易感受到勁力到達(dá)梢節(jié)。第二個(gè)階段是屬火，火的特點(diǎn)是產(chǎn)熱、好動(dòng)。這個(gè)階段能夠感受到四肢足手心有熱感，在嚴(yán)寒的冬天練習(xí)太極拳而感覺(jué)不冷，能夠感受到松動(dòng)。第三個(gè)階段是土，土的特點(diǎn)是運(yùn)化和生清。所以第三個(gè)階段是，能夠在推手中化去對(duì)方的力到腳底，再把他自己的力從地上反生上來(lái)作用到對(duì)方自己身上。第四步屬金，金的特點(diǎn)是肅降收斂，在這個(gè)階段四肢梢節(jié)就收斂，心中的意念就會(huì)有收斂，這是化勁主要是肅降，沒(méi)有和對(duì)方絲毫對(duì)抗卻能發(fā)人如彈丸。第五階段是水，該階段是最高階段，就是說(shuō)太極中的應(yīng)物自然，水是極柔同時(shí)又是最剛的。它利萬(wàn)物而不爭(zhēng)，可它要是爭(zhēng)又有誰(shuí)能擋的住，因?yàn)樗鼰o(wú)孔不入。以上只是我個(gè)人之言，希望大家能給出更好的建議。

第四篇：老年人練習(xí)太極拳

老年人練習(xí)太極拳

太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時(shí)通過(guò)各種柔和動(dòng)作,以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。中國(guó)國(guó)際太極拳網(wǎng)上，有很多的太極拳愛(ài)好者都是老年人。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛(ài)。

太極拳的益處

太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處：

維持心肺耐力；

增加身體柔軟度；

改善老年人的平衡能力、搖擺能力；

對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效；

對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

老年人練習(xí)太極拳應(yīng)注意的事項(xiàng)

俗話(huà)說(shuō)：“吃飯防噎，走路防跌?！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

姿勢(shì)中正保持平衡

楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏?！惫艜?shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心

楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好?！闭f(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

虛實(shí)相間和諧平衡

楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義?！闭缛说淖呗?，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

有一資料說(shuō)：美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢(qián)的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

第五篇：練習(xí)太極拳的心得體會(huì)

練習(xí)太極拳的心得體會(huì)

健康是一種責(zé)任，練太極拳就來(lái)易太極養(yǎng)生館吧！

我是太極拳初學(xué)者，一點(diǎn)太極拳基礎(chǔ)都沒(méi)有，但通過(guò)在拳館練過(guò)一段時(shí)間后，無(wú)論從身體上還是心理上都有了一些收獲，感覺(jué)非常好。

就我個(gè)人來(lái)講，我覺(jué)得太極拳初學(xué)時(shí)打太快了不好，因?yàn)榇蛱炝硕际侵w動(dòng)作，很難找到那種特有的感覺(jué)和味道。等練了幾個(gè)月太極拳架以后，身體慢慢有了感覺(jué)，往往就會(huì)越打越慢，但也不是越慢就越好，我覺(jué)得打太極應(yīng)該有最適合的速度，而且這個(gè)速度每次打太極時(shí)都不盡相同。

雖然認(rèn)真練太極拳快一年了，但每次打太極時(shí)的感覺(jué)仍然不甚相同。也許比剛剛學(xué)太極時(shí)完全沒(méi)有感覺(jué)會(huì)好一些，但還是不能保證每次打太極感覺(jué)都很好。之前也請(qǐng)教過(guò)教練關(guān)于太極感覺(jué)的問(wèn)題，但教練說(shuō)練拳時(shí)不需要太注重身體的感覺(jué)，或者說(shuō)太把身體的感覺(jué)當(dāng)回事，而是應(yīng)該踏踏實(shí)實(shí)地平心靜氣地練習(xí)。有感覺(jué)也好，沒(méi)感覺(jué)也罷，都應(yīng)該把心靜下來(lái)，專(zhuān)注地去練習(xí)。

今天早上練習(xí)太極拳，感覺(jué)還是不錯(cuò)的。從起式開(kāi)始，我就感覺(jué)到身上非常舒服，于是打拳的速度也不由自主放得很慢，這種非常舒服的感覺(jué)并不一定每次打太極都有，今天的感覺(jué)算是比較好的。當(dāng)然也不是每次太極都打得很慢，有時(shí)打得相對(duì)快一些，身體感覺(jué)也還不錯(cuò)。我覺(jué)得順其自然最為重要，如果打得很慢感覺(jué)很好就不需要加快，如果打得比較快感覺(jué)很好也不需要去放慢，只要認(rèn)真地去打就行了，不要得意忘形，打得不好時(shí)也不需要垂頭喪氣，因?yàn)榇笞匀槐緛?lái)就有陰晴嘛！身體也是大自然的一部分，為什么去強(qiáng)求每天都是“晴天”呢？

從打太極時(shí)可以更深刻地體會(huì)自己的內(nèi)心，可以體會(huì)自己與大自然的融合。無(wú)論如何都是隨著自然的規(guī)律而變化，隨著自己身體的陰晴而順其自然。人身不就是一個(gè)小太極嗎？從人身小太極來(lái)體會(huì)身體自陰晴變化，體會(huì)大自然之變化，其樂(lè)無(wú)窮!太極拳不僅可以健身，還可以讓我的思維更開(kāi)闊，心情更愉快，很受益，太極真是早練習(xí)，早受益！

以上是我這段時(shí)間在拳館練太極拳的心得體會(huì)，希望能給大家?guī)?lái)一些啟發(fā)與幫助！