第一篇：大學(xué)體育瑜伽論文

瑜伽初學(xué)體會與感受

最初選擇瑜伽課是為了有一個既能鍛煉身體又不會太過疲憊的機會，隨著瑜伽課程內(nèi)容的逐漸深入，我深深地被它所吸引了。在每個星期的周六下午，放下思維的負(fù)累，放下一個星期的疲憊，只帶著自己的一顆心，將身體與心靈自然融合，合二為一。

雖然都是一些很基本很簡單的動作，在我這個初學(xué)者這里也十分具有挑戰(zhàn)性。老師時刻提醒大家只要做到自己身體的最大限度，不要勉強。這也是瑜伽告訴我們的：我們應(yīng)該關(guān)愛自己，每個人都有自己的極限，不管身體還是心靈，我們應(yīng)該了解自己的極限，作到自己的極限，不要讓自己受傷。自己的身體就是自己最好的老師，讓心靈去感受身體，讓心靈去引導(dǎo)身體。通過對身體各個關(guān)節(jié)肌肉的拉伸，無論是平衡動作，力量動作，在輕微的疼痛過后，讓我更加了解自己的身體，得到了全身的放松與舒展，整個人的精神也煥發(fā)了起來。那在拉伸中體會到的疼痛，似乎也在暗示著自己，我活在這個世界上，我真實的存在著。同時，它讓我學(xué)會堅持，痛苦只是暫時的，苦盡甘來才是人生真諦。

呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂，在一呼一吸之間，感悟生命的重量與存在。均衡而悠長的呼吸沉淀了浮躁換來的輕盈和心靈的愉悅．瑜伽的呼吸法告訴我，生命是可以通過對呼吸的控制而延長，有節(jié)律，緩慢而深長的呼吸方式增強了呼吸系統(tǒng)，舒緩了神經(jīng)系統(tǒng)，減少欲望，心靈的凈化不正是我們渴望的嗎？那還有什么理由不熱愛瑜伽，不熱愛生命呢？

語音冥想作為每節(jié)課的內(nèi)容之一，讓我們以最快的速度調(diào)整心態(tài)，去除雜念，思考宇宙存在的意義，我們存在的意義。在大自然當(dāng)中我們是如此渺小，卻又是不可分割的一部分，大自然孕育著萬物，也包括我們的生命。我們不過是歷史的過客，一切 物質(zhì)財富在精神價值面前渺小的不堪一擊，那些曾經(jīng)看起來重要的似乎也不再那么重要了。我們所應(yīng)該繼承的，是大自然的廣闊胸懷，是它的包容與愛。

瑜伽對我來說最大的啟示，是它使我透視到內(nèi)心的自己，聽自己的心靈呼喚，原來很多時候我們都活在別人的眼光里，來選擇自己的生活方式，對自己的忽視太多太多了。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系，它使我重新審視自己的生活方式和人生定位。

選擇瑜伽在我的生活中為我?guī)眢@喜，感悟著瑜伽對我的啟發(fā)，使我的人生變的更健康更快樂，更美麗，更豐盛．．．．．．

第二篇：大學(xué)體育課論文---瑜伽

編號：** 姓名：*** 上課時間：周五3、4節(jié)課

老師姓名:*** 成績：

運動使我健康、美麗、自信

------練習(xí)瑜伽的感受

瑜伽一詞來自于印度，有著和諧的含義，的確，每次練完瑜伽后，身體都會感覺十分舒展，就像身體的每個部位都不同以往地和諧了，這種舒適的感覺讓我喜歡上了瑜伽，也非常榮幸能夠接觸瑜伽的學(xué)習(xí)。

