第一篇：退居二線的心理調整

其實我現(xiàn)在是屬于一個下屬,但我原來在位的時候難免得罪一些人,而且有些得罪的人現(xiàn)在成了我的上司.首先得調整好心態(tài),現(xiàn)在在位和不在位心理上會有些不平衡,千萬不能多想.要知道,畢競當官不能當一輩子,早晚都得走這條道.至于得罪了人呢,一般也不會當面給你難堪,最多是冷言冷語了不得了,沒有這樣傻的人,敢對原領導人身攻擊.放心吧,現(xiàn)在的人忙自己的事,小孩的事都忙不過來,誰還會理老的退下來的人呢.又不和他們爭權奪利,只是自己好好鍛煉身體,吃好、睡好。把自己的生活安排好就是最大的快樂。

退居二線者的“三要三不”

一 鳴

每當黨委政府換屆，總有一批領導干部退出現(xiàn)職，委以虛職（如調研員、巡視員等非領導職務）。這批人退而不休，若要真正退休，長者３、４年，短者１、２年。退居二線期間各種政治、經濟待遇不變，只是沒有了權力和責任。對于一般人而言，不負領導責任卻享受著原來的工資福利待遇，世界上哪有這等好事。在西方國家，當官者要么在位干，要么退休，或另謀職業(yè)，沒有似退非退的中間環(huán)節(jié)，這大概也是我國特有的干部制度之一吧。

讓一部分年齡偏大的領導干部退出現(xiàn)職，其本意在于騰出位子給年輕有為的干部，以確保黨和國家事業(yè)一茬接一茬，不斷推向前進。同時也含有讓這些領導干部在退休前有一個比較輕松的過渡期，避免從現(xiàn)職崗位上直接退休一時不適應。對此，絕大多數(shù)退居二線者是理解和接受的。但也有不理解甚至心理失衡者。有的覺得自己年富力強還可以干幾年，為什么不讓干了，心生怨氣；有的在位時前呼后擁，門庭若市，退下后冷冷清清，心中失落；有的在位時忙忙碌碌，退下后無所事事，心中空虛；還有的想干事情怕別人說越權越位，不干事情又怕別人說思想消極，左右為難，無所適從。由此看來，如何擺正位置，調整心態(tài)，對于退下來的領導干部而言，還真是一個問題。近遇一位退居二線的老同志，他說的“三要三不”頗有道理，值得借鑒。

要知足不失落。身處官場，誘惑多、風險大，有多少人由于經受不住考驗，失足成為階下囚。能安全著落，安度晚年，沒有被卷進腐敗的漩渦，實在值得慶幸?；叵胗讜r的玩伴、學校的同窗、單位的同事，絕大多數(shù)默默無聞，有的還辛苦勞作在田間，或下崗待業(yè)在家里。他們中的不少人素質并不差，只是由于你的機遇好，才走上了領導崗位。比比他們就該知足。在位時門庭若市，退居后門庭冷落，也是正常現(xiàn)象。過去雖也不乏溜須拍馬之徒，但絕大多數(shù)乃工作所需，如今無實際職責職能，人們來找你干啥，對此實無必要心理失衡，自尋煩惱。

要參與不干預。退居不等于退休，實職免了，虛職還在，身為黨員，領著國家俸祿，參與單位的一些工作是理所當然的。當然這種參與需要把握度，比如，受黨委或主要領導的委托協(xié)調處理某一問題，參與調研，將發(fā)現(xiàn)的問題向黨委、領導班子反映，提出建議等等。若是還習慣于在位時的做法，發(fā)號施令，指手畫腳，橫加干預，就有可能引起現(xiàn)職領導的反感，出力不討好。

要幫忙不添亂。一般講，退下來的老同志對單位的情況熟悉，處理實際問題經驗豐富，上下左右關系深厚。昔日的同事、部屬遇到什么煩心事也往往愿意向老領導傾訴。因此要發(fā)揮自己的特長和優(yōu)勢，多做凝聚單位人心的工作，多做維護新領導威信的工作，為現(xiàn)職領導開展工作創(chuàng)造良好的環(huán)境。切忌自以為是，隨意點頭表態(tài)。更不能唯我獨尊，對現(xiàn)任領導這也看不慣，那也看不慣，散布“新不如舊、今不如昔”之類不負責任的言論，給現(xiàn)職領導開展工作制造障礙。

