第一篇：頸椎病自我治療法

頸椎病幾種自我治療方法

1，起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

2，用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。3，繼續(xù)自我鍛煉頭頸部，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后是不是有些舒服了？

4，如果不能堅持每天做操，你可以試試頸椎復(fù)位枕“眾僧牌”，每天晚上睡覺前治療30分鐘效果也蠻好的。

總的來說，要樹立戰(zhàn)勝頸椎病的信心，持之以恒的堅持鍛煉，頸椎病很快就可以恢復(fù)的

第二篇：頸椎病自我保健操

頸椎病自我保健操

一、“米”字功：

以頸帶動頭部做前后、左右和斜向擺動其路線如“米”字，共做3個“米”字。

二、頭部旋轉(zhuǎn)：

以頸帶動頭部做順、逆時針旋轉(zhuǎn)運動，各轉(zhuǎn)3圈。

三、畫圓：

1．頭部畫圓：用頸部帶動頭部做前后圓運動，正、反各做5圈。

2．肩關(guān)節(jié)畫圓：用雙肩帶動雙肩關(guān)節(jié)做前后圓運動，正、反各做5圈。

四、極限轉(zhuǎn)頭： 把頭仰到不能再仰，然后左右轉(zhuǎn)頭到不能轉(zhuǎn)為止；把頭降到最低處，然后左右轉(zhuǎn)頭到不能轉(zhuǎn)為止，每次轉(zhuǎn)到盡頭都要停頓片刻。上下各做3次。

五、推拿按摩： 推：用左右手掌小指側(cè)推刮同側(cè)頸肌各10次。

拿：用左右手分別拿捏頸后肌各10次。按：低頭，雙手手指交叉置于頸后按壓5次。

摩：用右手（或左手）小指側(cè)橫向大跨度地摩檫枕骨下緣直至發(fā)熱為止。

六、頸肩對抗：

1．前后對抗：用左手扳右肩（靠頸部），頭部向右轉(zhuǎn)，眼向后看，用力對抗5秒鐘；用同樣的方法做另一側(cè)，總共做6次。2．上下對抗：用力提肩縮頸5秒鐘；用力垂肩伸脖，雙掌下按5秒鐘。交替共做5次。

七、頸腰對抗：

右手握拳，頂在右腰眼上，然后以頸部帶動上身向右轉(zhuǎn)，以左手助轉(zhuǎn)，眼向后看。用同樣的方法法作左面的動作。左右各作3次。

八、伸展運動：

雙手下垂掌心向后，先向后擺動再作向前向上向后伸展運動，然后沿原路線返回，共做5次。

九、脊柱反弓： 雙手插腰，上身盡力向后彎，頭向后仰，堅持5秒鐘，還原，共做3次。

十、梳頭：

以雙手手指代梳，自前發(fā)際向后發(fā)際梳頭，自里到外，共梳20次。注意事項：

1．坐、立均可，心平氣和，注意力集中，全身放松。

2．動作均勻和緩，忌猛勁。

3．每天做1到2次，可選幾項做，量力而行。

第三篇：頸椎病自我按摩療法

優(yōu)絡(luò)99治療頸椎病

頸椎病由頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生引起，主要表現(xiàn)為頸肩酸痛、上肢無力、行走不穩(wěn)，如踩棉花感覺，頭暈嘔吐，嚴(yán)重導(dǎo)致小便失控、四肢癱瘓，并可能出現(xiàn)交感神經(jīng)壓迫癥狀。頸椎病需要及時治療，方法因人而異，以下是【優(yōu)絡(luò)99】專家介紹的頸椎病自我按摩療法步驟：

一、按摩百會穴

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，由輕到重用力按揉20-30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

二、對按頭部

雙手拇指分別放在太陽穴處，其余四指分開，放在頭部兩側(cè)，雙手同時用力按揉20-30次。功效：清腦明目、振奮精神。

三、按揉風(fēng)池

兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴，其余手指附在頭兩側(cè)，由輕到重按揉20-30次。功效：疏風(fēng)散寒、開竅鎮(zhèn)痛。

四、拿捏頸肌

右手上舉至頸后，拇指放在同側(cè)頸外部，其余四指放在頸肌對側(cè)，手對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

五、按壓肩井

右手中指指腹按在對側(cè)肩井處（大椎與肩峰連線中點），由輕到重按壓10-20次。兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)、散寒定痛。

參考資料：優(yōu)絡(luò)99官網(wǎng)

第四篇：頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我治療方法：

每天頭部前后左右運動360次以上，然后身體站直肩膀不動頭向左右最大限度轉(zhuǎn)動100次以上。剛開始時你會聽見頸椎咔咔作響，脖子酸痛不已。長期堅持效果很明顯可痊愈。原理是這樣的可以把以錯位的和變形頸椎復(fù)位。同樣適用于腰椎。另加一種比較極端的是身體靠墻倒立頭頂?shù)乜梢杂檬謸巍?/p>

閉眼轉(zhuǎn)頭畫8字或∞字，隨時每次十分鐘。

1.找一個扁平的枕頭；2.用舊床單做一個布卷，直徑8-10公分，用布條捆結(jié)實；3.仰面睡，把布卷放在枕頭上，墊在脖頸下，使頸椎向后彎曲。逐步適應(yīng)，長期堅持，頸椎病會好。

