第一篇：高三學生心理調(diào)整淺談

高三學生心理調(diào)整淺談

第一部分：歷次考試后的心理調(diào)節(jié)

我們知道，高三每月都要舉行月考，每次考試考完，總是有人歡喜、有人悲傷，這是人世間永遠不變的規(guī)律。這里，我給學生建議兩種調(diào)節(jié)方式。

一．考試失利的同學可以試著說這樣三句話。

第一句話：“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。第二句話：“不要緊！”不就考砸了嗎，還有幾個月的時間呢，怕啥？天塌下都不怕，何況，天還沒塌下呢。所以，在任何失敗面前都要對自己說：“不要緊！”積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

第三句話：“會過去的！”天不會總是陰的，生活也是這樣。不管困難有多大，你都要對未來充滿信心。堅持到底就是勝利。能堅持到最后的往往是笑到最后的。過了這個坎，我們重新開始，從頭再來也無妨。

二．消除腦袋里的不合理觀念。

高三學生經(jīng)常有這樣消極的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是沒用的”、“考糟了，別人會怎樣評價我？”“考糟了，父母失望，老師失望?！?/p>

“考糟了，某些人會嘲笑我，零落我，看不起我”?！拔疫@么用功，如果還考不好，別人會不會瞧不起我”?！拔沂莻€毫無價值的人”。等等。對此，我們要消除腦袋里的這些不合理觀念，得有兩個步驟：

（1）把自己腦袋里不合理信念一一列出來。

（2）把它們批駁得體無完膚之后再把它們?nèi)拥?，同時樹立正確的信念。

如“考糟了，別人會怎么看我，怎樣評價我？”

批駁：

①美國民眾游行示威，反對布什政府打伊拉克，布什有沒有收兵？沒有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理別人怎樣評價。

②美國總統(tǒng)大選，任何一個總統(tǒng)，一般都有很多人反對，但這并沒有影響總統(tǒng)的情緒。他們在執(zhí)政過程中都會受到無數(shù)的攻擊。林肯是美國偉大的總統(tǒng)之一，聽聽他怎么說：“??如果要我讀一遍針對我的各種指責，那我還不如辭職算了。我憑借自己的知識和能力盡力工作，而且將始終不渝，如果事實證明我是正確的，那些反對意見便不攻自破；如果事實證明我是錯的，即使有十個天使起誓說是正確的，也將無濟于事?！彼?，我告訴學生，不用理會別人怎么看你，一個人再完美，也還會有來自各方的不良評價，何況，這世界根本就沒有完美的人。別人要怎么看你，那是別人的事，關鍵是我們要怎么看待自己。

第二部分：如何樹立高三良好的心態(tài)

心態(tài)就是人們對待事物的一種態(tài)度?！捌鋵嵢嘶畹木褪且环N心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬車一樣發(fā)牢騷?！边@是手機上的一條短信，稱得上人生經(jīng)典，它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。中國科學院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學問要不知足。”這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？幾點建議：

1．善于用積極的暗示。

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我是最棒的”?！皼]有最好，只有更好”，“說你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我”等等。

2．學會放松。

當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍ⅰ?。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會“阿”的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，就要大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。

3．學會宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄。

（1）情緒宣泄：①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。②書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。注意：運用情緒宣泄法，務求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

（2）食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養(yǎng)；而學校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。

4．學會自我解嘲。

當一個人的追求得不到滿足時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，接受自己，不無益處。

據(jù)說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當著客人的面？誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大魚?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進行到一半時，臺下有人喊：“狗屎！垃圾！”這分明是指責他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂“狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上要談這個問題。？就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

5．保持樂觀向上的態(tài)度。

有這么兩個人的對話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無獨有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈?！罢娴姑梗∫宦放黾t燈?！背丝蛧@口氣，“總是最后差一步?！薄安坏姑?！”司機回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個走的?。　毕胍幌?，乘客和司機二人，誰能夠更好地面對生活呢？

所以，負面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂的思想則猶

如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，“大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂”。一位考入清華大學的學生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對前途充滿了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時候，我應當做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好；假如我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力。”

6．如何看待考試焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必須的。它會使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學習效率高。中等強度的焦慮對考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會睡不著覺，或者拿到考卷會有一會兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進入到考題狀態(tài)?？疾缓脮幸欢螘r間沮喪，但很快就會調(diào)整過來。這些都是正常現(xiàn)象。

但是過度焦慮就會影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時間睡不著覺；拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時間都不能平靜下來；考不好會很長時間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴重的表現(xiàn)。

有這么一個故事：在一次重要的比賽上，一位國內(nèi)跳高運動員面臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對他說：“跳過這兩厘米，冠軍就到手了。”結果他就是沒跳過這兩厘米。而在洛杉機奧運會上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練對他說的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了?！苯Y果，洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。

