第一篇：高考數(shù)學調整心態(tài)掌握應試技巧

數(shù)學高考不僅是數(shù)學知識的較量，也是考生心理素質和考試技巧的比拼。想要在高考中取得好成績，不僅取決于掌握扎實的數(shù)學基礎知識、熟練的基本技能和出色的解題能力，還取決于考前的身體狀況、心理狀況和臨場發(fā)揮。

考前一個月精神要集中，心態(tài)要平和，要自信，學會自我暗示，用積極的態(tài)度做好應考準備。

這一段時間一定要做幾份模擬試卷，但也不應把大量精力放在做模擬卷上，切忌由于對自己不放心，總想多做幾套，打疲勞戰(zhàn)肯定得不償失。但每當做一份模擬試卷都應以高考的態(tài)度來對待，養(yǎng)成良好的考試習慣，做到以下幾點：

1、通覽全卷，迅速摸透“題情”

拿到試卷，先瀏覽一下，看看考卷一共幾頁，有多少道題，了解試卷結構，通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

2、明確答題目標、把握好答題順序、控制好答題時間

（1）立足中下題目，力爭高水平

平時做作業(yè)，都是按所有題目來完成的，但高考卻不然，只有個別的同學能交滿分卷，因為時間和個別題目的難度都不允許多數(shù)學生去做完、做對全部題目，所以在答卷中要立足中下題目。中下題目通常占全卷的80%以上，是試題的主要構成，是考生得分的主要來源。學生能拿下這些題目，實際上就是數(shù)學科打了個勝仗，有了勝利在握的心理，對攻克高檔題會更放得開。

（2）從卷首開始依次做題

一般來說，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開始依次做題，先易后難，最后攻堅。一般卷末的題比較難，除了個別水平特別高的學生，都沒有做好該題的把握。如果先做難題，很可能花了不少時間，也沒有把這個題滿意地做完。你這時的思緒多半已經(jīng)被攪得很亂，又由于花了不少時間，別的題一點沒有做，難免心里發(fā)慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會大打折扣。但也不是堅決地“依次”做題，一份高考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現(xiàn)難題也是常見的，執(zhí)著程度適當，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。（3）合理的時間分配

建議用50分鐘左右的時間解決前面的客觀題（選擇填空題），再用剩下的時間應對解答題。但正如沒有一個放之四海皆準的戰(zhàn)略一樣，考試時間的合理分配也不可用一條標準劃定，時間的分配需要結合自身的具體實力。

3、學會分段得分

高考試題為了達到區(qū)分的目的，就“題題設防，題題把關”，相應的高考閱卷評分辦法是“分段評分”，或者“踩點給分”，踩上知識點就得分，踩得多就多得分。所以對于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實為一種高招兒。對于會做的題目，要解決“會而不對，對而不全”這個老大難問題。會做的題目要特別注意表達的準確、考慮的周密、書寫的規(guī)范、語言的科學，防止 被“分段扣點分”。

如果遇到一個很困難的問題，確實啃不動，解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個個小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，如把主要方程式、計算結果和推出的結論等寫在顯要位置。特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經(jīng)程序化了的方法，每進行一步得分點的演算都可以得分，最后結論雖然未得出，但分數(shù)卻已過半，已滿意了。

4、正確把握各種題型

①選擇題：選擇題得分關鍵是考生能否精確、迅速地解答。數(shù)學選擇題的求解有兩種思路：一是從題干出發(fā)考慮，探求結果；二是題干和選擇的分支聯(lián)合考慮或從選擇的分支出發(fā)探求是否滿足題干條件，主要方法包括直接對照法、概念辨析法、圖象分析法、特例檢驗法、排除法、逆向思維法等，由于答案在四個中找一個，隨機分一定要拿到，千萬不能放棄。對選擇題解法提倡“不擇手段”，堅決反對“小題大做”。

②填空題：填空題答案有著簡短、明確、具體的要求，解題基本原則是準、巧、快上下功夫；由于填空題的得分情況對高考成績大有影響，所以答題時要給予足夠的精力和時間，在解填空題時特別注重特例求解法和數(shù)形結合法。

