第一篇：健康從生活方式中來(lái)(演講稿)

健康從生活方式中來(lái)（演講稿）

健康從生活方式中來(lái)

襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院 王金枝

今天我給大家演講的題目是“?健康從生活方式中來(lái)”想擁有健康就要有健康的生活方式。

我想問(wèn)問(wèn)在座的朋友們你們認(rèn)為健康的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢?

我們說(shuō)?合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡~這正是世界衛(wèi)生組織稱(chēng)之為健康生活方式的四大基石。

那么不健康的生活方式會(huì)‘給我們生活中帶來(lái)什么?世界衛(wèi)生組織的專(zhuān)家指出?因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)~目前在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的70?80，~在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占40?50。而且繼續(xù)呈上升趨勢(shì)~這無(wú)疑給我們敲響了警鐘；

健康生活方式的第一大基石——首先是合理膳食

這就要求我們?進(jìn)食規(guī)律、定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣化~以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。用兩句話~十個(gè)字概括就是?一、二、三、四、五~紅、黃、綠、白、黑。

“一”就是每天一袋奶~補(bǔ)充鈣質(zhì)~促進(jìn)骨骼需要? “二”就是我們每天的主食?250至350克的碳水化合物? “三”是三份的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：三兩瘦肉或四兩魚(yú)；? “四”~有四句話是這樣的?有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。是說(shuō)我們一天飲食中主食可以是粗糧細(xì)糧搭配吃~要清淡飲食~可以少吃多餐~七八分飽可以長(zhǎng)壽這已經(jīng)是被公認(rèn)了的事實(shí)；我們祖1/6頁(yè)

國(guó)醫(yī)學(xué)就有這樣的記載?“若要身體安~三分饑和寒。”所以現(xiàn)在很多人也非常崇尚這種七八分飽的生活方式。

“五”就是我們每天要吃的青菜和水果500克?

紅、黃是指紅黃顏色的蔬菜~如?胡蘿卜、西紅柿、南瓜等。有專(zhuān)家研究得出這樣的結(jié)論?每天吃一到兩個(gè)西紅柿可以使前列腺癌減少45%?

綠?就是我們喝的指綠茶~綠茶中含有多種抗氧自由基可以防癌抗癌還可以防止動(dòng)脈硬化?

白?是燕麥。有專(zhuān)家指出每天吃50g優(yōu)質(zhì)燕麥可以使血液中的膽固醇下降39mg/dl~甘油三酯下降76mg/dl~燕麥中的大量膳食纖維還可以潤(rùn)腸通便對(duì)老年人更好?

黑?就是黑木耳。有臨床研究機(jī)構(gòu)證實(shí)~每天吃5~15g黑木耳能夠降低血液中的粘稠度。

我們常說(shuō)?民以食為天~是說(shuō)老百姓把吃飯的問(wèn)題當(dāng)成是生活中的頭等大事~過(guò)去我們窮沒(méi)有吃的~如今我們?cè)俨挥脼槌源┒鴳n愁； 我們今天所要關(guān)心關(guān)注和要討論的問(wèn)題是如何吃才能讓我們的身體更健康；如何吃才能讓我們的生活質(zhì)量更好更高；：但我們看看這樣一組照片~它給了我們什么樣的啟示?；我們生活中還存在著一些不健康的生活方式?暴飲暴食~進(jìn)食肥厚油膩食物~我們看到了什么?是高血壓、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、高胰島素血癥、高尿酸癥~我們的代謝指標(biāo)在上升~我們的健康指數(shù)卻在下降；我們的生命也在打折扣；我們生活在這個(gè)時(shí)代~回歸健康生活方式的挑戰(zhàn)在哪2/6頁(yè)

里?怎樣才能提供一個(gè)健康均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)?在生活中存在著哪些飲食誤區(qū)?這都是需要我們思考的問(wèn)題；

病房里經(jīng)常有病人問(wèn)我?王老師~南瓜能降血糖嗎?那我們就給病人監(jiān)測(cè)一下血糖吧；原來(lái)南瓜不僅降不了血糖反而血糖升高了~類(lèi)似這樣的飲食誤區(qū)在我們工作中、在生活中會(huì)經(jīng)常會(huì)遇到~我們生活在今天這樣一個(gè)信息化時(shí)代~信息給我們生活中帶來(lái)很多便捷~但也不可否認(rèn)還有一些錯(cuò)誤的信息和導(dǎo)向以致于我們?cè)谏钪挟a(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知理念導(dǎo)致錯(cuò)誤行為方式；所以~我們是醫(yī)務(wù)工作者也是園丁 “傳道、授業(yè)、解惑”~是我們的責(zé)任~我們肩上的擔(dān)子任重而道遠(yuǎn)； 健康生活方式的第二大基石是——適度運(yùn)動(dòng)；

