第一篇：高考心理調(diào)整技巧

一年一度的高考對每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

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考場實(shí)戰(zhàn)對策

1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3.進(jìn)入考場，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4.臨場緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6.考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7.如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

第二篇：2014年高考復(fù)習(xí)五大技巧調(diào)整心理狀態(tài)】

2014年高考復(fù)習(xí)五大技巧調(diào)整心理狀態(tài)

技巧一：每天給自己一些心理暗示

考前，由于壓力過大，很多學(xué)生容易產(chǎn)生消極情緒，總覺得自己時(shí)間不夠用、還有很多知識點(diǎn)沒掌握好等。王教授指出，每當(dāng)情緒消極時(shí)，高考考生要學(xué)會(huì)給自己一些心理暗示，例如“我相信，只要努力了一定會(huì)取得理想的成 績”、“我能行、我會(huì)考好的”等等。

技巧二：要“頭腦簡單”

很多考生消極情緒的產(chǎn)生及備考信息不足，主要原因在于總是反復(fù)地想“我考不上怎么辦?爸爸媽媽會(huì)不會(huì)怪我?老師同學(xué)會(huì)不會(huì)取笑我?”王教授指出，越是到備考關(guān)鍵時(shí)刻，越要靜下心來好好復(fù)習(xí)，不要過多地考慮考不上怎么辦，在結(jié)果沒出來之前不要自己嚇自己，考慮這些問題。

技巧三：不和同學(xué)比較?？汲煽兗芭琶?/p>

考生對于?？嫉某煽兗芭琶?，不要太過看重，也不要和別人比較，做好查漏補(bǔ)缺工作就好。每次的?？及l(fā)揮正常水平就是成功的，不要期待每次考試都能超常發(fā)揮。

技巧四：回歸課本，查漏補(bǔ)缺

王教授建議學(xué)生，現(xiàn)階段，學(xué)生應(yīng)將復(fù)習(xí)的內(nèi)容回歸到課本中來，對照每一科所有的課本的目錄，回顧每一章節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，看看哪些內(nèi)容已經(jīng)徹底掌握，哪些內(nèi)容還需好好復(fù)習(xí)一下。對于模棱兩可的知識點(diǎn)要重點(diǎn)學(xué)習(xí)，對于非常陌生的知識點(diǎn)就不要花費(fèi)太多時(shí)間。

技巧五：保證良好睡眠不打疲勞戰(zhàn)

另外，在最后沖刺階段，不要輕易改變自己的作息時(shí)間表。作息時(shí)間要規(guī)律，保證良好的睡眠。對于夜貓子型的學(xué)生而言，晚上學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)適度縮短一點(diǎn)，要避免長時(shí)間熬夜以及打疲勞戰(zhàn)。如果考生之前是晚上一兩點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在可適度調(diào)整到十一二點(diǎn)左右。

第三篇：高考心理調(diào)節(jié)技巧

高考心理調(diào)節(jié)技巧

一年一度的對每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是取勝的重要法寶。調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：　　一、強(qiáng)化自信　　不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人，在其和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”?？梢?，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在能力上，而是敗在信心上。二、優(yōu)化情緒　　心理學(xué)認(rèn)為，人的生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺恼f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。三、自我減壓　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上，考上名牌。要知道高考只是中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。五、積極暗示　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。六、潛心每一步　　淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。七、正常作息　　考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。八、笑對考場　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考面帶微笑，主動(dòng)問好，也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。九、坦對現(xiàn)實(shí)　　既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。四川理科張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。十、保持平常心　　無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)詞匯等，爭取在大學(xué)里做個(gè)佼佼者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

跑步

其實(shí)說是跑步，但是散步也是可以的，這種方法主要是讓我們腦袋清醒一些，不要總是想著考試，你越想，可能腦袋就會(huì)越混沌，減壓就是要讓自己放松。

參加娛樂活動(dòng)

