第一篇：2016高考心理輔導(dǎo)：高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

2016高考心理輔導(dǎo)：高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1.正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

2.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處;吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3.加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。

所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。

在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。

此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。

在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題：

第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;

第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;

第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生;

第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;

第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己;第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

第二篇：高考前心理輔導(dǎo)

考前15天

今天離高考還有大約15天，在這段時(shí)間內(nèi)，考生如何將自己的身心調(diào)整到“最佳”狀態(tài)？

（一）把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)

在高考成功的各個(gè)因素中，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問(wèn)題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)提高。

但是，過(guò)度焦慮是有害的。考試過(guò)度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔(dān)心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書(shū)看不進(jìn)；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽(tīng)與考試有關(guān)的信息、心情遺憾、沮喪。

怎樣擺脫過(guò)度焦慮？

——強(qiáng)化自信。考生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實(shí)事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢的復(fù)習(xí)，要學(xué)會(huì)運(yùn)用已有的知識(shí)解決問(wèn)題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個(gè)學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時(shí)水平就是成功。

——進(jìn)行積極的“自我暗示”。面對(duì)考試，如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮，可以通過(guò)一些自我暗示來(lái)排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……——調(diào)整和優(yōu)化情緒。最后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點(diǎn)題目，但不要太多、太難，時(shí)間不要太長(zhǎng)。要注意變換復(fù)習(xí)形式，可以將幾門課程交替進(jìn)行，最好是文理相間。

（二）讓“最后復(fù)習(xí)”實(shí)現(xiàn)更大效益

高考考生現(xiàn)在進(jìn)入了最后復(fù)習(xí)階段，如何好好把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高？上海中學(xué)教學(xué)處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊(cè)”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學(xué)過(guò)的知識(shí)，構(gòu)建起完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)，要找出近期做過(guò)的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結(jié)構(gòu)，解題思路和技巧，特別要關(guān)注那些曾經(jīng)解錯(cuò)的題目，以查漏補(bǔ)缺。在復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等科目時(shí)，不要一味地做那些課外輔導(dǎo)書(shū)上的怪題、偏題。英語(yǔ)要考聽(tīng)力，因此考生每天要進(jìn)行聽(tīng)力訓(xùn)練，使自己不至于“耳生”；在這段時(shí)間考生還可以多準(zhǔn)備一些寫(xiě)作材料，如人物故事、典故，報(bào)紙上新鮮的千字新聞和評(píng)論等，以便在寫(xiě)作文時(shí)充實(shí)論據(jù)。

（三）堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)

對(duì)于迎考期間考生的膳食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，華山醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任劉景芳認(rèn)為，堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結(jié)構(gòu)。瘦肉、魚(yú)類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來(lái)的碳水化合物可以保證人體血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚(yú)類、雞蛋中大量的磷脂是細(xì)胞合成的重要物質(zhì)，兩者對(duì)思考和記憶都有好處。

考前７天

考前７天，心理問(wèn)題專家建議考前做好10件事

距離高考僅1個(gè)星期，各所學(xué)校都已停止授課，由教師答疑，但據(jù)不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問(wèn)題。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。

（一）制定作息時(shí)間計(jì)劃。在最后一個(gè)星期內(nèi)，有的考生離?；丶覐?fù)習(xí)，老師們建議這些考生，把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感

與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

（二）把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

（三）抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

（四）以高考心態(tài)做卷。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前一個(gè)星期不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)手生，影響發(fā)揮。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

（五）可適當(dāng)參加自己喜歡的文體活動(dòng)，以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。

（六）少玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

（七）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。考生回家復(fù)習(xí)，家長(zhǎng)往往會(huì)給他們準(zhǔn)備大魚(yú)大肉，但暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要因加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。

（八）調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開(kāi)夜車”。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

（九）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開(kāi)始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

考前3天

高考前三天如何調(diào)節(jié)？注意三方面

臨考前最后幾天，心理如何調(diào)節(jié)？華中師大考試科學(xué)研究中心，有關(guān)專家給考生及家長(zhǎng)提出了建議。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法。”這幾天主要做好三個(gè)方面的調(diào)節(jié)。

1.心態(tài)的調(diào)整。沒(méi)考前是怕考；臨考了，又希望早考。多數(shù)考生會(huì)產(chǎn)生或多或少的焦慮情緒，這很正常。此時(shí)，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。每個(gè)考生都應(yīng)相信，只要發(fā)揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。