③解答題的解法：解答題得分的關鍵首先是考生能否對所答題目的每個問題有所取舍，一般來說在解答題中總是有一定數(shù)量的數(shù)學難題（通常在每題的后半部分和最后

一、兩題中），如果不能判別出什么是自己能做的題，而在不會做的題上花太多的時間和精力，得分肯定不會高。其次解答題解題時要注意：書寫規(guī)范，各式各樣的題型有各自不同的書寫要求，答題的形式對了基本分也就得到了，比如概率題、立體幾何題有規(guī)定的書寫要求，解題時務必注意。最后審題清晰，題讀懂了解題才能得到分，要快速在短時間內審清題意，知道題目表達的意思，題目要解決的是什么問題，關鍵的字詞是什么，特殊的情形有沒有，不能一知半解，做了一半才發(fā)現(xiàn)漏了條件重來，費了精力影響情緒。

5、確保運算正確，立足一次性成功

高考是限時限量的選拔性考試，在120分鐘時間內完成大小22個題，時間很緊張，不允許做大量細致的解后檢驗，所以要盡量準確運算（關鍵步驟，力求準確，寧慢勿快），立足一次成功。

第二篇：高考如何調整心態(tài)

考前心態(tài)調整和高考兩天的操作高三復習，調整心態(tài)，生活節(jié)律，考試操作。

隨著教育改革的迅速發(fā)展和素質教育的逐步推進，部分中學生在考試心態(tài)，考試技巧，身體素質和實際操作運用能力等方面已顯現(xiàn)出明顯的不足，甚至影響考生的正常發(fā)揮，更談不上超水平發(fā)揮。本文試圖從當前高考測試的要求和特點入手，指導高三學生如何調整復習方式、考前心態(tài)、高考兩天的生活節(jié)律和考試技巧，使廣大中學生達到正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

一、高考中正常甚至超水平發(fā)揮的五個條件

1、《考試說明》規(guī)定的知識范圍和能力要求。

2、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3、良好的身體素質和充沛的精力。

4、熟練的考試技巧，即應考能力。

5、關注社會熱點，貼近現(xiàn)實生活；了解現(xiàn)代科技，體驗理科實驗，挖掘綜合學科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實際，關注國內、國外政治形勢和改革的熱點問題，試題選取展現(xiàn)大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類社會發(fā)展的歷史進程和客觀現(xiàn)狀，試題立意新穎，設問靈活，綜合性強，要求考生準確地抓住考點。理科要注重理化生各個學科的主干知識體系，利用雙基來分析和解決實際問題的能力，體現(xiàn)學以致用、理論聯(lián)系實際的思路，試題突出與現(xiàn)代科技、生產和日常生活密切聯(lián)系的內容，重視實驗設計。大綜合是方向，學科內的綜合是現(xiàn)實。

高考是選拔性考試，命題嚴謹、科學，較全面地反映出考生的真實水平，注重學科思想和學科思維，語言學科注重日常積累和語言感覺，非常利于應屆生的學習習慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書，一套試卷定終身”、“十年寒窗無人問，一舉成名天下聞”“知識改變命運，考試決定人生”。

高考中“陰盛陽衰”，全國女狀元多于男狀元，這是因為高考題目是在細致基礎的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領會，抓住試題特點，訓練答題技巧。高考四科的積分原則是4-1等于零；高考試題考察學生的綜合素質，包括知識能力素質、心理素質、身體素質、考試素質，也是4-1等于零，綜合素質一定要在放松、樂觀的情緒下才能得到良好發(fā)揮，父母親友問及復習和考試情況時你可以回答，我越學越有信心，今年肯定沒問題，以此形成良性循環(huán)，反之，你煩別人也會煩，即惡性循環(huán)。