我們平時的學(xué)習(xí)和生活總是缺少運動，又總是保持著同一種面對電腦或是坐在課堂上面對老師的姿勢，所以時間一長經(jīng)常會覺得很累，特別是脊椎和頸部。因為年輕，我們可能沒有感到嚴(yán)重，但是隱藏的危機遲早會爆發(fā)出來，到時候就后悔莫及了。練習(xí)瑜伽時，會把身體交替地縮放，做到自己身體收縮的極致，再完全釋放自己，同樣做到身體的極致，這樣的一縮一放，讓身體感到了久違的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是會保持身體脊椎、頸椎，以及五臟六腑、新陳代謝的正常運行等?？梢?，雖然瑜伽是一種安靜的運動，但它作用范圍之內(nèi)廣、作用效果之好卻是眾所周知的，尤其是活躍在各種女性生活中。

瑜伽采用各種不同的姿勢有效舒展身體，燃燒脂肪，增強身體柔韌性，改善頸椎和脊椎的問題，調(diào)整正確的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲線的同時，加強肌體各器官的功能，增強控制力，柔韌和協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚紅潤有光澤，使身體個部位協(xié)調(diào)發(fā)展。在瑜伽的課堂上，老師也教了我們一些減肥瘦身、修身塑形的瑜伽動作，通過一個學(xué)期的練習(xí)，我們也發(fā)現(xiàn)這些簡單的小動作在一定程度上是非常有用的！這樣身體力行所證實的效果更讓我們迷上瑜伽，也讓我們充滿了對瑜伽和我們自主練習(xí)瑜伽的信心。

對瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的靜心冥想是非常重要的。每節(jié)課前，老師也會讓我們靜坐一段時間，剛開始的時候并不明白為什么有這樣的需要，經(jīng)過老師的解說、一個學(xué)期來對瑜伽的體驗和感悟，以及出于興趣對瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的靜心冥想可以促進(jìn)人體神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常化，糾正精神的不安和感情的紊亂，促使心神平靜，從而徹底緩解與消除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏過快而帶來的緊張，壓力與疲倦，確保心態(tài)平和健康。在現(xiàn)代生活中想要得到一隅靜地都不是簡單的，更不用說是一顆“靜”的心，在這煩躁的環(huán)境中，我們更加需要心靈的平靜，而瑜伽就可以幫助人進(jìn)入這種境界。

在瑜伽課上，老師也給我們講了很多人到了一定年紀(jì)患了各種疾病，或是練習(xí)瑜伽得到了各種好處等等的事情，這讓我們堅定了要練瑜伽的決心。幾次雙休日回家，媽媽總會抱怨說腰酸背疼，于是我現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，和媽媽一起做了幾個簡單的瑜伽動作，做完后又是一身的輕松感覺。另外，身邊的很多朋友也都表示想要學(xué)瑜伽，也有已經(jīng)開始學(xué)習(xí)瑜伽的，可見瑜伽的熱潮已經(jīng)遍布了我們身邊。

越來越多的不同年齡層次的人，尤其是女性加入了瑜伽的行列中，為了自己的美麗、健康和自信！

第三篇：大學(xué)體育--瑜伽課學(xué)習(xí)心得

瑜伽心得

至今仍記得得知體育選修課里有瑜伽這門課時的欣喜，上高中的時候每次路過那些大大小小的瑜伽會館，心里總是泛起一種說不出來的羨慕之情，卻因為課業(yè)繁重，始終沒有機會去體驗瑜伽的奧秘。35個選修瑜伽的名額中，非常幸運的成為了最后一個選入這門課的人，從第一節(jié)瑜伽課上老師說“美麗的背后是痛苦，優(yōu)雅的背后是忍耐”時我就在心里暗暗的對自己說，這注定是一次不平凡的身體旅程。

