第一篇：高考心理

高考復習沖刺心理調整實用方法精選

卷首語：臨近考試，考生可能會被各種各樣莫名其妙的壞心情所困擾，從而難以真正投入到高效的復習之中。越是臨近考試，一些學生越是感到心里無底。盡管復習了很多，但他們仍然覺得把握不大。同時，對復習的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理?？忌鷷@得特別著急，覺得時間不夠，做事情不踏實，怕自己定的目標達不到。不少考生會出現(xiàn)害怕、憂慮、不安，精神高度緊張等狀態(tài)，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振，脾氣暴躁，焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀，感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是通常說的考試焦慮?？荚嚱箲]會影響睡眠、飲食甚至思維。要擺脫考試焦慮的糾纏，下面的方法也許值得你借鑒。

吐納呼吸，與自然神交。

1、接受“心情不好”

當壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在，否則就會進入“心情不好--討厭心情不好--煩躁--心情更不好”的惡性循環(huán)。當你真誠地接受壞心情的存在時，各種消極情緒反而會悄悄地溜走，就會進入“心情不好--接受心情不好--心平氣和--心情變得好一些”的良性循環(huán)。

在復習階段，考生很容易出現(xiàn)煩躁、郁悶等“壞心情”。此時重要的不在于突破知識點，而在于調整心態(tài)，試著深呼吸，在心里告訴自己不要著急，抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，不斷暗示自己，相信急躁會慢慢遠離，自信會悄悄回到身邊。

在復習過程中，考生不妨降低自己過高的期望值，不要期望上一個輔導班，成績就能突飛猛進；也不要期望找了名師輔導，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分數(shù)；更不要將考試看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯，每天踏踏實實地復習，做最壞的打算，朝最好的方向努力。

2、學會調整壞心情

在復習進入最后階段時，考生的情緒容易變得很極端。這個時候最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄。

（1）事實上不僅僅是控制憤怒情緒，當我們焦慮、恐懼、煩躁時，深呼吸也是一個簡單易行、行之有效的好方法。

你可以找一個相對比較安靜的地方，以一種自己感覺舒服的姿勢坐好，最好后面有靠背支撐，試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放，慢慢閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，調整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進行幾次，十分鐘左右你就可以平靜下來了。然后慢慢地睜開眼睛，動動手指，伸伸胳膊，轉轉脖子，站起來走幾步。

（2）當自己的心情很糟糕時，注意力很難集中，記憶力會下降，思維會變得遲鈍。此時，不如走出屋子，到小區(qū)或校園僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠處的風景，讓自己沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發(fā)呆。在這樣的氛圍中，大腦中存儲過的愉悅、樂觀、美好的感覺會重新浮現(xiàn)，取代糟糕的心情。多看綠色，穩(wěn)定情緒。一邊聽著輕音樂，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來。再深呼吸幾次，然后帶著這份舒暢重新回到復習的狀態(tài)，就會發(fā)現(xiàn)心情會重新好起來。

（3）還有，找個沒人的地方大吼幾聲、大哭一場或找個沙包狠打一通都不失為好的方法。宣泄的時候一定要有親密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。

調整作息，莫用藥物

高考的時間是上午9-11點和下午3-5點。有晚睡或早起習慣的考生，應盡量調整生物鐘，盡可能在每天上午9點-11點和下午3點-5點，讓自己的興奮點達到高峰。

（1）在剩下的時間里，不要晚睡，也不要早起。如果因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。因學習過度疲勞而失眠的考生，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，也可把橘橙一類的水果或皮放在枕邊助眠，若夜難安睡，也可用一湯

匙食醋兌入溫開水中慢服，靜心閉目，不久便會入睡。

（2）要盡量避免用藥助眠。有些考生過于焦慮有失眠現(xiàn)象發(fā)生時，家長往往會選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。這是很錯誤的，要讓考生遵照平常時間作息，不要刻意營造不一樣的氣氛?？忌惨{整好心態(tài)，學習上不要再去接觸新知識了，應去看熟悉的、簡單的知識點，從而強化自己的信心。

“也無風雨也無晴”

一年一度的高考臨近，正值我國部分地區(qū)出現(xiàn)陰雨天氣，這種天氣會對心情產(chǎn)生一定的影響，因此高考考生應及時調節(jié)心理，適當增加運動，盡量不要受天氣的影響。

（1）陰雨天為何會感到沮喪情緒不振？

在人體的大腦中有一個叫松果體的腺體，它能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂，尤其在陰雨連綿的天氣里更是變本加厲。而充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艷陽高照的日子，人體內的褪黑激素會自然地受到抑制，心情也就舒暢多了。

（2）如何才能避免此類情緒發(fā)生？

自古以來就有許多描述雨天惆悵心情的古詩，看來在陰雨天情緒不佳是一種非常常見的現(xiàn)象。要正確看待陰雨天氣，盡量使身體保持干燥舒爽，減少淋雨，勤曬衣被物品等。

高三分享：2012高考倒計時 有效減壓三大妙招

隨著高考一天天逼近，考生的壓力越來越大，心理負擔也在加重。如何才能使考生放下包袱，輕松應考？

1、郁悶時捏捏小皮球

可隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是別的什么軟質小物品，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，效果相當不錯。

2、把煩惱通通寫出來

很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注，考生壓力就會異常倍增。這時，可以買個密碼本，隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想等通通寫出來，這樣可以讓自己變得輕松起來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式。

加減乘除法心理體操

對于放松高度緊張的情緒迎戰(zhàn)高考，心理咨詢師朱老師向廣大考生建議，用“加減乘除法心理體操”來緩解自己的壓力。

第一節(jié)：“加”操

先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進入學習狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是告訴自己：現(xiàn)在要開始復習了，讓自己的心安定下來。

第二節(jié)：“減”操

在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前去呼吸點新鮮空氣，轉轉頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒。

第三節(jié)：“乘”操

如果學得非常厭倦、非常頭疼時，可以找?guī)讉€比較要好的同學，互相提問，這樣會覺得有趣得多，也可以加強同學之間的交流，共同緩解壓力。

第四節(jié)：“除”操

當面對不擅長的知識點，可以把它分解成一段一段，每段花五分鐘到十分鐘去解決，困難也就小了很多。

陷心理高原期

眼看中高考就要來臨，考生鉚足了勁開始沖刺，卻發(fā)現(xiàn)生理、心理均不給力。武漢大學社會學教授、全國家庭教育專家周運清稱，在中高考沖刺中，考生到達了身體體能極限，會出現(xiàn)厭學、煩躁、成績急度下降等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱為心理高原期。

1、考前出現(xiàn)“強迫癥”

高考越來越近，有些考生腦子里卻反復出現(xiàn)一些與高考無關的信息和奇怪的鏡頭，自己強迫它不出現(xiàn)反而更嚴重。有時看完一行字后，擔心記不住不自覺地一遍又一遍地看。這一段時間，情緒好像越來越低，面對高考他卻提不起精神。

專家點評：從這種情況來看，該考生平時就有一些類似強迫癥和抑郁癥的心理疾病，高考的臨近可能導致情況加重。這種情況可以在心理醫(yī)生的指導下適當用些藥，同時進行心理放松訓練，使自己的心理達到一個平衡的狀態(tài)。情緒低落的考生，要多參加一些運動型活動，如慢跑、散步等，重新估價自己，多看自己的優(yōu)點，少和別人比較。

2、擔心考不好對不起父母

父母希望我們努力一把進名校，雖然沒有明說，但平時的言行無不流露出較高的期望。壓力明顯，我們擔心萬一沒考好，對不起父母。這一段時間注意力不集中、心情焦躁，成績下滑，并且不愿意和別人交流?？荚囋絹碓浇?，心里卻越來越亂。

專家點評：這一狀況需要家長和考生同時進行調整。孩子產(chǎn)生強烈的報答心理，內心沖突大，根源來自家長，此時家長對孩子的引導一定要切合孩子的實際，包括孩子學習的真實水平、個性特征和心理素質等，對孩子多一點理解，減少從自身角度考慮問題。家長不要去討論進哪一所學校，告訴孩子只要盡力，家長就滿意了。但也不要一味地避而不談，那樣也會對孩子形成壓力。營造一個輕松、愉悅的家庭氛圍很有必要。

對于孩子本人來說，盡可能去理解家長的苦心，但也要充分相信自己，不必因父母的觀點而重新調整自己的應考計劃。

經(jīng)驗分享之學習心理告誡：方法并非萬能藥

期末考試臨近，同學們早已進入緊張的備戰(zhàn)階段，于是各處搜尋、詢問每個學科的學習方法，想通過合理的學習方法快讀提高學習成績。然而，無論是書本中、課堂上還是網(wǎng)絡上，關于學習方法的文章可謂是鋪天蓋地，但還是有相當一部分同學成績沒有明顯提高，這是為什么，是方法不行還是自身能力較差？相信很多同學都有著同樣的疑惑。智康1對1老師與學員多次進行交流，總結出學習沒有提升不是方法不當，而是在這部分同學中從來沒有認真地去實踐方法或在實踐中出現(xiàn)“縮水”現(xiàn)場。因此，在期末考試前為同學們做一個重要提醒：方法并不是學習的萬能藥，實踐才能出真知。

方法全面，但為什么出現(xiàn)成績差又還在不斷詢問學習方法的情況？經(jīng)常問這個問題的原因主要是求學心切，急切地想找到提高成績的方法，只看重結果而忽略過程，往往實踐了一個方法后，看不到學習效果就會懷疑方法不對、不行的心理，于是再次尋找新的方法，以至于不斷地進入到惡性循環(huán)的過程中。殊不知，學習是沒有捷徑可以走的，任何簡單的問題都要自己親自去演算，才能找答案取得最終的成功。

那么如何解決“思想的巨人、行動的矮子”問題呢？建議，同學們可以從以下三方面入手：

1、與老師多溝通，抓住身邊最好資源

老師有著豐富的教學經(jīng)驗，對學生了解，能夠根據(jù)學生自身存在的具體問題提出解決的辦法，因此在感到學習困惑時一定要主動去找老師，說出自己的困惑尋求老師幫助解決，這樣不會在學習的實踐上出現(xiàn)走彎路的情況。另外，不要感到任何的不好意思，老師非常喜歡問問題的學生，如果經(jīng)常詢問，老師還會更加的關注你，詢問自己的學習狀況與生活狀況等等，因