所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運動員的心理上為什么會產(chǎn)生如此不同的效應呢？心理學的研究結果表明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標加重心理負擔，反而會產(chǎn)生相反的結果，影響其水平的發(fā)揮。就比如說，學生要考清華，沒錯，這是學生追求的目標，但若把這個目標時刻掛在心里，時刻給自己說：“我非考清華不可”，“我非考第一不可”，反而會加重負擔，適得其反。但如果把重要的目標簡單化，生活化，反而會給我們帶來一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。

7.學會寬容。

單說“寬容”這個詞，大家可能覺得跟高考沒什么關系，但是恰恰是“寬容”可以讓學生在備戰(zhàn)高考這一緊張的時刻保持良好的心態(tài)。我們知道，高考前夕是心態(tài)最敏感的時刻，有些小事發(fā)生在平時，也許學生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩(wěn)定，而如果這個時候自己沒有意識到的話就十分危險，一旦情緒有了大幅波動，調(diào)整過來是相當困難的。學會寬容，是心理調(diào)整的一個重要方面，因為它一方面調(diào)劑了同學間的關系，創(chuàng)造出良好的外部學習環(huán)境；另一方面又是對自己不健康心理的一種解脫。

在此我覺得特別得提醒的還是住宿的同學，生活空間近了更容易發(fā)生摩擦，這時就更需要“寬容”。告訴學生，高考其實是一個集體奮戰(zhàn)的過程，所謂的“集體奮戰(zhàn)”并不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個班形成一種互助的氛圍，即使是備考這么緊張的生活也會有一種生氣在其中，每天走進教室，學生和老師都會有一個好心情，這對一天的學習絕對有好處。

8．怎樣看待失敗。

失敗是什么？

失敗是人生的一筆財富，一個不存在失敗的人生是不完整的，人生正因為有失敗、有成功、有困惑、有喜悅，方顯豐富多彩；失敗是一種歷練，每個人正是不斷失敗，不斷成功中鑄造成熟和魅力。中學時代是學生造就堅強性格的關鍵，不要在意生活中的不盡人意的煩

惱。既然失敗是生命對我們的考驗，挫折是生活留給我們的命題，那么就昂起頭來，走出失敗。永不言棄，即使結果不如所愿，但那也是一段風雨兼程和過程。我們要始終相信，只要不說放棄，日子總會有陽光，追求總會有希望。我告訴學生：“我們可以被打敗，但不能被打倒。沒有什么可以打敗我們，唯一能打敗我們的就是放棄”。

9．學會戰(zhàn)勝失眠。

失過眠的同學知道，失眠很痛苦，容易產(chǎn)生煩躁情緒，神情恍惚，根本別想指望看進去什么東西，腦袋里“翁翁翁”地響，沒有效率不說，還會產(chǎn)生副作用。失眠時間長了會導致記憶力下降。失眠的表現(xiàn)大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實是心理問題所引起的，解鈴還需系鈴人，主動調(diào)整心理才是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試：

(1）對失眠要有正確的認識。其實，失眠并不可怕。很多高三學子都會有失眠的體驗。我告訴學生：“失眠并不是什么壞事，關鍵是你的心態(tài)怎樣，你睡覺的時候太在意你的睡不著就會越睡不著，你應該靜靜的躺下，不去亂想，就靜靜的躺，不要在口里重復著：“"啊，又失眠了，郁悶啊..”之類的。就讓他靜靜的，雖然一晚上你一點也沒有睡著，但是你靜靜的過程，閉上眼睛的過程，那一個晚上已經(jīng)是對自己的細胞的一個相當長的休息，你第二天的狀態(tài)一樣可以很好....真的，也許這還要看個人吧，不過我覺得真的不要把失眠不要想得太壞了，一個字“靜”，那也是一種“睡眠”。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所帶來的一連串的心理反映?！?/p>

（2)食療：喝牛奶，喝牛奶是對睡眠是很有好處的。安眠藥最好不能試，我覺得那簡直就是對生命的摧殘！這么年輕就吃安眠藥，將來還了得。也許不一定有效果，但會帶來好的心理效應。

（3）數(shù)數(shù)。有人發(fā)現(xiàn)數(shù)到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5??數(shù)字5的音三聲，念完之后會覺得心里很踏實，而不像10之類的，念完覺得精神又被揚起來了（當然這只是我的個人經(jīng)驗）。

10．如何看待早戀問題：

青春期男、女生由于生理的變化，也會引起心理的一些變化。比如更關注異性，喜歡跟異性玩，會產(chǎn)生喜歡某某男孩或女孩的念頭，對愛的向往，甚至會有性的幻想。這些都是較為正常的心理反映。記得德國著名作家歌德在其《少年維特的煩惱》首頁上寫著，哪個少年不善鐘情？哪個少女不善懷春？一個身心健康的人，憑心而論，誰沒有過年少時單相思或其他類似美好回憶。所以，有這種心靈體驗，是很正常的事。但是，我想跟早戀的學生說：“初戀這種感情真是挺好的，可是，美好的東西不全是這個時候擁有。你知道什么叫長大嗎？所謂長大就是學會放棄的過程。該放棄的東西就放棄，該放棄的時候就放棄，那才是成熟的。放棄的東西并不就是壞東西?！?/p>