老師曾說，瑜伽最重要的是呼吸，如果沒有結(jié)合呼吸，瑜伽的練習(xí)就變得毫無意義。上學(xué)期方彬?qū)W姐來旁聽瑜伽課時跟我說，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我開始按照她的說法練習(xí)，結(jié)果不但學(xué)會了腹式呼吸，而且每次都是睡得飽飽的，一覺睡到天亮。也還記得去年為了練好全手掌著地的那些日子，每次在宿舍練習(xí)都會一次比一次有進(jìn)步，剛開始的時候，用一下力手才能接觸到地面，而且馬上就彈回去了，堅持不了，并且韌帶被拉的生生的疼，后來漸漸的，卻可以把手輕輕松松的全部貼到地面上，而且游刃有余。在做戰(zhàn)士綜合式這組動作的時候最開始由于腿部沒力量會一直發(fā)抖，隨著一次次的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)腿部的力量真的增強了，那種欣喜無以言說，覺得心里美美的。上學(xué)期學(xué)的動作中我最喜歡的還是舞蹈式和貓伸展式，兩個都是可以拉伸背部肌肉，美化背部線條的動作，每次做這兩個動作的時候我都會覺得自己好像是在從事一種很優(yōu)雅的運動，越這樣想就越覺得自己都變漂亮了。

寒假回去教小姨練瑜伽的時候，她的柔韌性很好，許多動作都可以做的很到位，她說做扭轉(zhuǎn)式的時候，明顯能夠感覺到腰部側(cè)面肌肉被擠壓的感覺，這真的是一個很適合中年人減腰部贅肉的動作。我很開心她能這樣認(rèn)可瑜伽，而且切切實實的感受到了瑜伽能夠給人帶來的那種心靈上的放松和滿足。

很快，下學(xué)期來臨了，瑜伽課上的挑戰(zhàn)變得越來越大，這學(xué)期融入了很多普拉提的元素，配有音樂的十套動作從腰，背，腹部，腿部，髖部等全身的主要部位為出發(fā)點，整體鍛煉了我們的柔韌性，平衡性，靈活性與伸展性，雖然每一次課結(jié)束后都會大汗淋漓，但卻有一種實實在在的充實感，讓人覺得生活也是無比美好的。這幾套動作中最喜歡的還是腰腹運動，經(jīng)典的一百次劃船結(jié)合劃手和劃腳以及節(jié)奏感極強的音樂，讓人覺得非常享受。我把這套動作的音樂下載到手機里，每逢心情低落的時候都會戴上耳機去感受這段歡快的音樂給人帶來的喜悅，然后就會覺得心情好很多。

說心里話，我打心眼里佩服老師的那種一絲不茍的敬業(yè)精神，我想如果我們每一件事都能用這樣的態(tài)度來對待，那么沒有什么是做不成的。一年的瑜伽學(xué)習(xí)不僅增強了我的體質(zhì)，更重要的是一種心智上的成熟，下學(xué)期如果自己有精力的話，希望可以去旁聽老師的瑜伽課，忠心祝福老師的每一屆弟子都會在瑜伽學(xué)習(xí)之中有所感，有所得，也祝福老師的教學(xué)之路越走越順。

第四篇：瑜伽論文

淺談安全練習(xí)瑜伽體位法的方法

摘要：本篇主要談?wù)撏ㄟ^對身體各大關(guān)節(jié)，骨骼，肌肉群，結(jié)構(gòu)特點的詳細(xì)分析，提出習(xí)練中預(yù)防易受傷部位的練習(xí)方法，從而為瑜伽愛好者提供安全習(xí)練的理論依據(jù)，減少練習(xí)者在習(xí)練中的疑惑，盡可能避免運動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：瑜伽

體位法

損傷

預(yù)防

數(shù)千年前，瑜伽修行者在喜馬拉雅山的森林中冥想靜坐時，偶爾觀察野生動物，并且分享牠們美妙的姿勢，以打發(fā)他們獨居的時間。但是經(jīng)過很長一段時間，他們察悟大自然孕育、教導(dǎo)動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物具有治愈能力、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。這些古代瑜伽修行者根據(jù)這些動物的姿勢并且親身做實驗，發(fā)現(xiàn)對身體有很大的益處，然后經(jīng)過深刻的直觀和判斷，終于創(chuàng)造了一系列身體鍛煉的系統(tǒng)。