三、調整復習方式的四項主張

1、一切從零開始，以記憶為線索，以理解來理順，以熱點、生活、科技等跨學科來帶動綜合科目的復習。復習以整理知識網(wǎng)絡為主，抓住重點、難點和疑點，上學期切忌只看書而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強化訓練是必要的，以提升和保持考試狀態(tài)。通過看書把知識網(wǎng)絡整理好，使知識系統(tǒng)化，把厚書讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節(jié)的樹狀結構和視覺化網(wǎng)絡，理科學生還要自己動手補做不熟練的實驗。通過強化訓練查缺補漏，不斷形成整體提升的態(tài)勢。這一年，不論是學生，還是家長、老師都要以平常心態(tài)來對待高考，調整好心態(tài)，注重知識網(wǎng)絡的形成、心理素質的培養(yǎng)和考試技巧的訓練，以便高考時正常甚至超常發(fā)揮。

2、保8爭2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎試題占30%，中檔試題占50%，較難題占20%，學生應把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時積累，臨場發(fā)揮的結果，這對備考、模擬測試、自測（不搞“題海戰(zhàn)術”，但要有“題盆自側”，特別是下學期）、高考都有方向性的指導作用。

3、發(fā)揮有效時間，加快節(jié)奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面?？忌趶土晻r想不通的題目要學會舍棄，平時要注意語言學科的長期性、自然性和穩(wěn)定性，并學會寫應考日記，不計較日記的形式和數(shù)量，達到促進對考試反思，提高效率，提升考試經(jīng)驗，每天堅持給自己寫一點。

4、從模擬考試中發(fā)現(xiàn)問題，自我完善。把模擬試卷分科歸類，瀏覽錯誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識點聯(lián)系理順。學會向失誤要分數(shù)。同等知識基礎的情況下，學生向失誤要分數(shù)的潛力很大。失誤可分三類：A類是完全可以避免的，如粗心大意、看錯題、計算錯誤、書寫筆誤、思維快于書寫所造成文字上的漏洞以及答題敘述語言的準確性（特別是綜合科目）等。B類可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯誤理解題意，緊張情況下的一時想不起公式、定理、知識點等和考場中緊張情況下的思維障礙；C類是根本做不出的試題，這類試題考生可暫時放棄，做到有序答題和迂回包抄結合起來。經(jīng)調查研究表明，中等的同學（高考中470分左右）A類和B類的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，A類失誤要注意整體把握知識結構，沉著冷靜，細心穩(wěn)重；B類失誤要強化平時訓練，考試時放松心情，迅速調整情緒，仔細審題，重新進入競技狀態(tài)；學會放棄C類考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學會向考試時間運作要分數(shù)，支配好考試時間來提高考分，時間就是金錢，從整體上控制考試時間安排。另外，學生在復習階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識疑惑是表層問題，溝通、融洽師生關系，理解、整合和細化知識才是最終目的，學生更能在無意識中增加自信。

四、調整心態(tài)的五項要求

1、完滿感和心態(tài)高峰期的選擇。相信經(jīng)過一年的努力，即使考不上大學，所學的知識一定會徹底改變你的人生道路，保持這種良好的心理感覺，有意識的把心態(tài)高峰期選在每月的7、8號兩天。

2、適當?shù)钠谕怠Ｆ谕颠^高，心理壓力大，影響復習和潛力發(fā)揮；期望值過低，會影響主觀能動性。今年全省高分人數(shù)多，復讀生卻占一定比例，這種現(xiàn)象值得我們思索。

3、要不斷地挖掘自己的閃光點，學會欣賞自己的優(yōu)點、長處等，輸入積極的心態(tài)，在潛意識中增加自信心，減少思維障礙。復習和考試時一時記憶、思維受阻，大腦一片空白，出現(xiàn)思維障礙是正常的心理現(xiàn)象，出現(xiàn)思維障礙時應努力使自己恢復平靜，須知思維受阻如江河截流，可以蓄勢奔瀉，可采取適當?shù)牡姆€(wěn)定或控制心態(tài)的方法，靈感和頓悟就會出現(xiàn)。考試前最忌諱的是悲觀失望，經(jīng)常感到這也不行，那也沒復習好。堅定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫紙條，每天念五遍，發(fā)揮潛意識作用。愛拼才能贏，任何成功都是三分靠機遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅持一下”之中，這在體育比賽中表現(xiàn)明顯。