上個月局領導找我談話,要我退居二線,不再擔任單位書記職務,分管工會工作，昨日已正式發(fā)文免職。

人的一生會遇到各種各樣的難題，退居二線是個“坎”，誰都會遇到。我今年58歲，身體健康，精力充沛，自己并未感到老。說實話，提前離崗雖是意料之中，但也覺得有點失落感，畢竟從25歲開始就擔任一個業(yè)務部門的領導，任職單位換了六個,至今已有近四十年的業(yè)務和黨務工作經驗。黨務工作說起來是項務虛工作，但認真做也確實很忙，特別這兩年又兼搞局基建工作，經常加班加點，忙忙碌碌，實在是累。我經常對同事們說，我們應該“悠著點”，淡泊名利，保重身體，但自己并沒有這樣做。這次組織上讓我退居二線，不管是從自己的年齡方面，還是身體方面考慮都應該是對的。確實我們不能在“60歲前用健康換一切，60歲后再用一切換健康”。我們中老年人的職場心態(tài)應該平和一點，該退時還是要退，“讓賢”是明智的選擇。退居二線以后，工作確實是輕松了，沒有什么任務、負擔，待遇仍享受。對于很多人來說，就是進入了“半退休”狀態(tài),但我想一方面退出繁忙的一線工作，兼顧自己的生活和健康，另一方面還要找到自己新的職業(yè)定位，通過角色的轉換，再體現(xiàn)自己的價值，發(fā)揮自己的特長。

歲月何無情,聚散兩匆匆,大家都會有一天要告別工作生涯。回首幾十年工作的歲月,在自己的人生軌跡里留下了深刻的痕跡,確有許多值得回味的東西......。我想還是用一句老話：“記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的”。從從容容，坦然面對，一切從新開始，盡快調整好心理狀態(tài)，承受新的變化，堅信只要身體健康，精神充實,信心足，希望在，明天會更好！

淺談退居二線領導干部 心理健康問題及調整對策

在我國的一些企事業(yè)單位的干部管理工作中，推行中層及以上干部提前退居二線的制度，初步調查，這一制度已經實施近二十年，以一個國有企業(yè)為例，退居二線的干部占中層及以上干部的 12 %。這一人群中最小的48歲，最大的58歲，按照發(fā)展心理學的劃分，這個年齡段正處于中年期向老年期過渡的時期，這個時期的心理發(fā)展特點既能體現(xiàn)出平衡性，又表現(xiàn)出過渡的變化性?！皞€體差異最大”，又可稱為“第二個青春期”。

一年來，因工作關系，有幸與即將或已經退居二線的領導干部接觸較多，特別是接觸了幾個案例，從他們的心理體驗和行為表現(xiàn)，使我切身感覺到：這個“特殊人群”的心理問題比較突出，有的甚至已經嚴重的影響到他們的身心健康、影響到家庭、企業(yè)和社會的穩(wěn)定。在此，筆者就自己所見所聞和親身感受談點不成熟的意見和建議，有不當之處請各位專家批評指正。

一、面對退居二線干部存在的不平衡心理主要表現(xiàn)：

1、面對離崗后的寂寞而焦慮。個案一：W某原是一個企業(yè)的中層干部。自述：今年已經54周歲了，按照干部管理規(guī)定，明年初我就要退居二線了，我現(xiàn)在身體還好，孩子已經成家，老伴退休在家，我就是個閑人，最近一個月來一想到要退下來，就心煩意亂，焦躁不安，時常無緣無故發(fā)脾氣，睡眠也不好，腦子總想退下來后可能怎樣……結果出現(xiàn)心率不齊等癥狀。