此勤與老師溝通是最直接最有效的方法了。

2、擺正心態(tài)，拒絕空想，及時總結與反思

學習是一個長期積累的過程，要想取得優(yōu)秀的成績就更要長期的堅持。往往優(yōu)秀的學生無論是在上學期間還是節(jié)假日，都會讓自己始終保持一個學習狀態(tài)，不會有太大放松。而在學習中，如果看到某些好的學習方法，第一時間將其記下來，要先將方法運用到自己身上，然后經(jīng)過一段時間的總結才能看出是否有效，如果不去實踐或者頻繁地更換方法就永遠不會找到適合自己的學習方法。

3、制作學習計目標，可適當懲罰自己

在學習中，如果缺少明確的目標，就會失去學習的動力，因此就需要制定一個學習計劃，規(guī)定明天將要在什么時間完成哪些工作，完成的效果要如何，并且貼在自己的床頭，同時，盡可能多的告訴家人、同學和朋友，并有一定的懲罰措施，如果真的沒有完成，那么心里也會暗自較勁并堅持完成計劃的內容。

智康1對1新浪官方微博收到一位網(wǎng)友的信息：反反復復地搜尋學習方法，自己卻不肯腳踏實地地學，是很少有機會把學習變好的，到考試那天，是要看平時的積累。學習是一個實踐總結的過程，只有體驗過才最終懂得。在這里與每一位學子分享，時刻謹記：實踐出真知--方法并不是學習的萬能藥。

心理暗示：高考答題相信自己的第一反應

高考答題除了有良好的心態(tài)之外，還要講究答題技巧。專家根據(jù)往年成功學生的經(jīng)驗，總結了6個方面的答題經(jīng)驗供學生參考：

一、接到試卷，先規(guī)劃時間。

從分發(fā)試卷到開考鈴響，一般有五分鐘的時間，考生可以在這段時間內，作出時間的安排，保證答題速度,以免答題時，前松后緊，造成時間不夠用，慌了手腳。

二、先易后難，步步登高。

答題時，建議考生把自己最有把握，最容易得分的題目先做。如果時間允許，每一個題目都不能輕易放棄，如果時間不夠，那么就應該采取“抓大放小”的策略，優(yōu)先確保分值高的題目做好。

三、做選擇題時，相信自己的第一反應，一錘定音。

有的考生做完選擇題后，不斷復驗，反復修改，結果反而吃不準。遇到卡殼時，要保持冷靜，不急不躁，繼續(xù)做下去，把失分降到最底點，一般而言，卡殼是由緊張造成的，如果一段時間后，心情放松，頭腦清醒，回過頭來再做卡殼題時，會有靈感的。

四、答題時，先求正確，再講速度。

答題準確是考試得分的關鍵。建議考生答題時想好概念，解題一步到位，這樣不僅可以提高準確率，還可提高時間的效率。

五、認真書寫、保持卷面整潔。

端正的字跡和整潔卷面讓人賞心悅目、給閱卷老師留下好印象。

六、考完一門丟一門。

建議考生考場出來后，不對答案，不問老師答案，過分的激動或沮喪都會影響以后的考試，甚至造成一些心理素質差的考生在以后的考試中一落千丈。

過來人分享：高考復讀生如何調整好心態(tài)

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地選擇高復，來年重考，盡管明年要應對的是更大的挑戰(zhàn)——新課改高考。很多人相信復讀一年能成為專升本的贏家，像杭州求是高復學校里，去年進校時1000余人的高考成績只到?？凭€甚至沒上線，一年后有589人上了文理本科線，有8人還進了第一批。但采訪中，很多同學的體會是，迎考最重要的是心態(tài)調整，而不是多做幾道題。在高考迎考起跑階段，快速收心對每個高三生來說都是必修課。俞溢彬（復讀一年，從第4批躍到第2批，今年高考被錄取在河南農(nóng)業(yè)大學）

平時成績本來不錯的，去年考試太緊張，發(fā)揮失常了，得知分數(shù)后腦子霎時一片空白，不甘心的情緒持續(xù)了將近一個月，最終決定去高復。想起了初中同學的一句話：自己選擇的路應該好好把握。從暑假開始，就自我做了一系列調整：很少和以前的同學聯(lián)系，怕同學輕松快樂玩耍的心情動搖“軍心”；每天保持一定的看書時間等。

秋季一開學，信心很足，每天都努力學習。但一段時間下來出現(xiàn)了動搖，因為“高原反應”來了。那段時期每次考試都考不好，狀態(tài)也時好時壞，特別失落，“簡直像折磨”。每天我拼命想一些開心的事情，不斷鼓勵自己一定要堅強，一定要挺過去，主動找班主任談心，這些都對自己幫助很大。學校每月還會出一本刊物，上面都是同學寫的文章，很容易引起共鳴。總之就是靜下心，一步步走。

徐堅濱（去年高考沒有上線，復讀后今年上了第4批，錄取在徐州職業(yè)技術學院）

去年高考沒有上線，成績出來沒什么感覺，因為高三一直都不用功，看著別人去讀大學，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不讀的話他們會看不起我，而且自己高三確實玩了一年，應該有上升的空間。高復算是補上我高三玩的時間吧。

學校剛開學時自己信心滿滿，挺能堅持住，但一個月后，就有了放棄的想法，那段時間經(jīng)常胡思亂想。為了堅持下來，我努力讓自己分散注意力：給家里打電話、與班主任談心、同學間盡量不談及高考、多做作業(yè)，充分調節(jié)自己，時刻保持充足的精神，把自己放在輕松的氛圍里。另外，班里良好的學習氛圍和高中同學的關心也是支持我繼續(xù)努力下去的重要原因。經(jīng)歷過高復就是比平常人多成長一次。

占穎（去年高考錄取在哈工大的廣告學，因為專業(yè)是被調劑的，自己不喜歡，復讀后今年錄取在浙江大學）

剛進復習班時，碰到了一點小挫折，以前的同學有時會來電話說大學里的事情，自己會羨慕，所以情緒一開始有點波動，又有點迷茫。好在老師很關心我，周圍學習的氛圍也很好，慢慢找到了感覺，而且學校還組織了優(yōu)秀學生去北大、清華參觀，這更堅定了目標，為一個目標而努力的日子很值得紀念，因為努力付出得到回報是一件欣慰的事。

第二篇：高考心理調節(jié)

高考心理調節(jié)

高考前一定要看的心理調節(jié)最重要的七句話

高考前一定要看的心理調節(jié)最重要的七句話

只要認真看，真的很靈驗的1． 相信上蒼肯定會賜福于你，天生我才必有用。

2． 相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

3． 高考就像農(nóng)民到了麥收，盡管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒必要患得患失。

4． 如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實際上也是一種興奮，也有利于發(fā)揮。適當?shù)木o張是正常的和必要的。

5． 大膽去考，告訴自己絕對沒有必要害怕，萬一失敗大不了從頭再來。我就是去年在正靈復讀部復讀了一年，才考上南開大學的。

6． 萬一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養(yǎng)神，也是很好的休息?！?/p>

7． 千萬千萬要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開得勝！

高考一個月如何過

聽好了，人都是逼出來的，相信吧！沒有什么事做不到！這就是人生，更別說高考！首先說明，分數(shù)在五百以上的，老老實實的跟著老師走，聽話的話再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素質問題，什么是素質問題？簡單說下，就是有些東西你會，但是不一定做對，有些事你能干，但不一定敢干，也許你很努力，但是成績并沒有你得到的那么多，這些就都是個人素質問題了，別人幫不了你，很難，我主要講下分數(shù)在三百到四百的，最后一個月到底該怎么學，相信的繼續(xù)往下看，不信的好好聽課背書去吧！

我說過，人是被逼出來的，首先你必須明確，今年走什么學校？（二本的較多）是不是明年要補習？（要補習的不用看了）那么你只有一條路了，盡最大的努力上好學校！好吧！這個信念必須時時刻刻都印在你腦海里，這個很重要，信念的力量！還有，最好找一兩個宿舍人一起努力，這樣你就不會覺得孤單，不會覺得厭煩，他可以隨時督促你學習！這樣你們才能一起堅持下來，一個人真的很難！

三月份過了一個星期后，我們宿舍三人削發(fā)明志，清一色三毫米！說下我們的作息，早上五點起，不洗臉直接回班學習，到七點下早自習，吃飯洗臉，中午十二點吃飯，不回宿舍睡覺，直接回班學習，快兩點（他們午休結束）睡十五分鐘，上廁所洗臉，開始上課，晚上十一點休息，宿舍不讓打手電…這樣堅持了兩個禮拜（最后一個禮拜我懈怠了），我從三百提到三百五（二模）他們倆以前學習就挺好，最后進了前五十（年級）！

說起來慚愧，上個月也沒有跟上他倆好好學，主要是玩這個破手機，才知道什么是玩物喪志了，明天我就開始瘋狂最后一個月了，手機鎖了宿舍！我要說的是，你首先要明確一個目標，然后找兩個兄弟，再然后就是瘋狂了，這個就是捷徑，最最重要的就是堅持，堅持不下來，那么什么也別談！下面說我個人總結的最后一個月的學習計劃，這個可能對你很有用！

堅持創(chuàng)造高考奇跡

高考成功的最大秘密就是：堅持！別人都是懈怠的時候堅持； 萬分沮喪的時候堅持； 遭受打擊的時候堅持； 徹底絕望的時候堅持； 其他人都放棄努力的時候堅持； 成績名次都跌到最低谷的時候堅持； 絞盡腦汁孤立無助的時候堅持； 寒風透骨的時候堅持； 酷汗津津的時候堅持； 饑腸轆轆的時候堅持； 失去信念的剎那間-------握緊拳頭，挺起胸膛堅持； 跋涉在漫漫長途疲憊不堪時------從丹田鼓蕩勇氣堅持； 意志快要崩潰的幾秒中內-------深深吸足一口氣堅持； 實在支撐不住，毅力能量幾乎耗盡------咬咬牙關再堅持一會兒； 堅持，堅持，再堅持！一直到?jīng)_刺前的十幾天里還是堅持不松懈。到了六月的那幾天，在考場上的你一定會發(fā)現(xiàn)：