4、走出低谷，攀登高峰。學習知識的三階段：了解階段，熟悉階段，掌握階段，“高原”階段是正常的心理反應，只要堅持一下，就會柳暗花明又一村。

5、排除干擾，拒絕誘惑。干擾無處不在，誘惑無時不有，成功就在“有所不為和有所為”。做到勞逸結合，增加健康的休閑活動，保持有養(yǎng)運動，也稱為放松性警覺，或放松入境。這種放松的心態(tài)是你每次開始學習時必須具備的。數(shù)以千計的人通過每天的靜心或放松性活動、特別是深呼吸來提高工作或學習效率。幾首喜歡的音樂能更快、更容易地取得這些效果，即當你晚上想要復習活學習時，聽恰當?shù)囊魳肪蜁O大地增強你的回憶能力。就像從英語課馬上轉上數(shù)學課，這會難于“換檔”。但是花一會兒時間做做深呼吸運動，你就會開始放松，或聽一些輕松的音樂，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧靜的景象——你很快會進入放松性警覺狀態(tài)，這一狀態(tài)更易于使信息“飄進”長期記憶之中。

1）以考代練，訓練“一眼準”。抓住“題眼”，注重第一印象，特別是語言學科，不要三心二意，果斷抉擇，看準考題，避免不必要失誤。

2）答題優(yōu)化，點化。參考答案中常有本題6分，每點3分，特別是綜合學科，要注意答題的條理化和準確表述。

3）熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識，這類題目切忌思維慣性，審題不嚴，注意和原題間的細微差別，可能改動其中一點點信息而導致你丟分。生面孔題有時并非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過時尚華麗的語言敘述，找出“考點”，這符合信息時代創(chuàng)新能力和信息處理能力的要求，許多科技發(fā)明就是源于新意和靈活。明年控制高分數(shù)段人數(shù)就會多一些新面孔題，要穩(wěn)重細心，從題意中發(fā)現(xiàn)新思路。

4）按步驟答題，標準答案是按步驟給分，即使結果不對，可得步驟分。

5）答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會跟你轉移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設計的，是夠用的，除非是你答非所問或畫蛇添足。

6）字跡工整，卷面整潔、規(guī)范，爭取印象分，至少該得的分不要丟失，語文和英語的作文可以間接提高檔次。

7）高考答卷時你不一定100%把握才去回答，有時要敢猜、敢蒙，這種心態(tài)對中等以上同學特別重要，空白地方一定答上去，當然要注意其藝術性。

8)用概念解題。理科考試中比較多，有些試題不必計算，利用所學過的定理、公式巧解巧用。

9)規(guī)劃好草稿紙。草稿紙考后留在考點，上面的答案無效，應在草稿之上標明題號，演算后圈起本題，以便按序號復查，節(jié)約時間，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷內容都是主觀性試題，用墨色油墨印刷，由人工評卷計分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍色，高考閱卷時天氣炎熱，純藍色使閱卷教師聯(lián)想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產生疲倦感。

11）填涂好答題卡。第I卷用藍色油墨印刷，都是客觀性試題，考生必須用規(guī)定工具（2B鉛筆等）將答案填涂在答題卡上，以適合計算機閱卷的要求，忘涂、漏涂、誤涂、偏涂、圈涂、溝涂等都無法得分，考生要認真對待，準確、規(guī)范地填涂，平時注意涂卡訓練，分清A、B卡，看準不錯位，每5個小題涂一次，信息卡上的考生姓名和考號使用藍（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書寫清楚。

第三篇：高考心態(tài)調整

高考心態(tài)調整

心理學家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。中等程度的緊張對提高復習效率和考試成績最為理想。低度緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。高度緊張又會造成臨考壓抑和考試怯場。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態(tài)，可從下面幾個方面進行體驗。

一、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”?？梢?，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫

無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就

消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

第一，要經(jīng)常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動與人說話的習慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。

變弊導思維為利導思維

對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：

首先要調整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素?！斑@兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數(shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。除了思維方式上進行調整以外，還要每天進行深呼吸練習，這樣可以非常有效地調整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調整情緒。

考前兩周調整生物鐘

除了心理的準備之外，生理的準備也非常重要。

王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學習最高效率時間，并且充分利用這段時間進行高效率的復習，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間。