在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)-山上刻了這樣的兩句話?“你想變得健康嗎?你就跑步吧?你想變得聰明嗎?你就跑步吧。；我們生活在今天這樣一個(gè)繁榮的時(shí)代~很大一部分人~早已把強(qiáng)身健體做為生活中的重要內(nèi)容~各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式豐富多彩。那么我們?cè)鯓硬拍茏龅揭环N科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法呢?首先我們必須得遵循這樣一個(gè)原則?持之以恒、循序漸進(jìn)、適度運(yùn)動(dòng)~第二我們必須得做到有氧運(yùn)動(dòng)的“三、五、七”~3就是每天運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上~5是每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不能少于5次~7是要求我們的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該是您的年齡 心率=170這就是一個(gè)適合于您的中等量的有氧運(yùn)動(dòng)。

我常常會(huì)想運(yùn)動(dòng)究竟給我們生活中帶來(lái)些什么?是驚喜?感動(dòng)還是奇跡的出現(xiàn)?：我們看這樣一組照片；相信大家一定還記憶猶新~這就是暴走媽媽陳玉蓉割肝救子的動(dòng)人故事?兒子患了先天性重癥肝3/6頁(yè)

臟疾病需要肝移植~作為母親的她首先想到的是把自己的肝臟能夠移植給兒子~但醫(yī)院的檢查結(jié)果卻令她大失所望~——自己患有重度脂肪肝；為了兒子她只有一個(gè)信念~這就是從此開(kāi)始她的步行計(jì)劃?每天行走20里~不管風(fēng)吹雨淋~也不知磨破了多少雙鞋~終于這一天奇跡出現(xiàn)了——她的重度脂肪肝沒(méi)有了~這意味著什么意味著兒子有了生的希望~我們難道不可以說(shuō)這是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的奇跡嗎?：我們?cè)倏吹诙M照片；這是一位91的老人~他每天在公園里愉快地給大家展示自己的絕活~我們從老人家的臉上看到的是他對(duì)生活的自信和滿足~我們從老人的身上看到的是27年來(lái)如一日每天堅(jiān)持鍛煉所擁有的一個(gè)健康的身體；我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)真是太神奇了~它不僅可以強(qiáng)身健體還可以治療疾病?它可以緩解輕度的高血壓、可以使血液中的膽固醇下降、對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)它就是一種治療的方法和手段~所以我時(shí)常會(huì)感嘆這樣一句經(jīng)典的名言——生命在于運(yùn)動(dòng)；我們每個(gè)人是否也應(yīng)該給自己制定一份運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃呢?

健康生活方式的第三大基石——戒煙限酒

說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題我想問(wèn)問(wèn)在座的先生們有何感想?：我們看這張幻燈；講的是一個(gè)廣告中的小插曲~畫(huà)面是這樣的?在家里老公不停的抽煙~弄的滿屋子烏煙瘴氣~一旁的妻子被煙嗆的不停的咳嗽~以至于她非常氣憤的說(shuō)?“還抽；再抽再抽再抽我就跟你離婚；”聽(tīng)到這我們都會(huì)淡然一笑~有那么嚴(yán)重嗎?但廣告后面給我們揭示的問(wèn)題~卻是值得我們深思的問(wèn)題?一支香煙可以在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物~可以產(chǎn)生18毫克的焦油~香煙中的尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動(dòng)4/6頁(yè)

脈粥樣硬化、微小血管的痙攣、收縮。我們想想抽煙會(huì)給我們生活中帶來(lái)些什么?支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺心病甚至肺癌的患病的人數(shù)會(huì)有怎樣的影響和變化?所以我們說(shuō)抽煙是危害健康的。

如果說(shuō)抽煙不好~飲酒可以嗎?病人也常會(huì)問(wèn)我這樣的問(wèn)題~有一句這樣說(shuō)?“酒是把雙刃劍~少量是健康之友~多了是罪魁禍?zhǔn)?；”喝酒也要適度適量適合~適度——是喝低度酒~適量——就是要少量 飲酒~適合就是要問(wèn)問(wèn)自己了~我能喝酒嗎?如果有心臟病、高血壓、糖尿病那還要繼續(xù)喝酒嗎?我們不是常說(shuō)這樣一句話?生命誠(chéng)可貴；人的生命只有一次~所以我們每個(gè)人都應(yīng)該愛(ài)惜自己的生命呀。健康生活方式的第四大基石就是——心里平衡