2、對離崗后的失落感到恐懼。個案：女，Z某原某單位書記，已經退二線三年。最近到原單位辦事，因她所在單位的現(xiàn)任領導沒有主動與其打招呼而當場吵起來，認為現(xiàn)任領導對她不尊重，讓她很沒面子，回家后，怎么也想不通，氣得自己一夜不能入睡，想找上級領導說道說道，出出氣，可是又怕領導不理解，非常矛盾……。個案，H某，因身體原因，從企業(yè)的重要領導崗位調到輔助領導崗位，三年前提前退居二線。他愛人介紹：最近半個月，他睡眠不好，總是好激動，總想自己以前為企業(yè)做了多少多少，自己的崗位如何重要，領導和員工如何重視他，現(xiàn)在看到曾經與自己同級別的其他干部比自己收入多，心理不公平，感到心理委屈，近日好激動、有時出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、焦躁、到上級有關部門、找領導哭鬧……。

3、面對角色的轉換不適應。個案：劉某，自述今年9月份在企業(yè)的二級單位一把手的崗位退下來，感到很不習慣、一時還接受不了這一事實，整天無所事事，感到空虛而無聊，情緒不好，脾氣也大，心里總是想：“我身體好、又有專業(yè)、有管理經驗、還能做些事情，按勞動法沒有人能剝奪我的勞動權利”。所以，時常到單位看看，結果看什么都不順眼、什么都想管，有時不自覺地以領導口氣訓起人來，我說什么大家好象聽不懂似的，沒有反映，同事們好象也不愿理睬我，搞得大家很為難，自己也很尷尬：“我以前不是這樣，現(xiàn)在怎么變得這么讓人討厭，感到很苦惱……。

上述情況并不是個別現(xiàn)象，在這個特殊的人群中帶有普遍性。只是情境不同、個人的體驗不同、表現(xiàn)的形式不同，其結果不同而已。

二、分析其原因有主客觀兩了方面

（一）主觀因素主要是個體原因。

1、從生理角度分析。無論男、女到了50歲左右，正處于更年期階段，“是個體由中年向老年過渡中生理變化和心理狀態(tài)明顯改變的時期?！保òl(fā)展心理學知識P237）這一時期生理和心理調整不好，身心不平衡感更加突出。如：某女、50歲，退居二線后，感到很不適應，不愿見熟人，活動量減少，經常突然發(fā)熱、冒汗、有時出現(xiàn)心悸等癥狀，到醫(yī)院看病，吃了不少藥，沒有好轉?？偸呛眉?、心情焦慮，動不動就和丈夫發(fā)火，出于理解，愛人處處謙讓她，可是越是這樣，她越感到對不起丈夫，但又控制不住自己的情緒，感到很苦惱……

2、從個體氣質類型分析。不同氣質類型的個體其特性和外在表現(xiàn)各有所不同。面對不斷變化的環(huán)境，一般來說，膽汁質和抑郁質的人適應環(huán)境的能力都不強。膽汁質的人脾氣暴躁，在不順心的時候容易產生攻擊行為，造成不良后果；抑郁質的人過于敏感，比較脆弱，容易受到傷害，感受到挫折（基礎心理學P79）。如果心態(tài)調整不好，容易出現(xiàn)一些心理問題。對于具有偏執(zhí)性等人格障礙的人來說，對社會的這種不適應體驗和行為表現(xiàn)更為明顯。

3、個體的認知原因。有的人存在認識上的錯誤，認為，退居二線后自己沒有權利了，沒有地位了，人生也就沒有價值了；有的認為不在工作崗位上，自己就成了多余的人了，因而感到空虛、無聊；有的甚至感到不被人們重視，自己活著沒意思，情緒低落。有的控制不住自己的情緒，到單位找領導，要工作、要崗位、要待遇，要勞動的權利等等，甚至采取一些過激行為。

（二）家庭原因。對于這些處于人生轉折時期的中老年人，人到中年其子女也從青春期開始要求獨立自主，要求“心理斷奶”，子女成家立業(yè)后，與父母的情感交流、思想溝通相對減少，家庭成了“空巢”，身為父母不由自主地產生寂寞感。（發(fā)展心理學知識P240）此時，從忙忙碌碌的工作環(huán)境中退居二線，更加重了這種寂寞感。如果家庭溫馨、和睦，多給予他關心和理解，及時調整心態(tài)，會避免一些心理問題；相反，有的家庭不和、家庭負擔重，如子女不爭氣、不省心等造成精神壓力過大，而對于這些正處于矛盾心理的中老年人來說，得不到應有的關心和理解，對一些心理問題，重視不夠，不能及時得到解決，導致嚴重的心理問題甚至發(fā)展為精神疾病。