“但是，在考前兩周左右，每個考生都要開始調整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。

那么，怎樣才能做到呢？

其實辦法很簡單，就是調整睡眠時間。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學生的生物鐘基本調整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態(tài)。

進入考場應快速調整心態(tài)

考生進入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結果。

專家指出，進入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。

首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

先做簡單短小的題目

開始答題后，考生還有幾個應該注意的地方。

首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。

王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務。通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學生完成的任務越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。其次是要控制好時間。

要常看鐘表，調整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。

再次，題目回答完之后，要采用多種方式進行檢查和驗算。

第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復習時總結出來的應答技巧。

最后，考試結束后不要立即與別人核對答案。

●建立自信小錦囊

首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；

其次是可以和自己附近的同學互相激勵；

第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；

再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

第四篇：高考調整心態(tài)

高考三天應該如何調整心態(tài)

很多高三考生都會遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不大會，影響了自己學習水平的正常發(fā)揮。怎樣才能順利通過考試？ 高考過程中考生應該注意的問題有：

1、穿上喜歡的衣服 要熟悉考試紀律、考場規(guī)則及考生注意事項，避免不應有的失誤。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強自信。

2、保持寧靜的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3、做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。

4、留點時間檢查 留出10分鐘左右的時間對已經(jīng)做出的試題進行檢查。檢查的內容包括：計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。最后還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

5、學會考間休息 一個人集中注意的時間總是有限的，一般不超過半小時，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。

6、學會笑而不答 前一場考試不論好壞，應置之不顧，以飽滿的熱情迎接下一場考試。更不要與同學討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。

有經(jīng)驗的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時候越問越緊張，越說越糟糕。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。

考試后的心理調適

高考對于一個中學生雖說是至關重要的，但人生的道路還很長，拼搏的機會還很多。因此，如果你考出了理想的成績應做到不趾高氣揚，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。

高考成績不理想必定令人失望，為了驅散沮喪心境，你可以約一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑聲中驅散心中的郁悶，忘掉煩惱，轉換心情。作為落榜學生自己，要學會從光明的一面觀察事物。任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會給你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結經(jīng)驗教訓，積極行動，把主要精力傾注到實現(xiàn)新目標的努力之中。一個人的命運往往掌握在自己的手中，當你有了比讀大學更高的理想和目標時，讀大學就成為很平常的事。我們應該尋求同自己的能力相當?shù)哪繕?，或是復讀一年重新再考，或是自費上大學等等。

“天生我才必有用”，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會更加成熟，更加堅強，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下

第一節(jié) 調整心態(tài)，突破“心理圍城”

一、考試一半是靠心態(tài)

一年一度的高考，對廣大考生是一次極其嚴峻的考驗。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無論心理學的研究，還是高考的實踐都表明，考生的應考心理如何，臨場發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結果。中科院心理研究所王極盛教授對20個影響高考成功因素的研究結果表明，考試中心態(tài)排第1位。

1.不良應考心理的外部表現(xiàn)

“應考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學習效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入角色;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場;有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良應考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當?shù)谋壤，F(xiàn)代科學研究證明：適度的壓力，適當?shù)木o張，可以提高人的工作和學習效率，無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。

2.應考心理對臨場發(fā)揮的影響

應考心理與臨場發(fā)揮之間的關系是緊密聯(lián)系不可分割的。應考心理的好壞，在相當程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。應考心理越好的考生，一般來說，臨場發(fā)揮就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考中卻發(fā)揮得相當出色，甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時成績還不差，但考試結果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因，很重要的一個方面還是應考心理在作怪?？梢赃@樣說：應考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關系，“臨場發(fā)揮”是對“應考心理”的最好檢驗。

3.樹立正確的考試觀

應該教育考生，使他們認識到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜題名誠然可喜，但“榜上無名”也未必就是窮途末路。當今社會，正處在改革發(fā)展的時代，需要各方面人才。只要樹立了遠大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定能有所作為?？忌鷳獦淞⒄_的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對待高考。

有一點非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認定對自己是個好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。這些都是要不得的，只會擾亂你的情緒，打擊你的自信。