我已經(jīng)成為自己的高考命運的主人！我在考場上盡情釋放出自己的高考潛能，我在考場上超水平發(fā)揮出自己的各科增分潛力，我終于創(chuàng)造了“自己想都不敢想”的奇跡！

【專家指導:高考每科多得10分的超詳細應試技巧 】

現(xiàn)在距離高考只有X天，高三學生已經(jīng)進入模擬階段，培養(yǎng)答題技巧非常重要，下面將本人收集到的一些文章整理如下，供高三學生參考。

1、通覽全卷，迅速摸透“題情”

剛拿到試卷，一般心情比較緊張，建議拿到卷子以后看一下，看看考卷一共幾頁，有多少道題，了解試卷結構，通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

2、答題順序：從卷首依次開始

一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開始依次做題，先易后難，最后攻堅。有的考生愿意從卷末難題開始做，他們認為自己前面的題沒有問題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開始時頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅勝利保證全局的勝利。這種想法看似有理，實際是錯誤的。一般卷末的題比較難，除了個別水平特別高的學生，都沒有做好該題的把握。很可能花了不少時間，也沒有把這個題滿意地做完。你這時的思緒多半已經(jīng)被攪得很亂，又由于花了不少時間，別的題一點沒有做，難免心里發(fā)慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會大打折扣。但也不是堅決地“依次”做題，一份高考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現(xiàn)難題也是常見的，執(zhí)著程度適當，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。

3．答題策略：

先易后難、先熟后生。先做簡單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應根據(jù)自己的實際，果斷跳過啃不動的題目，從易到難，可以增強信心，但

1也要注意認真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。

先小后大。小題一般是信息量少、運算量小，易于把握，不要輕易放過，應爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時間，創(chuàng)造一個寬松的心理氣氛。

先局部后整體。對一個疑難問題，確實啃不動時，一個明智的解題策略是：將它劃分為一個個子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進行一步就可得到這一步的分數(shù)。

4、學會分段得分

高考閱卷評分辦法是“分段評分”，或者“踩點給分”--踩上知識點就得分，踩得多就多得分。所以對于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實為一種高招兒。對于會做的題目，要解決“會而不對，對而不全”這個老大難問題。會做的題目要特別注意表達的準確、考慮的周密、書寫的規(guī)范、語言的科學，防止被“分段扣點分”。如果遇到一個很困難的問題，確實啃不動，一個聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個個小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經(jīng)程序化了的方法，每進行一步得分點的演算都可以得分，最后結論雖然未得出，但分數(shù)卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實是個好主意。

解題過程卡在某一過渡環(huán)節(jié)上是常見的。這時，我們可以先承認中間結論，往后推，看能否得到結論。如果不能，說明這個途徑不對，立即改變方向；如果能得出預期結論，就回過頭來，集中力量攻克這一“卡殼處”。

由于考試時間的限制，“卡殼處”的攻克來不及了，那么可以把前面的寫下來，再寫出“證實某步之后，繼續(xù)有……”一直做到底，這就是跳步解答。若題目有兩問，第一問想不出來，可把第一問作“已知”，“先做第二問”，這也是跳步解答。

5、答題速度：以快為上

高考數(shù)學試卷共有22個題，考試時間為兩個小時，平均每題約為5.5分鐘。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時間，每道選擇題、填空題應在二至三分鐘之內解決。若這些題目用時太長，即使做對了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。一般，客觀性試題與主觀性試題的時間分配為4:6。

【如何避免低級錯誤】

第一招：

低級錯誤中的許多錯誤是同于基本功不扎實造成的。如不等號方向的錯誤，很大的可能是把“不等式兩邊同除以負數(shù)應改變不等號的方向”這一性質忘了。又如處理應用題時，是取大于還是取大于或等于不很清楚，以為等號不要。對于此類錯誤只有加強基本功才能得以克服。

第二招：

有些同學有這樣錯誤的觀念，以為要提高解題速度就是要在書寫上的“快”字下工夫，結果由于趕速度造成無謂的錯誤。要糾正這個錯誤，首先要認清解題速度的提高關鍵在于提高分析問題解決問題的能力。一道數(shù)學題解答的快慢關鍵在方向思路是否正確，書寫公整只會多花一兩分鐘時間。針對這種情況，給出的招數(shù)是在解題能力特別是迅速找到解題方向上多下力氣，省下時間認真完整的寫出解題過程。

第三招：

有些同學考試時總把希望寄托在解完試題后檢查來發(fā)現(xiàn)錯誤。結果在完成簡單的計算時常發(fā)生低級錯誤。要知道高考試題的量是以做一遍需要的時間來設定的，歷年高考少有學生有時間復查一遍結果，所以就要求學生提高一遍答題的正確率。從現(xiàn)在開始每天的作業(yè)都認真運算，爭取不出低級錯誤至少也要少出低級錯誤，經(jīng)過長期的訓練就能保證高考中出低級的機率接近零。

【備戰(zhàn)2009：高考失敗的十大教訓 】

高考成功者的經(jīng)驗大多繽紛多彩，但失敗的教訓原因多有雷同相似之處。將高考失敗者一些典型常見的教訓匯總羅列出來，也是一面鏡子供同學們返照自己，提醒警示自己，折射出高考復習中有待改進完善的地方。

教訓一：忽略基礎，過于浮躁

片面強調復習效率和短期內追求總分大幅提高易使同學們心浮氣躁，追求短線行為，一會兒翻這本參考書，一會兒看看那本習題集，一晚做幾十道題還嫌少……其實都是蜻蜓點水，流于表面。復習是一個潛移默化、厚積薄發(fā)的過程，成績的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量復習效果的高低也不是以看書多少做題多少為標準。傷其十指不如斷其一指，只要掌握“真諦”，精做一題勝過泛做十題，精透一頁知識勝過粗翻一本書。

教訓二：缺乏恒定、清晰、強力的高考奮斗目標

“我想考上大學”、“我想考上名牌大學”只不過是一種籠統(tǒng)的泛化的模糊的高考目標，對潛意識學習潛能的刺激力度不大，高三總復習中，更需要一個恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標牽引自我潛意識去努力，克服學習中的重重困難。建立強力的高考奮斗目標。

教訓三：主線復習進度未能緊跟老師的復習戰(zhàn)略

在高三總復習中，完全撇開老師的復習安排獨立搞自己的復習計劃是最容易多走彎路步入歧路的短視行為，這方面慘重失敗的教訓是屢見不鮮的。就連自學能力及強思維素質扎實全面的高考狀元們以親身的教訓再三告誡同學們：自己的復習小計劃一定要服從老師的大計劃，千萬不要甩開老師另搞自己的一套。

教訓四：眼高手低，不愿意親自動手進行各科復習內容的自我整理、自我歸納、自我梳理

許多同學總以參考資料上面已系統(tǒng)化整理好復習內容為借口，不愿意動手做扎實細致繁重的復習內容系統(tǒng)化的整理筆記。

“紙上得來終覺淺，要知此事須躬行”。自己動手整理的系統(tǒng)化知識筆記是自己的腦力思維結晶，深扎在大腦深處，與大腦神經(jīng)元記憶系統(tǒng)鉤鏈成網(wǎng)，潛意識對其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書上他人代勞整理出來的內容所能與之相提并論的。

教訓五：未能及時做好復習信息的反饋匯總

復習中的錯題、疑問、焦點、疏漏、遺缺等反饋錯源信息都是很寶貴的增分“礦源。針對錯源信息進行自我補救式強化復習，可以把時間、精力用在刀刃上，防止做過多的無用功，教訓六：不善于制訂科學的小計劃

時間安排不當，缺乏小計劃，自我復習東一榔頭西一錘，漫天撒網(wǎng)，沒有階段性復習目標?；蛘咦晕抑鋾r間安排過緊，缺乏彈性、機動性，是小計劃失敗的通因。緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計劃是“小勺喂”、“大鍋燴”要吃飽，“小灶菜”要喂好。制訂一份留有時間彈性的小計劃是每一位考生應切實考慮的。

教訓七：沒有養(yǎng)成每日自我暗示、自我調節(jié)、以進入自信、樂觀、向上的積極學習心態(tài)的好習慣

科學家們做過這樣一個實驗：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內容不同要求演員們表演各種電影情節(jié)。當他們演出與灰色、無精打采、消極、沮喪、憤怒有關的情節(jié)時，實驗監(jiān)測儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當劇情進入歡樂、健康、愉快、喜悅、自信、愛情的內容時，腦啡肽的含量也隨之上升。腦啡肽是調節(jié)學習心態(tài)的天然快樂劑。養(yǎng)成積極樂觀的積極學習心態(tài)有利于大腦分泌腦啡肽的增加。

教訓八：精力分散，未能把精力長期十分專注于學習事務上

同學們的精力就像電燈光源。光源照得范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同學們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學習中去，可以鉆透各科學習中阻礙成績提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復習升級。教訓九：自我設限，缺乏心靈上的周圍激勵力量

三分鐘熱度是同學們復習中常犯的通病，每天應該隨時用自我想像、自我暗示、自我談話、自我反省、自我激勵、自我鞭策等多種激發(fā)方法突破心理上的學習高度極限，煥發(fā)出心靈的巨大潛能，使自己每時每刻處于心靜如水激情似火的自信學習狀態(tài)。潛意識的學習能力無法想像的，哪怕是平時激發(fā)出一點點，也能迅速優(yōu)化你的學習狀態(tài)。

教訓十：忽視各科復習中的客觀增分規(guī)律

成績的提高也是有規(guī)律可循的，例如：各科記憶知識的梳理成網(wǎng)，分類解題收獲的總結積累、文科復習注重知識的反芻，理科復習側向思維遷移…遵循各科的增分規(guī)律去用功復習，就等于找到開啟成功之門的鑰匙。

地理：熟悉教材例子 多種地理結合南寧二中高三地理組李盼月老師說，二模地理考試中存在的主要問題有三方面：

一、學生對基本原理“吃”不透，不會靈活運用。在運用相關原理解題時，往往答題不全面，進而影響了得分。然而，每當講解點評時，老師只要給出丁點提示，學生立馬就能想出答案。