這一系統(tǒng)我們稱它為asana，即瑜伽體位法。這些瑜伽姿勢，有許多是依照動植物的名稱來令名，例如﹕眼鏡蛇式、樹式、魚式、蝗蟲式等等。習(xí)練者在緩慢的動作中，身體保持放松和做深長的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收，同時影響身體各個層面，活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強壯僵硬的韌帶與肌腱，使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織，能很有效地塑造形體，改善體態(tài)。

如今，它作為一種時尚的健身方式走進(jìn)我們的生活，深受大眾 的喜愛，人們在閑暇之余走進(jìn)健身房，瑜伽會所，大自然來探究它的魅力，更多的是想借助瑜伽體位法的練習(xí)來達(dá)到對自身形體的要求，但近年來“瑜伽傷人”“瑜伽體式對人體有害”“瑜伽病”等字眼大量出現(xiàn)，又有網(wǎng)上一篇《利益面前瑜伽撒謊專家揭批瑜伽傷人》的文章紛紛引起國內(nèi)外瑜伽愛好者的爭論，使得瑜伽運動受到質(zhì)疑。且不說這項運動究竟是好是壞，從所有運動項目來說，世界上沒有一種絕對安全的運動方式，任何運動只要在不正確的練習(xí)方式下練習(xí)，都有可能造成傷害，這當(dāng)然包括瑜伽在內(nèi)，不能因為有人因練瑜伽受傷就否定所有的瑜伽教練和瑜伽的這種運動方式。瑜伽本身沒有錯，但如果長期用錯誤的練習(xí)方法來習(xí)練，這必然對身體無益。在此，運用從站姿，后彎，前屈，扭轉(zhuǎn)，倒立五種體式內(nèi)容的基本原理分析和正確練習(xí)方法來預(yù)防身體的損傷。

一． 站姿

站姿是神奇的基本訓(xùn)練，用一只腳或雙腳站在地面上，可以使身體向不同方向移動。站姿做為一組姿勢將后彎的美妙，前屈的優(yōu)雅，扭轉(zhuǎn)的快樂以及倒立的輕松緊密聯(lián)系在一起。站姿是神奇有力的，由脊柱向外將身體各個部分巧妙地連接在一起-----從脊柱到盆骨，下肢和腳：從脊柱到肩胛帶，上肢和手。站姿不僅使我們能夠進(jìn)行其他瑜伽體式練習(xí)，也使我們能進(jìn)行最基礎(chǔ)的日常活動，包括站立，行走，前屈，坐下和起立等。

站姿非常有益于加強下肢力量，腰臀部的靈活性，脊柱與肩胛帶以及脊柱與盆骨帶之間的協(xié)調(diào)。通過練習(xí)站姿，使身體的大部分聯(lián)系

在一起。然而，假若身體的各部分之間相互不協(xié)調(diào)，就會發(fā)生問題。腰椎與骨盆之間平衡存在節(jié)段性不穩(wěn)定，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛及刺激。核心穩(wěn)定性差會引起腰部和肩部的問題。脊柱與胸廓或肩胛相關(guān)，若脊柱僵硬會影響上肢的運動。所以，先放松然后運動是非常重要的。當(dāng)你開始運動時，記住首先從脊柱開始。站姿時脊柱的位置始終不變。在不同的姿勢中，脊柱是可以中立，垂直于地面；或中立但平行于地面，脊柱也是可以彎曲，伸展或旋轉(zhuǎn)，脊柱如何流暢地變換成各種不同的位置取決于雙足怎樣穩(wěn)定和平衡。