“其實人生就是個每時每刻都在不斷放棄的過程：面對滿桌的飯菜，我們必須有所放棄才能品嘗到一口好菜；面對服若僚亂的電視頻道，我們必須有所放棄才能欣賞好一個節(jié)目；面對那么多的學習任務，我們必須有所放棄才能做好眼前的事，才能擁有此時此刻最需要的東西。我告訴學生年輕是我們唯一擁有權利去編織夢想的時光，但青春一經(jīng)典當即永不再贖。人生的道路雖然很長，可關鍵處就是那么幾步，每一步都有每一步的發(fā)展任務?！辈恍枰嗟恼f教，相信學生會有合理的選擇。

第二篇：高三家長應考心理調(diào)整

高三父母不做“穿梭俠”

2013年03月28日 14:27來源：北京考試報

北京考試報訊(實習記者 鄧 菡)現(xiàn)在離清明小長假僅剩十余天，高三考生在3天假期中將暫別校園，回家自主復習備考“一模”。相關人士提醒考生父母，切忌在孩子面前來回穿梭，對孩子無時無刻的照顧會引起孩子反感，好心反成幫倒忙。

“孩子一直挺懂事的，可從上了高三后脾氣特別大。要說18歲也不小了，可他好像就是不明白我們的一片苦心。天天把他伺候得舒舒服服，可他反倒說我‘虛偽’，端茶倒水是為了監(jiān)視他。這話聽了真讓人傷心?！边@是一位考生母親對老師的哭訴。當老師向孩子了解情況時，孩子也滿腹委屈：“話確實說重了，我向爸媽道歉。可我也是沒辦法。一回家我媽就像個‘穿梭俠’似的，有事沒事就去我屋里轉(zhuǎn)上一圈，不是送水果就是送牛奶，有時干脆就直接問我有沒有事需要她幫忙。我想清靜復習一會兒真是很難?！?/p>

北京市第一六六中學心理教師張瑤表示，進入沖刺階段后，高考生會面臨前所未有的學業(yè)壓力和精神壓力，分秒必爭成了不少考生回家后的真實寫照。看著孩子忙碌的狀態(tài)，不少父母就像那位媽媽一樣，希望能全方位地照顧孩子，生怕孩子為生活瑣事分心影響復習，但這種做法往往會適得其反。父母的無心之舉在無形中增加了孩子的心理壓力，一部分比較內(nèi)向的孩子可能就會產(chǎn)生“爸媽為我做了那么多，我要是考不好怎么辦”的想法。還有一部分孩子有可能對這樣過度的關心產(chǎn)生反感，開始排斥父母對他們的照顧。如果此時父母沒有及時和孩子溝通，仍舊我行我素，孩子的逆反情緒就會更嚴重，甚至影響正常的備考狀態(tài)?！案呷⒆觽黄?，考爸考媽不好當?！睆埇幭Ｍ忌改负秃⒆佣疾灰晃侗г?，而要采取積極的態(tài)度，通過換位思考化解家中的不和諧。父母要先自我調(diào)節(jié)好心態(tài)，給自己減壓，讓自己有一個輕松的環(huán)境，也給孩子一個更好的備考空間，兩代人共同努力一起備考。

第三篇：高三學生心理輔導

“高三學生心理健康教育活動”的實踐與思考

杭師院附中楊敏毅

迅速發(fā)展著的現(xiàn)代社會為人們提供了瞬息萬變、競爭激烈的生存環(huán)境，要求人的心理素質(zhì)相應地不斷提高。培養(yǎng)學生良好的心理品質(zhì)，促進其人格健康地發(fā)展，已成為學校的一大任務。我校在市級課題“高三學生思想工作探討”研究的前提下，又確立了“高三學生心理健康教育活動”子課題。近年來，課題研究是在通過高三學生心理狀況調(diào)查的基礎上，對心理健康教育進行了一系列活動設計并付諸實踐，形成了一些粗淺的想法。寫成拙文，旨在拋磚引玉，并得到同行專家的指正。

一、“高三學生心理健康教育活動”課題確立的依據(jù)和意義

高三學生面臨的不僅是知識的競爭、能力的競爭，更是心理素質(zhì)的競爭。在緊張的競爭壓力面前，高三學生的現(xiàn)狀又如何呢？筆者擔任高三教育教學工作，看到不少令人痛心的場面。

鏡頭一：一位女同學因考試緊張、焦慮而發(fā)展為恐懼，每次考試前吃不下飯，睡不著覺，考試成績失常，高考自然落榜。復讀一年，第二年臨近高考，她拒絕進課堂，整天很少講話，不愿見人，最后把自己關閉在小房間內(nèi)。