一位哲學(xué)家這樣說(shuō)到?“不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)有所失?！鼻榫w是什么?情緒是人們對(duì)周?chē)挛锓磻?yīng)的一種態(tài)度。我們祖國(guó)醫(yī)學(xué)所謂?喜、怒、憂、思、悲、恐、驚、喜傷心~怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎。我的一個(gè)朋友聽(tīng)到我說(shuō)這些話很納悶兒的看著我?“高興了怎么還會(huì)傷心?”我想問(wèn)問(wèn)在座的朋友們你們?cè)趺纯催@個(gè)問(wèn)題呢?我想大家一定還記得在中學(xué)時(shí)學(xué)過(guò)一篇課文?《范進(jìn)中舉》~范進(jìn)數(shù)10年寒窗~為了他自己的理想和目標(biāo)~在他的一生中半生都是在考場(chǎng)中度過(guò)~屢考屢敗~屢敗屢考~最終在他過(guò)了之天命之年也就是在他54歲的那一年才考取了舉人~當(dāng)他確認(rèn)了這一消息的時(shí)候~可想而知他當(dāng)時(shí)的心情是多么激動(dòng)和興奮~以至于喜及而瘋~就是說(shuō)他成了瘋子。這不正驗(yàn)證了我們常說(shuō)的那句話?“樂(lè)極生悲”嗎；

所以良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動(dòng)力~而惡劣的情緒或5/6頁(yè)

第二篇：健康生活方式(演講稿)

戒煙限酒 健康人生

我的外公，年近八旬，幾十年來(lái)養(yǎng)成了不良習(xí)慣，那就是煙酒成癮，過(guò)去在田間勞作，一有空閑，抽煙是免不了的，剛開(kāi)始是“水煙”，“噗噗噗”之聲整日不絕，后來(lái)改吸香煙，什么“勞動(dòng)牌、勇士牌、飛馬牌”如數(shù)家珍，近年來(lái)也開(kāi)始“紅雙喜”了，每天至少兩包。至于老酒，那更是三頓不離口，且嗜好白酒，年輕時(shí)每天一斤白酒不在話下。如今，老家拆遷了，外公也到了頤養(yǎng)天年的年紀(jì)，又無(wú)事可做，于是，除了打打小麻將，抽煙喝酒自然是最大的愛(ài)好了。外婆苦口婆心地勸阻已經(jīng)不起作用，小輩們有時(shí)也說(shuō)上幾句，當(dāng)然是當(dāng)作耳邊風(fēng)的，甚至還要搶白說(shuō)：我又不花你們的錢(qián)，香煙老酒的錢(qián)是國(guó)家給我的。

那一天，母親打電話來(lái)，說(shuō)：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我來(lái)到醫(yī)院，還未進(jìn)病房，就聽(tīng)見(jiàn)一陣“咳咳咳”的劇烈咳嗽聲，走進(jìn)病房，只見(jiàn)外公斜倚在病床上，面色晄白，喘著粗氣，已不見(jiàn)了往日的精神，母親告訴我，外公的病是慢性支氣管炎引起的肺氣腫，而且程度不輕，每年都要住院，這次越發(fā)嚴(yán)重，CT片顯示已是肺間質(zhì)纖維化，因此造成呼吸困難，醫(yī)生找家屬談話了，毛病很重呢?？粗夤y受的樣子，我趕緊說(shuō)：外公啊，這回該戒煙了吧，再抽下去，你的肺真的要壞了。外公艱難地坐了起來(lái)，一個(gè)勁地點(diǎn)頭，是的，是的，出院后我一定戒煙。“還有老酒”，我趕緊說(shuō)，“對(duì)，一起戒一起戒”。

經(jīng)過(guò)醫(yī)生是精心治療，外公終于出院了，出院前，醫(yī)生再三囑咐：一定要戒煙奧。

不久，我去探望外公，見(jiàn)外公氣色好了許多，自然要問(wèn)起外公抽煙喝酒的事，外公露出為難的神色，難呀，都幾十年了，習(xí)慣了，一時(shí)戒不了啊?！安贿^(guò)，量少了許多”，外婆說(shuō)，“以前一天兩包現(xiàn)在兩天一包，白酒么也不喝了，改喝黃酒了”，“黃酒養(yǎng)胃呀”，外公接口說(shuō)，毛主席都說(shuō)過(guò)慢慢來(lái)，別著急，別急嘛，逐漸逐漸減少，以后會(huì)戒的。“那就好，你看如今的日子多好呀，政府對(duì)你們老人多關(guān)心，每月退休工資吃不完用不完，什么都不用愁，你要養(yǎng)好身體，活到100歲?！薄肮?，那不成精了”。