在練習(xí)中應(yīng)注意脊柱和雙足之間有盆骨，股骨，脛骨，和腓骨是非常重要的。脊柱和雙足在站姿中起關(guān)鍵作用，但我們也要考慮到髖臼，膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的運動。為了使舒適和力量貫穿于整個站姿過程，要遵循下面8條主要運動原理：（1）通過調(diào)息和連接而達(dá)到放松。（2）脊柱先開始運動。（3）脊柱運動首先與大關(guān)節(jié)運動結(jié)合。（4）在最佳幅度內(nèi)活動關(guān)節(jié)。（5）通過加強收束和呼吸建立核心穩(wěn)定性。（6）要放松和復(fù)原。（7）善待自己，在無痛范圍內(nèi)運動。（8）記住少即是多。除了這8項運動原理外，還要探究下面4條與站姿相關(guān)的特定原理：（1）放松。（3）以脊柱中立開始。（3）從平衡，承重的骨盆開始。（4）感受腳的穩(wěn)固和柔韌。

二． 后彎

后彎可以放松身體前邊的肌肉和結(jié)締組織，強壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺，改善人的姿勢，并激活體內(nèi)能量的流動。有人說后彎遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于咖啡因的刺激作用，反而以一種寧靜的方式，制止情緒低

落，使煩亂的內(nèi)心平靜下來。盡管后彎有很多好處，但在鍛煉時也有一定風(fēng)險。人們在練習(xí)這個動作時，最常見問題是后背痙攣，導(dǎo)致后背下部，中部和（或）頸部疼痛，引起肩部和骨盆帶的生物力學(xué)功能異常，這可能造成相關(guān)部位的疼痛以及胳膊和腿的活動受限。所以，練習(xí)時要先放松，然后再運動——當(dāng)你真的開始運動時，記住從脊柱開始。由于脊柱具有伸展的特殊作用，所以在所有姿勢中，特別是后彎時，它都是運動的中軸。沒有脊柱的伸展便沒有后彎式。不論是進(jìn)入牽拉后彎還是收縮后彎，都需要強調(diào)的是兩者都有同樣的危險——沿著最小阻力的路徑運動會造成背下部痙攣。

要防止背部僵痛，保證動作的流暢和舒適，應(yīng)遵循以下8條原理：（1）通過調(diào)息和連接促進(jìn)放松。（2）從脊柱開始運動。（3）脊柱運動首先與大關(guān)節(jié)運動結(jié)合。（4）在最佳幅度內(nèi)活動關(guān)節(jié)。（5）通過加強收束和調(diào)息來建立核心穩(wěn)定性。（6）放松和復(fù)原。（7）善待自己，在無痛范圍內(nèi)運動。（8）記住少即是多。除了這8條原理以外，下面探究與后彎相關(guān)的5條特定原理：（1）放松。（2）從胸椎伸展開始。（3）放松胸部和運用肩的背部。（4）穩(wěn)定骨盆和脊柱以及骨盆和股骨的連接。（5）向外擴展骨盆的穩(wěn)定性：形成核心。

例1：駱駝式的直接運用，從跪著開始駱駝式，然后運動進(jìn)入體式，最后輕輕地起來?，F(xiàn)在，在大腿之間放兩塊壓縮的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰著膝蓋，輕輕地將兩塊板壓緊。做這個動作時，你正用髖內(nèi)肌。再來做駱駝式，也許會注意到下面問題中的一個或更多：（1）身體前面肌肉更好地放松。（2）向后彎曲得更深。（3）減少背

痛。

例2小橋式的直接運用，仰臥屈膝開始準(zhǔn)備小橋式，然后運動進(jìn)入體式最后輕輕地起來?，F(xiàn)在，在大腿之間放兩塊的泡沫板，使其靠近骨盆，注意不要碰著膝蓋，輕輕地將兩塊板壓緊。這種經(jīng)驗可以應(yīng)用在任何一種后彎，保證盆骨的穩(wěn)定性。