（三）社會原因

1、職業(yè)角色的變化帶來個體心理的不平衡。多數(shù)人到了中年階段，工作基本穩(wěn)定，在單位里已經有一定的資力和經驗，對自己充滿自信，對工作表現(xiàn)出更加積極和滿意的心態(tài)，此時，讓他們從崗位上提前退下來，此時他們還沒有充分的心理準備便提前步入老年行列，客觀上形成了心理和現(xiàn)實的不平衡。

2、職業(yè)角色的變化使個體需要得不到滿足。這一特殊人群在崗時都是大小領導，而不同的人對權力的渴望程度是不同的，權利需要較高的人喜歡支配、影響他人，喜歡對他人“發(fā)號施令”，多以“權和威”為榮，喜歡具有競爭性和能體現(xiàn)自己身份和地位的場合和情境。提前退居二線的政策在客觀上使干部們失去了曾有的權力和地位，沒有了專車，沒有了夕日的熱鬧場面，以往高高在上的漂漂然的感覺沒有了，不再被人關注，有被人遺忘，被社會拋棄之感，世態(tài)炎涼的社會現(xiàn)象更加劇了對失去權力與地位的自卑和恐懼感。

3、社會的偏見對個體造成心理傷害。在美國心理學家馬斯洛1968提出的需要層次理論中“尊重的需要”是指個體希望有穩(wěn)定的地位，得到他人的高度評價，受到他人尊重并尊重他人的需要（基礎心理學P59）。退居二線的大部分干部都是有經驗豐富、精力充沛，自我實現(xiàn)的需要還很強烈。但是，由于沒有用武之地，缺少社會的理解和支持，這種需要得不到滿足會使人產生自卑和失去信心。如：某企業(yè)一名處級干部，剛退下來后，只是一時不能適應，每天還是按時上班、按時下班，盡管沒有原來的辦公室，沒有多余的報酬，沒有崗位，但是還是極端熱情地幫助同事們做一些力所能及的，可是，并不被理解。在職工大會上一位領導說：有些老同志不知好歹，讓他們退二線好好休息，卻非要什么做貢獻，誰需要你做貢獻……聽說后，有的退居二線的干部感到自尊心受到了極大傷害，有的一夜未眠，想不通，有的情緒非常激動，有的怕見熟人等。

4、人們對心理健康存在認識誤區(qū)。往往更重視身體健康，而對心理健康認識不足。2007年10月10日《江城日報》第3版“社會視點”記者代古曼寫了一篇題為《心理咨詢還有點尷尬》文章以及目睹身邊一位退居二線干部的躁狂發(fā)作，周圍人們的無知和誤解，感到心情很沉重。正象《心理咨詢還有點尷尬》所寫的那樣：“目前，我國精神疾病患者約有1600萬，許多精神病，最初只是一般的心理問題和嚴重心理問題，當事人如果及時做心理咨詢，疾病就會被消滅在萌芽之中?！比欢?，現(xiàn)在仍有很多人面對心理問題意識不到或不做心理咨詢，甚至諱疾忌醫(yī)，客觀上為心理問題向心理疾病發(fā)展提供了條件。

三、緩解特殊人群不平衡心理的對策

1、要加強心理知識的學習，提高自我調整能力。個體的心理發(fā)展要經歷從出生到成熟，再到衰老整個生命歷程。一個人從來到世上，就將面臨著各種挫折和失敗的考驗，如何面對各種復雜的環(huán)境和不斷變化的情境，這就需要人們有一個良好的健康的心態(tài)。良好的健康的心態(tài)來自于先天的遺傳因素，更重要的是后天的培養(yǎng)和鍛煉。首先，個體要加強心理知識的學習，重視個人的心理健康，樹立身心一體的健康理念；其次，要加強個人修養(yǎng)，只有樹立正確的人生觀和價值觀，提高自身修養(yǎng)和綜合素質，正確的認識自我、正確認識社會，才能適應復雜多變社會環(huán)境，才能夠經受各種的挫折和失敗，這是預防心理和解決心理問題的基礎。