2.調(diào)整生物節(jié)律。這段時(shí)間學(xué)生基本自主學(xué)習(xí)，可以適當(dāng)放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺(jué)，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過(guò)分運(yùn)動(dòng)。合理的做法是按時(shí)作息，每天用6個(gè)小時(shí)左右復(fù)習(xí)，具體做法是，根據(jù)考試科目的時(shí)間安排，每天上午、下午、晚上各花2個(gè)小時(shí)過(guò)電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識(shí)鏈，以避免進(jìn)入考場(chǎng)后，出現(xiàn)暫時(shí)遺忘。

3.飲食的調(diào)節(jié)。切忌暴飲暴食，無(wú)需大魚(yú)大肉，過(guò)冷過(guò)熱的食品最好也不要涉及，以防出現(xiàn)身體不適。這段時(shí)間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標(biāo)準(zhǔn)是有利“益智”和充實(shí)體力。

考前１天

6月6日蓄勢(shì)待發(fā)。考生要有計(jì)劃的度過(guò)考前最后一天，考生及考生家長(zhǎng)要從三個(gè)方面著手安排：

（一）生活上要正?；?、規(guī)律化。要按時(shí)起床，按時(shí)進(jìn)餐，保證午休。

（二）心態(tài)上要保持常態(tài)?？梢砸患胰肆牧奶欤部梢缘綉敉膺m當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，放松心情。要把文具整理好，?zhǔn)考證準(zhǔn)備好，再一次進(jìn)行清點(diǎn)核查。依計(jì)天氣預(yù)報(bào)準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時(shí)最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。

（三）復(fù)習(xí)上切記大運(yùn)動(dòng)量。復(fù)習(xí)時(shí)間不必太長(zhǎng)，千萬(wàn)不要從早到晚弄的暈頭轉(zhuǎn)向。要放松復(fù)習(xí)，上午、下午、晚上分三個(gè)單元最多安排5－6小時(shí)學(xué)習(xí)，以第二天考試科目為主，以語(yǔ)文、數(shù)學(xué)為主，再看看本區(qū)，外區(qū)一模，二?；蛉５脑嚲怼ＵZ(yǔ)文主要看基礎(chǔ)知識(shí)，再放點(diǎn)時(shí)間在作文上，重點(diǎn)看看歷年高考的優(yōu)秀作文的行文、布局、立意。數(shù)學(xué)可以做一點(diǎn)容易的、中檔的題，千萬(wàn)不要再做難題。摳自己不會(huì)做的題，只會(huì)使自己的信心下降。

還有兩點(diǎn)要注意：

一、對(duì)題目不要有定勢(shì)，你希望出什么？覺(jué)得出什么？一定考什么？試卷發(fā)下來(lái)一旦和你預(yù)期的不一樣，心理就會(huì)不平衡。

二、6日這一天不要只看、只讀，要適當(dāng)?shù)膭?dòng)筆，使自己逐漸進(jìn)入高考狀態(tài)。

考試前一天的晚上

考試前一天的晚上則應(yīng)注意學(xué)習(xí)與休閑相結(jié)合，以休閑為主，但不能太興奮。睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)與平時(shí)差不多或稍微早一點(diǎn)，睡前可用熱水洗洗腳。

考前1小時(shí)

7日開(kāi)始考試，提前1小時(shí)到考場(chǎng)，最好一個(gè)人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個(gè)好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應(yīng)談及與考試有關(guān)的東西。

考試過(guò)程中

該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題。題做不完了、沒(méi)有時(shí)間檢查了、有題不會(huì)做了，其實(shí)這都是正常現(xiàn)象。“不是每個(gè)題都是為考生預(yù)備的”，考生必須明確這個(gè)道理。有的題會(huì)做、有的題不會(huì)做、有的會(huì)做一點(diǎn)、有的做不下去，都沒(méi)關(guān)系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區(qū)分開(kāi)。有的考生覺(jué)得發(fā)揮的不十分理想，不要?dú)怵H。發(fā)揮不好的也不只是你一個(gè)人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要對(duì)自己有信心，要扎扎實(shí)實(shí)的答好每一個(gè)學(xué)科的試卷，千萬(wàn)不要因?yàn)槌浅兀ㄒ粔K領(lǐng)地）的得失，思前想后、斤斤計(jì)較。對(duì)于優(yōu)秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬(wàn)萬(wàn)不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。另外，考試過(guò)程當(dāng)中，最好是每科考前要總結(jié)出考試策略：包括時(shí)間的把握，答題的順序?？荚嚨诋?dāng)天要堅(jiān)持中午適當(dāng)?shù)男菹ⅲＷC精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。