例如，“太陽直射赤道，全球晝夜平分”這一原理，很多學生記得滾瓜爛熟，但是在對地球物理量進行計算時，學生卻無法從題目中的文字、圖形提取全面信息，結果怎么都算不出太陽高度角。

又如，題目要求學生分析某一河流的水文特征，有些學生分不清“水文特征”和“水系特征”兩個概念的區(qū)別，往往答非所問。

二、不熟悉教材例子?！暗乩斫滩牡睦樱帽葦?shù)學的公式?！崩罾蠋熍e例說，地理教材有西氣東輸?shù)睦?，教材從城市基礎設施建設、產(chǎn)業(yè)結構調整等方面，講述該工程從對輸出地和輸入地的意義，從而論證西氣東輸是一項雙贏工程。在考試時，試題選用中哈石油管道工程，要求學生論述這是一項雙贏工程，很多考生卻不能回答全面了。

三、答題不規(guī)范、不完整，學生思考的角度不廣。地理知識的每個框架，如農(nóng)業(yè)、工業(yè)、城市、交通等都有一定的模式。學生在理解的基礎上記住套路模式，各種試題萬變不離其宗。

例如，闡述廣西為何適合種甘蔗，這是農(nóng)業(yè)的知識板塊。農(nóng)業(yè)知識板塊的答題套路，無非是從自然條件（光、熱、水、土）和社會條件（勞動力、技術、交通、市場）兩方面進行作答。很多學生往往漏掉“熱”或“水”等因素，一個因素就被扣掉4分，失分很嚴重。

李老師給考生提出以下建議：

一、懂得選擇。地球物理量的計算，需要學生具備一定的空間想象能力和數(shù)學能力，歷來是很多文科生的難過之檻。李盼月老師建議說，如果真的拿不下地球物理量的計算題，考生索性放棄，因為這類題目很難提高，而且所占分值也不大。學生可以找到自己的突破空間，如人文地理、區(qū)域地理等，這塊知識相對容易拿分。

二、保持題感。在考前，學生可以每天做5至6道選擇題和1道大題，這樣既能保持題感，又能回顧反思。

三、回歸課本。自然地理在地理考試中所占比例較大，尤其是地形、氣候、河流等。學生在復習時，要將區(qū)域地理、人文地理、自然地理結合起來。以區(qū)域地理為載體，掌握當?shù)氐淖匀?、人文特征，及產(chǎn)生這些特征的原因。

例如，當區(qū)域地理定位到尼羅河時，學生應該同時掌握尼羅河的氣候、人文特征等知識點。學生平時依據(jù)這種方法，對著地圖訓練，使自己的知識系統(tǒng)化。

第三篇：高考心理策略

高考前和高考時的心理狀態(tài)調整及考試策略

高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的?？记斑m度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。

一、高考前的心理狀態(tài)調整

1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據(jù)高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調節(jié)改善。(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”

自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3．加強心理調整，保持考前狀態(tài)

高考前心理狀態(tài)調整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調整。

在考前10天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。

在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態(tài)。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍桑坏谌?，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、高考時的心理狀態(tài)調整及考試策略

在高考前如果能夠調整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。

1．科學用餐，及時到?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

2．調整心態(tài)，沉著應考

當考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應該取得好成績?！痹诳记皫追昼姂撟约喊察o獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4．審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

5．先易后難，合理分配時間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太

大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

高考前還是按部就班，什么都別改，和原來生活基本保持一致。主要是考試時不要再想那么多了，拿出百分百的精神集中做，考完一門之后不要再想了，不要再去對答案了！只會影響心情！祝你成功！

輕度的焦慮、壓力對提高應試能力、集中精力、注意力、緊迫感是有利的。但如果中度和重度急躁、緊張焦慮，考生會感覺心悸、心律加快，出現(xiàn)不思飲食、消化不良、睡眠障礙等，從而造成心理疲勞，注意力下降、煩躁、意志力下降。這就需要考生靜下心來查找原因，學習是否有計劃性，學習方法是否得當，針對具體原因解決問題，改變自己的習慣和行為。

要消除壓力，沉著應考，樹立信心很重要?？忌鷳撜J識到，每個人的壓力都是同等的，不是個體問題，所有考生都要面對，考生要告訴自己不比別人差，最需要戰(zhàn)勝的對手就是自己，不要過分關注別人的復習進度，按照自己的計劃表來就行。

不管什么時刻都要鎮(zhèn)住腳步，不要讓任何情況來擾亂自己的思緒。在高考前的一段時期一定要達到“清心寡欲”這種境界。也只有這樣，你才能做到在高考前不受到任何事情的干擾。不要再做那些亂七八糟的試卷了，你要相信一切知識點都是源于知識點，如果很少有人能做成的題目，相信我不管你浪費多長時間都不能做好，還是珍惜好這段時間的每分每秒，多花點時間看看書本，多做做書本上的例題。

不要總是開夜工要很晚，這不僅僅會達不到效果，更重要的是影響你第二天的學習。

要做到學習與運動相結合，這不僅僅對身體有益，更重要的是能在高壓的學習之余讓自己的身心得到修養(yǎng)。

不要總是把時間放在某一門學科上，要注意合理分配時間，特別是學習成績比較差的學科，一定要多花一點時間。

學習技巧

集中精力，以學為先

一旦打開書本，優(yōu)等生絕大多數(shù)都能做到電視不看、電話不接、零食不吃。精力高度集中，有一種投入其中、自得其樂的狀態(tài)。他們目標高遠，思想單純，不胡思亂想。在他們心目中，學習是正事，理應先于娛樂，一心向學，氣定神閑，心無旁騖，全力以赴，忘我備戰(zhàn)。高效學習，分秒必爭（效率很重要）

每個人的精力都是有限的，當我們晚上挑燈夜讀白天昏昏欲睡的時候，你肯定羨慕優(yōu)等生在課堂上氣定神閑的精氣神，難道他們是神仙可以不眠不休，還是他們吃了什么十全大補湯?其實優(yōu)等生也是凡人，他們不會夜戰(zhàn)凌晨兩三點，而是抓住一切零散時間進行學習，比如每天在晨跑中、吃飯時、課間、課前、休息前等零碎時間里記憶詞語，背誦公式，破解疑難，調整情緒。無論怎樣各具特色，有一點他們是一致的：保證學習時間，學會見縫插針利用好空余時間，經(jīng)過日積月累，效果很可觀。

博覽群書，閱讀有方

優(yōu)等生對于獲取知識的一個重要來源——閱讀也有一定的方法。速讀和精讀，閱讀前先看目錄、圖表及插圖，先有初步了解后再閱讀正文就能學到更多的知識。當積極的閱讀者，不斷的提問，直到弄懂字里行間的全部信息為止，特別是弄懂知識的起點和終點，梳理好知識要點。一有空時間，就廣泛涉獵課外其他領域的知識。

有條不紊，合理安排

優(yōu)等生把常用的與學習有關的東西都放在伸手可及的位置，做事有主見、有策略，每天有天計劃，每周有周計劃，按計劃有條不紊地做事，不一暴十寒。在合理的時候做合理的事情，該做啥時就做啥，不背道而馳。比如抓課堂效率，當堂聽，當堂記，當堂理解，不理解的話課下或者當天找時間主動找老師請教，做到堂堂清。比如利用好時間，勉勵自己完成當天的學習任務，做到日日清。比如能夠勞逸結合，張弛有度，動靜相宜。比如堅持緊跟老師步伐復習，不誤入歧途。比如堅持勤睜眼常開口，對課本上的東西多看，對未懂的內容能多問?？傊龊脤W習、工作、生活的“司令員”，從容做事。

發(fā)現(xiàn)問題，勇于提問（緊跟老師步伐）

課堂上勇于提問是優(yōu)等生渴望和追求知識的表現(xiàn)，他們知道高分是來自對知識的透徹理解和掌握。在學習的過程中，把沒有弄懂的問題通過提問，通過愛問，達到深入研究，仔細體會的目的。所以在學生群體中間，好問的學生占有老師大量的資源，有一種得天獨厚的優(yōu)勢，而不愛問的學生，就主動放棄了別人的幫助，讓自己在困境中越陷越深。

條理清晰，善做筆記

優(yōu)等生往往一邊聽課一邊記重點，不是事無巨細全盤記錄，特別善于記下老師補充的東西，課本上沒有的東西，特別是思維方法更是認真記錄。老師在課堂上強調的重點，在他的筆記本里都應該找到。有位尖子生在自己筆記中間畫一條線，一邊記老師的重點，一邊寫課文里的注釋，復習一舉兩得。能及時整理自己平時細心積累的筆記本和錯題集，特別注意讓知識系統(tǒng)化，積極思考能解決什麼問題。

勤于思考，舉一反三

這一條貫穿于聽課、做作業(yè)、復習等各個階段。比如：做完一道題后，要對答案，這里他們會有一個反思的過程，弄清這道題考的是什么，用了哪些方法，為什么用這樣的方法，做到舉一反

三、觸類旁通的效果。又如：學習時不僅將課本中各知識點記住，還通過思考，抓住各知識點之間的內在聯(lián)系，甚至注意到不同學科之間的滲透，以便形成清晰的知識網(wǎng)絡。

嚴謹規(guī)范，書寫整潔

通常，書寫整潔的解答比潦草亂畫的得分高。大家都有體會，乳白的鮮牛奶裝在臟兮兮的杯子里，誰喜歡喝?其實不是老師在試卷評判過程中有多大的隨意性，工整地書寫便于讓老師判斷解題的過程，也是培養(yǎng)一種很好的書寫習慣。尖子生作業(yè)規(guī)范，審題認真，冷靜應答，把每次作業(yè)當作高考，作業(yè)工整，步驟齊全，術語規(guī)范，表述嚴謹。規(guī)范不僅訓練仔細認真品質，更能養(yǎng)成細心用心習慣，從而激發(fā)學習潛能。