2、社會高度關注，為中老年人發(fā)揮余熱提供平臺。對于退居二線的中老年人來說，他們即使企業(yè)和社會難得的人力、技術、管理資源，同時也是促進社會和諧穩(wěn)定的重要力量。能夠做點力所能及的事情，繼續(xù)實現(xiàn)自我價值，對社會有所貢獻，使他們感受到社會的認可、尊重和自我滿足，有利于個體的身心健康，也有利于社會、家庭的和諧穩(wěn)定。作為企業(yè)和社會要對這個特殊的群體給予關注、理解和支持，建立“社企共建”等形式，鼓勵他們上老年大學、參加社會實踐活動、參與社區(qū)建設和企業(yè)的民主管理及發(fā)展調研、科技開發(fā)等，為他們發(fā)揮余熱提供組織保證和支持平臺。這是增強自信心、克服自卑心理，緩解心理壓力的有效途徑。

3、預防為主，加強心理教育和輔導。要利用各種宣傳媒介和信息途徑，加大心理健康知識的宣傳，要依靠各方面力量普及心理知識。社會和諧，要從“心”開始，要從每個人抓起，各行各業(yè)要齊抓共建，推行心理教育和輔導要進企業(yè)、進社區(qū)，通過舉辦心理健康輔導、老年心理健康講座、建立社區(qū)心理門診等形式，宣傳、推廣、普及心理健康知識，增強全民身心健康意識。

4、建立專兼職心理咨詢師隊伍，發(fā)展心理咨詢事業(yè)。鑒于目前心理咨詢業(yè)的現(xiàn)狀，遠遠滿足不了目前社會的需要，所以，加強職業(yè)培訓，提高職業(yè)技能，提高專兼職心理咨詢師隊伍素質。建立以專職心理咨詢師為骨干，專兼結合的咨詢師隊伍素質，將心理咨詢事業(yè)向企事業(yè)和社會各界擴展，培養(yǎng)一支優(yōu)秀的兼職的心理咨詢師隊伍。使更多的社會工作者、企業(yè)的思想政治工作者從傳統(tǒng)的工作模式中走出來，調整角色，改變方法，真正以人為本，將心理咨詢引入人力管理工作之中，堅持有情調節(jié)和無情約束有機結合，實現(xiàn)效果的最大化，推動心理咨詢事業(yè)的迅速發(fā)展。本人愿為此盡微薄之力。

第二篇：退居二線申請報告

篇一：退出社團申請報告 申請退出社團報告

尊敬的老師：

我是周鐘勇，我很榮幸加入學生社團，得到了一個鍛煉與提升自己的機會。個人能夠進入學生社團工作是老師、同學們對我的信任，我也一直非常熱愛和珍惜這份工作。感謝以來老師的關心、同學們的幫助和理解。

在那個短暫的日子里，我學到了很多很多。不管是那些天辛苦，還是那些天一起的付出，還是傷心在老師的帶領下我都能一步一步的完成任務，期間也學會了很多與人溝通交流的技巧。那一段時間里，有很多的開心，快樂，也嘗試了各種酸甜苦辣，它們在記憶里也會成為永恒的珍藏。那些苦與甜都在我的記憶中，我知道自己曾經做過承諾，說自己會堅持下去，可是如果自己堅持不下，是應該換個環(huán)境，或者該放下了。

我不曾想過離開,因為理解責任所賦予的內涵,就像個剛剛進入社團時的慷慨激昂到現(xiàn)在的輕輕離去,這是一種沒有責任的表現(xiàn)，可是這又有幾多無奈。責任是一種不可缺少的道德品質，不管是在社團還是踏上社會，一個具有責任感的人才可以擔當起大事。在加入社團的這段期間里,更讓我的責任感有了量的積累,我想也會被你們的工作作風所打動，從而更加端正自己的態(tài)度。

在社團的日子交到了很多朋友，也長了很多方面的經驗。每次活動中，加上各位干事的努力，總是能把活動完滿完成，也是這樣一步一步的加深了部門干事之間的印像，在每次活動中,同時鍛煉了我的膽量與集體的合作精神。社團的每次活動都拓寬了我的視野，讓我看到了很多不同類的工作，于是我更加佩服社團的工作作風，也更加希望社團能保持自己的作風，帶領新干事更上一層樓。