鏡頭二：一位男同學在臨近高考時突然離家出走，家長焦急萬分。后了解是因家長多次指責其學習不努力，并威脅“考不上大學后果自負”與家長對立的結果，他選擇了出走。鏡頭三：一女同學因在上課時看與本課無關的書，做其他學科的習題，被該課教師發(fā)現(xiàn)。教師大怒，嚴厲批評了她，并撕毀了她的作業(yè)本，嚴重挫傷了該生的自尊心，師生矛盾激化。以后該生拒絕聽這位教師的課，該門課總是逃學。教與學的效果幾乎為零。

鏡頭四：某晚高三（５）班某男生寢室非常安靜，６位同學都在認真自修。不知怎么搞的，兩男同學突然爭吵起來，并發(fā)展到大打出手，眼鏡打碎了，衣服扯破了，身上流血了。僅為一點小事，同學間發(fā)生如此激烈的沖突。

從這一幕幕的情景，我們看到了高三學生自己內(nèi)心的沖突，他（她）與家長、教師及同學的沖突。的確，矛盾是無時不在，無處不在的，但高三的學生為什么會如此脆弱、如此沖動？令人深思，怎樣使緊張學習中的高三學生明白“自己為什么常常煩燥不安？”“我該怎樣調(diào)控自己？”“我是否該求助他人？”值得探討。

1993年６月廣東梅州市嘉康醫(yī)院對廣州市的中學生進行了一次高考前的心理健康抽樣調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)有６．５％的學生不同程度地存在心理障礙。1996年６月高考前上海市曾對500名應屆高中畢業(yè)生進行抽樣調(diào)查，結果表明：高三學生的心理健康狀況令人擔憂。70%的學生自信心不足，害怕考試。其中一名女生被確診為嚴重的考試焦慮癥，記憶力幾乎喪失。1997年６月杭州市中學生心理輔導中心對115名將參加文科高考的學生進行抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40名學生的心理狀況存在不同程度的問題，占34．7％。大量的實驗與觀察證明，長期處于應激狀態(tài)或身心反應過于激動，會對人的生理、心理造成一定的危害。高三學生正是處于緊張的學習壓力和競爭壓力下，所以心理矛盾、心理障礙的發(fā)生率比其他學生高得多。怎樣幫助高三學生準確認識自己、欣然接受自己、有效調(diào)控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心態(tài)和個性品質(zhì)去接受人生的挑戰(zhàn)，是一項迫切需要進行的工作。“青春是黃金，但黃金需要熔煉；青春是寶藏，但寶藏需要挖掘?！比说囊簧缆冯m然漫長，但關鍵處就那么幾步，而高三階段是這關鍵幾步中的重要一步。要邁好這一步，需要師長指點，更需要自己努力。鑒于以上的想法，確定了“高三學生心理教育活動”課題，并在1995．9－1996．7這一屆高三學生中重點進行了一些調(diào)查、試點、探路工作，又在1996．9－1997．6這一屆

高三學生中，進行了比較系統(tǒng)、具體的實踐、探索，整個實踐過程受到學校領導的重視，年級組支持和班主任的配合。

二、“高三學生心理教育活動”的內(nèi)容與形式

提高學生心理素質(zhì)可以有多種方法和途徑。針對高三年級學生生理、心理及所處環(huán)境的特殊性，筆者認為，開展心理教育活動應以學生為主體，教師為主導，家長為輔助，多方配合，共同參與?；顒拥哪繕耸鞘箤W生增強自我意識，克服自卑、焦慮、煩燥等消極心理，從而能夠正確評價自我，努力塑造自我，為此，從以下幾方面開展活動：

１、利用班會課開設心理知識講座。這是提高學生心理素質(zhì)的重要途徑之一。通過心理知識講座和心理活動課，讓學生在講座、演說、表演、游戲、自測、訪問等形式的活動中，了解自己的心理狀況，懂得不良情緒發(fā)泄的方式，掌握自我調(diào)控的方法，從而提高自己的心理素質(zhì)。針對高三學生心理現(xiàn)狀和實際要求，主要從自我意識、學習心理及職業(yè)輔導幾方面開設講座，如：

“個性的底色――了解自己的氣質(zhì)、性格特征”

“生命的亮色――挖掘潛能，刻畫成功自我”

“我的未來不是夢――自我目標設計”

“把握今天，超越自己――自我評價，自我塑造”

“學習成功的智力因素――注意、記憶、思維”

“學習成功的非智力因素――動機、興趣、氣質(zhì)”

“自我調(diào)控、駕馭自己――不良情緒調(diào)節(jié)”

“天生我才必有用――職業(yè)選擇與成功”

通過以上系列講座，增強學生的自我意識，提高自我評價、自我調(diào)控、自我塑造能力。２、根據(jù)學生需求，開設學生點題的心理活動課和不良心理調(diào)適技巧訓練課。