三． 前屈

后彎是美妙的，而前屈是優(yōu)雅的。前屈使身體緊張的背部放開，松弛，這需要 耐心，輕柔和寧靜。松開緊張的背部使整個背部肌肉變得更加強壯。沒有一組瑜伽體式如此依賴于放松的產(chǎn)生——跎腱膜，腓腸肌，臀回旋肌和豎脊肌的放松。許多瑜伽練習(xí)者在練習(xí)前屈時，這個肌肉鏈?zhǔn)欠浅ｋy對付的。許多事實證明，人們在過度熱情的激勵下使身體前屈過深，超越了機體可承受范圍，導(dǎo)致腘繩肌的撕裂。為此，最需要警惕的是當(dāng)野心超過耐心是將會發(fā)生什么。在此時，胳膊趨于將身體繼續(xù)向前牽拉或強迫脊柱不必要的彎曲，兩者都增加了脊柱下部，骶髂關(guān)節(jié)和附著在骨盆，脛骨和腓骨的腘繩肌的張力，這會引起脊柱，臀部和膝部的功能異常，進(jìn)而導(dǎo)致背部或頸部的疼痛。所以，重要的是先放松，然后運動——而且當(dāng)你開始運動時，先從結(jié)合脊柱運動與髖關(guān)節(jié)運動開始。要想使前屈運動舒適平穩(wěn)而無腘繩肌和后背痛，遵守以下8條運動原理：（1）通過調(diào)息和連接來促進(jìn)放松。（2）從脊柱開始運動。（3）先將脊柱的運動與大關(guān)節(jié)的活動結(jié)合起來。（4）在最佳范圍內(nèi)運動關(guān)節(jié)。（5）通過提升收束法和呼吸來創(chuàng)立

核心穩(wěn)定性。（6）放松和復(fù)原。（7）善待自己，在無痛范圍內(nèi)活動。（8）記住少就是多。除了這8條運動原理，下面探究前屈特定的6條原理。（1）放松。（2）從髖臼開始屈曲。（3）髖部外旋肌和內(nèi)收肌的平衡。（4）放松整個身體背部的結(jié)締組織。（5）通過激活足弓收束法和髖內(nèi)收肌使核心穩(wěn)定。（6）只有在髖部無法進(jìn)一步大幅度運動時，才使用上肢幫助身體前屈。

四． 扭轉(zhuǎn)

后彎是美妙的，前屈是優(yōu)雅的，而扭轉(zhuǎn)則是令人感到身心的極度愉悅。這些瑜伽體式使我們都深深地感觸到脊柱的運動——旋轉(zhuǎn)，扭動，擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。扭轉(zhuǎn)的好處在簡短的練習(xí)之后很快就會顯示，甚至一兩種瑜伽體式的午間練習(xí)即可有助于緩解日常工作和生活的壓力。扭轉(zhuǎn)可以緩解身體的僵硬和緊張，好像自由是從身體內(nèi)部產(chǎn)生，其效果幾乎是立竿見影。隨著身體的放松和舒緩，人會變得更加挺拔。由于扭轉(zhuǎn)的練習(xí)可以出現(xiàn)令人驚奇的效果，必然導(dǎo)致人們?nèi)ゼ哟笈まD(zhuǎn)的幅度，從而會產(chǎn)生潛在的身體功能障礙和損傷的危險。比如說，在身體各個部位尚沒有做好充分的準(zhǔn)備之前就開始進(jìn)行大幅度的扭轉(zhuǎn)，就會造成與脊柱相連接的肩胛帶和盆骨帶的功能異常。就肩胛帶來講，如果扭轉(zhuǎn)幅度過大，過快，可造成肩胛骨的不穩(wěn)定，進(jìn)而影響到其他——如后彎或倒立等瑜伽體式的練習(xí)。而盆骨帶如果扭轉(zhuǎn)幅度過大，過快，可能造成骨盆扭轉(zhuǎn)過度，出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)的失衡。所以在開始瑜伽練習(xí)時，重要的是要做好放松，調(diào)息及準(zhǔn)備動作。當(dāng)你進(jìn)行扭轉(zhuǎn)的主要動作——旋轉(zhuǎn)脊柱時，一定要