外公抽了幾十年的煙，喝了幾十年的酒，終于下定決心要戒了，我們做小輩的多高興啊。

今天，我們要?jiǎng)?chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生鎮(zhèn)，必須要提高市民文明意識(shí)和健康素養(yǎng)，而養(yǎng)成健康的生活方式是我們每一個(gè)市民的本分，所謂健康生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。其中戒煙限酒一直以來(lái)都是人們推崇的健康生活習(xí)慣，戒煙首先要提高認(rèn)識(shí)，下定決心，要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，同時(shí)要做到家人把關(guān)，持之以恒。至于酒則不可多飲，常說(shuō)酒是生活的調(diào)味品，適量飲酒對(duì)身體危害不大，但飲酒過(guò)量，可發(fā)生急性酒精中毒，長(zhǎng)期飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通過(guò)胃粘膜吸收，影響食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，發(fā)生慢性炎癥，使?jié)儾〖又兀?jīng)常飲酒還可使代謝紊亂，造成營(yíng)養(yǎng)障礙，降低身體的抵抗力。

“攜手共創(chuàng)衛(wèi)生鎮(zhèn)，同心共筑健康城”，樹(shù)立健康生活理念，倡導(dǎo)健康生活方式，改變不良生活嗜好，養(yǎng)成健康行為習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，我們的明天會(huì)更加美好。

第三篇：健康生活方式 - 復(fù)制

“三院一站”健康生活方式行動(dòng)宣傳欄

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。生活方式

世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。生活方式管理是通過(guò)如下措施達(dá)成： 1.教育 傳遞知識(shí)，確立態(tài)度，改變行為。

2.激勵(lì) 通過(guò)正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。

3.訓(xùn)練 通過(guò)一些列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。4.營(yíng)銷(xiāo) 利用社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)的技術(shù)推廣健康行為，營(yíng)造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。2 刷牙時(shí)間

飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過(guò)一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲(chóng)牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

3牛奶時(shí)間

牛奶含有豐富的鈣。睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

4水果時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！

5喝茶時(shí)間

喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。

6散步時(shí)間

飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?洗澡時(shí)間

每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。8睡眠時(shí)間

午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

9鍛煉時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

健康小貼士：

高血壓的健康行為：1.控制食鹽攝入量。2。適當(dāng)增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中鈣的攝入。4.減少膳食脂肪的攝入。5.適量運(yùn)動(dòng)。6.戒煙限酒。7.減輕體重。8.調(diào)整心態(tài)，保持心情輕松愉快，避免情緒過(guò)于激動(dòng)。健康小貼士：

煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，數(shù)百種有毒，70種致癌。健康行為：1.不在室內(nèi)公共場(chǎng)所、工作場(chǎng)所吸煙。

2、不在家庭里吸煙。

3、依據(jù)公共場(chǎng)所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。

4、吸煙者盡早戒煙。

健康小貼士：

心血管病的健康行為：1.預(yù)防和控制高血壓。2.預(yù)防和控制高血糖。3.養(yǎng)成合理膳食習(xí)慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。4.戒煙限酒。

5、注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和。6.定期進(jìn)行健康體檢。健康小貼士：

基本健康行為：

1、合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。

2、適量運(yùn)動(dòng)，一日萬(wàn)步，有氧鍛煉。3.戒煙限酒。4.日常衛(wèi)生，勤洗手，常通風(fēng)，飲食飲水衛(wèi)生。5.合理用藥，不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預(yù)防藥物依賴(lài)。

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

壽陽(yáng)第二人民醫(yī)院為院民開(kāi)展義診活動(dòng)

人民醫(yī)院聘請(qǐng)北京專(zhuān)家給院民義診并講解健康生活方式

“三院一站”健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)組

組長(zhǎng)：米愛(ài)成（院長(zhǎng)）副組長(zhǎng)：孫冠鋒（副院長(zhǎng)）

安成元（副站長(zhǎng)）成員：王本英（醫(yī)生）

任艷（辦公室主任）

杜娟（護(hù)士）

李蓉芳（育嬰師）

王海萍（護(hù)理員）

白秀卿（護(hù)理員）

付忠祿（門(mén)衛(wèi)）

健康生活方式行動(dòng)辦公室設(shè)在院辦公室任艷負(fù)責(zé)