一科考好后

避免自己翻書(shū)對(duì)答案和相互對(duì)答案，以免擾亂自己的陣腳。所有對(duì)答案的工作都應(yīng)放在結(jié)束最后一門考試之后。

相信同學(xué)們這幾個(gè)時(shí)段處理好了，一定能夠充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平，達(dá)到高考中的最佳自我狀態(tài)！

第三篇：高考前如何調(diào)整考試心理

高考前如何調(diào)整考試心理

一、考生考前心理狀態(tài)分析

考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現(xiàn)：

1、過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)

常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。

這是刺激物引起大腦皮層一直過(guò)程減弱，興奮過(guò)程過(guò)度升高，是大腦皮層對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱的結(jié)果產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志平直有關(guān)。

2、情緒低落狀態(tài)

這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動(dòng)過(guò)程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無(wú)力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚?。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過(guò)程的下降，抑制過(guò)程的加強(qiáng)有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復(fù)習(xí)過(guò)度引起的。從心理上的原因來(lái)看，往往與考生對(duì)考生產(chǎn)生的壓力過(guò)大、對(duì)萬(wàn)一考不好想得太多，可又沒(méi)有很好的解決辦法，沒(méi)有頑強(qiáng)的意志有關(guān)。

3、最佳答題狀態(tài)

這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來(lái)臨的考試上，思路范圍增大，直覺(jué)的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過(guò)程，這種神經(jīng)過(guò)程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過(guò)程來(lái)加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，記憶力增強(qiáng)，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進(jìn)作用。

二、平時(shí)心理調(diào)適

縱觀三種常見(jiàn)的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達(dá)到最佳答題狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)整自己的考試心理呢？

1、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

準(zhǔn)確地了解自己，建立符合實(shí)際的合理奮斗目標(biāo)。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標(biāo)，但，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時(shí)，考生要對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，應(yīng)對(duì)自己的平時(shí)成績(jī)、在班級(jí)名次、各科的成績(jī)作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析來(lái)應(yīng)試，心態(tài)就會(huì)好很多。

2、以積極的心態(tài)應(yīng)考

樂(lè)觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵(lì)者。學(xué)習(xí)他們遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，這正

是在高考臨場(chǎng)中所需要的精神。

3、克制不良的心理活動(dòng)

有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之?？忌男睦淼牟环€(wěn)定會(huì)加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，就要當(dāng)心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動(dòng)成為一種習(xí)慣。這樣做剛開(kāi)始帶有強(qiáng)制性，困難較大，可是，以后就會(huì)逐漸適應(yīng)。

4、增加愉快考試的情緒

要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。高考復(fù)習(xí)，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分?jǐn)?shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當(dāng)愛(ài)好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會(huì)有許多樂(lè)趣的體會(huì)。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會(huì)得心應(yīng)手。

5、以平常心應(yīng)對(duì)考試

考生的不良心理狀況，多半是由于平時(shí)的付出沒(méi)有好的結(jié)果，而陷入激動(dòng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間心里不能平靜形成的。到高考復(fù)習(xí)時(shí)，不合意的事情一個(gè)接一個(gè)，逐漸導(dǎo)致高考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望的考試結(jié)果時(shí)，一方面要能客觀分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己產(chǎn)生激動(dòng)的情緒，以此使本來(lái)就緊張的情緒變得輕松，笑對(duì)困難，易成大事。

6、學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)

總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對(duì)過(guò)去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀實(shí)際并列起來(lái)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勢(shì)必走上成功之路。

7、多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè)觀的心態(tài)

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì)保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(zhǎng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂(lè)觀的心態(tài)。

三、考前心理調(diào)適

1、充分了解自己，充分認(rèn)識(shí)考試的重要性

明確考試的具體要求，正確估計(jì)自己分析問(wèn)題的能力和解決問(wèn)題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標(biāo)。

2、蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志

考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會(huì)使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對(duì)考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

3、樹(shù)立必勝的信心，是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項(xiàng)重要的因素

沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生在考試過(guò)程中心理的混亂，影響了自己實(shí)力的發(fā)揮，導(dǎo)致考試的失敗。首先，就應(yīng)該從思想上提高認(rèn)識(shí)，其次要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過(guò)一些模擬考試，使考生適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。

4、自我心理的調(diào)整

考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會(huì)自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習(xí)：

一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時(shí)與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進(jìn)行，慢慢地便會(huì)緩解緊張情境，使整個(gè)考試過(guò)程都不再體會(huì)到緊張焦慮；

二、學(xué)會(huì)積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過(guò)積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場(chǎng)環(huán)境，可以對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對(duì)”，在這種自我調(diào)整的作用下，會(huì)消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。

5、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，向所確立的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說(shuō)，同樣是一個(gè)人，在經(jīng)過(guò)充分激勵(lì)的過(guò)程后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。所以，要不斷地進(jìn)行自我激勵(lì)。

6、我最強(qiáng)，勝利是屬于我的心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對(duì)靶子射擊，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者都運(yùn)用過(guò)此法來(lái)錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功?！笨荚嚽埃M量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識(shí)的努力、鋼鐵般的意志力去打消對(duì)自己的懷疑。

7、科學(xué)安排作息時(shí)間

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，在日常的高考復(fù)習(xí)中一定要主意科學(xué)安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦.

第四篇：高考前的心理調(diào)整

高考前的心理調(diào)整

很快我們的學(xué)生就要高考了，作為老師，怎樣去指導(dǎo)他們調(diào)整心理呢？

一、在回頭中增強(qiáng)信心。

越是臨近考試，學(xué)生越會(huì)有一種心理，題做得越多越有機(jī)會(huì)碰到一題、兩題高考題，從理論上說(shuō)是正確的。但這種做法往往會(huì)陷入一個(gè)怪圈，考前做得越多，就越會(huì)感覺(jué)到很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)復(fù)習(xí)，從而就越?jīng)]信心。其實(shí)，臨考前的二十天，我覺(jué)得除了做一定量的新題，使自己保持狀態(tài)外，更應(yīng)該騰出三分之二的時(shí)間來(lái)回顧復(fù)習(xí)以前所做的卷子，這固然是可以溫故知新，更重要的是為增強(qiáng)自信心。因?yàn)閷W(xué)生在回顧復(fù)習(xí)的過(guò)程中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己竟然做了這么多題。會(huì)了那么多東西，不知不覺(jué)中，自信心也就會(huì)隨之產(chǎn)生：“原來(lái)我做了這么多題，付出就有回報(bào)。我肯定能考好！”基于此，老師一定要要求學(xué)生回顧復(fù)習(xí)，甚至在課堂上固定時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)復(fù)習(xí)。

二、在重復(fù)中實(shí)現(xiàn)預(yù)言。

平?？荚?yán)?，語(yǔ)文這一科常常會(huì)比其他科更容易出現(xiàn)一些戲劇性的結(jié)果，平時(shí)語(yǔ)文成績(jī)一般或不太好的同學(xué)，突然之間會(huì)考得很好。這種情況在語(yǔ)文這科是比較多出現(xiàn)的，因此，在考前不斷地給學(xué)生強(qiáng)化這種意識(shí)，教會(huì)學(xué)生不斷地對(duì)自己重復(fù)：“語(yǔ)文最容易出黑馬，那個(gè)黑馬就是我！”積極的暗示自己，不斷想象自己將要取得的成功。謊言重復(fù)百遍就成了真理，那不斷重復(fù)一個(gè)預(yù)言呢？它不就可以變成現(xiàn)實(shí)了嗎？！不管結(jié)果如何，最起碼能使學(xué)生保持良好的心態(tài)。這也正是我們要達(dá)到的目的。

三、在寧?kù)o中舒緩緊張。

越臨近高考，各類猜題信息就越多，不管是教師還是學(xué)生，都竭盡所能東打聽(tīng)西探風(fēng)，生怕少聽(tīng)了出虧，今天說(shuō)這個(gè)是熱點(diǎn)，明天又講那個(gè)是重點(diǎn)。結(jié)果是各種信息在不斷地傳遞，而往往會(huì)忽視了一種情況：學(xué)生聽(tīng)得越多就可能越混亂，越混亂就會(huì)越緊張，最終是影響備考的心態(tài)。作為老師，首先要寧?kù)o，然后才能讓自己的學(xué)生寧?kù)o。要讓學(xué)生知道，與其到處打聽(tīng)信息，不如靜下心來(lái)認(rèn)真準(zhǔn)備，保持一顆平常心。真的信息也好，假的也好，只要抱著一種心態(tài)——以不變應(yīng)萬(wàn)變，堅(jiān)信十二年的學(xué)習(xí)決不會(huì)付之東流，那么就不會(huì)陷入緊張的狀態(tài)之中。要做到這點(diǎn)也許很難，但卻很重要。一個(gè)人內(nèi)心越平靜，他受到外界的干擾就越小，緊張感就越少，高考成功的可能性就越大。