一切的一切已經過去，現(xiàn)在真實的想法是退出社團。一些東西因為環(huán)境所致，并不能使自己全身心投入到社團的工作中去，但人應該活的真實一些，或許以后不是，但現(xiàn)在應該還是可以的。我也不希望看到自己在社團里沒有付出，所以，我選擇靜靜告別這個大家庭。

我對我自己的工作態(tài)度和責任感到失望，我已經不能做好這份工作，也不想把我這種消極的情緒帶到工作中，因為帶著這樣的情緒會影響到新入的干事們，也影響到你們。身邊的朋友有很多是社團的同學，看著他們對社團的投入與奉獻很動容，也相信自己不能比他們做的更好。像社團的各種事務，他們總是盡心盡力的去完成。每次，如果能做的事一定會去做好它。所以，也希望他們能在社團里發(fā)揮更大的作用，把社團的工作推上新臺階。除了佩服，更多的是從他們身上也學到了一些。自己對待工作的態(tài)度無法比上他們。特此寫了這份申請書。

希望社團越來越好。望批準。

此致敬禮！

申請人:周鐘勇

二〇一四年六月二十七日篇二：退居二線管理暫行規(guī)定

聊城供電公司退居二線人員管理暫行規(guī)定

第一條 為了規(guī)范和加強聊城供電公司（以下簡稱“市公司”）退居二線人員（以下簡稱“二線人員”）的管理，維護公司合法利益和正常工作秩序，制定本規(guī)定。

第二條 本規(guī)定適用于聊城供電公司由人事部直接管理的副科級及以上中層干部和各縣供電公司（以下簡稱縣公司）領導班子成員。

第三條 二線人員的職務名稱為：

1、處級干部：正、副處級調研員；

2、科級干部：正、副科級協(xié)理員。

第四條 二線人員的任職年齡按下列標準執(zhí)行：

1、科級一般男年滿 55 周歲，女年滿50（市公司現(xiàn)行53）周歲。

2、擔任助理、副總師的中層干部在第1條規(guī)定的年齡上可延長一年。

3、縣公司領導班子正職男年滿55周歲、女年滿？周歲，副職男年滿53周歲、女年滿 50 周歲。

4、市公司擔任副科級及以上中層干部，男同志年滿53周歲、女同志年滿48（市公司現(xiàn)行50）周歲,可根據個人實際情況，由本人提出申請，經公司黨委批準后也可任協(xié)理員。

5、縣公司領導班子正職男年滿53周歲、女年滿50周歲，副職男年滿51周歲、女年滿 48周歲，也可根據個人實際情況，由本人提出申請，經市公司黨委批準后任協(xié)理員。第五條 二線人員的主要職責是：