高考前，壓力太大會(huì)導(dǎo)致你的精神狀態(tài)非常的敏感，你會(huì)想把任何的事情都做到最好，但是往往是很難做到的，你參加一些娛樂活動(dòng)也是減壓的一種方式，可以緩解自己緊繃的神經(jīng)。

睡眠

有時(shí)候，睡眠也是可以讓我們減壓的，壓力大的時(shí)候，很多人都是睡不著覺的，所以睡眠是很重要的。

心理暗示

心理暗示是適用于任何情況下減壓的，不論是什么原因?qū)е碌男睦韷毫^大，都可以通過心理暗示來減壓，但是這樣需要本人有這個(gè)意識。

環(huán)境

盡量到相對不是緊張的環(huán)境中學(xué)習(xí)，比如在高考前幾天，可以不到學(xué)校去學(xué)習(xí)，在家學(xué)習(xí)也是可以的，快高考的時(shí)候，老師也不會(huì)講什么，家里的環(huán)境相對會(huì)輕松很多。

交流

和比人溝通也是很有效的一種減壓方法，如果你能放開心情，去和比人談?wù)撘幌赂呖蓟蛘呤歉呖家酝獾氖虑?，都是很好的?/p>

心態(tài)

保持一個(gè)好的高考心態(tài)很難，但是我們也要做到，這樣才有可能會(huì)幫助自己減壓。

承擔(dān)

我們做什么事情都要學(xué)會(huì)承擔(dān)，這樣不論是失敗還是成功我們都能夠很好的面對，有了這種心態(tài)也不會(huì)太擔(dān)心高考失敗。

調(diào)節(jié)

要想減壓，也要學(xué)會(huì)自我去調(diào)節(jié)，有時(shí)候，別人幫助我們減壓，也是起到表面的作用，只有自己把壓力調(diào)節(jié)好，這才是永遠(yuǎn)的。

面對

我們要敢于面對高考，不論我們的學(xué)習(xí)是怎樣的，好不好，這都是需要我們慢慢的去面對的，千萬不要想著去逃避事情，高考只是人生中的一個(gè)經(jīng)歷，在以后，我們會(huì)面對比現(xiàn)在好要艱難一些的選擇，還是需要面對的。

第四篇：如何調(diào)整高考心理

教你形成“張弛適度”的最佳高考心理

欣穎

對待高考，因過分焦慮造成超負(fù)荷的心理壓力，會(huì)直接影響自己的臨場發(fā)揮；同樣過份松馳，對高考抱著一種聽其自然的無所謂態(tài)度，也不會(huì)取得理想的成績。所以，“張弛適度”才是最佳心理狀態(tài)。那么如何才能以這種良好的心理狀態(tài)應(yīng)考呢？

心理上防治考試焦慮七要：

1、要正確對待考試成敗：人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因”。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中。一個(gè)主要原因是對學(xué)習(xí)中的成敗得失的時(shí)因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績的好壞受運(yùn)氣、他人（父母、教師等）、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以預(yù)料的外部因素的主宰和擺布。具有內(nèi)部控制的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的能力、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠”、“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”、“沒有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們對待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動(dòng)機(jī)和抱負(fù)水平，作為一名考生要善于對學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動(dòng)機(jī)。

2、要揚(yáng)長避短：人總有自己的長處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。不要因?yàn)樽约耗抽T功課學(xué)得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。有的考生文、史、哲、外語或數(shù)、理、比較好。應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢，刻苦學(xué)習(xí)，深入鉆研，力求把這些知識理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長、能力和興趣愛好的專業(yè)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。對于自己學(xué)得不太好的功課，要下功夫去彌補(bǔ)，不要讓它們拖自己的后腿。

3、要從成功的學(xué)習(xí)開始：自卑感較強(qiáng)的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實(shí)際，必須是經(jīng)過自己的努力能達(dá)到的。學(xué)習(xí)時(shí)要考慮到所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適合自己的認(rèn)知特點(diǎn)和能力水平，是自己能夠?qū)W懂掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗(yàn)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)信心，提高學(xué)習(xí)能力，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。