心態(tài)健康，善于調整

不回避問題，遇到問題能通過找老師或者同學或者自我反思進行自我調節(jié)，摒棄外界和自身的壓力，自覺地放下思想包袱，化壓力為動力，不管是課業(yè)繁重還是輕松順利時，都保持一顆平常心。不斷地對自己進行積極的心理暗示，在這樣不斷的積極心理暗示下，信心值就不斷上升，通過努力，去想了、去做了，沒有什么不可能的。一旦在學習中遇到了挫折，心情變得非常急躁時，就暫時停止學習，一個人靜靜地思索，進行心態(tài)的調整，不斷地在告誡自己——“寧可不打仗，絕不打亂仗”。備考階段與前期一樣，每一天都努力學習，完成當天的學習任務，追求高效每一天，不把時間浪費在焦慮上。

寬容豁達，熱情互助

優(yōu)等生的性格也是完善的，他們與同學開心地相處，遇事不斤斤計較，寬容豁達;珍視同學間的友誼，在學習中互相支持和幫助，經(jīng)常一起討論學習中的問題，使用不同的解題方法并相互交流心得。有了這種和諧的同學關系，才能全身心地投入到學習中，從而保持較高的學習效率。

第四篇：高考心理輔導

步入新學年，高三生壓力來自哪里？

第一，自己的過高期望。很多高三生對自己存在較高的期許，希望通過努力考上理想的大學，學習動機也格外強烈。但有部分考生由于對自己的學習能力和知識水平缺乏正確的分析和全面的認識，導致期望過高。一旦學習未達預定目標，這些人往往會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別人甚至出現(xiàn)厭學心理。這種狀況若得不到及時的調節(jié)最終可能導致考生學習興趣消減、自我效能感明顯降低，產(chǎn)生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過高期望。許多考生感到進入高三以后，父母對自己的關懷、照顧比以前更細致，他們給自己做可口營養(yǎng)的飯菜，什么家務都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對孩子說“專心、抓緊、用功，相信你能考上大學，考上了就給你重獎”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關的話題，考生反而感到有無形的壓力。

第三，學?？荚嚨呐琶＿M入高三，父母和老師對于考生的學習成績和排名更加敏感，一旦發(fā)現(xiàn)考生成績“滑坡”，便免不了擔心焦慮，有的父母和老師甚至責罰、訓斥考生。許多高三生在學習競爭和學校排名的影響下，把身邊的同學當做“競爭對手”，在學習時暗暗較勁。

第四，學習計劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學習計劃，甚至細到每天的所有課外時間。但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，可能影響計劃的完成。當不能實現(xiàn)自己的學習目標，成績不盡如人意時，有些考生就會焦慮、心煩。

第五，同學關系的疏遠。由于學習時間長、壓力大，集體活動逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機會，可能導致同學關系漸漸淡化。有時遇到困難，想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍打擾，同學關系不再像過去那樣隨和、融洽。

面對新問題，準高三父母如何處理？

第一，創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關心孩子的學業(yè)，創(chuàng)造自然、寬松的學習環(huán)境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經(jīng)，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學習效率。

第二，幫助孩子合理制定目標。父母要根據(jù)孩子自己的目標、以往的學習成績、學科進度等情況幫助孩子制定合理的學習目標。合適的目標要與孩子的體力、智力、學力、性格、志趣相適應，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實力進行實事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態(tài)。學習水平的提高需要一個循序漸進的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對高考的看法，并用行動來感染孩子，讓孩子正確認識高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學習、生活既艱苦又充實，考生要在老師的指導下，系統(tǒng)掌握知識。父母要鼓勵孩子認真?zhèn)淇?，讓孩子明白高考只是人生路上的一次挑?zhàn)，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒也會得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實。掌握高考復習規(guī)律，能使復習事半功倍。學習計劃的制訂要以孩子的實際情況為主，配合學校的教學進度，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂。父母要和學校教師保持良好溝通，了解學校的教學進度、教師對學生的要求、孩子在校的學習情況。另外，父母最好能和孩子一同進行階段性總結，幫助孩子分析進步和不足，及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定計劃完成學習任務，必要時還要提醒孩子及時修改計劃。有了合理的計劃，考生對每天的學習時間和學習任務心中有數(shù)，能夠增添緊張感和踏實感，既不會胡思亂想，也不會無從下手，有利于保持最佳備考狀態(tài)。

第五，學會科學有效溝通，了解孩子在校真實情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時與孩子交流，對孩子取得的成績表示贊賞，對孩子流露出來的失落給予鼓勵。當他們碰到人際交往問題時，父母可結合自身經(jīng)歷加以引導，讓孩子重視與同學交往，并在友誼中體會快樂。

可以考慮復讀的三種情況

晨霧 / 文

現(xiàn)在不少考生家庭都陷于是否復讀的糾結之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結了可以考慮復讀的三種情況，還強調了選擇復讀的兩個前提條件，講得非常好。推薦正在糾結于是否復讀的考生和家長仔細閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。如果讓晨霧來分析，不談已錄取的學校是否能接受，只從考生學習、考試和志愿填報的現(xiàn)象分析，不談產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，也可以提出三種可考慮復讀的情況，以便輔助家長進行判斷：

1.學習成績一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場發(fā)揮不好。判斷的方法很簡單：考生的成績排名從來沒有過像這次高考這么差過。

2.考生非常聰明，但就是不好好學習，考試成績特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現(xiàn)在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照模考成績排名大致能報北理工，而其班上的同學互相攀比，有同學?？汲煽冞€不如他，卻填報復旦。他最終選擇了自認為“保守”的北航而落榜。志愿填報明顯失誤的典型特征是定位不準。判斷志愿填報失誤范圍不要“擴大化”。比如說為數(shù)不少的踩線報志愿，高考稍有失誤或者高校分數(shù)線有些波動造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個條件的一志愿考生，如果已經(jīng)被不太滿意的學校錄取，晨霧的觀點是盡量走，不要復讀。例如今年有報清華被二志愿北京交大錄取，報南大被二志愿東北大學錄取，報農(nóng)大被二志愿北方工大錄取，等等，這類考生晨霧不主張復讀，也不值得復讀。

晨霧贊同那句話：“要我復讀”就不要復讀；“我要復讀”才能復讀。

第五篇：高考心理講座

高考心理講座

高考之前有不少同學情緒會有點緊張、壓抑，這主要是由兩個想法引起的，第一個想法，我必須考上某某大學比如說我必須考上清華北大，中大華工。第二，考不好怎么辦。這兩個想法像兩根繩索，牢牢地綁住一些同學，使他們感到有壓力。要替自己松綁，首先就要拿這兩個想法開刀。只要想通了，不要說正常發(fā)揮，超常發(fā)揮都有可能。

第一，我必須考上××大學。這句話一聽起來，好像表示你很有決心，其實決心是越早表示越好，就像朱鎔基，一上臺就說：不管前面是地雷陣，還是萬丈深淵，我都將一往無前，義無返顧，鞠躬盡瘁，死而后已。拿破侖也是，他從小就很有決心,如果你一上高三甚至一上高中就有這樣的決心，那么我相信你的高中生活絕對是你一生中最值得自豪的回憶。但是到了現(xiàn)在，這這種想法就不要太強烈了，否則我們會感到有壓力的。這樣的想法無論從心理學還是從現(xiàn)實生活來看，都是不合理的，為什么呢？首先我們來看兩個口號，人有多大膽，地有多高產(chǎn)，這合理嗎？人有多大膽，人有多高產(chǎn)，我就相信；不怕做不到，就怕想不到，這合理嗎？我必須考上××大學這種想法，跟剛才這兩個口號一樣，它根本就沒有看到考試的不確定性，要知道你考多少分，不是你一個人說了算的，但是你自己的努力是最重要的，我相信這一年來，大家都很努力了，堅持了這么久，來到現(xiàn)在，確實是不容易啊。我們大家都知道，不是說我必須考上清華北大，我就能考上清華北大。我知道大家已經(jīng)很盡力了，但是，結果不是我們想怎么樣就怎么樣，不是我想高產(chǎn)就能高產(chǎn)的。我們能夠做的就是努力去爭取，努力了不一定成功，不努力一定不成功，上一次講座我講到了法拉第的名言，這里我再一次拿出來：拼命去爭取成功，但不期望一定會成功！

第二，我們?yōu)槭裁磿氡仨毧忌稀痢链髮W呢？你知道自己為什么會有這種想法嗎？出現(xiàn)這種想法的原因主要有三個：第一，對父母有個交代；第二，在親戚、同學面前有面子；第三，以后工作好找，前途一片光明。首先，父母對我們太好了，我們很有壓力，那么如何減輕這方面的壓力呢？以前有個同學跟我說過一句話，她說，我考得怎么樣，對自己來說沒什么，可是我不能對不起父母啊！我聽完之后，真是感慨萬千！想當年，我也是這么想的，我自己怎么樣不要緊，可是我的父母??！想到父母對我們的關心，父母對我們的期望，甚至一聽到他們的聲音，一看到他們的眼神，壓力就來了。有的同學這樣說：我喜歡吃蘋果，媽媽怕我浪費時間，就把蘋果切成一小塊一小塊的，站在我的旁邊，用牙簽一塊塊的送到我的嘴里我邊吃邊難受，心里只想哭，萬一考不好，怎么對得起父母？于是很多學生對父母的關心就很內疚甚至反感。坦白的講，我以前也很不喜歡父母對我太好，直到有一天我聽到我媽說，大概意思是這樣的：如果我生病，他們希望我所有的病都讓他們來生；如果我有苦，他們希望我所有的苦都讓他們來受！我聽完之后馬上就哭了，我沒有理由不讓他們來關心我，他們把我們看得比自己的生命還重要，而我們就連他們的關心都要煩都要反感，這難道不是更對不起父母嗎？所以如果你真的有孝心，就感激地接受他們地關心吧，而不是內疚地接受他們的關心。父母對我們的關心對我們的期望，完全是一種本能，誰不想自己的子女好呢？他們絕對不會強行要求你的回報，肯定不會有父母這樣做，來，二十塊拿去，下次還我四十。你考好也罷，考不好也罷，你們還是父子，還是母子，絕對不會因為你考不好，他們就跟你脫離關系。你要知道，不管怎么樣，父母都同樣愛你。下次父母關心你，對你說一定要考上××大學的時候，你就在心里跟自己說：謝謝你們給我的愛，請你們放心，我會盡力的。盡力就是，是不是？我努力了，我問心無愧，能考上清華北大中大華工，那當然是最好的，考不上這些學校，華師韓師汕頭大學也好。只要你足夠努力，以后報答父母的機會多著呢。并不是非得考上××大學不可，是不是？盡力就是。這是第一。