四、在鼓勵(lì)中釋放焦慮。

每一個(gè)人都渴望得到他人的關(guān)愛(ài)，更何況是即將奔赴考場(chǎng)的考生，哪怕再有把握的考生，此時(shí)心里也會(huì)有焦慮，作為他們的科任老師，越是臨近高考，越要注意跟學(xué)生溝通，有時(shí)老師的一句話，勝過(guò)父母十句。如果我們能根據(jù)他們的各自優(yōu)點(diǎn)，多給予他們真誠(chéng)的鼓勵(lì)，哪怕是摸摸他們的頭、拍拍他們的肩膀，那都會(huì)大大地鼓舞他們，使他們內(nèi)心的焦慮有所釋放。

一場(chǎng)考試，人們常說(shuō)三分智力因素，七分非智力因素，如果我們能幫助學(xué)生調(diào)整好心理，高考目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)還會(huì)遙遠(yuǎn)嗎？

第五篇：高考前20天心理輔導(dǎo)

高考前20天心理輔導(dǎo)

一年一度的高考又要到來(lái)了。高考，也許是每個(gè)考生的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，至關(guān)重要。所以不僅要從知識(shí)上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭(zhēng)取在高考中取得較為理想的成績(jī)。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？

“沖刺”階段壓力過(guò)大的原因及應(yīng)對(duì)策略

心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，壓力過(guò)大，心理負(fù)擔(dān)愈重，智力水平會(huì)受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。

一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因

原因之一：學(xué)生自己的期望值過(guò)高

一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長(zhǎng)的期望值過(guò)高

有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。”有的父母以過(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：考試成績(jī)的排名

通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。

原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間（除睡眠外），但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒(méi)學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好?！?/p>

二、減輕壓力的指導(dǎo)策略

心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。1

但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：

策略之一： 行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心

1、是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽(yáng)光，我很健康，我很誠(chéng)實(shí)，我很開(kāi)朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn)，你會(huì)感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動(dòng)與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對(duì)人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂(lè)。

6、是從現(xiàn)在起，集會(huì)、站隊(duì)等盡量站前排，上課盡量多 回答問(wèn)題。

7、是面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼?，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫(xiě)一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。

策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流

在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。

策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”

心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬成績(jī)論英雄

模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。策略之六：建立良好的人際關(guān)系

人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的 苦悶向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。

用陽(yáng)光心態(tài)驅(qū)散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無(wú)關(guān)，常因?yàn)閷?duì)生活失去信心和希望造成?？筛爬闆](méi)有樂(lè)趣、沒(méi)有希望、沒(méi)有辦法、沒(méi)有精力、沒(méi)有意義。如長(zhǎng)此以往，還會(huì)達(dá)到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競(jìng)爭(zhēng)的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學(xué)也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學(xué)也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運(yùn)跟自己作對(duì)，而精神萎靡。

還有些同學(xué)在錯(cuò)誤人生觀、價(jià)值觀的影響下，認(rèn)為人生不過(guò)如此，理想前途都是無(wú)稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅(qū)散消沉

如果萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂(lè)觀振作。

1．換個(gè)角度，自我鼓勵(lì)。要堅(jiān)信自己是獨(dú)一無(wú)二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會(huì)有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因?yàn)槟芡艘徊较攵删蛡I(yè)的智者?？梢杂谜婀膭?lì)語(yǔ)言，積極地暗示安慰自己?！拔沂锹斆鞯?，我一定能考出好成績(jī)”等等。

2．運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺(jué)，有益于克服消沉情緒。同學(xué)們根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。

3．宣泄情緒，釋放苦悶。說(shuō)出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過(guò)向親人或朋友聊天，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。

4．轉(zhuǎn)移注意，自我放松?？蓵簳r(shí)放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個(gè)身心進(jìn)入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來(lái)，憂愁煩惱就會(huì)拋到九霄云外去。