4、要多與外界交往：自卑的同學(xué)多數(shù)性格內(nèi)向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來。他們心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來復(fù)去地在某些問題上升轉(zhuǎn)，加之個(gè)人認(rèn)識的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學(xué)家主張自卑的學(xué)生應(yīng)該積極同父母、教師、同學(xué)交往。通過與他們的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情變得開朗起來。同時(shí)，還可以從他們那里了解到對自己的看法評價(jià)，更好地認(rèn)識自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)到更多的知識經(jīng)驗(yàn)，提高自己的學(xué)習(xí)能力。

5、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒：心理學(xué)的研究表明，采用轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等可以調(diào)節(jié)控制自己的情緒。轉(zhuǎn)移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。因此，當(dāng)你由于過度的腦力勞動(dòng)而引起情緒煩燥緊張時(shí)，有意識地做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可以便神經(jīng)過程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來。自我暗示是以語

詞對自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是要調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛好等。通俗他說，是進(jìn)行自我教育、自我說服。語詞是人類高級神經(jīng)活動(dòng)的特有刺激物，能夠通過心理對整個(gè)有機(jī)體發(fā)生作用。語詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧靜下來的奇效。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急燥厭煩時(shí)，可以自言自語：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無濟(jì)于事，只會(huì)有害無益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會(huì)心平氣和，安靜下來。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。

6、要合理發(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時(shí)，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場；激怒時(shí)，對著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄法時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο?。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等等。

7、要從多種角度看問題：在準(zhǔn)備高考的過程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個(gè)角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，考生要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)

心理上克服情緒煥散三法：

1、計(jì)劃法：制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表是個(gè)很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排、填寫在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提前考試時(shí)間，時(shí)間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時(shí)間之后，你會(huì)覺得以往煥散的情緒已經(jīng)無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時(shí)間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

2、從眾法：如果你站在人行道上往天上看，不一會(huì)兒就會(huì)有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會(huì)心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，是群體對個(gè)體的一種無形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情煥散的時(shí)候，不妨人為地“從眾” 一次，到圖書館或教室中去復(fù)習(xí)?？吹酱蠹叶荚谀抢锇l(fā)憤苦讀，你也會(huì)身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會(huì)影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家相互作用，共同提高。

3、聯(lián)想法：除此之外，運(yùn)用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動(dòng)力不足或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報(bào)考的大學(xué)做一次實(shí)地考察，提前領(lǐng)略一下豐富多采的大學(xué)生活。

克服情緒煥散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復(fù)雜而緊張的智力活動(dòng)，需要靈活的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時(shí)才能最大限度地發(fā)揮自己的真實(shí)水平，考出理想成績。心理助考

高考前的身心調(diào)適

不久，牽動(dòng)千萬人、影響眾多家庭的全國高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試 就要進(jìn)行了。無論是城鎮(zhèn)考生，還是農(nóng)村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時(shí)你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時(shí)，便有些泄氣：“ 真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。” 人們常說“后悔藥難吃”，如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無補(bǔ)于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯(cuò)再錯(cuò)的未來。每當(dāng)遇到這種心態(tài)時(shí)，請聽我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來。這里想提醒各位考生的是：要想在高考中獲得主動(dòng)，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。在《生活時(shí)報(bào)》上看到幾點(diǎn)告誡，愿與大家共勉：消除緊張樹立信心

面對即將到來的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個(gè)參加過高考的人都有過這種心理體驗(yàn)，只是程度不同而已。問題的關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。通過前一段的復(fù)習(xí)，考生應(yīng)對自己的實(shí)力有個(gè)基本的估計(jì)，應(yīng)以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時(shí)的緊張，考生可以根據(jù)具體考試時(shí)間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進(jìn)入“角色”，以適應(yīng)高考氛圍，從而增加應(yīng)考的信心。