輕柔。當(dāng)你確定要開始運動時，要記住從脊柱開始。為確保瑜伽扭轉(zhuǎn)練習(xí)時的流暢自如，需遵循以下8條運動原理：（1）充分的放松，調(diào)息與連接。（2）從脊柱運動開始。（3）脊柱運動首先與大關(guān)節(jié)運動結(jié)合。（4）以最佳的幅度活動關(guān)節(jié)。（5）通過加強調(diào)息和收束，建立和心穩(wěn)定性。（6）保持放松和復(fù)原。（7）善待自己，在關(guān)節(jié)無痛范圍內(nèi)運動。（8）記住少就是多。除了以上這8條主要運動原理，還有5條與扭轉(zhuǎn)相關(guān)的特定原理：（1）放松。（2）從身體的核心開始運動。（3）腹部運動之后，先做胸部運動，然后是上肢和頸部運動與脊柱的銜接。（4）穩(wěn)定盆骨與脊柱之間的連接。

五.倒立

倒立使人輕松,倒立把練習(xí)者引入與后彎、前屈和扭轉(zhuǎn)完全不同的瑜伽體式。倒立通過改變練習(xí)者的視線、姿勢和肌肉的協(xié)調(diào)性，使人變得輕松。在白天大部分時間里，無論是站立，端坐或是走動，人都是保持著雙腿著地，身體向上的直立姿勢，此時人們的視線總是面向前方，雙腿承受身體的重量。雙眼注視前方，環(huán)顧四周，可以將上下、左右的景象盡收眼底。在練習(xí)倒立體式時，由于身體的倒置而使視線發(fā)生了徹底的改變。有雙腿和雙腳承重變成雙臂和雙手負(fù)重，肩胛和雙手的壓力。此時，因頭部活動受限而無法隨著視野的擴大而自由轉(zhuǎn)動，以致出現(xiàn)視野有所縮小。這種身體上、下部為的功能轉(zhuǎn)換，能夠使身體上部爆發(fā)出令人不可思議的力量。但是，假如肩胛帶和脊柱的連接功能異常，那么就會導(dǎo)致頸椎壓縮性損傷以及肘、碗部的復(fù)合性扭傷。所有的倒立體式都具有以下三種共性：（1）脊柱倒立。（2）

上肢承受身體的重量。（3）肩胛帶、上肢和雙手是完成倒立的基礎(chǔ)。為了確保平衡有立地、優(yōu)雅地、完全地完成瑜伽倒立體式，需遵循以下8條原理：（1）通過調(diào)息和連接促進(jìn)放松。（2）從脊柱運動開始（3）脊柱運動首先與大關(guān)節(jié)運動結(jié)合。（4）以最佳的幅度活動關(guān)節(jié)。（5）通過加強收束和調(diào)息，建立核心穩(wěn)定性。（6）保持放松和復(fù)原。（6）尚待自己，無疼痛運動。（8）記住少即是多。除了這8條原理 以外，下面將探討與倒立體式特定的4條原理。（1）放松 在練習(xí)任何倒立體式之前都必須先調(diào)整呼吸，并且盡量地放松。調(diào)息和放松能使練習(xí)者的雙手、上肢肩胛帶和（或）頭部平穩(wěn)著地，并且通過與地面接觸，身體內(nèi)部可以接收到從地面反饋來的力量，從而幫助你輕松地完成倒立體式，也可以使你精確測所需要的動作，以便使你化解有關(guān)倒立過程中的恐懼。（2）輕柔地伸展胸椎