第二，考不上××大學，在同學面前沒面子，怕被同學看不起，我先問大家，如果你的一個同學高考沒考好，你會不會考不起他？不會的，我絕對不會看不起高考考不好的同學，我只看不起那些不努力的同學，我這里的努力包括三個方面，第一，努力地學習；第二。努力的改善學習方法；第三，努力的調整心態(tài)。不管前面兩個努力你做得怎么樣，這都成為過去了，現(xiàn)在我們能夠做的就是努力地調整心態(tài)。如果一個同學因為我高考沒考好，就看不起我，這樣同學干脆就不要。舉個例子給大家聽，這例子是我自己的。來一中當老師是我自己的選擇，這里的老師好，學生也好，在這里工作我很開心，我?guī)缀蹩梢哉f，我一天最開心的時候就是給學生上課。但是，剛來的時候我是很自卑的，因為，我大學幾乎所有的同學都在珠江三角洲工作，好朋友一半以上在讀研究生，就我一個人回到揭陽，我感到自卑，怕他們看不起我。后來，我找到了一種想法，從此自卑大大減輕。這種想法就是：如果別人因為我回到揭陽而看不起我，那是別人修養(yǎng)不夠，如果我因為自己回到揭陽而看不起自己，那是自己跟自己過不去，甚至可以說，那是作賤自己。如果你怕自己沒考好，同學會看不起你，那你就用這種想法吧：如果別人因為你沒考好而看不起你，那是別人修養(yǎng)不夠；如果我因為自己沒考好而看不起自己，那是自己跟自己過不去。你不用擔心別人看不起你的，何必在乎一個修養(yǎng)不夠的人看不起你，更何況根本就沒有人會看不起你。還是一句話，盡力就是，不要在乎別人怎么看你。

第三，考上××大學的話，以后工作好找，前途就像現(xiàn)在的天氣，一片光明。我敢說，有這種想法的同學，都是不怎么能吃苦的，他們想的是，如果考上××大學，那就可以借助它的名氣，自己在大學里不怎么努力，以后也容易找到好工作，我想問一下，在座的各位，有誰想過在大學里繼續(xù)努力的？你覺得你在大學里能夠堅持努力多久？我研究過我的同學了，那些在大學里堅持努力的人，現(xiàn)在都很優(yōu)秀，不管他讀的是什么大學；那些在大學里不怎么努力的人，現(xiàn)在都很一般，不管他讀的是什么大學。另外，必須考上××大學的想法，其實也是不自信的表現(xiàn)，他們想借助大學的名氣來掩蓋自己不樂觀的地方，就像女人穿名牌。如果你足夠優(yōu)秀的話，考那個大學都一樣，是金子總會發(fā)光；如果你不夠優(yōu)秀的話，考那個大學也一樣，是沙子總不會發(fā)光。所以嘛，考那個大學都一樣，關鍵是你自己能不能吃苦，肯不肯努力。

不用總想著必須考上××大學，如果你感覺自己壓力很大，建議你把目標降低一點，像我一樣，考不上華師考廣師，考不上廣師考韓師，考不上韓師，汕頭教育學院總該有吧，現(xiàn)在是揭陽學院總該有吧，天涯何處無大學，何必單戀一學校，我永遠都是這樣想的，所以我不怕考不上大學，我也不怕沒人要。我們換一個想法看問題，壓力就會大大地減輕，比如，可以這樣想，我盡最大努力，爭取考上××大學；能考上××大學那是最好的，考不上，其他學校也可以。

（第二）現(xiàn)在有些同學也總是要想考不好怎么辦？考不好會怎么樣呢？最差就是讀一個個一般的學校，是不是？現(xiàn)在這時候，你還怕沒有學?？梢宰x？大把學校等著你去呢。就像前面說到的一樣，不是說必須考上某個大學，盡力就是，難道考不好，父母就會不要我們，別人就會看不起我們，世界就會暗無天日，慘無人道？不會的，恢復高考到現(xiàn)在25年，考不好的人一堆接一堆，他們不是照樣瀟灑的活著。想當年，我也曾經(jīng)想過考不好怎么辦？這個問題搞得我很有壓力，好在高考前終于想通了，最差就是去汕頭教育學院，怕什么，要不是當初有這種想法，現(xiàn)在我是什么樣子，都還不知道。

想想當年，為這個問題擔憂，就像現(xiàn)在怕非典一樣，一到人多的地方，我就緊張，怕自己非典了，結果網(wǎng)吧去過了，超市去過了，醫(yī)院也去過了，就連春節(jié)廣州非典大恐慌的時候，我都去太平洋電腦城，廣州購書中心，那里的人黑壓壓的一大片，我身上帶了個口罩，放在書包里。盡量不去的地方我都去了，到現(xiàn)在我還不是健健康康，活活潑潑，快快樂樂的站在這里，你看，多么可愛。中國這么大，非典的才幾個，還怕輪到我，我運氣沒那么好，而且，我也盡力做好了預防。高考不也一樣，考生那么多，考不好的才幾個，還怕輪到你，你運氣沒那么差，而且，你已經(jīng)很努力了，是不是？像我，假使真的非典了，那也沒關系，病了，人可以再好；死了，人總要死的嘛，有時候我還巴不得自己死了呢。但是，不管發(fā)生什么事，除非天意要我死，否則，我自己無論如何都要努力的活下去。這是我的信念，所以活到現(xiàn)在。即使真的沒考好，那也沒關系，書可以再讀，而且不一定非得讀大學不可，不要說“除卻巫山不是云”說不定別的地方的云更精彩。我現(xiàn)在都在想，如果我不讀大學的話，說不定比現(xiàn)在還好。一個足夠優(yōu)秀的人，讀不讀大學都一樣的，你看比爾·蓋茨、李嘉誠。所以，根本就不用想考不好怎么辦，即使真的考不好也沒關系，而且，考不好這件事情發(fā)生的機會是很小很小的，就像現(xiàn)在的非典，你預防的好的話，要得非典，簡直比中六合彩很難。你就盡力而為吧，能考多少就考多少，考得怎么樣就怎么樣，只要盡力了，就問心無愧。

這兩個問題想通了，你基本上就能保持適當?shù)木o張，但這還不夠，我們還要讓自己更加有自信?，F(xiàn)在有些同學信心不夠，這主要表現(xiàn)在擔心自己考不好，前面已經(jīng)講過怎么樣消除這個擔憂，下面我們要做的是，努力讓自己樹立一個信念：我一定能考好！

我問大家一個問題，你覺得自己能不能考好？為什么你會覺得自己不能考好？想想是什么原因，你會發(fā)現(xiàn)，這些原因都是很可笑的，根本站不住腳。根據(jù)我自己的經(jīng)歷，還有這段時間同學和我的談心，我發(fā)現(xiàn)原因主要有下面三個。給大家分析一下。第一，一、二模沒考好。有些同學因為一二模沒考好，到現(xiàn)在自信還沒找回來。大家先來看一個例子，我們平時走路，如果不小心摔了一跤，你覺得下一次你還會不會再摔？不會了.通常的話我們摔了一跤之后，下一次就不會再摔了。是不是？為什么會這樣呢？因為我們在第一次摔跤的時候吸取了教訓，下一次走路就更小心，所以不會再摔。模擬考不是也一樣，我見過很多例子了，很多同學模擬考沒考好，但是高考卻考得很好，這跟走路摔跤的道理完全一樣。想想模擬考為什么沒考好，吸取一點經(jīng)驗教訓，你絕對能夠做到模擬考沒考好，高考卻得心應手，一鳴驚人。

第二，自己還有很多東西不會。這是正常的，如果你什么都會了，高考早就不放在眼里了，那里還有興趣來聽講座。你去問問你們班的第一名，說不定他會告訴你，兄弟，我更多東西不會呢。到了現(xiàn)在，你懂的東西也差不多了，相信經(jīng)過三年的努力，你也學到了很多東西，高考的時候，只有把你懂的東西發(fā)揮出來，你就成功了。你已經(jīng)學了很多東西了，現(xiàn)在最重要的就是怎么樣才能把你學到的東西發(fā)揮出來，把你的水倒出來，不要說自己沒什么水，看大家都長得水靈靈的，怎么會沒水。相信自己已經(jīng)學了很多，高考就是你大展身手的時候。

第三，擔心發(fā)生意外，比如說擔心生病睡不著。上一次講座，我已經(jīng)講過，生病本身不會影響你的水平發(fā)揮，千萬不要因為生病而產(chǎn)生“完了，死了”的想法，因為生病導致超常發(fā)揮的學生多著呢，比如說我。萬一真的生病，如果是考試之前生的，那肯定要趕緊吃藥把它治好，如果是考試期間生的，能不吃藥就不吃藥，尤其是去考試之前更不要吃，晚上吃吃還無所謂，如果要吃藥，記得跟醫(yī)生說明你要參加考試，不要吃對大腦有抑制作用的藥。我那年7月7日晚上到醫(yī)院開了一堆藥，結果把它們塞在柜筒，吃都沒吃，咬咬牙就頂過來了，不要看這牙這么漂亮，還是要咬的，此時不咬，更待何時。有時候，心里很煩很累，一咬牙就好了，邊咬邊跟自己說：撐過去撐過去。結果真的撐過去了。偉大的毛主席教導我們：“你怕它，它就可怕，你不怕它，它就一點兒也不可怕，堅持一下，咬咬牙，就過去啦。”我的話不一定正確，但毛主席說的，總不會錯吧。

至于睡不好，這更不用擔心，開這講座之前，我看了很多資料，發(fā)現(xiàn)高考前一晚睡不好的學生特別多，包括我自己，不過絕大多數(shù)的學生都能夠調節(jié)過來，對考試一點都沒有影響。曾經(jīng)有個同學跟我說，她一模的前一晚沒有睡好，起床后還頭暈暈的，但等到考試的時候，精神就好起來，考起試也沒什么影響。睡不好的話不用著急，最好就是能睡著，后面我會講到萬一睡不著怎么辦。一般來說，6月6日晚上會比較緊張，接下來的幾天就適應了，睡得也很好，絕大多數(shù)的考生都是這樣的。