“我感到生活不如意！”“束縛我們的條條框框太多啦！”針對這種不滿情緒，開設了一堂“抱怨――提議――選擇――改變”心理活動課。當環(huán)境要求與自己的愿望違背時，人往往會產(chǎn)生不滿情緒，這是正常心理反映。但不滿情緒又會發(fā)展成抱怨，抱怨則屬消極情緒。讓學生學會在抱怨之余應該想方設法提出三種以上建議，然后從中選擇出合情、合理、合適的建議，改變環(huán)境或改變自己，達到人與環(huán)境和諧統(tǒng)一的目的。讓學生明白，光抱怨是無用的，重要的是在現(xiàn)實面前努力去改變。任何一件事，都可以作多角度的思考，這樣才會得到合理結論。

“考試中我常常出現(xiàn)頭腦一片空白，怎么辦？”針對類似問題，開設了應試技巧輔導課,幫助同學分析產(chǎn)生考試怯場的原因,并介紹幾種預防考試怯場的簡便方法，如“自我暗示法”、“調(diào)整呼吸法”、“音樂放松操”等。使學生調(diào)節(jié)緊張心理、克服焦慮、恐懼心理，以最佳的心態(tài)面對各場考試，發(fā)揮自己的最佳水平。

“我知道我不笨，為什么總學不好？”針對這種情況，開設了“智商與情商”、“學習方法介紹”等活動課。讓學生了解一個人的智商主要由人的先天遺傳基因決定，而情商主要是人在后天的人際交往、社會實踐中培養(yǎng)、修煉起來的。一種心理學新觀點認為，在人的成功因素中，智力水平相差不大的條件下，情商的高低與成功有密切關系。情商涵蓋了一個人對已對事對人的自制力、剛毅力、善解人意力、與人熱忱友好相處的交往能力。青少年時期正是培養(yǎng)、修煉情商的關鍵時期。讓學生明白學習成績的高低既取決于智力因素，也取決于非智力因素。通過學習方法的介紹，讓學生學會學習。

３、利用學校心理咨詢輔導室和咨詢信箱，對學生進行書面咨詢和個別輔導。高三學生帶著問題來咨詢，主動配合，效果明顯。如咨詢室收到一封化名“水石”的求助信。該同學談到對“黑色七月”的恐懼：“我真不知道如何度過每一天？對自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么辦？我真想死了算?！弊稍冚o導員立即給他復了信，并希望能面談。但

這位學生一直沒有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活動課結束的時候，一位男生來到老師面前，自稱就是“水石”。他終于請求與老師面談自己的痛苦和憂慮。經(jīng)過大約三次輔導，他終于樹立了改變現(xiàn)狀的信心并提出了如何改變現(xiàn)狀的措施。在以后的學習中班主任、任課教師、心理輔導教師、家長都給予他種種的關心和幫助。終于，他戰(zhàn)勝了自己，考上了大學。

離高考只有一個月了，同學們都進入了最后的沖刺。班中的“一號種子選手”來到輔導老師面前，“老師，我想請您幫個忙?！薄拔也幌雽W習，我厭學，我看不進書，我很煩惱，可我不能不看書?。　绷钊瞬桓蚁嘈?，這是一位班中的優(yōu)秀學生，他也會厭學？而且如此痛苦。經(jīng)了解，原來他心中的期望目標很高，想考名牌大學。但近來每天復習下來，卻感到收獲甚少。于是，懷疑自己能力，對自己的每一天不滿意，對目標產(chǎn)生了動搖。由于理想自我與現(xiàn)實自我產(chǎn)生分裂，所以出現(xiàn)了自我否定的情緒。通過輔導，使該同學看清了問題本質(zhì)，明白了過高或過低估計自己都會造成失敗，只有正確、客觀評價自己并努力去實現(xiàn)目標，才能超越自己。

４、班主任工作中大量運用心理輔導原則和技巧。這使思想工作更貼近學生思想實際，效果大增。如發(fā)生在寢室里的打架事件，原來應作為一次嚴重的違紀事件處理，對打架者一定會給予嚴肅處理。班主任通過認真調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生這樣的打架事件，并非同學間有怨恨，有打架的壞習氣，而是因為內(nèi)心煩惱發(fā)泄方式不當。對兩位同學的行為并沒有做定論性批評，而是指導學生該如何發(fā)泄不良情緒，如何提高自控力。使同學不僅認識了自己的問題，又提高了處理問題的能力。又如高三（５）班一位同學一再提出要換座位。是與同桌有矛盾嗎？是視力不好看不清板書嗎？都不是。班主任仔細了解，發(fā)現(xiàn)該同學學習成績不算太好，但同桌成績比他好，有時會流露出輕視別人的言行，“這么簡單的題都做不出，真笨！”說者無意，聽者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到傷害，所以每天上課如坐針氈，注意力集中不起來，成績更受影響。換座位是想擺脫環(huán)境壓力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意幫助他。換了座位后，他的心理壓力減少了，學習積極性調(diào)動了起來，學習成績也明顯提高。