初做倒立動作時可能使人感到恐懼。但是一旦倒立體式圓滿地完成，雙腳著地，頭部緩慢抬起頭，你也會體會到里給皮膚和機體帶來的微妙變化。這種感覺部分是由于倒立，但更重要的是緣于脊柱的運動。在做倒立動作時，胸椎逐漸伸展有助于防止胸部的支撐無力，使身體核心發(fā)揮作用同時借助雙腿有力的運動，幫助你倒立時保持的直立和平衡。（3）上肢運動與肩胛骨運動的銜接。（4）腕部的最佳支持 手的運動與肩胛部的穩(wěn)定性的銜接。

綜上所述，瑜伽各類姿勢的談?wù)撘呀?jīng)明確指出在練習(xí)中所要了解的各種注意事項及練習(xí)方法，但瑜伽沒有絕對性，以上只代表個人言論。

參考文獻(xiàn)：

【1】解剖與瑜伽體式

susi hately aldous [2]哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解

美國

瑞隆 【3】瑜伽之光

艾楊格

第五篇：瑜伽論文

學(xué)習(xí)瑜伽的感受

以前，經(jīng)常在電視中看到或聽到“瑜伽”一詞，但自身對瑜伽沒有深入了解。但經(jīng)過一學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)體驗，我感覺自己已經(jīng)慢慢愛上了瑜伽，愛上了這種讓自己擯棄所有雜念并能全身心放松的體育運動。

每節(jié)課開始時，我們都會跟隨老師一起做語音冥想。語音冥想是一個讓我們?nèi)コs念、使心態(tài)歸于平靜、遠(yuǎn)離喧囂塵世的重要環(huán)節(jié)。通過語音冥想，我們能盡快的融入到課堂中，更好的完成課程內(nèi)容。

雖然接觸瑜伽不深，但我認(rèn)為要深入透徹地理解瑜伽，最重要的便是了解并熟練運用三種呼吸方式—腹式呼吸、胸式呼吸和自然呼吸。這三種呼吸方式分別運用了身體的不同部位，熟練掌握它們能讓每一位瑜伽學(xué)習(xí)者更好的放松身心。對于作為初學(xué)者的我，瑜伽課上很多動作都顯得十分具有挑戰(zhàn)性。手不能按要求觸及腳部、腿不能完全伸直??諸如此類的事情時有發(fā)生。但老師的一句話使我記憶猶新—“盡自己的努力，但不要勉強”。是呀，瑜伽便是這樣，自己要盡全力去做，但也應(yīng)順應(yīng)自然，不勉強，不急功近利，一步一步腳踏實地，最后取得成功。

通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)瑜伽的很多動作都來源于自然生活，其中大部分都模仿了動物的日常動作，例如貓式、下犬式。這些動作并非憑空捏造，則顯得更加科學(xué)，同時也教育我們生活本身就是最好的老師，一切源于自然。

學(xué)習(xí)了一學(xué)期的瑜伽，我感受到心境平和了許多，這確實得益于每節(jié)課結(jié)束時都要做的自覺功。每次做自覺功時，身體平躺在墊子上，眼睛閉上，聽著悠揚舒心的音樂，便覺得生活中的許多煩心事都離我遠(yuǎn)去，取而代之的是心中的平靜與空曠；“我感覺到我在吸氣”、“我感覺到我在呼氣”??諸如此類的語句出現(xiàn)時，我感覺到我對自己的身體更加了解了，感覺到我更親密地與身體進(jìn)行了對話。

瑜伽對我來說最大的啟示，是它使我透視到內(nèi)心的自己，聽自己的心靈呼喚。它使我了解到我們每個人都應(yīng)該心態(tài)平和的活著，不論處在一個何樣的世界，都應(yīng)該順應(yīng)自己的內(nèi)心，而不必過多地再意他人的眼光。并且，人生于自然，便應(yīng)順應(yīng)自然。自然便是最好的老師，心靈的導(dǎo)師。

選擇瑜伽，讓我收獲了一份平和。我會繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽，更深入地了解瑜伽，以獲得內(nèi)心的升華。