這就是三個原因，也許你還有別的理由，但只有你認真分析一下，你就能發(fā)現(xiàn)，所有的理由都不是理由，人一自卑，什么都是理由，人一自信，什么都不是理由，相信自己一定能考好。下面我們再通過一些方法來強化自己的信念：我一定能考好！

第一，多采用積極的自我暗示。每次坐在書桌前開始學習的時候，就先在心里想一個讓你最自豪、最愉快的畫面，想想自己的優(yōu)點，想它個半分鐘到一分鐘，不過癮的話就想幾分鐘吧。然后就在心中不斷地跟自己說：我能行，我一定能考好。我再給大家提供一些暗示語，你什么時候都可以拿來暗示暗示，尤其是自己有消極想法的時候，更要馬上采用積極地自我暗示，讓自己感覺到有一種激情和力量不斷的涌上來。我再進行自我暗示的時候就有這種感覺。我們可以用這些話來暗示自己：我能行，我一定能考好；YES, I CAN！考試真好，又一次顯示我能力的機會來了；我盡力而為，爭取考上某某大學；我努力了，我問心無愧；我已經(jīng)準備好了，一定能考好；這次考試絕對沒問題，我有信心；我要振作精神，面對挑戰(zhàn)；我復習得很好，明天一定能取得好成績；太棒了，我又做完了一題；我就知道，我可以做得很好；還有時間，不用急；緊張也沒用，努力答題吧；我難他也難，大家都難，我沉著應戰(zhàn)，就會成功。

除了自我暗示，平時也要抓緊機會大叫幾聲，大笑幾下，聽聽音樂唱唱歌。我在宿舍就喜歡大叫，有時候隔壁的老師有點意見。走路的時候，握握拳頭也不錯，我最近走路就很喜歡這握拳，我真擔心會有人以為我要打他，真打起來，我會跟拿破侖一樣，變大熊貓。

另外，走路的時候，要昂首挺胸收腹，走快一點點，顯示出力量。不過高考的時候，去考場就不要走得太快。平時說話的時候也要大聲一點，努力的提高自己說話的音量，開口和結束都要用力。通過這些方法，在這幾天內你就可以很快的增強自己的自信，我自己就經(jīng)常用這些方法來增強自信。我以前是非常非常溫柔的，說話是輕聲細語，行動像弱柳扶風，人家差點就叫我林哥哥。現(xiàn)在感覺改變了很多。

下面再教給大家一招自信必殺技，就是積極的自我想象。照下面的內容進行想象，到時候你就會發(fā)現(xiàn)自己真的是這樣的。我們從6月6日晚上的情景開始想象，請大家邊看邊想：

我晚上一躺到床上，就睡著了，甜甜蜜蜜睡了一晚，第二天起床的時候，伸伸懶腰，向天空大聲的宣布：我睡得很好，狀態(tài)棒極了，今天一定能考好?。ú还芩煤貌缓?，都要這樣暗示自己）去考場的路上，我感到輕松愉快，精神爽快，邊走邊跟自己說：我能行。來到考場，見到老師同學，大家打打招呼微微笑，監(jiān)考員看起來特別親切可愛。我鎮(zhèn)靜的坐在座位上，輕松地等待發(fā)卷。做題的時候，我做得很順手。遇到不會做的題，我非常鎮(zhèn)定，努力思考，一旦還沒有想出來，我就跳了過去，一點也不慌張；遇到難題，我也能沉得住氣，不慌不忙地思考，最后終于想了出來，然后非常滿意地交了卷，面帶微笑，唱著“傲氣面對萬重浪，熱血像那紅日光”離開了考場。

現(xiàn)在開始就可以這樣想像了，你自己可以再添加點內容，讓它更詳細，也可以選擇其中一部分來想象。真的很有效的，每次作講座之前我都會自我想象一下。

好了，情緒好了，自信有了，接下來就該處理一下臨考前的一些問題了。

現(xiàn)在距離高考還有十天，經(jīng)過高三一年的努力，大家已經(jīng)掌握了很多東西，接下來的十天里，我們要做什么呢？我們最重要就是保持信心，保持最佳的考試狀態(tài)。

第一，現(xiàn)在開始就要高考的時間來安排自己的學習和休息，不要熬夜，保證充足的睡眠。高考是上午九點和下午三點開始，我們人一般是起床后一個多小時才出現(xiàn)最佳狀態(tài)，早上六點多就要起床，下午一點多也要起來晚上最好就是11點之前睡覺，中午睡30到45分鐘，不要睡太多，睡多了，精神反倒不好，高考那幾天也保持這樣的作息習慣。然后在上午和下午的時候，就按照高考的時間安排來做模擬題，時間不要太長，1個小時就夠了，也不用天天都做，主要是做選擇填空，大題想想思路就好了。盡量在上午9點到11點，下午3點到5點這兩個時間里，讓自己保持最佳狀態(tài)。另外。建議大家上午考試的科目就放在上午來復習，下午考試的就放在下午來復習。

第二，這時候少做難題、偏題，對自己缺乏信心的同學更不要做，做得出來浪費時間，做不出來打擊信心。其他題目還是要做的，做題不是萬能，不做題萬萬不能。復習的重點還是放在鞏固基礎上，比如多看看課本，或者強化一下重點弱點，如果自己還有什么地方不清楚，就要馬上把它弄明白。不管你怎么安排你的復習，最遲要在6月5號晚上睡覺之前，把你所有的復習計劃完成，這樣自己就會有這種感覺：我已經(jīng)準備好了，就等你來！然后在后面的一兩天里，就隨意的做一些不大難的題目，看看一些知識點，或者看一些你認為重要的東西。

第三，適當娛樂一下，怎么娛樂呢？這里我就不多說了，只要堅持四項基本原則，就沒事。第一，時間不要太長，比如聊天不要聊太久；第二，不要太強烈，避免過度疲勞，籃球少打一點。第三，不要太興奮，不要打牌，我記得我高考的時候，有同學為了表示自己瀟灑自信，7月7日晚上還打升級，我們就不要這樣；第四，不要太刺激，電腦游戲絕對不要碰。

接下來，我們重點來看一下，如果睡不著怎么辦？睡覺之前不要喝茶喝咖啡，這是大家知道的。也不要想太多東西，一躺在床上，就什么都放下?，F(xiàn)在最要緊的是睡覺，鄧小平同志教導我們：天塌下來，還有大個子頂著呢？你擔心什么。我們要高舉鄧小平理論的偉大旗幟，睡覺。如果你是擔心考不好睡不著的話，前面我已經(jīng)講過了，我們根本不必擔心考不好。但是你還要擔心，那我們就試試極限思維法吧。假設最壞的結果，然后讓自己去接受。像我前面戰(zhàn)勝非典一樣，大不了一死，我還不想活呢。但是，我再重復一下我的信念：無論什么情況，我都要努力的活下去。有部電影叫《芙蓉鎮(zhèn)》，姜文和劉曉慶主演的，講的是文革期間的事，其中有一個場面是這樣的，姜文和劉曉慶被抓到臺上批斗，天下著毛毛細雨，雨珠在他們的臉上流下來，劉曉慶緊緊的抓住姜文的手說：記住，要像狗一樣的活下去。你看，人家都可以像狗一樣活下去，我們考不好算什么，最差就是重來一次。放心的睡你的覺吧，天塌下來，有大個子頂著呢。

還有，睡覺之前用溫水泡泡腳，能促進睡眠。有時候，我也會泡泡，消除疲勞，促進睡眠，一舉兩得。睡不著的時候，不要翻來覆去，越翻越睡不著，找個舒服的姿勢，強迫自己躺好，不要動來動去，再加上一些催眠方法，很快就可以睡著。催眠的方法有很多，比如數(shù)綿羊啊，數(shù)腳趾頭啊，下面我再介紹兩個，大家有興趣可以用一用。

第一個，叫做靜臥換景法，我自己實踐出來的。首先就是努力的把擔憂消除掉，做一下深呼吸，然后暗示自己，放松放松，我能睡著我能睡著，接下來，在頭腦中出現(xiàn)一個場面，剛一出現(xiàn)馬上就換到另一個場面，一出現(xiàn)就換，絕不在大腦中停留，甚至你還不知道那是什么，一閃而過。這樣換多了，大腦就累了，很快你就見到了周公。比如，我們可以想到榕江，然后馬上換成黃岐山，接著換成進賢門、大可以等等，換的時候要快，只有換得快才有效。

第二，先做幾次深呼吸，然后想象黑暗中有一個不太亮的小白點，集中注意力在這個點上，控制它進行緩慢的圓周運動，運動一段時間后，再想象有顆五角星，集中注意力控制這個小白點沿著五角星的軌跡，慢慢進行運動兩個交替進行想象，很快就可以睡著。

補充一下，睡不著不要吃安眠藥，吃安眠藥比睡不好，對考試的影響更大，有個學生在高考前一晚，半夜還睡不著，就吃了個安眠藥，結果催眠效果特別好，第二天差點就起不來，他這個樣子進考場，我怕他會像大學考試一樣，邊考邊睡覺。

最后，時間終于來到6月6日，就假設我們來到這一天吧。早上六點多就起來了，不要睡懶覺，上午9點到10點，復習語文，做做題；下午3點到4點，復習數(shù)學，也做做題，題目不要太難。中午睡一下，可以比平時少睡一點，這樣晚上容易睡著。如果還有疑問的話，今天白天就把它弄清楚，不要讓自己感覺還有不懂的地方。晚上不想看書就不看了，要看就看看語文課本，或者文學常識。然后把明天考試要用到的東西全都準備好，最好就是放在一個透明的塑料袋里。明天就把你自己最喜歡穿起來最舒服的衣服穿在身上，帶上自己最喜歡的一些東西，比如筆啊手表啊手帕啊。這樣會有親切感，容易消除緊張。