二、考試情緒的自我調適

考生當聽到入場鈴聲時，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試。所以提前準備很關鍵，首先是物質準備，而心理準備更為重要?？忌贿~入考場，可能會出現(xiàn)突如其來的緊張。

考前的知識儲備和身心調適越充分，這種緊張發(fā)生的可能性越小。

如果在考場上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況，這時再去懊悔是沒有益處的，只能積極地采用一些調控措施消除這些情況帶來的影響。

1.突然慌亂

有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是遇到鋼筆壞了之類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極的想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復六次，并注意體驗全身松弛的感覺;也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時，呼吸會變得急促，這時應該有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也這樣。第三個辦法是中斷思路，一旦產生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣能中斷原來的思路。當自覺情況好轉后，應迅速轉入正?？荚嚑顟B(tài)。

2.瓶頸效應

瓶頸效應是指在考試過程中，心里覺得似乎容易解決而一時又解決不了的心理現(xiàn)象。這時考生答題一會兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開，一會兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時間不知不覺溜過去了。瓶頸效應常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。遇到這種情況時，首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調整呼吸;然后，通過情境、結構聯(lián)想，回憶與該問題有關的內容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，還可以暫時放下當前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

3.身體疲勞

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當中，要不時給自己一些調整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地搖一搖;也可以雙手交叉按壓指關節(jié)，雙手舉至面部自上而下做干洗臉五至六次，手便會放松許多。

4.作弊沖突

高考，要求嚴格、組織嚴密，與每個考生的前途有著重大關系。由于社會不正之風的影響，以及個人準備不充分、成功欲望過強、道德水準較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作

弊沖突之中。作弊是與社會道德相背離、與科學精神相對立、與考試規(guī)則相沖突的，應該堅決抵制。然而，高考關系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會萌發(fā)作弊念頭。有了這種念頭的考生應立即設法排除，以免影響考試。對于那些試圖把意向變成行動的考生朋友，不要冒險做那些會令你窘迫，甚至斷送你前程的傻事，因為監(jiān)考老師和考場紀律都是嚴格無私的。

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第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)

一、決戰(zhàn)前的部署至關重要

1.一般來說，高考前幾天復習，總的原則是回歸教材，通過知識網(wǎng)絡，把查漏補缺、解決前面復習中出現(xiàn)的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此，最后七天的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補習一下，已經(jīng)熟練掌握了的內容，可以一帶而過。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這七天的復習，就像運動員在比賽前的準備活動或適應性練習一樣。通過這七天的收縮復習、強化記憶，可以進一步為高考打下堅實的知識基礎。心理學界有一個普遍的共識，早起后半小時和晚睡前半小時，這兩段時間是最佳的記憶時間，所以，這一個小時要充分利用。

2.進入全真模擬狀態(tài)。全真模擬復習要與高考時間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進入狀態(tài)。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時不會感到手生，能盡快找到感覺。

3.要保持自己平時學習和生活的節(jié)奏，適當減小復習密度和難度，可以得到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵?？梢赃m當?shù)乜措娨?、聽音樂、做自己喜歡的事，不過最好別玩電腦，因為電腦游戲、網(wǎng)絡容易令人沉迷。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

4.高質量的睡眠永遠是最有效的休息方式?？记坝械目忌赡軙蚺d奮而失眠。所以，睡前不應喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復放松技術。其實只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

“貓頭鷹”式的考生如何應付上午的考試?有些考生習慣于夜間用功學習，夜越深精力越好;還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以致養(yǎng)成習慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進行。為了解決這一矛盾，必須事先進行人體生物鐘調整，逐步改變生活習慣，以適應考試的時間安排。調整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關系，睡不著就

看書，但第二天早6點一定要起床。因為頭天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。這時一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應早睡早起的習慣了。考前一周應按考試時間安排作息，早6點起床、運動、吃飯，8點鐘準時開始復習，中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復習。這樣經(jīng)過一段適應訓練，臨場考試就不會有異常感覺了。