壽陽(yáng)縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

（二）示范單位 1.制度保障

（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度或健身制度。

（2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。

（3）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。

2.環(huán)境設(shè)施建設(shè)

（1）有身高體重計(jì)、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開(kāi)展全民健康生活方式知識(shí)宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。

（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3.活動(dòng)開(kāi)展

（1）開(kāi)展爬山、體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開(kāi)展1次。

（2）每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。

（3）每年為職工至少開(kāi)展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。

（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。

“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作

實(shí) 施 方 案

根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動(dòng)我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。

一、指導(dǎo)思想

通過(guò)全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動(dòng)，營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)全院職工健康意識(shí)和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。

二、組織機(jī)構(gòu)

成立由米愛(ài)成院長(zhǎng)為組長(zhǎng)，孫冠鋒、安成元為副組長(zhǎng)，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識(shí)，普及健康教育知識(shí)，指導(dǎo)職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學(xué)安排工作和作息時(shí)間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)養(yǎng)生。

三、基本內(nèi)容

1、制度保障

（1）制定有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操管理制度，無(wú)煙單位制度、健身制度等。（2）制定有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。

（3）每年為工作人員進(jìn)行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。2．環(huán)境建設(shè)。

（1）開(kāi)設(shè)促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地并購(gòu)買(mǎi)相關(guān)設(shè)施，支持全院開(kāi)展健身活動(dòng)。

（2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材料。（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3．活動(dòng)開(kāi)展。

（1）每年開(kāi)展系列工作人員和院民趣味群團(tuán)性健身活動(dòng)。（2）開(kāi)展工作人員每天做工間操。

（3）積極組織開(kāi)展院民“快樂(lè)十分鐘”活動(dòng)。

（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊(duì)、文藝活動(dòng)隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)、健身操等職工與院民健身、運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)。

（6）每年至少安排1次學(xué)生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開(kāi)展 2 次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。

（7）對(duì)食堂每月的油鹽使用量進(jìn)行科學(xué)檢測(cè)，定期開(kāi)展?jié)M意率調(diào)查，積極改進(jìn)膳食搭配，同時(shí)發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰圍尺、計(jì)步器等）。

四、策略和措施

1、上級(jí)部門(mén)支持，各條線參與。在上級(jí)部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用文教、廣電、衛(wèi)生、團(tuán)委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開(kāi)展活動(dòng)。

2、技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。充分利用上級(jí)部門(mén)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。通過(guò)制定相關(guān)工作計(jì)劃，定期委派有關(guān)人員參與相關(guān)培訓(xùn)，從而提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。

3、整合資源，提高效率。健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建可與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方資源。特別要與縣文明單位、五星級(jí)光榮院、二星級(jí)五保養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等創(chuàng)建工作結(jié)合起來(lái)，充分利用各項(xiàng)創(chuàng)建平臺(tái)，將健康生活方式示范創(chuàng)建納入各類(lèi)創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮院管理委員會(huì)、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開(kāi)展納入黨、團(tuán)、隊(duì)、工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富職工和院民文化。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進(jìn)行總結(jié)，并上報(bào)上級(jí)有關(guān)部門(mén)。

壽陽(yáng)縣光榮院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日 “三院一站”健康生活方式激勵(lì)制度

為全面落實(shí)以人為本的科學(xué)發(fā)展觀，更好地關(guān)心和愛(ài)護(hù)干部職工，積極促進(jìn)單位干部職工形成健康生活方式，進(jìn)一步增強(qiáng)單位干部職工身體素質(zhì)，結(jié)合單位實(shí)際，制定本制度。

1、單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵(lì)活動(dòng)。

2、單位每年專(zhuān)項(xiàng)列支一定經(jīng)費(fèi)用于干部職工健康生活方式的激勵(lì)，保障了激勵(lì)活動(dòng)的順利進(jìn)行。

3、單位每年開(kāi)展健康生活方式先進(jìn)個(gè)人評(píng)選，將健康生活方式先進(jìn)個(gè)人與健康生活方式相關(guān)的先進(jìn)事跡在宣傳教育欄進(jìn)行展示，供全單位學(xué)習(xí)。

4、每年邀請(qǐng)健康專(zhuān)家對(duì)單位干部職工進(jìn)行健康生活方式培訓(xùn)，并開(kāi)展健康膳食知識(shí)競(jìng)賽，并對(duì)獲獎(jiǎng)?wù)哂枰元?jiǎng)勵(lì)。