晚上就像平時一樣睡覺，十點到十一點睡，太遲太早都不好。大部分的學生，在今晚都會比較緊張，萬一真的睡不著，就躺在床上閉目養(yǎng)神吧，千萬不要著急，無數(shù)人的經(jīng)驗表明，今晚的失眠，絕對不會影響第二天的考試。實踐是檢驗真理的唯一標準，這是我實踐過的好了，讓我們把時間調到6月7日早上。六點多我們就起床，有些同學會比較急，四五點就醒了，這時候也盡量在床上多躺一會。不管你昨晚睡得怎么樣，起床的時候我們都來個自我暗示：我睡得很好，精力充沛，今天一定能考好。睡不好更加要提起精神，精神一提就起來了，你的精神和睡覺沒關系。高考的時候，開考前20到25分鐘，考生就可以進課室，正式考試前10到15分鐘就會發(fā)卷。上午9點考試，我們8點20到30就要到考場，下午3點考試，2點20到30就要到考場，太遲太早都不好，遲了太緊張，早了太無聊。如果今天出太陽，那么就跟自己說，哈哈，陽光明媚，前途一片光明；如果是陰雨天，那就說，天氣涼爽，天助我也。去考場的路上不要走得太快，聽毛主席的話沒錯，去考場就像勝似閑庭信步，輕松自信。提前進考場，這是大家知道的，但是還有一些細節(jié)，我們也要注意一下。比如說去考場的路上或者進了考場，如果遇到同學，就過去打打招呼，微微笑，大家HELLOHELLO一下。比如這樣，“嗨，你來啦，今天氣色不錯嘛。”“你也不錯啊。”“大家共同不錯共同不錯?！比缓笪瘴帐?，借點“仙”氣，增進友誼。對同個課室不認識的考生，不妨也跟他們打打招呼。還有監(jiān)考員，不要看他們很嚴肅的樣子，其實他們心里是很好的，他們巴不得你多考幾分呢。有些同學一看到監(jiān)考員就緊張，以前我也會，現(xiàn)在當過監(jiān)考員才知道，原來監(jiān)考員只不過是個擺設，只要你遵守紀律，他根本就沒有注意到你，不要看他一本正經(jīng)在看你，其實他心里想的是別的，就像這些攝像頭一樣，怕他干什么，把他當作可愛的擺設就是了。另外，進考場之前，不要再看書了，也不要跟同學討論考試內容，如果看到他們在討論，你就走開。萬一耳朵太好，聽到別人說，某一個公式要考，你自己一想，竟然還不懂，這時候要是還有時間，就去查一下課本筆記，沒時間了就要安慰自己：絕對不可能考的。給自己一點自信。進課室之前，就站在走廊上，面對著廣闊天地，在心里痛快的宣告：看蒼茫大地，我主沉浮，數(shù)風流人物，還看我！然后就邁起輕松自信的步伐，走進課室。

最后我們來看看考試中的心態(tài)調整和技巧指導。

坐在座位之后，首先就是把準考證和文具用品擺放好。有些同學做題的時候喜歡看表，做一道看一下做一道看一下，我那時也這樣，后來我干脆把手表摘下來，放在桌子下，或者反過來放在桌子上，盡量不讓自己一眼就看到，考試的時候每隔較長的一段時間才看一下表，安排后面的答題速度和時間。在試卷發(fā)下來之前，大部分同學都會感到緊張，我們可以用下面的方法來消除緊張。第一，用雙手輕輕擦擦臉；第二，趴在桌子上休息一下；第三，深呼吸，吸氣4秒鐘呼氣四秒鐘；第四，閉目養(yǎng)神，回憶美好幸福的時刻，比如拿出去年夏天穿的衣服，一摸口袋，發(fā)現(xiàn)20塊，不小心聽到別人在表揚你，回憶一些笑話也好，像前面的開開開玩笑；第五，全身肌肉繃緊，再放松（給大家做個演示），放松的時候，深呼吸一下，同時自我暗示放松放松。

通過這樣的方法，大家緊張的心情也得到了放松，這時候試卷發(fā)下來了。平時你有什么樣的做題習慣，這時候也照你的習慣來做，相信你的習慣最能讓你發(fā)揮水平。

假如在考試中遇到不會做的題，怎么辦？（跳過去）當一道題努力了兩三次，都沒解出來，這時候就要趕緊跳過去，做后面的題，這大家都知道，問題是，有時候我們跳過去之后，還要去想它，所以后面做題注意力就不集中了。如果出現(xiàn)這種情況，建議大家試試這兩種方法。第一，暗示自己，即使前面那道題沒做，后面做好了，同樣可以得高分，這題我就不要你了；我不會別人同樣也不會，我要努力做好下面的題目；第二，停下來，不要做題，握緊拳頭，果斷有力的命令自己：“?！保ㄟ@樣）重復幾次，然后繼續(xù)答卷。要有勇氣的跟自己說：我就不要你了。等后面的題做完之后，再回來做掉它。

有些同學遇到不會做的題就緊張，不用緊張的，你不會，大把人不會。我考數(shù)學的時候，只做出了第一道大題，對不對還不知道，其他的就像貼膏藥一樣，這里貼一小塊那里貼一小塊，最后一道，動都沒動，這樣還考了595，要是別人都會做的話，我四百都不知道有沒有？所以絕對是你不會大把人不會，根本不用緊張。

現(xiàn)在，距離考試結束只有幾十分鐘，可是我們一看，居然還有三四個大題沒做，于是有些同學就開始心跳加速，呼吸加快，頭腦一片空白，他以為一緊張運氣就來了，結果等到考試，還是一個都沒弄出來。遇到這種情況，我們最需要的就是鎮(zhèn)靜?？梢酝Ｏ聛戆凳咀约?，不要急，慢慢做慢慢做，肯定還有很多人不會做。就像99年的數(shù)學考試，因為比較難，后面三座大山很多人動都沒動。另外我們還可以這樣做，停下來不答題，做一下深呼吸，喝一口水，咬咬牙，做好最壞打算，要讓自己有最壞的打算這時候才能放得開，不緊張，然后選擇比較有把握的題目開始做，一個一個來。我們也可以學學這個狀元的作法，他說，99年的數(shù)學比較難，在離考試結束只有十幾分鐘的時候，他還有一道數(shù)學題沒想出來，但是他沒有慌張，而是安慰自己，前面已經(jīng)做出那么多了，就算這道題做不出來，最少也是130以上，根本不用緊張，這樣一想心里踏實了很多，注意力一下子就集中起來，最后終于在開始快結束的時候給他做了出來，得了143分。就是這樣，前面已經(jīng)做了那么多了，后面做不出來也沒關系，還有很多人不會做呢。不用急的，慢慢的做你的題吧。

最后，動聽的鈴聲終于響了，大家也都高高興興的交了卷，然后就會有同學跑過來關心關心了，喂，兄弟，考得不錯吧？回到家里父母肯定也要關照一下的，這時候，你要怎么回答？可能會有同學這樣回答：不要問我，煩死了。這樣的回答對良好心態(tài)的培養(yǎng)非常不利，我們還是學學別人高明的地方吧。有一個高手是這樣做的，他說：第一門語文考完后，覺得作文有點文不對題，但是我努力地讓自己不想那么多，然后面帶微笑走出考場，老師看到我就問，“考得不錯吧！”“不錯不錯。”我回答。我就這樣自己“騙”自己，結果越考越好。這是很好的經(jīng)驗，即使有一科考得不好，也要微笑地走出考場，別人問你的時候，千萬別謙虛，“不錯不錯，很好很好”，你就說吧，最少也要說還可以。感覺再不好也要裝出個好樣子，裝久了就變成真的。

考試結束之后，考場外面就開始熱鬧起來了。大家都在那里交流交流經(jīng)驗，這個答案是什么，那個又要怎么做，然后就聽到一聲慘叫聲：天啊，我錯了這么多，沒救了，這下可完了。然后就有人吃不下，睡不著，后面也考不好。有這么一個學生，平時成績很好，考完化學之后就問4位同學，最后一題的答案是什么，4個人都說是4，這學生一聽，跟自己的不一樣，馬上就哭了，心情全沒，后面的考試大受影響，后來，標準答案出來了，一看是2，這學生做對了，他又要哭了。跟別人對答案，把自己的心情全對沒了。你看，林子大了，什么傻子都有，我們還是學聰明一點吧。那么我們考完一科之后，最好要怎么做呢？

記得，堅決不要對答案，不要跟同學討論，也不要查書驗證答案。如果你看到同學在討論，最好就是躲開他們，記住但丁的話：走自己的路，讓別人去說吧。萬一不小心聽到別人的答案跟你的不一樣，你也要相信自己是對的，即使沒有這樣的自信，那也要暗示自己，錯了就錯了，難道后悔就不會錯？我以前也是特別容易后悔的，直到有一天我看到了一個故事。有個青年人，背了一個瓷器在身后，因為繩子沒有綁好，走路的時候，瓷器就掉在地上，嘩啦一聲，全碎了，青年人頭也不回，繼續(xù)向前走，有人就大聲地問他：“為什么不回頭？”青年人說了一句話，我永遠記得這句話，他說：已經(jīng)碎了，回頭何用！已經(jīng)碎了，回頭有什么用呢？以后一旦我感到后悔，我就馬上跟自己說：已經(jīng)碎了，回頭何用！錯了就錯了，已經(jīng)錯了，回頭何用！所以，考完一科就把它全忘了，感覺好的話，就對自己說：下一科我一定能考得更好！感覺不好的話就對自己說，我要把失去的分數(shù)在下一科奪回來！努力的把注意力集中到下一科的考試。我當時也是這樣暗示自己的，那時候我可不止一科感覺不好，沒有一科感覺好的，好在已經(jīng)做好最壞打算，所以打擊不大，考試的時候就拼命地控制自己的情緒，努力考好下一科，死撐著，等到全部考完，就回家，大門一關，躺了半個月，等到成績公布才活過來?，F(xiàn)在回想起來，那時候真是傻得可愛，已經(jīng)考完了，好就好，壞就壞，不可能我躺半個月，壞的就變好。大家千萬不要學我，考完一科你就開開心心地考下一科，考完全部你就開開心心地放松自己，一切的擔心后悔都是多余的。

我們不但能改變自己的心情，我們也能夠改變自己的命運。