冷靜分析查漏補(bǔ)缺

為了備考，廣大考生都進(jìn)行了長期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有效地利用好這最后的一個(gè)月，鞏固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成 績再提升一步，意義十分重大。這時(shí)一定要注意要突出重點(diǎn)，有所取舍。不要陷入題海之中，應(yīng)樹立全局觀念，從掌握知識的系統(tǒng)性出發(fā)，對各科知識進(jìn)行全方位、多角度的思考。同時(shí)要根據(jù)各門課考試大綱的要求，檢查知識的掌握和運(yùn)用情況，查找漏洞，及時(shí)彌補(bǔ)。通過查漏補(bǔ)缺，從而使復(fù)習(xí)更有的放矢。

科學(xué)安排提高效率

復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動(dòng)。它要求考生要根據(jù)腦力勞動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。人的大腦是一個(gè)十分復(fù)雜的系統(tǒng)，它分為若干區(qū)域，各有分工。當(dāng)某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時(shí)，其他區(qū)域則處于相對抑制狀態(tài)。如果我們長期刺激大腦的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)過重，就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)，對外界的刺激和信號就會(huì)反應(yīng)麻木，表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)、記不牢，從而直接影響復(fù)習(xí)效果。所以，我們在安排復(fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，一定要考慮到大腦活動(dòng)的特點(diǎn)，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時(shí)間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。

保證睡眠精力充沛

許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，睡眠不足會(huì)影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。俗話說，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會(huì)思維敏捷，接受力強(qiáng)，讀得進(jìn)，記得牢，一個(gè)小時(shí)學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個(gè)小時(shí)學(xué)的還要多，記的還要牢。

加強(qiáng)鍛煉調(diào)節(jié)大腦

適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過程中，需要耗費(fèi)大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強(qiáng)。

各考生 在緊張的復(fù)習(xí)過程中，每天要抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，選擇一些自己感興趣 的簡便易行、輕松平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

不過，好的方法也要因人而異，下面再聽聽一些“過來人”的心得吧！

“去年初夏時(shí)，幾乎每到夜晚就會(huì)涌起考不上的恐懼。我平時(shí)學(xué)習(xí)成績在班上排中等略偏上的水平，屬于那種沖一沖可能上錄取線，松一松就會(huì)掉入落選行列者。當(dāng)時(shí)，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾乎無法靜下心來用功，后來看了一篇有關(guān)高考心里調(diào)適的短文，我就有意識地暗示并告誡自己：這樣下去會(huì)失去這個(gè)機(jī)會(huì)，是無謂的，一步步前進(jìn)才是最重要的?！?/p>

“最后一學(xué)期，其它一些同學(xué)成績突飛猛進(jìn)，而自己卻不理想，心想這下完蛋了?？珊髞韰⒓恿藢W(xué)校的模擬高考試卷考試，又聽班主任介紹了以往考上大學(xué)的人如何成功的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績跟我差不多的人，也能考上不錯(cuò)的大學(xué)。于是在老師指導(dǎo)下，我努力加強(qiáng)基礎(chǔ)知識，拼命去搞熟教科書，結(jié)果奏效了?！?/p>

正在備戰(zhàn)的你，越迫近高考前，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有計(jì)劃有目的地復(fù)習(xí)，讀書是為了自己，而不是為了父母、師長，受益最大的也是自己，即是考不上，多學(xué)些知識也總歸有用。記住經(jīng)常自我激勵(lì)，抓緊最后的時(shí)間好好沖刺。祝你，也助你取得好的成績！

第五篇：高考考生應(yīng)試心理和技巧

高考考生應(yīng)試心理和技巧

? 對學(xué)生應(yīng)試心理素質(zhì)的培養(yǎng)，解決學(xué)生考試中忙中出錯(cuò)的心理問題。

見了難題不心慌，要知咱難他更難。越難越喜歡，喜歡出靈感。見了易題不大意，要知咱易他也易，越易越仔細(xì)，分厘不放棄。

? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（一）保持最佳的心理狀態(tài)進(jìn)考場：

1、端正態(tài)度，做到“一顆紅心，多種準(zhǔn)備”。不要背思想包袱，正確估價(jià)自己，既不盲目樂觀，也不自卑。

2、樹立必勝信心，沉著冷靜，戰(zhàn)術(shù)上重視，步步為營，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