５、任課教師達成共識，重視心理輔導，實現(xiàn)教學滲透。任課教師在學科教學中注意培養(yǎng)學生良好的心理品質(zhì)，滲透心理輔導。教師們結合各學科的特點，一方面進行注意力、觀察力、記憶力、想象力、思維力的培養(yǎng)和訓練。另一方面對學習中出現(xiàn)的各種心理問題及時運用心理輔導的原則給予幫助、指導，減少了教學過程中誘發(fā)產(chǎn)生的心理問題。如在各次模擬考試中淡化名次，小測驗后教師批改錯、對，要求學生將錯誤及時訂正，分析出錯原因，掌握正確解題方法，鞏固知識內(nèi)容，淡化分數(shù)。對不同層次的學生提出不同要求，重縱向比較（即自我比較），鼓勵不斷進取，輕橫向比較（即排名次），期望個個成才。

６、爭取家長的支持和配合。在家長會上，向家長們介紹心理學基本知識，分析高三學生心理特征，要求家長對子女有適度的期望，尊重子女意愿，平時與子女有良好的溝通。反對權威式的指責、嘲諷、甚至懲罰。發(fā)現(xiàn)子女有不正常傾向及時與學校、班主任取得聯(lián)系。學校和家庭，教師和家長共同創(chuàng)造一個有利于學生心理健康成長的學習、生活環(huán)境。

７、營造良好的校園文化心理環(huán)境。校園文化的心理環(huán)境包含兩層意思：一是指靜態(tài)文化心理環(huán)境，如校容、校貌。在教室布置上努力創(chuàng)設一個明亮、寬敞、舒適的環(huán)境。另一是動態(tài)文化心理環(huán)境，如班風、校風。在班集體建設中努力創(chuàng)造一種和諧、奮進的群體心理氛圍。充分利用黑板報進行心理知識普及，讓學生了解心理學常識，關注自我的情緒和心態(tài)，明白心理問題無處不在，無時不有。對在學習、生活中出現(xiàn)的種種煩惱，思考產(chǎn)生的原因，提高解決自身心理問題的迫切性。

８、指導學生自學，提高心理知識的理論水平。在講座、輔導的基礎上還向?qū)W生提供心理輔導書目，并指導其自學。如《考試心理輔導》學生人手一冊，讓學生比較詳細了解考試

焦慮心理形成原因、表現(xiàn)、危害及對策，掌握應試技巧。推薦的書目：包括《中學生心理輔導指南》、《自我心理平衡術》、《高中生心理學》、《中學生心理調(diào)節(jié)》、《正確把握自己》、《開啟心靈的鑰匙》、《中學生智能開發(fā)叢書》等。學生在學習余暇廣泛閱覽心理學叢書，豐富心理學知識，自覺運用心理學原理和方法及時調(diào)整心理狀態(tài)，解決心理問題。

三、“高三學生心理健康教育活動”效果的反饋

通過高三整整一年的實踐，不論學生，還是教師、家長都深深感到收獲不小。

１、學生的反饋：心理健康教育活動的主體是學生，所以得益最大的也是學生。在對心理活動課評價中，學生們的感受是：“一堂課下來，使我了解到一些平時課堂之外的東西，使我大開眼界，如同撥開我腦海中的迷霧一般，將世態(tài)呈現(xiàn)在我的眼前，真是有味?！薄靶睦碚n使我感到心情豁然開朗，獲得了一些以前從未接觸過的知識，而且也使我增加了信心和勇氣，正確地面對自己的學習和生活?！睂W生們認為心理活動課貼近生活，內(nèi)容豐富，形式多樣，既輕松又充實，迎合他們的需求，所以大家很投入，收獲不小，受益終生。

２、教師的反饋：從教育改革的發(fā)展看，我國教育正從“應試教育”向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，開展學生心理健康教育，提高學生心理素質(zhì)，是實施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。通過實踐，班主任們體會到：心理健康教育活動有助于學生自我認識，自我教育，自我完善，從而塑造良好的個性，發(fā)展健全的品格。它同樣有助于促進學生心理品質(zhì)的成熟、潛能的開發(fā)，使之獲得最大限度的完善，在一定程度上彌補思想政治教育工作所無法涉及的某些方面，成為德育工作的一種有效手段。任課教師們體會是，心理健康教育及心理輔導能及時解除學生在學習方面的各種心理沖突和心理障礙，幫助學生擺脫困境，恢復信心，提高學生成績。不同層次的學生能較準確認識自己的實際水平，確定適度的目標，能以良好的心態(tài)保持學習積極性，避免了以往成績較差學生對自己缺乏信心，自卑、厭學以致自暴自棄的現(xiàn)象發(fā)生。如高三（６）班有一位同學由于基礎較差，每次考試成績很低，但他仍能針對自己實際情況，制定補習計劃，主動請教同學、老師。他說：“考入大學對我來說有很大困難，定這樣的目標也不現(xiàn)實。我想考高中中專，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我決心再補習一年，爭取明年考上大學?！庇辛肆己眯睦砥焚|(zhì)，一方面有利于學生掌握學科知識，更重要的是有利于學生在高考中發(fā)揮最佳水平，當然也有利于學生坦然對待失敗，及時調(diào)整心態(tài)，從困境中走出來。