1、參與企業(yè)重大問題的討論、研究；

2、按組織要求，圍繞企業(yè)發(fā)展、改革、穩(wěn)定的重大問題，開展調查研究，提交調研報告和議案；

3、運用領導和管理經驗，發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢，完成組織交辦的工作；

4、傳授經驗，協(xié)助一線管理人員工作，促進業(yè)務骨干人才的培養(yǎng)。

第六條 二線人員應履行下列義務：

1、維護公司合法權益，保守公司秘密；

2、遵守公司規(guī)章制度，接受監(jiān)督考核；

3、不得利用職務便利，為自己或者他人謀取屬于公司的商業(yè)機會，自營或者為他人經營與所任職公司同類的業(yè)務；

4、未經批準，不得在外兼職；

5、履行職責需要的其他義務。

第七條 制定二線人員考核制度，由各級人力資源部負責二線人員日常管理?？己藘热葜饕婕埃?/p>

1、思想政治表現(xiàn)、工作作風；

2、履行崗位職責，發(fā)揮作用情況，出勤情況；

3、遵紀守法，廉潔自律情況。

第八條 二線人員的待遇：

1、行政及政治待遇：退居二線人員不屬于部門領導班子成員，可根據會議通知列席參加部門班子會議及公司有關會議。

2、經濟待遇：退居二線后，原崗位工資級別及獎金系數(shù)不變。

第九條 根據工作需要，成立協(xié)會組織，二線人員統(tǒng)一辦公，集中管理。第十條 二線人員要認真履行各項工作職責和義務，嚴格執(zhí)行考勤制度。

第十一條 人力資源部每年對二線人員進行一次全面考 評，由公司領導、部門領導、部門職員進行考評，考核情況與其薪酬待遇等掛鉤。

第十二條 建立健全二線人員任職回避、個人重大事項請示報告、請假、體檢、出國（境）和辭職等方面的管理制度。

第十三條 主要負責同志改任協(xié)理員時，按照干部管理要求,應進行離任審計。

第十四條 二線人員有下列情形之一的，應提前解聘職務：

1、不能履行本規(guī)定中的職責和義務。

2、經組織考核認定不適宜繼續(xù)任職。

3、因工作需要、身體健康等其他原因，需要解聘職務。

第十五條 各單位應為二線人員提供必要的工作條件，各單位主要負責人和主管部門負責人要高度重視對二線人員的管理，關心二線人員的工作和生活，使二線人員充分發(fā)揮作用。第十六條 二線人員到達法定退休年齡，應及時辦理退休手續(xù)。第十七條 本規(guī)定由市公司人力資源部監(jiān)督執(zhí)行。第十八條 本規(guī)定自發(fā)布之日起施行。篇三：退租申請報告 退租申請報告

福州軟件園產業(yè)基地開發(fā)有限公司：我公司自年月日租用福州軟件園區(qū)號樓室至今。目前租賃合同即將到期，因我司業(yè)務發(fā)展需要，經過認真研究，決定自年月日起不再租賃軟件園區(qū)號樓室。

特此申請，并再次對貴單位在過去幾年里對我司工作的支持表示誠摯的感謝!公司（蓋章)年月日押金退還申請報告福州軟件園產業(yè)基地開發(fā)有限公司：我公司于年月日租用福州軟件園區(qū)號樓室時，向貴單位交納了兩個月房租的押金元，現(xiàn)我司已辦理退租手續(xù)，遂向貴單位提出押金退還申請，為盼!公司（蓋章)年月日

第三篇：退居二線管理暫行規(guī)定

聊城供電公司退居二線人員管理暫行規(guī)定

第一條 為了規(guī)范和加強聊城供電公司（以下簡稱“市公司”）退居二線人員（以下簡稱“二線人員”）的管理，維護公司合法利益和正常工作秩序，制定本規(guī)定。

第二條 本規(guī)定適用于聊城供電公司由人事部直接管理的副科級及以上中層干部和各縣供電公司（以下簡稱縣公司）領導班子成員。

第三條 二線人員的職務名稱為：

1、處級干部：正、副處級調研員；

2、科級干部：正、副科級協(xié)理員。

第四條 二線人員的任職年齡按下列標準執(zhí)行：

1、科級一般男年滿 55 周歲，女年滿50（市公司現(xiàn)行53）周歲。

2、擔任助理、副總師的中層干部在第1條規(guī)定的年齡上可延長一年。

3、縣公司領導班子正職男年滿55周歲、女年滿？周歲，副職男年滿53周歲、女年滿 50 周歲。

4、市公司擔任副科級及以上中層干部，男同志年滿53周歲、女同志年滿48（市公司現(xiàn)行50）周歲,可根據個人實際情況，由本人提出申請，經公司黨委批準后也可任協(xié)理員。

5、縣公司領導班子正職男年滿53周歲、女年滿50周歲，副職男年滿51周歲、女年滿 48周歲，也可根據個人實際情況，由本人提出申請，經市公司黨委批準后任協(xié)理員。第五條 二線人員的主要職責是：