5.在高考前一兩天，考生應該熟悉考場。在通常情況下，一個學校的考生可能要到另一個學校去考試，所以，熟悉考場尤為重要。所要熟悉的內容有：所在考場離居住地點有多遠;用什么方式抵達比較迅速和安全;在路上要花多少時間;自己在哪個教室;坐哪個座位;座位是靠近門窗還是貼近墻角;教室是向陽還是背陽;廁所及其他服務設施在哪兒;附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準備時都應該弄清楚。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間;如果開始考試時才發(fā)現(xiàn)窗戶透進的陽光直射你的座位，這時抱怨著急只會起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進出的影響。若對這些事情早有準備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場，早作準備，會給考生帶來信心和安全感。

二、必要的物質準備是高考成功的先決條件

1.備齊考試用品?？荚嚽耙粌商欤屑殭z查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內的所有必備品裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都會有人忘記帶準考證，從而無法進入考場，延誤了考試時間，平添一番煩惱;有時，手表未及時更換電池，在考試中途手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間;還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準備之仗。

2.注意養(yǎng)精蓄銳?？忌?jīng)過高中三年的學習，特別是最后的復習，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時”。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補充一些優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠的地方。適當?shù)姆潘珊托菹强记耙恢艿闹餍伞?/p>

3.女生在高考前應充分估計，高考那幾天是否是月經(jīng)期。如果是，應和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應的考生更應該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。

第五篇：高考心態(tài)調整

高考心態(tài)調整

心態(tài)良好十分重要

“心態(tài)決定成敗”，在以往的考前準備階段，家長和老師一遍一遍的督促和嘮叨不僅沒有使孩子學習進步，還讓孩子心理的大石頭愈發(fā)的沉重。在高中階段，尤其是高三學年，考生們經(jīng)受家庭、學校、同學升學帶來的各種壓力實屬常見，但在這樣一個特殊的階段，更應該培養(yǎng)他們在面對大考、大事、大決定時應有的心態(tài)和心理素質。

在高三階段，孩子承受的是多于平時幾倍的壓力，而此時又苦于老師和家長不能切實的與其分擔，孩子往往在家長幾次的訓斥或嘮叨中壓抑情緒，導致心理的焦慮、急躁、煩悶很常見，只要及時發(fā)現(xiàn)、調節(jié)，這些負面情緒反而能成為增加自信和動力的契機。為解決這些問題，學校可針對高三的孩子們特別開設了很多形式的心理輔導課，除了常規(guī)的心理調節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學們開設瑜伽放松課程，通過音樂放松、簡單的瑜伽動作、呼吸調節(jié)、冥想，緩解了學生緊張的學習狀態(tài)。其實在身體瑜伽之外，也應更多的做“心理瑜伽”，時常的審視調節(jié)自己的心態(tài)；開設“沙游”，讓同學在放松及受保護的環(huán)境下，充分釋放身心，從潛意識層面挖掘問題根源，解決心理問題。這些新穎的課程不僅讓同學們“逃離”課堂，放松愉悅身心，還能從根本解決心理問題，效果好于直白的說教。同學能及時解決心理問題，心態(tài)自然就積極健康許多。

家庭教育不容小視

家庭教育在孩子的成長中無疑是最為重要的，在面對高考這樣人生的重要階段，許多現(xiàn)代的家長也不同于以往，為學生的備考做了很多后勤及心理保障。

在備考期間，家庭教育不容小視。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側面幫孩子減壓。面對高考，自己心里的期望值過高往往也會給孩子帶來壓力。所以，我們自己首先要調整好心態(tài)，對自己的孩子有正確的評估，幫助孩子分析自己的實力與選定目標，讓他們對自己有正確的定位，這樣，這個目標既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵他努力，幫他樹立信心。面對高考自信沉著

在高考臨近之時，復習要有條不紊的進行著。以一種積極的心態(tài)進入了自己嶄新的人生階段。用理想激勵自己，將自己心理的辛苦變成了努力的動力，同時以學長們的經(jīng)歷，感動著學生、鼓勵著學生，用榜樣的力量帶動學生向自己的目標邁進，以滿滿的自信去迎接高考，以沉著冷靜的心態(tài)去應對高考。