３、家長的反饋：“望子成龍”是許多家長都有的心理?！昂掼F不成鋼”也是許多家長具有的想法。家庭期望過高給子女帶來很大的心理壓力，造成有些學生自卑、焦慮、懼怕考試。也有些學生產(chǎn)生逆反情緒，厭學、逃學，結果可想而知?，F(xiàn)在不少家長明白了，過高或過低的期望都不能促進子女學習，只有建立在智力能力、學業(yè)水平、興趣愛好基礎上的合理期望才能起促進作用。家長們能根據(jù)子女的興趣、愛好和志向幫助其子女確定學習目標，升學目標，并努力去實現(xiàn)。家長也學會了以平等、民主的身份與子女溝通，了解子女的真實想法。理解、尊重、支持子女的選擇。如高三（１）班的一位學生，高考成績600多分，考出了水平。他自己高興，家長也十分滿意。如何填報志愿呢？家長希望填本省的名牌大學，熱門專業(yè)，而該同學較客觀地分析了自己的實際水平，認為這次高考成績雖然不錯，但自己并非是一流的尖子學生，只不過發(fā)揮出色而已。根據(jù)自己的愛好，加上平時做事認真、細致、踏實的個性特點，比較適合醫(yī)學專業(yè)，決定報考醫(yī)大，最好能報外省學校，以鍛煉自己獨立生活能力。家長與子女出現(xiàn)了矛盾，盡管家長感到很遺憾，但最終還是尊重了孩子的選擇。

４、高考結果的反饋：這一屆高三有90%的學生考入了高一級學校繼續(xù)深造，這個成績是令人滿意的，說明一年的實踐，在促進學生“以良好的心態(tài)和個性品質(zhì)迎接高考的競爭，以求最佳發(fā)揮各自水平”方面起到一定的作用。也就是說，達到了預期的目的。從高考落榜學生中，我們了解到，他們均能正確對待這次挫折，尋找失敗原因，調(diào)整自己的心態(tài)，盡快制定出新的目標，爭取在新一輪的競爭中獲得成功。

四、“高三學生心理健康教育活動”實踐后的思考

高三學生心理健康教育活動，在第一輪探路、嘗試的基礎上，又進行了第二輪系統(tǒng)實踐，經(jīng)過一年的工作，取得了一些經(jīng)驗，但也發(fā)現(xiàn)許多有待進一步改進的問題，引出了以下幾點思考。

１、學生心理健康教育必須得到校領導重視，全體教師重視。應該使教師明確教學活動包括學生的認知活動、倫理活動和情感、意志、個性等心理活動。學生的動機、態(tài)度、興趣、意志等的提高，不僅是教學的任務，也是賴以進行和提高的基礎條件。學校應加強全體教師心理健康教育的意識，力求在學科教學過程中運用心理學原理和心理輔導原則，關注每一個學生的心理特殊性及個體成長過程，教書育心。

２、學生許多心理問題并非在高三形成，而是幾年甚至十幾年積累所致，心理健康教育的內(nèi)容，不光包括自我意識、學習心理、考試心理、職業(yè)指導，還有更豐富的內(nèi)容，如性格教育、耐挫力培養(yǎng)、人際關系指導、性心理衛(wèi)生教育及情感、情緒等。所以心理健康教育是一個系列工程。高中學生心理健康教育應從高一開始，針對不同年級學生的主要問題，有計劃、有步驟的開展教育活動，這樣到高三年級就可以開設一些針對高三特點的教育內(nèi)容，做到省時高效。

３、心理健康教育活動，內(nèi)容豐富，形式多樣，所以應該充分利用現(xiàn)代化教育手段，讓學生運用多種感官獲取信息。如活動課中的情境設置，可利用電視片段，聲情并茂，更具感染力。在量表測試時，可利用計算機操作完成，使統(tǒng)計更快捷、準確。又如“看未來”小實驗，學生隨教師導語，慢慢“走進未來”，導語的設計運用音樂作背景，配上一定的音響效果，就會產(chǎn)生超越時空，身臨其境的感受，實驗效果一定會更好。

４、心理健康教育活動課，力求做到“三落實”：時間落實，每周或兩周安排一節(jié)；教材落實，教師要有一本活動課教材，根據(jù)教材內(nèi)容和學生實際情況備課，學生最好有相應的配套材料；教師落實，學校應安排專職或兼職教師任課，并為這些教師提供一定的進修機會，以提高教師的心理學理論水平和自身的心理素質(zhì)。

學校心理健康教育工作既是學校實現(xiàn)教育目標的重要途徑，又是解決學生心理問題的必要手段，對學校教育工作起著不可代替的積極促進作用，所以它應成為學校整個工作中重要的一部分。這項工作在我國的許多中學尚起步不久，在更多的學校則處于草創(chuàng)階段。對心理健康教育工作的研究還有待深入，也希望有更多的熱心者參與討論，以期從實踐中總結經(jīng)驗，以理論指導實踐，使這項工作漸趨成熟和完善。