3、正確對待考題的難易，始終保持高昂的斗志。

? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（二）穩(wěn)定情緒，科學(xué)利用提前進(jìn)入考場的“十分鐘”，讓思想放松，迅速把情緒穩(wěn)定下來。按考試規(guī)定，提前五分鐘發(fā)卷，在這段時(shí)間里，主要是檢查試卷，如有問題，及早更換；同時(shí)瀏覽整個(gè)試卷，做到心中有數(shù)，合理安排時(shí)間。然后寫上自己的姓名和準(zhǔn)考證號。

? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（三）做題時(shí)要按順序，先易后難。剛上場，心情一般比較緊張，記憶思維等方面都達(dá)不到最佳狀態(tài)，待做過幾題，尤其做過幾道有把握的題后，心情就逐漸穩(wěn)定下來，智力活動(dòng)恢復(fù)常態(tài)，這時(shí)再做較難的題就容易秦效，而且做的小題越多，積分越多，自己也就越壯膽，自信心也越強(qiáng)。

? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（四）仔細(xì)審題，嚴(yán)格按要求去做。要做到：一不漏題；二不看錯(cuò)題；三要審準(zhǔn)題，抓住關(guān)鍵詞語和數(shù)字；四要看清全部的條件和要求，有的題目常有隱含條件，要挖掘出來，有時(shí)甚至多給條件，要排除無用條件，不被表面現(xiàn)象所迷惑，不要還沒看清要求就草草下筆，結(jié)果徒勞無功。

? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（五）遇熟題，找差異；遇難題，跳過去?？荚囍?，往往會(huì)遇到表面似曾相識，但又不相識的題目，不要受思維定勢的影響，造成失誤；如遇到難題，一時(shí)解答不出，不要過多的糾纏，浪費(fèi)時(shí)間，要先跳過去，繼續(xù)做其他的題目，直到把會(huì)做的題全做完了，再回過頭來專門攻克。

? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（六）講究速度，穩(wěn)中求快。標(biāo)準(zhǔn)化考試，一般都是題多量大，所以在做題的過程，應(yīng)注意答題的速度。一看就會(huì)的應(yīng)迅速寫上答案，一時(shí)想不出來的，稍做考慮，一旦有了把握，則馬上做，要做到穩(wěn)中求快，先緊后松，心中有數(shù)，留 第1頁

有余地，切忌貽誤答題時(shí)間，致使會(huì)做的題竟沒有時(shí)間去做，造成遺憾。? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（七）卷面要整潔，做題要規(guī)范。做題要字跡清楚，不要亂劃亂抹，讓人看不清眉目，往往該得分的竟不能得分。還要注意做題規(guī)范化，有些步驟能省略的一定要省略，不該省略的一定不要省略，按題意的要求規(guī)范化去做，以免不必要的失分。

? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（八）做題力求一氣呵成。每做一道題都要認(rèn)真、仔細(xì)，力爭一遍準(zhǔn)確成功，不要依賴檢查時(shí)再修正。有時(shí)檢查往往好走熟路，錯(cuò)了仍檢查不出，能一次成功，實(shí)際上也是節(jié)省了時(shí)間，提高了速度。

? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（九）做題切記不要留“空白”。對于客觀題，如果沒有把握，要相信第一感覺；或者用排除法排除其中一、二個(gè)錯(cuò)誤答案，再從剩余的答案中將你認(rèn)為比較正確的答案答出；對于主觀題，一般都是采取“分步”、“分點(diǎn)”得分的辦法。? 應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)與技巧