5、單位將職工健康生活方式這一指標(biāo)納入評(píng)優(yōu)考評(píng)。

壽陽(yáng)縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

第四篇：健康生活方式知識(shí)

健康生活方式知識(shí)

健康的定義順口溜

無(wú)病健壯，基本內(nèi)涵;

身心適應(yīng)，三個(gè)方面;

十大標(biāo)準(zhǔn)，就在下面；

精力充沛，處事樂(lè)觀；

適應(yīng)社會(huì)，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；

頭發(fā)光亮，肌膚可彈；

體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；

注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

1精力充沛；

2處事樂(lè)觀；

3睡眠良好；

4適應(yīng)能力強(qiáng)；

5能抵抗一般性疾??；

6保持標(biāo)準(zhǔn)體重；

7眼睛明亮；

8牙齒完堅(jiān)；

9頭發(fā)有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過(guò)1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個(gè)快樂(lè)。助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自行其樂(lè)。

注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。國(guó)內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來(lái)越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識(shí)方面的書(shū)籍非常暢銷(xiāo)，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無(wú)所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡(jiǎn)單也最適用的方法來(lái)養(yǎng)生?！梆B(yǎng)生保健說(shuō)得玄，四大基石”最簡(jiǎn)單。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素，大量研究證實(shí)，缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。盡管體育鍛煉對(duì)人體十分有益，但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會(huì)給身體和心理帶來(lái)傷害。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

1．長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過(guò)程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過(guò)由少到多的逐漸積累。

2．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步加大難度。

3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來(lái)說(shuō)還是以自身感覺(jué)為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重。可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；

2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開(kāi)具處方。需要強(qiáng)調(diào)的是：以上所有藥物的使用均應(yīng)該始終與行為改變相結(jié)合.適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對(duì)健康有傷害的作用，也有保護(hù)的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險(xiǎn)性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對(duì)健康的利弊和怎么飲酒。

1． 飲酒與心腦血管疾病：

如果沒(méi)有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說(shuō)如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。

如果每天飲酒的量超過(guò)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。

2． 飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過(guò)40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。

4． 紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚

這些酚類(lèi)物質(zhì)對(duì)人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生

2、對(duì)血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用

3、所含類(lèi)黃酮具有降壓抗癌作用

4、紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見(jiàn)的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

（2）抗衰老，益智健腦。

（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。

（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。

經(jīng)常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過(guò)的食物如香腸、煙熏處理過(guò)的肉食品，這類(lèi)食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強(qiáng)致癌作用的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機(jī)物在高溫下可分解形成有強(qiáng)致癌的多環(huán)芳烴等化合物，可能導(dǎo)致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強(qiáng)致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）保護(hù)心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動(dòng)脈血管中膽固醇的氧化，對(duì)心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。

（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。

（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對(duì)機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對(duì)幽門(mén)螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

（4）預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類(lèi)胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對(duì)身體的危害

肥胖不但影響美觀，更主要的是肥胖帶來(lái)很多并發(fā)癥。肥胖對(duì)人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會(huì)使心臟營(yíng)養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動(dòng)力學(xué)改變，如心搏量減少，血液流動(dòng)減慢，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長(zhǎng)期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險(xiǎn)性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險(xiǎn)性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：

1．采用合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使攝入與消耗保持平衡；

3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過(guò)多，能量消耗少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖；

4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。

各類(lèi)粗糧的功效

1、玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素B1、B2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類(lèi)，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維E1、A等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類(lèi)以及VC、B1、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤(rùn)腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。

3、豆類(lèi)：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。

4、蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱(chēng)作健康長(zhǎng)壽面。

5、小米：營(yíng)養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。

中國(guó)居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營(yíng)養(yǎng)，膳食寶塔來(lái)幫忙；

攝入種類(lèi)分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類(lèi)，每天半斤到八兩；

二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。

三層肉魚(yú)和蛋類(lèi)，肉食不要超一兩；

超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。

魚(yú)類(lèi)食品少脂肪，建議攝入一二兩；

雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。

奶類(lèi)豆類(lèi)為四層，奶或制品要六兩；

豆類(lèi)最好做豆?jié){，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；

清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。

飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；

飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；

只要每周總控制，單頓多吃也無(wú)妨。

膳食種類(lèi)多而廣，隨時(shí)要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生快樂(lè)又健康。