第五篇：頸椎病的自我護(hù)理常識

頸椎病的自我護(hù)理健康小常識

越來越多的人都不滿現(xiàn)在的工作環(huán)境，而主要原因是工作久坐運動少。頸椎病的發(fā)生已如同感冒一樣普遍了。頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸動作有關(guān)。嚴(yán)重的可以壓迫通向上肢的神經(jīng)根或通向腦子的椎動脈而引起臂至指的酸痛麻痹或眩暈，甚至壓迫神經(jīng)的低級中樞--脊髓，而產(chǎn)生半身無力。在日常生活中采取一些預(yù)防措施可以緩解癥狀，避免病情發(fā)展。

下面是我的幾點體會，特編成歌訣以便于記憶：

晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時;

看書毋妨添支架，沉思亦可托腮頤;

頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子;

早起潄口練抬頭，閑時多躺靠背椅;

俯臥垂頭能復(fù)位，自行“吊頸”少求醫(yī)。

低頭屈頸長時間工作，頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞，頸椎關(guān)節(jié)亦會勞損。因此伏案不宜過久，最好一兩個小時便休息一下，或變換一下體位及動作。晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長年如此，會增加頸椎勞損?？磿鴷r自然要低頭對著書本，如果把書用支架斜放，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。

用腦子時以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過勞。如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產(chǎn)生眩暈，頭后仰時會增加壓迫，故頸椎病患者每抬頭望天花板時便暈眩，應(yīng)注意避免這個動作。

頸椎壓迫到神經(jīng)根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力，做頸部牽引可以擴(kuò)大椎間孔，減輕神經(jīng)根的壓迫，癥狀自然會緩解，故頸椎病患者應(yīng)多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作。這樣一方面可使頸椎關(guān)節(jié)保持一定的活動范圍，避免關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織退化僵硬;另一方面可使頸部肌肉發(fā)達(dá)，增加支撐力，避免勞損萎縮。

早上潄口時可順便活動一下脖子，是一舉兩得的事。為避免頸肌長時間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞，休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，由于椎間盤變性變窄，頸椎小關(guān)節(jié)松弛，有時會在某個位置卡住，即發(fā)生移位，此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞，甚至引起眩暈、頭痛等癥狀。用推拿、牽引等方法可以迅速復(fù)位，使癥狀緩解。亦可以俯臥(靠近床邊)，使頭自然下垂到床沿外，利用頭顱本身的重量自行牽引，有時也能復(fù)位。不過高齡、有高血壓者忌用;沒有人在旁也不可擅用此法。

編后話：牽引是治療頸椎病的一種有效方法，長期有癥狀的患者可以在家里自行安裝一套簡易的牽引用具，只需仿效醫(yī)院縫制一條用以固定頭顱、懸吊脖子的頜枕帶，加上一個滑車、一條繩子，以及代替砝碼的重物便可。但是牽引的角度、重量和時間亦有講究，最好征詢一下理療科大夫的意見.頸椎病應(yīng)進(jìn)行自我按摩

許多頸椎病患者由于工作繁忙或其它原因，無法到醫(yī)院接受正規(guī)治療。為了緩解這一矛盾，這里介紹一些有關(guān)頸椎病的簡單易行的自我按摩方法。

這套自我按摩方法，可在癥狀加重時隨時加以應(yīng)用，但最好在早晨醒后進(jìn)行。因為此時經(jīng)過1夜的休息，頸背部的肌肉處于相對放松狀態(tài)，有利于增強(qiáng)按摩的效果。

首先進(jìn)行臉部按摩。用兩手手掌分別搓臉的正面、側(cè)面及耳后各10次，然后五指分開如梳頭狀自前向后10次；其次分別用左、右手揉擦對側(cè)前頸各10次，揉拿對側(cè)肩井穴各10次；隨后擦后頸部10次，并上下移動、抓拿后頸部，依次用拇指點揉左、右風(fēng)池災(zāi)及天栓、新設(shè)、天鼎穴，用拇指對頸背部痛點按揉；最后—手托枕部，一手反掌托下頜，進(jìn)行輕柔的頭部上仰位旋轉(zhuǎn)運動數(shù)次。此外，頭暈癥狀者，可將兩手五指分開，用指尖輕叩頭部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂順序揉搓，并配以曲池、合谷穴點按，以加強(qiáng)療效。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，每次5一10分鐘，堅持1—2個月以上可有較好療效。以下給大家提供幾點頸椎的日常保健方法：避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。

2、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。3 枕頭是頸椎的保護(hù)工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠，所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，從而導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

4、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭30—40分鐘，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。咽喉部的急、慢性炎癥也可成為頸椎病的原因。因為急慢性咽喉炎可刺激鄰近的肌肉，韌帶或通過豐富的淋巴系統(tǒng)使炎癥局部擴(kuò)散，使肌張力降低，韌帶松弛，進(jìn)而使得頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，破壞頸椎部完整性和穩(wěn)定性而誘發(fā)頸椎病。所以，在日常生活中，要注意保

護(hù)咽喉，多喝水，不吸煙，少吃刺激性強(qiáng)的食物如辣椒、胡椒，以及積極預(yù)防上呼吸道感染，避免咽喉受到損傷或感染而發(fā)生炎癥。若一旦出現(xiàn)急慢性咽喉炎癥狀，應(yīng)及時診斷和治療，以減輕炎癥，減少并發(fā)癥，防止誘發(fā)頸椎病

6調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。