（十）專門準(zhǔn)備一張白紙，對沒有把握的試題先打一個(gè)草稿，思路清晰了再填寫試卷。不要在答卷的原題上圈圈點(diǎn)點(diǎn)。這樣一是會(huì)造成卷面不整潔；二是會(huì)造成做“暗”之嫌，被判試卷作廢，太不值得。

? 重視復(fù)習(xí)“錯(cuò)誤”

考試中做不出來或做錯(cuò)的題目，往往就是平時(shí)練習(xí)中常見的錯(cuò)誤類型。定期翻閱錯(cuò)題，回想錯(cuò)誤的原因，并對各種錯(cuò)題及錯(cuò)誤原因進(jìn)行分類整理，對其中那些反復(fù)錯(cuò)誤的問題還應(yīng)再做一遍，這樣就能有效地避免在考試時(shí)再犯同一類型的錯(cuò)誤。

? 調(diào)整最佳應(yīng)試狀態(tài)

考試時(shí)記住的知識想不起來，會(huì)做的題目束手無策，簡單的運(yùn)算出現(xiàn)錯(cuò)誤，這種現(xiàn)象在考生中并不鮮見，這應(yīng)歸因于考試時(shí)的心理狀態(tài)。如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？⑴保持充足的睡眠。⑵攝入充足的營養(yǎng)。⑶進(jìn)行必要的體育鍛煉。⑷不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。⑸輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)。

? 高考難題占幾成高考試題分為難、中、易三檔，三檔試題的比例為2：5：3，還有一種提法是2：6：2。不管哪種提法，中低檔題都占全卷的八成，也就是卷面的150分，而難題只占30分，所以高考復(fù)習(xí)應(yīng)當(dāng)首先抓中低檔題的復(fù)習(xí)，然后再逐步提高難度。

? 考前回歸課本

在高考前的一段時(shí)間里，看書應(yīng)該是擺在第一位的，即首要任務(wù)是回歸課本而不是花大量的時(shí)間做題。有的同學(xué)可能對此不屑一顧，認(rèn)為看書已經(jīng)很多遍了無須再看。其實(shí)不然，因?yàn)榍岸螘r(shí)間大家把更多的精力花在做模擬試題上，各種各樣的題目做得雖然不少，但卻因此而把課本放在了一邊，現(xiàn)在是該拿起它們的時(shí)候了。

? 每天以高考的心態(tài)做卷子

有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子。臨考前十天八天不用再做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，影響發(fā)揮。建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子了。

? 抓住最佳記憶時(shí)間

早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

? 考前一周要“不松不緊”

該看的都看了，該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了，此時(shí)要一方面查缺補(bǔ)漏，仔細(xì)過一遍篩子，看是否有什么沒復(fù)習(xí)到或拿不準(zhǔn)的地方；另一方面要放慢生物鐘，充分睡眠，讓身體自動(dòng)恢復(fù)到最佳狀態(tài)，適當(dāng)?shù)刈鲂┡f題鞏固已有的水平即可?？忌詈媚軕{印象將待考科目的知識框架圖勾勒出來，做到心中有數(shù)。

? 注意調(diào)整睡眠

從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。否則，考試前一晚上上床后很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

? 考試期間應(yīng)注意些什么？

1．每考完一科，出來后不要急于和同學(xué)對題，答題正確與否都會(huì)帶來心理壓力，影響后面的考試；2．答卷時(shí)注意先把姓名、考號等信息寫清楚，防止遺漏造成失誤；3．考試期間盡量避免電視、書刊的刺激，以確保考試時(shí)心理穩(wěn)定。

綜合試卷怎么答

高考臨近，許多學(xué)校都安排了“文綜”、“理綜”的綜合練習(xí)，面對三科內(nèi)容安排在一張?jiān)嚲砩?，許多考生表現(xiàn)出了不適應(yīng)，在具體答題上也遇到了一些過去沒見過的困難，為了提高得分率，記者走訪部分高中教師，他們建議，考生在答卷時(shí)注意以下幾點(diǎn)。