注：中國(guó)居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250-400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300-500克和200-400克；第三層，魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)該吃125-200克(魚(yú)蝦類(lèi)50克，畜、禽肉50-100克，蛋類(lèi)25-50克)；第四層，奶類(lèi)和豆類(lèi)食物，每天應(yīng)吃奶類(lèi)及奶制品300克和豆類(lèi)及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過(guò)25克，食鹽不超過(guò)6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是，“膳食寶塔”建議的各類(lèi)食物攝入量是一個(gè)平均值。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類(lèi)食物，但無(wú)需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類(lèi)食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。同時(shí)，專(zhuān)家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把營(yíng)養(yǎng)與美味結(jié)合起來(lái)，按照同類(lèi)互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類(lèi)互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來(lái)幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；

微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋(píng)果富含類(lèi)黃酮，防硬減壓作用廣。

菌類(lèi)食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；

芹菜綠豆很常見(jiàn)，降脂降壓不一般。

十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜

肉。

愛(ài)。

比

動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無(wú)物

戒煙歌

都說(shuō)飯后一支煙，生活賽過(guò)活神仙；

這是錯(cuò)誤的觀念，吸煙要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝;

功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢(qián)。

如今我來(lái)把你勸，為了健康早戒煙;

突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。

無(wú)煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；

啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來(lái)勸，為了健康早戒煙；

全民控?zé)熆倓?dòng)員，健康快樂(lè)每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬(wàn)步，健康有好處。

運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。

二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。

三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。

四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。

五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。

六是少傷害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是穩(wěn)血壓，防止超限度。

九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。

十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。

防病多走路，效果很顯著。

活到一百歲，健康又幸福。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來(lái)說(shuō)說(shuō)。

悶在心里不好過(guò)，一吐為快得解脫。

進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)很不錯(cuò)，車(chē)到山前路開(kāi)闊。

職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標(biāo)過(guò)高易受挫。

失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。

約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。

吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。

萬(wàn)事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動(dòng)可振作。

換個(gè)環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。

老年人的長(zhǎng)壽要訣

1、少食多餐。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。

2、有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車(chē)、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，學(xué)習(xí)書(shū)法或繪畫(huà)、下棋、釣魚(yú)?；蛘叱鰢?guó)旅游等。

4、讀書(shū)看報(bào)。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會(huì)。避免癡呆癥的提早來(lái)臨。

5、均衡營(yíng)養(yǎng)。各類(lèi)食物要多吃，谷類(lèi)食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。

6、夫妻和諧。俗話說(shuō)，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。

8、清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。

第五篇：全民健康生活方式

全民健康生活方式“一二一”行動(dòng)內(nèi)容介紹

一、健康的概念

健康不僅僅是沒(méi)有疾病或者虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

二、健康四大基石

（一）合理膳食

十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“一”：每天睡前喝一袋牛奶?！岸保憾傥迨酥寥傥迨颂妓衔铮喈?dāng)于六兩至八兩主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€(gè)禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果。“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好?！鞍住保貉帑湻?、燕麥片?！昂凇保汉谀径?。

（二）適量運(yùn)動(dòng)

步行是最好的運(yùn)動(dòng)。研究證明，每天步行3000米或30分鐘以上，堅(jiān)持每周適量運(yùn)動(dòng)6次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到，運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170，就有助于動(dòng)脈硬化斑塊的消退。

（三）戒煙限酒

煙是健康的大敵，有百害而無(wú)一利。健康人喝一點(diǎn)酒是有保健作用的，酒精對(duì)胃有損傷，對(duì)血管內(nèi)皮也有影響的。少量酒精對(duì)于健康人群還可以，對(duì)于所謂的亞健康人群，酒精對(duì)他就是不利的。

（四）心理平衡

保持心理平衡亦很重要，“情緒”造成了太多的意外，良好的心理狀態(tài)是最好的抗癌良藥。健身需先健心，有了恬淡寧?kù)o之心，才有百歲健康之身。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個(gè)快樂(lè)”：第一助人為樂(lè)；第二知足常樂(lè)；第三自行其樂(lè)。

常年堅(jiān)持十六個(gè)字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧?kù)o，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

三、慢性病防治

（一）高血壓防治知識(shí)

1.高血壓是最常見(jiàn)的心血管疾病，可能危及每一個(gè)人的健康，早期發(fā)現(xiàn)高血壓的最有效辦法就是定期測(cè)量血壓，因此成年人每年至少應(yīng)測(cè)量一次血壓。健康成人的正常血壓水平應(yīng)該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過(guò)140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步的診治。