參考書目：

１、姚鑫山等編：《開啟心靈的鑰匙》，上?？萍汲霭嫔?996年版。

２、陳家麟著：《學校心理教育》，教育科學出版社1995年版。

３、霍克林：《提高學生心理素質(zhì)是實施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容》，《中國教育學刊》1996

年第四期第24頁。

４、北京市101中學編著：《學習與考試》，科學普及出版社1995年版。

５、李盛聰：《論心理輔導在教學中的滲透》，《中國教育學刊》1996年第六期第32頁。６、黃淑真、姚立新編：《考試心理輔導》，《杭州教育專題資料》，1997年。

第四篇：高三學生心理指導

高三學生心理指導——學生篇

考生增強信心6種方法

1、增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化高考的信心。

2、不打疲勞戰(zhàn)術

據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術的考生嘆息到：高考與我無緣。考生學會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。

3、高考目標適當

每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。

考生可根據(jù)自己一模二模的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己高考的期待值?？忌迅呖寄繕硕ㄎ贿^高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。

4、學會自我微笑

人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。

5、積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌诟呖记皯M量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。

第五篇：開學學生心理引導與調(diào)整

開學學生心理引導與調(diào)整

開學了，經(jīng)過長達2個月的暑假，學生怎樣在最短的時間適應緊張的學習生活?家長要從旁敦促、協(xié)助，以使孩子盡快進入學習狀態(tài)。主要有以下幾點：

1、調(diào)整生活習慣。

暑假里，孩子熬夜看電視、玩電腦、一覺睡到自然醒，開學前兩天才突擊寫作業(yè)等等，但是，開學了，就要及時調(diào)整作息時間、就餐時間、學習時間等，逐漸調(diào)整到正常的狀態(tài)，更要減少看電視和玩游戲的時間，盡早開始調(diào)整生活習慣，在學校能有最佳的學習狀態(tài)。

2、消除“開學焦慮癥”。

開學了，孩子可能還留戀在暑假無憂無慮的生活之中，一想起上學，心里多少有點不樂意，難免會出現(xiàn)開學焦慮癥狀;有的孩子是寒假作業(yè)沒有做完，擔心受批評;有的孩子是在寒假里作息時間完全打亂了、飲食也沒有了規(guī)律等，想到上學，就會難受。作為家長在開學前幫助孩子逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律，回憶上學期曾經(jīng)學過的知識，適當預習本期所學內(nèi)容，逐步適應開學環(huán)境，加強和爸爸媽媽的交流，幫助其消除“開學焦慮癥”，使其迅速回到學校生活中來。

3、準備學習用品。

學習用品要早早做好準備，可以準備：書包、筆、練習本、作圖工具等，謹防開學第一天，和家長們擁擠在文具店，還常常遺漏些許學習用品。還應仔細檢查和整理寒假作業(yè)，開學當天就能從容地交上作業(yè)，不出現(xiàn)落了作業(yè)題目沒有做或者丟掉作業(yè)本的情況。準備好入學通知書，檢查通知書是否填寫完整。準備開學的“行當”，為自己創(chuàng)造良好的開學氛圍。

4、制定目標和計劃。

新的學期新的希望，每個孩子都希望在新學期里有好的表現(xiàn)。假期開學前，制定切實可行目標和學習計劃，能起到激勵作用。計劃制定好了，在新學期內(nèi)嚴格按照計劃執(zhí)行，從而達到理想效果。

5、主動與同學交流。

朋友是青少年成長中不可或缺的資源，尤其到一個新環(huán)境朋友更重要。把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，要用積極主動的態(tài)度與班級同學交往。主動向他人介紹自己的優(yōu)點、缺點及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動與別人建立良好的人際關系。主動幫助同學。當別人有困難時，應該盡自己的能力去幫助別人，在學習上、生活上多關心他人。積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動、運動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進班集體的大好機會，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力。

6、主動學習摸索方法。

首先是學會預習爭主動。預習是學習的一個重要環(huán)節(jié)。通過預習，可以對自己將要學習的內(nèi)容有初步了解，從而有重點、有目的地去聽課，尤其是自學不能夠弄懂的知識，更要注意老師的分析與推理，學會正確的思維方法。其次是學會聽課保效率。聽課時間是同學們學習的主要時間。聽課效率高，當堂掌握的知識與方法就多，同學們就有可能按時完成學習任務，做練習時往往能夠得到一種愉快、成功的體驗，進一步激發(fā)學習欲望，促進學習成績的提高。再次是學會復習保鞏固。復習是鞏固知識的良好途徑。復習的途徑和方法有很多，整理課堂筆記，閱讀教材，背誦重要內(nèi)容，做練習，與老師、同學相互討論某些問題，歸納知識體系，重點突破某個知識點等都是復習的形式。