克服心理障礙

從去年高考考生的答題表現(xiàn)中，試題分?jǐn)?shù)過高給考生帶來了很大心理壓力，比

如“理科綜合”一卷，每題6分，二卷有的大題高達(dá)40分，試題的分?jǐn)?shù)高，使部分考生心情緊張，答錯(cuò)一題就丟6分，答題過于謹(jǐn)慎，過于小心，往往把做對了的答案又給否定了，結(jié)果考試成績總是不理想，考生要努力克服這一心理障礙。

綜合試卷單題分?jǐn)?shù)高是由于“綜合試卷”卷面總分是300分，這是現(xiàn)實(shí)狀況。考生在答題時(shí)要努力淡化試題分?jǐn)?shù)，專心致志解答試題，努力排除試題分?jǐn)?shù)對自己的干擾。考生還應(yīng)當(dāng)明白單題分?jǐn)?shù)高對所有的考生都是一樣的，大家都在一個(gè)起跑線上，面對同一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題，看誰的心理素質(zhì)好，我錯(cuò)了丟6分，別人錯(cuò)了也是丟6分，所以考生在答題時(shí)一定要淡化分?jǐn)?shù)，要以一顆平常心對待試卷，對待試題，這樣就能考出好成績。

文科考生在模擬考試時(shí)會(huì)感覺到地理學(xué)科所占分?jǐn)?shù)要高于60分，這種感覺是正確的。2001年高考“文科綜合”，地理占全卷的87分，北京2002年春季高考“文科綜合”，地理占全卷的分?jǐn)?shù)和2001年高考大抵相當(dāng)，這些情況要引起考生的重視。

注意答題順序

“綜合試卷”要考查三個(gè)學(xué)科的內(nèi)容，但綜合試卷的結(jié)構(gòu)是個(gè)拼盤，相同學(xué)科的內(nèi)容盡量安排在一起，這是一個(gè)情況。另一個(gè)情況是每一個(gè)學(xué)科都有自己的學(xué)科體系、框架和網(wǎng)絡(luò)，學(xué)科網(wǎng)絡(luò)是回答學(xué)科試題的通道，“綜合試卷”包括三個(gè)學(xué)科內(nèi)容，考生要建立三個(gè)網(wǎng)絡(luò)通道?？忌诖痤}時(shí)要注意答題順序，先一卷，后二卷；做完一學(xué)科部分，再做另一個(gè)學(xué)科部分?？赡苡械膶W(xué)科部分難題不會(huì)做，沒關(guān)系，可以先暫時(shí)放一放，做下一學(xué)科內(nèi)容。比如“文科綜合”先做地理，再做歷史，再做政治，中間有的題不會(huì)做，有的題會(huì)做而做不到底，這都是正?，F(xiàn)象，這也是命題者的初衷。三個(gè)學(xué)科走完一遍，再走第二遍，這就是大循環(huán)答題法。

“綜合試卷”答題最忌諱的是“東一榔頭，西一棒子”，看看生物不會(huì)了，又去看化學(xué)，又去看物理，結(jié)果是自己給自己制造了學(xué)科之間的干擾。有的人釣魚用三根魚竿，垂釣者要一根一根地去投食、提竿，你見過犯釣魚的人把三根魚竿一起提起來過嗎？那樣的話魚線、魚釣就會(huì)全攪在一起了，真成了“梳不清、理還亂”了。

答題先易后難

有些考生在規(guī)定的時(shí)間里答不完試卷，特別是理科綜合試卷，這完全是正?，F(xiàn)象。綜合試卷的長度是中等程度以上考生可以在規(guī)定的時(shí)間里答完全卷，也就是說只有50%左右的考生可以在規(guī)定的時(shí)間里做完全卷。這里有一個(gè)答題策略，一般考生要首先選擇中低檔試題把握住了，有時(shí)間再做較難試題。不是每一道試題都是給每一個(gè)考生預(yù)備的，所以有些比較難的題不會(huì)回答也完全是正?，F(xiàn)象。