2.高血壓病人早期常無(wú)感覺(jué)，往往悄然起病并造成突發(fā)事件,被公認(rèn)為“無(wú)聲殺手”。沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的高血壓，對(duì)人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制，高血壓對(duì)人體的損害就會(huì)很小。

3.中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見(jiàn)的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死率高，危害嚴(yán)重。

4.超重和肥胖、高鹽飲食、過(guò)量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素，控制體重、增加體力運(yùn)動(dòng)、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。

5.血壓易受環(huán)境、活動(dòng)、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動(dòng)，因此高血壓病人要經(jīng)常測(cè)量血壓，合理選擇、長(zhǎng)期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，采用藥物與非藥物療法相結(jié)合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。

6.加強(qiáng)宣傳教育和改變不良生活方式是有效的高血壓防治措施，每個(gè)人都要懂得防治高血壓的基本知識(shí)，并把懂得的防治知識(shí)告訴你身邊的人，人人參與，共同行動(dòng)，全面提高人群健康水平

（二）糖尿病防治知識(shí)

1.我國(guó)糖尿病患病率正在快速增長(zhǎng)

我國(guó)糖尿病患病率在過(guò)去20年中上升了4倍，據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟估計(jì),我國(guó)2007年糖尿病患病人數(shù)約為3980萬(wàn)，2025年將達(dá)到5930萬(wàn)，我國(guó)已成為全球糖尿病患病率增長(zhǎng)最快的國(guó)家之一。

2.我國(guó)糖尿病以2型為主

2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他類(lèi)型糖尿病僅占0.7%；膳食結(jié)構(gòu)改變和體力活動(dòng)減少導(dǎo)致的肥胖是2型糖尿病的重要影響因素；中國(guó)人是糖尿病的易感人群；年齡越大,2型糖尿病患病率越高。

3.糖尿病控制不良將產(chǎn)生嚴(yán)重危害

糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性較非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病發(fā)病年齡提前,病變更嚴(yán)重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見(jiàn)原因之一；糖尿病足嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。

4.2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治知識(shí)，每位糖尿病患者都應(yīng)接受糖尿病防治知識(shí)教育；控制總熱量的攝入,合理均衡各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。脂肪低于30%,碳水化合物55%-60%,蛋白質(zhì)15%-20%,或0.8-1.2g/kg體重/天；食鹽攝入量限制在每天6g以?xún)?nèi)；

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可減輕體重，增加胰島素敏感性,控制血糖,運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘,如一周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘,將有益的體力活動(dòng)融入到日常生活中；

糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運(yùn)動(dòng)治療的基礎(chǔ)上應(yīng)及時(shí)采用藥物治療。糖尿病病人應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療,并應(yīng)終身治療；血糖自我監(jiān)測(cè)適合于所有糖尿病患者,應(yīng)由醫(yī)生和護(hù)士進(jìn)行檢測(cè)技術(shù)和檢測(cè)方法的指導(dǎo)。

四、精神衛(wèi)生和健康

（一）精神健康是健康不可缺少的一部分，沒(méi)有精神疾病不代表精神健康。每個(gè)人不僅需要身體健康，也需要精神健康。精神健康又稱(chēng)心理健康，是指?jìng)€(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的一種良好狀態(tài)。

（二）精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個(gè)相互作用的生物、心理和社會(huì)因素決定的。

（三）每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種精神衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)自身的精神健康是非常必要的。

（四）我國(guó)當(dāng)前重點(diǎn)防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。

（五）懷疑有心理行為問(wèn)題或精神疾病，要及早去醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受咨詢(xún)和正規(guī)的診斷與治療。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。

（六）關(guān)心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)。

（七）2008年精神衛(wèi)生宣傳主題是“同享奧運(yùn)精神，共促身心健康”，宣傳的重點(diǎn)人群是兒童和青少年。

（八）兒童青少年時(shí)期是身心迅速成長(zhǎng)、自我意識(shí)和人格飛躍發(fā)展的關(guān)鍵階段，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問(wèn)題。

（九）關(guān)心和幫助兒童青少年心理健康成長(zhǎng)，是每個(gè)人、每個(gè)家庭、每所學(xué)校、各部門(mén)和全社會(huì)的共同責(zé)任。兒童和青少年與家長(zhǎng)、教師和全體社會(huì)成員攜手行動(dòng)，共同維護(hù)和保障兒童青少年心理健康成長(zhǎng)。

蕭山區(qū)瓜瀝鎮(zhèn)第二幼兒園

二○一一年九月