1、參與企業(yè)重大問題的討論、研究；

2、按組織要求，圍繞企業(yè)發(fā)展、改革、穩(wěn)定的重大問題，開展調查研究，提交調研報告和議案；

3、運用領導和管理經驗，發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢，完成組織交辦的工作；

4、傳授經驗，協(xié)助一線管理人員工作，促進業(yè)務骨干人才的培養(yǎng)。

第六條 二線人員應履行下列義務：

1、維護公司合法權益，保守公司秘密；

2、遵守公司規(guī)章制度，接受監(jiān)督考核；

3、不得利用職務便利，為自己或者他人謀取屬于公司的商業(yè)機會，自營或者為他人經營與所任職公司同類的業(yè)務；

4、未經批準，不得在外兼職；

5、履行職責需要的其他義務。

第七條 制定二線人員考核制度，由各級人力資源部負責二線人員日常管理。考核內容主要涉及：

1、思想政治表現(xiàn)、工作作風；

2、履行崗位職責，發(fā)揮作用情況，出勤情況；

3、遵紀守法，廉潔自律情況。

第八條 二線人員的待遇：

1、行政及政治待遇：退居二線人員不屬于部門領導班子成員，可根據會議通知列席參加部門班子會議及公司有關會議。

2、經濟待遇：退居二線后，原崗位工資級別及獎金系數(shù)不變。

第九條 根據工作需要，成立協(xié)會組織，二線人員統(tǒng)一辦公，集中管理。第十條 二線人員要認真履行各項工作職責和義務，嚴格執(zhí)行考勤制度。

第十一條 人力資源部每年對二線人員進行一次全面考 評，由公司領導、部門領導、部門職員進行考評，考核情況與其薪酬待遇等掛鉤。

第十二條 建立健全二線人員任職回避、個人重大事項請示報告、請假、體檢、出國（境）和辭職等方面的管理制度。

第十三條 主要負責同志改任協(xié)理員時，按照干部管理要求,應進行離任審計。

第十四條

二線人員有下列情形之一的，應提前解聘職務：

1、不能履行本規(guī)定中的職責和義務。

2、經組織考核認定不適宜繼續(xù)任職。

3、因工作需要、身體健康等其他原因，需要解聘職務。

第十五條 各單位應為二線人員提供必要的工作條件，各單位主要負責人和主管部門負責人要高度重視對二線人員的管理，關心二線人員的工作和生活，使二線人員充分發(fā)揮作用。

第十六條 二線人員到達法定退休年齡，應及時辦理退休手續(xù)。

第十七條 本規(guī)定由市公司人力資源部監(jiān)督執(zhí)行。第十八條

本規(guī)定自發(fā)布之日起施行。

第四篇：高考心理調整技巧

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

一、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質辯

自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”。“我潛力大”?！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援斈氵M入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

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考場實戰(zhàn)對策

1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3.進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

6.考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

7.如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

第五篇：考試后的心理調整

考試后的心理調整

【活動目的】

1．幫助學生學會正視上高中以后學習成績的波動。

2．讓學生學會調整考后焦慮心理。

【適應年級】高

一、高二年級

【活動步驟】

一、故事導入

1．青蛙實驗的啟示

首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?

一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么?

3．教師點評

這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上高中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。

二、高中第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對于剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，請大家談談你們有什么樣的感想?（選取幾名考得好和考得不好的學生分別發(fā)言）

2．教師點評

有的同學認為自己考得還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學還是認為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。

（1）努力是相對而言的【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行。現(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘，有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。

（2）高中學習要有一個適應過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

可能這位同學還沒有適應高中學習，大家適應高中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了，適應慢的同學則需要一兩年的時間，也許有的同學是上高三的時候才找到高中學習的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學生談談自己高中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術。以此勉勵學生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學了嗎?”

高中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點?？赡苣阋郧暗幕A有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?” 這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進行測試，根據測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等諸多平時未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質性或非器質性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

（一）考前心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎么也看不進去，心里很煩。想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時怯場可以通過適當?shù)挠柧毤右钥朔绶e極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。

（二）考試時心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經歷過的美好設想。

（2）呼吸放松法。請同學按指導語做以下練習：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部（腹壁隆起）再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進地使學生對考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內調整好，我想下次再努力就好?？墒牵腋改副憩F(xiàn)得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好復習?？疾簧洗髮W，我對不起他們。我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。

（2）適當?shù)乜奁盒睦韺W家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。

（4）從事自己感興趣的運動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。

2．學會轉移自己的情緒

（1）音樂療法。適當?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當?shù)淖晕以u價。恰當?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經長大，你已經懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。